分類: 大眾保健

堅持步行可能是我們能夠選擇的最簡單，收效也很大的一種非常好的，利於老年人養生的運動了。通過堅持步行，可以很好的幫助我們控制血壓、血脂以及血糖，幫助我們維護血管的健康，對於某些慢性疾病也有很好的輔助控制作用，但是老年人堅持步行養生當中還是有一些細節要特別注意的，否則很有可能帶來的是運動損害。

每天堅持散步好處多

好處一：促進腸胃消化能力

就像很多怕胖的人或是正在減肥的人一樣，他們一般吃完東西都不會立刻坐下，而是多站一會或是走走運動運動，以達到消食的目的。

散步也是一樣的道理，當每天散步的時候，可以促進我們的腸胃蠕動，使吃進體內的食物能夠加快的被吸收消化掉，促進人的新陳代謝能力，因此也能減輕腸胃的工作量，對對腸胃的負擔減少，那麼就會提高腸胃功能。

所以對於比較肥胖的人來說，想要減肥就可以先利用散步來先減掉一點脂肪，等瘦了一些之後，再做其他的運動，這樣的效果反而更好，也更能堅持下來。

好處二：改善心肺功能

雖然散步只是一個簡簡單單的步行運動，但是也可以提高人的心肺功能，而且心肺功能地提高也會有助於人的睡眠，提高人的睡眠品質。

好處三：預防心血管疾病的發生

人的血管是非常重要的，一旦血管遭到損傷，就會導致大量的有毒物質和垃圾沉澱在血管壁上，時間長了之後，就會使血管變得僵硬，最後導致動脈粥樣硬化、心腦血管等疾病的出現。

散步的時候會使我們的血液更加流通，提高人體的血液迴圈能力，此時就可以將血管中的一些毒素順帶排泄掉，因此就可以有效的預防心血管疾病。

走路時5個細節要做好

一、走路時間應該適中

對於老年人而言，走路鍛煉時間不宜過長，以避免疲勞和心臟負擔過重。走路距離也要根據自身情況適量控制，不要超出自己的能力範圍。

二、走路姿勢要正確：

走路姿勢是非常重要的，如果姿勢不正確，不僅會增加身體負擔，還會增加受傷的風險。

保持挺直的姿勢，放鬆肩膀和手臂，步幅適當。如果身體有疼痛感，可以先進行適當休息，避免繼續勞累自己的身體。

三、選擇合適的地方走路：

老年人的身體狀況不同於其他年齡段的人，對於地形的適應能力也相應減弱，因此需要選擇合適的地方走路。平坦的地形比山路更為適宜，避免爬山和穿越惡劣的環境。
四、穿著合適的運動鞋：

選擇一款適合自己穿著的運動鞋，避免過於複雜的鞋子和高跟鞋，這會增加身體的負擔，對膝蓋和脊椎造成不必要的壓力。

五、走路過程中還應該注意呼吸

老年人在走路時，應該有意識地進行深呼吸，盡可能地用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，在深呼吸的過程中，意識到腹部和胸部的抬升和放鬆。

一提到衰老，大多數人都會自動關聯女性，但是對於男性來說，他們也一樣在乎變老這件事。雖說“男人四十一枝花”，但是現代社會工作、生活、家庭各種壓力隨之而來，也讓男性朋友提前進入了衰老期。

年齡增長的時候，身體就會有衰老的跡象，男性在50歲之後，衰老速度越來越快，可以發現身體很多重要的器官功能開始下降，衰老的信號也發出來。如果有這些明顯的衰老特點，應該懂得保養，對抗衰老來維持年輕。那麼，男性身體有哪些信號，意味著身體正處於衰老過程中呢？

睡覺流口水

這裡說的睡覺流口水並不是指由於睡眠姿勢不當而導致的偶爾性流口水。真正需要引起關注的是在睡眠姿勢正確的前提下，頻繁出現的單側流口水問題。

尤其是如果還伴隨有語言表達能力下降、嘴歪口斜、面部表情失控等問題的話，一定要提高注意，這往往是由於血液堵塞、腦部供血不足引發神經失控所導致的。如果不及時採取應對措施的話，是有可能引發中風、腦梗等嚴重疾病的。

消化能力下降

男性身體開始衰老，會發現自己的消化能力下降。一般年輕人的消化能力比較強，偶爾出現暴飲暴食，不規律飲食等情況後，不會出現腸胃道不良反應，到了一定年紀以後，人的消化功能就會開始下降，身體衰老速度加快，此時稍微不注意飲食方面的問題，就可能會有消化不良、腹脹、腹瀉等情況出現，這和人體衰老有關。

關節容易疼痛

當男性身體開始衰老時，此時人的骨骼或者關節也會出現一些異常的情況，部分人在行走過程中經常會感覺到自己的腿腳部位有酸脹疼痛感出現，這些和骨骼退行性變有關。一般人們年齡增長之後，關節或者骨骼的磨損程度增加，加上退行性變後，就會有關節或者骨骼的疼痛出現。

脫髮

當人處於過大的壓力下，神經長期處於緊張的狀態之中，再加上思慮過重，很容易導致身體自由基增多，從而加速身體的衰老，而頭髮的脫落稀少就是一個身體發出的信號，在提醒你該注意保養身體了。

性欲低下說明開始衰老

不少人都知道夫妻生活是可以調劑生活的一種添加劑，但是隨著人們年齡的不斷增長，性生活的次數也會越來越少。這主要就是由於工作壓力和一些不好的生活習慣造成的。甚至有可能一個月只進行一次性生活或者時間會更長。
出現脫髮也預示著開始衰老

女性進入更年期以後，就會出現大面積脫髮的情況。男人也是一樣的，當到了一定年齡也會出現不同類型的脫髮。一般情況下，男性脫髮是從髮際線兩邊開始逐漸的向後推，當然也有很多男性朋友是從頭頂開始脫髮，這是非常明顯的一個衰老症狀。

衰老是每個人都會面對的事情，我們在生活中要保持一個平常心來看待這件事。衰老來到，我們用行動來延緩衰老到來的速度即可。可以先從飲食上面控制，不吃宵夜，保持攝入食物多樣化，少吃高脂肪的食物，這樣都能夠從一定程度上延緩衰老到來。

卵巢保養是指根據卵巢的週期性變化特點來改善卵巢功能，提高卵巢儲備能力，促進卵泡發育和排卵，延緩卵巢早衰，調整月經週期，延緩衰老。卵巢保養的好處有：保持皮膚彈性。卵巢保養得好，可以使面部皮膚細膩光滑，白裡透紅，永葆韌性和彈性。促進生殖和機體健康。卵巢保養可以調節雌性激素分泌，進而提高兩性生活品質，並有效延緩衰老。可以使胸部豐滿緊實圓潤，增加體型美感。

卵巢保養的好處與作用

　　1、促進子宮發育，調節雌性激素新陳代謝

卵巢保養的的一個好處就是能多方位的調節女性泌尿生殖系統，能夠促進子宮卵巢進一步的健全，對於調節女性激素的新陳代謝是十分有好處的，只有雌性激素新陳代謝一切正常了才能夠恢復正常的基礎代謝問題，才會讓面部保持細膩光滑白裡透紅。

　　2、能保持女性清雅的身材

女士的身材漂亮是否和卵巢保養有很大的關係，只有卵巢保養好了才能夠再一次激發女性的雄性荷爾蒙，才能夠有利於女性脂肪的基礎代謝，女性的胸趨勢圖才會更加的豐滿堅固，女性的姿勢才會更加的幽美。

　　3、保持女性青春年華的容顏

卵巢保養好了女性的容顏才會更加的保持青春年華，延緩衰老，能夠穩定人體內的基礎代謝免疫功能，能夠令女性修補魅力和風采。

卵巢保養的方法

1、按摩：按摩小腹的位置，每天臨睡前用手順時針輕輕地在小腹上打圈，2分鐘即可。

2、艾熏：這個就必須去專業的美容院，或者到醫院請醫生幫你艾熏，不僅能保養卵巢，還能緩解痛經，有的還能達到減肥的效果。

3、情緒：其實卵巢保養說簡單也簡單，說難也難，但是一定要保持良好的情緒，不要總是鬱鬱寡歡，不苟言笑的，這樣會導致內分泌失常，從而影響卵巢。

卵巢保養吃什麼好呢？

葉酸
平時多吃點葉酸可以降低女性卵巢癌的發生幾率，所以平時可以多攝入一些富含葉酸的食物，這樣相比較普通女性而言，患上卵巢癌的幾率會降低74％。而葉酸一般在於新鮮的綠色蔬菜內，而柑橘類的水果以及五穀類食物其實也富含葉酸，而葉酸其實就是水溶性的維生素b。

高鈣食物
想要保養卵巢的女性，不妨平時多吃一些含有高鈣的食物，這樣每天堅持吃這些高鈣食物的女性，會比平時鈣攝入不足的女性患上卵巢癌降低46％的幾率。

菌類

各種各樣的菌類對於養護卵巢也是上上之選。因為很多菌類都富含著非常豐富的纖維素，而纖維素能夠加速女性腸道的蠕動，從而降低身體膽固醇的含量，進而達到調節和滋養卵巢和子宮的效果。

豆類

日常女性朋友可以多吃一些豆類，對於卵巢的養護工作也很有效果，比方說黑豆。它具有天然的雌性激素，能夠預防女性隨著年齡的增長而伴隨著的卵巢早衰的現象。同時，豆類當中含有的蛋白質，也有利於促進人體的新陳代謝。

生活壓力越來越大，好多人處於長時間埋頭工作狀態中，缺乏運動，時間久了，腰椎間盤也越來越突出，有的人疼的都直不起腰，無法正常行走，需要提醒的是腰椎間盤突出的患者要及時去醫院治療。那麼為什麼會腰椎間盤突出？

腰椎間盤突出本質上是一種腰椎間盤的退行性疾病，是由於各種原因導致腰椎間盤和纖維環的退變和撕裂，髓核突破纖維環侵入椎管，導致不同程度的脊髓和神經根的壓迫，引起一系列的症狀和體征。大部分腰椎間盤突出症的患者都有不同程度的誘因和易感因素，如長期久坐、伏案，且缺乏鍛煉、重體力勞動、體重大者，部分患者有外傷史等。由於上述各種原因，可以導致腰椎間盤纖維環持續退變，最終產生腰椎間盤髓核突出，而引起各種症狀。

腰椎間盤突出症的原因有哪些？

外傷：外傷是腰椎間盤突出症最常見的因素，多見於年輕人。因為年輕人的腰椎間盤髓核退變的程度不重，如果一個年輕人得了腰椎間盤突出症，那麼他很大概率上會有腰椎的外傷史。這裡所說的外傷時，並不僅僅指那種暴力性的外傷，長期的久坐、姿勢不正確，這種緩慢進展的損傷也算作外傷。另外引發腰部疼痛最常見的情況就是搬東西—姿勢不正確地搬東西，這是誘發年輕人腰部疼痛最常見的一種損傷。

職業：有很多職業需要長期的久坐或者負重，長期不正確姿勢的久坐或負重都會對腰椎間盤產生很大的壓力，從而誘發腰椎間盤突出症。常見的職業有司機、辦公室白領、IT從業者、重體力勞動者，比如煤礦工人、建築工人、舉重運動員等。

妊娠：懷孕也是誘發腰椎間盤突出症的一個很重要因素，原因比較多，我分析主要是以下3點：
（1）10月懷胎，天天挺著一個大肚子，腰部承受更大的壓力，導致腰骶部肌肉持續緊張，會產生腰肌勞損，這一點大家都能想得到！
（2）此外，在懷孕期間，孕婦體內的雌激素、孕激素水準會發生變化，它們的變化會使全身韌帶處於鬆弛狀態，尤其是骨盆韌帶的鬆弛，這樣有利於分娩。但是它們也會導致腰部韌帶（尤其是防止腰椎間盤突出的後縱韌帶）鬆弛，使腰椎間盤容易突出，從而出現產後腰痛。
（3）在生完孩子後，產婦餵奶姿勢的不正確、抱孩子反復彎腰也會導致腰痛的加重。

腰椎盤突出怎麼治療：

1、一般治療：急性發作期需臥床休息，但也不主張長期臥床，應進行適當的、有規律的日常活動，活動時可佩帶腰圍以保護腰椎，避免過度的向前或向後彎曲腰部；

2、中醫理療：可在專業中醫的指導下，根據情況進行牽引、針灸、推拿、按摩等方式治療；

3、藥物治療：疼痛劇烈者在醫生指導下可以使用止疼藥及中樞性肌肉鬆弛劑等藥物，如阿司匹林、布洛芬、乙呱立松、氯唑沙宗等；

4、物理治療：此外，體外衝擊波、中低頻電療、高能量鐳射治療等物理治療也可有效緩解腰椎間盤突出的不適症狀，建議前往正規醫院進行操作；

5、手術治療：經嚴格正規的保守治療無效時，可採用微創手術，如軟組織松解術、射頻消融術、經皮脊柱內鏡腰椎間盤摘除術等方法。如果微創手術也無效者，需採取開放手術，切除椎板，摘除髓核，以使疼痛症狀得到緩解。

腰椎間盤突出不宜按摩

有人誤認為腰椎間盤突出可以通過按摩來復位，其實，按摩只能起到緩解疼痛的作用，不能除根治本。而且由於許多做按摩的人對腰椎間盤突出症缺乏足夠的認識，往往會加重病情，甚至造成事故。臨床上常見的情況是，很多患者在接受按摩復位治療後，不但沒有減輕症狀反而有所加重，所以提醒患者必須要慎重選擇。

腰椎間盤突出的患者到底適不適合按摩?專家表示，患有腰椎間盤突出、頸椎病或骨質增生的人最好少做按摩。如果非要做按摩，儘量選擇正規機構，找專業醫師做治療，力度不宜過大。

另外，骨質增生的患者也不適合經常按摩。骨質增生是中老年時期骨關節的生理性退行性變化，骨質增生就意味著人體骨頭裡的含鈣量減少，骨頭變得更脆弱，一旦外力過大，就容易造成骨折。

其實也可以不用出去按摩，自己在家就能緩解腰、頸椎疼痛的方法：每天做兩次“飛燕”的動作，一次20-30個。具體動作就是，整個人趴在床上，四肢和頭一起向上抬起，一次保持3秒鐘即可。

老年癡呆是一種影響大腦功能的疾病，主要表現為記憶、思維、語言、判斷和行為等方面的逐漸退化。老年癡呆不是正常的衰老現象，而是由多種原因導致的大腦神經細胞的損傷或傷亡。老年癡呆會嚴重影響患者的生活品質和自理能力，也會給家庭和社會帶來沉重的負擔。

老年癡呆有多種類型，其中最常見的是阿爾茨海默病，占到了60%-70%的比例。阿爾茨海默病的特徵是大腦內出現澱粉樣蛋白斑塊和神經纖維纏結，導致神經元之間的連接斷裂。其他類型的老年癡呆包括血管性癡呆、路易體癡呆、額顳葉癡呆等。

常見的血型，也就是臨床上常說的ABO血型系統，分為A型、B型、AB型和O型4種，依照血型的遺傳規律，也可推算出子女可能遺傳和不可能遺傳的血型。

血型不同，大腦衰老的速度不同嗎？

大腦作為人體的總司令官，主要功能就是指揮身體各器官各組織完成相應的生理活動，根據血型的分佈圖和由來，我們也可以判斷出每個血型人的自身特點以及身體素質。

有關專家針對這一問題曾作出過相應的研究調查，他們發現無論是A型、B型、AB型還是O型，儘管不同血型的人身體中的抗原不同，但他們的基因鏈都是相似的。

血型會影響人的身體健康狀況，同樣也決定著大腦的衰退速度，人在到達40歲以後，大腦中樞神經系統會以每天400萬個為單位，逐步遞減，專家還發現O型血的人最不容易得老年癡呆和腦部疾病。

之所以會有這樣的表現，是因為O型血的人血液流動通暢，灰白質較多，老了之後患老年癡呆的風險也會因此降低， O型血的人在4種常見血型中記憶力是最強的，大腦思維活躍，有著較強的好奇心和探索精神。

哪種血型的人，更容易老年癡呆？

有研究，通過對3萬名年齡在45歲以上的受試者進行持續了多年的調查，將不同血型的人和思維能力減退情況作比較。

結果發現：和其他血型相比，AB型血的人群共有一種蛋白質，該種蛋白質濃度越高，導致患有老年癡呆的風險也就越高。
總體來說，血型對大腦的衰老的影響不是唯一的因素，但是確實存在這種因素會影響到我們腦部的變化。

老年癡呆患者在日常生活中經常會忘記最近發生的事情以及見過的人，或者有的患者自己出門會找不到回家的路，有的老年癡呆患者還會表現出現脾氣過於暴躁、自閉的情況。

老年癡呆的預防具體如下：

注意智力訓練

退休後的老年，智力的使用突然銳減，不利於老人的腦部健康。勤於動腦，可以延緩大腦的老化，減少老年癡呆的發生。有研究發現，整天無所事事的人比那些常做用腦且有趣的事患癡呆症的比例更高。常動腦筋，能夠維持頭腦靈敏，鍛練腦細胞反應敏捷。老人可以多培養一些業餘愛好、去看並學習新事物。多和朋友聊聊天、下棋等，豐富老年生活。

避免腦部疾病

腦動脈硬化及腦血栓等疾病，會讓腦部供血不足而導致老年癡呆。平時注意少吃食鹽，多鍛煉身體，預防動脈硬化。

體育鍛煉

多運動，可降低中風幾率，還可以促進神經生長素的產生，防止大腦退化。老年人可以堅持散步、適當地打太極拳、做保健操或者練練氣功。當然，也要避免運動過量。

精神調養

急躁和長期憂鬱的人更容易患病。老年人保持樂觀情緒，寵辱不驚，有利於預防老年癡呆。另外，精神刺激會損害大腦組織功能，家人們應注意避免過分刺激老人。

起居飲食

早睡早起，定時進食，定時排便等良好的生活習慣，也有利於預防老年癡呆。

維護心理健康

抑鬱症、焦慮症等精神疾病可以影響人體的認知能力，增加患上阿爾茨海默病的風險。應該儘量保持心情愉悅，同時注意調節工作和生活壓力。

腰間盤突出患病率是非常高的，通常在100個人當中就有15~16個人會出現腰椎間盤突出的問題，總體的發病率在15%左右，在臨床上，中青年和老年人是腰間盤突出的高峰期。
引發腰間盤突出的原因有很多，比如急性扭傷，或者長期久坐局部退變老化骨質疏鬆等，都有可能會導致腰椎間盤突出。

一般腰椎間盤突出通常不能治癒，可以通過藥物和手術等治療方式進行緩解，但是一旦患上腰椎間盤突出患者是非常痛苦的，可能長期忍受著這種折磨，所以做好預防才是關鍵。

醫生勸告：4個動作是在給腰椎間盤“上刑”，最後一個你天天都做，現在意識到還不晚
穿高跟鞋

不得不承認，高跟鞋確實能讓女性多一點成熟美，讓女性更有魅力。但是，非必要場合，真的別穿高跟鞋了！
高跟鞋鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期易造成椎間盤損傷。

單手提重物

這是很多媽媽黨都會中招的一個不良姿勢，在逛街，買菜的時候很多媽媽都喜歡一個手提著東西。
手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。

久坐

久坐是很多朋友都避不開的一道坎，因為工作原因每天一坐就是七八個小時。但是久坐是最傷腰的一個動作！長時間坐位工作，會使背部肌肉長時間呈牽拉狀態，極其容易引起腰背肌勞損，維持腰椎姿勢能力下降，則引起慢性腰痛致使腰椎穩定性被破壞，進一步加大腰椎間盤突出症的發病可能。同時久坐還會引發糖尿病、肥胖等疾病！

葛優躺

葛優躺在近幾年來尤為火爆，很多人都非常鍾愛葛優躺。葛優躺就是指半躺在沙發上，雖然說這個姿勢會讓人們在當下覺得尤為舒適，可長期鍾愛葛優躺的人群，會因為韌帶、肌肉處於過度鬆弛的狀態之中，使得其原本所具備的固定作用暫時喪失，影響到脊柱的生理曲度，最終導致腰椎間盤突出症的發病。

翹二郎腿

這個動作看似帥氣，帶來的危害還真不小。翹二郎腿會讓我們的骨盆發生一定程度的傾斜，致使腰椎受力不均，腰部肌肉力量失去平衡。簡單來說，就是會讓我們的腰椎扭曲。長此以往，就可能會造成腰肌勞損，腰疼也就慢慢出現了。

後背撞樹

有的朋友鍛煉身體時會做這樣做，覺得對脊柱好，可能有的人覺得還可以緩解腰背癢發癢。但這一動作容易傷到脊柱，使它出現改變，因為這給它的壓力是側面的，並非垂直。

身體長時間往前傾

平時坐著的時候，很多人身體可能就會習慣性地往前傾，覺得舒服，這樣也才能看清螢幕上的字。另外，還有的人開車時也有這個習慣，尤其是一些女性朋友。但是這樣你的腰椎會很疲勞，肌肉容易酸脹，長期下去，它可能就會錯位，你會感到腰疼，它突出的幾率會變大。
可以通過如下幾種方法保護腰部：

輔助工具：腰椎是向前突的彎曲，因此長期坐姿、走姿不正確和平躺會影響腰椎的正常生理狀態，導致腰部勞損。建議長時間坐著辦公或長時間平躺睡覺的人，可以在椅子背和睡覺時在腰部懸空處放置護腰枕。

減少腰部負重：已經出現腰部不適甚至腰椎間盤突出或滑脫的病人，建議減少腰部的負重，比如減少彎腰、扛重物曲背等活動。

“ 3個90度 ” 原則

需要成90度（最多可放寬到105度）夾角的有：上半身和大腿、大腿和小腿、上臂與小臂。使用電腦時，雙眼平視螢幕，螢幕和眼睛之間要有一個手臂左右的長度。並保持腰背挺直、大腿與地面成水準線，小腿垂直於地面，這樣可減輕臀部的負荷，避免肩部聳起。

巧用枕頭，仰臥時，可在小腿下墊一個小枕頭（不要太厚），抬高下肢，既有利於血液回流到心臟，也會放鬆腰部，一舉兩得。側臥時，右側在下（減輕心臟負擔），在兩腿膝關節中間墊一個薄薄的小枕頭，可以使腰椎完全放鬆。

“脖子粗，肚子大”，這樣的體型在很多醫生眼裡基本屬於“不及格”的體型。而且越來越多的研究發現，這樣的體型對我們的心臟等器官影響非常大，可能引發多種疾病，甚至癌症。以前有一句調侃人的話：“腦袋大，脖子粗，不是大款就是伙夫”，隨著生活條件的改善，不僅粗脖子越來越常見，大肚子也越來越多了。“看來脖子粗，肚子大的人更容易短命的說法，真的有一定的道理。

科學家發現，肚子大的人或與長壽無緣

現代受到生活水準的提高，“大肚子”的人也越來越多……

2020年《國際肥胖雜誌》上發佈的一項研究，研究顯示，脂肪堆積在頸部，即雙下巴明顯，可能與體重或肥胖有關。更重要的是，與發生更大的心臟代謝風險有關。

而脂肪堆積在內臟，即啤酒肚，也是心臟代謝風險和慢性炎症最密切相關的因素之一；頸部脂肪組織堆積與內臟脂肪堆積同樣危險。

肚子大，說明腹部脂肪較多，稱之為中心性肥胖，可能會涉及脂肪肝、高血壓、糖尿病、心臟病、癌症等疾病。

脖子大，給人感覺肥頭大耳，多項研究發現這類人更容易得心臟病、糖尿病、高血脂以及睡眠呼吸暫停綜合征。

也就是說，肚子大、脖子粗的人可能預示著中心性和全身性肥胖、心臟代謝風險高和機體炎症。

長壽的秘訣究竟是什麼呢？

健康飲食，拒絕病從口入

民以食為天，可見吃對人來說具有極高的地位，但是吃不好則會吃出多種疾病，例如“三高”、胃癌等。因此想要健康長壽，那便要“吃好”。首先，對於多油、高糖、高鹽、重辣的食物要懂得適可而止，切莫貪多，對於胃癌患者而言，這幾類食物更應儘量避免。其次，要葷素搭配，保證食物多樣化，豐富自己的餐桌，拓寬自己的食譜。然而在繁多的食物種類之中，最重要且最基礎的種類是穀物、蔬果、豆類。最後，吃飯時間需規律，吃飯時細嚼慢嚥。

亂用保健品猛於虎

俗話說：是藥三分毒。據統計，每年因藥物不良反應住院的病人達250萬，在住院病人中，每年約有近20萬人死於藥物不良反應。藥源性死亡人數是主要傳染病死亡人數的10倍以上。有人說，我服用中藥，是否就比較安全呢？這也不全對。中藥也是藥，也有幾分“毒”。

再說說保健品。

由於近來廣告的狂轟濫炸，補腎壯陽，溫補腎虛弄得家喻戶曉，胡亂服用補藥，不是中醫學的理念，是有害健康的。還有冬蟲夏草也並非神藥。現在許多病人盲目服用，不僅效果達不到，還破費甚巨，實在是不值得。

珍珠玉米當主食

玉米，別名玉蜀黍、包穀、珍珠玉等，它與水稻、小麥並稱為世界三大農作物，是世界公認的“黃金作物”，也是長壽老人離不開的主食。美國醫學會作過普查，發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。醫學家研究中發現老玉米裡含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當成主食密切相關。
保證充足飲水

水是身體最好的排毒劑和稀釋劑，每天保證充足飲水量，有助於強健體魄。如果等到口渴了才想起為身體補水，各個器官的負擔已經加重，此時血液濃度比較高，更容易引發身體病變。

尤其是中老年人群，每天保證充足飲水量，還有助刺激腸壁蠕動，改善腸道環境，預防便秘等情況發生，維持身體強壯，慢慢擁有長壽體質。

排便正常

器官會隨著年齡的增長而逐漸老化，尤其老了以後胃腸消化吸收能力不像以前那麼好，如果不及時調理就會出現便秘和消化不良等情況，長壽的人會及時通過合理的飲食以及合理的運動來改善這些問題，達到正常排便，避免毒素堆積，使身體更輕鬆，幫助延年益壽的效果。

心情愉快

憤怒是七個情感和六個欲望中最強烈的情感。長期憤怒會影響血液的運作並導致氣滯，導致嚴重的心腦血管疾病。長壽的老人即使有任何不服從，也不會感到驚訝，並且始終保持內心的平靜。

隨著社會的發展，老年人作為人口中的一個重要群體，越來越受到關注。然而，在老年人的日常生活中，還存在著一些問題和隱患，比如老年人的性需求和健康問題。這些問題的解決需要我們的關注和支援.城市多條路段小河邊休閒場所的小森林中，有些中年婦女在路邊和森林中招攬老年人做生意，她們使用的招攬方式非常模糊，拋棄魅力，勾住手指。有的女性雙手面對面抱著老年男性脖子坐在大腿上，老年男性雙手直接插入女性胸部，有的女性單手假裝顧客敲背，另一隻手為老年男性提供性服務。
性愛具有抗衰老的作用

性愛還有抗衰老的作用。，如果因為禁欲破壞了機體平衡，降低了性激素的分泌，壓抑了人的性本能，反而會給人的精神和肉體帶來損害。研究表明，性器官的正常使用，可以延緩性功能衰退的速度，可以保持性激素，尤其是雄性激素正常的分泌。長期不用，性器官就會衰退、萎縮，成為無法再用之物。所以，性愛對老年人的健康乃至長壽都是十分重要和有利的。

真實面對性需要

中老年人通常對性有著更強的渴望，只不過大多數人對性羞於啟齒，甚至把中老年性生活看成為老不尊的行為，這些觀念帶來的社會壓力和心理暗示，害人不淺。

其實，不僅是老年人，社會上都應該有這樣的認識，只要是健康的、不違法的性，都是人的正常需求，不以年齡為限，從成年開始，一直到八九十高齡，每個人都有享受性愛快感的能力和欲望。

通過哪些方式可以促進中年夫妻房事的和諧呢？

注意多溝通

首先這第1點解決方法就是一定要多溝通，對於很多老年人來說夫妻生活不和諧，大多數是由於缺乏溝通而導致的，彼此雙方互相不理解，導致夫妻生活的過程之中原本就不太和諧，不太滿意，但是卻要硬裝出一副滿意的樣子，長久這樣下去，兩個人的心理上就會出現一定的問題，所以說在夫妻生活的過程中，咱們老年人一定要多溝通多表達自己的意見和想法，這樣對方才能夠理解你配合你。

藥膳調理腎臟

中年夫妻之間性生活過程中不和諧，可能是腎虛引起的男性性功能下降。此時，男性需要多吃對腎臟健康有益的食物，可以多進食補腎益氣的一些中藥材或者藥膳來調理身體。但是需要注意的是，不可盲目通過一些保健品來進補，最科學的方法還是諮詢醫生後，根據自身的情況來科學用藥。尤其是在患有腎病的情況下，更不能隨便服用中成藥和吃一些高嘌呤的食物，比如腰子。在有效改善腎虛之後，性能力也會得到提高。
提高卵巢功能

中年夫妻在性生活過程中出現不和諧的情況，還和女性體內雌激素水準下降有關。如果體內雌激素水準下降，此時女性容易出現性欲下降、陰道乾澀，甚至有性冷淡的情況。此時，女性需要通過補充雌激素來改善卵巢功能下降的情況，可以多吃豆製品、喝豆漿，以此調節體內雌激素水準。如此一來，中年夫妻性生活過程中也會更加和諧。

內容多樣

性愛的表現形式絕對不僅僅是性交，有些老年人更願意滿足思想上的媾和。愛撫和依戀在性生活中的作用更加重要，也是點燃激情和維持婚姻的重要方式。幻想、調情、幽默、調侃、挑逗，溫柔的凝視等多種形式的感受和情感表現都可以密切夫妻感情。外在的相互吸引、心理上的相互依存、感情上的相互補充都是愛的表達，是性生活的重要部分。

纏腰蛇，這個名字聽起來就非常可怕，其實，這種病還有另外一個名字，叫做：帶狀皰疹。這是一種由“水痘-帶狀皰疹病毒”感染引起的急性皮膚病，對這種病毒免疫力6的人感染之後，會出現皮疹，呈現出密集分佈的皰疹，一般在腰部出現的概率比較大，因而有“纏腰蛇”一名。
帶狀皰疹是如何引起的？

帶狀皰疹由水痘-帶狀皰疹病毒引起。我們小時候被感染得的“水痘”，到成年再發病時，它變成了“帶狀皰疹” 。

帶狀皰疹發病前往往有發燒、全身不適等前驅症狀，皮疹分批出現，沿神經幹線集簇分佈，軀幹、四肢、頭面部、頸部都可以發生。其中以胸背部、腰腹部較常見，所以民間又叫“串腰龍”。

特別是在春天，氣候變化無常，也是該病毒活躍期，帶狀皰疹高發，給大家提個醒，以下人一定要小心：

50歲以上中老年人

帶狀皰疹雖可發生於任何年齡，但 高齡是最大的危險因素，因為隨著年齡的增長，人體對水痘-帶狀皰疹病毒的抵抗能力會越來越差， 尤其過了50歲以後。

據統計，99.5% 50歲及以上的 中老年人體內潛伏著水痘-帶狀皰疹病毒。

免疫力差的人

免疫功能低下的人群，也更容易發生帶狀皰疹，如 腫瘤患者，感染HIV者等。

慢性疾病患者

相比于普通人，慢性病患者如 糖尿病、慢性腎病、慢性阻塞性肺病等患者，發生帶狀皰疹的風險也會增加。

亞健康人群

帶狀皰疹發病率趨於年輕化，這與年輕人喜歡熬夜、過度運動、飲食不當造成機體免疫力低下有關。
其實，帶狀皰疹早已有規範的治療操作，下麵就結合帶狀皰疹治療指南，給大家介紹幾點治療方法。

1、口服藥

①抗病毒藥

抗病毒藥可以縮短病程，加快皮疹愈合速度，預防新皮疹形成，降低病毒播散到內臟的幾率，在發疹後72小時內開始使用效果最佳，常見的有阿昔洛韋、伐昔洛韋、泛昔洛韋、溴夫定、膦甲酸鈉。

②鎮痛藥

鎮痛藥能有效緩解疼痛，減少後遺神經痛，改善睡眠品質，提高生活品質。

臨床上根據疼痛程度選擇鎮痛藥，輕中度疼痛選擇對乙醯氨基酚、曲馬多，中重度疼痛選擇嗎啡或羥考酮阿片類藥物，或者鈣離子通道調節劑加巴噴丁、普瑞巴林、阿米替林和5%利多卡因貼劑等治療神經病理性疼痛的藥物。

③其他口服藥（營養神經藥物、激素藥、免疫調節劑）

營養神經藥物可以緩解神經炎症與神經痛，常見的有甲鈷胺、維生素B1和維生素B12等；

有觀點認為，激素藥在發病初期可以抑制炎症過程、縮短疼痛持續時間，加快皮損癒合時間，但無法緩解已發生帶狀皰疹後神經痛；

胸腺肽、匹多莫德、脾氨肽凍乾粉等免疫調節劑也有助於減輕症狀，縮短病程，可視情況使用。

2、外用藥

主要以乾燥、消炎為主，皰疹未破用時，可用爐甘石洗劑、阿昔洛韋乳膏或噴昔洛韋乳膏；皰疹破潰後，可用3%硼酸溶液濕敷、1：5000 呋喃西林溶液濕敷、0.5%新黴素軟膏或2%莫匹羅星軟膏；若皰疹蔓延到眼部，可用3%阿昔洛韋眼膏或碘苷滴眼液。

3、中醫辨證施治

中醫講究辨證施治，治療帶狀皰疹需要根據證型不同，給予不同的方藥。初期多見肝經鬱熱型，主要是清瀉肝火、解毒止痛；脾虛濕蘊型，主要是健脾利濕、解毒止痛；氣滯血瘀型，主要是理氣活血、通絡止痛。

如何預防“蛇纏腰”！

1、堅持鍛煉身體。這是老生常談的話，也是最有用的預防，鍛煉身體可以調節平衡體內激素水準，提高機體免疫力。運動量每週至少三天，每天超過一小時。

2、不要熬夜。熬夜是非常傷身，因為大腦，機體的恢復時間主要在晚上，肝臟清理毒物也主要是在晚上。熬夜的人常常面色黧黑，精神萎靡，抵抗力下降，容易感染。

3、注意個人衛生。勤洗手勤洗澡，衣服勤換，特別是夏天濕熱，細菌病毒容易滋生，更要注意衛生，衛生習慣差引起的皮膚病也可能繼發帶狀皰疹。

4、不接觸帶狀皰疹患者。因為帶狀皰疹患者的水皰含有大量的病毒，所以儘量不要接觸患者，尤其是皮損部位。

我們每個人身上的味道都不一樣，我喜歡聞嬰兒身上甜甜的乳香味，特別好聞，有一種熟悉的感覺。年輕人身上有香水味，散發著濃濃的香味，有些香水不僅刺鼻，還暈的頭腦發脹，有些香水，散發著淡淡的香氣，讓人流連忘返。我認識的一些老人，身上總有一點味道，他們經常出門就坐在門口，天天曬太陽，按照這樣子，太陽可以可以把細菌全分解。但是我外婆今年79了，身上沒有任何味道，那是因為她作對了這些事情？
人老了，身上真的會有”老人味”嗎？

歲月在老人的身上不僅會留下皺紋，而且還會留下一些特殊的味道。不知道大家有沒有發現，當我們走進一些老人居住的房間，又或者與老人靠近在一起聊天的時候，我們常常會聞到一種非常特別而又讓人不太舒服的味道。而當我們遠離老人居住的環境或者離開老人之後，這味道就消失不見了。

這種難聞的味道，在我外公、外婆的身上也曾經出現過，特別是他們居住的房間，味道還比較強烈一些。其實，這種讓人感覺不適，集中出現在老人身上的味道就叫做“老人味”。
老人味

對於人老了，為什麼身上會出現“老人味”的問題，其實許多國家都非常好奇，都想找出其中的原因，而對這方面的研究，日本科學家就做得最好，並且最終發現了引起“老人味”的真相，還將這“老人味”稱作“加齡臭”。

原來，日本科學家經過調查發現，在許多老年人的身上會分泌兩種特殊的物質，一種叫做“2-壬烯醛”，另一種叫做“雙乙醯” 正是這兩種物質的存在，才導致“老人味”的出現。

其中，“雙乙醯”這種物質，在三十歲之後人體就會慢慢分泌，而到了五十歲之後分泌就會達到高峰；而“2-壬烯醛”則在40歲左右才慢慢分泌，並且隨著年齡的增大其分泌更多。當這兩種物質與空氣長期接觸之後，就會形成一些難聞的讓人感覺不舒服的味道，年齡越大的老人，這種難聞的味道就越加明顯。因此，日本科學家也將它稱為“加齡臭”。
身上會有“老人味”怎麼辦?

勤清潔，勤通風

注意個人衛生，衣服、床單和被褥等物品要經常換洗。勤洗澡，早晚刷牙，經常泡腳也可以幫助去除老人味，建議老年人每週至少洗澡兩次。吃完飯後要及時刷牙，還要定期洗牙，如果老人佩戴的是假牙，需要定期進行清潔。要保證環境的衛生，定期打掃房間，勤開窗通風，讓空氣保持流通。不要在家裡放過多雜物，學會斷舍離。
少吃含糖的食物老年人很清楚要少吃含糖的食物，糖吃得太多會導致血糖升高，如果糖分進入體內不能很快消化，就會出現代謝紊亂，在這種情況下，因為老人身上有味道，所以老人們最好少吃這種含糖的食物，不僅為了改善這種味道，也為了健康。

勤刷牙許多老年人沒有刷牙的習慣，但上了年紀，口腔容易發出各種氣味，所以一定要保持口腔衛生，早晚刷一次牙的習慣。因為可以通過刷牙的方式清潔口腔氣味，保持口腔清潔，或者吃東西後刷牙，因為通過刷牙可以把食物殘渣從嘴裡擦乾淨，避免老人的味道。

適當進行一些有氧運動對於老年人，可以適當地進行一些有氧運動，比如慢走、散步、爬山、打太極等，既可以有效促進新陳代謝，還可以有效促進腸胃蠕動，有利於食物的消化吸收，可進一步提到身體免疫力，讓身體更加充滿活力，有效對抗衰老的到來。

定期體檢，積極治療潛在的疾病

老年人容易患上各種疾病，比如糖尿病，皮膚病，代謝疾病的這些疾病會對身體代謝造成影響，加重老人味。定期體檢，積極治療潛在的疾病可以讓老人味變淡，老人每隔半年或者一年就要去醫院體檢一次，有利於排查身體疾病。總的來說，“老人味”的產生不是無緣無故的，也不是單方面的原因，與自己的飲食、生活習慣、身體健康有很大關係。