分類: 大眾保健

老年癡呆也叫做阿爾茨海默症，是一種常見的腦部疾病，人們隨著年齡的增長，身體機能不斷下降，患上老年癡呆的幾率也會大大增加。阿爾茨海默症是大腦神經細胞受損，腦細胞大量死亡，相應的腦功能受損，導致老年人出現改掉記憶力減退、方向感喪失、頭腦混亂，不認識自己身邊的人等等。出現這樣的情況，也就意味著老年生活失去了幸福和歡樂。

現在因為心血管疾病的年輕化，老年癡呆發病的年齡也提前了。大概在45歲左右，甚至還有三十多的，可能很多人不相信，但從現在大多數人的飲食習慣和生活習慣上來看，是有根可尋的。

根據認知能力和身體機能的惡化程度分成三個時期。

第一階段（1～3年）：為輕度癡呆期。
第二階段（2～10年）：為中度癡呆期。
第三階段（8～12年）：為重度癡呆期。
最終昏迷，一般死於感染等併發症。

是什麼“奪走”了老年人的記憶?

•糖尿病
糖尿病是現代人身上十分高發的“富貴病”，一些老年人患病後沒有積極控制血糖，會引起多種併發症出現，包括腦血管病變、糖毒性、胰島素抵抗以及低血糖等。

腦血管病變是大腦內的血管發生病變，在病變後會導致血腦屏障破壞，內皮神經會因此而退化誘發老年癡呆；長期高血糖會誘發糖毒性，引起腦組織出現特定病理性改變；胰島素抵抗則會導致體內多個器官出現功能性損傷，其中就包含大腦，易導致大腦組織能力下降、尺寸改變等；低血糖同樣會誘發大腦功能損傷，引起神經元損傷，增加罹患老年癡呆的風險。

•年齡
老年癡呆症的發生和年齡之間有很大聯繫，隨著年齡的增加，老年人的大腦會逐漸衰退，tau蛋白（和老年癡呆關係密切）分泌量會增加。隨著tau蛋白增加，老年癡呆的患病率也會顯著增加。

•不良生活習慣
長期處於不良生活習慣下，如吸煙喝酒、熬夜、精神壓力大等，都會導致tau蛋白水準增加。且不良生活習慣導致大腦負擔過重，這些因素共同作用下，會導致老年癡呆的發病率上升。

•封閉社交
很多老年人在退休後就成了“空巢”狀態，長期將自己封閉在家中，缺乏和人接觸交流的機會。一直處於封閉環境下，罹患老年癡呆的風險也會增加。在老年癡呆來襲時，身體其實會有一些異常表現，但是很多人對此沒有引起重視，以至於讓病情持續發展。

高齡老人。根據研究發現老年癡呆的發病率與年齡的增長成正比，其中75歲以上的老年人居多。因為高齡老人身體各方面機能大不如從前，很容易受到老年癡呆的偏愛。

老年女性。女性老年性癡呆的患病率高於男性，女性患者大概占%，其實這與女性體內雌激素下降有著密切的聯繫。

　　家族遺傳。老年癡呆的染色體危險性遺傳屬於多基因遺傳，如果近期患有老年癡呆的概率就要高於普通人，並且對於本身患有腦部疾病的人更容易受到老年癡呆的青睞。

　免疫力低下者。免疫力下降的人很容易受到感染，尤其是對於病毒感染，有的病毒感染可能會導致中樞神經系統疾病，從而導致老年癡呆的發生，所以一定要採取措施。

獨居者，情緒抑鬱者。老年人與外界的交流越來越少，尤其是空巢老人，經常感覺到非常的孤獨，很容易出現抑鬱情緒，長期如此也會加大患上老年癡呆的概率。
　　要多用腦。多看書，多玩一些益智的遊戲，讓大腦不斷的進行活動，比如打麻將，下棋等等多與外人交流，這樣能夠保持思維敏捷，降低記憶力衰退的情況，預防老年癡呆。

　要注意飲食。飲食要清淡，營養要均衡，遠離三高疾病這些因素，多吃新鮮的蔬菜水果，多吃一些堅果類的食物，多為身體補充水分更有助於維持身體的正常運轉，預防大腦變遲鈍的情況發生。

　　要保持心情愉快，避免孤獨。多參加社會活動，合理安排工作學習和娛樂的時間，保持積極樂觀的心態，避免焦慮抑鬱，減少神經系統負擔，多聽一些有節奏的音樂，提高大腦的興奮。

　要堅持運動。每天堅持運動30分鐘，比如太極拳，廣場舞等等，這些都有助於促進腦部血液的迴圈，延緩神經細胞的老化，所以不管你在哪個年齡，都要抽出時間進行適當的運動。

蛋白質是構成人體結構的主要成分，其含量僅次於水，約占人體重的五分之一。蛋白質是構成人體的重要物質，身體中各種組織如肌肉、骨骼、皮膚、神經等都含有蛋白質。構成蛋白質的基本單位是氨基酸,多吃優質蛋白質增強自身免疫力。

蛋白質不足，將對身體健康產生不利影響。蛋白質缺乏會導致消化不良、腹瀉、水腫、肌肉萎縮、貧血、女性月經不調，兒童身體生長發育遲緩，智力發育障礙等情況。平時飲食中哪些含有優質蛋白質多呢？

對成人來說，這類氨基酸有8種，包括賴氨酸、蛋氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、蘇氨酸、纈氨酸、色氨酸、苯丙氨酸；對嬰兒來說，有9種，多一種組氨酸。

非必需氨基酸並不是說人體不需要這些氨基酸，而是說人體可以自身合成或由其他氨基酸轉化而得到，不一定非從食物直接攝取不可。這類氨基酸包括谷氨酸、丙氨酸、甘氨酸、天門冬氨酸、胱氨酸、脯氨酸、絲氨酸和酪氨酸等，共12種。

營養學上根據食物蛋白質所含氨基酸的種類和數量將食物蛋白質分為3類：

★完全蛋白質這是一類優質蛋白質，所含的必需氨基酸種類齊全，數量充足，比例適當。這一類蛋白質不但可以維持人體健康，還可以促進生長發育。奶、蛋、魚、肉中的蛋白質都屬於完全蛋白質。

★半完全蛋白質這類蛋白質所含氨基酸雖然種類齊全，但其中某些氨基酸的數量不能滿足人體的需要。它們可以維持生命，但不能促進生長發育。例如，小麥中的麥膠蛋白便是半完全蛋白質，含賴氨酸很少。

★不完全蛋白質這類蛋白質不能提供人體所需的全部必需氨基酸，單純靠它們既不能促進生長發育，也不能維持生命。例如，肉皮中的膠原蛋白便是不完全蛋白質。

那麼蛋白質含量高的食物有哪些種類呢？相信也是大家想要瞭解的，下面詳細為大家介紹一下：

1、肉類：瘦牛肉中含有比較豐富的蛋白質，味道也比較鮮美。除此之外，瘦牛肉中還含有大量的鐵、維生素b12以及其他營養物質，對身體健康十分有益。

2、蔬菜：西蘭花是生活中比較常見的蔬菜，它含有比較豐富的維生素k、維生素c和纖維素，還含有豐富的多種生物活性的營養素。在蔬菜中，是含有蛋白質含量比較高的。

3、乳製品：牛奶的營養比較豐富，牛奶是比較優質的蛋白質，牛奶裡面含有人體所需要的營養成分，它會給人體健康帶來很大的幫助。

4、堅果：堅果、核桃、開心果以及杏仁等含有比較豐富的蛋白質、礦物質和不飽和脂肪等等。

5、禽蛋類：雞蛋是營養比較豐富的食物，它含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素以及營養物質，所以在平時的生活中每天補充一個雞蛋，可以補充身體所需要的營養物質。

6、魚類：在平時的生活中多吃點魚不僅可以提升智力水準，而且對於視力的恢復也有很大的幫助。另外魚類中含有豐富的蛋白質，可以補充人體所需要的蛋白質。

7、穀物類食物：穀物類中含有比較豐富的蛋白質，比較常見的有：小麥、稻米，這些食物能夠補充人體所需要的蛋白質。

帕金森病是一種運動障礙性疾病，其主要的運動症狀有三個，分別是運動遲緩、靜止性震顫和肌張力增高。其中動作遲緩是最關鍵的表現。
早期患者可以感覺到刷牙、打雞蛋、擀餃子皮等精細動作不靈活，走路時手臂不會自如擺動，寫字變小，表情變得平淡等。很多患者會出現手的顫抖，術語稱為震顫，是帕金森病的常見表現，但這並非所有帕金森病患者必備的特點。有些患者就僅有肢體的僵硬感，沒有震顫，被稱為非震顫型帕金森病。隨著病程的進展，患者逐漸會出現行走不穩、容易摔倒、活動受限、吐字不清、吞咽困難等症狀，獨立生活困難。這一發展過程因人而異，時間從數年到二十餘年不等。

帕金森病的主要幾種病症具體表現情況都是什麼樣的。

震顫
多自一側上肢遠端開始，逐漸擴展到同側下肢及對側上下肢，下頜、口唇、舌及頭部一般最後受累。上肢的震顫常比下肢重。手指的節律性震顫形成所謂“搓丸樣動作”。患病早期，震顫僅於肢體處於靜止狀態時出現，非靜止狀態減輕或暫時停止，睡眠時完全停止。
強直
頸肌、肘、腕、肩和膝、踝關節活動時肌強直更明顯。由於肌肉強直，病人會出現一些特殊姿勢，如頭部前傾、軀幹俯屈、上臂內收、肘關節屈曲、腕關節伸直、手指內收、拇指對掌、指間關節伸直、髖關節或膝關節略為彎曲。疾病進展時，這些姿勢障礙逐漸加重，肌強直嚴重者還伴有肢體疼痛。

運動障礙(運動不能或運動減少)
運動啟動困難和速度減慢（如坐下後不能起立，臥床時不能自行翻身）；多樣性運動缺陷（表情缺乏、瞬目少，嚴重病人可發生吞咽困難）；運動變換困難（從一種運動狀態轉換為另一種運動困難，出現運動中止或重複）等。該項病症也是帕金森病致殘的主要原因。
姿勢保持與平衡障礙
可出現于帕金森病的早期。起步困難、步行慢、前沖步態、步距小，行走時，起步困難，但一邁步後，即以極小的步伐向前沖去，越走越快，不能即時停步或轉彎。因平衡與姿勢調節障礙患者頭前屈、前傾，軀幹前曲、屈膝、屈肘，雙手置於軀幹前，手指彎曲，構成本病特有的姿態。

哪些人容易得帕金森

　1.長期接觸有毒物質的人
因為環境因素的影響，處於農村環境的人會更容易患上帕金森。此外，如果長期接觸有毒物質，例如農藥、除草劑、錳、殺蟲劑等，就會增加患上帕金森的幾率。

　　2.葉酸水準較低的人
如果體內的葉酸水準比較低，就會增加帕金森的患病幾率，還會加大疾病的危險，建議可以適量的服用葉酸，這樣有助於預防帕金森或其他神經變性疾病。

　　3.雌激素水準降低的人
對於絕經或進行了卵巢切除的女性而言，會更容易患上帕金森，這是因為雌激素水準下降會增加患帕金森病的危險性。建議在絕經之後使用雌激素替代療法降低患病的風險，但是可能會出現一些不良反應。
　　4.高齡的男性
患上帕金森的大多是中老年人，一般在50~65歲時起病，併發幾率隨著年齡增長逐漸增加。此外，帕金森發病人群中以男性患者居多，所以高齡男性需要對該疾病加以警惕和預防。

　　5.家族中攜帶有對帕金森疾病易感基因的人
帕金森和家族遺傳性，以及遺傳易感性等因素有一定的關係，因為受到這些因素的影響，所以家族中攜帶有對帕金森疾病易感基因的人，會更容易患上該疾病。

帕金森病可以治好嗎

帕金森病不能治好，但是經過積極的治療之後可以延緩病情進展。目前帕金森病的病理機制並不明確，也沒有研製出有效的藥物，所以說這種疾病目前是不能被徹底治癒的。不過隨著醫療水準的不斷提高，治療帕金森病的方式越來越多。只要能夠積極進行治療，患者的生活品質可以得到有效的改善，甚至能夠接近正常人。但如果治療不及時或者不規範，病情會進一步加重，導致嚴重的後果。

帕金森病正確的鍛煉方法：

步驟一 起臥訓練
對於無法自行起床的患者，可以在床尾捆一根長度約1米的繩子，便於患者通過牽拉來進行起臥鍛煉；

步驟二 站立訓練
患者能站立時，讓患者雙腿稍微分開站立，雙膝微屈，向下彎腰，雙手儘量觸地；

步驟三 協調性訓練
也可以讓患者鍛煉左手夠右腳，右手夠左腳；或者右手抓住右腳向後拉，左手抓住左腳向後拉；

步驟四 步態訓練
首先讓患者足跟著地，全身直立站好，在站立平穩之後再開始步行。行走時必須先足跟著地、足趾背屈，然後足尖著地，在腳的前方可以放置一塊高10-15公分的障礙物，做跨越鍛煉。

特別提示：
1、功能鍛煉應循序漸進、持之以恆，不能操之過急；
2、經常按摩局部或全身，防止肌肉萎縮；
3、在保障安全的前提下，可以進行太極拳、八段錦等有氧運動。

老人味”是真實存在的。就像嬰兒身上有奶香，人老了身上會有一股特殊的氣味。發表在PLoS ONE上的一項通過氣味辨別年齡的實驗，研究人員找來三組不同年齡段的參與者，通過收集他們的氣味，評估組猜測每種氣味樣品的供體年齡。

最終結果發現，年輕人和中老年人的氣味難以分辨，但老年人的氣味一下子就能分辨出來，為什麼年齡增長之後身體更容易出現“怪味”呢？
為什麼老人身上會有味？

皮膚老化

隨著年齡的增長，身體的各項技能都會有所衰退，皮膚也是一樣，老年人皮膚會變得非常的薄，並且出現皺紋，還會長出一些老年斑。這種衰老的皮膚非常容易導致細菌的滋生，並且老年人皺紋比較多，在皺紋與皺紋之間的褶皺處，非常容易藏汙納垢。正是因為這些污垢和細菌，導致老人會有一種難聞的氣味若隱若現。

疾病發出的信號

有些“老人味”不僅僅只是因為身體機能的變化或是生活習慣的原因，還有可能是健康出現了問題的信號。比如患有慢性支氣管疾病會經常咯痰，容易產生一些奇怪的味道；患有關節疾病的老人會經常用一些藥油或藥膏等進行治療，身上也會帶有這些味道；還有是患有糖尿病的人，因為血糖超標容易影響體內脂肪和蛋白質的分解，從而會散發出一股酸酸的爛蘋果味道。
飲食原因

堅持正確的飲食方法和及時補充足夠的營養物質，是保持健康的關鍵。由於很多類型的食物刺激性大，本身就有特殊的氣味，所以不要過量獲取為好。但是部分人沒有注意這個問題，飲食太過隨意，上了年紀重口味，大量獲取特殊氣味明顯的食物比如榴槤、大蒜、香菜等，可能就會導致身上氣味揮之不去。

為什麼老年人自己聞不到？

隨著年齡的增加，我們的嗅覺會慢慢變弱，這個時候對各種氣味的識別並不會那麼靈敏。尤其是部分老人，還患有老年癡呆、帕金森等疾病，這只會使得嗅覺喪失得更加嚴重。

而且我們對於各種氣味還有一定的適應性，當第一次聞到某種氣味時我們可能會很敏感。但多次聞到一種氣味後，我們的敏感度就會降低，自然也就很難聞出來了。

因此養好良好的衛生、飲食習慣，有助於消除“老人味”。

1.飲食清淡

中老年人飲食應少吃洋蔥、韭菜、辛香料等刺激性食物，控制肉類攝入，高油脂食物容易增加體內油脂分泌，導致氣味產生。日常可多補充富含維生素C、E的食物，更有利於身體代謝、抗氧化。
2.勤洗澡

身體氣味多來自身體油脂堆積處，如脖子、手肘、耳朵後方、背部、腋下等，因此日常應注意油脂分泌旺盛區域的清潔。天氣熱的時候，可適當增加洗澡次數，洗完澡後應塗抹潤膚露，保持肌膚水油平衡。

3.定期鍛煉

老年人應保持身體鍛煉，不僅可以加強肌肉活性，防止過早骨質疏鬆，也有利於長久保持肝臟、腎臟功能，預防慢性病的發生。建議老年人每週至少完成150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跳舞等。

4.勤換衣物

老年人貼身衣褲容易沉積死皮，因此一定要勤換衣物，床單、被褥也要注意定期清洗，房間應每日開窗通風。

多長時間做一次體檢要根據體檢者的身體情況而定。如果做一般性的職業健康體檢，一年做一次體檢較為適宜，如果患有某些慢性疾病或者是60歲以上的老年人，一年做兩次檢查較為適宜。體檢項目主要包括：常規檢查、生化檢查，免疫檢查、B超檢查以及耳鼻喉科檢查等其他檢查項目。

應該多長時間到醫院去進行一次常規健康檢查？

這個問題根據年齡、性別、職業、健康狀況和家族病史等，因人而異。一般來說：

身體健康的年輕人：通常每1～2年進行一次常規體檢。但體質較差，尤其是有高血壓、冠心病、糖尿病和腫瘤等疾病家族史的人，建議每年檢查一次。

中老年人：由於各方面機能的下滑，身體進入「多事之秋」，檢查的間隔時間應縮短至半年左右。特別是60歲以上的老年人，間隔時間應在3～4個月左右。

特殊工種人員：因工作，需要與有毒有害物質密切接觸的人員，還應定期專項檢查，以便早期發現職業病。

60歲的老年人應該有什麼樣的狀態

1、骨骼比較好，身體具有一定的協調性
在年紀的增長過程，會流失體內的鈣質，也會降低人體對鈣質的吸收能力，所以很多老年人會有骨質疏鬆的情況，從而出現骨折問題。
而且年齡增大後，也會降低運動系統功能，減弱身體的協調性，很容易有摔跤的情況出現，據調查在我國，60歲以上的人群因跌倒死亡的人數不在少數。
因此，如果老年人有很好的骨骼，身體的協調性也是非常好的，這也說明您擁有健康的身體。

2、睡眠品質好
隨著年齡的增長，會降低睡眠品質，身體也會加速衰老的速度，但是老年人如果是睡眠品質好，身體也能得到充足的休息，那麼身體也會更加的健康。

3、記憶力好
很多人在老了以後會降低記憶力，從而出現老年癡呆症，因此，記憶力也能夠看出人體的健康狀況，同樣老年人的壽命也受此影響，
其實，時間到了一定的年齡，自然會有記憶力下降的情況，但是，當老年人出現記憶力嚴重下降時，應該就醫檢查。

4、心臟血管的功能保持比較好
據調查，在老年人中，大約有1/2的老年人受三高的困擾，還有一部分同樣受高膽固醇、高尿酸等疾病的折磨。
當進入60歲後的老年人，並沒有血管問題的出現，而且心臟和血管功能也是很好的，這也說明身體很健康。

5、腸道功能好
人老了以後會影響腸胃功能，減弱消化和吸收的功能，很容易出現營養不良的情況.但是對於老年人來說，如果腸胃健康，身體就能夠獲取足夠的營養，身體也會健康。

6、心態好
如果老年人平時保持健康樂觀的心態，遇到事情也在積極的面對，對生活也充滿著激情，這時身體也會非常的健康。

幾種60歲老年人的體檢必查清單。

1、心腦血管檢查
這是老年人體檢的重點。測血壓，高血壓是冠心病發病誘因之一，血壓經常處於高峰，容易發生腦血管意外。心電圖檢查，可瞭解心肌供血情況、心律失常等，年紀很大，沒辦法跑活動平板者，建議做個心臟彩色B超、頸動脈B超，可檢查出血管是否發生病變。

2、肝、膽、胰腺B超及胸透
肝、膽B超可對肝、膽的形態進行檢查，提前發現是否出現肝、膽腫瘤，或膽囊結石。由於這是一種無創傷檢查，所以老年人可進行多次檢查。胸透可早期發現肺結核、肺癌，常年嗜煙的老年人更應該定期做胸透檢查，對無症狀的早期肺部腫瘤，這是最佳初篩手段。

3、查眼底
不少疾病可通過眼底檢查而得以及時發現，如觀察視網膜動脈是否硬化，可知全身動脈硬化甚至腦動脈硬化的程度。45歲以上，應每年檢查眼底一次。對近期發生視物模糊並伴有頭痛者，更需檢查眼底。
可及早發現老年性白內障、原發性青光眼。患有高血壓、冠心病、糖尿病的病人，可通過查眼底反映出動脈是否硬化。

4、查血糖和血脂
肥胖或患有高血壓、動脈硬化的老人尤應注意此項，特別是餐後兩小時的血糖很能說明問題。

我們都認為中老年人已經到了身體虛弱的時候，應該不會在有足夠的體力做一些性生活的，其實我們的這種觀點是從物的，性生活不過是年輕人的活動，他們也有一些性情感的，有的老年人是愛面子，不太好意思做一些性生活，所以對於老年人來說他們就要克服一些困難了中老年人性生活怎麼過才好?

老年時性能力是否會下降

隨著年齡的逐漸增長，性能力可能不會下降。如果在性交過程中出現一些問題，也可以進行分析。抽樣檢查後，可以發現男性精液中只有68.5%的精子。隨著年齡的增長，激素的分泌也會發生變化。進入50歲後，它會逐漸減少。隨著年齡的增長，社會地位或工作模式將發生變化。此時，性欲很容易下降，甚至導致性生活時間的縮短。根據健康檢查，糖尿病會發現，心臟病的幾率會逐漸增加，這也會對性能力產生一定的影響。

老人能過性生活嗎？

老年人也可以有夫妻生活，可以有效促進雙方的情緒，改善身心健康。經過研究，發現50-80歲的人一般都超過一半，可能渴望性生活。中老年人過夫妻生活有什麼好處？事實上，隨著年齡的增長，這並不意味著完全停止性生活。經過調查，可以發現。65歲以上的老年人基本上每個月都有性生活，60%以上的人也會覺得他們對性生活的滿意度仍然很好。

老年人適當過夫妻生活有什麼好處？

1、適當的夫妻生活，可以防止大腦老化

適當的夫妻生活，可以促進體內的新陳代謝和大腦的血液迴圈，不僅可以有效地排出體內的垃圾和毒素，還可以保持老年人大腦的活躍度和靈敏度

2、適當的夫婦生活，可以提高心肺能力

夫婦生活，是體力活動，大家應該深刻理解。在日常生活中，相信養生的人，運動是必不可少的。其實，通過夫妻生活，可以鍛煉全身各系統的功能，促進血液迴圈，達到運動的效果，強心臟和肺功能，減少心臟病和心肌梗塞等疾病的發生。

3、適當的夫婦生活可以使身心更加愉快

陷入戀愛的人，說整個人的顏色和心情都很好，其實正確地說，規則和諧的夫婦生活滋潤，夫婦生活經常使男女雙方的身心愉快。研究表明，和諧的夫妻生活不僅能滿足彼此的生理需求，還能緩解壓力，忘記煩惱，安心睡覺。睡眠品質好，心情愉快，自然人可以長壽。

可是，為什麼我們大部分人會認為老年人沒有性需求了呢？

老年人由於年齡增加後身體機能會下滑，基礎疾病增加，並且老年人的生理狀態也會發生改變，這些都可能影響老年人性需求。

另外還有很重要的一點，就是受到傳統觀念、文化風俗習慣的影響，我們總會自然而然的認為情愛是年輕人的事，老年人談性就是不正經，甚至會把老年人的性需求和道德捆綁在一起，這也讓有性需求的老年人無所適從。

老年人同房注意事項

雖然說老年人可以進行夫妻生活，但是老年階段畢竟體力精力不比年輕人，因此相關注意事項還是要清楚。

老年人進行夫妻生活最好選擇早晨，在經過一晚上的休息之後，疲憊感可以達到明顯改善，此時精力是最為充沛的，當然這也不是絕對的，最重要是夫妻雙方感覺到位；老年人夫妻生活不可乙太過追求時間以及次數，一定要在自己可以承受的範圍之內進行；老年人如若想要夫妻生活過程更加滿意，平常一定要注意多鍛煉身體，營養攝入要充分，對於提升自身能力有一定幫助。

千萬不要覺得老年人進行夫妻生活是不正經的表現，這是人的正常生理需求，因此不妨盡情享受。

隨著生活條件的提高，大家越來越重視養生，可以說養生是生活中不可或缺的一部分了，因為年齡的增長，身體機能慢慢減退，骨密度也逐漸下降，很多的老年人備受骨質疏鬆的困擾，所以養生在老年階段更受歡迎。
骨質疏鬆症是中老年人十分多發的一種病症，研究發現，五十歲以上的老人，患骨質疏鬆的幾率為19.2%，特別是老年人女性，患骨質疏鬆的可能性達到51.6%。因此女性年紀大了以後，十個很有可能有八個都身患骨質疏鬆。可是假如平時堅持養骨，骨骼的年紀將會比真實年紀更小.
養骨秘笈

健康飲食
我們應該多攝入富含鈣、鎂的食物，保證每天800毫克以上鈣質的攝入，50歲以上每天需要1000毫克鈣質補充，保證每天喝奶300克，適當補充鈣劑。

另外，骨骼中22%的成分是蛋白質，所以我們要多吃點蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。
鉀也是骨骼生長代謝必不可少的營養素，可從香蕉、柳丁、李子等水果中補充。
吃多種水果、蔬菜和穀物，將有助於攝入足夠的鎂，進而幫助鈣的吸收。
骨骼所需的維D，90%依靠陽光中的紫外線照射攝取，其餘10%通過食物攝取，主要存在於深海魚、動物肝臟和瘦肉中。適當的補充這方面的食物是非常必要的。

適當運動
骨骼的健康，除了要補，還要練。適當的運動可以增加骨骼肌肉系統的強度，增加骨骼的平衡能力，減少發生骨折的機率。有關節問題的老人可每天進行適當的肌肉鍛煉，如騎單車、游泳或散步。需要注意的是，老年人要量力而行，分多次運動。每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時左右，以輕微出汗為宜。

曬太陽
曬太陽有利於體內維生素D合成，延緩骨質疏鬆的發展。陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，促進鈣在人體中的吸收，起到強壯骨骼的效果。一般情況下，春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。

補充肽
此外，每天一杯國肽世家膠原蛋白肽，可以讓你的骨骼更健康，它裡面含有多種促進骨代謝的活性肽類物質，以及鈣、磷、鐵等一些元素。人體服用後無需消化，直接被吸收利用，可以更快、更有效的起到一定的生理功效。
肽對骨質疏鬆作用機制

1、肽可以促進骨、軟骨細胞增殖，促進組織對鈣的吸收。
2、肽可以促進傷口癒合，刺激軟骨細胞和成骨細胞的增殖。
3、肽可以改善骨密度，增加骨骺端膠原蛋白的含量，影響破骨細胞的分化和活性，有利於保持松質骨的骨小梁微觀結構。

肽是骨骼這座建築裡的鋼筋，而鈣質則是混凝土，沒有鋼筋的存在，骨骼這座建築就會不堪一擊。因此，肽對於骨骼系統有著十分重要的作用。

肽可以增加骨骼的強度與硬度，預防骨質疏鬆，充分靈活關節，預防骨質疏鬆和關節炎。肽進入人體後，隨著血液迴圈到骨骼後，能夠促進合成生長激素，促生長激素釋放因數，生長抑素，促甲狀腺釋放激素。這些肽類物質對骨的合成、生長、發育有著重要作用，對改善骨關節炎有著積極的輔助作用。

長壽是很多人夢寐以求的。但是，對大部分人而言，長壽似乎是遙不可及的。其實，隨著科技的進步，社會經濟的發展，“老有所養”的問題也逐漸得到解決。所以，我們何時可以達到100歲？普通人，醫學界，科學界，都開始重視長壽，長壽村，長壽飲食，長壽健身，網上都有相關的報導。日本人的日常生活習慣都是在網路上進行的，醫學專家們已經開始對日本人的壽命進行統計，以期通過大量的資料和研究，來瞭解日本人的壽命特點。這幾個行為在超過50歲的人中最普遍。以上的跡象顯示，你的身體很好，你將會活得更久，並且與你更親近。

澳大利亞科學家發現，長壽的最主要的因素是飲食.他們發現，如果每日攝入20%的食物，可以讓你的壽命增加20%。他們相信，如果我們日常飲食中的脂肪含量太高，會導致氧化物質增加，加速老化。而氧化物質則是導致癌症和心臟病的重要因素。延年益壽的實質就是通過不斷的排出有害的活性氧，降低卡路里的攝取，從而使身體中的抗氧化酶水準明顯提高，從而保持體內活性氧的平衡，從而延長壽命。
睡眠好
我們一生當中1/3的時間都是在睡眠當中度過的，睡眠可以幫助恢復體力和精力，也更有利於各項器官的修復與調整，很多長壽老人，他們也非常注重睡眠品質，尤其是隨著年齡的增加，褪黑素逐漸減少，對於睡眠的需求就越來越少，很多老年人出現了失眠多夢的情況。

50歲以後如果能夠擁有一個好的睡眠，這樣也更有利於身體健康，能夠提高身體的抵抗力和免疫力，更容易長壽。

心跳慢

當我們處於安靜狀態的時候，心跳應該保持在60~90次/min。如果長期心率過快，可能會導致身體出現胰島素抵抗誘發血壓、血糖升高以及一系列的心血管疾病，從而導致壽命的長度受到影響。

教授曾在2010年進行過一項流行病調查，結果顯示心跳次數保持在60~74次/min的人，心血管疾病發生的風險顯著低於心跳75~89次/min或心跳>90次/min的人。
在平時大家想要降低心跳的心率，可以適當進行運動，運動員的心率都是比較低的，選擇一下適合自己的運動，可以幫助降低心率。
肌肉壯

上了年紀的人由於肌肉的萎縮，會出現一定程度的腿腳不利索。很多人認為是關節退化所致，其實肌肉退化才是主因。大約從40歲開始，肌肉就會以每年8%的速度開始減少，70歲之後減少的量會更多，一些老年性疾病也會隨之而來。
想要延緩衰老保持健康，擁有強壯的肌肉非常重要，運動就是一項增肌的好方法。想要增肌的人群可以進行肌肉性鍛煉，沒有條件的也可以經常快走，對於增肌有很大好處。

年輕有活力

美國科學家曾對500名70歲以上的老年人進行過調查，結果顯示這些老年人都覺得自己比實際年齡年輕。不僅僅如此，他們的外貌看起來也至少比實際年齡年輕10歲。

美國密西根大學心理學教授雅基•史密斯指出，自我感覺年輕健康，可以一定程度增加戰勝困難的決心。對於免疫力的提升有很大好處，可降低患病的風險。長期處於消極心態下，則會導致免疫系統功能也隨之下降，患病的風險也會提高。
排便好

排便是身體的正常代謝反應，如果排便順暢且規律，也就說明你的身體代謝是好的，能更加及時的代謝掉身體內的廢物，這樣的人身體也會更加健康。排便好，會大大降低患上腸道疾病、慢性疾病的風險。特別是過了50歲後，排便還是好的，這樣的人更容易長壽。

男性朋友在年紀過半後，會出現老化的情況，例如皮膚暗沉、長皺紋、色斑和老年斑等問題，還有抵抗力減弱、身體機能衰退的狀況。許多老人會出現眉毛變長的情況，“長眉毛的老爺爺”是大多數小朋友對老年人的印象。

在日常生活當中有一些老年人的眉毛慢慢就會變長，而且還有一句俗語，“眉毛一條長，勝過萬擔糧”，所以人們都認為眉毛長就意味著長壽。

眉毛真的與壽命有關嗎？
其實有的人眉毛濃密，有的人眉毛稀疏，這與遺傳是有很大關係的，如果我們的父母和祖輩眉毛比較濃密，後代的眉毛一般就比較濃密，如果我們的父母或祖輩眉毛比較稀疏，那麼後代的眉毛也是比較稀疏的。

不僅眉毛的濃密程度與遺傳有關，眉毛的長短也與遺傳有關，眉毛是體毛的一種，體毛又與體內的雄性荷爾蒙分泌有關，雄性激素分泌越高，眉毛可能會越濃密越長，如果分泌水準越低，眉毛就相對比較稀疏。

眉毛也與年齡有關，因為我們的眉毛每天也在進行新陳代謝，新的眉毛生長出來，老的眉毛自動脫落，但是年齡大了之後，眉毛的生長速度比較慢，代謝能力比較差，舊的眉毛不會很快被代謝掉，而新的眉毛又生長出來就會導致舊眉毛越長越長。

中醫認為：眉毛是人體“腎精所屬”，一般眉毛濃密代表腎精充足，身體代謝功能旺盛，毒素和垃圾樂意更快的排出體外，代表身體健康。

相反，若眉毛及頭髮稀疏、脫落，則意味著腎精不足，腎臟代謝功能比較差，毒素和垃圾會在體內堆積，對蘇過多則會有誘發疾病。

不過眉毛的長短和壽命並無關係，主要和遺傳、營養以及激素等因素有關。
男性朋友的眉毛會變長？
1、進入老年狀態
眉毛受著細胞的影響，而且眉毛是有生長週期的，一段時間後，會自動脫落，還出長出新的眉毛，45歲以後，男性朋友的細胞會分裂的越來越少年齡升高，體內的細胞會逐漸的減慢，導致眉毛不會掉落，還會變長，45歲後眉毛越來越長，代表著中老年已經來臨。

2、調整飲食習慣
生活水準提高了，餐桌上的魚肉必不可少，但是男性朋友有飲酒的習慣，不健康的飲食會對身體不利，出現雄性激素的紊亂，眉毛變長的情況。出現這種情況，就說明內分泌不穩定，這時就應該找到自己合適的飲食習慣。

3、雄性激素分泌過高
50歲以上的男性眉毛增長的原因應該是影響到了自身的雄性激素，從而導致毛髮增長。當人體在中年時，人體的各個器官都有衰弱的跡象，隨之降低新陳代謝的速度，導致雄性激素過多無法排除，便出現眉毛長的情況。但是眉毛長不會傷害到自己的身體，可以進行適量的運動，來穩定激素的平衡。
怎樣養護我們的眉毛？

眉毛其實也是我們免疫機制的第一道屏障，眉毛可以幫我們阻礙塵土、雨水、汗水，保護我們的眼睛，所以我們在平常的時候應該注意養護我們的眉毛。

1、切勿拔眉毛
很多人覺得自己的眉形不好看，就會用鑷子或者夾子將拔眉毛，但是小編在這裡建議大家不要這麼做。眉毛可以保護我們的眼睛，並且在眉毛周圍有很多細小的神經，很多人拔眉毛的時候都會有出血的現象，這樣是很容易感染的，嚴重一點甚至會出現毛囊炎並且影響我們的視力。

2、清洗眉毛
眉毛周圍的毛孔也是會分泌油脂的，如果我們平時不清洗，就會讓這些油脂堵塞毛孔，會長出痘痘，對我們的皮膚不好。