分類: 生活保健

小麗的私處出現了瘙癢症狀，令她感覺到十分不適，感覺日常生活都受到了很大的影響。然而她不好意思自己一個人去醫院，就想著告訴男朋友後讓男朋友陪同一起去。

然而，男朋友在聽完小李說完後，覺得小李太大驚小怪了，不就是私處出現了一點瘙癢症狀嗎，至於大驚小怪的要去醫院嗎？在家裡自己洗洗就好了，不用太當回事。

在聽完男朋友說的話後，小李跟男朋友大吵了一架，認為男朋友不關心自己。對此，男朋友也感覺到很委屈，明明沒多大事為啥非要去醫院呢？

陰部瘙癢原因，女性陰部本就特殊，瘙癢起來，嚴重影響日常生活品質。引起陰部瘙癢的原因，主要有以下這幾項：

陰虱

陰虱即陰部毛滴蟲感染引起的滴蟲性陰部炎。陰部毛滴蟲性喜陰，躲在夜間或人靜的時候吸食血液，當被陰虱叮咬後，可引起皮膚瘙癢。陰虱主要有3種傳播途徑：性生活、與患有陰虱病的患者同床共寢，直接接觸、間接接觸攜帶者的污染物品。

陰道炎

女性陰部瘙癢，90%都是陰道炎所致。陰部瘙癢主要表現為陰部口及外陰部瘙癢劇烈，並有顯著的灼痛感。據統計，約有70%女性一生會患有一次黴菌性陰道炎。肥胖、懷孕、糖尿病和長期接受抗生素治療的女性是主要發病對象。

除了黴菌性陰道炎，女性不小心排泄時坐了髒馬桶、或使用低品質紙巾，也會感染細菌性陰道炎，造成外陰瘙癢。老年性陰道炎也是常見的陰道炎之一，主要是女性絕經後卵巢功能減退、雌激素水準下降所致，多見於50歲以上女性。

外陰惡性腫瘤

外陰惡性腫瘤占女性全身惡性腫瘤1%，多見於60歲以上的婦女，一般常見形態為鱗狀細胞癌。早期因外陰萎縮、皮膚變薄，引起外陰瘙癢、結節或贅生物，易被忽視或因治療不當而延誤病情。

寄生蟲

也叫陰虱，陰虱主要寄生于yin毛，多通過性行為傳播。在叮咬人體時會引發瘙癢，同時其叮刺和毒液還可能引起其他炎症感染。

皮膚疾病

私密部位皮膚嬌弱，且經常處於不透氣的狀態，更容易患上皮膚病，如濕疹、蕁麻疹等，也會伴隨瘙癢。

止癢有妙招，4件事要多費心

首先，要及時去醫院進行檢查，明確引起瘙癢的原因是什麼，而後進行針對性的治療，在治療好原發病之後，瘙癢的症狀自然也能得到緩解；

其次，生活中要注意儘量保持飲食清淡，不要大量食用辛辣刺激的食物，這些食物會導致人體受到很大的刺激，容易引起過敏現象出現，也可能會導致病情加重；

第三，女性要注意每日都更換內褲、清洗私處，保證私處處於乾燥、乾淨的環境下，潮濕不衛生的環境很容易會導致細菌滋生，加重瘙癢；

第四，在瘙癢發作時注意不要用手抓撓，用手抓撓極易導致皮膚破損，手指上的一些細菌也容易入侵皮膚，對於病情的恢復極為不利。

月經是女性的好朋友，每個月都要來拜訪，對於月經我們是喜憂參半，喜的是，來月經了就預示著沒有發生意外懷孕的情況，憂的是月經不太正常。有些女性的月經量比較少，有人說月經量少代表氣虛不足，還可能會出現不孕，月經量多一些才好，其實月經量並非越多越好。月經量多也不是正常的，那麼月經量多是哪些原因導致的?月經量多又有哪些危害呢?

月經量為一次月經的總失血量，正常月經量為20～60ml，超過80ml為月經過多。如果偶爾出現一次月經量多的現象，同時沒有其他不適症狀，無須擔心。如果經常月經量多，則不是好事，可能會導致貧血、身體虛弱、抵抗力下降和免疫功能低下，出現頭暈、目眩、神疲乏力等不適症狀，很容易對身體健康產生不利影響，嚴重的還可能會造成不孕。

月經量多，可能是子宮內膜息肉、子宮肌瘤、子宮內膜異位症等疾病引起的。還可能會出現惡臭分泌物、經期延長、尿頻、週期紊亂、性交痛、不孕等症狀，建議及時到醫院婦科做體格檢查、盆腔檢查、B超檢查等專案以明確病因，並根據具體病因進行治療。

下面就來看一下大姨媽量多怎麼辦。

勤換衛生巾
來大姨媽量很多衛生巾就需要及時更換，否則就很容易滋生細菌，情況嚴重的話還會感染炎症，所以養成良好的更換衛生巾習慣就很重要，還要每天好好清洗私處。

多吃水果蔬菜
大姨媽量多要多吃正確飲食，可以減少出血量，也可以補充身體所需要的營養元素，補品少吃，補品吃得太多容易讓血液增多，月經量也會增加。

調節心情
大姨媽量多調整好自己的心情也很重要，在月經期間本身情緒波動就比較大，加上月經量多，心情也會變得更不好，為了讓月經正常調整好自己的心態也很重要，避免更加嚴重的情況發生。

對症治療改善婦科疾病
女性出現了月經血量過多的表現，在改善的過程中應該對症處理。因為月經血量過多有可能是某些婦科疾病發出的信號，特別是子宮內膜炎、子宮腺肌症、子宮肌瘤，這些疾病的發展都會導致女性的重要器官功能受損，在來月經的時候月經血量就會明顯增多。

如果可以通過對症治療的方式進行改善，讓子宮出現了病變得到控制，月經血量過多的情況才會緩解，否則持續的疾病影響，女性身體不良症狀會越發嚴重。因此留意到這種特徵，女性不可掉以輕心，應該通過對症處理的方式維持健康。

適勞逸。大家最好也不要過度疲勞，或者是參加一些劇烈的運動，適當的散步就可以。

錢女士自從去年結婚後，心裡一直有點悶悶不樂，原因跟丈夫倒是無關，小倆口還挺恩愛的。問題主要出在婚後是與公婆一起住，由於生活習慣不一樣，所以跟婆婆時不時有點矛盾。最讓錢女士受不了的是，婆婆有些做飯習慣非常不健康——做菜前習慣熗鍋，還喜歡重複用油，經常去小作坊買花生自榨油，說這種油才香……

錢女士曾經委婉地提醒過婆婆這樣的方式不健康，但婆婆根本不當回事，還覺得是她大驚小怪。“我這麼吃都幾十年了，什麼問題都沒有，是你們太嬌氣了！”大家平時一般用什麼油呢？是花生油、植物油、動物油，還是錢女士家的自榨油呢？到底哪一種油更健康？

哪些食品中含有反式脂肪酸？

氫化油

咖啡伴侶的主料之一就是植脂末，植脂末的主要成分是就是氫化油而他含有大量的反式脂肪，經常食用它對心臟的損害程度遠遠高於任何一種動物油。所以平時一定要注意。

奶油

有人一直懷疑大豆油中有反式脂肪酸，但是人們忽略了常吃的奶油，以前條件不好有些人可能都沒吃過奶油，但現在生活好了，不管過不過生日，想吃就能買到奶油蛋糕蛋糕的材料裡面就離不開奶油，味道深受老人小孩的喜歡。味道甜甜的，但是不要被它的味道迷惑，奶油中的式脂肪酸含量很高，為了健康還是少吃一點比較好。還有煎牛排的黃油也要少吃。

許多研究表明，攝入過量的反式脂肪酸會增加患心血管疾病的風險，可能會引發膽固醇升高、動脈粥樣硬化之類的問題，長期食用還會導致體重增加、肥胖等現象的發生。

很多人都會注意少吃、不吃動物油，殊不知經常吃的反式脂肪酸竟也是一顆“隱藏炸彈”。它不僅存在零食裡，還存在我們平時吃的蛋撻、蛋糕、餅乾裡。除此之外精煉植物油也是攝入反式脂肪酸的一大來源。

不想“催化”癌症，2種油要少吃

過期的油

很多人因節省等原因，油拆開後，都不會去注意時間，但食用油是有保質期的，一般來說，油的保質期限一般為12~18個月，最佳食用時間也是在這一範圍內，食用油長期存放，由於油脂酸敗，其營養價值會降低。如果酸敗程度很嚴重，食用後還可能會使身體發生一些慢性中毒反應，如腹瀉、嘔吐、腹痛等。

地溝油

“地溝油”是“回收油”、“二手油”的俗稱。地溝油的提煉會導致重金屬的富集，尤其是鉛、砷等重金屬會引起頭痛、頭暈等問題，嚴重會導致重金屬中毒。這種油不僅含有大量毒素，還會嚴重危害人體健康，有多少人吃出過問題，食品安全永遠是第一位的，所以大家一定要杜絕吃地溝油.

那麼各種食用油咱們該怎麼去區別？它們的各自用途又是怎麼樣的呢？該如何去選用呢？

菜籽油。咱們首先要來看一下菜籽油，為什麼咱們要先來說一下菜籽油呢？因為菜籽油是植物油中人體吸收率最高的一種油，它裡面含不飽和脂肪酸的含量非常高，而且菜籽油的價格特別實惠。一般來說菜籽油的熱穩定性非常高，久經加熱也不會產生其他有害人體的物質。而且菜籽油有著非常好的藥用價值和食用價值，所以建議大家儘量多吃一點菜籽油。

看配料表

購買食用油，第一就是看配料表，看看是否標注有非轉基因含量，比如轉基因大豆、轉基因油菜籽等。根據相關規定，轉基因食品應在標籤，說明書上進行明顯、醒目的標示。雖然到目前為止，並未證實轉基因食品對人體有危害，但為了身體健康，選購食用油，一定要選擇非轉基因的食用油。

看生產日期

食用油是經常用到的食品，基本天天都用，如果是油炸的話，那就需要更多的油，所以很多人都是一次買很多油，這樣就不用經常去買油了。

但是油也是有保質期的，過期的油食用過多會對身體造成一定的危害，而且過期的油味道也沒有那麼香。

因此我們在買油時要看一下油的生產日期，最好買近段時間生產的油，越近就能儲存的越久。

首先，裸睡，顧名思義，就是不穿衣服睡覺。有些人喜歡裸睡，而另一些人則不能接受這個習慣。特別是對女性來說，有些人可能會覺得裸睡是不規則的，很難從內心接受。事實上，裸睡是一種非常健康的習慣，對人體有益。讓我們看看！
裸睡的好處有哪些？

帶來舒適感。

裸睡的時候，我們的身體擺脫了衣服的束縛感，有一種無拘無束的自由感。在這種情況下，對於我們皮膚表面的皮腺和汗腺分泌都是有好處的，並且裸睡也可以一定程度讓我們的神經系統調節功能變好，有利於增強身體的適應和免疫能力。

提高睡眠品質。

我們日常休息的臥室溫度相對是比較高的，再穿著睡衣自然是更熱了。而入睡是一個身體逐漸降溫的過程，裸睡可以幫助身體進行降溫，對於我們的睡眠品質可以起到一個改善作用。在沒有穿睡衣的情況下，身體也會比較放鬆，可以幫助我們更快地進入深度睡眠。
緩解改善失眠情況

不斷增加的壓力已經使越來越多的人陷入失眠的困擾中，不少人不得不通過藥物來緩解失眠的症狀，其實大家不妨試一試裸睡。研究表明，裸睡能舒緩人精神方面的緊張不安。當人體陷入壓力之中，其內臟器官、神經系統等都會進入緊張狀態，裸睡就能使其得到放鬆，同時還有助於血液迴圈，使身體的疲勞快速緩解。

促進皮膚呼吸代謝

平時我們都是長時間穿著衣物的，全身的部分皮膚很難直接接觸空氣，這對皮膚是有損害的。眾所周知，皮膚是需要呼吸的，在裸睡時皮膚可以大面積接觸到空氣，使毛孔更加順暢，從而加快皮膚的新陳代謝，增強皮膚的免疫力，皮膚長期保持此種狀態，自然就可以收穫好皮膚。

降低婦科疾病患病率

女性適當裸睡可以降低婦科疾病的發病率，因為女性婦科疾病容易出現和私密部位病菌入侵有關，穿上很厚的衣服入睡，在睡覺過程中衣物的影響會讓私密部位的散熱無法保持良好，到了炎熱的夏季如果私處溫度升高，細菌滋生，某些婦科疾病還更容易出現。

而通過裸睡的方式讓局部通風透氣，保持私密部位乾爽衛生狀態，通常病菌不容易入侵和滋生，可以達到良好的預防疾病效果，當然，裸睡也要做好衛生工作。
哪些人不適合裸睡

1、處在經期的女性不適合裸睡，因為經期不僅要考慮衛生，而且還要注意保暖，而裸睡不利於保持衛生和保暖，有受涼的風險。

2、腸胃功能不好的人以及患有皮膚疾病的人不適合裸睡，腸胃不好的裸睡容易導致腹部受涼，進而加重腸胃不適的症狀，而換有皮膚病的人裸睡可能會導致身體其他皮膚二次感染，加重病情。

3、老年人各方面機能都在退化，體質相對較差，裸睡會有受涼的風險，需要通過穿衣服睡覺和蓋較厚的被子來禦寒，所以老年人是不適合裸睡的。

正所謂，百年修得同船渡，千年修得共枕眠，夫妻作為相伴一生的“枕邊人”，一種非常難得的緣分。一般情況下，夫妻雙方是不建議分床睡，我們的印象當中，只有感情不好的夫妻或者是很少的老年夫妻才會分床睡。但是凡事無絕對，如果碰到一些特殊情況，可能也比較適合分床睡這一種狀態，我們就一起瞭解。

孩子出生後，由於生活條件有限或為了保證睡眠品質，夫妻分床睡。

夫妻在作息上有很大的不同（例如，一個人經常上夜班，或者經常在很多娛樂活動後很晚才回來），所以他們不得不把床分開作為最後的手段。

夫妻之間有很多不同之處，他們經常因為冷戰而分床。

以上大多數情況都是被動分床，但現如今，主動選擇分床的夫妻不在少數。

現代社會，人們越來越注重個性和獨立，在婚姻和性生活中也不例外。人們越來越重視兩性的生活品質和內心感受。

分床而睡，就是希望在雙方人格獨立的前提下，營造夫妻間的神秘感和新鮮感，並提高“性”福指數。

要說“分房睡”的好處都有哪些呢？我認為主要在於以下兩點！

最大的好處就是有助於睡眠品質增加

隨著我們的年齡的不斷增長，自身的睡眠品質會變的越來越差，尤其是一些中老年人的睡眠會越來越淺，夜裡稍微一點動靜睡眠就容易被打斷，想再次入睡就非常困難。

尤其是到了老年，容易出現咳嗽、尿頻、關節痛和打呼嚕等情況，很容易影響伴侶的睡眠狀況，而分床睡可以互不打擾，因此很多老年人就選擇分床睡。也有一些老年人由於子女成年不在家住，空出的房間可以一人睡一間，覺得更加自由，於是選了分床睡。

當然這對於一些年輕的夫妻來說也是一樣的，經過白天忙碌的工作和學習，晚上及時需要良好的睡眠來恢復體力，消除疲勞，分床睡可以避免夫妻之間相互影響，從而達到優質的睡眠。

分房睡還能有效避免一些傳染疾病的傳播，

當夫妻間有人患傳染性疾病時，比如說肺結核、病毒性肝炎、流行性感冒或者皮膚病等傳染疾病時很容易傳染給對方，這種情況下夫妻雙方還是要儘量分床睡的能有效地避免相互傳染，這也是為雙方健康來著想。

另外在夫妻當中女性一方如果本身患有一些婦科疾病比如說黴菌性陰道炎或陰道滴蟲等，這種情況下要及時的去就診治療，並且夫妻生活這段時間是要避免的，否則也會很大幾率的傳染給對方，因此在這種情況下還是建議夫妻雙方分開睡，從而避免相互傳染。

再有就是在女性朋友當中的四大生理期月經期、孕期、產褥期、哺乳期這四個階段，也要儘量分房睡，因為這幾個階段是女性朋友身體最最脆弱、需要休息的時候。

在一定程度上，夫妻之間分房睡也有一些好處，不過這些好處也是因人而異的，並不是所有分床睡的夫妻都能得到這些好處。廣義來講夫妻間還是不要輕易嘗試分房睡，無論是什麼年紀還是要儘量去避免的，因為夫妻間分床睡也會帶來一些弊端。

夫妻“分房睡”會有什麼危害？

會降低感情

其實對於大多數夫妻來說，在走進婚姻中之後，所面臨的壓力是很大的，白天的時候需要努力為了家庭而工作，甚至是在晚上的時候也需要加很長時間的班，這就導致夫妻之間談心的時間很少了。

而對於這一類夫妻來說，他們唯一溝通的時間就是在晚上睡覺之前，兩個人可以把白天發生的事情互相溝通一下，也可以互相培養一下感情，這就能夠讓彼此保持一種恩愛的狀態。

互相猜忌,產生隔閡

距離雖然能產生美，但在感情中，更能滋生猜忌。分床睡，拉開的不僅是兩個人身體上的距離，更是兩顆心之間的距離。心一旦遠了，信任就崩塌瓦解了，夫妻之間就會開始互相猜忌，隔閡也會越來越深。當彼此都不再信任對方時，即使明明沒事，也會因為胡思亂想，捕風捉影，而產生更多的誤會。

引發失眠

如果是習慣夫妻同床睡覺的情況下，突然間分房睡覺可能會導致人們失眠，長期失眠對免疫功能的提高不利，還可能增加身體器官的負擔，長期下去可能會使人的精神狀態變差。部分人已經習慣睡覺時身邊有另一個人，這樣才有安全感，如果分床睡覺，可能會感覺到不踏實，從而出現失眠的症狀，對健康造成影響。

影響內分泌功能

正常的男女性需要維持合理健康的性生活，才能幫助調節內分泌功能。如果夫妻之間分床睡覺，性欲旺盛的時候無法進行性生活，容易導致性欲受到了抑制，長期下去會使體內激素水準紊亂，對內分泌功能的調節不利，甚至可能影響人們的身心健康。

隨著年齡增加，人都是會隨著時間慢慢老去的，很明顯的特徵就是長皺紋、色斑、老年斑等，這對於女性朋友來說，無疑是重大打擊。女性朋友都很重視自己的外表，為了讓自己看上去更年輕，延緩變老的速度，於是就吃含有膠原蛋白的食物，特別是傳說中的豬蹄和豬皮。

但是，豬皮和豬蹄可以補充膠原蛋白，這是真的嗎？豬蹄真有這麼好的效果嗎？

一、豬皮、豬蹄並不能補充膠原蛋白

因膠原蛋白的作用對美容具有很好療效，因此愛美大國日韓早就對此深入研究。膠原蛋白確實屬於皮膚組織中重要成分，但要合成膠原蛋白需要有甘氨酸、脯氨酸、賴氨酸和維生素C共同進行化學反應才有用。
豬皮、豬蹄中的膠原蛋白雖然很豐富，但其分子大，不僅無法直接進入皮膚表面，還會造成身體負擔。而且豬皮和豬蹄中含有大量的油脂，吃多了反而會造成腸胃負擔，一旦沒有完全消耗還會囤積成脂肪損害身體健康。

尤其是新陳代謝較慢的人群，如體重偏大或年齡偏長的人，這些人過量食用豬皮和豬蹄只會加重身體負擔，最後不僅無法美容，還會造成大腹便便。

二、別再交智商稅！膠原蛋白無法被人體直接吸收

科學研究表明，單純食用膠原蛋白並不能達到所謂的養顏作用。這是由於食物中的膠原蛋白屬於大分子結構，進入人體後轉化為氨基酸被吸收，並不能直接作用於皮膚底層。

膠原蛋白作為人體必備的物質，如果通過食補的方式不配合維生素，則根本沒有任何作用。因此，很多保健品上會有其他輔助成分來幫助體內膠原蛋白合成。

但是，這些保健品卻不是膠原蛋白的主要來源，通常會增加果糖調和口感，也不會全部被吸收，吸收後也無法達到肌膚表層造成皮膚再生。此外，很多護膚品中會增加膠原蛋白，這更是無稽之談。

不管是水解性或水溶性膠原蛋白，都只能作為乳化劑起到保濕作用，無法促成皮膚膠原蛋白新生，更加無法進入真皮層達到修復組織斷裂等衰老問題。

三、能夠補充膠原蛋白的食物

銀耳，銀耳屬於溫性食物，植物膠原蛋白含量特別豐富，很適合女性。

牛蹄筋，牛蹄筋屬於低熱量食物，不含膽固醇，但有豐富膠原蛋白。

豆類，在膠原蛋白食物排行榜中，豆類營養物質最為豐富，不僅有膠原蛋白，還有蛋白質和黃體酮，所以非常適合女性。

花椒，花椒也是女性非常喜愛的一種補品，裡面含有很豐富的膠原蛋白、維生素和微量元素，而且脂肪含量很低，不用擔心發胖問題。

雞蛋，雞蛋裡面含有大量蛋白質和膠原蛋白，每天吃一個雞蛋不僅可以增加飽腹感，而且有很好美容養生功效。
哪些食物能防衰？

1、綠葉菜

每天吃綠色蔬菜可以減緩大腦的萎縮速度，保護膠原蛋白，延緩衰老。

2、膳食纖維

隨著年齡的增長，腸道的神經細胞也會逐漸凋亡，多吃點膳食纖維含量高的食物，可以有效防止腸道衰老速度。

3、紅薯、番茄

紅薯、番茄中含有的番茄紅素與β-胡蘿蔔素，經常吃紅薯、番茄可以，加快死皮細胞脫落速度，美白肌膚，防止皮膚衰老。

4、低脂食物

人到中年，新陳代謝的能力就會逐年遞減，通常每十年會減少1.5%左右，年齡越大，新陳代謝退化的也越厲害，很容易導致脂肪堆積在體內，誘發肥胖，影響健康。在飲食上注意選擇低脂食物就可以有效避免這個情況的出現，防止發胖。

在一日三餐中，主食的地位不可動搖，為機體提供能量。但因為近幾年人們對主食的想法越來越偏見，甚至以不吃主食為健康方式，似乎變成了“萬惡之源”的它，離生活日漸變遠。更在一項最新的醫學雜誌《柳葉刀•公共衛生》中發佈的研究報導：主食吃太少，會減壽4年！

該實驗主要涉及的是在美國有15萬名的成年群體中，分別來自北美、亞洲等人體實驗，發現攝入碳水化合物含量和壽命有密切關係。在攝入碳水化合物含量為低、中、高裡，最建議的是中等，即死亡率最低。尤其是50歲以後，若碳水化合物含量攝入過低，可能會減壽4年。

並且，在《美國國家科學院院刊》發表過的研究發現，對於中老年人應適當增加主食攝入，如此才能夠降低相應的死亡概率。由此可見，主食不宜吃得過少，會在一定程度上影響身體健康或者是預期壽命。

米飯VS饅頭，哪個更有營養?

其實，米飯和饅頭的營養成分總體相差不大。根據資料，同等重量的稻米(大米)和小麥粉(特精粉)含有的三大營養素相差無幾，同時其他營養素如膳食纖維、B族維生素、鐵、鈉等的含量也基本類似，因此從營養角度來看米飯和饅頭實際相差不大，不必過於糾結。

米飯VS饅頭，哪個升糖更快?

很多人認為饅頭升血糖速度要比米飯快。實際上，饅頭和米飯的升糖指數(GI)非常接近，對升糖的影響沒有特別大的差異。

米飯VS饅頭，哪個更易發胖?

資料顯示，每100g米飯的熱量為474KJ，碳水化合物約為26.4g;而每100g饅頭的熱量為976KJ，碳水化合物約為50.9g。由此可見，同等饅頭的熱量約為米飯的2倍，因此饅頭更容易讓人發胖。所以對比下來不難發現，米飯和饅頭的差距沒有特別大。很多人之所以認為吃主食越吃越胖，主要是選擇了一些熱量高、易發胖的主食!

牢記4點，健康吃主食！

通過上面的介紹，大家應該能看出，我們平時還是應該吃點碳水化合物的。至於每天吃多少碳水化合物，那要看每天消耗的熱量。

假如一個人每天消耗的熱量是3000大卡，那從碳水化合物從攝取的熱量在1500卡左右，1克碳水化合物的熱量大約是4大卡，這樣算每天需要吃375克的碳水化合物。

其實，碳水化合物並不是洪水猛獸，要想健康吃主食，需要注意以下4點：

控制主食的攝入量：

根據《柳葉刀》公佈的研究，成年人每天攝入的碳水化合物的量應該控制在50％。由於我們每天除了吃主食以外，還可能會吃別的碳水化合物，因此主食的量應該控制在50％以下。具體吃多少，還需要結合個人的情況而定。

降低主食的升糖指數：

升糖指數是專門用來反應升糖快慢的一個名詞，食物的升糖指數越高，那就越容易引起血糖的快速升高。由於我們現在吃的米麵都是精製的，所以其升糖指數比較高。為了降低升糖指數，我們可以採取一定的措施，比如在裡面加入雜面、蔬菜、肉類等。

在吃主食的時候，也可以在裡面加點酸性物質，比如醋、檸檬汁等。酸性物質除了能夠幫助消化之外，還可以降低食物的升糖指數。

主食不要加工的太細、太爛：

主食如果加工的太細、太爛，那它的營養物質不會丟失一部分，而且也容易增加食物的升糖指數。當我們吃了這類主食以後，血糖就會快速升高。人體為了維持正常的血糖，就會促進胰島細胞分泌大量的胰島素。胰島素降低血糖的機制之一就是促進糖類轉化為脂肪，而這無疑不利於減肥。因此，我們在製作主食的時候，注意不要加工的太細、太爛。

用雜糧替代部分米麵：

我們平時吃的米麵，大都是精加工的，姨因此它們的升糖指數也高。

現代社會患上失眠症的人越來越多。經常失眠，晚上睡不好覺，身體抵抗力會下降，精神方面也容易受到影響，帶給人們的痛苦非常的大，失眠是困擾很多人的一種疾病，多數是受到突發事件、心理因素等原因造成短期的失眠，通過調節後是可以緩解的。但也有很多人是長期失眠症患者，這屬於精神疾病的一種。那麼怎麼樣解決失眠症呢？

每天堅持在同一個時間睡覺

每天都堅持在同一個時間睡覺，久而久之就有了一個生物鐘，到點就想睡覺了。不過這個方法貴在堅持，如果沒有堅持下來或者中途改變了生物鐘，就起不到很好的作用了。

洗澡

睡前洗澡有助於讓自己身體的毛孔打開，也可以活絡筋骨，讓自己變得神清氣爽，當身體感覺特別的放鬆時，自然就會快速入眠了。

喝牛奶

睡前喝一杯牛奶有安神的效果，對快速入眠有很好的作用。不過千萬不能多喝，否則會半夜起來去廁所，從而起到相反的作用。

睡前飲用豆漿

對於習慣失眠的人，睡覺之前可以選擇喝一碗鮮豆漿，根據個人口味放入少許白糖，能夠起到很好的催眠作用。不過要注意，豆漿不宜過多飲用，以免胃部消化不良而加重失眠的症狀。

使用生薑泡腳

每天晚上睡覺之前泡泡腳，也能很好的提高睡眠品質。準備洗腳水的時候，可以在鍋中放入生薑，加入清水，煮沸之後再加入一勺食醋，等到水溫合適的時候用來泡腳半個小時。連續泡腳半個月以後，失眠症狀會有明顯緩解。

克服心理緊張暗示法

有些人因為偶爾失眠而造成心理陰影，一到睡前就開始緊張，生怕晚上會失眠睡不著。這是一種消極的心理暗示，嚴重的會轉化為心理疾病。睡覺時一定要拋開顧慮，說服自己能睡著。

調整姿勢法

明明已經很困了就是翻來覆去睡不著，這時你應該考慮一下自己的臥姿是否正確，或者是剛換的床單被套對皮膚是否有刺激作用。調整臥姿，使身體徹底感覺舒適而輕鬆，看能不能入睡，不然該考慮換床單或者被套。

引起失眠的因素有哪些

營養不良

缺鈣會使你在入睡數小時後醒來，而且無法再入眠。鈣是預防應激反應的重要營養成分，它與體內神經的傳導有關，它作為神經系統的刺激傳導物質，可使腦和神經協調工作;它可預防應激反應引起的失眠，也可對其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會產生神經過敏，造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會導致失眠。

心理性原因

焦慮和抑鬱、神經衰弱等常伴發失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑鬱以淩晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。多數患者因為工作壓力大，過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。患者由於過分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠，會產生軀體緊張和習慣性阻睡聯想，後者在發病中起主導作用，這兩種因素互為強化幹擾睡眠，時間越長患者關注程度越強。

藥物性原因

有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物，常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等)。藥物使用不當、濫用酒精或麻醉品也會引發失眠。另外，長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現戒斷症狀，比如睡眠淺、噩夢多等。

由於生活的節奏越來越快，健康也在不停地流失。現在的胃病已經變成了常見而不被重視的疾病。很多人胃疼了，都不拿它當回事，認為隨便吃幾片胃藥就沒事了。但是很多早期的胃癌，都不會有什麼的症狀，所以都會被患者誤以為是常見的胃炎或胃潰瘍。

如果是有了這些變化應該有大家留心，可能就是腫瘤的早期信號到底有哪些信號表現呢？

腫塊

腫塊的發生主要是由於癌細胞出現了惡性增殖導致的，平時可直接使用手觸摸到。如果病情進一步發展，當腫瘤轉移到淋巴結的話，則可出現明顯的淋巴結腫大，一般在腋窩或者頸部容易被手所觸摸到。

不過如果發生在身體比較深的部位，如胰腺癌或者胃癌，則要用力按壓才能觸摸到腫瘤。惡性腫瘤生長很快，同時表現為表面不平滑不易被推動，只有去醫院做胸片或者ct檢查才可得到確診。

疼痛

患上腫瘤時，隨著惡性腫瘤的增大或者感染，是可刺激到末梢神經而導致出現局部疼痛的，因此當你發現自己的身體出現疼痛時，說明癌症進入了中晚期，一般開始是隱痛，到了晚上會有明顯疼痛感，甚至可疼痛的讓人難以忍受。

潰瘍

如果是發生在胃腸道或者體表的腫瘤，生長過快時會因為供血不足導致出現組織壞死現象，最後形成潰爛。如果是發生在結腸或者胃部的潰瘍，要通過胃鏡或者腸鏡檢查才能觀察得到。

出血

如果患有惡性腫瘤，當癌組織侵犯血管或者組織小血管，引起破裂時，可導致出現流血症狀，如果是泌尿系的腫瘤，則可引起血尿，肺癌可出現咳血現象，還有食管以及胃癌患者，則可引起便血或者出血現象。

不明原因低熱低燒

日常持續一段時間出現不明原因的低熱低燒也可能是腫瘤的一種表現，特別是白血病，惡性淋巴瘤，胃部腫瘤等。因此大家在日常生活中，如果出現突然性的低熱低燒，就一定要及時醫院去做全身檢查，這樣才有利於確診進行及時治療或者排除腫瘤的可能性。

大便帶血或者發黑

大便帶血或者黑便往往都是消化道有腫瘤的一大症狀。日常腸胃消化不良或者有胃病病史的人就要警惕腫瘤的出現，最好儘早做些檢查，有病史的人還要定期複查，及時排除消化道惡性腫瘤的可能性，讓自己放心的同時也是保證了身體的健康。

預防腫瘤的發生要注意以下幾個方面：

第一、有些腫瘤與自身基因突變、遺傳因素密切相關，建議有家族遺傳病史的人群、高危人群一定要定期檢查身體，密切隨診，防止疾病的發生。

第二、要養成良好的飲食生活習慣，避免不良因素的刺激，例如吸煙、飲酒，吃熏烤類以及添加劑、脂肪等含量過多的食物。

第三、要避免一些危險的工作環境，例如含苯、甲醛以及石棉等危險物質有關的環境，防止疾病的發生。

第四、要增強自身免疫力，避免作息不規律、熬夜等不良的生活習慣。

第五、要定期檢查身體，定期做癌前篩查，防止疾病的發生。

應以新鮮、易消化，富含優質蛋白質、維生素、礦物質的食物為主，新鮮蔬菜、水果每餐必備。多吃有一定防癌抗癌的食物，如菜花，捲心菜，西蘭花，蘆筍，豆類，蘑菇類等。 選用具有軟堅散結作用的食物：紫菜，淡菜，海帶，赤豆，蘿蔔，薺菜，荸薺，香茹等。但此類食品性滯膩，易傷脾胃，食納差和發熱時要少吃。不同體質選用不同食物。脾胃虛弱，中氣不足可食用大棗，圓肉，生薑，鮮菇等;肝腎陰虛可用黑豆，核桃，鮑肉等;血虛可食菠菜，豆製品等。