分類: 大眾保健

隨著社會的發展，老年人作為人口中的一個重要群體，越來越受到關注。然而，在老年人的日常生活中，還存在著一些問題和隱患，比如老年人的性需求和健康問題。這些問題的解決需要我們的關注和支援.城市多條路段小河邊休閒場所的小森林中，有些中年婦女在路邊和森林中招攬老年人做生意，她們使用的招攬方式非常模糊，拋棄魅力，勾住手指。有的女性雙手面對面抱著老年男性脖子坐在大腿上，老年男性雙手直接插入女性胸部，有的女性單手假裝顧客敲背，另一隻手為老年男性提供性服務。
性愛具有抗衰老的作用

性愛還有抗衰老的作用。，如果因為禁欲破壞了機體平衡，降低了性激素的分泌，壓抑了人的性本能，反而會給人的精神和肉體帶來損害。研究表明，性器官的正常使用，可以延緩性功能衰退的速度，可以保持性激素，尤其是雄性激素正常的分泌。長期不用，性器官就會衰退、萎縮，成為無法再用之物。所以，性愛對老年人的健康乃至長壽都是十分重要和有利的。

真實面對性需要

中老年人通常對性有著更強的渴望，只不過大多數人對性羞於啟齒，甚至把中老年性生活看成為老不尊的行為，這些觀念帶來的社會壓力和心理暗示，害人不淺。

其實，不僅是老年人，社會上都應該有這樣的認識，只要是健康的、不違法的性，都是人的正常需求，不以年齡為限，從成年開始，一直到八九十高齡，每個人都有享受性愛快感的能力和欲望。

通過哪些方式可以促進中年夫妻房事的和諧呢？

注意多溝通

首先這第1點解決方法就是一定要多溝通，對於很多老年人來說夫妻生活不和諧，大多數是由於缺乏溝通而導致的，彼此雙方互相不理解，導致夫妻生活的過程之中原本就不太和諧，不太滿意，但是卻要硬裝出一副滿意的樣子，長久這樣下去，兩個人的心理上就會出現一定的問題，所以說在夫妻生活的過程中，咱們老年人一定要多溝通多表達自己的意見和想法，這樣對方才能夠理解你配合你。

藥膳調理腎臟

中年夫妻之間性生活過程中不和諧，可能是腎虛引起的男性性功能下降。此時，男性需要多吃對腎臟健康有益的食物，可以多進食補腎益氣的一些中藥材或者藥膳來調理身體。但是需要注意的是，不可盲目通過一些保健品來進補，最科學的方法還是諮詢醫生後，根據自身的情況來科學用藥。尤其是在患有腎病的情況下，更不能隨便服用中成藥和吃一些高嘌呤的食物，比如腰子。在有效改善腎虛之後，性能力也會得到提高。
提高卵巢功能

中年夫妻在性生活過程中出現不和諧的情況，還和女性體內雌激素水準下降有關。如果體內雌激素水準下降，此時女性容易出現性欲下降、陰道乾澀，甚至有性冷淡的情況。此時，女性需要通過補充雌激素來改善卵巢功能下降的情況，可以多吃豆製品、喝豆漿，以此調節體內雌激素水準。如此一來，中年夫妻性生活過程中也會更加和諧。

內容多樣

性愛的表現形式絕對不僅僅是性交，有些老年人更願意滿足思想上的媾和。愛撫和依戀在性生活中的作用更加重要，也是點燃激情和維持婚姻的重要方式。幻想、調情、幽默、調侃、挑逗，溫柔的凝視等多種形式的感受和情感表現都可以密切夫妻感情。外在的相互吸引、心理上的相互依存、感情上的相互補充都是愛的表達，是性生活的重要部分。

纏腰蛇，這個名字聽起來就非常可怕，其實，這種病還有另外一個名字，叫做：帶狀皰疹。這是一種由“水痘-帶狀皰疹病毒”感染引起的急性皮膚病，對這種病毒免疫力6的人感染之後，會出現皮疹，呈現出密集分佈的皰疹，一般在腰部出現的概率比較大，因而有“纏腰蛇”一名。
帶狀皰疹是如何引起的？

帶狀皰疹由水痘-帶狀皰疹病毒引起。我們小時候被感染得的“水痘”，到成年再發病時，它變成了“帶狀皰疹” 。

帶狀皰疹發病前往往有發燒、全身不適等前驅症狀，皮疹分批出現，沿神經幹線集簇分佈，軀幹、四肢、頭面部、頸部都可以發生。其中以胸背部、腰腹部較常見，所以民間又叫“串腰龍”。

特別是在春天，氣候變化無常，也是該病毒活躍期，帶狀皰疹高發，給大家提個醒，以下人一定要小心：

50歲以上中老年人

帶狀皰疹雖可發生於任何年齡，但 高齡是最大的危險因素，因為隨著年齡的增長，人體對水痘-帶狀皰疹病毒的抵抗能力會越來越差， 尤其過了50歲以後。

據統計，99.5% 50歲及以上的 中老年人體內潛伏著水痘-帶狀皰疹病毒。

免疫力差的人

免疫功能低下的人群，也更容易發生帶狀皰疹，如 腫瘤患者，感染HIV者等。

慢性疾病患者

相比于普通人，慢性病患者如 糖尿病、慢性腎病、慢性阻塞性肺病等患者，發生帶狀皰疹的風險也會增加。

亞健康人群

帶狀皰疹發病率趨於年輕化，這與年輕人喜歡熬夜、過度運動、飲食不當造成機體免疫力低下有關。
其實，帶狀皰疹早已有規範的治療操作，下麵就結合帶狀皰疹治療指南，給大家介紹幾點治療方法。

1、口服藥

①抗病毒藥

抗病毒藥可以縮短病程，加快皮疹愈合速度，預防新皮疹形成，降低病毒播散到內臟的幾率，在發疹後72小時內開始使用效果最佳，常見的有阿昔洛韋、伐昔洛韋、泛昔洛韋、溴夫定、膦甲酸鈉。

②鎮痛藥

鎮痛藥能有效緩解疼痛，減少後遺神經痛，改善睡眠品質，提高生活品質。

臨床上根據疼痛程度選擇鎮痛藥，輕中度疼痛選擇對乙醯氨基酚、曲馬多，中重度疼痛選擇嗎啡或羥考酮阿片類藥物，或者鈣離子通道調節劑加巴噴丁、普瑞巴林、阿米替林和5%利多卡因貼劑等治療神經病理性疼痛的藥物。

③其他口服藥（營養神經藥物、激素藥、免疫調節劑）

營養神經藥物可以緩解神經炎症與神經痛，常見的有甲鈷胺、維生素B1和維生素B12等；

有觀點認為，激素藥在發病初期可以抑制炎症過程、縮短疼痛持續時間，加快皮損癒合時間，但無法緩解已發生帶狀皰疹後神經痛；

胸腺肽、匹多莫德、脾氨肽凍乾粉等免疫調節劑也有助於減輕症狀，縮短病程，可視情況使用。

2、外用藥

主要以乾燥、消炎為主，皰疹未破用時，可用爐甘石洗劑、阿昔洛韋乳膏或噴昔洛韋乳膏；皰疹破潰後，可用3%硼酸溶液濕敷、1：5000 呋喃西林溶液濕敷、0.5%新黴素軟膏或2%莫匹羅星軟膏；若皰疹蔓延到眼部，可用3%阿昔洛韋眼膏或碘苷滴眼液。

3、中醫辨證施治

中醫講究辨證施治，治療帶狀皰疹需要根據證型不同，給予不同的方藥。初期多見肝經鬱熱型，主要是清瀉肝火、解毒止痛；脾虛濕蘊型，主要是健脾利濕、解毒止痛；氣滯血瘀型，主要是理氣活血、通絡止痛。

如何預防“蛇纏腰”！

1、堅持鍛煉身體。這是老生常談的話，也是最有用的預防，鍛煉身體可以調節平衡體內激素水準，提高機體免疫力。運動量每週至少三天，每天超過一小時。

2、不要熬夜。熬夜是非常傷身，因為大腦，機體的恢復時間主要在晚上，肝臟清理毒物也主要是在晚上。熬夜的人常常面色黧黑，精神萎靡，抵抗力下降，容易感染。

3、注意個人衛生。勤洗手勤洗澡，衣服勤換，特別是夏天濕熱，細菌病毒容易滋生，更要注意衛生，衛生習慣差引起的皮膚病也可能繼發帶狀皰疹。

4、不接觸帶狀皰疹患者。因為帶狀皰疹患者的水皰含有大量的病毒，所以儘量不要接觸患者，尤其是皮損部位。

我們每個人身上的味道都不一樣，我喜歡聞嬰兒身上甜甜的乳香味，特別好聞，有一種熟悉的感覺。年輕人身上有香水味，散發著濃濃的香味，有些香水不僅刺鼻，還暈的頭腦發脹，有些香水，散發著淡淡的香氣，讓人流連忘返。我認識的一些老人，身上總有一點味道，他們經常出門就坐在門口，天天曬太陽，按照這樣子，太陽可以可以把細菌全分解。但是我外婆今年79了，身上沒有任何味道，那是因為她作對了這些事情？
人老了，身上真的會有”老人味”嗎？

歲月在老人的身上不僅會留下皺紋，而且還會留下一些特殊的味道。不知道大家有沒有發現，當我們走進一些老人居住的房間，又或者與老人靠近在一起聊天的時候，我們常常會聞到一種非常特別而又讓人不太舒服的味道。而當我們遠離老人居住的環境或者離開老人之後，這味道就消失不見了。

這種難聞的味道，在我外公、外婆的身上也曾經出現過，特別是他們居住的房間，味道還比較強烈一些。其實，這種讓人感覺不適，集中出現在老人身上的味道就叫做“老人味”。
老人味

對於人老了，為什麼身上會出現“老人味”的問題，其實許多國家都非常好奇，都想找出其中的原因，而對這方面的研究，日本科學家就做得最好，並且最終發現了引起“老人味”的真相，還將這“老人味”稱作“加齡臭”。

原來，日本科學家經過調查發現，在許多老年人的身上會分泌兩種特殊的物質，一種叫做“2-壬烯醛”，另一種叫做“雙乙醯” 正是這兩種物質的存在，才導致“老人味”的出現。

其中，“雙乙醯”這種物質，在三十歲之後人體就會慢慢分泌，而到了五十歲之後分泌就會達到高峰；而“2-壬烯醛”則在40歲左右才慢慢分泌，並且隨著年齡的增大其分泌更多。當這兩種物質與空氣長期接觸之後，就會形成一些難聞的讓人感覺不舒服的味道，年齡越大的老人，這種難聞的味道就越加明顯。因此，日本科學家也將它稱為“加齡臭”。
身上會有“老人味”怎麼辦?

勤清潔，勤通風

注意個人衛生，衣服、床單和被褥等物品要經常換洗。勤洗澡，早晚刷牙，經常泡腳也可以幫助去除老人味，建議老年人每週至少洗澡兩次。吃完飯後要及時刷牙，還要定期洗牙，如果老人佩戴的是假牙，需要定期進行清潔。要保證環境的衛生，定期打掃房間，勤開窗通風，讓空氣保持流通。不要在家裡放過多雜物，學會斷舍離。
少吃含糖的食物老年人很清楚要少吃含糖的食物，糖吃得太多會導致血糖升高，如果糖分進入體內不能很快消化，就會出現代謝紊亂，在這種情況下，因為老人身上有味道，所以老人們最好少吃這種含糖的食物，不僅為了改善這種味道，也為了健康。

勤刷牙許多老年人沒有刷牙的習慣，但上了年紀，口腔容易發出各種氣味，所以一定要保持口腔衛生，早晚刷一次牙的習慣。因為可以通過刷牙的方式清潔口腔氣味，保持口腔清潔，或者吃東西後刷牙，因為通過刷牙可以把食物殘渣從嘴裡擦乾淨，避免老人的味道。

適當進行一些有氧運動對於老年人，可以適當地進行一些有氧運動，比如慢走、散步、爬山、打太極等，既可以有效促進新陳代謝，還可以有效促進腸胃蠕動，有利於食物的消化吸收，可進一步提到身體免疫力，讓身體更加充滿活力，有效對抗衰老的到來。

定期體檢，積極治療潛在的疾病

老年人容易患上各種疾病，比如糖尿病，皮膚病，代謝疾病的這些疾病會對身體代謝造成影響，加重老人味。定期體檢，積極治療潛在的疾病可以讓老人味變淡，老人每隔半年或者一年就要去醫院體檢一次，有利於排查身體疾病。總的來說，“老人味”的產生不是無緣無故的，也不是單方面的原因，與自己的飲食、生活習慣、身體健康有很大關係。

皮膚是人體最大的器官，也是最容易受到外界傷害的器官。我們對微小的皮膚損傷往往並不在意，因為它們通常無需特別注意也會自行好轉。但很少人知道的是，皮膚也可能是其他癌症的“試金石”，人體內是否罹患腫瘤，有時看一眼皮膚狀況便知。
皮膚上奇怪痣——要當心皮膚癌

黑色素瘤是一種產生黑色素的高度惡性腫瘤，在30歲以上成年人身上較為常見，可發生在皮膚、黏膜以及內臟器官上。它是皮膚癌的一種，占皮膚癌死亡的75%，而80%的黑色素瘤由痣發展而來。身體上出現異常的痣要當心.

顏色異常的痣

普通的痣應該是棕黃色、棕色或黑色的，如若發現痣體的顏色摻雜著異常的粉紅色、白色、藍黑色的話，一定要警惕，其中尤以藍色最不祥。
不對稱的痣

普通的痣兩邊應該是對稱的，有惡性傾向的痣兩邊會呈不對稱狀。

皮膚長斑不一定是老年斑

每個人對於美麗的追求不同，尤其是女生，皮膚長斑無疑是很痛苦的一件事情。其實皮膚長斑不光影響形象，還可能是疾病發出的預警信號。
在面頰、前額等部位比較多見的黃褐斑，可能是遺傳、妊娠引發的，也可能是肝臟病變、婦科疾病等疾病引發的。

口周、嘴唇等部位，如果出現明顯的黑斑，可能與腸息肉有關，建議平常多吃一些膳食纖維多的食物，多促進排便，保護腸道健康。

基底細胞癌的症狀

小的、光滑的、珍珠狀的或光滑的突起出現在臉、耳朵或脖子上。或軀幹、手臂或腿部的平粉紅色、紅色或褐色病變。
鱗狀細胞癌的症狀

皮膚上有堅硬的紅色結節或粗糙、扁平的皮損，可發生出血和結痂。基底細胞癌和鱗狀細胞癌主要發生在經常暴露在陽光下的區域，但也可以發生在身體的任何地方。

突增黑痣，且邊緣輪廓異常

普通的痣，形狀規則且兩邊對稱，多為圓形或橢圓形，痣的邊緣輪廓也是清晰規整的，與皮膚有著明顯的分界線。如果一顆痣大小突然突然發生變化，急速增長，同時伴有邊緣模糊、顏色不均、形狀不對稱的情況，則需要考慮癌變可能。
蜘蛛痣明顯

很多人受到癌症的影響皮膚會有特殊表現，例如皮膚表面有類似蜘蛛一樣的痣，跟普通的黑色痣有明顯的形狀差別，這種情況需要認真對待，因為蜘蛛痣產生很可能是肝臟病變發出的警告。

肝臟保持生理功能正常，身體可以正常將雌性激素滅活，保持身體雌性激素水準的正常，但是肝臟病變之後身體雌性激素水準過高，在影響之後毛細血管會擴張，除了手掌部位大小魚際出現片狀紅斑，皮膚表面還會有很多的蜘蛛痣。

發現這種特殊表現，蜘蛛痣越發明顯，遍佈全身，還有皮膚黃染，消化系統功能下降，肝區疼痛等症狀，都可能是肝癌來襲。

如何預防癌症的發生？

維持健康的體重：肥胖的人群患癌的幾率非常大 ， 特別是胰腺癌、直腸癌等致死率較高的癌症 ， 在生活中一定要保持健康的體重 ， 少吃一些高脂肪的食物 ， 多吃水果和蔬菜 ， 多進行運動 ， 建議肥胖的人每天都進行30分鐘的跑步 ， 如果體力好的人可以堅持1個小時左右 ， 運動是減肥的最好方式 。

定期進行癌症篩查：普通人群最好1~2年進行一次癌症篩查 ， 能夠識別大多數的癌症 ， 比如直腸癌、結合腸癌、胃癌等 。 已婚的女性還需要進行乳腺癌、宮頸癌等婦科癌症的篩查 。 對於有癌症家族史的人而言 ， 應該每年進行癌症篩查 ， 腫瘤越早發現治療的效果越好 。

隨著年齡的增長，隨著爸媽的年齡越來越大，我們的身體也會發生一些變化，有時會出現一些疾病，身上時不時的就會有點不舒服，大多都會選擇忍忍，總覺得過段時間就好了，但殊不知往往很多小毛病隨著時間的流逝會越來越嚴重，甚至演變成大問題，到了那時候就追悔莫及了。

口腔疾病

老了牙齒會處於脫落的狀態，其實老年的口腔疾病發病率是較高的，因為隨著年齡大，牙周病，牙齦炎，牙齒鬆動等情況都開始出現，據相關的調查發現65歲以上的老年人，牙齒在20顆以上的會更加的長壽。

老年人一定要注意自己的口腔衛生，每天定時的刷牙，每天用溫水進行漱口，每年至少進行一次的牙科檢查，發現口腔疾病一定要及時的進行治療。

骨質疏鬆

不少小毛病正在偷走父母的健康以及壽命，例如骨質疏鬆。看似只是骨骼密度下降，骨頭變得脆弱，但實際上隱患無窮無大。

大部分人在55歲後身體衰老進入加速期，鈣質會不斷流失，有的人消化系統功能下降，鈣質吸收能力還變差，流失的量多，吸收的量少，失去平衡後容易缺鈣。長時間缺鈣影響會誘發骨質疏鬆症，常見情況是某個部位的關節，骨骼等有疼痛感，嚴重時還會脊柱變形，容易骨折，可不要小看。

眼睛疾病

眼睛是人體最重要的器官之一，它不僅可以幫助我們觀察外界，還可以調節人體的生理機能，保護我們的視力。但是，由於人們不注意保護眼睛，眼睛疾病也越來越多。眼睛疾病的不重視恐失明，可能導致失明，甚至永久性失明。這不僅會影響一個人的正常生活，而且還會影響一個人的精神健康。因此，老年人應該定期檢查自己的眼睛。定期的檢查可以幫助老年人及時發現眼睛疾病，並採取有效的措施來治療。

疼起來要命的“牙齒痛”，及時去醫院治療

在人體的發展階段，會經歷一次換牙過程，年輕人經常吃辛辣食物，再加上熬夜上火，很容易誘發牙齒痛，對於很多年輕人來說，牙痛並不是大事，很多時候熬熬就過去了。實在不濟，也可以吃些消炎藥。

年輕人可能感覺牙齒痛還可以長時間耗，老人則不一樣了，上了年紀的老人如果長時間牙痛，即使吃了消炎藥也不見減輕，那很有可能是身體發生了一系列問題，需要父母的子女提高警惕，儘快去專業醫院進行檢查治療。

在老年人常見的慢性疾病中，諸如：心腦血管疾病、慢性支氣管炎、骨關節炎等疾病，炎症的痛感會通過人體中樞神經系統進行擴散，而疼起來要命的“牙齒痛”只是一個表像，當慢性疾病經歷一段時間發展，可能會加速老人的衰老速度，更嚴重的會致死。

因此，為了老年人的身體健康，老人需要摒棄牙痛不是病的錯誤觀念，定期去正規牙科醫院做牙齒護理。可以讓醫護人員進行洗牙、洗掉牙菌斑和牙結石，然後對於牙根部的炎症進行消毒處理。如果老人有慢性病和消化系統疾病，一定要認真檢查牙痛的病灶位置，儘量杜絕酒精和糖分的過多攝入。

人到中年，怎樣才能保持健康？

陽光多曬一些

人到了中年，要多出去走走，多曬曬陽光，要知道，人到了中年以後，鈣的丟失會變得更加的明顯，而老年人則有足夠的時間來曬曬太陽，看看報，這是一種非常不錯的生活方式。適當的多曬曬陽光，可以幫助人體產生維生素D，防止發生骨質疏鬆症，但是在陽光太熱的情況下，儘量不要外出，因為紫外線對人體的危害很大。

營養要補充

年紀大了，身體的骨骼也開始在衰老，衰老以後，走幾步路就會出現關節疼痛，不得不休息一會在走路，這樣的生活品質很低。而出現這個問題主要的原因是骨骼缺少營養，補充骨骼營養用曲那丁肽，裡面所含多種營養成分，都是骨骼需要的。能幫助中老年人改善類風濕、關節炎、骨質疏鬆等各種骨關節問題。其實它就像益生菌一樣，是身體不能缺少的，益生菌對腸道好，而曲那丁肽對骨骼好。只有骨骼健康了，老年人的生活品質才能得到提升，因此壽命就能得到延長。

腿抽筋是我們常說的一種說法，其實從醫學上講它叫肌肉痙攣，一般在腳和小腿比較常見，抽筋時，人會感到疼痛，通常會持續幾秒到十幾秒，睡覺時突然腿抽筋，能把人疼醒。

缺鈣是人們腿抽筋時第一個會想到的問題，但實際上這個原因只占了小部分，對於孕婦來說，腿抽筋可能跟缺鈣有關，因為孕期補充足夠的鈣很重要。不過，這不是說孕期抽筋就一定是缺鈣了，因為滿足每日的需求量之後，再補充鈣跟使用安慰劑相比，對於預防腿抽筋帶來的效果是一樣的。

晚上睡覺小腿抽筋的原因是什麼吧!

1、寒冷刺激

晚上睡覺小腿抽筋可能是因為小腿部位受到了寒冷刺激而引起的，如果大家在晚上睡覺的時候沒有蓋好被子，很容易就會使小腿受到冷氣的刺激，最終導致小腿肌肉發生痙攣，最終便會引發小腿抽筋。

2、沒有充分熱身

如果大家在白天參加戶外運動時沒有充分進行熱身運動，那麼在在運動過後小腿肌肉就會出現過度勞累的情況，這種情況的發生會使小腿的肌肉處於緊繃的狀態之中，因此人在夜間睡覺的時候常會出現小腿抽筋的症狀。

3、過度疲勞

晚上睡覺小腿抽筋可能是因為過度疲勞而引起的。如果大家在生活中經常長時間行走、爬山或登高，很容易就會導致小腿肌肉過度緊張張和勞累，因此人在睡覺的時候常常會出現小腿抽筋的症狀。

4、缺鈣

晚上睡覺小腿抽筋可能是因為缺鈣而引起的。鈣質在肌肉收縮的過程中起著重要的作用，如果人體長期缺鈣，就會使肌肉容易興奮，而這種情況的發生會使人在睡覺時出現小腿抽筋的症狀。

二、身體是健康報警器，出現這些症狀，說明缺鈣了

俗話說，10個老年人裡面就有4個缺鈣的，其實除了老年人外，兒童、青年以及孕婦也常會出現缺鈣的問題，但是在缺鈣的症狀上他們往往會表現的不同。

兒童

兒童缺鈣的表現往往是比較好確認的，由於兒童在生長發育期間，需要較多的鈣元素，因此一旦出現缺鈣的情況，往往二用會出現牙齒排列稀疏、頭髮稀疏、易驚醒、抽筋等等症狀，因此出現這些情況，可以去醫院進行相關的檢查，然後來對症下藥。

青年

青少年正值第二個生長發育階段，如果出現缺鈣的症狀會感覺到明顯的生長疼痛，腳軟、抽筋、乏力、注意力不集中、想睡覺、厭食、牙齒發育不良、容易感冒和過敏等症狀。

孕婦

孕婦是處於特殊時期的婦女，缺鈣的現象比較常見，不過隨著現在知識的普及，大家對缺鈣的症狀比較熟悉。一般孕婦缺鈣會表現出四肢無力、抽筋、麻木、腰酸背痛、關節痛、頭暈、產前高血壓綜合征等。出現這些症狀，就有可能是缺鈣了。

老年人

一般老年人缺鈣是因為鈣流失導致的缺鈣情況。經過自我診斷老年人一般缺鈣的症狀有：煩躁、牙齒鬆動、消化道潰瘍、食欲減退、便秘、多夢、出現明顯的駝背、身材矮小，容易生氣等。

三、缺鈣吃什麼東西好？

1、喝牛奶
牛奶裡面含有非常豐富的脂肪、蛋白質、維生素a、鈣質、碳水化合物以及礦物質成分，能夠讓身體很好的吸收鈣質，讓身體更加健康。
2、吃豆製品
豆製品種類很多，用蠶豆，豌豆，綠豆，小豆，大豆等這些原材料製作成食品來吃，能達到好的補鈣作用，它的蛋白質含量豐富，還含有各種氨基酸成分。

3、多吃肉類，蛋類食物
肉類食物大家都很喜歡，蛋白質含量豐富，而且還含有氨基酸，能讓鈣質吸收變得更好，雞蛋裡面的營養物質也非常全面，像無機鹽、蛋白質等，所以每天適當吃一個雞蛋也非常不錯。

4、多吃蔬菜
綠色蔬菜補鈣作用也比較強，像小油菜、莧菜比牛奶的補鈣效果要好，而且還含有維生素k以及礦物質，把蔬菜焯燙以後來烹調，就能讓鈣質的吸收率更好一些。

現如今我們的生活水準和生活品質都已經達到一個高度了，平均壽命也越來越長，老年朋友到了這個時候，身體健康就尤為重要，如果在平時想要保持一個良好的健康狀態，適當的運動是最好的方式。生活中有一種最簡單的運動就是走路，那麼對於老年人來講，長期走路有助於長壽嗎？
一、“日行萬步”最早是個行銷概念

“日行萬步”這個概念最早來自於日本，1964年在日本舉辦奧運會時，一家計步器公司推出了行銷概念“日行一萬步”，他們的主要目的是賣貨。但時至今日，還是有很多人將其作為運動目標，盲目堅持日行一萬步很可能會損害健康。

鐘南山院士曾在公開講話時指出“步行是世界上最好的運動”，同時提供了一組世衛組織發表的資料，65歲以上的老年人每週步行≥4小時相較於步行<1小時的，心血管疾病的發生率和死亡率分別減少了69%、73%。

雖說步行對健康有好處，但絕不是推薦大家盲目去刷步數。中國居民膳食指南中建議成年人每日應進行6000步的運動，這是相對健康的步數。

對於老年人而言，不能盲目的選擇“日行萬步”。在走路運動的時候，運動以每天30~60分鐘為宜，步數保持在6000左右即可。在運動過程中要注意做好安全措施，最好不要倒走，避免出現摔倒等意外。
老年人長期走路好處多多！

多年來醫學研究發現，懶惰的生活習慣或者長期缺乏運動，是導致死亡、殘疾的主要因素之一。如果長期堅持運動，身體各方面的機能就會保持在較好的水準上。人體受損程度更低，衰老速度更慢，壽命就會相應地延長，一般能使預期壽命延長3到5年，即便是對於65歲的老年人也是如此。那麼長期走路都有什麼好處？

提升平衡感

平衡與我們的肢體活動有著緊密聯繫，如果整體平衡感較差，運動當中就會出現肢體不協調引發摔跤的問題。要知道，對於65歲以上老年人來說，摔跤是一件非常嚴重的事，老年人身體不如年輕人那麼強健，磕磕碰碰即便受傷了也能很快恢復。老年人摔跤極容易引發嚴重的不良反應，甚至會導致死亡。

走路可以預防頸椎病，在走路時移動頸部、肩部以及背部肌肉能夠緩解久坐導致的頸部肩部背部肌肉韌帶以及關節疲勞，並且預防頸椎病。

走路可以改善睡眠品質，通過走路能夠放鬆身心，拉伸肌肉和骨骼穩定神經最有助於更好的睡眠，提高睡眠品質。
走路可以幫助減肥，在走路的過程當中，股三頭肌、股四頭肌、腰腹部等13塊大肌肉在運動，可以消耗熱量，燃燒脂肪。

年齡大的老人走路時要注意什麼？
1、其實通過很多的事情，甚至是周圍一些老人就可以知道，老年人運動還是有很多好處的，雖然有個別的老人可能會因為走路不正確的原因影響了身體，但其實大部分都是有利的一面，所以為了避免因為走路影響健康，65歲的老年人在走路的時候一定要控制一下速度，千萬不能夠想要像年輕人那樣走得特別快。

2、在走路的時候可以根據自身的情況來控制時間，在感覺腿部疼痛氣喘吁吁的時候，應該停下來休息一下，或者通過循序漸進的方法來增加走路的時間，而不是在第一次想要運動的時候就要走半個小時，甚至是一個小時。
3、不僅要根據自身的年齡來走路，走路時的姿勢也是很重要的，比如在走路的時候想要達到最佳的鍛煉效果，應該抬頭挺胸，兩個胳膊隨著步伐擺動，這樣才能夠達到更好的運動效果，而不是在走路的時候弓著腰背著手.

4、老年人在運動的時候需要注意，應該避免負重，比如有一些老年人為了更好的鍛煉，會用綁著沙袋的方法走路，其實這樣的方法對於老年人來說就不適合，尤其是65歲以上的老牛奶，本身的肌肉強度、和骨骼的情況都會有所減弱，這樣做更容易使關節受傷。

降壓藥物吃上了能否停掉主要取決於患者的病情，對於一個原發性高血壓患者，一般來講都需要終身或者長期吃藥，才可能把血壓控制穩定，有助於更好的預防高血壓相關併發症的出現。但是有一些人比如說有高血壓，通過運動減肥之後，或者本身有焦慮的情緒，消失、改善之後有可能就不需要一直再吃降壓藥物。臨床並不是降壓藥物有依賴性，取決於患者目前的病情。

其實對於降壓藥，很多人都存在誤區，認為只要吃了藥，那麼接下來的幾十年時間裡都要吃藥，是不能停的。吃了降壓藥就一定不能停藥嗎？醫生告訴你：不是！

吃了降壓藥也可以停藥，不過要符合一些情況

醫生告訴大家，當出現以下情況時，也是可以在專業的指導下停止用藥的。雖然說服用降壓藥是有效降壓的措施，但是藥物都會有副作用，每個人吃完的反應可能是不一樣的。有人可能會出現較為嚴重的副作用，出現這種情況時，就需要停藥，然後更換其它的控壓方式。服用降壓藥是為了將血壓保持在一個合理的範圍內，如果是低於正常值，就可能會出現頭暈、昏迷等現象，出現這些症狀時，需及時就診並停止服用降壓藥。

以下情況可能需要停藥:

1、降壓藥出現不可接受的副作用
任何藥物或多或少都有副作用，但只是發生在少數人身上，如果您服用某種降壓藥發生了副作用，且無法耐受，那只能停用目前的降壓藥，改用其他降壓。

2、發生症狀性低血壓
服用降壓藥物期間出現頭暈、黑蒙、暈厥等因為血壓過低造成，及時就醫，必要時停用降壓藥物。停藥後還要密切監測血壓，尋找造成血壓嚴重降低的原因很重要。

3、血壓不用藥物能夠控制
隨著你生活方式的改善，血壓得到了控制 如果繼續鍛煉身體，減肥，規律作息，戒煙戒酒，血壓有可能改善，可以密切監測血壓下嘗試著停藥。如果停藥後血壓再次升高，則需要重新服藥並長期堅持治療；如果血壓長期正常，那麼繼續改善生活方式控制血壓。

降壓藥是否能停服需要結合血壓控制是否良好以及臨床醫生判斷而定，不可一概而論，患者不能自行停服或更改藥物劑量。

當血壓控制良好，比如在3-6個月內的血壓在正常範圍內，即收縮壓為90-130mmHg，舒張壓為60-80mmHg時，可根據醫生指導維持治療或減少藥物劑量。而對於經過調整生活方式和藥物治療的情況下，血壓仍然控制不佳的患者，一般不能脫離藥物。比如確診為高血壓之後，食用清淡易消化飲食、生活上規律作息，遵醫囑按時服用藥物，血壓卻依舊不規律。這類人群不能停服降壓藥。
高血壓應該注意飲食、藥物的攝入、作息等事項：

1、飲食：高血壓與不良的飲食方式有一定關係，高血壓患者要多吃一些含鉀、鈣的食物，多吃一些新鮮的水果蔬菜，比如番茄、黃瓜、蘋果等，對控制血壓有一定幫助，同時還要減少鈉、脂肪的攝入量，對控制血壓也有一定幫助。

2、藥物的攝入：高血壓患者要遵醫囑足量、足療程的用藥，不可以私自停藥或增減藥物的劑量，以免對病情產生不利影響，在服用藥物治療過程中，如果出現心動過緩、乏力、乾咳等不良反應，要注意觀察，如果症狀加重，要及時就醫治療。

3、作息：高血壓患者要保證充足的睡眠時間，避免過度勞累，合理的作息時間對控制血壓有一定幫助。

血糖就是血中的葡萄糖，主要給人體提供能量。正常情況下血清中的葡萄糖維持在一個非常狹窄的範圍內，血糖過高和過低都可能對人體造成損害。一般正常人空腹血糖不超過6.1mmol/l，餐後血糖不超過7.8mmol/l，如果血糖超過這個範圍，就叫”血糖高”。

高血糖的主要發病原因？

1、因為胰腺細胞不能分泌足夠的胰島素，細胞分泌胰高，血糖素過高。

2、外周組織包括自身的肝臟，內臟肌肉脂肪存在和胰島素抵抗的現象。

3、自身腸道吸收菌群和腸道影響血糖控制自身的激素。

4、腎臟來回過濾糖分和過度回收糖分。

5、神經系統對糖代謝的調節過於異常。

身上若出現這些症狀，說明你的血糖太高了，不容忽視

體重下降

高血糖患者，經常感到饑餓，吃再多的食物，體重在某一時間段內依舊會出現迅速下降的表現，血糖控制不理想，大量營養物質和糖分會隨著尿液排出體外，體重不自覺下降，代謝異常，身體消瘦。

皮膚瘙癢

長期血糖升高可能會導致神經血管出現併發症。由於營養皮膚的微小血管出現閉塞，可能會導致皮膚營養不良，皮膚外觀菲薄。部分患者可能會出現皮膚濕疹，且伴有瘙癢。

總會餓

當人患有高血糖時，總是會感覺到饑餓，這是因為體內的葡萄糖會隨著尿液大量排出，當細胞的生命活動缺少糖類的供養時，就會產生饑餓的感受。

小便頻繁

血糖升高會導致身體出現排尿次數多、排尿急、排尿次數增加的情況，當身體處於正常狀態下，成人的排尿次數大概在6～8次，夜晚的排尿量只有1～2次，而白天大概在4～6次，但是如果經常上廁所，很有可能是腎臟出現異常導致的。

渾身乏力

細胞內不能有效進入血糖，會影響所需能量的供給，導致身體出現疲憊乏力的感覺，同時影響精神狀態。長時間的血糖水準過高，若數值已經處在臨界調尿病範圍，皮膚上會表現出瘙癢問題。身體若存在傷口，會有反復感染的情況，視力也會受到影響，看不清東西，身上聞著有股怪味。

對於患者血糖高、降不下來的時候，血糖如果超過13.9mmol/L，通常預示著人體已經處於糖尿病酮症酸中毒狀態，如果血糖進一步升高，達到33.3mmol/L以上，容易處於高血糖高滲狀態，通常這種高血糖的狀態應該在醫生指導下，選擇一些胰島素進行血糖的控制，待血糖逐漸下降，控制平穩以後，評估一下患者的胰島功能。如果胰島功能不佳，需要繼續使用胰島素，如果胰島功能能夠得到恢復，可以改為口服藥物來進行血糖的控制。

血糖高的六大應對方法。

第一，少食用一些血糖高的食物。一些高血糖的食物，會加重體內的血糖值，同時，一些高熱量的食物也要少吃，高熱量的食物同樣會升高血糖值，對於病情是非常不利的。
第二，加強運動，合理的鍛煉。合理的體育運動可以有效的改善胰島素的抵抗，從而使血糖更好的控制。

第三，心情的放鬆。學會調節自己的情緒愉快的心情，更加有益於降低血糖。

第四，合理的用藥。在醫生的合理建議下，根據自身的情況合理的用藥，以達到降低血糖的目的。

第五，避免其他疾病的發病，如一些感冒，感染等疾病，這些疾病都會引起腎上腺素的增多，從而導致血糖的升高，人們要懂得保護自己的身體，防止其他疾病的侵入。

第六，適當的增加無糖液體的攝入。無糖液體可以沖淡血糖，達到降低血糖的目的。而且如果人體脫水的話，也會引起血糖值的升高。

很多人都會晚間睡覺的時候打呼嚕，無論是在學校的宿舍還是在租房還是在家庭中，一個人打呼嚕總會吵得另一個人睡不著覺。由此引得無數人感慨，感覺可惡又無能為力。究竟打呼嚕是怎麼回事呢？

可是打呼嚕的原因有很多，可能是睡覺的姿勢，在人們非常的疲勞或者大量飲酒之後，容易出現打鼾的現象。像這種現像是比較正常的，只是偶爾發生對身體不會有損害，但是有一些人經常性的打呼嚕，這可能就需要引起我們的注意了。打鼾的危害，如何緩解打鼾現象？

打呼嚕為何“重男輕女”？
相關資料顯示：打呼嚕人群中的男女比例為2：1，生活中不少女性都抱怨過伴侶打呼嚕。那男性為何容易打呼嚕呢？人之所以會打呼嚕，主要就是因為睡覺時呼吸不暢。

而導致呼吸不暢的原因有很多，比如感冒，這一點不少人應該體會過，鼻腔堵塞很容易導致睡覺打呼嚕；睡得姿勢不對，比如平臥可使舌頭、軟齶下墜，也容易阻塞呼吸道，從而引發打呼嚕；

酒喝多了也會導致咽喉部位肌肉鬆弛，從而導致打呼嚕；還有就是肥胖的人，因脖子上肉太多，也會壓迫呼吸道，更容易出現打呼嚕的情況。

一般來說，這些原因導致的打呼嚕，在經過改變睡姿（側臥）、戒酒、控制體重等調節後，都會得到明顯改善。如果在調節後一點效果都沒有，要警惕睡眠呼吸暫停綜合征（OSAS）。

簡單來說，這是一種睡眠呼吸疾病，主要以睡眠時呼吸反復停頓為特徵，具體表現為鼾聲高，有時突然“沒聲了”、幾十秒後又捲土重來，睡眠期間總覺得口乾舌燥。

如果不及時處理，可影響睡眠、降低血氧飽和度，進而誘發腦梗、冠心病、高血壓等多種心血管疾病問題，嚴重的可在深夜睡眠過程中發生猝死。

所以，對於打呼嚕這種情況，大家不要不當回事，需及時找出原因，針對性解決。

5個優化打鼾的小妙招

調整睡姿：平躺的正常下，易於阻塞心包不必要打呼嚕，可以改成斜躺的睡姿能夠持續性或者減緩打呼嚕。

控制體形：身體肥胖不必要脂質多，痙攣道易於下陷阻塞，所以減肥有效地消除和持續性打呼嚕。

保養鼻腔：鼻腔的通常可以使得低壓更加流暢，日常生活中肯定鼻腔的保養，可以持續性夜晚打呼嚕。

睡覺時向上：睡覺時高了才會不必要痙攣道不暢，進而短時間性打呼嚕。睡覺時相對低一些，心包平順不有鑑於此，就能消除症狀。
不必要寢室顯得高溫：顯得高溫的生態，才會不必要痙攣道發炎黏連內層症狀減輕，從而短時間性打呼嚕。所以，要不必要寢室顯得高溫，冬天的時候可以適當地使用加濕器。

如果打呼嚕的症狀相當嚴重，就不能再拖行了，必須病患進行就診，並積極給與化療。

怎樣預防打呼嚕？

一、控制體重適量減肥

肥胖是導致鼾症的重要危險因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善打呼嚕症狀有一定療效。

二、注意戒酒

酒類可降低上氣道擴張肌的活性，降低上氣道擴張肌對低氧、高碳酸血症的反應性，從而使上氣道發生塌陷阻塞。

乙醇能抑制醒覺反應，延長呼吸暫停時間。打呼嚕病人飲酒還可促使或加重上氣道塌陷阻塞，所以在睡前 3~5h內不能飲酒。

三、避免服用鎮靜安眠藥

安眠藥可抑制呼吸，影響呼吸調節，降低上氣道張力，降低機體對低氧、高碳酸血症的醒覺反應因此打呼嚕者睡前不宜用安眠藥。

四、採取側臥位的睡眠姿勢

多數患者仰臥睡覺時打呼嚕症狀嚴重。側臥位睡眠具有防止舌後墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打呼嚕頻率和響度。因此打呼嚕者可採用側臥方式。