分類: 亞健康

長期吃降壓藥肯定會用副作用的，首先明顯的副作用有心慌、氣短，因為使用降壓藥會刺激血管異常收縮，容易導致心供血量減少，使心率降低，從而可出現上述症狀。另外，降壓藥當中的有效成分容易引起胃腸道不適症狀，比如腹痛、噁心、腹瀉等，但症狀一般較輕，不影響正常生活。

降壓藥的副作用分析

1、首先利尿劑類型的降壓藥，患者長期服用可能會造成低血鉀的情況出現。老年患者還會出現血肌酐水準升高的情況，還有身體中血脂、血糖的代謝也會出現異常。

2、還有比較常見的鈣拮抗劑類降壓藥，雖然說副反應比較不常見，但是有部分患者會出現面部以及下肢的浮腫現象，牙齦也會出現增生表現。

3、那麼普利類的降壓藥物，其中含有血管緊張素轉換酶抑制劑，這類用藥有很多禁忌，腎功能有損害的、孕婦等都禁止使用，患者用藥一段時間後會出現乾咳、尤其是夜間刺激性乾咳的症狀。另外沙坦類降壓藥物也是如此。

吃降壓藥平時需要注意什麼？

及時服用藥物

有些患者等到血壓暫時趨於穩定的時候，可能會停止服用藥物，這種做法是不正確的，這樣很容易增加心腦血管意外的發生。因此，降壓藥一定要及時服用。若是早晨服用降壓藥，那每天基本在這個時間段就要服用了。如果需要停用降壓藥，一定要先諮詢醫生，逐漸減少用量，直到停止用藥。

小劑量開始服用

高血壓患者服用降壓藥要從小劑量開始。剛開始服用如果出現明顯效果，不能隨意加大劑量，否則會導致血壓驟降，從而會引發供血不足，導致中風的出現。
睡前不能服用

很多的高血壓患者同時還伴有動脈硬化等併發症狀，在睡前不能服用降壓藥。由於人在睡覺的時候血壓會下降，這個時候再服用降壓藥，會導致血壓過低，從而在睡眠過程當中可能會出現腦血栓、心絞痛等風險。

堅持服用藥物

高血壓患者通常都需要長期服用藥物，甚至有的患者終身都需要用藥控制病情，穩定住血壓。因此，患者應在醫生的指導下堅持服用藥物，以免血壓經常波動。

降壓藥物不能和以下三種食物同時吃：

1.牛奶，降壓藥不可以和牛奶或者別的飲料一同服用的，如果是牛奶或者別的飲料，會大大的降低藥物的作用，並且牛奶含有的一些元素會和降壓藥發生反應，最後的結果是血壓不降反升；

2.香蕉，在服用降壓藥時不能和香蕉一起吃，因為香蕉含有豐富的鉀，因為降壓藥裡面有利尿的成分，會和鉀發生反應，嚴重時會引起心臟麻痹；

3.葡萄汁和柚子汁，因為葡萄汁和柚子汁中含有色素物質，此類物質會阻礙降壓藥的藥效。

當人的年齡增大的時候，身體中往往就會慢慢的增添許多的疾病的，年齡越大，疾病往往就會越多。這些疾病不但有身體臟器的病變，還有肌肉、骨骼的病變。尤其是一些老年人常常會有膝蓋疼痛的症狀，尤其是在陰雨天氣的時候，往往就會更加的嚴重。那麼，是什麼原因導致的老年人出現膝蓋疼痛的症狀呢?

最常見的老年人膝關節疼痛的原因是退變性骨關節炎，又稱膝關節骨質增生，俗稱膝關節老化性關節炎。
膝關節作為人體比較重要的負重關節之一，由於人類活動的長期反復運動勞損，加之膝關節解剖結構複雜，半月板、交叉韌帶、膝關節周圍內外側韌帶以及關節軟骨等結構均可引起勞損退變，隨著年齡的增長骨質疏鬆的發病率明顯增加，各種原因均可導致骨性關節炎的發生誘發疼痛、活動受限。嚴重者可引起關節僵硬、強直影響生活品質的同時降低社會勞動力。

另外除了最常見的膝關節退變性關節炎、老年性膝關節骨質疏鬆引起的膝關節疼痛外，還有創傷性關節炎，主要是既往有膝關節外傷史，膝關節諸多結構損傷導致膝關節完整性破壞，在此基礎上負重活動引起。老年性膝關節原發性或繼發性骨腫瘤也是膝關節疼痛的原因之一。

由於腫瘤破壞膝關節骨結構以及腫瘤因數的可發生膝關節劇烈的疼痛，且極易發生病理性骨折。其次既往有基礎性疾病如痛風性關節炎、膝關節感染、風濕性關節炎以及一些自身免疫性疾病均可引起膝關節諸結構發生炎症反應，表現為膝關節紅腫疼痛和功能障礙。
有時候診斷困難需借助於拍片、CT、核磁共振檢查，甚至需要關節鏡檢查病理方可明確病因。

老年人膝蓋退變，導致退變性骨性關節炎而引起膝關節疼痛，這時可以通過以下的方法治療來緩解疼痛：

第一、口服藥物治療，可以口服消炎止痛的藥物，比如美洛昔康、塞來昔布、洛索洛芬鈉片，同時可以口服營養軟骨的藥物，比如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖，也可以口服或靜點骨肽來營養軟骨以及緩解疼痛；

第二、外用藥物治療，可以用通絡祛痛膏貼敷，這樣也能夠起到通經活絡、止痛的作用；

第四、物理治療，可以用微波理療或與遠紅外線理療，這樣能夠起到減輕炎症、緩解疼痛的作用；

第五、關節腔注射藥物的治療，可以關節腔內注射玻璃酸鈉，這樣對於營養軟骨以及減輕滑膜的炎症、緩解疼痛都有很好的幫助作用；

第六、手術治療，如果經過以上的治療疼痛持續加重，不緩解，考慮關節鏡的清理手術或者是關節置換的手術。

膝關節疼痛的注意事項：
首先，適當休息。如果疼痛嚴重，走路時使用拐杖。
休息後，疼痛可以緩解。手持拐杖可分擔膝關節負荷，減輕關節壓力，緩解疼痛。
其次，建議在運動期間佩戴膝關節置換器。休息或躺在床上時如需取下護膝，避免影響下肢血液迴圈。
最後，注意增加膝關節肌肉運動。例如，抬高下肢15-20分鐘，有利於股四頭肌的力量鍛煉，增強膝關節的穩定性。膝關節穩定後，膝關節的骨負荷和骨磨損減少，可以延緩或避免骨關節炎的發生。

家長為了讓孩子長高，總是會拼命地給孩子補鈣。對於成長發育的孩子來說，父母都十分重視身高問題，如果家裡的孩子個子高，家長也會認為自己養得好、有面子。但是說到補鈣，大多數家長都不知道具體應該怎麼做.之前聽老人說，孩子要想補鈣，需要多吃骨湯和蝦皮。但這種科譜是真是假？平時需要多吃蝦皮。真的能看起來更高更牢固嗎？

王女士今年63歲了，最近晚上睡覺的時候腿會一抽一抽，有時候還會很痛。王女士想應該是缺鈣導致的腿抽筋，於是在網上尋找補鈣的方法，她看到很多人說補鈣要多吃骨頭湯和蝦皮，於是每天都變著法子做這些食物。但是晚上睡覺的時候偶爾還是抽筋，王女士感到很鬱悶，為什麼喝了那麼多骨頭湯，幾乎每天都吃蝦皮，怎麼還是缺鈣呢？究竟怎樣才能補鈣呢？

一、為何年齡越大，越容易缺鈣？

隨著年齡的增加，老年人體內各臟器功能會逐漸走下坡路，再加上戶外活動減少，導致老年人體內的鈣質流失加快。由於胃腸道功能下降，導致老年人消化食物內鈣質的能力也會隨之下降，在流失量增加的情況下，又無法補充到足夠的鈣質，體內自然會出現鈣質缺乏的情況。

再加上，老年人年齡增加後，體內新陳代謝速度會變慢，即便是補充鈣質後，也很難被身體吸收保留，多種因素共同作用下，導致老年人極易出現鈣質缺乏的情況。

當老年人體內缺鈣時，身體會出現一系列的異常表現，包括有倦怠、乏力、腰酸背痛；牙齒鬆動、抵抗力下降；關節疼痛、腳後跟疼；明顯駝背、身高降低；食欲減退、便秘等。

值得提醒的是，這些症狀更多是起到參考作用，想要明確體內是否缺鈣，還是需要去醫院進行檢查，不能盲目依靠症狀自測。

二、常做4件事，身體的鈣可能會被悄悄“偷走”

體內缺鈣除了和年齡因素相關外，長期保持不良習慣也可能會引起缺鈣，這些習慣你身上是否存在？

抽菸、喝酒：抽菸會導致體內骨量流失增加，且會讓腸道對鈣質的吸收能力下降。而喝酒也同樣會讓腸道對於鈣質的吸收能力下降，過量攝入酒精還會直接導致成骨細胞功能受到抑制，導致骨骼生長受影響。

 

吃得鹹：大量攝入鹽分會導致尿鈣的排出量增加，繼而引起骨質疏鬆的發病風險增加。

躲太陽：曬太陽是補充維生素D的重要途徑之一，現代人不少都長期不曬太陽，這樣一來會導致體內維生素D含量不足，影響鈣質的合成。

懶得動：運動對於骨骼生長發育有很好的促進作用，長期不進行運動，會讓我們的骨質對鈣的需求和利用率下降，會導致骨質異常流失，易導致身體缺鈣。

三、這2種補鈣方法用處不大，別再信了

缺鈣是不少人身上存在的情況，對於這些人而言，日常補鈣一定要避開誤區，這兩個方式補鈣的作用非常有限。

1.骨頭湯補鈣

洛陽正骨醫院骨質疏鬆診療中心孔西建介紹說，曾經有醫生為了驗證骨頭湯內的鈣含量進行過一項實驗，用5kg的豬骨頭加上5kg水在高壓鍋內燉煮10小時，而後檢測骨頭湯內的鈣含量。結果發現，一碗骨頭湯內的鈣含量不到10mg，同等重量的牛奶內鈣含量達到了200mg，哪個食物的含鈣量更高一目了然。

而且，骨頭湯裡大部分的是鈣鹽，並不是人體可以吸收利用的鈣離子。大量骨內的脂肪溶解在湯裡，長期喝骨頭湯，反而容易引發心腦血管方面的疾病。孔西建醫生表示，老年人應該少喝骨頭湯。

2.蝦皮補鈣

蝦皮內的確含有很高的鈣質，但是我們能食用的量非常少，每次食用的量最多10g，再加上蝦皮基本無法徹底嚼碎，每次食用蝦皮後，其內裡含有的鈣質只有少部分能被溶解，讓身體吸收利用。大部分的鈣質會隨著食物殘渣排出體外，想要依靠吃蝦皮補鈣，效果不會太理想。

四、補鈣要趁早，多吃4類食物有好處

在生活中，真正能補鈣的食物其實是這四類，一起往下看。

首先是牛奶。牛奶內含有豐富的鈣質，250ml內約含有250mg，並且牛奶內的鈣質和人體所需的成分非常接近，喝牛奶攝入的鈣很容易被身體吸收利用。成年人每日攝入300ml牛奶，即可獲得很好的補鈣效果。

其次是，綠葉蔬菜。不少綠葉蔬菜內也含有豐富的鈣元素，如100g油菜內約含有108mg鈣質、100g綠莧菜約含有187mg鈣。除了鈣質以外，蔬菜內含有其他多種營養元素，對於健康非常有益。

再者是堅果。各類炒熟的堅果內，含鈣量可達到100~200mg/100g，每天堅持吃一小把堅果，可起到不錯的補鈣效果。注意不要多吃哦，堅果內的油脂含量相對較高。

最後，還可以多吃魚蝦貝類。海產品內含有的鈣含量也非常豐富，對於一些沒有海鮮過敏的人群而言，日常可適當的多吃海鮮。

身體每天需要的鈣量取決於年齡和生理狀態的不同，正常兒童的鈣是正平衡，每天需要量240-900毫克，每天尿鈣排出約為100毫克，成人以後每天鈣需要量約為360毫克，要維持鈣的平衡，每日鈣攝入量應該在500毫克以上。妊娠以及哺乳期的婦女要多補充鈣，以維持母嬰對鈣的需要量，每日攝入量應該在1000毫克左右。
促進鈣吸收的方式
1、曬太陽。
經常曬太陽可以使皮膚生成維生素d。促進腸胃對鈣的吸收。

2、米醋。
在烹飪過程中加入適當的米醋，米醋可以與鈣發生反應，生成醋酸鈣。

3、運動。
經常運動不僅可以改善腸胃的吸收，可以加速代謝，對鈣的吸收更好。

日常生活中還有很多食物含有鈣物質，建議大家合理均衡地攝入。如果還出現缺鈣的情況，也可以適當服用一些鈣的補充劑，使機體健康有勁。

六味地黃丸在臨床上是非常常用的一類中成藥，主要是治療腎陰虛引起的相關症狀，六味地黃丸主要是治療腎陰虛，典型的腎陰虛症狀包括潮熱盜汗，手腳心發熱以及口燥咽幹，男性患者會出現遺精、夢遺、早洩等情況，而女性患者會出現腰膝酸軟、顴紅盜汗、月經不調、乏力等情況的發生。六味地黃丸的作用主要是滋陰補腎，對於六味地黃丸，還可以起到降低血糖，緩解糖尿病的作用。另外，在六味地黃丸服用期間應該注意休息，避免勞累，不要吃辛辣、刺激性的食物以及戒煙、酒等情況。

腎虛就服用六味地黃丸？小心身體越吃越差

六味地黃丸是知名的滋陰補腎的中成藥，由熟地黃、山茱萸、山藥、澤瀉、牡丹皮、茯苓六味中藥組成。

其中，這六味中藥可以分為“三補”和“三瀉”，熟地黃、山茱萸和山藥是“三補”，澤瀉、牡丹皮和茯苓是“三瀉”。

“三補”可以滋養肝脾腎，“三瀉”可以滲濕濁、清虛熱。三補三瀉，補比瀉重，以補腎陰為主。所以，六味地黃丸可以補腎，但只適用于腎陰虛，不適用於腎陽虛。

腎陰虛主要表現為：頭暈目眩、腰膝酸軟、手足心熱、耳鳴耳聾、潮熱盜汗、口乾舌燥等。

六味地黃丸，6大作用功不可沒

六味地黃丸除了可以滋陰補腎之外，還有以下功效：

1.緩解失眠

六味地黃丸可以顯著緩解陰虛火旺型失眠症，有助於加快入睡，提高睡眠品質。

2.預防腦卒中

中老年人腦卒中的主要原因是陰虛和衰老，也就是中醫稱的“下虛上實”，六味地黃丸可以改善“下虛上實”的症狀，降低腦卒中的風險。

3.治療肝腎陰虛型高血壓

現代醫學稱的高血壓，在中醫看來，就是腎精不足引起的肝腎陰虛證，六味地黃丸補瀉並用，具有良好的降壓效果。

4.保護肝臟

六味地黃丸可以減輕幹細胞水腫症狀，降低血清中丙穀轉氨酶和穀草轉氨酶的水準，防治脂肪肝和肝炎，預防肝臟損傷。

5.控制血糖

中醫認為，2型糖尿病出現的原因與腎氣虛弱、津液失調或者腎虛虧導致的虛火上擾有關，六味地黃丸可以改善上述症狀，控制血糖水準，減輕糖尿病症狀，預防糖尿病併發症的發生。

6.促進雌激素分泌

六味地黃丸可以提高雌激素水準，對於摘除了卵巢、過早閉經、晚絕經的女性來說，六味地黃丸可以維持骨量的發揮，緩解不適症狀，預防骨質疏鬆。

需要注意的是，六味地黃丸好是好，但不是什麼人都能用。是藥三分毒，六味地黃丸具有一定的副作用，比如腹脹、腹痛、腹瀉、噁心、便秘、頭痛、皮疹等。

所以，六味地黃丸的適用人群為腎陰虛的人群。此外，對於更年期綜合征女性、亞健康綜合征人群以及糖尿病患者來說，也可將六味地黃丸與其他藥物配伍使用，增強效果。

比如，更年期綜合征女性可以聯用六味地黃丸和逍遙丸，六味地黃丸可以填精補腎，逍遙丸可以緩解更年期症狀。

糖尿病患者可以聯用六味地黃丸和二甲雙胍或阿卡波糖，一方面增加降糖效果，穩定血糖，另一方面改善症狀，提高生活品質。

哪些人不適合吃六味地黃丸？

對於以下人群來說，就要慎用六味地黃丸了：

一是腎陽虛人群，腎陽虛與腎陰虛相反，表現為畏冷、小便不利、夜尿頻繁等，服用治療腎陰虛的六味地黃丸，不但沒有效果，還會加重症狀。

二是脾胃虧虛人群，脾腎虧虛人群的症狀主要有腹脹、腹瀉、食欲不振、大便幹結等，六味地黃丸會引起腸胃不適反應，服用之後會加重脾胃虧虛的症狀，損傷脾胃。

三是濕熱體質的人群，濕熱體質表現為有口臭、痰多、小便短赤、舌苔厚膩等，脾主運化水濕，服用六味地黃丸會進一步加重體內陰濕的症狀。

四上火時不要服藥，在服用六味地黃丸的過程中，需要注意很多問題，例如身體上火明顯的人就要避免服用六味地黃丸。因為六味地黃丸本身是具有滋補身體的作用，對於腎虛有明顯的改善效果。部分人出現了明顯的上火表現，此時有咽喉腫痛，聲音嘶啞，咳嗽的表現。如果此時還服用滋補性質的六味地黃丸，可能會導致內火旺盛，這樣上火的表現可能會越加嚴重。因此，出現上火這種情況後，此時最好不要服用六味地黃丸。

通過上述內容瞭解發現，六味地黃丸雖然作為常見的一種中藥丸，可以幫助調理身體，改善某些病症，但是服藥過程中同樣需要注意以上的禁忌，這樣才能達到治療疾病，同時避免身體受到損傷的目的。

醫學早期，不管是亞洲還是歐洲西方國家，都主張有了心臟病以後，患者要靜養，要儘量減少活動。

但是現實生活中，出於各種原因，患者很難做到在家絕對靜養。

臨床上曾有一名伐木工人，患有心臟病，治療以後，醫生要求其在家靜養，但是生活所迫，他必須要去深山伐木。

伐木需要體力消耗，理論上來說，這種消耗體力的活動會加重患者病情，但是結果卻出人意料——患者心臟病不僅沒有加重，反而症狀減輕，甚至有消失跡象。

心臟病要靜養的傳統觀念被挑戰，於是醫生們開始研究，終於在經過50年大量的科學研究，醫生發現，運動對心臟病患者的康復是有好處的。

當然，運動康復對心臟病患者來說，並不是無限制大量運動，而是需要專業指導的一種康復行為，是心臟康復其中的一項，心臟康復治療則是一個系統性的方法。

心臟病患者需要靜養？還是運動鍛煉？

適當運動對人體生理、心理健康都是有益的，包括心臟。心臟我們都知道，它是人體的“血泵”，推動血液流動到身體各個部位以供應氧和各種營養物質，同時帶走體內代謝廢物，以保持身體健康。

而運動時可增加人體耗氧量，增加血液供應，並及時運走更多的代謝產物，對心臟健康顯然是有利的。美國一項新研究發現：適當運動對心臟病是有利的，可促進心肌細胞再生。

該研究通過小鼠實驗，將其分為2組，一組保持臥姿不動，一組進行適量運動，觀察2個月後，發現運動的那組小鼠心肌細胞新生數量是不運動小鼠的4.5倍，且如果持續保持這樣的運動，還可以繼續促進其心肌細胞再生。該研究結論已經發表于英國《自然•通訊》雜誌上。

而如果長期不鍛煉，身體代謝速度慢，甚至導致大量代謝廢物堆積在血管當中，影響血液迴圈，以及導致氧氣無法供應到各個器官組織，從而造成部分器官的缺血、缺氧，誘發疾病，包括心臟病。

所以，整體來說，建議心臟病患者除了特殊情況外，還是要適當進行鍛煉，對病情康復是有幫助的。

心臟病分很多種，而到底能不能鍛煉，還要根據患者具體情況而定。

（一）這4種心臟病患者可以運動

已經進行支架的心絞痛患者

這類患者，如果已經通過支架或是搭橋的方式解決了冠狀動脈嚴重狹窄的情況後，是可以正常恢復日常工作、飲食以及休閒運動的，如慢走、太極拳、打高爾夫球、跳舞等低活動量的有氧運動。

已經進行支架治療後的心肌梗死患者

這類患者在發病後前3天，必須靜養，保持絕對臥床；3-5天后，可以下床活動活動；1周左右可以在室內進行一些低強度的運動；等到完全血運重建後，才可以考慮進行有氧運動，比如短時間的慢跑、廣場舞、太極等。

心衰力竭患者

這類患者如果可以進行適當運動，對心臟健康是有利的，可以著重考慮柔韌性鍛煉（如拉伸、練習瑜伽、太極拳等）、有氧鍛煉（如慢跑、騎車、快走等）和力量訓練（如舉重等）3種鍛煉方式。

如果伴隨關節問題，可考慮游泳等運動。需要注意的是，患者在運動時，一定要注意掌握好強度、頻率和持續時間，建議在醫師指導下進行。

兒童心臟病患者

先天性心臟病患者，心功能沒什麼問題，也是可以運動的，但是要注意有所選擇，像游泳、慢跑、騎車等是可以的，但是一些競技性的活動，比如賽跑、舉重等就不適合了，以免因心臟無法承受而出現意外。

（二）這4種心臟病患者不宜進行運動

僅予以藥物保守治療的心絞痛患者

這類患者在經過藥物治療後，雖然症狀得到緩解，但是已經形成的冠狀動脈狹窄卻無法得到改善，所以在進行運動後或者情緒激動後，很可能導致心絞痛發作，所以很多體育鍛煉會受到明顯的限制。

僅予以藥物保守治療的心肌梗死患者

這類患者由於心臟功能明顯受損，所以活動耐量比一般人差得多，尤其是冠狀動脈血管病變情況沒有得到解決的患者，運動後可能誘發缺血的加重，甚至再發心肌梗死，所以暫時不建議運動。

合併心力衰竭的患者

一般到了這種程度，意味著患者的心功能已經達到或接近終末期階段，所以此時適合靜養，不宜運動，以免發生意外。不過可以做一些簡單的動作，比如握拳、蹬腿等。

主動脈瘤患者

這類患者在運動方面受到的限制也比較多，因為主動脈是人體內最粗大的動脈血管，是心臟輸送血液的中藥管道，劇烈的運動很可能導致血管壁撕裂，引發意外。

總的來說，心臟病患者到底能不能運動，應該怎麼運動，需要根據患者的具體情況考慮。而整體來說，絕大部分心臟病患者進行適當運動，對心臟健康是有好處的。

五條“運動處方”護心臟

心臟健康對人體健康意義重大，而適當運動對心臟健康又是有利的，所以鼓勵大家積極參與鍛煉，但在鍛煉時，要注意方法。

1、任何年齡段的人，都建議進行適量運動，以保養心臟。建議一周進行3-5次運動，1次30-45分鐘。

2、運動的方式有很多，建議以有氧運動為主，如慢跑或快步走、游泳、騎車等，年輕人可適當增加肌肉訓練。

3、運動時要注意掌握好“度”，過度運動對心臟健康反而不利。一般來說，運動後如果感覺稍微有點費力但整體還是輕鬆、舒暢，說明是合適的。

同時要講究循序漸進，每個人的運動能力不同，別一下子猛的鍛煉，很容易發生意外。

4、運動時如果要注意觀察自身反應，如果出現頭暈、心慌、冒冷汗、嘴唇發病等表現，建議立即停止運動。

5、如果身體有某種疾病，在運動前，要諮詢醫生到底能否運動，如果可以也需要在醫生的指導下採取合適的運動形式、運動強度進行正確的運動。

溫馨提示

夏季是保養心臟的黃金期，心臟功能不好的人每天需有30分鐘的午休，能降低患上心臟病風險。另外精神過度緊張會導致心律失常以及內分泌失調，影響心跳速度，刺激心臟病發，因此需保持良好心情。通過開懷大笑能使得血管內皮放鬆，增加血液回流，利於心臟健康。另外適當的補充含維生素C以及維生素E的食物，如花生油、蔬菜水果及芝麻油等。維生素E能改善高血壓所引起的心臟病症狀，避免低密度脂蛋白生成。維生素C能清除動脈血管中的組織間質，防止脂質沉澱硬化。避免吃油炸食物、動物內臟及燒烤等，以免增加心臟負擔，同時要控制好血壓、血脂以及血糖

對於心臟康復我們要做到,運動訓練、指導飲食、指導生活習慣、規律服藥、定期監測等，使心臟病患者改善生活品質，回歸正常社會生活，並預防心血管事件的發生。

肥胖對於現代社會來說是一個很嚴重的問題，肥胖帶來的危害就不用細說了，那麼今天來給大家扒一扒熬夜對於身體的危害有多大，並且熬夜與肥胖之間又有哪些緊密的聯繫！

有人覺得我每天熬夜辛苦的工作，就可以讓自己瘦下來，因為只要熬夜身體就會不斷的代謝。只要不睡覺脂肪就不容易堆積，所以，很多人把熬夜當成一種減肥的手段，儘量讓自己晚一點睡覺，認為這樣有利於減肥，可是，一段時間卻發現，熬夜之後不但沒有瘦下來反而胖了，這究竟是怎麼回事？熬夜為什麼會長胖？我們來探究一下其中的原因吧。

熬夜過後非常渴望攝入食物，睡眠不足影響機體的嗅覺系統，使其進入高度活躍的狀態，食物的味道更易刺激大腦。

此外《科學》雜誌上發表的一項研究表明：熬夜等行為會更加引起肥胖，非常有可能是因為晝夜規律的打破，使腸道中的影響脂肪吸收的微生物大大提升，增加了膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲存，最終引發肥胖的。

不管你是瘦子身為正在減肥的胖子，在熬夜的時候，晚上活動少，攝取的熱量無法消耗；當飲食和睡眠時間與生物鐘不相符時，人們的胃口和代謝機制會發生變化，吃得多了，消耗得少，身體脂肪代謝不完，開始堆積，從而導致體重增加。

並且熬夜使大腦變得遲鈍，可能令大腦控制中心變弱，致使熬夜者想要瘋狂攝取令人愉悅的食物。這時候，熬夜者對食物的欲望就會提升，攝入食物，熱量增加，從而誘發肥胖。睡得越晚，就越想吃東西，一時吃宵夜一爽，一到減肥火葬場。並且，深夜食物選擇有限，大多數人都在吃著高熱量、高脂肪、不健康的食品，長胖就算了，還危害健康。

除此之外，睡眠不規律還可能導致學習能力下降、內分泌系統紊亂、心臟疾病風險增加等嚴重後果。熬夜不僅會使人變胖，還會影響身體健康，增加患病的風險。

那麼到底幾點睡覺算熬夜？

相信不少朋友看到這裡早就開始“心算”了：我每天幾點幾點睡，睡多少多少小時，算不算熬夜？其實，嚴格來說，每天睡足7-8小時，早睡早起和晚睡晚起都不算熬夜，比如每天淩晨4點才睡，但中午12點才起，也不算熬夜。不過，請大家注意“每天”這兩個字，好的睡眠一個重點是“要睡夠”，另一個容易被大家忽視的重點就是“要規律”。

我們每個人體內都有一個生物鐘，在絕大多數情況下，人類經過若干年的進化，體內的生物鐘早已適應了“日出而作，日落而息”的規律，一旦生物鐘被打亂，就會引起內分泌系統紊亂、免疫系統功能下降、學習能力下降、短期記憶衰退以及各種健康問題風險增加等等，值得提醒的是，這些損失並不能通過補覺補回來。

現在的人都比較注重養生，而養生這個話題也是很熱門的話題。人們養生主要就是為了身體能夠健康，而想要身體就要做到幾個事情。首先我們要保證好的就是我們的睡眠品質，睡眠品質若是不好，就會給我們的健康帶來影響。現在的人習慣熬夜，熬夜好像已經成為一個標準了。熬夜這個行為其實危害身體還是很大的，而熬夜的標準其實大家還是有點不清楚的。都特別想知怎麼才算熬夜?每天睡滿8小時算不算熬夜?

近年來，熬夜猝死的事件層出不窮，但大部分人靠著“8小時睡眠論”，依舊堅持在熬夜前線上，告訴大家一個真相：8小時睡眠論原來是不對的！

一、別再被“8小時睡眠論”騙了！

事實上，“8小時睡眠”時間夠不夠不重要，重要的是能不能睡夠4~5個睡眠週期。

什麼是睡眠週期？科學家發現，人的正常睡眠週期分為兩個時相：正相睡眠（又稱慢波睡眠）與異相睡眠（又稱快波睡眠），由淺入深，兩者交替出現，交替一次稱為一個睡眠週期，循環往復。成年人每晚通常會有4~5個睡眠週期，每個週期持續90~110分鐘。

按照睡眠週期來推算，我們到底睡多久才算健康？美國睡眠基金會根據專家的研究成果，對不同年齡層的人提出新的睡眠建議。

嬰幼兒（6歲前）：10小時以上睡眠。專家發現，很多成年時期的睡眠問題，是由於年幼時期沒有養成良好的睡眠節律；

兒童（6—13歲）：9~11小時的充足睡眠。兒童長期缺覺可能形成慢性睡眠缺失，影響身體發育；

青少年（14-17歲）：8-10小時睡眠。睡眠缺乏可損害青少年的學習記憶能力，且是不可逆的；

青年人（18-25歲）：7-9小時睡眠。長期睡眠不足、品質不佳，可導致皮膚變差、內分泌失調等問題；

成年人（26-64歲）：7-9小時睡眠。美國抗癌協會調查發現，成年人睡眠缺失可增加心血管、抑鬱、肥胖等疾病風險，每晚睡不到4小時的人，容易短壽。

老年人（65歲以上）：7-8小時睡眠。老年人的睡眠受很多因素干擾，應保證生活作息規律，切忌亂吃藥，保持良好的心態。

另外，還有人表示自己每天睡眠很充足，但醒來後依然很累，是怎麼回事？可能是睡得太多了！

沒錯，睡得太多甚至比熬夜更傷身。睡眠品質注重的不是時間，而是睡眠週期，如果一味地賴在床上卻沒有高品質睡眠，對人體有害無益。惡性循環周而復始，會不斷削弱人的睡眠習慣，生物鐘被打亂，無法真正地休息，最終導致免疫力低下，軀體各種不適。

二、別再熬夜了,再熬下去就成禿頭冠軍了

前段時間，“90後女孩臉上竟長出老年斑新聞讓人大吃一驚

事情是這樣的,女孩從18歲畢業後，每天都熬夜到淩晨2點。10年的熬夜“成果”，是不到30歲的她，臉上長出了老年斑。

“剛開始，只是偶爾乏力，黑眼圈嚴重，沒想到現在竟然變成這樣……”小唐看著鏡子裡的自己，懊悔不已。

熬夜除了帶來黑眼圈、睡眠不足等情況外，對身體機能也有很大影響。

1、皮膚變差、脫髮

長時間熬夜，內分泌和神經系統會失調，直接影響皮膚狀態，出現乾燥、彈性差、暗淡無光等問題。脫髮與氣血的不足有關，當免疫系統和內分泌系統出現紊亂，就會影響毛囊的生命力，從而使頭髮大量脫落。

2、記憶力變差

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭暈腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等表現。

3、體重增加

熬夜不僅不會消耗能量，幫助減肥，反而會引發人體“生物鐘”的改變，導致肌肉減少，脂肪增多，促進肥胖。

4、焦慮、抑鬱

晚上不睡，白天犯困，經常熬夜的人容易出現健忘、易怒、焦慮等不安情緒，嚴重者甚至會導致抑鬱症。

5、誘發心腦血管疾病

熬夜讓內臟得不到休息，血管收縮出現異常，血壓升高，使心血管疾病的幾率升高。

延伸內容——如何睡一個好覺

無論你是主動晚睡，還是被迫失眠，想要拯救自己的睡眠，不妨試試以下幾個心理招數。

針對晚睡黨

•給自己心理暗示：確定一個睡眠時間，如晚上11點，時間一到，暗示自己我已經很困了，應該馬上上床睡覺。

•關閉電子產品：睡前1小時先關閉所有的電子產品，電子產品產生的藍光可干擾生物鐘，抑制褪黑素分泌，引起失眠。

針對失眠黨

•睡前冥想：強制關閉自己的手機、電腦、合上自己的書本，閉上眼睛，讓腦袋完全放空，專注於自己的呼吸。

•促進睡眠：可以在睡前泡腳、洗熱水澡、喝熱牛奶、聽舒緩音樂等，設定一些睡前特定行為，創造容易入睡的黑暗環境，取代強迫性晚睡行為。

每天吃飯時間要保持規律，晚餐時間也要有個標準，吃得早才能睡得早，吃得太遲食物沒有及時消化，也是會影響是睡眠，就有可能睡得晚。每天的晚餐時間，最好保證在18點-19點，4個小時的消化時間，消化完去睡覺，睡得也會比較香甜。規律的晚餐時間，也是在培養睡眠時間。

睡眠與健康的關係是不可小覷的，為了給健康帶來更多好處，還請關注自己的睡眠情況。每天保證睡眠充足，身體也會比較好，皮膚都能保持良好狀態，看上去就會更顯年輕態。有熬夜習慣的人，勸你趁早改正睡眠習慣。

 

經常以手指為中心進行各種活動，可以使大腦皮層得到刺激，保持神經系統的青春活力，手指操也屬於健美操，主要針對人們日常生活中的具體問題與具體對象而設計。民間醫學從多年的研究中發現，手指對於人的健康起到了十分重要的作用。現在天氣炎熱，如果您實在不想汗流浹背，或者沒有時間運動，那麼不妨試試下面的手指保健操。這套手指保健操主要是運用中醫經絡理論，通過手部動作訓練調動經氣，達到內臟按摩等功效。

肢體無力、頭疼、眼花……這些都是生活中常見的疾病症狀，在很多人眼中，疾病離自己很遙遠，出現這些症狀也無動於衷。

一、手腳麻木，暗示疾病

1、腦梗

2、腕管綜合征

3、頸椎病

4、糖尿病

二、常做手指操、腳趾操，身體好

偶爾的手腳麻木是常見的生理現象，而長期手腳發麻，沒有緩解，症狀越來越頻繁，同時伴有其他不適症狀，應該及早到對應的科室進行診斷、治療。

雙手與大腦之間聯繫緊密，手的動作由大腦中樞控制，因此經常活動雙手，不僅能夠鍛煉手，也能鍛煉到大腦的相應部分。華山醫院手外科顧玉東院士為中老年朋友自創了一套非常實用的手指健康操，更容易學，也方便隨時鍛煉。

原本手指操共有10個動作，比較複雜難記，新一套的手指操簡單易學，簡單來說就是：一捏一搓，迴圈一遍。

第1步：將拇指和食指對捏，然後做一個搓的動作；

第2步：將拇指和中指對捏，做一個搓的動作，以此類推，再到無名指和小指；

第3步：再反回來做一遍，形成一個迴圈。

這麼簡單？沒錯，就是像搓毛球似的，只是手指操搓的是自己的手指和空氣而已。

顧院士介紹，這套手指操動作簡單，一隻手就能完成。可別看運動小，在手指對搓的同時，可以鍛煉到手部的19塊小肌肉。“搓”還可以進行感覺系統鍛煉，大腦和手指肌肉都同時鍛煉得到，幫助老人有效預防退行性大腦疾病，也就是老年癡呆症等疾病。

除了手指，也可以進行腳趾運動，做“剪刀石頭布”三個動作。

•剪刀：讓大腳趾向上翹起，像一把剪刀一樣，主要鍛煉第一蹠趾關節的背伸能力；

•石頭：把所有的腳趾都緊緊地抓扣住，先讓5個足趾同時做屈曲動作，等熟練後，再嘗試讓每個足趾單獨做屈曲動作；

•布：把每個腳趾都分離，足部5個腳趾同時展開，像扇子一樣，大腳趾和小腳趾用力伸展。

最後來一段郎朗上口的養生詞

手指腳趾多揉揉，失眠頭痛不用愁，

常揉拇指健大腦，常揉食指胃腸好，

常揉中指能強心，常揉環指肝平安，

常揉小指壯雙腎。十指對力強心臟，

雙手對插頭腦清，旋轉關節通經脈，

反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛頭痛，

按摩四關行氣血，搖肩轉膊松頸椎。

這套手指操動作不多，建議大家都學下來，並積極操作，身體健康，吃嘛嘛香！

 

 

經常健身的人，都知道一句話，叫「三分練，七分吃」。很多健身的朋友，都會選擇喝蛋白粉來滿足蛋白質的攝入。蛋白粉作為營養補充劑越來越受歡迎，健身房裡的行銷更是大行其道。用水、牛奶、豆奶等等溶解了就可以直接喝，號稱能幫助運動員、健身健美者、素食主義者、節食減肥者、營養不良者和各類病人簡單有效地補充蛋白。無論您是想減肥，快速獲得能量，長肌肉還是對抗衰老，都會聽到有人推薦使用蛋白粉，聲稱這是一種被科學證明的、可以快速實現目標的方法。事實真是這樣嗎?

01 盲目攝入蛋白粉，竟招來了「死神」

2017年，澳大利亞一位叫梅根的姑娘，在健身的時候突然暈倒了，在醫院裡住了兩天也沒有醒過來，最後永遠地離開了人世。

這個結果讓她的家人非常痛苦，他們覺得梅根的身體這麼好，而且是個健身愛好者，怎麼可能會經歷這種不幸？

梅根的死亡通知書，赫然寫著：該患者死于腦水腫，高氨血症。

為什麼梅根會得腦水腫呢？就在家人百思不得其解的時候，收拾女兒遺物的母親突然發現了一個端倪。

她發現，女兒的遺物中有大量的蛋白粉；而且在她的生前每日食譜上，最常出現的也是高蛋白。

當母親把這個事情告訴醫生後，醫生直接就確認了梅根的死因。得了高氨血症的人，通常就是因為身體無法正常分解蛋白質。

在這種情況下，患者大量攝入蛋白質，就很容易造成蛋白質中毒，更何況梅根本身就有尿素迴圈障礙，這導致她更加難以排出體內多餘的蛋白質（尿素迴圈障礙症是一組由於先天缺陷引起的以高血氨為特徵的遺傳代謝障礙性疾病）。

因為蛋白質在體內分解代謝的過程中，會產生毒素較高的氨。此時需要經由尿素循環系統將毒素排出，但像梅根這樣的尿素迴圈障礙的患者無法將毒素正常排出，聚集在血液裡影響大腦，導致不可逆轉的腦損傷，最後休克，死亡。不幸的是，這種疾病很隱蔽，如果平時不做檢查，很難被發現。

所以，總的來說，即使是健身，盲目地補充蛋白粉的做法仍不可取。

02 人體每天到底需要多少蛋白質？

歸根結底，蛋白粉的主要成分是人體必需的6大營養元素——蛋白質。美國醫生約瑟夫•麥克拉在他的著作《脂肪革命》中指出，一個人如果脂肪攝入過多，會長成「肥肉」囤起來，但如果蛋白質則不同，過量攝入會導致「蛋白質中毒」「蛋白質過多症」這些疾病，時間長了還會引發糖尿病等疾病，甚至會加速衰老。

其實，人體每天需要攝入的蛋白質總量並不多，其中95%的蛋白質是在迴圈利用；並且，肝臟以及每個細胞的細胞核都會持續地進行蛋白質生產。

世界衛生組織（WHO）推薦的每日蛋白質攝入量，成人為需要攝入0.75克/千克。《卡路里和蛋白質攝入》也指出，健康的成年女性每天需要1800-1900卡路里，而男性則需要1980-2340卡路里。其中，蛋白質攝入量應為人體每日所需熱量的10%-15%。

也就是說，一個成年的120斤重的男性，每天的蛋白質推薦量在45克左右（60千克×0.75克/千克）。而2兩杏仁的量就含有22.5克的蛋白質，我們平時所吃的蔬菜、主食都含有蛋白質。

因此，普通人群可以通過日常飲食就能滿足每日所需蛋白質，不需要額外補充；對於健身人群，一定要確保肝腎功能正常的情況下，遵循專業健身教練的指導意見。

03 蛋白粉不適合哪些人群服用？

第一、腎臟或肝臟不好的人群

腎臟以及肝臟出現疾病的人群，不可擅自服用蛋白粉，會加重肝功能以及腎臟負擔。

第二、痛風人群

痛風患者嚴禁服用蛋白粉，蛋白粉中的嘌呤成分會使痛風病人體內的尿酸增高，加重痛風症狀。

第三、胃腸功能較差且3歲以下的嬰幼兒

胃腸功能較差以及3歲以下的嬰幼兒，均不可服用蛋白粉。這類人群胃腸功能弱，無法吸收蛋白粉中的營養物質，反而會加重胃腸功能負擔，直接影響到胃腸健康，並會影響到嬰幼兒的正常生長發育。

04 到底誰需要吃蛋白粉?

在某些情況下 (基本都是患病的情況)，補充不含污染物的蛋白粉可能是有用的，但這應當在醫生的指導下進行，例如：

① 癌症治療或者年老體弱引起的進食困難或食欲不振；

② 身上有不能很好癒合的手術切口或別的傷口。這個時候身體需要額外的蛋白質來修復細胞，並製造新的細胞。

③ 像燒傷之類的嚴重的狀況，需要更多的卡路里和蛋白質才能恢復。

我們一生有 1/3 的時間花在睡覺上。假如一個人能活到 78 歲，那麼其中有 26 年是用來睡覺的。我們為什麼會需要這麼長的睡眠時間呢？這是因為人體在進行學習和工作活動後，大腦機能的損耗會遠遠超過其恢復速度，表現為疲倦，打呵欠，工作能力下降等。

每次看到某某瘁死的新聞，你都心驚膽戰然後立志「明天起一定不再熬夜」……最終，你的這些「雄心壯志」都停留在了「想」的階段，現實依舊是「到了晚上不想睡」。如果你也中槍了，那麼恭喜你成為生命君今天要拯救的對象。 首先，請自測。

1.白天忙得焦頭爛額，壓根沒時間做自己的事情。

2.公交車上、辦公桌旁、教室課桌前……隨時隨地都能睡著的節奏。

3.晚上回到家，刷微博、逛淘寶、看視頻、打遊戲，根本停不下來。

4.寂靜的夜晚特別適合思考，做任何事情都能達到「靈感爆發」的程度。

5.終於決定去睡覺，可一躺下就下意識地拿出手機，刷起了朋友圈。

6.每天都在上演「今晚一定早點睡」和「這麼早睡會不會太可惜了」。如果你的回答YES多於NO，那麼你很可能已經患上了「晚睡強迫症」。

如果你的回答90%以上都是YES，你基本可以確診了！

六成人晚上捨不得睡

對於很多人來說，熬夜似乎已經成為習以為常的事情了，還有人說，似乎不夠夜深的話就睡不著覺，總之身體都在不由自主地等著一個鐘點，確認已經勞累到不行了，兩點三點不止了，才會戀戀不捨地進入夢鄉。其實這一種夜貓子的心態，也是一種強迫症的體現。

不少網友表示，儘管知道睡眠對自己很重要，每天也都打算早點睡，可一躺下就下意識地拿出手機，完全無法抵禦刷微博、玩遊戲等誘惑。國家二級心理諮詢師王小雷告訴《生命時報》記者，這一現象在學生、白領等群體中最常見。究其原因，主要是心理需要沒能得到滿足。

調查顯示，不少人覺得晚上是一天中最享受的時光。現代人工作節奏快、壓力大，醒著的時間都給了工作、應酬，下了班可能還要在公交車上浪費一兩個小時，個人休閑時間被嚴重壓縮。回家了，可能還要哄孩子、陪太太，只有睡前才有一點私人時間。

這種情況其實屬於大眾流行的「晚睡強迫症」：明明意識到該睡覺了，但就是不想睡，即使是困得睜不開眼睛了還要逼著自己保持清醒。在心理學上類似於「拖延症」。

心理專家指出，患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最後一刻不完成任務，面對壓力形成「拖」的解決辦法。此外還有過於執著、敏感的心理。如果這些長期存在就會構成亞健康的人格特徵。

長期缺覺，後果很可怕

不到時間沒法上床睡覺，耗也要耗到那一個點時間再上床。這裡面也有一個新的認知：早睡覺是浪費生命，好好的利用晚上的時間做很多該做的事，實際上是延長生命的一種方式。

事實上，這種所謂的爭取時間的方式恰恰縮短了人的生命。雖然人一生有1/3時間是要在床上度過，但在睡眠中，人體的各項指標都在轉換與更新，以達到生命的鮮活。

長時間晚睡，不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會讓人逐漸養成「夜貓」病，白天哈欠連天，進而影響正常的學習和工作。長期晚睡究竟有多傷身？來，生命君帶你感受一下。

傷害一：耳聾耳鳴。

睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

傷害二：肥胖。

熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

傷害三：皮膚受損。

皮膚在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降。

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

傷害五：腸胃危機。

人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　傷害六：免疫力下降。

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

傷害七：心臟病風險。

長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

甩掉晚睡強迫的糾纏

如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話，生命君勸你趕緊脫離「晚睡族」這個隊伍吧。如果你曾經試圖改變未果，那很可能是方法不對，建議晚睡族們不妨試試以下幾招，擺脫「晚睡強迫症」。

首先，給自己心理暗示。

必須明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。

其次，轉移注意力。

睡前強制自己關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。

需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環境中，這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

最後，做幾個助眠動作。

可以試著做一些簡單易學的自我放鬆運動，讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。

①頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘後放鬆。

②肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

③手臂：將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然後整個手臂一起用力緊繃。

④手部：雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。

⑤腹部：盡量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。

⑥腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，並將腿伸直上抬。

⑦腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，彷彿用力抓地，保持10秒鐘後，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然後放鬆。

需要注意的是，以上小練習的間隔時間均是10秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意後即可停止。

德國的哲學家亞瑟•叔本華有這樣一段令人玩味的語句：

睡眠是我們為那筆在死亡時才收回的資本付出的利息：利息率愈高，支付愈按時，償清的日期就推得逾遲。

一旦我們的睡眠利息支付的不按時或者利息率不夠，就會對我們的身體健康狀況造成危害，離死亡時回收全部的資本越來越近。

睡眠，即是活著需要付出的利息， 「利息率高」可理解為保證時長充足， 「支付按時」可理解為不熬夜，早睡早起。如此以來，就可以推延生命終止，被收回資本的那一刻。