分類: 四季保健

人體的鈣，99%都愛宅在骨骼和牙齒裡，它們是我們身體的“骨鈣池”。剩下的1%，就像個活躍的旅行家，四處遊走在軟組織、細胞外液和血液中，我們叫它“混溶鈣池”。混溶鈣池與骨鈣池之間通過鈣化與脫鈣保持著動態平衡。我們抽血檢測的就是血液中的鈣含量。

鈣（Ca）這個東西，就像是骨骼和牙齒的“鋼筋”一樣，給它們提供了硬度和支撐力。你想像一下嘛，要是大樓的鋼筋不夠，那整棟大樓豈不是風一吹就搖搖擺擺的。同樣嘞，要是身體裡的鈣不夠，骨骼就會變薄、變脆，容易骨折。

骨質蓬鬆的起因：

1、短缺活動
古代人許多都是短少活動的，活動、日光照耀都跟 骨質蓬鬆有著很親密的接洽。在活動的時分，咱們的內分泌調理神經能夠給骨骼提供充足的礦物資，添加全身跟 部分的骨鈣含量，並且活動還能對於骨骼進行必定的機械刺激，刺激成骨細胞的活性。

2、遺傳要素
產生骨量喪失跟 遺傳也有必定的關聯，如身體矮小的人會比高大的人更容易產生骨質蓬鬆。就算是生涯環境、方式等都很相近的兩個人，產生骨質蓬鬆的概率也會由於遺傳要素也有所差異。

3、骨合成減少
不論是男性仍是女性的激素，都有合成蛋白質的作用。老年的女性性激素分泌的量會減少很多，這樣一來骨合成的量也會隨之減少，光陰一長就會招致骨質蓬鬆的產生了。

4、鈣代謝失調
這是誘發骨質蓬鬆的一個罕見病因，特殊是老年人由於性激素減少而招致腎上腺皮質酮的量增多。這一個物資不只會招致骨的合成遭到影響，並且還會讓腸道對於於鈣質的吸收發生必定的影響。會招致許多鈣沒措施被身材吸收，遺留在糞便內排出體外。

5、廢用性成果
許多老年人由於各種疾病的困擾，須要長期臥床。這樣一來身材的運動量根本為0，並且也很少能夠見到陽光。招致體內鈣質的轉換變少，惹起骨質蓬鬆的產生。

骨頭湯中的鈣含量相對較低

鈣的含量並不高：儘管骨頭中含有一定量的鈣，但經過燉煮過程，大部分鈣以無機形式存在於湯中，難以被人體充分吸收和利用。單純依賴骨頭湯來攝取足夠的鈣質並不可靠。

鈣的吸收限制：骨頭湯中存在的無機鈣難以被人體充分吸收，因為無機鈣不同於有機鈣，它的生物利用度較低。人體對有機鈣的吸收效率更高，而骨頭湯中的鈣主要以無機形式存在，限制了其吸收利用效果。

其他營養成分：儘管骨頭湯的鈣含量有限，但它仍然含有其他營養成分，如蛋白質、膠原蛋白、氨基酸等。這些成分可能對關節健康、消化系統和皮膚有一定的益處。這些益處並不是由於鈣的供應，而是由於其他成分的作用。

沒有“最有效補骨鈣的方法是什麼”的說法，建議通過食物補鈣、曬太陽、增加運動、服用藥物的方式補骨鈣。

1.食物補鈣：牛奶、豆腐、魚蝦、豆類、蔬菜等食品都含有豐富的鈣元素，所以可以通過食物來進行補充，促進骨鈣形成。

2.曬太陽：適當地曬太陽可以刺激身體合成維生素D，增加鈣的吸收率。但是，曬太陽的時間和頻率應該適當，避免皮膚受損。

3.增加運動：一般適當的進行運動可以刺激骨骼生長和鈣鹽沉積，增強骨骼密度。例如，有氧運動和負重訓練可以有效的增強骨骼密度。

4.服用藥物：鈣劑可以補充身體所需的鈣質，而維生素D可以促進鈣的吸收和利用，如果患者身體的骨鈣較少.

人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌!無論是香甜彈牙剛出鍋的飯,還是粒粒分明的炒飯,或者是爽脆的鍋巴……白米飯總是讓人著迷。

米飯、饅頭、麵條，哪種是升血糖的高手？

首先，看看它們的升糖指數，饅頭88.1、麵條81.6、大米83左右，可見在升糖指數上，三者沒有太大的差別。有時候烹飪方式、軟爛程度等因素也可影響其升糖能力。

而從熱量上來看，生麵條為270kcal/100g、饅頭為233cal/100g、米飯為177cal/100g，熱量都不低。這三種主食都屬於高GI、高碳水食物。

因此，許多糖友戒掉主食。可是主食富含碳水化合物，是人體不可少的營養素之一，可為機體提供能量，維持身體正常運作。所以，這三種主食糖尿病病人都可以吃，只是在吃的時候要注意控制攝入量。

而部分糖尿病患者控主食，不吃米飯、饅頭，但是每天吃燕麥，就像案例中的張先生一樣，最後血糖不降反升，這是為什麼？

其實，很多人對燕麥有一種誤解，認為它是粗糧，升糖指數低。可事實上，燕麥粉很多種，包括燕麥米、純燕麥片、即食燕麥片，前2種升糖數值大概在51左右。

而第3種就不一樣了，因加工不僅營養大打折扣，升糖指數也飆升，高達83，和米飯可以說相差無幾。加上張先生吃的南瓜、紅薯的GI指數也並不低，那最終血糖自然是居高不下。

過量攝入易造成脂肪堆積

大米富含的澱粉，屬於碳水化合物的一種。對於人體而言，大量攝入高碳水化合物主食，體內脂肪儲存量會增加。

對於已經超重或者肥胖的人群，可以適當減少精白米麵的攝入量，同時儘量多吃一些粗糧或者少食多餐，避免一頓攝入過多造成脂肪堆積。

在吃米飯方面，怎麼吃才健康？

第一，白米飯可以吃，但別只吃白米飯。比如說在早上，我們除了單純地喝白粥，其實還可以嘗試下其他粥，比如說黑米粥、小米粥，或者是在大米裡面加點糙米、芸豆。對於糖尿病患者來說，可以減少碳水攝入，避免血糖飆升，而對於一般人來說，這麼吃也是為了均衡營養攝入，畢竟單純的白粥不太營養。

第二，可以嘗試冷飯熱炒。如果說中午的白米飯沒吃完，那麼為了避免浪費，就會早晚上做個蛋炒飯吃，其實我們也可以嘗試下冷飯熱炒。不知道大家有沒有聽說過抗性澱粉，這種物質和普通澱粉不同，它是很難被人體吸收，導致血糖升高的，但是也能提供飽腹感，所以還是可以多攝入一點的。

抗性澱粉怎麼來？一個是食物本身要含有澱粉，另一個就是在食物冷卻之後，含量會上升，這時候再加熱，抗性澱粉含量也會比原來多很多，所以冷飯熱炒，升糖指數也會有所下降。但是需要提醒一點，出現變質的米飯可不行，最好還是當天吃完。

第三，細嚼慢嚥，控制食量。米飯雖然美味，但是我們即便是在非常饑餓的情況下，也不可以狼吞虎嚥、暴飲暴食，因為吃飯越快，消化壓力越大，升糖也越猛。建議大家每頓飯都吃15分鐘以上，但是也不要吃太多，主食控制在250到400克之間，吃七分飽就夠了，而且要更注重其他配菜的營養搭配。

建議大家葷素搭配，多吃綠葉蔬菜，然後可以吃一些瘦肉，補充蛋白質，飯後也可以吃一些水果，補充維生素和膳食纖維。如果是糖尿病患者，在飯後還有感覺到餓的話，最好先測一下血糖，保證在安全範圍內再加餐，不要盲目加餐，這點很重要。

拔罐後皮膚顏色越黑，並不一定是濕氣越重的表現。拔罐是一種中醫理療方法，通過負壓吸引的方式將體內的濕邪、瘀血等排出體外，從而達到治療疾病和保健的目的。拔罐後皮膚顏色變黑的原因可能包括以下幾點：

1、淤血：拔罐時罐子的負壓作用會使局部血液迴圈受到影響，導致血液在皮下淤積，形成淤血。淤血的顏色通常呈暗紅色或紫黑色，因此拔罐後皮膚顏色變黑可能是淤血的表現。
2、深層組織受到壓迫：拔罐時，罐子對皮膚和組織產生吸附力，將皮膚和組織向上抽吸，可能導致深層組織受到壓迫，影響局部血液供應，進一步導致淤血和變色。

3、血管破裂：拔罐過程中，如果力度過大或時間過長，可能會導致微小的血管破裂或損傷，造成血液滲出到周圍的組織當中形成淤血，從而使皮膚變黑。
4、個體差異：不同人的皮膚和血管系統對拔罐的反應可能存在差異。有些人可能更容易出現皮膚變黑的現象，而另一些人則不太容易。

拔罐太黑了是不是濕氣太重，需要根據具體情況判斷。如果還伴隨全身乏力、精神不振等症狀，一般是濕氣重；如果沒有其他的不良反應，一般不是濕氣重。拔罐時需要選擇正規醫院。
1、是：
拔罐屬於中醫外治的一種方式，能夠加快氣血運行的速度，從而達到治療疾病的作用。體內濕氣重的患者可以拔罐，由於體內氣血運行不足，拔罐時罐印會比較黑，患者通常還會出現精神萎靡、注意力不集中等症狀。如果患者有這些症狀，一般是濕氣太重。
2、不是：
如果患者平時保持良好的生活習慣，生活環境也比較好，拔罐時出現了黑色罐印，可能是拔罐時間過長引起的，患者一般不會伴隨濕氣重的其他症狀，不需要過於擔心。拔罐需要由專業的醫生進行操作，要嚴格控制好時間，以免對身體造成損傷。

拔罐後要做好個人護理工作，要注意保暖，避免直接吹冷風或者空調，以免寒氣入侵身體，影響治療的效果。

拔罐顏色越深代表什麼

拔罐顏色越深，通常代表體內濕氣、寒凝血瘀、陰虛火旺等情況越嚴重。

1、濕氣
拔罐後皮膚呈現較深的顏色，可能表示體內濕氣較為嚴重。濕氣是中醫理論中的一種病理因素，拔罐能夠通過負壓作用將體內的濕氣吸出，表現為皮膚上的深色印記。

2、寒凝血瘀
罐印如果呈現紫色並伴有斑塊，也可能表示身體存在寒凝血瘀的現象，顏色越深，代表情況越嚴重。這意味著身體可能受到了寒氣的侵襲，導致氣血凝滯，形成瘀血。

3、陰虛火旺
罐印如果呈現鮮紅色而豔麗的情況，通常表示身體存在陰虛火旺的問題，顏色越深，代表陰虛火旺的情況越嚴重。陰虛指的是體內陰液不足，而火旺則表示身體內部的火熱之氣過盛。這種情況可能會導致人體出現口幹、失眠、煩躁等症狀。

肝癌，一個看似遙遠但實則致命的疾病。在過去的觀念中，肝癌的早期症狀並不明顯，因此許多人在發現時就已經是晚期。然而，隨著醫學技術的進步和健康意識的提高，我們可以通過觀察身體的一些異常跡象，提早發現肝癌，從而及早治療，提高治癒率。本文將探討為什麼肝癌一發現即晚期，並提醒大家注意身體出現的7個異常，儘早進行肝CT檢查。

為什麼肝癌一發現就是晚期肝癌一發現就是晚期具體原因如下:

1、無明顯症狀
由於肝臟是人體內唯一缺乏痛覺纖維的器官，因此不存在痛覺，即使出現一些症狀，也會因為沒有痛覺警示而被忽略，通常症狀明顯時，已經到肝癌中晚期階段。

2、肝功能過於強大
由於肝臟代謝能力過於強大，即使被切除一半肝臟組織，仍能逐漸發育出新的部分，因此在肝癌早期，患者各項功能指標顯示正常，難以被發覺。

3、體檢忽略
針對肝癌早期篩查通常有B超和檢驗腫瘤標誌物兩種方式，但體檢中一般更多只會檢測肝功能。如果不存在明顯症狀，少有人會特別進行B超和腫瘤標誌物檢驗，因此錯過肝癌早期篩查，後期症狀顯著時則已是晚期。

多數肝癌發現就是晚期？雙腿早就給出信號，卻被忽視了！

雙腿發紅：
日常生活中，我們的雙腿皮膚和全身差不多或稍微有點發白，主要表現為健康的淡粉色或黃白色。一旦肝臟出現了癌變，體內的膽紅素代謝就會出現異常，膽紅素就會跟著血液一起進入到身體各個器官組織，很容易會出現蜘蛛痣。肝臟也無法正常代謝身體內的毒素，堆積的毒素就會刺激腿部的血管，導致腿部皮膚顏色有所加深。並且患者還會伴隨有大面積紅斑，尤其是手掌和腳底，這就是我們經常所說的肝掌問題。

水腫：
日常生活中，雙腿浮腫很容易讓人們想到腎臟疾病或心臟疾病，但還可能是肝癌的信號；特別是小腿以及腳踝處的水腫。患上肝癌以後，就會導致身體下肢的血液迴圈出現障礙，導致腹部腫脹，而這就是所謂的肝腹水問題。若腹部腫脹，並且還伴隨有雙腿水腫，那麼還請及時去醫院進行相關檢查，看是否為肝癌問題。

皮膚乾燥：
日常生活中，雙腿皮膚乾裂起皮，並非是單純的天氣乾燥或皮膚缺水造成的，尤其是腳掌縫隙、腿部有嚴重的乾裂和起皮時，不能夠忽略肝癌的風險。肝臟是我們身體上最大的分解和解毒器官，可以幫助調節內分泌，參與新陳代謝。肝臟會出現癌變以後，勢必會影響到肝臟功能，減慢新陳代謝的速度，導致下肢容易出現皸裂和脫皮，哪怕每天塗抹潤膚乳依舊無法得到緩解和改善。

食欲不振
胃口下降，食欲不振需引起重視，屬於疾病發出的信號。身體保持健康，消化系統維持功能良好，食物可以正常消化，胃口也會保持正常。但是，有部分人食欲不振，和肝臟病變之後膽汁分泌量減少有關，在身體無法正常消化的時候胃口也會明顯降低。出現這種變化需要及時展開治療，通過提高肝臟功能來保持胃口良好。

肝區疼痛
癌症出現後身體會發出信號，那些肝區隱隱作痛的人最好儘早檢查身體，因為肝區的隱痛，鈍痛很可能是癌變發出的信號。在癌細胞出現後肝臟受到損傷，可能會有肝臟腫大，肝包膜受牽拉等情況，在影響下肝區就容易疼痛，剛開始疼痛感不是很明顯，隨著病情的發展疼痛症狀會加重，有這些疾病的信號得及時檢查，防止嚴重的肝癌不斷加重。

到底是什麼習慣會在無形中傷害肝臟，增加患癌風險？

不良習慣一：熬夜
年輕人中，對於熬夜人群，有個流行詞語叫做“修仙黨”，真的是修仙，修到了最後直接飛升上天。熬夜讓肝臟無法順利完成自我修復，排出身體裡毒素的能力大幅度下降，毒素呆在肝臟內，等待下次排乾淨。一天、兩天那還好，肝臟還能支撐得住，一月、兩月肝臟可能吃不消，一年、兩年醫院病房是我家。

不良習慣二：經常生氣
我們對於生氣的人，有句話叫“大動肝火”，肝主疏泄，肝火不滅，學習生活煩躁，心情鬱鬱寡歡，不順的氣堵住肝，影響到肝臟排出毒素，破壞肝臟裡面的細胞。所以在很多事情上要放寬心態，想開些，氣出病來無人替。經常生氣的人可不只肝不好，還有更有疾病讓你頭痛。

不良習慣三：不換菜板
菜板是家中必備，尤其是木頭菜板，結實耐用，有些家庭比較節省，菜板可能好幾年都不會換一個，一直用到菜板壞了，才讓它退休下崗，木質的菜板格外容易發黴，切完菜、肉之類的，洗洗菜板再放回去，尤其是南方的天氣，菜板上的黴菌滋生速度很快。黴菌中的黃麴黴素目前已經被直接證明有致肝癌風險，是屬於一級致癌物質，發黴了一定要扔掉。

一般可以通過合理飲食、適量運動、避免飲酒、接種乙肝疫苗、定期體檢等預防肝硬化，需要到正規醫院做檢查，積極配合醫生進行治療。

1、合理飲食：日常要注意合理飲食，避免吃高脂肪和高糖食物，多吃富含維生素和蛋白質食物，比如蘋果、番茄、雞蛋等，有助於提高身體免疫力。

2、適量運動：在日常可以適當進行有氧運動，比如散步、練瑜伽等，促進身體血液迴圈，有助於保護肝臟健康。

3、避免飲酒：平時要養成良好生活習慣，避免過量飲酒，可能會對肝臟造成嚴重損傷。

4、接種乙肝疫苗：接種乙肝疫苗能夠預防乙型肝炎病毒感染，降低肝硬化的風險。

5、定期體檢：需要定期到醫院做體檢，瞭解肝臟健康狀況，發現問題及時治療。

隨著年齡的增長，一些老年人可能會感覺到身體出現一種被稱為“老人味”的現象，表現為體味增強、皮膚乾燥等。這種現象的出現主要與身體的生理變化、生活方式等因素密切相關。在40歲之後，堅持一些良好的生活習慣，可能有助於減緩這種老人味的出現。本文將深入探討為何老了會出現“老人味”，並提出40歲後堅持做好的重要事項，幫助人們更好地面對老齡化過程。

老人味的起因

肢體變化
隨著年齡的增長肌肉逐漸鬆弛和流失，這是造成老人味的一個重要原因。肌肉組織的流失導致了體內代謝的減緩，從而影響了體味的生成和排泄。此外，隨著肌肉鬆弛，皮膚也變得鬆弛，容易出汗，進一步加劇了老人味的產生。

肌肉鬆弛：
就像彈力襪的彈性一樣，我們的肌肉也會隨著時間的推移逐漸失去它們的緊致感。它們變得鬆弛，不再緊緊包裹著身體。這個變化會影響到體味。

肌肉流失：
隨著歲月的流逝肌肉開始逐漸流失。這意味著身體代謝變慢了，廢物和毒素的排出速度也變慢了。結果，這些廢物和毒素在體內積聚，產生出一種獨特的“老人味”。

身體機能下降
身體機能會逐漸下降，隨著年齡的增長,包括新陳代謝的減緩和免疫系統的衰弱。新陳代謝的減緩意味著身體處理廢物和毒素的速度變慢，導致體味的積累。同時，免疫系統的衰弱也會影響身體對細菌和病毒的抵抗能力，進一步加劇了氣味的生成。

新陳代謝減緩：
就像汽車引擎的轉速降低一樣，隨著年齡增長，我們的新陳代謝也會變慢。這意味著我們的身體處理廢物和毒素的速度變慢了，它們可能在體內滯留更久，產生出那種不怎麼好聞的“老人味”。

睡眠不好
很多人上了年紀，容易失眠，失眠後很多人就喜歡玩手機，看電視，就形成熬夜，進入惡性循環，這會加快人體衰老，皮膚鬆弛，缺水，更容易脫皮屑，細菌會大大繁殖，更容易老來有臭味。

吸煙
煙味是特別重的，吸煙的人在吸煙後的一段時間，連呼吸都是帶有煙味的，手上的煙味也會很久才能散去，有一定煙齡的人到了50歲以後，每次抽煙都會有一股濃濃的煙味，長期下去就會形成老人味讓旁人聞著不舒服。

不洗澡
人上了年紀以後，畢竟體能退化了，身體畢竟不能和以前相比了，所以在溫度感知這方面難免畏寒怕熱，對於洗澡也有一些抗拒，但是放久的肉都會發臭，更何況每天活動的人呢？長時間不洗澡不愛換衣服，老年味怎麼能夠不出來了？

45歲後堅持做好4件事，老了或可避免

及時清理身體
老年人身體的代謝能力存在著下降的現象，但是在一些比較炎熱的季節，還會容易存在著出汗的問題。而汗水的殘留會容易發生異味，所以對於老年人而言，平時一定要及時的去清理身上的污垢和汗漬。若是不太方便洗澡，大家可以用熱水擦拭一下身體，一定要把手心、腳心以及腋下的汗液擦拭乾淨，避免滋生細菌而帶來異味問題。

拒絕煙酒
若是大家在45歲之後能夠堅決的做到不抽煙不喝酒的話，身上的異味也能夠得到消散，也並不會使你帶來老人味。有一些人煙酒不離身，從年輕的時候就沾染上了一些壞習慣，但是大家卻不知道煙酒的有害物質很多，攝入過多的話便會容易增加疾病的嚴重程度。抽煙和喝酒都會容易給身上帶來異味，而且吸煙後身上的煙草氣也會持續很久，就連毛髮和衣物也會沾染，所以如果想要老人味消失，一定要遠離煙酒。

積極治療身體的各種疾病
如果身體存在某一些基礎疾病，或者是存在著慢性疾病，這個時候就需要積極的進行相關治療，當身體疾病治好了，身上的味道就能夠得到消散。

這是每一個老年人都需要進行的一件事，其實不僅是為了身上能夠消散異味，也可以更好的去治療原發疾病，説明改善身體健康狀態。

保持健康的飲食習慣
建議大家在日常生活當中保持健康的飲食習慣，清淡飲食對身體均衡提供營養，這樣可以更好的增強免疫力和抵抗力，保護消化系統。但是很多人在飲食方面並不太注意，依舊很隨意，就算是到了中老年階段也會步步腸胃健康，依然去吃一些高脂、高糖、辛辣刺激性的食物。

但若是不健康飲食的話，就會容易使內分泌出現問題，而且也會容易增加老人味的發生風險，如果想要更好的去減輕老人味兒，一定不要吃太多，更不要吃的太油膩、太辛辣。

老人晚年飯量和壽命沒有直接關係。儘管有研究表明，減少進食量可能有助於延長壽命，但這並不意味著飯量大就意味著壽命短。老人的飯量大小主要反映了他們的消化系統功能和代謝狀態，而不是直接影響壽命的因素。
讓我們深入探討一下飯量與壽命之間的潛在聯繫，分析食物攝入量如何可能影響一個人的生命長度，以及這種關係背後的科學依據。飯量，即一個人每餐所攝取的食物量，它反映了人的飲食習慣與營養攝入；而壽命，則是指一個人從誕生到生命終結所經歷的時間，它體現了人的生存狀態與生命品質。從理論上分析，飯量與壽命之間並不構成直接的因果關係，即一個人的飯量大小並不能直接決定其壽命的長短。然而，飯量的大小在一定程度上確實會對人體健康產生不可忽視的影響，這一點不容忽視。

如果老年人吃得過多，可能會導致消化不良、肥胖、心血管疾病等健康問題。

這些健康問題可能會增加老年人患其他疾病的風險，從而影響他們的壽命。就像一輛超載的汽車，雖然可以行駛一段距離，但最終可能會因為負荷過重而出現故障。
然而，我們必須認識到，這並不意味著老年人通過減少飯量就能直接延長壽命。因為壽命的長短並非單一因素所決定，而是受到多種因素的共同影響。若老年人飲食攝入過少，可能會引發營養不良、免疫力下降等健康問題，對身體健康產生負面影響。這些問題同樣會影響老年人的健康和壽命。就像一棵缺乏養分的樹，雖然可以存活一段時間，但最終可能會因為營養不良而枯萎。

老人越能吃越健康，飯量大的人更長壽嗎？

老人上了年紀後，胃腸消化吸收功能也在衰退，飯量與年輕時相比會小很多，所以很多人都認為這個時候能吃就是福，但長期吃得過飽卻並非明智之舉，畢竟過飽也會對身體造成很大的傷害。
首先會引起肥胖，攝入過多食物會導致身體能量過剩，無法及時消化在體內蓄積會轉換成脂肪，進而會導致身體肥胖，而肥胖與多種疾病的發生存在直接關係。包括癌症、心血管疾病等；

還會增加腸胃負擔，過量的食物攝入會給胃腸道帶來極大負擔，導致食物無法正常消化，引起消化系統紊亂，時間長了還會引起胃腸道疾病發生。

老年階段飲食量的科學奧秘

1. 飯量與生理變化

歲月流轉間，人體的代謝效能與消化機能漸趨式微。調研指出，隨著活動量縮減和基礎代謝率的下降，老年人群相較于青春歲月，能量消耗需求顯著降低。故而，老年群體在膳食上需秉持適度原則，謹防過食所致的健康隱患。

2. 合理飲食的重要性

控制食量固為重要，但老年健康的基石乃在於全面均衡的飲食習慣之維繫。全面均衡的營養供給，是穩固身體機能、抵禦慢性疾病侵襲的重要基石。醫生指出，老年人應保證食物種類的多樣性，包括蔬菜、水果、全穀類、優質蛋白質和健康脂肪，以滿足身體對各類營養素的需求。
飯量與壽命間交織的複雜關聯網路

飯量與壽命之間並非簡單的因果關係。合理的飲食可以提供身體所需營養，有助於延長壽命；而過度的飲食則可能引發肥胖、糖尿病等健康問題，縮短壽命。因此，老年人應根據自身情況合理安排飲食，避免過度進食或營養不良。

過度飲食的隱患

對於老年人來說，過度飲食可能帶來的健康風險不容忽視。首先，過量飲食增加了心臟負擔，尤其是在老年人中，這可能導致或加重心血管疾病。
研究表明，高熱量、高脂肪的飲食與心臟病、高血壓和中風等疾病的風險增加密切相關。

此外，過度飲食還可能導致血糖水準失控，增加患2型糖尿病的風險。對於已經患有這些疾病的老年人來說，控制飲食尤為重要。

此外，過度飲食還可能導致肥胖。肥胖是許多慢性疾病的重要危險因素，包括心臟病、糖尿病、某些類型的癌症以及骨骼和關節問題。

因此，保持適宜的體重是老年健康的關鍵之一。這不僅需要控制總熱量的攝入，還需要注重飲食結構的平衡，確保足夠的營養攝入，同時避免過量的脂肪和糖分。

綜上所述，老年人的飯量調整應該是一個綜合考慮生理變化、健康狀況和營養需求的過程。

適當的飯量和健康的飲食習慣，有助於提高老年人的生活品質和延長壽命。通過科學的飲食管理，老年人可以享受健康的晚年生活。

心臟病是嚴重危害人體健康和壽命的疾病，及時的治療，對於這類疾病是十分關鍵的。因為心臟病對於人體健康來說，是一個炸彈，需要小心的呵護，否則一不注意就會引起暴發，就會危及生命。
心臟病，是指出現在人體心臟部位的疾病，其種類較多。並且，一般心臟病帶來的身體損傷比較嚴重，主要是心臟作為人體十分重要的器官。一旦出現問題，心臟功能下降，就會影響其他器官功能，甚至縮短人的壽命。更重要的是，大部分的心臟病不能根治，只能通過藥物或者是心臟搭橋手術才能夠有所緩解。因此，在發現心臟病後，需要及時採取治療措施，控制心臟病變的發展。當然，如果心臟病發作，出現異常情況時，一定要及時就醫。

心臟出問題時，往往會有四個預兆，你知道嗎?

身體會感到極度的疲憊

每個人在勞累過後都會感到身體疲憊不堪，但是如果你並未進行大規模的體力勞動，卻也經常性感到疲憊的話，那可能就是心臟在給你警示了。心臟是血液流動的動力引擎，心臟跳動次數下降會導致血液流動的速度下降，身體各處獲得氧氣的含量也就會下降。這時候人就會陷入缺氧的狀態中，自然會感覺昏昏沉沉、身體疲憊不堪。

經常性的感覺胸悶氣短

心肌缺血的時候，很多人就會感到氧氣不足，胸部感到煩悶、呼吸急促。這些都是心臟供氧能力下降的表現。但是有一點需要指出，很多久坐的上班族也會出現這類現象，這是由於彎腰駝背時身體坐姿會壓迫肺部下半部分，導致肺部的吸氧能力下降，這時候人也會感到胸悶氣短。所以不妨嘗試著抬頭挺胸坐直，如果發現狀態還是沒有得到緩解，再去醫院檢查也不遲。

穿的鞋子感覺變緊

如果你感到穿的鞋子變得十分不合腳，尺寸更小的時候，不一定是你發胖或者二次發育了。也有可能是你的心臟出現了問題。這可能是心力衰竭的症狀，它是一種心臟的慢性疾病，具體表現為心臟提供的動力減弱，供血能力下降。

但是也並非只有心臟疾病會引發這類現象，比如懷孕或者一些藥物的副作用，都有可能導致雙腳出現腫脹現象。

晚上入睡時可以聽到自己的心跳聲

如果是心臟瓣膜出現故障的患者，在夜晚入睡的時候甚至可以聽到自己心臟跳動的聲音。如果你在入睡的時候，發現自己也經常性的聽到這類聲音，請不要忽視它，及時尋求醫生的幫助對你的健康更有利。

如果你在睡覺前產生過激烈的運動，那你在入睡的時候聽到自己的心跳聲就屬於正常現象，請不要過於擔心。

大多數人患上心臟類疾病的概率還是比較低的，特別是青少年時期。此時人的心臟正處於生長發育的時期，不太容易出現功能衰竭的現象。但是如果你的體重超標，身材過於肥胖。那也有可能導致你患上心臟類疾病，認識一下體重超標會導致哪些病症出現吧。

心臟病遺傳嗎

　　1.先天性心臟病
先天性心臟病和遺傳有密切的關係，因為先天性心臟病是從娘胎中帶出來的疾病，所以和宮內的環境有很大的關係，如果母體有心臟病或者在懷孕期間感染了一些病毒，就可能導致胎兒出現心臟畸形。臨床上資料顯示，如果第一胎有先心病，第二胎患這種疾病的可能性為2％左右，如果兩胎都是先心病，第三胎出現先心病的幾率可能會增加到10％，母親患有先心病，孩子出現先心病的危險性大概為10％，所以，先天性心臟病會遺傳。

　　2.冠心病
研究發現冠心病有明顯的家族史，父母雙親中有一個人患有冠心病，子女患這種疾病的幾率會比正其他人高2.倍，如果父母雙方都患有心臟冠心病，子女患病率比其他人要高4倍，所以冠心病有一定的遺傳性。

　　3.擴張型心肌病
研究發現，擴張型心肌病患者具有染色體顯性遺傳的特徵，所以這種心臟病也有一定的遺傳性。

因此，如果家中有心臟病患者，應掌握一些心臟病的急救方法，避免當意外發生時措手不及。那麼，心臟病急救方法有哪些？

　　1、拔打急救電話
突發心臟病有可能危及患者生命，因此，一旦發生這種狀況，家屬應立即拔打急救電話，請專業的醫護人員前來救治。

2、心肺復蘇
在等待醫護人員前來的過程中，如果患者出現突然倒地、四肢抽搐、意識模糊、臉色難看等症狀，有可能要發生心臟驟停，這時電擊除顫可以挽救生命，如果家中沒有專業的除顫器，可以讓患者保持仰臥的姿勢，進行胸部叩擊，之後再進行心肺復蘇。

　　3、藥物急救
突發心臟病時，可含服硝酸甘油或速效救心丸，大多在1分鐘內可見效，如果家中有阿司匹林，也可以口服一片。在含服藥物後5分鐘如果症狀沒有改善，可以重複用藥一次，3~5分鐘之後可以再次用藥，但不應多於3次。如果心絞痛在15分鐘後仍未改善，排除消化道潰瘍及其他出血，可一次性口服阿司匹林3片。

　　4、注意通風
心臟病突發包括心肌梗塞、心絞痛。如果被確認為冠心病，出現胸悶、氣短、胸部疼痛等症狀，在等待醫護人員的過程中，應讓患者保持舒服的姿勢，有條件可以給予吸氧。在心臟病發作之後應讓患者仰臥，最好將其處於通風、安靜的地方，可以幫助解開患者的領口，女性則可將胸罩去除，使呼吸更順暢，同時要避免搬動患者，以免加重病情。

正確保養身體需要付出行動，通過堅持良好的習慣來提高抵抗力，維持器官功能良好，身體得到正確調節之後健康狀態保持，才能沒有疾病困擾一身輕鬆。但是，有部分人很難堅持著好習慣，在不良行為的影響下抵抗力薄弱，加速了衰老，可能會讓疾病入侵。因此，要掌握養護身體的秘訣。

俗話說三十而立，四十不惑，五十知天命。50歲是人生中的轉捩點，也是疾病爆發期，如高血壓、高血脂、糖尿病、癌症和心腦血管疾病等。不過只要做好養生工作，定期做檢查就能有效控制疾病，提高生活品質，人們就有機會幸福健康度過晚年。

思想放開，早睡早起。
一個50歲左右的人，人生道路已經走完大半，可以說是經過風雨，遇見過坎坷，該品嘗過的都已經嘗試了。因此，一個五十歲左右的人，應該多參加一些室外活動，豐富自己的業餘生活。另外就是多看一些有利於養生健康的書，經常鍛煉，開闊視野，儘量使自己的心情完全沒有壓力，達到自己理想的狀態。還有就是不要熬夜，在自己的生活中養成早睡早起的習慣，這樣人才能保持充沛的精力和體力體力。所以。一個人到了五十歲左右，就要把思想放開，學會自我調節，儘量在作息上做到有規律，保持早睡早起。

勤鍛煉
要正確保養身體，應該在50歲之後勤鍛煉，通過運動的方式來促進熱量消耗，控制體重。很多人在50歲之後身體開始發胖，是基礎代謝率降低了，可以通過運動讓體內的脂肪物質轉變成能量提供，維持體重的正常，才能避免過度肥胖讓慢性疾病出現。

勤喝水
在50歲之後應該勤喝水，喝水的頻率高一點，但是不要一次性喝太多，通過多次少量的飲水方式來促進身體健康。因為水是生命之源，通過水分獲取量充足可以讓身體的血液迴圈速度加快，同時提高代謝能力，加速體內有害物質排泄。如果水分獲取量少，尿液濃縮，有害物質也無法排出，對疾病預防不利。
保持良好情緒
五十歲的女人做好更年期保健養生,就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高機體抗病能力、促進健康、適應女性更年期的變化大有裨益。

定期健康檢查
五十歲的女人更年期後,許多疾病的發生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生,以提高治癒的機會。
五十歲的女人飲食調理首先應該增加鈣的攝取量。其目的在於預防骨質疏鬆。同時補充含鈣量較高的食物,如像牛奶、優酪乳、豆製品、海帶、蝦皮等。補充鈣的含量以滿足機體的需要,一般絕經前婦女補鈣量1000mg/天,絕經後婦女補鈣量1500mg/天。同時還要補充維生素D,以增加鈣的吸收,必要時在醫生的指導下加服鈣劑和補充雌激素。

中醫認為五十歲的女人應多吃滋補肝腎、養血補血、滋陰降火功效的食物,大棗、蓮子、桑椹、海帶、甲魚、鴨肉、苦瓜、牡蠣等等。此外,應少吃辛辣香燥、耗液傷陰的食物,忌吃燒烤炸爆、肥甘厚味的食物。如肥肉、各種蛋黃、魚子、豬腦、牛腦、羊腦等肥甘厚味。
健康的飲食指導

更年期女性在飲食方面，既要保持營養，又要注意不吃油膩、刺激等食物。因此，飲食低脂低鹽，葷素適當搭配，是預防和調治生理功能變化、保持老年階段健康的重要保證。

女性在飲食上要注意以下幾點。

注意有無貧血。更年期女性，往往由於腎氣衰，沖任不固，天癸將竭，容易導致月經頻繁，經血量多，經期延長，出現貧血症狀。因此，要補充一些含有鐵的食物，還需要有高蛋白質的食物，例如多吃點雞蛋、動物內臟、瘦肉、牛奶等高蛋白食物，還可以多吃一些菠菜、油菜、番茄、桃子、橘子等蔬菜和水果糾正貧血。

補充多種維生素，控制體重。隨著年齡的增長，特別是女性在更年期這個階段，體內雌激素分泌逐漸減少，容易出現機體內分泌代謝紊亂，促發一系列的症狀。如營養供給不足，有些婦女在絕經後容易出現缺鈣性骨質疏鬆和其他營養缺乏病，或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積、身體發胖、體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等。因此，重視飲食養生來防止疾病十分重要。

除多吃一些含豐富優質蛋白的食物外，還要吃一些含鈣較豐富的食物(如各種豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)。另外，少吃或儘量不吃動物脂肪和含膽固醇較高的食物，以防身體發胖、體重增加;要多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，並注意平時不要吃得過飽。防止血壓增高。由於人類的自主神經功能和大腦皮層功能失調，往往會出現血壓增高、心慌胸悶、煩躁抑鬱和失眠多夢等症狀，應注意通過飲食加以預防。選擇粗糧(玉米渣、小米、蕎麥等)、菌類(香菇、蘑菇等)、芹菜、桑椹、蘋果、山楂、酸棗等以降壓安神，對防止頭暈，改善記憶力等有一定的幫助。同時，要低脂低鈉飲食，不吃刺激性食物(如咖啡、酒、濃茶、辣椒等)，更不要吸煙。

春天百花齊放，到處都是春季盎然，正是出門踏青的好時機，三五成群結伴、一家幾口攜手，一起到郊外、公園、花園散散步、欣賞一下花海美景，聞一聞花香聽一聽鳥語，一切都是那麼的美好，但是，有這麼一群人備受花粉過敏的困擾，無形中就吸入花粉等過敏原，導致噴嚏打不停、鼻子癢流鼻涕、眼睛乾流眼淚等等。

大家都認為花粉過敏主要是跟吸入花粉等過敏原有關係，殊不知在過敏反應的發生過程中，過敏介質起著直接的作用，過敏原是過敏病症發生的外因，殊不知機體免疫能力低下，大量自由基對肥大細胞和嗜堿細胞的氧化破壞是過敏發生的內因。據最新研究成果表明過敏與人體中的血液中含有一定的毒素有相當關係。

據專家研究表明，其主要原因有兩個方面：一方面是由於人們生活水準的提高，在飲食中攝入了大量的雞蛋、肉製品等高蛋白、高熱量飲食，結果導致體內產生抗體的能力亢進，因而遇到花粉等抗原時，就更容易發生變態反應。另一方面是因為大氣污染、水質污染及食品添加劑的大量應用，導致人體接觸更多的抗原物質，促使人類發生變態反應性疾病。

減輕鼻炎困擾的小措施有哪些

少出門
在這個春季，過敏性鼻炎最重要的防範就是要遠離外面的花粉、柳絮等過敏源。因此，建議患者最好少到室外活動，必須出門時一定要戴好口罩。

曬被子
我們都知道，當床上用品用久了就會很容易滋生蟎蟲，而蟎蟲也是誘發鼻炎發生的源頭。所以趁著現在陽光明媚，大家可以將家中的被子、枕頭多拿出來曬曬，將附在上面的蟎蟲統統殺死。

勤打掃
對於過敏性鼻炎患者來說，居住的地方平時要注意勤打掃，特別是家中的地毯、沙發以及窗簾要經常吸塵和清洗，防止蟎蟲和織物纖維引發的過敏。同時患者生活的環境也不能過於乾燥，建議放一個小型加濕器，來增加空氣的濕度以及減少空氣中漂浮的粉塵類物質。

要保暖
雖然現在春天回暖，但是氣溫還是忽冷忽熱，為了預防受涼感冒，從而導致鼻子不舒服，在這個階段要注意做好添衣減衣的工作，千萬不能只為了風度，而不要了溫度，尤其是常年被鼻炎困擾的患者。

多鍛煉
很多患者出現過敏性鼻炎，主要還是因為自身的抵抗力比較差，因為建議平時在家可做做有氧運動來增強抵抗力，比如瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。同時，晚上儘量不要熬夜，每天要保持充足的睡眠時間。

飲食調理
鼻炎患者日常要忌辛辣、生冷等刺激性食物，以及蝦蟹類等海產食物，建議平時可以多吃些補氣益肺的食物，如木耳、桂圓、核桃、松子等來對身體進行調理，對於減少過敏性鼻炎發生也有很重要的作用。

春季本來就是非常容易“上火”的季節，人們這一冬天在體內積存下來廢物就成了導致以上疾病的罪魁禍首。因此，我們應該趁著春季及時的排除體內的毒素，為自己的身體健康打下好基礎。為身體排毒的最佳方式，不僅僅是日常生活中良好的生活習慣和懂得用一些小小的竅門，更重要的是，瞭解不同部位的毒素對身體發出了怎樣的信號，並依照不同部位，分時段排毒。下面一起來詳細瞭解一下。　　

春季為何火氣大

其一，祖國傳統醫學認為，春天自然界萬物復蘇，陽氣上升，易擾動人體肝、膽、胃腸蓄積的內熱，出現春燥；加之我國北方大部分地區此時的氣候特點就是乾燥多風，往往使人們普遍感覺到不適。

其二，春天風多雨少，氣候乾燥，人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量丟失，而且天氣變化反復無常，較難保持人體新陳代謝的平衡和穩定，易致生理機能失調而致“上火”症狀，如咽喉乾燥疼痛，眼睛紅赤乾澀，鼻腔熱烘火辣，嘴唇乾裂，口舌生瘡，食欲不振，大便幹結，小便發黃等。

　　重要器官的春季排毒時間表

為身體排毒的最佳方式，不僅僅是日常生活中良好的生活習慣和懂得用一些小小的竅門，更重要的是，瞭解不同部位的毒素對身體發出了怎樣的信號，並依照不同部位，分時段排毒。

胃部排毒

毒素表情：舌苔發黃、口臭春季天氣乾燥，由於體內缺少津液，胃火上升，好多人都感覺“吃不飽”，除了一日三餐之外，零食不離手，下午茶、宵夜一個也不能少！如此一來，胃部的壓力增加，其工作效率也在不斷下降，當食物在胃中得不到充分咀嚼，就會影響其營養吸收，使毒素上升，從而出現有口氣、舌苔發黃等問題。

掃毒行動：腹式按摩

最佳排毒時間：7-9點

清晨起床時，先別急著穿衣、做早餐。深呼吸，進行腹式呼吸–採取跪坐姿勢，用雙手的中指按壓肚臍3-4次。將雙手的中指放在肚臍上，慢慢向前彎腰至45度。將雙手的中指用力按壓肚臍，其餘手指垂直頂住腹部，將腰再向前彎45度直至貼近地板，同時用嘴和鼻子慢慢向外呼氣。放鬆手指，慢慢直起腰。在上體即將恢復為起始狀態時，迅速用嘴呼氣，同時挺胸，結束動作。用同樣的方法重複2-3遍。每天堅持，可以促進胃部血液迴圈，改善新陳代謝，增強胃部的咀嚼能力，順利排出毒素。

脾髒排毒

毒素表情：面部長斑、白帶增多當身體的濕氣過大時，脾臟的功能就會受到威脅，導致脾臟的消化排洩功能不佳，讓毒素沉積於此。春季來臨，胃口很好，此時常進食生冷味厚的食物，更容易傷害到脾胃的消化系統，讓沉積在脾臟的毒素不能順暢排出，容易出現面部長斑、白帶增多等現象。

掃毒行動：上午捶小腿運動最佳

排毒時間：9-11點

上午9-11點間是脾經時段，在這個時候做一些健脾的運動，便可以增加脾臟的鈍感力。此時，一般都是剛剛進入工作狀態，為此，既不耽擱工作，還可以提升健康的小動作最為合適，那就試試輕捶小腿運動吧–蹺起二郎腿，任意一隻手攥起拳頭輕捶小腿處，連續敲打5分鐘。因為脾經經過於此，對此處的輕輕捶打可以刺激脾經運動，提升脾功能，讓長期淤積於此的毒素順利排出。

小腸排毒

毒素表情：下巴出現痘痘小腸分清濁，將水分分給膀胱，而身體垃圾分給大腸，而精華就供給脾臟。而當人體飲水量不足時，小腸的蠕動能力就會降低，這種“分類”工作就不會做到最佳。不但營養無法及時輸送，連糟糠也無法及時輸送給大腸，排便也就成了每日的最大問題，從而使下巴出現痘痘。

掃毒行動：午後可以後蹬腿

最佳排毒時間：13-15點

在午後的這兩個小時裡，小腸經開始“值班”，此時是強健小腸的“最佳時期”，大量喝水固然重要，還有一個小竅門–午餐後20分鐘，用力地後蹬腿，就可以刺激小腸經，讓小腸有效蠕動。而且，還可以解決午後的春困問題，讓下午的生活、工作更加清醒。

肺部排毒時間

其實肺部排毒的時間是在早晨的7點鐘到9點鐘，可以通過運動排毒，肺部是參與我們的呼吸道，早上可以慢跑通過呼吸將體內的毒素排出體外，然後出一身汗，將體內的毒素帶走，整個人變得非常的清爽，當然除了運動排毒之外，也可以用熱水浴，在洗浴之前可以加上一些生薑和薄荷精油，這樣能夠促進毒素從人體的汗液中排出。

上文詳細介紹了春季最佳的排毒時段，相信大家都有一定瞭解，日常生活中一定要重視調節，要保證睡眠充足，不要熬夜，還是要多參加一些戶外運動，促進新陳代謝，可以通過汗液將體內毒素排出體外，飲食需要均衡，不能暴飲暴食，這些都是能夠保持人體健康的。