分類: 白領保健

談到假期綜合症，大多數人都默認假期綜合症是指出現在假期後的節後症狀。而事實上，部分人群早在假期前就“蠢蠢欲動”，出現了“假前綜合症”。一切將回歸正常節奏的時候，你是不是感覺身體無法回歸了？往年長假過後，總有些人仿佛得了怪病，久久不能痊癒，影響工作和學習，這可能就是“節後綜合征”，也就是人們在長假之後出現的各種生理或心理表現。如何改善“節後綜合征”對自己帶來的影響呢？

假期，為何總能擾亂身心？

節後綜合征，也就是人們在經過較長的假期之後從生理以及心理上產生的一種反應，比如在春節之後，重新上班的前幾天會產生一種厭倦感，覺得提不精神來，上班的效率明顯降低，甚至有些人還會出現不明原因的噁心、眩暈、焦慮以及神經衰弱等症狀。

為何假期總會擾亂身心？假期，本是歌頌紀念的日子，可這種特殊的時節無疑攪亂了人們既定的“動力定型”。

所謂動力定型，指的是生活中人們穩定從事某項活動進而建立、鞏固起來的行為模式。工作党披星戴月，學生党早出晚歸，在這些明顯周而復始、因循守舊的進程中會逐漸形成相應的動力定型。

動力定型的形成需要耗費心力，而假期的出現，對動力定型的建立與運行都是種“挑戰”。人的自製能力各有差異，放假前，有的人難以抑制“迎接”假期的放鬆心理，放假後，一度“放飛”的自我也同樣難以收回。過往構築的習慣、技能與生活方式等，在假期的鬆懈狀態下往往難以留存。

沒了假期，長期緊繃的身體狀態可能因得不到休息而坍塌，可假期過後，我們則需要花費不少時間趕跑怠惰的狀態。所以說，假期真是個“磨人的小妖精”，令人又愛又恨。

“節後綜合症”是現代社會大多數人的一種正常心態，一般在節後一周左右可恢復，此外，人們還可以通過以下幾招緩解“節後綜合症”。

幾招緩解節後綜合症

1、給自己適應的時間

假期和非假期是兩種不種心理狀態和生活狀態，長假裡，我們的身心開始去適應一種“娛樂、鬆馳、非理性”的舒適狀態，假期一結束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性，出現節後綜合是一種生理和心理的正常反應，建議給自己一周的適應時間，讓意識和現實接上軌。

2、前三天不宜安排高強度工作

很多白領一收假就投入到緊張的工作計畫中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合征的症狀。上班前三天，儘量安排一些計劃性、交流性質的工作，有利於緩衝、調整。

3、調整情緒

要從生活內容到作息時間都積極作出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。新的一年要做好規劃，使自己調整到工作狀態上。

5、調整飲食結構

春節期間，天天“大魚大肉”，假期後要注意調整飲食結構，以清淡為主，多吃水果、蔬菜，適當吃一些健胃消食片或山楂片。

6、多運動

長假期間，大部分人都是窩在家裡打遊戲的，很少出門運動。那假期結束，首先要做的就應該是出門運動。不僅可以舒緩心情，釋放壓力，還能促進消化，是緩解節後綜合征的好方法。

7、早睡早起

整個假期都是熬夜打遊戲，白天補覺，習慣了這樣的作息時間以後，想想上班就發愁。那就要早睡早起，把自己的生物鐘調節回來，才能精神飽滿的去上班。如果到了該上床休息的時間，就一定要躺在被窩裡，哪怕睡不著，也要閉目養神，切忌不要躺著玩手機。

節後綜合症一旦出現，對人們的生活和學習都帶來了不良的影響，但是也可以採取上面為大家介紹的這7個方面進行緩解，綜合起來運用的話，可以儘快擺脫節後綜合症，更好的投入學習和工作當中。

“上火”從中醫理論看，認為是人體陰陽平衡失調的結果。感受外邪，或人體機能活動亢進，就會出現陽盛陰衰的熱證證候。一般認為實火（實熱）多由於火熱之邪內侵或嗜食辛辣所致，而精神過度刺激、臟腑功能活動失調亦可引起實火內盛。虛火（虛熱）多因內傷勞損所致，如久病精氣耗損、勞傷過度，可導致臟腑失調、陰血虛損而生內熱，內熱進而化虛火。“上火”（熱證）的病因可以概括為五個方面：①外感火熱之邪；②寒邪入裡化熱；③七情過激，鬱而化熱；④飲食不節，積久化熱；⑤房室勞傷，劫奪陰津。

一、在中醫上，“上火”有虛、實之分

“上火”一詞源于中醫，結合實際情況，又分為實火和虛火。

實火一般發病急，來勢猛，患者多有腫痛、煩渴、口乾舌燥、尿黃少等表現。虛火一般起病緩，病程長，患者多有低熱、盜汗、失眠、尿短赤等表現。

其實，在中醫理論中，上火還可按照五臟學分為肝火、心火、胃火、腎火、肺火。

肝火：肝火多與情志有關。壓不住火，老想生氣，常表現為面紅目赤、煩躁易怒、口幹口苦、脅肋脹痛；

心火：多發於夏季，與情緒及飲食有關。如夏天吃過多補品，可導致心火。常表現為五心煩熱、舌尖疼痛、心煩氣躁、心慌心悸；

胃火：與氣候、口味及情緒有關。生氣，夏天過熱，常吃辛辣、濕熱食物等，都可能引起胃火，常表現在大便乾燥、牙痛、牙齦出血、多食易渴；

腎火：一般多為虛火，主要表現為目眩、耳鳴、腰酸痛、失眠健忘、牙齒鬆動或疼痛等。

肺火：秋季多見，淋雨或受到風寒後，最容易上肺火。常表現為咽喉疼痛、口眼乾燥、咳嗽、咳痰。

二、你以為的“上火”信號，可能是癌症預警

上火時，唇齒、鼻腔、雙目、尿液等多有異樣，這也導致很多人一旦出現身體不適，都會將其歸類為“上火”。

然而，事實並不是如此，許多癌症早期，常有類似“上火”的表現，只是大多數人並沒有特別關注，導致延誤病情。

1、咽部不適：食管癌

食管癌的早期，病人基本無任何不適，對著病情的發展，身體就會有明顯表現，其中之一就是咽部不適。

吞咽食物的過程，特別是幹硬的食物，經過病變區時，可能產生異物感，或吞咽食物時，食物下行有緩慢滯留感。

如有有以上症狀，並持續3個月以上，尤其是食管癌高發地區的人群（華北、蘇北、浙東、閩贛及廣東的潮汕、梅州地區），應重視症狀，儘早到醫院進行排查。

2、流鼻血、淋巴結腫大：鼻咽癌

鼻咽癌雖不是高發癌症，卻非常青睞廣東人，因此醫學界也將其稱為“廣東癌”。鼻咽癌多發於鼻咽腔頂部和側壁，位置比較隱蔽，症狀也並不明顯。

由於症狀與上火類似，常被人忽略。當鼻咽癌不痛不癢，持續增大，可能或出現頸部淋巴結腫大的表現。這個時候已經說明腫瘤已從鼻咽部擴散到淋巴系統，需要及時就診。

當然，我們也不能因頸部出現腫塊，就判斷是鼻咽癌。對於頸上深部腫塊，一般“3個七”規則：

• 病程7天之內，腫塊消退，多為炎症；
• 病程7個月，未見好轉，需警惕是頸部腫瘤；
• 病程7年以上，基本是先天性疾病。

3、尿液顏色變深：膽管癌

尿短赤是虛火常有的表現，但也有可能是膽管癌起始時，因黃疸病變引起的症狀。

膽道系統分為膽囊和膽管，膽管又分為肝內膽管和肝外膽管。膽管癌是源於肝外膽管的惡性腫瘤。

膽管癌主要表現為無痛性黃疸加重，患者隨著病情越來越“黃”——出現鞏膜黃、皮膚黃、尿色深、陶土色大便等症狀。

膽管癌是一種病因不明的疾病，因此當出現上腹不適、尿液顏色變化時，最好去醫院進行肝膽彩超檢查，明確病情。

4、眼白髮黃：肝癌

身體顏色出現變化確實可以成為罹患癌症的信號，與膽管癌相似，部分肝癌患者也會出現黃疸，眼皮和皮膚呈現黃色的表現。據統計，有15%—30%的肝癌患者會有黃疸表現。

想要預防肝癌，應戒煙戒酒，不吃黴變食物，注意飲食衛生，當發現有不明原因的瘙癢、肚子腹圍增大、乏力等不適，最好到醫院進行排查。

三、碰上“真上火”怎麼辦？

受到飲食習慣影響，人們很容易發生“上火”症狀。在排除了癌症的可能性之後，應該如何“降火”呢？

• 嗓子疼

可用金銀花、野菊花、膨大海等泡水代茶飲，有一定的緩解作用。

• 口腔潰瘍

近期內避免食用辛辣刺激的食物，需要注意若是1個月內反復發作，需要警惕是惡性口腔潰瘍的可能。

• 流鼻血

若是緩解乾燥導致流鼻血，可打開加濕器；若是不明原因流鼻血，最好到耳鼻喉科進行檢查。

• 嘴角起泡

多與吃熱氣食物或病毒感染有關，應少吃花生、瓜子等帶殼食物，可用冰敷、清洗水泡。嚴重時，可遵循醫囑使用一些抗菌藥物。

• 發炎

當人體維生素B2缺乏，可能會引起口角發炎等症狀，最根本的方法預防措施就是多吃水果、蔬菜。

上火吃什麼好?

食療法：蓮子30克(不去蓮心)，桅子15克(用紗布包紮)，加冰糖適量，水煎，吃蓮子喝湯。

特點：清香可口，如加點青梅、瓜條、葡萄乾、櫻桃、桂圓肉、紅棗、山楂糕、糖桂花等等，可調成什錦蓮心湯;加糖汁鳳梨，則可製成鳳梨蓮心湯。冷飲熱飲皆可。此湯營養豐富，香甜可口。飲後能理氣、解暑、去火、清涼。對年老體弱者、高血壓病和動脈粥樣硬化病患者更為適宜。

【蓮子功效】：清心醒脾，補脾止瀉，養心安神明目、補中養神，健脾補胃，止瀉固精，益腎澀精止帶。滋補元氣。

由於現代社會的節奏越來越快，或者是其它的種種原因，越來越多的人有了熬夜的這種習慣，熬夜就意味著我們無法有充足的睡眠，而且長時間的缺乏睡眠，也會影響我們的身體健康，甚至會有更嚴重的影響。熬夜，簡單說就是淩晨1點之後入睡，像這種情況是很多年輕人的“家常便飯”，甚至不到淩晨2、3點鐘都不睡覺的。

試想一下，每天睡眠不足6小時，會有什麼變化？

英國一個睡眠學校做了實驗，一位46歲，名叫沙拉的女士連續5天睡眠8個小時與只睡6個小時的面容對比,發現只睡6個小時面容明顯變的更蒼老

英國薩里大學研究顯示，每晚睡眠時間不足6小時的人，持續一周後，抽取他們的血液樣本進行檢測，結果發現參試者體內有711種基因的功能發生了改變。

這樣的結果意味著，缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，降低身體自身免疫力，提高患病風險。

一、近一半的癌症患者存在失眠問題

現代人生活壓力大，失眠已經成為越來越常見的現象。有調查顯示，成年人中符合失眠診斷標準的約占10%-15%。對於癌症患者來說，失眠更加普遍，約為50%-60%，是普通人群的2-3倍。

一項發表在《Sleep Medicine》上的研究指出，癌症患者從確診開始，可能就伴隨著失眠，持續到治療後的一年甚至更久。在調查中，405名癌症患者有49.4%存在失眠，治療一年後依然有47.2%存在失眠。

那麼，癌症患者為什麼更容易失眠呢？主要與以下幾個因素有關：

1、心理因素

對癌症患者來說，從知道診斷結果的那一刻開始，心理就經歷複雜的變化，無時無刻不對正常的睡眠產生影響，導致輾轉反側，徹夜難眠。

2、身體不適

癌症的發生和發展會引起不同程度的身體不適，比如咳嗽、疼痛、噁心等，擾亂患者的正常作息，導致患者無法正常入睡。

3、治療副作用

除了癌症本身帶來的痛苦，患者還要忍受放療、化療等癌症治療手段引起的副作用，嚴重降低患者的睡眠品質。

4、住院環境

癌症治療的療程比較長，癌症患者需要經常或者長期住院，睡眠環境突然變化，容易不適應，影響睡眠。

二、3個睡眠異樣，或是疾病徵兆

大家可能在睡眠經常會遇到這樣的問題：很難入睡、蘇醒困難，以及老是犯困。這3種表現看似常見，其實也可能是身體發出的“求救信號”。

1、睡覺憋醒，坐起可緩解

睡著睡著，突然感覺一陣喘不過氣，被胸口呼不出的氣憋醒，需要坐起來才能緩解，有時還會咳嗽、咳痰，可能與心衰引起的夜間陣發性呼吸困難有關。

如果睡覺經常被憋醒，就要警惕了，應該及時到正規醫院的心內科就診，查明原因，對症治療。

2、晚上多夢、大喊大叫

晚上睡覺經常做噩夢，甚至拳打腳踢、大喊大叫，醒來一副驚恐的樣子，滿頭大汗，可能是帕金森的前兆。

帕金森發生前，除了可能引起睡眠障礙，還可能伴隨便秘、嗅覺下降等症狀，應該儘快到神經內科就診，必要的時候做多導睡眠腦電監測，以便進一步明確診斷。

3、白天頭暈眼花

晚上睡不好，白天頭暈眼花，同時出現噁心、乏力、注意力無法集中、記性下降，以及肩頸僵硬、酸痛等症狀，可能是頸椎病引發的頸性失眠造成的。

治療頸性失眠，可以嘗試針刀治療，改善或治好頸椎病之後，失眠也會得到緩解。

三、6小時睡眠是“最後底線”

有的人由於工作太忙，或者習慣熬夜，認為少睡一兩個小時沒什麼關係。然而，研究發現，連續三天每天睡眠時間在6小時以下，會嚴重損害身心健康。

這項研究發表在《行為醫學年鑒》上，研究人員對1958名身體健康且文化水準較高的中年人睡眠情況，進行了為期8天的調查。按照睡眠標準，睡眠時間少於6小時為睡眠不足。

調查結果顯示，有42%的人至少有一天睡眠不足，而且比平時少睡一個半小時。當睡眠不足時，參與者均表示出現了不同程度的身體不適。

經過分析，研究人員得出結論，睡眠不足會使人緊張、沮喪、憤怒，同時還會引起一系列身體不適，比如疼痛、上呼吸道不適、胃腸道不適等。

而且，隨著連續睡眠不足，上述症狀會越來越明顯。所以，每天的睡眠時間應最少保證有6小時，否則身心健康就會發生惡化。

另一項研究發現，合適睡眠區間為6-9小時，睡太多或睡太少都會增加心臟病的發生風險。

與睡眠時間在6-9小時的人相比，睡眠時間少於6小時的人，發生心梗的風險增加了20%；睡眠時間超過9小時的人，發生心梗的風險增加了34%。

當然，睡眠不足的危害，不僅限於誘發心臟病，而是從頭到腳的，還包括傷害聽力、引起肥胖、使皮膚變差、記性變差、影響腸胃健康、降低免疫力等。

那麼想要擁有一個好的睡眠，我們該怎麼做？下列提高睡眠品質的小妙招，可以嘗試一下：

• 睡眠誘導

睡覺前播放一些可以促進睡眠的聲音或音樂，建立誘導睡眠的條件反射，比如雨聲、蟋蟀聲、火車運行聲等。

• 熱水泡腳

足部有很多穴位，睡前用熱水泡腳，可以加快足部的血液迴圈，放鬆肌肉，緩解疲勞，起到安神助眠的作用。

• 睡眠環境

營造良好的睡眠環境，保持臥室相對安靜，睡覺的時候把燈關掉，調整溫度、濕度到適宜的水準，平時經常開窗通風，保持臥室空氣流通。

• 制定作息表

養成規律的睡眠習慣，制定作息表，規定自己每天在固定的時間睡覺、起床，養成習慣。

圖格涅夫說，“睡眠就像一股涼風，它會燃燒和清潔你腦海中的一切，而睡個好覺對大腦是最好的情節。”對於中年人來說，能睡著真不錯。現在的生活壓力越來越大了，睡個好覺是每個中年人最稀缺的奢侈品。長期不規律的休息，讓全身抵抗力下降，身體狀況也越來越差。都希望孩子早日長大，誰知道孩子長大了，孩子的孩子壓力又來了，同時父母的身體狀況也需要中年人去關心。人一直在壓力下生活著，想放鬆，放飛自我，估計也只能在年輕的時候可以做，到了中年，能讓自己停下來估計也是一種奢侈！年紀越大，責任越大，不負責的去放飛自我，為了下一代估計很多人都不可能做。

當“發腮”出現在我們臉上的時候，顏值會瞬間下降好幾個level。難道“發腮”就沒有救了嗎?當然不是呀，在解決發腮之前，我們首先要搞清楚，自己屬於什麼類型的“發腮”，這樣我們才能更好的對症下藥。

一般來說所謂的“發腮”是指，隨著年齡增長，導致腮幫子的逐漸外擴，從而導致下半張臉逐漸的變寬或者變圓起來，通俗一點的話那就是臉從V臉向大臉盤子轉變的過程。當我們兩腮逐漸變寬變圓的時候，在視覺上就會看起來兩邊變得方了起來，或者就像是長胖了一般。

發腮的由來

最初，發腮用來指雄性貓咪雙腮慢慢變大的過程。從可愛的小貓咪，變成油膩的沒有蛋蛋的中年貓咪。之後，被用來指代人隨著年齡增長，臉慢慢變方的過程。很多人納悶為什麼會發腮，其實，原因並不複雜。

人們為什麼會有發腮？

一般來說，常見的發腮原因以下4種。

原因一，咬肌變大

如果日常生活中仔細觀察，你會發現很多喜歡吃比較難嚼食物（如牛肉幹、魷魚絲）的人，咬肌都會偏大。而長期習慣用單側牙齒咀嚼食物，容易導致單側咬肌過大。多數情況，男性咬肌會比較發達。

原因二、下頜骨發育

與大家印象中不同的是，對於一部分人來說，他們的下頜骨可能還會繼續生長。理論上，在青春期後期至成人期，下頜骨體長度可能出現較為明顯的生長，男性下頜綜合長度可增長3-6mm。

原因三、年紀增大

隨著年齡增大，臉部膠原蛋白流失，肌肉組織鬆弛下垂，臉慢慢地垮下來。乍一看，好像臉變大了。

原因四、長胖了

很多人一旦長胖，臉上容易先長肉，看起來整個臉都方方的。

如果很介意發腮，建議根據發腮的具體原因入手，進行相應的干預。大部分人的發腮屬於綜合型，由於多種因素雜糅所致，具體的干預措施相對複雜，可諮詢正規醫院或者專業機構。

脂肪型發腮怎麼辦？

這種單純脂肪型發腮可以吸脂、打 、也可以將頰脂墊去除改善發腮，預防老化臃腫，只是別去除過多，會容易形成臉頰凹陷的。

咬肌肥大發腮怎麼辦？

只要你還沒停止咀嚼食物的行為，就無法徹底避免咬肌的增長，還有人習慣用單側咀嚼的，長期下來有很明顯的大小臉。肌肉型發腮的特徵是腮幫子兩邊的肌肉硬實、堅挺、向外漲，看起來圓鼓鼓的。這種發腮的解決方法比較簡單，注射除皺瘦型素就可以。

刷牙是一種講究衛生的良好習慣，不僅可以使牙科內部維持清新，而且還可以避免很多牙齒疾病，對健康都是十分有益的。

歐美地區心臟疾病促進會的《歐洲預防心臟病學期刊》網上公佈的一篇科研探索發現，“刷牙的次數與降低心房纖顫和慢性心衰的風險有關”，通俗一點而言，對每日刷牙多的人來講，不僅可以減少牙齒病症，對心腦血管疾病的身體狀況也是十分特別好的。

一、夜裡刷牙比早上刷牙更重要，卻不知道，絕大多數人都反了

大部分人僅有早晨醒來時的時有刷牙的習慣性，中午或晚上卻很少回家刷牙，事實上，晚上刷牙的比早上尤為重要。這主要是因為，晚上處於休眠模式，牙齒內部活動會少很多，

此時口腔處於一個比較封閉的狀態，而在缺氧環境中，細菌會更加肆無忌憚地繁殖。

再加上食物殘渣酵解需要花費的時間大約在6-8小時，剛好處於夜間休息的時間段，所以也給細菌繁殖提供了條件。

受到這些因素的影響，如果晚上睡覺之前不老老實實刷牙，細菌會大量滋生繁殖，時間久了，很容易引起多種疾病。

所以睡前刷牙還是很有必要的，“偷懶”多了，可能會誘發多種疾病：

腦血栓

睡前要是不刷牙，可導致多種細菌趁機滋生，如變形鏈球菌和乳酸菌，在酵解食物殘渣後可產生酸性物質，進而腐蝕牙齒，最終誘發齲齒。

而有研究發現，有齲齒的人發生腦血栓的幾率比一般人高4倍。因為這類患者當中含大量細菌在進入血液迴圈可損壞血管內膜，時間久了，可能誘發腦血栓。

心臟病

英國一項研究發現，總不刷牙或刷牙次數少的人比每天刷兩次牙的人，發生心臟病的幾率要高70%。

因為不刷牙，口腔內的細菌可入侵血液，刺激血管，導致小動脈痙攣，要是累及冠狀動脈，出現收縮痙攣，再加上微小血栓的作用，很容易發現急性心梗。

胃病

如果不刷牙，感染幽門螺桿菌的幾率也會比較大，而這時導致慢性胃炎、胃潰瘍等胃病，甚至是胃癌的主要誘因之一。

所以，老老實實刷牙，尤其是晚上，千萬別偷懶，不然到時疾病“找”上門，後悔都來不及了。

二、先刷牙吃早餐，還是先吃早餐再刷牙？

而對於早上起來刷牙和吃飯的順序，到底是“先刷牙吃早餐”還是“先吃早餐再刷牙”這個問題，也一直存在爭議。

有的人覺得先刷牙再吃飯可以避免吃進更多的細菌，也有的人覺得先吃早飯再刷牙可以保證口腔的衛生，那到底該怎麼選？

我們先來說下：先刷牙再吃飯

如果遵從這種模式，更有利於口腔清潔，因為此時刷牙可以把悶在口腔裡一晚上的細菌及時清洗乾淨，也可有助於清新口氣，不然唾液和空氣在嘴裡滯留了一晚上，可產生臭氣的細菌繁殖得也快，很容易出現不好聞的味道。

再來看下：先吃飯再刷牙

如果遵從這種順序，可以避免進食的早餐殘渣殘留在牙齒，而且也可以清除進食後因食物殘留產生的異味，進而避免因異味產生的尷尬。

可見，這兩種順序各有各的好，沒有哪一個就一定最好的說法，大家不需要過度糾結，根據自己的習慣、作息規律選擇最方便自己的，然後認真刷牙即可。

三、正確刷牙，需做好這5點

比起先刷牙吃早餐，還是先吃早餐再刷牙的問題，我們更應該重視的應該是如何刷好牙，因為刷牙也是有講究的。

選擇牙刷

合適的牙刷對於口腔清潔來說也是非常重要的，建議大家儘量選擇刷頭小(可以更靈活的在口腔內運轉)、刷毛尖端圓鈍、有彈性而又不太密集、軟硬適中的牙刷。

牙線

偶爾使用牙線，對口腔清潔也是有幫助的，因為壓線可以深入牙齒的鄰接面，把裡面殘留的牙菌斑刮下來。相關資料顯示，使用牙線的人發生齲齒的風險要比不使用牙線的人低17.4%左右。

牙膏

對於牙膏的選擇，一般重點考慮具有清潔功能這一點的就行了。對於美白、防蛀、脫敏、止血等功效都是附帶的，作用並不大，尤其是在預防齲齒和牙周炎上，幾乎沒效果。

刷牙方法

刷牙也是講究方法的，不是說讓牙刷在嘴裡“翻滾”一圈就行了，要注意有效刷牙。今天就給大家推薦一個刷牙大法——巴氏刷牙法，具體如下：

1、刷牙時，將牙刷毛和牙面保持45°角，同時將刷毛向牙齒輕壓，這樣可以盡可能地刷到更多的地方。

2、刷牙的時候，先橫著刷，再從上往下，由下往上轉動，總之盡可能各個角落都刷到。

3、刷上排牙齒時，保持刷毛沖上，下排牙時刷毛沖下，一次刷2～3個牙，時間總共要刷夠3分鐘。

四、除了刷牙，吃過3種食物後還需要馬上漱口

1、碳酸飲料

尤其是可口可樂公司，可口可樂這種，不僅包括很多的的糖，非常容易黏在牙齒上，而且在炭酸等作用下會對牙齒身心健康產生危害，因此要儘量減少喝，尤其是女性，喝醉酒還很容易發胖，倘若用餐要儘快漱口為好。

2、比較粘的甜點

如甜筒，麥牙糖，果乾，糖槳等，糖分十分濃，很容易粘附於牙齒以上，倘若沒去刷牙或漱口，也是會傷害牙齒身心健康的。

3、曲奇餅，以及一些幹食

吃過曲奇餅的人全是會感觸頗深，曲奇餅特別是在很容易吸咐在我們的後槽牙上，而且並並不是一點點，一般漱口都不容易清洗掉，最好是刷牙，當然如不必吃就會有這種層面的苦惱。

月經期間女性朋友需要注意的事項有很多，比如說：不可以吃寒性、辛辣刺激的食物、不可以做劇烈運動、不可以吃冰淇淋甜筒等等。部分女性朋友被告知月經期間不可以洗頭，不然後果很嚴重。可是對於注重形象的女性朋友來講，幾天不洗頭會渾身不舒服。那麼，經期洗頭到底行不行呢?不少人覺得經期洗頭會導致痛經現象越來越嚴重，更有甚者還會大量掉頭發，因此，她們覺得經期不可以洗頭。要是執意洗頭的話，也要在月經來了三天后再洗，而且還要白天洗。這麼做可以讓自己少受一些傷害，避免各種各樣的疾病盯上自己。

那麼經期真的不能洗頭嗎？答案是：可以洗頭的。

痛經其實跟洗頭沒啥關係，它主要與身體激素水準變化有關。經期時，女性體內性激素明顯減少，前列腺素釋放增加，這就會導致有人可能會有痛經，有人出現胃腸功能紊亂，有人還可能會出現神經系統不穩定，出現頭痛、失眠等。

也就是說，不管你洗不洗頭，體內的激素水準該變化還是得變化。

但要注意的是，部分女性經期抵抗力相對減弱，因此經期洗頭，用溫水洗頭，洗完頭後，及時用風筒吹幹，不要陰乾及自然晾曬。

經期期間，不建議做的是這五件事

實際上，除了洗頭，吃冰、跑步等也被認為是經期禁忌了，其實這兩種情況也是因人而異的，真正不適宜做的是下面這五件事。

1、手術或抽血

來例假的時候，女性凝血功能變差，這個時候進行手術可能會增加出血量。因此經期不能進行拔牙、腸鏡、胃鏡、手術等導致出血的醫學操作。

2、同房

有說法稱經期同房會導致炎症、不孕之類等，但目前並沒有現代研究可以證實這一點。不建議是因為血流到床單上真的不好洗，且視覺效果也過於“恐怖”。

而且經期女性比較敏感，容易出現負面情緒，這個時候男性還顧著同房，會讓情緒加重，導致體驗感變差。

3、捶腰

很多女性有這樣的體會，在經期，腰就特別地酸。這是由盆腔大量充血引起的。而此時，如果捶打腰部，則會使盆腔充血更多，不僅會使腰部更加酸脹，而且還會導致經期延長。

4、唱歌

不少女性在月經來潮前後會有脾氣暴躁的現象，這是由於體內激素發生了變化，是一種正常的生理反應。有些人會覺得可能需要調節心情了，就約了朋友去KTV唱歌。這是非常不明智的做法。因為女性從月經來潮的前兩天開始，聲帶的毛細血管也開始充血，這就使得血管壁變得比平時更脆弱。而在KTV裡唱歌，多是高聲且長時間的，這樣很容易使聲帶血管破裂，造成永久性地聲音沙啞。

5、濃茶、咖啡

經期往往會因失血，使人比平時更容易犯困。但是千萬不要靠喝濃茶和咖啡來提神。因為這兩種飲品裡含有大量咖啡因，會刺激血管，使月經量過多或是痛經。

乳腺癌作為女性非常常見的惡性腫瘤之一，嚴重危害著女性朋友的身體健康，如果沒有及時發現和治療，往往是無法治癒的，所以對於乳腺癌來說，早發現、早治療、早診斷非常重要。但是對於大部分女性朋友來說，對於乳腺癌的瞭解非常少，而全面瞭解乳腺癌相關知識對於女性朋友來說是非常重要的。今天就和大家聊一聊乳腺癌的相關知識。

對於乳腺癌，一般可以進行手術切除治療以及放化療，大部分患者在發現病灶之後，常常都可以選擇上述治療方法，而通過上述方法的治療，也常常能明顯延長患者的生存時間，所以總的來說，乳腺癌並沒有大家想像的那麼可怕，最重要的是需要積極樂觀的去面對。

乳腺癌，究竟有多可怕？

世界衛生組織國際癌症研究機構（IARC）去年發佈的2020年全球癌症資料顯示，2020年，女性乳腺癌首次超過肺癌，約占新發癌症病例的11.7%。乳腺癌成為全球最常見的惡性腫瘤，嚴重威脅女性生命健康。

如何才能及時發現乳腺癌？

1.自檢

女性可以通過自檢及時發現乳腺癌。乳頭有血性溢液、皮膚皺縮等是乳腺癌的明顯信號。乳房皮膚呈橘皮樣、多褶皺、按壓疼痛、皮膚凹陷、皮膚腫塊突出等多是乳腺癌中晚期症狀。

乳腺癌最為常見的臨床症狀是腫塊，女性可以經常觸查自己的胸部。經期正常的女性，可在月經來潮後的第9～11進行自查，這是乳腺檢查最佳時期。

發現有形狀不規則，硬度較大的腫塊時，應立即就醫檢查，以便及早確診。

2.乳腺癌早篩檢查

自覺進行早期篩查，是預防乳腺癌的重要途徑。

1.來自乳腺癌高危家族且明確攜帶乳腺癌相關突變基因的女性，自35歲開始，建議每年進行一次乳腺核磁共振檢查。

2.對於無早發乳腺癌家族史或不攜帶有乳腺癌致病性遺傳突變的其他乳腺癌高風險女性，40至44歲期間，可以每年做1次乳腺超聲篩查，當乳腺超聲篩查陰性時，建議補充乳腺磁共振檢查；

3.45歲後的女性，建議每年做1次乳腺X線聯合乳腺超聲篩查，當乳腺X線及乳腺超聲篩查均陰性時，建議補充乳腺磁共振檢查。

3招預防乳腺癌

乳腺癌的發病率呈明顯的上升趨勢，而且發病人群越來越年輕化。想要預防乳腺癌，注意以下4點，降低風險，減少患癌概率。

1.遠離危險因素

乳腺癌的病因和發病因素多樣化，難以控制和改變。但是我們可以通過遠離危險因素降低患病風險。

這些措施可以做到有效預防，如鍛煉身體，保持運動，控制體重；盡可能母乳餵養孩子；拒絕喝酒吸煙；減少輻射，避免環境污染暴露等。其中母乳餵養，餵養時間越長，預防作用越明顯。

2.手術切除

研究發現，約有1%的乳腺癌家族史，並可能存在1/2基因突變，這些女性一生中患乳腺癌的危險高達80%。

這類人群為了自身健康，可以考慮做預防性乳腺切除。乳腺切除術可以切除整個乳房和乳頭,也可以保留乳頭乳暈,切除乳腺。切除手術後，罹患乳腺癌的可能性會明顯下降。

3.飲食預防

科學的飲食可以幫助我們遠離乳腺癌。上海交通大學醫學院附屬任濟醫院乳腺外科護士長徐潔慧給出預防乳腺癌飲食建議：

減少脂肪攝入

研究發現，減少乳腺癌患者飲食中脂肪的攝入，可以改善乳腺癌患者術後生存率。脂肪組織會產生雌激素，體內脂肪越多，雌激素量也就越多，雌激素水準高會增加乳腺癌的發病風險。

多吃豆類食品

豆類食物含有大豆異黃酮，作為非營養性成分，能與雌激素受體結合，誘導產生弱雌激素樣作用，有助於抑制腫瘤細胞生長、起到抗氧化等作用，大豆每日攝入量約為30~50g。

喝茶

綠茶被視為防癌之選，因其中含抗癌的抗氧化物及多酚類。但每天一杯半杯綠茶未必就有效，最好每天能飲三杯以上。

食用橄欖油

研究指出，油脂攝取過多會產生較多的自由基，刺激細胞的分裂及變質。因此在烹調上選用多蒸煮、少油煎、油炸等方式，用油建議以橄欖油為佳。

多吃水果和蔬菜

新鮮的蔬菜水果是維生素C的最主要來源，而「維生素C」是強抗氧化劑，對乳腺細胞有一定的保護作用。

加拿大國家癌症研究會綜合12項研究資料認為：新鮮的蔬菜水果，對不同年齡的婦女都有抗乳腺癌作用。捲心菜、花椰菜、球芽甘藍等十字花科蔬菜防癌效果最好.

“從健康的角度講，白酒是所有的蒸餾酒當中對人體健康最有益的，因為它涵蓋3000多種微量成分，其中有幾百種都是對人體有益的功能性物質”在民間白酒還有“糧食精”的稱號。對於白酒，很多人意見都不同，有人認為喝白酒能養生有利於健康，但是也有人認為喝白酒會患癌，對健康沒好處。

白酒是糧食所釀造的，所以其中含有營養物質並不稀奇。但是，這些物質能否起到保養作用，還需要更多的研究佐證。就目前來看，喝酒的弊大於利。早在1988年，世衛組織就得出結論，攝入酒精是導致人類患癌的主要誘因之一。酒精在進入體內後，會經由肝臟分解成乙醛，乙醛是個具有很強生物毒性的物質。長期攝入乙醛會導致體內各個臟器的健康受損，導致患癌的風險顯著增加。大多數人都相信“小酒怡情”的說法，認為少量飲酒，無傷大雅。其實，事實並非如此。

一、適量喝酒有益健康？

《柳葉刀•腫瘤學》期刊的最新研究結果顯示：即使少量飲酒，也會增加患癌風險。2020年，全球範圍內共計有74.13萬例癌症新發病例與飲酒相關。

 

其中，食道癌19萬例、肝癌15.5萬例、乳腺癌9.8萬例。男性占所有新增關聯飲酒病例的76.7%。

 

喝酒的危害可從短期和長期兩個角度看。

短期內大量喝酒，容易損傷消化道，輕則引起潰瘍和炎症，嚴重時可能引起大出血。

部分人群喝酒後會“發酒瘋”，這是喝酒引起的精神心理異常，嚴重者會出現傷害自己或他人的情況。

長期喝酒的人，可能會對酒精上癮，不喝酒就會難受，手抖，還可能會引起酒精性肝硬化、甚至肝癌。

二、這些關於喝酒的說法原來都是騙人的

1.臉紅能喝、越喝越白是酒神?

飯局上勸酒者經常會說：“ 臉紅就是能喝，越喝越白再來一杯。”

其實，喝酒上不上臉同能不能喝是兩回事。有些人一喝酒就臉紅，這是因為酒精刺激了皮膚血管擴張，“臉紅”其實是一種輕微“中毒”症狀。

美國《公共科學圖書館醫學》載文說，喝酒上臉可能是患癌風險高的信號。

有些人臉色越喝越白，這意味著酒精可能引起了交感神經興奮，導致血管收縮，臉才越來越白。交感神經過度興奮會影響呼吸和心跳，嚴重時會有生命危險。

2.喝酒有助於睡眠？

“喝酒好睡覺“，這是一個誤區。酒精會引起中樞神經興奮，酒精攝入量過多，又會抑制中樞神經，從而產生睡意。喝酒產生的昏睡感是中樞神經受損害的表現。

酒精帶來的睡意大約3~4個小時睡意便會消失，這時身體可能會出現心跳加快、呼吸急促等交感神經興奮的症狀。這時喝酒者反而容易驚醒，甚至再難入睡。這也是為什麼醉酒者半夜容易醒過來的原因。

3. 喝紅酒養顏？

很多的女性都相信喝紅酒可以美容養膚，軟化血管，因此紅酒在酒界一直備受歡迎。

早期確實有報導說少量喝紅酒和心血管疾病發生率降低有關，但最近，更大規模的實驗並沒有證實這個結論。

反而有證據顯示，完全不喝酒的人，冠心病、腦卒中等病的發病概率比少量喝酒的人更低。

另一方面，葡萄酒有益健康的理論，基本都建立在其含有白藜蘆醇、花青素、單寧等抗氧化劑成分的基礎上，但其實簡單算算就知道，這些物質在葡萄酒裡含量低得可憐，除非每天喝幾桶紅酒，不然根本不可能有任何的神奇效果。

所以，關於少量喝紅酒對心血管到底有沒有好處，是嚴重存疑的。但沒有疑問的是，紅酒喝多了也會致癌。最近歐美有項研究分析了超過1200萬名女性的資料後發現，即使每天只喝一杯紅酒，女性患乳腺癌的概率也會顯著增加。在我看來，“少量喝酒有好處”這種說法之所以長期流行，無非是酒商行銷的手段、群眾們喝酒的藉口罷了。

如果非要喝兩口，到底喝多少酒才安全？

美國官方建議的量是：女性每天不超過一份酒精，男性每天不超過兩份。這裡的“一份酒精”大概是18毫升（14克），由於不同的酒的酒精含量不同，大概換算一下，一份酒精 ≈ 350毫升啤酒≈150毫升紅酒≈35毫升白酒（52度）

女性一生中患婦科疾病的風險極高，最常見的就是陰道炎和宮頸炎。但不少女性對婦科疾病瞭解甚少，常常因為心存尷尬而拒絕就醫，結果增加疾病治療難度，甚至會發展成癌變，那到底是什麼原因導致的婦科病呢。

為什麼女性生殖結構易患病？

女性的生理結構較特殊，陰道口、尿道口和肛門毗鄰，陰道口常常受到殘留尿液和糞便污染，從而滋生大量病菌；月經血液中含有豐富營養物質，正適合致病菌繁殖，月經期沒有注意個人衛生可誘發婦科炎症；性生活和懷孕等因素，使得子宮頸持續受到分泌物刺激，促進上皮脫落，病原體可在宮頸內膜褶皺和腺體內潛藏，進而誘發婦科炎症。

雖然婦科炎症的誘因有很多，但6成以上的婦科疾病與衛生情況有關。研究發現，女性的一條內褲平均可能帶有0.1g糞便，排泄物中存在大腸桿菌、沙門氏菌等病菌，即便是正常清洗、晾曬，也無法完全殺滅。

總而言之，女性朋友們什麼都能省，但內褲一定不能省，而且要每日清洗，定期消毒，3~6個月更換一次，減少婦科炎症的風險。

內褲上的分泌物都是啥？

內褲上的“分泌物”叫“白帶”，由部分的子宮頸腺體、宮內膜腺體和兩旁腺體分泌而來，也包含脫落的上皮細胞。這些分泌物可以將老舊細胞帶出，平衡私處的酸堿值，起到抑菌、清潔的作用，維持正常功能。

生理性白帶屬於正常白帶，對機體沒有損害。但當分泌物出現以下“異常”時，就要警惕疾病的可能。

1、數量增多

表現為分泌物透明，外觀類似正常白帶，但數量增多，這可能是慢性宮頸炎、卵巢功能失調或腺病造成的分泌異常。

2、呈豆腐渣樣

分泌物不是成“鼻涕狀”的黏液，而是凝固成乳塊狀或豆腐渣樣，常伴有瘙癢、灼痛等表現，可能是念珠菌性陰道炎。

3、呈膿樣，黃色或黃綠色

分泌物為膿性黃色或黃綠色，粘稠，伴有臭味，提示了可能被細菌感染，也可能是腫瘤的表現，需及時檢查。

4、呈水樣

分泌物如“淘米水”般持續流出，同時伴有惡臭，可能是晚期婦科腫瘤的表現，包括宮頸癌、陰道癌等。

延展——女性健康，挑對內褲很重要

小小的一條“遮羞褲”，原本是為了保護女性脆弱特殊的生殖構造，但若是挑錯了，也可能引發健康問題。女性選擇什麼樣的內褲更安全呢？

穿純棉內褲

過緊的內褲或化纖材質的內褲，首先會勒得不舒服，衣物會與皮膚不斷摩擦，引起皮炎、過敏等現象，導致皮膚瘙癢。而純棉材質較為柔軟、透氣，且親膚性強，穿起來的體驗感比較好，更加健康。

選擇純色或淺色內褲

在挑選內褲的時候，咱們先看色！儘量選擇一些純色和淺色的內褲，花裡胡哨或者深色的就跳過吧。本命年喜歡穿的紅色內褲也不要經常穿了!為什麼？因為內褲顏色太花或者太深，你就很難從私處的分泌物中看出自己身體的問題！

我舉個很簡單的例子，假如你現在得了陰道炎，那麼你的白帶就會很渾濁。除此之外，你的白帶顏色可能會有紅色或者是黃色的。這些都是你得了陰道炎的信號，如果你的內褲花裡胡哨，恐怕你連自己得了婦科病都不知道。

結語:內褲到了現在這個時代，確實承載了很多健康屬性之外的作用。增加情趣也許被很多人尤其是男性同胞們的最重要認知點。但是，女性們為了健康，請你挑選合適自己健康的內褲。畢竟，就算你穿的再迷人的內褲，也沒有健康來的重要。

隨著現代社會競爭壓力的不斷增大，人們的工作節奏也不斷加快。調查發現，近些年來，白髮人群年輕化趨勢日益明顯。據不完全統計，脫髮和白髮者比前幾年增長了30%左右，很多人在30歲兩鬢就開始變得花白，頭頂也依稀泛白變灰，據粗略統計，到50歲時，約有一半的人頭髮會變為灰色；而根據研究人員的最新研究發現，年齡在45-65歲之間的人群中，74％的人頭髮會變得灰白。一般來說，男性比女性更易生白髮，而亞洲人和非洲人的白髮比例則明顯低於白種人。

不知道大家有沒有聽過這種說法：白頭發會傳染，如果拔一根就會長十根！這也讓部分“少年白了頭”，想要拔白髮的人望而卻步。

一、白頭發拔一根長十根，是真的嗎？

不願意把白頭發拔掉的人，是因為覺得白頭發拔一根長十根，會傳染。事實上白頭發不會傳染，白頭發出現的原因，主要是黑素細胞失活，黑色素缺失造成的。

如果真的出現白頭發拔一根長十根的情況，首先應該考慮精神因素或者藥物因素。當把第一根出現的白頭發拔掉的時候，其他還沒變白的頭髮可能已經出現變白的趨向，只是不明顯，所以造成了頭髮越拔越白的假像。

不過，雖然頭髮不會越拔越白，但是還是不建議將白頭發拔掉。因為毛囊與毛囊之間的距離比較密，而且一個毛囊單位有1-5根頭髮。只要有一根頭髮被暴力扯掉，都會影響臨近的毛囊和位於同一個毛囊單位的頭髮，損傷黑素細胞，使白頭發越拔越多。

二、長白髮的人不易患癌是真的嗎？

白頭發的出現真讓人苦惱，就好像是宣告了提前衰老一樣。而對於白頭發，哈佛的研究人員有了另一種說法，那就是長白髮的人，更不易患癌！

《每日郵報》報導，哈佛大學皮膚科系的研究人員發現，長白髮是身體自我保護的一種機制，說明被破壞的黑色素幹細胞基因已經被清除了。如果沒有及時清除被破壞的幹細胞，就會增加癌細胞形成的風險。因此，長白頭髮的人發生癌症的幾率就比較低。

對此，醫師表示，這種說法有點以偏概全了。一是因為白頭發出現的原因有很多，二是黑色素瘤成因非常複雜。而且，黑色素瘤存在於我們身體的每一個角落，惡變的原因也不一樣，所以不能單一地說長白頭髮的人不容易患癌。

三、頭髮變白的原因有哪些?

• 遺傳

家族中有親屬年紀輕輕就長白頭髮，或者年老了之後白頭發多的人，其下一代相比普通人更容易長白頭髮。

• 疾病

疾病可能會影響毛囊部位的黑色素細胞的生長發育，降低黑色素細胞分泌黑色素的能力，從而長出白髮，比如甲狀腺機能亢進、植物神經功能障礙、頭部皮膚病等。

• 營養缺乏

缺乏維生素、鐵和銅等微量元素，導致頭髮營養不良，就容易長出白頭發。

• 壓力大

研究發現，壓力過大的時候，機體會大量分泌去甲腎上腺素，抑制黑色毛髮的生長。

四、想要頭髮“白”得更慢，請做好這幾點

年紀輕輕的頭髮就變白了，確實會影響美觀。雖然每個人隨著年紀的增長會逐漸長出白頭發，但是如果白頭發的出現速度更慢，那當然是最好的。那麼，怎麼才能延緩白頭發出現的速度呢？

1、減壓

學會合理髮洩壓力，通過運動、聽音樂、旅遊、與人傾訴等方式，及時發洩心中的不良情緒。

2、按摩頭皮

梳頭的時候，用梳子按摩頭皮，由前往後梳，或用手指指腹在頭皮順時針按揉，早晚各按摩一次，每次按摩5分鐘左右。

3、減少燙染

少染髮、燙髮，染髮、燙髮對頭皮和頭髮的傷害比較大，尤其是含有大量化學物質的染髮劑、燙髮劑等，經常與頭皮接觸會導致有毒物質殘留，影響頭髮健康。

4、合理飲食

減少高脂肪、高熱量、高油、高鹽等食物的攝入，口味清淡，多吃魚類、豆類、蔬菜、堅果等食物，有助於保護頭髮。

五、白髮變黑食療方

飲食俗活說”內調外養“，飲食內調具有無可比擬的巨大促進作用，想要擁有烏黑秀髮，就必須從飲食做起。“黑色食物”既補腎又促進生髮，但如果只能推薦一種的話，那非黑豆莫屬了。話不多說，我們先來看一下這些日常利於頭髮生長和變黑的食物吧！

1.黑豆中的異黃酮是一種非常特殊的成分，與女性雌激素結構相似，常吃黑豆，可以調節人體的雄性激素水準，減緩由雄性激素分泌導致的掉頭發，加速頭髮生長。並且由於黑豆含有黑色素，“逢黑必補”，可以促進人體合成絡氨酸酶，幫助白髮變黑髮。

黑豆四味散：黑豆250克，白果30粒，研碎炒熟；黑芝麻100克，何首烏150克，研碎炒熟，四味混合後放入瓶中，每天早飯後服用30克。

2.黑芝麻作為食療品，有益肝、補腎、養血、潤燥、烏髮、美容作用，是極佳的保健美容食品；黑芝麻富含生物素，對身體虛弱、早衰而導致的脫髮掉發效果最好，對藥物性脫髮、某些疾病引起的脫髮也會有一定療效。

芝麻桑葚膏：黑芝麻、鮮桑葚各250克，搗爛，再加入蜂蜜少許調勻置瓶中，每次1湯匙，用白開水送服，每日3次。