分類: 大眾保健

很多人，年輕的時候，忙得像個陀螺；六十歲之後，退出職場，立馬就閑下來了，整日無所事事，大門不出、二門不邁。網上有這樣一句話：“想要廢掉一個人，就讓他閑著，一直閑著。”聰明的人，把六十歲當成一個開始，而不是結束。持續運動，一次次朝著新的目標出發，才是富養自己的最佳方式。

人過60，“富養”自己！需要學會這些養生方法，逍遙過晚年

經常鍛煉身體

雖說人已經過了60歲，是到了晚年時期，身體機能可能也有所下降，但這時對於身體的鍛煉也是必不可少的，經常鍛煉身體，會有更多的時間與大自然、與人接觸，讓人心情愉悅的同時，也會讓你的器官功能衰老得更慢一些，經常運動會讓新陳代謝、血液迴圈有所好轉，同時，心肺功能也不至於太差，這也就會大大降低心腦血管疾病的風險。

重溫夫妻感情，避免家庭之間的矛盾。

試想一下，在海邊看到一堆老夫妻攜手夕陽下，路過的年輕人會投來羡慕目光，此時即便是那些處在熱戀的年輕人都難以做到這一點。真正的相濡以沫不就應該是這樣嗎？他們也會有生活的磕磕絆絆。年紀大了以後，親情、愛情、友情最終都變成了相互陪伴，年輕時的激情不會因為年紀大增長淡化。也只有這樣的生活，才不會拖累兒女，同時還能給子女做出好的榜樣。人生最大的幸福就是兒女膝下環繞子孫滿堂，家人之間出現摩擦不要過多計較，給予對方支持和關愛。所以這個年紀以後，拼命花錢不是主要的，而是溫馨和諧的家。

懂得為自己解壓

人過了60，知道為自己解凍，讓自己的生活幸福，不要總是想得太多。 生活並不容易，很多事情需要認真考慮。 每個人都有各自的生活方式，應該知道為什麼能變得幸福。

實際上，你應該知道，享受生活、豐富自我、修身養性，能讓實習生活更有意義。 如果有我們不能實現的問題，我們不要強迫總單位自己解凍。 我們應該多瞭解一些。 只要自己過得好，其他就沒問題。

60歲之後，我們一定要懂得正確的生活方式，不要想太多。在現實生活中，我們一定要知道，認真對待生活中的點點滴滴。 只有牢牢抓住年輕的尾巴，才能讓自己的生活更幸福，讓人生更有意義。

靜以養福。

孟子說：“養心莫善於寡欲。”古時候，皇宮裡有“養心殿”，心煩意亂的人，在殿裡修煉，內心就會安寧，然後回歸到某種生活狀態，如同脫胎換骨一般。現如今，很多老人，退休之後，仍舊在城裡生活。車水馬龍的街道，霓虹閃耀的高樓，到處都有叫賣聲。如何靜養自己？唯有心靜，才是。不管經歷了什麼，以後會發生什麼，都沒有關係。正如曾國藩所言：“物來順應,未來不迎,當時不雜,既往不戀。”生活安寧了，內心平穩了，福氣就漲上來了。
有自己的興趣愛好

退休後，一定要有自己的興趣愛好。這樣就可以緩解空閒時的無聊，也可以陶冶自己的情操。有自己的興趣愛好不僅可以打發時間，也可以讓自己交到志同道合的朋友，可以相互交流學習。當今社會為老年人提供了很多的便利條件，各個社區都有老年人活動中心，可以為老年人提供休閒娛樂的場所，讓老年人，老有所樂。還有各個地方都有老年大學，可以選擇自己喜歡的課程進行學習，讓老年人體會到自身的價值。學習自己喜歡的課程，不僅可以陶冶情操，也可以讓老年人有一份自己的堅持。

近年來，心臟病的發病率和死亡率都在逐漸升高，並且對於患者身體健康的傷害也是極大。對於心臟病，預防大於治療，在發病初期，如果可以及時發現這種疾病的一些前兆，就可以儘早控制住病情，減少對身體健康的傷害。那麼，心臟病有什麼前兆？

耳鳴。根據過往心臟病病例顯示，像高血壓心臟病、動脈硬化引起的心臟病、冠心病等都不同程度出現耳鳴症狀。專家表示，45周歲以上的中年人如果連續或頻繁耳鳴時間長達1周，就應該及時去醫院檢查。

打鼾。有研究人員表示，睡眠時打鼾其實是心臟還處於工作狀態，這是心臟病的警報信號。如果一個人有長期打鼾的症狀，那就要多加留意，因為這比不打鼾的人更容易得心臟病和中風等心血管方面的疾病。

肩痛。很多中老年人都會肩周炎，卻不知肩痛也可能是心臟病的徵兆。其實有不少心臟病的患者也有肩痛的症狀，特別是左肩或左手臂常出現陣發性的酸痛，這是與血液流動和神經走向有關。據統計，約有65％的冠心病患者有肩痛的症狀，如果中老年人發生肩痛，要特別注意。

脈博異常：心臟病發作時患者會出現脈搏過速、過慢現象，或是有脈博短促或不規則的表現。有的患者在睡眠中會有心悸、胸悶以及呼吸不暢的感覺，常常需要坐起一會才會緩解。

心悸胸悶：在飽餐，吸煙或是受到寒冷及情緒激動等刺激時，會有心悸、胸悶症狀，甚至有的會出現胸痛的表現。患者在上樓時和正常人比起來，更易出現心悸和氣急症狀。除此之外，有的患者還會突然出現一陣心悸、頭暈感，或是伴有眼前發黑，有要跌倒的感覺。

臉色：如果臉是灰色和紫色的，表情是冷漠的，這是晚期心臟病的危險面孔。如果臉是深紅色的，這是風濕性心臟病和二尖瓣狹窄的特徵。如果是蒼白的，可能是二尖瓣關閉不完全的跡象。這是心臟病的常見跡象之一。

耳朵：心臟病患者在早期有不同程度的耳鳴表現，這也是心臟病的徵兆。這是因為內耳微血管功率異常，在疾病引起全身反應之前，內耳得到了先兆信號。如果你的耳垂有連貫的褶皺，很可能是冠狀動脈硬化引起的。

呼吸：作了一些輕微活動時，或者處於安靜狀態時，出現呼吸短促現象，但不伴咳嗽，咳痰。這種情況很可能是左心功能不全的表現，也是常見的心臟病的徵兆。

如何預防心臟病

1、減肥
肥胖者患心臟病的比例遠遠高於正常體重的人，特別是“蘋果形”身材(腰臀肥胖)的人更危險。只要老人減肥3—5公斤，心臟狀況就會有很大改善。

2、少吃蛋黃
一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個蛋黃。

3、適當運動
每天適度運動20分鐘，可預防心臟病的機率減少30%，快走的效果最好。
4、戒菸
吸菸者患心臟病的比例是不吸菸者的兩倍。預防心臟病病例研究發現，戒菸2—3年後，患心臟病的風險就會降至與不吸菸者一樣的水準。

5、注意飲食
平時生活中堅持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳製品等。

6、適量飲酒
1周喝3—9杯酒為適量，對心臟有好處。但要注意別貪杯，因為飲酒過度會引發心臟病。

張大爺今年已經六十了，自他進入“耳順之年”開始，就決定每天堅持走路鍛煉。因為他本身身上就有一些疾病，為了加強身體素質，也是為了讓自己的子女安心些，所以就選擇了每天走路這個辦法。到現在為止，張大爺已經堅持走路半年了，有三個困擾他很久的問題慢慢的被“走沒”了。
老年人年齡大，會面臨心臟方面問題，堅持步行，會改善身體機能，對於促進身體血液迴圈比較好，在步行過程中，能夠促使心肌泵血機能顯著提升，相應的，對於心臟這個部位有更好調節，遠離了大麻煩的發生。

三高對身體的影響非常大，和年輕人、中年人比較，老年人出現的概率更高，以血糖高來說，一旦沒有來得及護理，會向更壞的方面發展，反之，早點控制，對於改善身體、調節保健更好，通過步行，可以促進糖類的代謝，促使代謝趨於正常，血糖在這過程中處於正常狀態下。
60歲之後還能堅持鍛煉，有哪些好處可以獲得呢？

提高抵抗力

到了60歲之後如果可以堅持運動，對抵抗力提高有幫助。很多人在缺乏運動的情況下抵抗力會變得薄弱，久而久之疾病的患病率會增加。如果到了60歲之後，可以選擇一些力所能及的運動來鍛煉身體，通常可以促進健康，這樣對壽命延長也是有幫助的。

因此平時應該樹立多運動的正確觀念，通過運動的方式達到調節身體，促進健康的目的，這樣才能防止缺乏運動出現抵抗力薄弱的現象。
增強心肺功能

如果到了60歲之後可以堅持運動，對心肺功能提高有利。很多人心肺功能下降和長時間缺乏運動有關，在運動量不足的時候更容易出現心臟功能下降的情況。在促進身體健康過程中老年人也要注意多運動，只有心肺功能良好，身體迴圈保持正常，才能夠有效預防疾病，防止心肺功能降低影響健康。

增強骨密度，防止骨質疏鬆

人老之後，尤其是女性在絕經之後，骨質流失會非常嚴重。而且人體對鈣質的吸收利用率下降，鈣鹽沉澱減少，骨細胞形成困難，因此容易導致骨質出現病變。

而經常鍛煉能改善血液迴圈，增強物質代謝，減少鈣質流失；適量的運動還可增強關節的柔韌性、靈活性和協調性，防止關節肌肉萎縮、韌帶鬆弛等。尤其是一些戶外運動，還可以增加曬太陽的時間，從而有助於鈣質的吸收，以及鈣鹽的沉澱，從而促進骨細胞的形成。

堅持運動能夠興奮大腦皮層，使老年人精力充沛、動作敏捷，延緩注意力和記憶力減退，預防包括老年癡呆在內的神經退行性疾病的發生。

除此之外，運動還可維持大腦充足的血液供應，防治腦動脈硬化、腦卒中等腦血管疾病。而且，白天運動一會，晚上睡得更香，可以減少大腦疲勞程度。

老年人走路鍛煉可行，但有兩點要注意

張阿姨的這個例子比較極端，大部分經常走路鍛煉身體的老年人，運動強度還是比較適中的。但是也有幾點需要注意。

首先，走路時間最好不要選擇在較早的清晨。雖然老年人一般“覺少”，每天早早地就醒了，但是起床可以，卻不適合鍛煉。因為清晨，室外，尤其是樹木比較多的公園裡，二氧化碳濃度還比較高，對於運動中的呼吸不利。對此，有的朋友並不同意，覺得這時運動反而更舒服。這可能是因為此時空氣濕度大，我們會更涼爽，但從運動時身體健康的角度來講，還是不適合的。而且，即便要去鍛煉身體，也應該吃了飯再去，這樣不會低血糖。

其次，老年人出門鍛煉，最好結伴或者和家人一起，這樣安全性更高，心情也會更愉快，事半功倍。

現在大家的生活條件越來越好，電子設備也很先進，家家戶戶都有熱水器或太陽能，可以隨時隨地在家中洗澡。夏天容易出汗，每天沖一次涼可以去除身上的酸臭味，能及時洗掉身上的污垢，冬天出汗比較少，洗澡的次數也降低。很多人都好奇一個問題，冬天多久洗一次澡更健康，今天就和大家瞭解一下這一個問題。

中老年人冬天多久洗一次澡比較合適？

首先呢，是不建議中老年人洗澡頻率過於頻繁的，原因如下：

秋冬季人體自身的分泌物會相對下降，其中油脂的分泌也是如此，皮膚本身就是處於相對乾燥易缺水、乾裂、起皮的狀態；這種情況老年人要比年輕人更嚴重一些，加上秋冬季季節也很乾燥，經常沖水洗澡會讓皮膚自我保護層和油脂受到進一步的損傷。

當然，也不能洗得太少，因為老年人新陳代謝較為緩慢，一些堆積在皮膚表面的死皮、代謝物等如果不幹預清洗的話，是很難去掉的，而且容易加重老人味的表現。

老年人冬天洗澡也隱藏著危險

眾所周知，我們的血壓並不總是恒定的，並且可以全天波動。對很多人來說，血壓早上低，白天升高，然後從晚上到晚上逐漸下降。也有季節性波動，夏季低，冬季高。冬天氣溫下降，交感神經起作用，維持體溫，血管收縮，導致血壓升高。

血壓就這樣不停地波動，但最危險的是溫度的突然變化。例如，當我們從溫暖的房間搬到寒冷的戶外時，血壓會升高。此外，就算是冬天僅僅接觸冷水，血壓可能會升高20mmHg或更多。在醫學上，將血壓會因突然的溫度變化而波動，這種血壓波動造成的健康危害稱為熱休克。

對於在冬天每隔多久洗一次澡更有助於健康，這是大多數人比較關注的話題。其實洗澡的次數主要取決於個人情況來定。

成年人：在冬天基礎代謝率下降，身體不容易出汗，皮膚表面的油污和汗漬也比較少一般來說一周洗兩次澡就完全可以保持身體潔淨。
小孩子：要知道冬天是一個感冒高爆發的季節，再加上小孩子的皮膚比較嬌嫩，也不適合泡澡頻率過高。一周最多兩次就可以。
老年人：受到身體活動不靈便的限制，老年人可以適當的時間久一點洗一次澡，這樣可以預防在洗澡的時候發生意外，同時還能清潔身體上的污垢。老年人每週洗一次相對比較合適。

中老年洗澡，幾個要點別忽略

1、洗澡之前喝一杯溫熱的開水，能夠溫暖身體，冬天季節是容易中風的季節，不要認為中風是老年人的專利，許多年齡40多歲的中老年人，經常在浴室中風，因為在洗澡前後沒有做好相應的保暖工作。

2、洗澡之前脫掉衣服時裸露的身體暴露在冷空氣中極為容易發現這種風，許多人在浴室暈倒，因為身體寒冷時血管收縮，血壓升高。
當進入浴室開始洗澡，體溫迅速升高，血壓再次升高，身體適應了室溫，血壓下降，血壓忽高忽低，很容易中風，所以說體溫應與室內溫度保持平衡。

3、中老年人洗澡應該要善用浴霸，在洗澡前10分鐘開始加熱，這樣整個空間都是溫暖的。

4、打開淋浴頭，讓整個浴室都有蒸汽浴室，溫度升高，再洗澡。

社區裡有個張家挺有名，因為老兩口常年分開做飯，張大爺是個頓頓都要加點味精的老頭，但是張奶奶覺得味精對身體不好，堅決不吃，於是兩個人就分開做飯，互相看不順眼。

張大爺說自己習慣味精那個鮮味兒了，菜裡不放就覺得沒味道，一想自己年紀這麼大了，吃飯吃點可口的怎麼就不行呢？但是張奶奶咬准了味精有毒，所以他們倆乾脆就自己做自己的飯。其實老兩口的分歧就在於味精有沒有毒，菜裡放點味精對身體到底有沒有傷害。

味精的誕生
人體能夠體驗到的基本味道之中，有一種叫做“鮮”。亞洲人很早就用各種濃湯作為調味品，來增加食物的“鮮味”，比如雞湯、骨頭湯、海帶湯等等。

1908年，日本帝國大學的化學教授池田菊苗在品嘗海帶黃瓜湯時，覺得湯味道特別的鮮美，出於職業敏感，他研究起來了海帶。

池田菊苗發現，我們之所以會覺得一些食物很“鮮”，是因為菜肴中的核苷酸,琥珀酸等一些氨基酸，這些氨基酸在禽畜類,水產類和蕈菇類中含量較高。

根據這個研究，池田菊苗教授在海帶中可提取出來了一種叫做谷氨酸鈉的化學物質，谷氨酸是氨基酸的一種，是合成人體蛋白質的重要組分，如把極少量的谷氨酸鈉加到湯裡去，就能使味道鮮美至極，之後，他為大規模生產谷氨酸鈉晶體的方法申請了專利。

味精為什麼這樣鮮？

這是因為鮮味和酸、甜、苦、鹹一樣，是五種基本味覺之一，是人類和動物舌頭上特殊的味覺感受器檢測到谷氨酸鹽的羧化物陰離子觸發的，體現了一種令人愉悅的“肉”味，從而讓人垂涎欲滴，無力抵抗。

能夠帶來鮮味的物質主要有三種，也就是谷氨酸鹽、鳥苷酸（GMP）和肌苷酸（IMP），其中谷氨酸鹽離子化後會讓舌頭上的氨基酸受體大吃一驚，咦！味道怎麼這麼鮮呢？而鳥苷酸和肌苷酸則可以加強谷氨酸鹽的味道濃度，讓離子鮮味值倍增，從而達成1+1大於2的效果。所以這就可以解釋為什麼蘑菇燒肉會異常鮮美了。

經常吃味精傷身？是謠言還是真相？

要想知道食用味精會不會傷身體，就要從味精到底是什麼講起。

味精的學名叫做谷氨酸鈉，也可以叫做麩氨酸鈉，是一種由鈉離子與谷氨酸根離子形成的鹽。它在經過胃腸道吸收、分解後，產生谷氨酸和鈉離子，谷氨酸是氨基酸的一種，也就是組成蛋白質的基本單位，可直接為人體吸收利用。

根據研究表明，人體體重的 18% 是蛋白質，而谷氨酸作為蛋白質的基本單位之一，足見其重要的營養價值。因此，人們食用味精不僅能起到調味的作用，還能起到一定的滋補作用。

適量食用味精對人體有益

事實上，味精的成分是谷氨酸鈉，谷氨酸是組成蛋白質的20種氨基酸之一，廣泛存在於生物體中。但是，被束縛在蛋白質中的谷氨酸不會對味道產生影響，只有遊離的谷氨酸才會呈現谷氨酸鹽的狀態，而產生“鮮”味。在含有水解蛋白的食物中天然存在谷氨酸鈉，比如醬油是水解蛋白質得到的，其中的谷氨酸鈉含量在1%左右，而乳酪中還要更高一些。

有些水解的蛋白質，比如水解蛋白粉，或者酵母提取物，其中的谷氨酸鈉含量甚至高達5%以上。還有一些蔬菜水果，也天然含有谷氨酸鈉，比如葡萄汁、番茄醬、豌豆，都有百分之零點幾的谷氨酸鈉。

此外關於味精有害健康的傳言據說是：加熱後的味精會致癌

致癌的理由是，味精在12℃時，谷氨酸鈉會生成焦谷氨酸鈉，這個焦谷氨酸鈉，看起來就像致癌物。但其實焦谷氨酸鈉對人體也是無害的，甚至還有一定的好處，在文獻就已經指出：通過焦谷氨酸鈉的作用,增加了大腦中的焦谷氨酸的含量,提高了大腦的記憶力和認知功能。

很快就由聯合國食品添加物聯合專家委員聯合發表了闢謠聲明：只要是合法、合理使用，味精是安全的，甚至沒有必要制定限定用量。

像控鹽一樣控味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，與鹽一樣，谷氨酸鈉中的鈉元素可引起高血壓等心腦血管疾病，因此，對於味精的攝入，同樣也要控制在適量範圍。

歐盟食品安全局採取100倍安全係數，為谷氨酸及其鹽類制定了新的安全攝入量，即每公斤體重30mg，相當於60公斤重的成年人每天攝入上限是1.8 g。

《柳葉刀—公共衛生》發表過一篇研究表示80歲的老人每2個人裡面就會有1個人有患上癡呆的風險。

說到老年癡呆，年輕人認為這是中老年人才會得的，但是中年人認為這是老年人才會得的，感覺永遠賴不到自己的身上，只有老年人知道老年癡呆離自己有多近。

許多老年人在日常生活中可能會遇到這種情況。在洗完衣服後，他們把衣服拿出來又扔進洗衣機，因為忘記洗沒洗。烹飪時，他們清楚地知道各個步驟，最後忘記在其中加鹽。老年人中這種情況的發生很可能是阿爾茨海默氏病的先兆，因此必須引起注意。以下因素很可能導致老年性癡呆。

第一，營養及代謝障礙，由於營養及代謝障礙，造成了腦組織以及功能受損而導致癡呆，如各種臟器引起的腦病，像腎性腦病，慢性腎功能的衰竭，尿毒癥引起的腦袋缺血缺氧，可以導致癡呆，還有其他的肝性腦病，肺性腦病等等都可以導致癡呆。

第二，就是缺乏運動，對於很多人來絕大多數的運動量都是不夠的，那體力活動不足的人，會影響身心的健康，導致疾病容易發生，有研究顯示，平時多鍛煉身體，每週至少進行一次中等至高強度的運動可以減少老年癡呆症的發生。

第三，壓力大，長時間的高度緊張，那快節奏的生活會讓我們每個人都像上了發條一樣緊，導致壓力過大，長期的壓力會縮短端粒的長度而造成腦細胞的過早的死亡，使得和老年相關的疾病提早發生。因此日常一定要積極的解壓，學會讓自己放鬆的生活，對預防老年癡呆呢也是非常重要的。壓力大在年輕人中間已經開始顯現了，所以我們務必高度重視。

預防老年癡呆健忘症可以從交流、鍛煉腦力、飲食方面進行。

交流
平時可以多與人進行交流，交流的過程不僅是語言輸出的過程，而且也是邏輯思維鍛煉的過程，經常交流不僅可以説明老年人鍛煉語言表達能力，而且還可以避免出現精神低落、抑鬱、煩躁等情況，可以一定程度上預防老年癡呆健忘症。
鍛煉腦力
腦力的鍛煉也是預防老年癡呆健忘症的一方面。可以通過文章的書寫、玩益智遊戲、聽音樂、養寵物等方式進行，對於大腦的鍛煉可以增加大腦內溝回的產生，避免出現老年癡呆健忘症的情況。

飲食方面
在日常生活中，要避免攝入過於油膩、脂肪含量過高的食物，同時在烹飪的過程中，也要注意調味料的量，避免攝入過多的化學成分。清淡的飲食也可以使腦細胞保持年輕的狀態。

對待生活保持良好的心態和情緒，因為情緒可以直接影響到個體的神經系統功能，良好的情緒對於神經系統與各器官、系統的協調統一有促進作用，並且有助於使機體的生理代謝處於最佳狀態，從而起到提高記憶效果的作用。

經常進行鍛煉，體育運動不僅可以增強體質還可以促進體內細胞新陳代謝，使大腦處於一個相對清醒的狀態，延緩大腦衰老。

多參加社體活動
鼓勵老年人多參加社會活動，有輕度症狀的患者應進行力所能及的體力活動運動，多動手動腦，穩定情緒，減少不良刺激。聽音樂，讀書看報，或在護理人員的指導下進行適當的益智活動。

長期做手指運動
中老年人過了60歲後，一定要經常做些精細化的手部動作。不管是按摩手指，還是做手指操，總之，能讓手指動起來，是最好的。之所以要做手部的動作，是因為手部作為人體的末端，是受到精神控制的，經常性做手部運動，可以促使腦部處於更活躍的狀態，能很好地抵禦老年癡呆症情況的出現。

健腦食物

每天一蘋果，也有助於遠離老年癡呆症。根據康納爾大學的研究，蘋果、蘋果汁配合均衡的膳食，可以防止腦細胞的損壞引起的老年性健忘症。新鮮的蘋果富含抗氧化物質，所以每天吃至少一個蘋果能夠防止腦細胞氧化（由老年癡呆症能夠引起的一連串破壞過程）。新鮮的蔬菜和魚對於身體和腦部都有好處。吃一些富含葉酸的食物和補充劑也能夠減低老年癡呆症的風險。菠菜、幹的豆、豌豆、穀麥類產品和一些蔬果都含有葉酸。而食用富含ω-3脂肪酸的魚（例如三文魚、鮭魚和吞拿魚）可以有效大大降低患老年癡呆症的風險。

當我們年紀越來越大的時候，每個人都可能有間歇性的健忘，但採取一些有效措施就可以保證你能夠遠離老年癡呆症。

一天運動2小時大多數是否過量了，需要根據自身的實際情況決定，也需要根據自身的體質決定。

如果選擇了比較輕微的運動方法，比如練瑜伽、散步、練太極拳等，通常鍛煉兩個小時並不算過量，可以在人體的承受範圍內，不會對人體組織造成不良的影響，適合於體質比較虛弱的人群。如果自身體質比較強，選擇了劇烈性的運動，比如跑步、游泳、打籃球、跳廣場舞或者是健身操等，連續兩個小時左右可能是一種過量的行為，通常會導致心臟負擔加重，也會增加關節勞動力，容易引起腿部肌肉酸痛，對於自身的健康會造成不利影響，也會誘發多種不良併發症。選擇劇烈性的運動，盡可能控制在半個小時到一個小時左右，可以減少對人體的影響性。

經常而適度的進行體育鍛煉，對機體有如下好處:

①可促進血液迴圈，改苦大腦的營養狀況，促進腦細胞的代謝，使大腦的功能得以充分發揮而有益於神經系統的健康，有助於保持旺盛的精力和穩定的情緒:

②使心肌發達，收縮有力，促進血液迴圈，增強心臟的活力及肺臟呼吸功能，改善末梢迴圈:

③增加隔肌和腹肌的力量，促進胃腸蠕動，防止食物在消化道中滯留，有利於消化吸收;

④可促進和改善機體的血液迴圈，有利於臟器的生理功能:

⑤可提高機體的免疫功能及內分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛;

⑥增強肌肉關節的活力，使人動作靈活輕巧，反應敏捷、迅速。

運動過量有哪些壞處

　　1、急性腎衰竭

運動過量，導致肌肉出現了溶解現象，肌肉裡的肌紅蛋白就會在腎小管裡形成結晶，對腎小管形成阻塞，從而影響了腎臟的正常運轉。

　　2、出現貧血

其實運動過量也會出現貧血現象的，這裡的貧血不是說身體流出大量血液，而是在醫學上稱作“運動型貧血”。這是因為在運動過程中，身體會流出大量的汗液，汗液裡除了會有水分外，還有很多金屬離子，比如血液裡的鐵離子，汗液的大量流失就導致血液裡鐵離子減少，從而造成貧血，所以又叫“缺鐵性貧血”。

所以有時運動過量的時候常會有頭暈的症狀出現，就是因為身體貧血導致的。

　　3、影響內分泌

當我們經歷過一次運動量大的鍛煉後，往往就會覺得身體十分疲憊，動都不想動，更不用說繼續鍛煉了，其實造成這樣的現象正是內分泌受到抑制導致的。通常控制我們身體激素分泌的正是腦垂體，而運動過量的時候，腦垂體的功能就會被抑制，這樣就導致激素分泌受到影響，這樣就會造成身體疲勞，體力恢復差，甚至會有抽筋的現象出現。

運動堅持不下來 幾個妙招讓運動持之以恆

制定運動計畫
有計劃的做一件事能夠讓自己的行動有一個依據，知道自己什麼時候該幹什麼，還有那些事情沒有完成。可以將制定的計畫放在醒目的地方，每天提醒自己，可以請家人一同配合，起到監督的作用。這樣會更好的督促自己去完成每日的目標。等時間一長就會變成生活中的一個習慣了。
和朋友結伴鍛煉
一個人鍛煉會比較枯燥，降低自己對運動這件事的興趣。和朋友一起的話會感到輕鬆一些，心情也比一個人運動要愉快，而且還能互相監督鼓勵，促進兩個人的感情。

選擇自己喜歡的運動項目
由於年齡文化的差異，每個人喜愛的運動也不太一樣。選擇一項自己喜歡並且擅長的體育運動不但會讓自己更加容易接受，也能從中得到成就感，使自己對這項運動更加感興趣，這樣也更容易長久的堅持下去。

林先生他今年45歲，雖然在事業上處於巔峰時期，但是讓他煩惱的是私生活。林先生雖然平時也注重保養和健身，但是在房事方面卻耐不住年齡的增長，總感覺力不從心，不盡人意。看到網上有人說可以用藥來提高戰鬥力，但是又想到是藥三分毒，怕吃了對身體不利，於是十分糾結。那麼，男性用藥來提高“戰鬥力”靠譜嗎？還有哪些方法有助於提高“戰鬥力”呢？

男人過度使用壯陽藥好嗎?

讓男人有依賴感存在
吃過一次壯陽藥的男人似乎對這種感覺就會上癮，所以他會讓男人在生理和心理上產生依賴感，當男人多次服用之後，一旦停止了服用，那麼就會讓男人原本正常的生理器官出現問題，而在進行性生活的時候，不使用壯陽藥就會失去信心，所以心理上會對它充滿依賴。

增加疾病的傳播
壯陽藥物的使用會讓男人沉浸在色情中，如果男人們通過正常的方式不能滿足性需求的話，那麼就會頻繁多次的進入色情場所，這樣就會加大性病，愛滋病的感染。所以為了身體的健康，男人們一定要杜絕使用壯陽藥。

可能會導致過敏
有些男性對於壯陽藥非常的敏感，在吃完壯陽藥之後雖然會看到自己的陰莖變大了，但是陰莖居然一直勃起著沒有消退，有的甚至能夠持續幾天，這是不太正常的。如果陰莖勃起一直持續下去的話很有可能導致陰莖壞死，遇到這種情況應當早點去醫院就醫。

產生幻覺
有的男性服用“猛藥”後會出現短暫的視力恍惚，可能會出現視覺障礙，看東西不清楚，或者無法分辨藍色和綠色，有的人還會發生看見藍光的幻覺，雖然這種情況是短暫的，但是長期服用會對視力造成較大的影響。

堅持這些事，提高男性“戰鬥力”
性能力隨著年齡的增長而衰減，這是最正常的生理現象，所以男性在改善性能力之前，首先應該明白這個道理。45歲的中年大叔，肯定比不過一個25歲的小夥子床上強悍，生理發展的過程，決定了辦事時候的狀態 。

所以男人即便要改善症狀，也請記住這些辦法並不能真的讓你回到從前，無非是儘量減緩年齡給性能力造成的耗損罷了。想要提高“戰鬥力”，最常見的做法就是食補了。
中國男人都知道驢肉補氣養血和滋陰壯陽的功效，驢肉富含高蛋白、低脂肪和低膽固醇，因此強筋壯骨的功效還是具備的，可以用來治療陽痿不舉和腰膝酸軟等症狀。

中醫認為，蝦具有壯陽益腎、補精，通乳之功。體質虛弱的患者都可以將其當做滋補品來食用。此外，泥鰍、鵪鶉、鴿子肉和雞蛋等食物，也都具備類似的功效。

食療之外，通過改善體質和體能的方式，也能最大限度的改善性功能減弱的情況。提高性功能要做深蹲、提肛運動鍛煉身體，其次是飲食多吃肉，藥食同源，注意夫妻雙方配合。

第一要注意鍛煉身體，特別是做兩大類的運動，一個是深蹲，一個是做一個提肛運動，這樣能夠有效的增加腹部，臀部，以及大腿的肌肉群，增加，盆底的一些血液迴圈，能夠有效的提升，勃起的能力，以及提升在性生活過程中的一個性快感.

第二方面，在食物方面，我們推薦大家，多食用一些肉類，包括牛羊肉，驢肉這些對男性健康有好處的一些食物，包括現在講究藥食同源，例如長棍山藥，包括冬天泡點人參枸杞，泡水也有適度的一些作用，我們不太推薦大家服用過多的一些保健類的食品，或者是藥品因為，你必須要在醫生的指導下使用，如果過分的依賴這一類的保健類的藥品，反而會起到一些不好的作用，

協力廠商面，也要注意夫妻雙方的一個配合，提升性技巧。

俗話說“家中有薑，小病不慌”，家裡的老人總會說生薑是好東西，經常吃對身體好處多多，家裡的很多菜肴裡都能見到生薑的影子。但是近幾年有傳言說生薑中的黃樟素是一種致癌物，生薑吃多了也會致癌，不少人聽到這個說法之後驚了，生薑真的不能吃了嗎？
那麼我們怎麼才能挑選出品質又好、價格又不昂貴的生薑呢？

看生薑顏色
生薑雖然生長在泥土裡，但無論老薑還是嫩薑，生長的時間越長，顏色就越深。生薑的顏色越深，說明在土裡吸收的養分越足，生薑的氣味更濃鬱，口感也會更辛辣。如果生薑的顏色比較淺而且比較顏色亮麗，那就要小心是不是用硫磺熏過的生薑了。因此，小編建議大家購買生薑時要挑選顏色比較深黃的。

看生薑表皮
自然生長的生薑表皮沾滿泥土，雖然表皮比較薄，但還是帶有一點韌性，一般不容易脫落。我們在買生薑的時候，看一下生薑的表皮是否已經脫落。如果生薑的表皮出現易碎脫落的現象，就不建議購買了，因為它有可能是經過硫磺薰制的生薑，這樣的生薑吃多了對身體不好。

捏一捏生薑的醬肉
在市場上的生薑一般是比較乾燥的生薑，水分沒有那麼多，用手捏也捏不出來，這樣這樣的生薑就是自然生長的，薑味比較濃郁，原本的作用也沒有流失掉，無論是用來煮薑糖水或者作佐料效果都很好。反之，如果生薑是被硫磺熏過的話，拿起生薑輕輕一捏就會發現有些小水珠被捏出來，這樣的生薑已經喪失了生薑原本的味道，因此不建議購買。
天氣炎熱的時候，由於唾液和胃液分泌減少，人們往往會食欲不振。在吃飯前吃幾片生薑，就 可以刺激唾液和胃液的分泌，促進腸胃蠕動，改善胃口；

如果夏天出現中暑症狀，也可以吃幾片生薑，或者喝一杯薑茶 ，有助於提神醒腦、排汗降溫；

高血壓患者可以用熱薑水泡腳，能夠反射性引起血管擴張， 起到降血壓的作用；

生薑還可以治療失眠，取15克左右的生薑切碎，用紗布包裹放在枕頭旁邊，聞著生薑的氣味 ，可以安神助眠；

生薑還可以預防暈車，乘車前嚼食3-5片薑片，再喝兩湯匙蜂蜜 ，能夠有效緩解暈車症狀。

民間有“早上吃薑勝參湯，晚上吃薑似砒霜”的說法，這是因為生薑的味道辛辣刺激，對胃具有一定的刺激作用。

尤其是 陰虛體質的人 ，如果晚上食用生薑，會對腸胃產生一定的刺激，影響睡眠，造成一系列不適反應。

從來都知道生薑的用處多、好處多，怎麼如今還會致癌了？
生薑裡的黃樟素是何“妖魔鬼怪”？

黃樟素又稱黃樟油素，黃樟腦，有樟木氣味，不溶于水。黃樟素較多地存在於含揮發油成分的中藥中，為杜衡、香樟、檫樹的主要成分；另外，八角、茴香、石蓴、細辛、桂皮等香料中也含有。

美國食品藥品監督管理局曾有研究，在大鼠飼料中加入100~500mg/kg的黃樟素，餵養兩年，均出現不同程度的生長抑制、睾丸萎縮和胃萎縮，肝臟可出現腫大及脂肪變性，且見有不規則小結節形成，出現單個或多個肝腫瘤。

還有報告顯示，給大鼠含500ppm的黃樟素飼料兩年後，50只樣本有19只發生腫瘤，其中14只為惡性腫瘤。因此，國外均已禁止黃樟素及其衍生物在食品中的應用。

生薑會致癌嗎？
有人認為生薑可以防癌，有人則說生薑會致癌，那到底哪種說法是對的？
無論乾薑還是鮮薑裡面，都含有致癌物黃樟素，不過一般這些裡面黃樟素的含量很少，並不需要擔心致癌。但如果是爛薑的話，那就要小心了，爛薑裡面的黃樟素含量會變高，吃了可能會有風險。
另外，市面上還有一種硫磺薑，也是有可能危害到身體健康的。硫磺薑一般看起來比較水嫩、淡黃色的，姜皮也比較好搓，而且聞起來發酸、刺鼻，這種薑一定要謹慎購買。
硫磺薑使用硫磺薰制而成，其中含有致癌物質，毒性也很強，吃多了輕則出現腹痛、頭暈等的腸胃功能紊亂症狀，重則肝腎功能受到影響，還可能造成器官衰竭，因此一定要注意。

晚上吃薑似砒霜？
關於生薑的說法市面上有很多，有人認為晚上吃薑似砒霜，那這個說法到底對不對呢？
其實晚上吃薑要因人而異，有便秘困擾、睡覺愛盜汗的人，不適合多吃生薑，吃了可能會不利於睡眠。而手腳冰涼、四肢乏力的人，晚上可以適當的吃點，能夠促進血液的迴圈，改善身體冰冷的症狀。
因此晚上吃薑要看體質來定，有的人適合，有的人不適合。

長期吃醋泡薑會致癌嗎

長期吃醋泡薑通常情況下並不會致癌。患者在日常生活中適當吃醋，能夠起到增進食欲，健脾開胃等功效，能夠刺激胃酸分泌，促進腸道消化，並且還能夠降低腸道感染性疾病發生率，也可以緩解跌打損傷引起的局部腫痛症狀。
在飲食方面適當吃薑也可以起到促進腸道消化效果，並且生薑內含有揮發油，可以加速血液迴圈，增強身體免疫力。寒性體質患者如果適當吃薑可以起到溫中止嘔、發汗解表等功效。吃醋泡薑能夠改善陽氣，將生薑中陽氣發揮到人體肝臟中，起到延緩衰老效果。

老年癡呆也叫做阿爾茨海默症，是一種常見的腦部疾病，人們隨著年齡的增長，身體機能不斷下降，患上老年癡呆的幾率也會大大增加。阿爾茨海默症是大腦神經細胞受損，腦細胞大量死亡，相應的腦功能受損，導致老年人出現改掉記憶力減退、方向感喪失、頭腦混亂，不認識自己身邊的人等等。出現這樣的情況，也就意味著老年生活失去了幸福和歡樂。

現在因為心血管疾病的年輕化，老年癡呆發病的年齡也提前了。大概在45歲左右，甚至還有三十多的，可能很多人不相信，但從現在大多數人的飲食習慣和生活習慣上來看，是有根可尋的。

根據認知能力和身體機能的惡化程度分成三個時期。

第一階段（1～3年）：為輕度癡呆期。
第二階段（2～10年）：為中度癡呆期。
第三階段（8～12年）：為重度癡呆期。
最終昏迷，一般死於感染等併發症。

是什麼“奪走”了老年人的記憶?

•糖尿病
糖尿病是現代人身上十分高發的“富貴病”，一些老年人患病後沒有積極控制血糖，會引起多種併發症出現，包括腦血管病變、糖毒性、胰島素抵抗以及低血糖等。

腦血管病變是大腦內的血管發生病變，在病變後會導致血腦屏障破壞，內皮神經會因此而退化誘發老年癡呆；長期高血糖會誘發糖毒性，引起腦組織出現特定病理性改變；胰島素抵抗則會導致體內多個器官出現功能性損傷，其中就包含大腦，易導致大腦組織能力下降、尺寸改變等；低血糖同樣會誘發大腦功能損傷，引起神經元損傷，增加罹患老年癡呆的風險。

•年齡
老年癡呆症的發生和年齡之間有很大聯繫，隨著年齡的增加，老年人的大腦會逐漸衰退，tau蛋白（和老年癡呆關係密切）分泌量會增加。隨著tau蛋白增加，老年癡呆的患病率也會顯著增加。

•不良生活習慣
長期處於不良生活習慣下，如吸煙喝酒、熬夜、精神壓力大等，都會導致tau蛋白水準增加。且不良生活習慣導致大腦負擔過重，這些因素共同作用下，會導致老年癡呆的發病率上升。

•封閉社交
很多老年人在退休後就成了“空巢”狀態，長期將自己封閉在家中，缺乏和人接觸交流的機會。一直處於封閉環境下，罹患老年癡呆的風險也會增加。在老年癡呆來襲時，身體其實會有一些異常表現，但是很多人對此沒有引起重視，以至於讓病情持續發展。

高齡老人。根據研究發現老年癡呆的發病率與年齡的增長成正比，其中75歲以上的老年人居多。因為高齡老人身體各方面機能大不如從前，很容易受到老年癡呆的偏愛。

老年女性。女性老年性癡呆的患病率高於男性，女性患者大概占%，其實這與女性體內雌激素下降有著密切的聯繫。

　　家族遺傳。老年癡呆的染色體危險性遺傳屬於多基因遺傳，如果近期患有老年癡呆的概率就要高於普通人，並且對於本身患有腦部疾病的人更容易受到老年癡呆的青睞。

　免疫力低下者。免疫力下降的人很容易受到感染，尤其是對於病毒感染，有的病毒感染可能會導致中樞神經系統疾病，從而導致老年癡呆的發生，所以一定要採取措施。

獨居者，情緒抑鬱者。老年人與外界的交流越來越少，尤其是空巢老人，經常感覺到非常的孤獨，很容易出現抑鬱情緒，長期如此也會加大患上老年癡呆的概率。
　　要多用腦。多看書，多玩一些益智的遊戲，讓大腦不斷的進行活動，比如打麻將，下棋等等多與外人交流，這樣能夠保持思維敏捷，降低記憶力衰退的情況，預防老年癡呆。

　要注意飲食。飲食要清淡，營養要均衡，遠離三高疾病這些因素，多吃新鮮的蔬菜水果，多吃一些堅果類的食物，多為身體補充水分更有助於維持身體的正常運轉，預防大腦變遲鈍的情況發生。

　　要保持心情愉快，避免孤獨。多參加社會活動，合理安排工作學習和娛樂的時間，保持積極樂觀的心態，避免焦慮抑鬱，減少神經系統負擔，多聽一些有節奏的音樂，提高大腦的興奮。

　要堅持運動。每天堅持運動30分鐘，比如太極拳，廣場舞等等，這些都有助於促進腦部血液的迴圈，延緩神經細胞的老化，所以不管你在哪個年齡，都要抽出時間進行適當的運動。