分類: 大眾保健

睾酮低對於男性而言，其實是一個不好的消息，甚至會產生巨大的影響。那麼，對於每一個正常男性而言，做什麼可以正確促進睾酮分泌呢？下面就給大家分享幾個方法來進行正確的促睾。

研究表明，男性的睾酮水準高低的意義十分重大，睾酮水準過低的時候還會帶來各種健康問題。

一、睾酮是“男性激素”

作為男性重要的激素睾酮，主要由睾丸（約占95%）和腎上腺直接分泌，受下丘腦-垂體-性腺功能軸調節。

睾酮水準的高低直接影響著男性的第一、第二男性特徵，睾酮水準越高，可能越有“男人味”。此外，睾酮還有助於肌肉合成與脂肪分解，還有幫助紅細胞的生成、鈣磷沉積等作用，可以說在一定範圍內，身體好的男性通常睾酮激素都比較高。

二、擁有4個特徵，說明睾酮分泌旺盛

睾酮分泌旺盛的男性通常都有以下這4個特點。

1.男性特徵明顯

生理上表明，睾酮是在雄激素的基礎上轉化而成，人幼年期是決定性別的關鍵在於雄激素的濃度。隨著年齡增長，體內睾酮激素也逐漸旺盛，如如聲音粗獷、喉結突出，都是睾酮分泌旺盛的表現。

2.男性體格強壯

睾酮水準高的人通常骨架比較大、肩膀胳膊長、顴骨下巴寬，整體看起來更立體，更有菱角。這類人的身體也相對比較結實，明明沒有經過特別體育鍛煉，飲食和常人也一樣，但肌肉看起來就是比較結實。

3.毛髮生長速度快

毛髮茂盛有可能是因為基因，不一定與睾酮水準高低有關係，但毛髮生長速度很快，一定程度上代表睾酮水準高。

4.欲望旺盛

睾酮激素是一種雄性的激素，控制著男性的欲望，會從日常生活的欲望和性能力上反應出來，每天早上有陳伯也是睾酮水準分泌旺盛的信號。

三、5個方法提升睾酮，不用吃藥

1.多攝入優質脂肪

有些人說攝入過多的脂肪會導致睾酮降低，其實，睾酮是從膽固醇轉化過來，一定的飽和脂肪能幫助維持睾酮水準。脂肪攝取量占每日總攝入熱量的20-30%最合適，專家建議每天攝入少量的飽和脂肪和大量的不飽和脂肪，如牛油果、橄欖油及杏仁等堅果。

2.多吃含鋅的食物

鋅是一種直接與核酸和蛋白質代謝的元素，缺鋅的時候男性的欲望也會下降。鋅的攝取量不是越多越好，適量即可，成人每天建議攝入10-15豪克的鋅，如海鮮、牛肉、豆類及穀類。身體有足夠的鋅，男性體內的睾酮水準也會隨之而提高。

3.充足的睡眠

高品質、規律的睡眠對睾酮分泌很重要。有研究指出，兩到三天超過5小時晚睡的話，身體睾酮水準就會下降至10%到15%。而且夜晚是睾酮分泌的最佳時機，保持高品質的睡眠十分重要。

4.避免飲酒

儘管少量飲酒可以改善心臟健康，但是大量的酒精攝入會抑制睾酮激素水準，因為過多的酒精會增加炎症以及降解睾酮激素。當酒精在血液中含量過高的時候，睾酮激素就會受到影響。

建議：在飲食中儘量做到不碰任何形式的含有酒精的飲料。

5.規律的兩性生活

這也是雞和蛋的原理，規律的兩性生活，有助於保持睾酮激素水準。

建議：良好的感情生活，會然你擁有更高頻率的夫妻生活，這有助於提高你的睾酮水準！

相信大家最不願意去的地方，就是醫院了。但由於某些情況，還是得去面對。像有些人對自己的相貌不滿意，就會去整容醫院做手術，這就意味著要開刀，那麼就會打麻藥來緩解疼痛。做手術的地方，肯定是我們身體的某一部位。

那麼，做一些外科手術的時候，為什麽患者需要全身都裸著呢？

患者“脫清光”躺在冷冰冰的床上？有些患者可能會覺得尷尬，對於專業的醫生護士來說，已經司空見慣，他們也毫不在意。患者通常身上都蓋著厚厚的一層布，留出做手術的區域就可以。

而且，在手術過程中，患者身上可能插滿大大小小的管子和儀器，脫了衣服是為了節省時間，萬一遇上突發情況，也能第一時間找到準確的手術位置。

三、為什麼做手術時，醫生護士要講一些笑話？

實際上，手術室在密閉的環境中，如果只有呼吸聲和儀器聲，難免讓人覺得絕望，說說段子是為了緩和一下疲勞和放鬆一下氣氛。當然講段子也要分場合，在沒那麼緊張的情況下，醫生講講段子也是“苦中作樂”，大眾互相理解，互相包容，才能營造良好的醫患關係。

當手術進行到關鍵環節，醫護人員也會嚴肅起來。

總之手術之前要求是比較多的，除了會要求不能穿衣服之外，有時候還會要求不能吃飯、不能喝水。不讓喝水和不讓吃飯都是為了避免在進行的過程中，患者出現嘔吐、誤吸等意外。在進行的過程中，若是滿肚子都是食物，會刺激胃酸的分泌，胃酸可能會逆流進入到肺部或者其它部位，這樣情況是比較棘手了，所以會要求不吃不喝，保持空腹的狀態。

總之，手術之前這麼多的要求都是為了能夠確保過程更加的順利，避免過程中發生意外，所以在進行之前，無論有何要求，都要做到位，這樣也是對自己的生命負責。

從古至今人們都崇尚長壽“長命百歲，壽比南山”。長壽是大家關注並且追求的事情。在生活中，我們可以發現長壽的人不僅身體健康還很開朗和藹、精力充沛，而且都有良好的生活習慣，也正因為這些好的習慣，使得他們身體健康長壽。那麼，哪些習慣有助於長壽呢？

想要長壽，晨起3要4不要

長壽之人一般受到遺傳因素和生活環境的影響較大，除此以外，大多數長壽老人都會擁有良好的日常生活習慣，特別是在晨起的時候。晨起時的這幾大習慣會影響到長壽。

•晨起4大不良習慣

1.醒來後不要猛然起身

經過了一晚的睡眠，早上醒來後身體的血壓會較低，如果醒來時猛然起身，身體受到體位的突然變化，可能會出現頭部眩暈、血壓升高、呼吸困難的現象。

患有腰椎疾病的患者，還會因為突然的體位旋轉導致腰椎間盤突出，患高血壓、心臟病的老年患者可能會危及到生命。

所以，建議晨起時可以讓身體緩5分鐘時間，不妨伸一下懶腰，適應一下外界的變化再起身。

2.不要揉搓眼睛

一些老年人早起後，感覺眼睛朦朧，喜歡對眼睛揉搓，試圖讓眼睛看東西更清晰一點，其實這樣是不正確的。

因為經過一晚，手部、眼部會有帶病菌的髒東西，揉搓眼睛時帶入眼部容易造成眼部感染，所以建議不要晨起揉眼睛。

3.不要憋尿、太快排尿

部分人晚上會喝較多水，睡前不及時排尿，憋了一晚上，早上卻因為太急而用力快速排尿。

其實整夜的新陳代謝過後，人體尿液中積累了較多毒素，如果太快將其排空，會導致膀胱排空過快引起頭暈，衛生間的地板又濕滑，很容易出現跌倒的意外。

4.不要早起抽菸

剛起床就抽菸，會增加患肺癌和頭頸部癌症的幾率，因為這時的血液粘稠度較高，立刻抽菸的話，會加速菸草中有害物質在人體的血液迴圈吸收，對人體造成雙倍的傷害。

•晨起3大好習慣

1.一杯溫開水

早起後，可以先喝一杯溫開水，既可以幫助身體補充水分，也可以加速身體的新陳代謝，讓人的頭腦更加清醒，稀釋血液，防止心腦血管疾病的發生，身體各個器官更順暢運作。

2.早上排便

早上排便可以清理腸道和肝臟中堆積的毒素。一般來說，起床後或早餐前的2個小時是最好的排便時間。

但是如果平時排便困難、高血壓的人群，早起排便時要注意避免用力過度和屏氣，否則容易引起血管破裂。

3.按時吃早餐

早餐是一天中較為重要的一餐，長期不吃早餐會傷害人體腸胃，久而久之容易引發膽結石、糖尿病、肥胖等疾病。所以要按時吃早餐，可以選擇一些雞蛋、牛奶等清淡的早餐。

多吃這3種食物，延年益壽不是夢

通常，多吃這幾種類型的食物，可以幫助人體更好的延緩衰老。有研究顯示，富含水果和蔬菜的飲食有助於降低心血管疾病、癌症等風險。

綠葉蔬菜如菠菜、萵苣、等富含β胡蘿蔔素和維生素C的水果蔬菜，柑橘類水果等都對人體有好處。

一些優質蛋白的食物，如雞蛋、魚類、牛奶、大豆等優質蛋白類食物可以增強機體抵抗力。黑芝麻、木耳、黑米、核桃、蝦等食物可以起到補腎養腎的作用。

健康長壽是每個人都在追求的，但是真正能夠長壽的人，特別是過了百歲的老人，是比較少，我們現在平均的年齡是在78歲左右，想要多活幾十年，那就要注意從生活中的小習慣做起，多學習學習百歲老人的經驗，特別是上了年紀之後，能夠保持一個好的心態，對待萬物都有寬闊的心胸，那就不會有什麼事會損害到身體。

吸菸的人聽到最多的一句話，就是你怎麼還不戒菸，吸菸在人們看來是破壞健康的兇手，早一點戒菸成功，身體也能早一點恢復健康。要知道吸菸對身體的傷害，表現在各個方面，還會加快身體老化速度，所以，吸菸的人比不吸菸的人看起來會老一點。

45歲以前戒菸效果最佳

吸菸對人體有百害而無一利，因此許多在年輕時沾染了吸菸陋習的人們，人到中年都想戒菸，殊不知戒菸也是講究時機的。

有研究發現，吸菸對人體的危害是無法隨著戒菸立即消除的，尤其是心臟病和中風的風險，大約需要15年才能恢復到正常水準。[1]

人的身體素質在40至45歲之前都較好，在這個年齡段之前戒菸，身體的恢復能力會更好。而且在45歲以後，人體免疫力下降、代謝速度變緩，雖然吸菸者的吸菸數量和頻率沒有發生變化，但吸菸的危害積累的速度要遠遠快於之前。

因此在45歲之前就把菸戒掉的話，可以大大減少香菸對身體的持續傷害。

身體有這6大變化，暗示你戒菸快成功了

或許有很多人想問，多長時間不吸菸算戒菸成功？專家表示，每個人吸菸的情況各異，戒菸成功並沒有一個具體的時間或天數來判定，但可以將戒菸的過程分為三個階段，分別是一個月、三個月和一年。

如果成功度過了第三個階段沒有復吸，也沒有強烈的吸菸慾望的話，那麼可以看作是戒菸成功了。

戒菸成功後身體會發生什麼變化呢？首先在戒菸的兩天之內，最快表現出來的是心血管方面的癥狀。

戒菸20分鐘後血壓和心率就會恢復正常，戒菸24小時後，血氧升高到正常水準，心臟病風險也隨之減少。

戒菸的第二天，受香菸損傷的神經末梢會開始再生，嗅覺和味覺開始逐漸恢復正常水準。

戒菸後的兩周左右至三個月，心臟病風險已經大幅下降，心肺功能也在逐漸恢復。這時候如果進行跑步、爬樓梯等運動，會發現自己的體能上升了。隨之而來的是體重增加，但胰島素抵抗開始恢復正常。

戒菸後的九個月，氣喘和咳嗽、喉部不適漸漸消失，纖毛開始在器官中再生，肺部的垃圾和粘液得以更全面地被清除。

戒菸後的五至十五年，患心臟病和中風的風險已經下降到接近正常人的水準，肺癌的風險也較戒菸前下降30%至50%左右。

戒菸二十年後，肺部疾病和各種癌症造成的死亡風險已經下降到正常人水準，這時可以說完全擺脫了肺癌的「陰影。」

這4個方法有助於戒菸

香菸有成癮性，雖然不如毒品般強烈，但是也有一定的戒斷反應，因此很多人堅持不下來。以下的幾個辦法能夠有助提高戒菸的成功率。

別讓嘴巴閑下來

有時候覺得嘴裡空空，就來點根菸的時候，可以嚼些口香糖或者零食，能夠分散注意力，也緩解了對香菸的渴望。另外還有研究發現，用吸管小口喝水是模擬了吸菸的動作，能緩解菸癮。[2]

尋找無菸區

盡量去一些規定不能抽菸的地方，比如圖書館、電影院或者商場。這些地方一般都禁止吸菸，會在忍不住想吸菸的時候及時阻止你的慾望，等菸癮過去。

培養別的愛好

可以在業餘時間給自己培養一個愛好，讓自己的雙手忙起來，就不會老是去想抽菸了。此外，很多人都是在感到壓力和心情不好的時候想吸菸，培養愛好能緩解壓力，使心情愉悅。

尋找戒菸輔助產品或藥物

如果是菸癮很重的人群，上述的幾個方法可能無法剋制復吸的慾望，這時可以使用戒菸貼或其他藥物來阻止產生吸菸慾望。但是使用戒菸貼前一定要到戒菸門診諮詢醫生，在醫生指導下使用。

其實吸菸的人都知道，吸菸除了讓自己的肺「變黑」、讓身體變差之外，還會讓旁邊的人身體也變差，因此很多菸民或許都有嘗試戒菸的經歷。

戒菸一年的人，身上會發生什麼樣的改變呢？

能堅持一年不吸菸的人，在這裡要先恭喜你一下，因為你已經戒菸成功了，並且你不管是身體還是心理都贊同戒菸。基本上戒菸難捱的階段，你也都熬過去了，體內的菸毒也都排光了。這個時候的你身體很輕鬆，沒有口氣難聞的困擾，心肺都很健康，供血也沒什麼問題，晚上的睡眠品質也很棒。所以，從外表上來看的話，氣色紅潤健康，看著比你吸菸的時候要年輕個好幾歲。

中醫上講究養腎強身，認為腎是人的先天根本，要想有一個強健的體魄就要注意調養自己的腎功能。平時飲食要注意營養均衡，作息規律，適當鍛煉，還要保持一個良好的精神狀態，懂得釋放壓力。還可以在醫生的指導下適當服用一些補陽的中藥，那麼，常見的損耗陽氣的習慣有哪些呢？

一、4大習慣行為耗損陽氣，請趕緊戒掉

由於生活習慣的改變，很多人都會出現陽氣不足的情況，其實這跟我們的生活習慣息息相關，特別是這4大習慣，會耗損陽氣，儘可能的葯戒掉。

1、喜歡吃冰凍食物

在炎熱的夏天，很多人都喜歡吃冰凍的食物或者飲料來解除煩熱，但是如果沒有節制地大量吃冰凍食物很容導致陽氣不足。因為過食寒涼的食物容易使導致寒邪直接傷害身體，導致損耗脾胃的陽氣，就容易出現腹痛、腹瀉、嘔吐、不思飲食等癥狀。因此，即使在炎熱的夏季也不應該過多食用冰凍食物。

2、過度勞累

在醫書《素問•生氣通天論》中提出：「陽氣者，煩勞則張」；《素問•舉痛論》中提到：「勞則氣耗」。這些都說明過度體力勞動和腦力勞動都會損耗陽氣，會造成精神不振、肢體倦怠等癥狀。因此在生活中要注意勞逸結合，動以養形，靜以養神，這樣才有利於身體健康。

3、過量運動，導致大量出汗

運動雖然是有利於身體健康的行為，但是卻不提倡過量運動。過量運動容易大量出汗，而過度出汗就容易損傷陽氣，使陽氣隨著汗液而蒸發消失。陽氣一旦受損，就無法很好地抵禦外邪入侵和調節汗孔的開合等，很容易生病。尤其是炎熱的夏季更不提倡過量運動，因為夏季本身就容易出汗，過量運動很容易導致體內的陽氣不足。

4、穿太少

很多人在寒冷的冬季也不注意穿衣保暖，不僅會讓寒氣入侵，影響陽氣的攝取，還會損耗人體的陽氣，導致寒證。因此陽氣不足的人要注意保暖避風寒，冬天要穿足夠的衣服禦寒，炎熱的夏季也不能長時間吹空調。

我們常說陽氣不足百病生，陽氣對我們來說是非常重要的，一旦陽氣不足，就會給身體帶來不少的危害。

二、體弱多病，陽氣不足6大危害，不可忽視

陽氣不足不但會導致我們身體睏乏，還出出現各種各樣健康問題。

● 經常感冒：陽氣就好像是人體的保護罩，如果陽氣被破壞，不僅體質會減弱，而且還很容易被外邪入侵。因此陽氣不足的人更容易生病，幾乎是稍微不注意就會生病。比如最常見的就是感冒，特別是在換季的時候也是感冒的高發季節，陽氣不足的人一到換季時就容易得感冒，而且恢復的時間會比較長。

● 痛經：陽氣具有氣化溫養的作用，對人體的各個組織器官具有生理調和功能，女性一旦陽氣不足，就會出現脾失健運，營血生化機能減退，輕則出現陰血不足，嚴重的會導致靜脈淤滯，容易引起痛經、宮寒不孕、閉經等癥狀。

● 陽痿不育：男性的陽氣不足身體就會變得虛弱，腎臟就會虧虛，從而導致生理功能下降，具體的表現就是陽痿、不育等。

● 類風濕關節炎：陽氣不足的人容易受到風寒邪濕的侵襲，從而使血脈痹阻不通，就容易引起類風濕關節炎。

● 腹痛腹瀉：如果出現經常腹痛腹瀉的情況，可能跟陽氣不足也有關係，因為脾臟對於身體的消化和吸收有很重要的作用，是人體的後天之本，而脾臟需要充足的陽氣來進行滋養，一旦陽氣不足，就會脾失健運，從而影響正常的消化和吸收，就容易出現腹痛腹瀉的癥狀。

● 習慣性便秘：陽氣不足的時候無法正常推動腸道蠕動，導致大便在腸道內停留難以順利排出，時間一長就容易造成習慣性便秘。

看來陽氣不足對人體的危害是多種多樣的，尤其是到了寒冷的冬季，陽氣不足的人更是容易怕冷，那麼在冬季我們可以如何補充陽氣呢？

三、中醫藥膳

在飲食和營養方面，可以多吃補陽的食物。

1.巴戟天羊肉湯

材料：巴戟天，羊肉，杜仲，生薑。

做法：把所以材料一起燉湯就可以了。

功效：補腎養陽。適合男人吃。

2.當歸姜羊肉湯

材料：當歸，枸杞，羊肉，生薑，料酒。

做法：把材料洗乾淨燉湯，一個小時就可以食用。

功效:這是漢代經典中醫名方，可以補氣血、補腎陽。適合女人食用。

3.韭菜炒核桃仁

材料：核桃仁，韭菜，香油。

做法：韭菜切段，下香油熱鍋，把韭菜和核桃仁一起炒熟就可以了。

功效:補腎助陽，適用于腎陽虛、腰痛。

男人為什麼會腎虛？原因很多，而且其中不少應該都是生活中男性朋友很容易會忽略的壞習慣，實際上這些因素都可能會引起腎臟功能的失調。瞭解清楚各種可能造成男人腎虛的原因只是一個開始，男人們還是學會保護自己的腎臟，為自己的健康飲食規律、好好生活吧！

一、瘋狂攝入這4樣食物，腎只會更“虛”！

補腎是很多人都在追求的事情，飲食補腎又是個相對安全的途徑。但是需要提醒，在食物進補時，一定要注意避開以下4個誤區！

1.吃腰子，以形補形

以形補形的觀點一直深入人心，缺鈣了喝骨頭湯、補血吃血製品以及補腎要吃腰子，其實這些說法都是不科學的。尤其是吃腰子補腎，更是無稽之談。

營養學上認為，食物內的膽固醇含量超過200毫克/100克，就屬於高膽固醇食物，而每100克的腰子內含有的膽固醇含量高達354克。

這樣高膽固醇的食物，攝入過多會導致身體發胖、尿酸變高，反而會加重腎臟負擔，給腎臟健康帶來不利影響。

2.不分體質盲目進補

腎虛其實又分為腎陽虛和腎陰虛，不同的腎虛，需要不同的進補方式。但是，沒有醫學知識的人群，無法準確做出辯證。

腎陰虛的人群需要滋養腎陰，如若還吃壯陽食物的話，就是在“火上澆油”，會越補越虛。

3.喝濃茶

很多人愛喝茶，特別是愛喝濃茶。但是喝濃茶對於腎臟健康卻很不利，因為濃茶內含有很高含量的氟，經常喝濃茶會導致體內產生大量的氟元素，大量的氟會給腎臟帶來過大負擔，易損傷腎臟。

4.吃過鹹的食物

經常吃鹹食也對健康很不利，大量攝入鹽分容易誘發高血壓，而高血壓會導致腎臟內血流量減少，久而久之會誘發腎臟疾病；

臘肉也同樣是個傷腎的食物，因為臘肉在製作過程中會加入大量的鹽分，長期攝入會影響到腎臟健康，和上述的鹹食一樣。

二、教你5個靠譜的補腎方法，請收藏

•飲食方面

1、黑色類食物

日常常見的黑色食物有黑豆、黑芝麻以及黑麥等，這些食物內含有的營養元素往往較高。而從中醫上五色入髒的說法來看，黑色是入腎的。對於想要補腎的人群而言，日常可以適當多吃一些黑色的食物。

2、蔥屬類食物

蒜蔥薑這些食物被稱之為“男人菜”，這些食物不僅具有強大的殺菌能力，還有助於促進維生素B1的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞。

腎虛的男性身上普遍存在疲勞乏力等症狀，日常適當食用蔥屬類食物，可以一定程度上緩解男性的這些症狀，建議每週食用次數不少於三次。

3.多喝水

不少人在生活中，一忙起來就會忘記喝水，這是個非常不好的做法。喝水量太少，會導致尿量減少，尿液內的廢料和毒素濃度也會增加。

長此以往，會導致腎臟健康受損，所以日常要養成多喝水多上廁所的好習慣，有助於腎臟排毒。

除了飲食以外，日常的生活中也需要做出改變！

•運動方面

4.多運動

不少男性出現腎虛，是由於長期缺乏運動而引起的，所以想要改變必須要多進行運動。運動可以促進男性體內血液迴圈速度加快，讓體內毒素排出速度加快，促進腎陽的補充。

•同房方面

5.不要過量進行房事

過度進行房事會導致男性腎精受損，易引起腎虛。而判斷是否過度，可以以房事後第二天的精神狀態來進行判斷。如若第二天醒來整個人很疲憊的話，多半是房事過度了。

三、腎虛不虛，對照自測

腰部疼痛伴隨著酸疼，這是由於腎精氣血不足、腎部供氧不足引起的，特備是在勞累之後症狀會更明顯；

即便是在睡眠充足的情況下，還是會不斷打哈欠，這也是腎虛的表現之一；

在夜間睡眠中，會出現盜汗的症狀，這是腎陰虛的典型症狀。如若夜間睡眠中，出現汗水充滿背部、胸部等，醒來之後卻沒有汗水的話，多半是腎虛引起的；

在生活中會出現胃寒、怕冷、口幹的症狀，腎陽不足會導致四肢冰涼、胃寒甚至是水腫。

現實生活中有不少男性都有腎虛這種情況，腎虛是腎臟精氣陰陽不足會引發的病症，沒有採取合理的改善措施，腎虛會持續影響身體健康，需要懂得身體的調節，通過補充足夠的營養、作息保持規律、合理安排性生活以及減輕壓力來提高腎臟功能，健康才有保障。

經常有朋友問：醫生，我失眠好多年，我可以吃褪黑素嗎？

我的回答是：不推薦。

為什麼呢？

原因很粗暴：沒什麼用。

目前為止的研究顯示，對於大多數的失眠，額外補充褪黑素對入睡困難、睡眠維持、睡眠品質都沒什麼太大幫助

注意了，我用的一個詞：大多數。沒把話說滿，也就說，部分失眠者服用褪黑素還是有用的，這一部分人主要是老年人。

那麼什麼是褪黑素？

褪黑素是由大腦松果體分泌的激素之一。褪黑素可縮短覺醒時間和入睡時間。褪黑素通過啟動MT1和MT2受體進行睡眠調節。MT1主要抑制神經元活動，調節睡眠；MT2主要涉及晝夜節律。

褪黑素可治療失眠嗎？

褪黑素可幫助睡眠短暫或不規律的人群獲得較好睡眠。不過，褪黑素可起到一定的輔助治療作用，但不能替代治療失眠的藥物，如安眠藥。部分研究發現部分患者服用褪黑素後會出現頭暈、噁心、困倦等症狀。長期過量服用褪黑素，可能會影響機體正常分泌褪黑素的功能。

美國睡眠醫學學會（AASM）發佈的《成人慢性失眠的藥物治療臨床實踐指南》，不建議使用褪黑素治療睡眠起始困難及睡眠維持困難性失眠症。眾所周知，失眠的影響因素眾多，一味地吃褪黑素治療失眠，無助於治療失眠。

長期大量服用褪黑素危害多

1.或致不孕不育

，市面上有些褪黑素產品劑量太高，長期大劑量使用可能會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導致不孕。

2.影響體內激素分泌

褪黑素本身也是一種激素，且來自於大腦分泌，因此長期或大量、不按規範服用外源性褪黑素，會影響自身分泌的褪黑素，可能導致整個內分泌系統紊亂而引發其他疾病。

3.中樞神經系統疾病

此外，長期服用褪黑素還容易使中樞神經系統受損，對於健康老年人不建議服用，因為服用高劑量褪黑素可能會促進大腦血管收縮，增加中風的危險。

說到從小用到大的常用藥，風油精一定榜上有名。無論是消腫止癢還是提神醒腦，它都百試百靈。

以為風油精的作用僅限於此，那就大錯特錯了.看看下面這位網友的經歷

那天那裡癢的難受,家裡也沒有什麽止癢的東西,突然想到風油精可止癢,使用時我還是很謹慎的，粘濕棉球之後，先從大腿內側開始往裡慢慢沾過去，一路到大陰唇都沒有什麼感覺就是涼涼的，到了縫的邊緣的時候，過了幾秒鐘開始火辣辣的，疼，有大概五秒鐘懷疑自己要玩脫了，夾緊了雙腿= =疼的十秒鐘過去之後，就是熱，像做完之後的那種熱，

可是我不喜歡這種疼痛感，想了想倒了一點酒精，兌了一半純淨水，換了一顆棉球，直接抹陰道口擦除掉風油精

 

風油精能解決4個問題

我們先來瞭解一下它的成分，主要包括薄荷腦、水楊酸甲酯、樟腦、桉油、丁香酚。由於其有清涼、止癢、止痛、祛風等功效，所以常用於緩解頭暈、傷風感冒引起的頭痛、蚊蟲叮咬、暈車等不適。可外用於患處，也可口服，1次4-6滴。

主要可起到以下作用：

1、防疲乏

它有很好的提神效果，像夏天氣溫比較高，又是晝長夜短，所以大家的能量消耗比較大，容易有昏沉沉的感覺，這時可以取少量風油精塗抹到太陽穴的位置，或用鼻子聞一聞味道，可起到很好的提神醒腦、解除疲乏的作用。

2、除汗味

由於其有很強的揮發性，所以如果有汗臭時，可以在腦門擦一點風油精，就可以幫你暫時掩蓋汗味。

3、防暈車

因為它有醒腦開竅的效果，抹了以後，可以刺激交感神經導致興奮，從而抑制副交感神經出現暈車的症狀。所以，如果有暈車情況的朋友，在出發前可以抹一點在太陽穴的位置，這樣就可以很好地防止暈車。

4、治腹痛

如果出現肚子疼，尤其是因為受涼導致的寒性腹痛，也可以抹點風油精在肚臍周圍，然後揉一揉，1天2-3次，可以很好的緩解腹痛的症狀。

風油精的功效還有很多，比如治口角潰瘍、治咳嗽或咽喉腫痛、治鼻炎、治狐臭等，這裡就不一一列舉了，總的來說，它確實是一個好東西，可以幫助我們解決很多問題，但也不是每個人都適合用，它有一定的適應症。

5、治爛腳

臥床前，先用溫開水燙洗爛腳丫，然後用風油精搽患處，用藥每天1次，一般連用3～5個晚上即可獲得痊癒。

6、療燙傷

皮膚被油或開水燙傷後，可用風油精輕輕塗於被燙處。皮膚未破者，一般5分鐘即可止痛。

對於小範圍輕度燙傷，風油精直接滴敷在燙傷部位上，每隔三至四小時滴敷一次。

此法治燙傷，止痛效果明顯，且不易發生感染，無結痂，愈後不遺留疤痕。

血栓是什麼

人體有自我保護的能力，當身體破了一個口子就會出現血液流出的現象，但是人體因為有自我保護能力，為了防止一直輸血，血液會在傷口處凝結形成凝固的狀態，而這一過程基本上就是血栓形成的有益的一面。

血栓的壞處

如果血管的條件比較差，比如說血管很狹窄，血管的內膜容易破損，導致血栓無法被身體進行溶解，流通就受到了影響。堵塞血管腔，引起血管血流明顯減少，甚至完全中斷

血栓是身體定時炸彈

血栓一旦堵塞血管，會導致血液運輸系統癱瘓，相關臟器沒有血液供應，嚴重時可能會導致突然死亡。當血栓在腦部血管產生時，會引起腦梗發生；而如果發生在冠狀動脈上，則會形成心梗；在肺部出現會引起肺栓塞。據統計，每五分鐘就有1人死於血栓。

而大多數血栓在形成後。發病前都不會有明顯症狀和感覺，但是仔細觀察還是會發現一些症狀。

哪些症狀預示身體有血栓？

1、睡覺流口水

如果發現在睡覺的時候經常流口水，一定要警惕。首先要排除並不是口腔疾病等引起的。排除之後，如若發現頭不管偏向那一側，口水總是向一側流。這很可能是因為腦血栓引起的，腦血栓會導致出現單側的吞咽功能障礙。

2、手腳乏力

腦血栓在剛出現時，一般會出現上肢不適或運動的時候手腳不靈活。這就是神經功能障礙引起的，無法進行自主活動，只能通過被動的運動來完成。有些時候還會出現手腳麻木、渾身無力以及四肢酸痛的症狀，這很可能是腦血栓的前兆。

3、胸悶肩痛

在運動之後，明顯感覺到心臟能力變差出現胸悶的現象。有時還會伴隨著心絞痛，在勞動、情緒激動的時候會出現胸部被擠壓的感覺，疼痛感會在胸骨後開始，部分人群還有消化不良的症狀，這都是血栓比較常見的症狀。

不少人在檢查後發現體內有血栓，不願意服藥而會選擇相信一些偏方來進行治療，這是非常不科學的。

別信血栓謠言，掌握正確方法

很多老人會選擇輸液預防血栓，但這是個極其錯誤的做法。

輸液一般用的是活血化瘀的中藥或擴張血管的西藥，這些藥物的作用只是暫時擴張血管、降低血液粘稠度，藥物有效期一般在6~8個小時，只能指標不能治本。這些藥物在進入血管後，可能提前利用了血管被擴張、血流被加速的這些能力，若真正出現危險要輸液時，往往效果欠佳。

想要防治血栓，一定要遵醫囑並從日常生活中的一些習慣去做出改變，需要服藥的患者一定要定時定量服用藥物。在日常還需要注意飲食清淡、作息規律以及適當運動，這些生活中的細節都對防治血栓有效果。

預防血栓，我們自己能做什麼呢？

第一多喝水，對抗血液粘稠很容易導致動脈硬化和血栓的形成，所以要經常喝水，而不是等到渴了的時候再喝，

第二，要保持一個健康的飲食狀況，少攝入高脂肪，熱量的食物，防止膽固醇在體內進行堆積，

第三，有氧運動，比如慢跑，游泳，打太極拳，登山，有氧運動可以有助於血管保持彈性，

“生命在於運動”是法國思想家伏爾泰的一句名言，一語道破了生命的奧妙，揭示了生命活動的一條規律。保持腦力和體力協調的適宜活動，是預防、消除疲勞和健康長壽的要素。體育鍛煉對中老年人來講尤為重要。中老年人好靜不好動、傾向安靜生活，是導致肥胖、心血管疾病、糖尿病和骨質疏鬆發生的危險因素。

靜養真的比運動更長壽？

這句話是沒有科學依據的，我們來具體聊一聊。眾所周知，心率快的動物壽命短，如大象的心率約每分鐘30次，壽命約為70年。而老鼠每分鐘的心率在450次左右，壽命卻只有2年左右。

儘管動物的心跳速度和壽命是呈負相關的，但是不同種族之間還是存在差異的，物種是影響壽命長短最重要的因素，因此人類只能在內部進行比較，和動物之間是不能進行比較的。

其實說白了，就是你每天都躺在床上，你也不會變得和烏龜一樣長壽。每天都進行運動，也不會讓你的壽命變得和老鼠一樣短暫。

對於老年人而言，適當的進行運動對於健康是很有好處的。

老人運動好處多多

1、延長壽命

國外有一項研究針對兩千多名男性進行了8年的隨訪跟蹤，發現消瘦但不健康的男士比健康且瘦的男士死亡率要高出一倍。甚至是那些肥胖但經常鍛煉的男士死亡率也比那些瘦而不健康的男士死亡率要低。

2、提高免疫力

經常參加鍛煉的老年人，其體內細胞免疫功能可以保持在教改水準上。人體的免疫水準高，患病的幾率也會減少許多，可以減少對藥物的依賴，從而更好地保護肝臟、腎臟等多個器官。

3、改善胃腸功能

合理的多運動鍛煉可以增加身體對於能量的消耗，同時可以促進胃腸道蠕動。有助於提高胃腸的消化吸收功能，並且還可以幫助通便，改善腸胃功能，一些有便秘困擾的人群也可以通過運動來改善。

4、防止失眠

經常運動的人群可以有效改善和預防失眠現象出現，經常坐著不動的人群，在開始規律鍛煉之後可以讓睡眠時間大大增加，並且睡眠品質也會有所提高。

需要注意的是，老年人運動雖然好處很多，但老人運動要注意適度。

骨骼是和身體需求相互協調的，長期坐在顯示器前讓骨骼越來越脆弱。而長期、經常的運動會使骨骼保持健康。更進一步說就是防止身體內部老化的更快。經常高強度跑步，可以促進人體荷爾蒙的生長，而荷爾蒙就是名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

體育鍛煉貴在堅持，重在適度。千萬不可三天打魚兩天曬網，有空做做，忙了不做，想到參加，想不到不參加，而是應該作為一天生活中的必修課，天天雷打不動。