分類: 生活保健

近幾年流行的采耳，其實就是掏耳屎。采耳在古代就流行，是達官貴族享受生活、排解無聊的一種方式，同樣的以前采耳師都是經過專業培訓的，熟悉耳朵的解剖，有專業的采耳工具，現代醫院用的耵聹鉤、耵聹夾也不排除是效仿的古代。現代社會生活壓力增加，采耳能夠緩解壓力，使人舒服，很多人都喜歡去體驗一翻

被陌生人掏耳朵是一種很刺激，很享受的一種過程。首先對於陌生人，出於謹慎的本能把耳朵這麼敏感的地方讓他們掏就是很刺激，一方面不想讓他們掏，會有本能的想要拒絕的反應，會下意識的往反方向讓，但心裡又捨不得那種刺激，還有隨著不斷深入又有被抓癢了的釋放快感，一時間本能的拒絕和快感的享受一起出現在臉上，就出現了一種痛苦又夾雜著愉快，逃避夾雜著迎合的複雜表情。

一、采耳，是種什麼樣的體驗？

在古色古香的按摩室裡，平躺放鬆，只留身著旗袍或漢服的小姐姐為我服務。我承認一開始我很緊張，但當鵝毛棒觸碰到我耳朵時，我從心理上就徹底躺平了。這一刻，我只等著采耳棒來將我征服。

為了滿足耳朵上密佈的神經末梢，感受到不同觸覺的細微差別，采耳大師準備了各式各樣的采耳的工具：大大小小、粗粗細細，耳擴、耳起、耳鉤，鵝毛棒、孔雀棒、雙頭馬尾……

平時自己掏耳朵，尚且有無法完全掌控動作的時候，偶爾也會弄痛耳朵引起不適，可采耳的師傅卻比我自己還懂我。

棒棒和毛毛進進出出深深淺淺，非但不痛，反而有種奇異的爽感，我身上所有的感官體驗全部集中到了雙耳，此刻的我已經原地飛升、羽化登仙。

從此，對於采耳這件事，我上癮了。

二、一次爽翻天的采耳，暗藏了多少危機？

然而，令我沒想到的是，在進行這個月第19次采耳時，采耳大師失手了。我耳道的皮膚被刺破，引起了中耳炎。

在醫院裡，醫生明確地告訴我：耳屎富含脂肪酸，能夠起到一定的抵抗細菌與病毒侵害的作用，再加上耳屎在我們日常的咀嚼、張口等運動時會自行排出，因此，不提倡我們自己掏耳朵或是去養生館采耳。

2017年，發表於美國《兒科雜誌》上的研究顯示，每年約有12500名18歲以下的青少年，因為使用棉簽引起耳朵損傷而接受治療。

再回想起近日隔三差五的采耳體驗，我不禁心有餘悸：一次次采耳體驗背後，真的有很多風險！

1. 刺激外耳道皮膚

反復掏耳容易刺激外耳道皮膚，導致角質層腫脹或長期慢性充血，更利於細菌生長。

2. 損傷外耳道或鼓膜

操作不當容易損傷外耳道或鼓膜，造成外耳道感染形成癤腫或鼓膜穿孔，引起耳部疼痛，嚴重者可致聽力減退。

3.工具消毒不徹底，容易造成交叉感染

“你這情況都算好了，還有人因為采耳，感染了腳氣的！”醫生見怪不怪地說道：“我遇見耳悶或耳癢的病人，幾乎都有采耳史。”

采耳工具無法像醫院使用的專業工具一樣實施高溫消毒處理，很容易將真菌或黴菌帶入耳道內。一旦感染，脆弱的耳道就會成為細菌的培養皿，引發黴菌性外耳炎，輕則有黃水流出、奇癢無比，重則高熱頭痛、突發重度耳聾。如果不及時發現並醫治的話，還可能導致急性乳突炎、面癱、腦膜炎等顱內併發症

采耳，真是應了那句話：小掏怡情，大掏要命！

其實我們可以不用掏耳屎的，或者說沒必要頻繁的掏耳屎。因耳屎有很多有益的功效。

下面給大家講一下耳屎的好處

1、耳屎能夠阻止外面的異物進入到耳道裡面，甚至是破壞了耳道裡的鼓膜，影響聽力

2、耳屎是油性的，可以很好的隔絕水進入耳朵裡面的。不讓水進入到耳朵的內部，對耳朵有很好的保護作用。洗澡、洗頭、游泳的時候有益處的。

3、爆破、雷聲、電鑽聲等強烈的聲音刺激的時候，耳屎能夠很好的減緩這些過強聲波，防止過強的聲波震破耳膜。

4、耳屎含有免疫球蛋白、溶菌酶、脂肪酸等成分，能很好的消炎、殺菌，防止耳朵裡面的感染

最後:耳屎會自動脫落的，不要過於頻繁掏耳屎

早起的原因多是上班或上學，但晚睡的理由卻千奇百怪。比如要工作,或玩遊戲,看電影,網絡聊天等等!

睡眠醫學專業委員會2018年發佈的《全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查資料和睡眠醫學最新成果》顯示：31.1%的人習慣“晚睡晚起”，30.9%的人屬於“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。儘管知道熬夜傷身，不少人還是用“回頭補一覺就好了”安慰自己。

同樣睡8個小時，晚睡晚起和早睡早起有什麼區別?

每當休息日來臨，兩派勢力就會發生衝突，“早睡早起派”總會恨鐵不成鋼地說道：“眾所周知，熬夜傷腦，天天晚睡晚起的人會變傻的！”

“晚睡晚起派”也不服氣：“比爾蓋茨每天也才睡4個小時，天才都是晝伏夜出的！”

那麼，問題來了，“早睡早起”的人和“晚睡晚起”的人，到底誰的智商更高？

一、熬夜的人不一定聰明，但聰明的人更喜歡熬夜

從某種意義上來說，夜貓子真的更聰明。

2009年倫敦政治經濟學院發表的一項針對美國20745名中學學生智商與作息關聯的研究表明：智商IQ水準和睡眠模式密切相關，那些睡得很晚的人，普遍智商都很高。[1]

研究顯示：童年智商低於75（“非常笨”）的人在成年初期的工作日晚上23：41左右睡覺，而童年智商超過125（“非常聰明”）的人則要到大約晚上00：29才會睡覺。這一差別在週末更為明顯，最聰明的孩子的入睡和起床時間比最笨的孩子要後移整整一個小時。

二、長期晚睡的危害不容小覷

1.睡眠障礙

生物節律紊亂最典型的表現，晚上該睡覺的時候工作或遊戲，白天應該清醒的時候犯困。

2.影響精神狀態

長期的睡眠剝奪，不僅造成自身生物節律的紊亂，還會影響工作和學習，出現注意力不集中、判斷力差、飲食障礙等問題。

3.增加疾病風險

長期晚睡導致機體免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。孩子熬夜，影響生長發育，老人缺覺會增加阿爾茲海默症、帕金森症等神經退行性疾病風險。

4.造成基因突變

從遺傳角度看，生物節律機制是由體內基因決定的，因此很可能遺傳給下一代。

近年來，各國都發現了一些“睡不著覺的家族”，這些家族的人三四十年都沒好好睡過覺。科學家發現，這些罕見病人腦內某些區域的節律基因就存在突變或紊亂的現象。

如何招擺脫“晚睡”的誘惑

因為工作或家務事而無法早睡，有睡前拖延症的人來說，不妨試試下麵2招。

1.告訴自己：該睡覺了

晚睡族們要明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。

2.轉移注意力

你為什麼晚睡，是玩遊戲，還是看視頻?

如果是因為娛樂耽誤睡覺，建議睡前通過洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等行為代替娛樂行為，且做這些事情的時候，不要上網、不玩手機，讓自己保持在安靜和舒適的環境中。

六味地黃丸在臨床上是非常常用的一類中成藥，主要是治療腎陰虛引起的相關症狀，六味地黃丸主要是治療腎陰虛，典型的腎陰虛症狀包括潮熱盜汗，手腳心發熱以及口燥咽幹，男性患者會出現遺精、夢遺、早洩等情況，而女性患者會出現腰膝酸軟、顴紅盜汗、月經不調、乏力等情況的發生。六味地黃丸的作用主要是滋陰補腎，對於六味地黃丸，還可以起到降低血糖，緩解糖尿病的作用。另外，在六味地黃丸服用期間應該注意休息，避免勞累，不要吃辛辣、刺激性的食物以及戒煙、酒等情況。

腎虛就服用六味地黃丸？小心身體越吃越差

六味地黃丸是知名的滋陰補腎的中成藥，由熟地黃、山茱萸、山藥、澤瀉、牡丹皮、茯苓六味中藥組成。

其中，這六味中藥可以分為“三補”和“三瀉”，熟地黃、山茱萸和山藥是“三補”，澤瀉、牡丹皮和茯苓是“三瀉”。

“三補”可以滋養肝脾腎，“三瀉”可以滲濕濁、清虛熱。三補三瀉，補比瀉重，以補腎陰為主。所以，六味地黃丸可以補腎，但只適用于腎陰虛，不適用於腎陽虛。

腎陰虛主要表現為：頭暈目眩、腰膝酸軟、手足心熱、耳鳴耳聾、潮熱盜汗、口乾舌燥等。

六味地黃丸，6大作用功不可沒

六味地黃丸除了可以滋陰補腎之外，還有以下功效：

1.緩解失眠

六味地黃丸可以顯著緩解陰虛火旺型失眠症，有助於加快入睡，提高睡眠品質。

2.預防腦卒中

中老年人腦卒中的主要原因是陰虛和衰老，也就是中醫稱的“下虛上實”，六味地黃丸可以改善“下虛上實”的症狀，降低腦卒中的風險。

3.治療肝腎陰虛型高血壓

現代醫學稱的高血壓，在中醫看來，就是腎精不足引起的肝腎陰虛證，六味地黃丸補瀉並用，具有良好的降壓效果。

4.保護肝臟

六味地黃丸可以減輕幹細胞水腫症狀，降低血清中丙穀轉氨酶和穀草轉氨酶的水準，防治脂肪肝和肝炎，預防肝臟損傷。

5.控制血糖

中醫認為，2型糖尿病出現的原因與腎氣虛弱、津液失調或者腎虛虧導致的虛火上擾有關，六味地黃丸可以改善上述症狀，控制血糖水準，減輕糖尿病症狀，預防糖尿病併發症的發生。

6.促進雌激素分泌

六味地黃丸可以提高雌激素水準，對於摘除了卵巢、過早閉經、晚絕經的女性來說，六味地黃丸可以維持骨量的發揮，緩解不適症狀，預防骨質疏鬆。

需要注意的是，六味地黃丸好是好，但不是什麼人都能用。是藥三分毒，六味地黃丸具有一定的副作用，比如腹脹、腹痛、腹瀉、噁心、便秘、頭痛、皮疹等。

所以，六味地黃丸的適用人群為腎陰虛的人群。此外，對於更年期綜合征女性、亞健康綜合征人群以及糖尿病患者來說，也可將六味地黃丸與其他藥物配伍使用，增強效果。

比如，更年期綜合征女性可以聯用六味地黃丸和逍遙丸，六味地黃丸可以填精補腎，逍遙丸可以緩解更年期症狀。

糖尿病患者可以聯用六味地黃丸和二甲雙胍或阿卡波糖，一方面增加降糖效果，穩定血糖，另一方面改善症狀，提高生活品質。

哪些人不適合吃六味地黃丸？

對於以下人群來說，就要慎用六味地黃丸了：

一是腎陽虛人群，腎陽虛與腎陰虛相反，表現為畏冷、小便不利、夜尿頻繁等，服用治療腎陰虛的六味地黃丸，不但沒有效果，還會加重症狀。

二是脾胃虧虛人群，脾腎虧虛人群的症狀主要有腹脹、腹瀉、食欲不振、大便幹結等，六味地黃丸會引起腸胃不適反應，服用之後會加重脾胃虧虛的症狀，損傷脾胃。

三是濕熱體質的人群，濕熱體質表現為有口臭、痰多、小便短赤、舌苔厚膩等，脾主運化水濕，服用六味地黃丸會進一步加重體內陰濕的症狀。

四上火時不要服藥，在服用六味地黃丸的過程中，需要注意很多問題，例如身體上火明顯的人就要避免服用六味地黃丸。因為六味地黃丸本身是具有滋補身體的作用，對於腎虛有明顯的改善效果。部分人出現了明顯的上火表現，此時有咽喉腫痛，聲音嘶啞，咳嗽的表現。如果此時還服用滋補性質的六味地黃丸，可能會導致內火旺盛，這樣上火的表現可能會越加嚴重。因此，出現上火這種情況後，此時最好不要服用六味地黃丸。

通過上述內容瞭解發現，六味地黃丸雖然作為常見的一種中藥丸，可以幫助調理身體，改善某些病症，但是服藥過程中同樣需要注意以上的禁忌，這樣才能達到治療疾病，同時避免身體受到損傷的目的。

我們都知道，隨著人們生活水準的提高，人們的飲食越來越好，生活中都避免不了大魚大肉高脂肪的食物，這時候患上高血壓，高血脂，高血糖的人就越來越多，而且這種疾病也越來越趨於年輕化，其實高血壓年輕化，不僅和飲食有關係，還與日常的一些行為有關係。其實在生活中，人們的一些生活習慣和工作生活壓力，也會加大高血壓的患病幾率，而且高血壓屬於一種慢性疾病，一旦患上高血壓問題，你的後半生都需要吃降壓藥來維持，而且高血壓一旦發作可能會，嚴重到威脅人的生命，那麼長期吃降壓藥有沒有危害，吃降壓藥時需要注意什麼？下面我們就一起來瞭解一下吧。

高血壓一直控制不好的話，對於腎功能的損傷很大，嚴重可能導致腎衰竭或者各種心腦血管疾病，想要遠離腎損傷，就要正確服藥。

首先，要掌握正確的服用時間。長效降壓藥最好早晨空腹服用，中效或者短效降壓藥，根據血壓情況每天服用2-3次。

降壓藥是飯前還是飯後服用，也要因藥物種類區分開，大部分的降壓藥是餐前餐後都可以，個別藥物需要飯前服用，具體參考醫生的建議。

除了要注意服藥時間之外，還要注意在醫生的指導下，最好從小劑量開始循序漸進，不要私自間斷用藥，這樣會導致血壓控制的不理想。

另外，還要注意有些降壓藥物是有副作用的，如果在用藥過程中出現不適，要及時諮詢醫生，確定下一步的治療方案。

雖然我們一直在提倡每天要多攝入新鮮的水果蔬菜，但有些水果是不適合高血壓吃的。

降壓藥和西柚不可同食

平常在吃降壓藥的人，一定不要吃西柚，兩者一起吃的話是有危險的，1粒藥 + 西柚的功效 = 20粒藥的功效，這樣會導致血壓驟降。

降壓藥和西柚一起吃為什麼會有危險？主要原因在於，降壓藥物需要通過肝臟代謝，在代謝過程中需要用到CYP3A4酶，如果同時吃了西柚，會阻斷這種酶生成，肝臟無法將藥品代謝出去，時間長了體內的藥物濃度變高，導致血壓驟降，從而引發危險。

不少高血壓患者認為只要吃藥就萬事大吉了，事實上，高血壓除了需要服藥外，日常的飲食、生活習慣的調理也十分關鍵。如果在吃藥的同時仍然保持原有的不良習慣，想要穩定血壓無異于天方夜譚，這也是要特別注意的。

總而言之，高血壓的患者不必過於擔心降壓藥帶來的副作用，堅持按醫囑服用降壓藥，可以使血壓保持穩定，也可以預防高血壓併發症的發生。不過，降壓藥一定要在醫生指導下服用，患者要避免自行停藥、改變藥量，在服藥的同時也要做好生活方面的護理，才可以更健康的降低血壓。

雄性激素，也稱雄性荷爾蒙，一種維持正常生殖功能以及能夠調節人體脂肪組織分佈和組成的激素。若體內發生缺乏，就會對健康造成影響，引發肥胖、腹部脂肪堆積以及代謝異常。是男性朋友非常熟知的一種激素。

在許多人的認知中，這一物質是男性特有的激素，與女性是扯不上關係的，可現實卻是，無論男女，都是有雄性激素的！驚不驚喜~意不意外~

對此就有許多女性朋友非常費解，我們怎麼會有雄性激素呢？我們不應該是雌性激素麼？那些雄性激素在我們體內究竟有什麼用呢？

首先要說明的是，不僅女性體內會有雌、雄兩種激素，在男性體內一樣有雌、雄兩種激素，在這一點上男女是很公平的！

雄激素對男人到底有多重要？

男性體內的雄激素在青春期後分泌最為旺盛，在此時男性身體會長出第二性征，開始變聲、出現喉結等。

隨著年齡的增加，雄性激素的分泌會逐漸減少，在35歲之後男性會發現自己的精力、體力都大不如前，這就是雄性水準低所致的。

雄性激素對於男性而言非常重要，體內雄性激素水準不足會導致男性性徵發育受到影響，讓男性變得沒有那麼“陽剛”，也可能會導致男性性器官發育出現障礙、性欲低等現象出現。

男性出現雄性激素過低，很可能是因為一些病理性原因所致，如睾丸功能障礙、下丘腦垂體功能障礙以及分泌器官異常等。

瞭解了雄性激素低的男性身上會出現的一些症狀表現後，再來瞭解下男性雄性激素分泌旺盛時會有哪些表現，我們一起接著往下看。

雄激素旺盛的男人，通常會有哪些表現？

1、性需求較大

一般情況下，雄性激素分泌旺盛的男性，在生活中的欲望也會比較強，並且“性能力”也會比一般人要好。

2、鬍鬚生長速度快

雄性激素分泌的多少，還會直接影響到男性鬍鬚的生長速度，一般情況下，分泌旺盛的男性三五天不刮鬍子就會顯得很邋遢，而雄性激素分泌少的男性則不會有這個困擾。

3、肌肉發達

肌肉發達與否也離不開雄激素的分泌，男性肌肉發達的話，說明他體內的雄性激素分泌量也很充足。

在生活中足量的鍛煉也可以讓身體長出肌肉，這也是一個促進雄性激素分泌的方式，對於一些分泌量少的男性而言，是個不錯的選擇。

4、睡眠品質好

不少男性都擁有好睡眠，可以做到沾床就睡，這說明他的雄性激素分泌很旺盛。足夠的睡眠可以促進體內雄性激素分泌，在淩晨是男性體內雄性激素分泌的高峰期。

長期保持足夠的睡眠，可以讓男性雄性激素處於良性迴圈下，對於健康而言很有好處。

5、免疫力好

雄性激素分泌高的男性，身體的免疫力也比較好。這就是為什麼大部分男性的體質都比女性好的原因，因為男性體內會分泌大量雄性激素。

如果你在生活中很少生病，說明體內雄性激素含量較高，反之如果經常感冒、發燒等小病小痛的話，很可能是雄性激素分泌不足所致。

6、刺激男人性器官的發育

刺激男性器官的發育，並使它們保持於成熟狀態陰莖、前列腺、精囊的發育增大，都需要雄激素的刺激。所以有些睾丸發育不良的人，都需要長期補充睾酮，才能保持男性的體態和功能。

7、促進精子的生成

精子是在睾丸中的曲細精管內產生的。據研究，曲細精管中的睾酮濃度要比血液中高100倍，它們以蛋白質結合的形式保留在管內並發揮作用。所以睾酮濃度低的，生精功能就會顯著減退。

8、促進蛋白質合成

肌肉和骨骼的生長都需要蛋白質的合成，雄激素能促進體內代謝的正氮平衡，故具有促進蛋白質合成的作用。增長肌肉，促進機體和骨骼的生長，

美國加州大學聖地牙哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究物件進行調查。

調查顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。

一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。

另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

人類為什麼要睡覺？

大多數人一生中有三分之一的時間在睡覺。在人類歷史的大部分時間裡，個人在睡覺時更容易受到敵人和掠奪者的攻擊。但是，每個人卻仍在睡覺。

睡覺的一個原因可能是為了讓大腦和身體休息。然而，大多數器官在睡眠期間繼續工作。特別是，大腦在睡眠中高度活躍。佛洛德認為睡眠的一個目的是通過夢境來解決埋藏在無意識中的消極思想。而現代有科學家推測，在睡眠期間，未使用的突觸會被修剪以加強其餘的突觸，就像修剪枯枝能增強玫瑰花叢的健康一樣。

近幾年的研究表明，睡眠時間長短正在成為死亡的重要行為風險因素。前瞻性研究的薈萃分析表明，過短和過長的睡眠時間都與全因死亡率有關。儘管薈萃分析提供了強有力的證據，但仍有一些局限性需要考慮：長睡眠時間和死亡率之間的聯繫在東亞人口中似乎比在北美或歐洲人口中更強。

此外，睡眠時間和死亡率之間的關聯可能在不同的人口亞群中有所不同；個別研究已經強調了睡眠時間的死亡風險因性別和年齡而異。然而，在東亞人口中，身體品質指數（BMI）與睡眠時間以及心血管疾病（CVD）和癌症死亡率有關，因此也應被視為睡眠時間和死亡結果之間關聯的潛在混淆因素或調節因素。

目前，沒有任何研究根據主要健康人群中的BMI進行分層分析。為了，在一個集合的縱向佇列中評估睡眠時間與全因和主要原因死亡率之間的性別相關性，並根據年齡和身體品質指數對這種相關性進行分層，來自亞洲的四個國家開展了相關研究，結果發表在JAMA Network Open雜誌上。

這項來自亞洲佇列聯盟9個佇列的個人水準資料的佇列研究從1984年1月1日到2002年12月31日進行。最終人群包括來自日本、中國、新加坡和韓國的參與者。主要的暴露因素是自我報告的睡眠時間，以7小時為參考類別。主要的結局指標是死亡率，包括死於所有原因、心血管疾病、癌症和其他原因。

結果共有322721名參與者（平均[SD]年齡，54.5[9.2]歲；178 542[55.3%]名女性），隨訪中19419名男性死亡（男性的平均[SD]年齡，53.6[9.0]歲），13768名女性死亡（女性的平均[SD]年齡，55.3[9.2]歲）。總的來說，在男性和女性中，7小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點，而8小時是男性的模式睡眠時間，是女性第二常見的睡眠時間。

男性和女性的睡眠時間和全因死亡率之間的關聯都是J型的。男性（HR=1.34；95%CI，1.26-1.44）和女性（HR=1.48；95%CI，1.36-1.61）的全因死亡率在睡眠時長10小時以上的睡眠時間的關聯最大，分別增加34%與48%的死亡率。

其中，性別是睡眠時間與心血管疾病（χ25=13.47，P=0.02）、癌症（χ25=16.04，P=0.007）和其他原因（χ25=12.79，P=0.03）死亡率之間關係的一個顯著修飾因素。年齡僅在男性中是一個顯著的修飾因素（全因死亡率：χ25=41.49，P＜0.001；癌症：χ25=27.94，P＜0.001；其他原因的死亡率：χ25=24.51，P＜0.001）。

綜上，睡眠時間是男性和女性死亡的一個行為風險因素。年齡是男性睡眠持續時間的修飾因素，但在女性中不是。在這些人群中，睡眠時間的建議可能需要在性別和年齡方面加以考慮。

延伸閱讀：專家支招，助您好眠

有句話說得好，晚上12點後睡是不要臉，1點後睡是不要命！但有的人很苦惱，我並不想熬夜或睡眠不足，無奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。

美國醫生安德魯•韋爾發明了一種4-7-8呼吸法，有助於在60秒內快速入睡。

4-7-8呼吸法，即吸氣數到4，憋氣時數到7，吐氣時數到8。

具體方法如下：

閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數4個數（1、2、3、4）；

憋氣，從1數到7（1、2、3、4、5、6、7）；

嘴巴吐氣，默數到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。

以上的步驟，重複3到4遍。堅持六到八周，效果較好。

另外失眠的朋友還可以嘗試通過食療改善睡眠，不必都吃，選一種適合自己的即可。

1.桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各100g，煮成湯。此湯具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，適合中老年人、長期失眠者服用。

2.靜心湯

龍眼肉、川丹參各10g，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。對心血衰弱的失眠者療效最佳。

3.三味安神湯

酸棗仁10g，麥冬、遠志各3g，以300毫升的沸水沖泡，每天於睡前服用。

夫妻如果已經有了孩子，或者因為身體的原因，不適合再生育，那麼肯定要選擇避孕的方式來避免麻煩。如果夫妻倆不把避孕的措施做好，那自然會讓妻子遭受身體上的傷害。

相信大家也看過很多避孕的相關方式，如果既不願意吃避孕藥，又不喜歡戴避孕套，對於選擇不再生孩子的夫婦來說，採用結紮的手段，自然是一個一勞永逸的選擇。

結紮手術顧名思義，那就是通過阻斷精子通往卵子的這個道路來避免懷孕的可能。

從資料上可以看到，一般女性做結紮手術的比例要高高大於男性，這除了她們為了自己的身體著想之外，還因為在這個社會中，大家對於男性做結紮手術有很大的偏見。

結紮了，還是“男人”嗎？

男性結紮，學名叫“輸精管結紮術”，通過結紮輸精管可以阻斷精子的排出路徑，達到避孕效果。結紮手術時，要先進行局部麻醉，然後在陰囊上切兩個直徑1釐米左右的口子，將兩側輸精管拉出並切斷，最後將切口縫合。

但是亞洲男性結紮的人數要遠遠低於女性，最大的原因是不夠瞭解——他們認為結紮會影響性功能。

實際上，切斷輸精管對性能力沒有影響，性能力主要與雄性激素和海綿體有關，之所以會出現“結紮後不行了”，大多是心理因素在作祟。

有人問：結紮時候，輸精管被切斷了，還能正常排精嗎？

從理論上來講，輸精管已經被切斷，排精是不可能的，但不會影響快感，因為不會傷害神經。目前，沒有證據表明結紮會影響男性的快感和性功能。

為什麼結紮了還會懷孕？

當然，除了性功能，男性擔心的還有結紮效果。結紮的避孕作用是100%嗎？也不一定。

結紮手術雖然只是小手術，但成功率並沒有100%。如果結紮手術失敗，患者本人不知情，平時又不採取避孕措施，那麼就很有可能“中招”。

在此提醒男性朋友，結紮一定要選擇正規醫院，不要為了省錢、省事而選擇不正規醫院，否則可能手術失敗。

此外，結紮手術成功後不能立即停止避孕措施，因為在手術前，已經有精子進入精囊、輸精管壺腹，可以存活2~3個月。正確做法是結紮後至少避孕2個月時間，然後去醫院做複查，確定手術成功後再停止避孕。

男人結紮有什麼缺點嗎？

丹麥一項研究發現，男性結紮後，發生前列腺癌的風險可能會增加。

研究人員調查了215萬名24~83歲的丹麥男性，歷時38年，通過對他們的婚姻、婚育、就醫次數、結紮年齡、前列腺發病情況等資料進行分析，發現共有13.96萬人結紮過，約占總人數的6.5%，平均結紮年齡為38.3歲。

此外，共有2.62萬參試者被確診為前列腺癌，約占總人數的1.2%，平均確診年齡為65.4歲。研究人員發現，做了結紮手術的男性，10年後發生前列腺癌的風險比沒有做結紮手術的男性高15%。

不過，研究人員也表示，雖然結紮男性發生前列腺癌的風險高了15%，但發生其他癌症的風險卻降低9%，原因可能與更健康的生活方式有關。

延展科普

1、結紮後，精子去哪了？

結紮後，睾丸依然會不斷產生精子，這些精子排不出去，會不會越積越多，影響身體健康呢？實際上，排不出去的精子會被巨噬細胞不斷“吃”掉，然後進行分解、吸收。

2、想生孩子怎麼辦？

結紮後如果又要孩子，可以進行“輸精管再通手術”，但不能保證手術100%成功。

不過，結紮不等於可以為所欲為，因為安全套的作用不僅是避孕，還可以預防性病傳染，所以該戴還是得戴。而且結紮手術雖然是小手術，但也有一定的風險，能不能做還得跟醫生商量好。

結紮手術適用人群

1，羅志祥那種，性伴侶和性生活太多，怕女人故意懷孕，這類人很適合結紮。

2，丁克極其擔心意外懷孕，家人催生，伴侶又是隨丁，這類人群也適合結紮。因為找了隨丁的伴侶，可能出現伴侶紮套套，晚上偷襲，故意不做安全措施等方法。一旦女方偷偷懷孕，男方沒有任何辦法逼迫女方打掉。這種情況下，極其擔心懷孕的男丁也適合結紮。

男性輸精管結紮手術的注意事項

1、做好術前諮詢，解除顧慮；

2、術後陰囊切口周圍皮膚出現小塊青紫無需就診，如果陰囊腫大，皮膚出現逐漸擴大的表紫或出血等情況，應及時診治；

3、術後兩周內禁房事，注意休息，避免重體力勞動和劇烈運動；

4、術後需繼續避孕3個月。

俗話說：生命在於運動。所以，堅持運動，有利於身體的健康，而要說起運動，多數人首先會想到跑步。跑步作為常見的一種運動方式，既不限時間，又不限地點，而且，堅持跑步運動，也是一種全身性的運動方式，起到一定的養生效果，同時也有利於減肥瘦身，所以深受人們的喜愛。不僅如此，若在日常生活中，堅持進行每天跑步的話，還可以收穫以下這多個好處，下面就一起來瞭解一下吧。

一、75萬人研究：慢跑能防7種癌

為瞭解15種癌症風險與運動之間的關係，美國國家癌症研究所對75萬名成年人的9項前瞻性研究進行匯總分析，並刊登在著名醫學雜誌《臨床腫瘤學雜誌》上。

最終發現，每週運動量達到7.5~15小時的人，7種癌症的幾率明顯下降，具體為腎癌（降低11%~17%）、骨髓癌（14%~19）、肝癌（18%~27%）、男性結直腸癌（8%~14%）、女性非霍奇金淋巴瘤（11%~18%）乳腺癌（6%~10%）、子宮內膜癌（10%~18%）。

其中，跑步的代謝當量（MET）能達到10級，高於騎單車（5）、爬樓梯（6）、跳繩（7）等運動，即使是慢跑也有很大的收益。

此外，慢跑的好處還遠不止於此。

《心血管疾病進展》的一項研究顯示，如能長期堅持慢跑，可降低40%的個人早亡風險；堅持40年以上，其預期壽命可延長3年多。此外，慢跑還能增強血管的彈性，延緩血管、大腦老化，對預防認知能力下降（癡呆症）有好處。

總的來說，慢跑的好處非常多，是一項很養生的運動。

二、跑多慢才叫慢跑？

對於慢跑，有些人不太能掌握慢跑的“度”，不知道哪種速度最適合自己。

其實，每個人的身體情況不同，所以慢跑的速度也不同，沒有明確的數值要求，通常要結合心率和自身健康情況而定。最簡單的判斷方法是看跑步時感覺如何，如果感覺很輕鬆，一點也不累，呼吸自然，可以正常說話，那就說明強度還不夠。

此外，還可以通過2個指標來判斷。

一是心率：

在安靜的狀態下，成年人的心率為60~100次/分鐘，運動時心率可上升至160次/分鐘或更高，但心率過高也存在風險，因此建議運動心率 =（220 – 年齡）×70%。

二是速度：

建議在3~4分鐘內跑完400米，以此類推，可稍微加快速度，對提升心肺功能沒有幫助。

這裡要注意，如果此前沒有運動或者心肺功能較弱，可以先從快走、走跑交替開始鍛煉，等身體適應後再開始慢跑，以免發生意外。

三、慢跑怎麼跑最健康？

雖然跑步的好處有很多，但只有姿勢正確、時長科學、強度合理，才能達到強身健體的效果。健康慢跑，需要注意以下幾點：

1、年齡超過50歲、心臟病患者、過度肥胖者，建議在運動前先進行相關檢查，以免發生意外。

2、慢跑時間也有講究，最佳跑步量為至少3天/周，15~20分鐘/次。如果想要達到更佳效果，可增加到45~60分鐘/次。當然，最重要的是長期堅持，不要三天打魚兩天曬網。

3、慢跑節奏

跑步時，節奏的控制也很重要。這裡給大家支個招：跑步的節奏儘量保持均勻，頭部固定、軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆自然擺動，同時注意呼吸節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，避免岔氣。

4、跑步前做好準備運動

開始跑之前，一定要做至少5-10分鐘的熱身運動，盡可能放鬆膝關節和腳踝，可以做緩慢的深蹲或簡單的伸展動作。

5、不要空腹跑步

跑步是一項消化比較大的運動，最好不要空腹跑，否則容易低血糖，增加心臟負擔，可能出現心率不齊、昏厥等情況。

跑步好處多，對身心健康都有益，所以是鼓勵大家可以跑步的，但一定要注意安全！

四、老年人應該如何慢跑？

多數老人有不同程度的膝關節問題，對於膝關節不好的老人來說，應該如何慢跑？

慢跑的強度較大，老年人容易增加損傷，尤其是沒有良好運動基礎、膝關節不好的老人。但這不是說要杜絕慢跑，只是要更加注意方法，建議先找專業醫師評估膝蓋狀態，然後學習科學的跑步方法，循序漸進。

剛開始可以先快步走，再逐漸增加強度。假設運動時間為1小時，一開始可以慢跑10分鐘，快走50分鐘，然後逐漸過渡到慢跑25分鐘，快走35分鐘，以此類推，直到適應。

跑步傷膝蓋嗎？

事實上，不正確的跑步姿勢和習慣，才是損傷膝蓋的罪魁禍首。

正確跑步姿勢

首先儘量保持腿部放鬆，一條腿往後蹬時，另一條腿要屈膝前擺，小腿儘量放鬆，依靠大腿的力量，帶動髖部向前。跑步時不要全掌著地，長期如此可能出現脛骨問題，建議腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。

早前，美國貝勒大學醫學院就曾用X光線掃描了2683名研究物件的膝關節，研究發現，不跑步的人患關節炎的風險比常運動的人風險高出約7.8%。

另一個由美國、加拿大、西班牙和瑞士4國組成的研究團隊，對17項總計11.4829萬人的研究進行了薈萃分析。研究發現，不論男女，只有3.5%的健身跑步者有膝蓋或者髖部的關節炎。對比之下，那些喜歡久坐或不跑步的人群，罹患關節炎的概率高出7%。而參加競技跑步的人，膝蓋或髖部關節炎發生率會比普通人稍高，但也在13.3%左右。研究人員指出，跑步反而促進膝蓋的血液流動和細胞再生，運動造成的壓力可促進軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發育，對膝蓋起到保護作用。

 

感覺別人生活豐富多彩，自己的生活卻平淡無奇。無論是老夫老妻，或是新婚夫婦，都會希望生活多姿多彩，但似乎很多人都會失望，他們把生活過得很糟糕。

為什麼會這樣呢？

因為現在生活壓力大，年輕人加班熬夜、酗酒泡吧似乎成為常態，已經給身體埋下隱患，當新婚的時候，突然發現腎很糟糕。因而導致早洩情況的發生

那麼對於性愛時間，到底有沒有一個標準呢？

關於這個標準，專家給出一個資料，一般在10—15分鐘為正常，低於5分鐘這屬於不正常，但專家提醒，給對方的愛，時間並不是唯一標準，生活中的點點滴滴才是愛的基礎。

一、性生活頻率越高越好嗎？

此前，有許多觀點認為，夫妻生活次數越多，幸福感會隨之提高，兩者呈正比關係。

為了探索夫妻生活頻率與幸福感之間的因果關係，美國卡內基梅隆大學的教授進行了實驗對比，結果發現，單純提高夫妻生活頻率不能讓人感覺更幸福，反而可能導致需求下降，降低歡愉感。

這項研究結果發表在《經濟行為與組織雜誌》上。

在研究中，科學家將志願者夫妻分為兩組，其中一組沒有夫妻生活頻率要求，而另一組志願者必須將每週的頻率提高一倍。在整個過程中，志願者們需要每天線上回答問題，以幫助研究人員瞭解他（她）們的感受，從而測量他（她）們的健康行為指數和幸福程度。

通過3個月的調查和觀察，研究人員發現，被要求提高頻率的志願者們都完成了任務，但雙方的幸福感不升反降。進一步分析發現，他們不僅感覺欲望下降，而且能收穫的快樂也在下降。

這次實驗可以看出，真正理想的夫妻生活不是“天天”，而是保持適當。

二、最佳的性生活頻率是多少？

其實，夫妻生活頻率沒有統一的最佳標準，因為每個人的個體差異大，生活環境也不同，不能一概而論。

美國學者根據年齡因素對性能力的影響規律，總結出一個“頻率公式”，大家可以參考一下：

頻率 = 年齡的十位數 × 9，將所得乘積的十位數作為週期，個位數則作為次數。

舉兩個例子，小B今年20歲，那麼他的夫妻生活頻率則為，十位元數2 × 9 = 18，也就是10天內，過8次夫妻生活；

小D今年40多歲，那麼她的夫妻生活頻率應為，十位元數4 × 9 = 36，也就是30天內，過6次夫妻生活。

需要強調的是，這個公式只是根據統計學估算的數值，僅供參考，具體應根據個人情況而定。

三、一次性生活，持續時間越長越好嗎？

大部分人認為，男性堅持的時間越久，說明他的能力越強，過短則可能是功能障礙。難道男性真的是時間越長越好嗎？

醫師表示，從不同的調查結果來看，5~10分鐘都是正常的。從男性引發性欲直到到達高潮這個過程很可能是在很短的時間內完成，很可能是在稍微長一點的時間完成。

當然由於每個人的體質不一樣，有的人體質稍微相對較好一點，這種到達高潮的閾值就會高一些，那麼所堅持的時間就長一些。而有的人時間更短，就說明他所能到達高潮的閾值更小，那麼所能堅持的時間也就更短一些。

不過，性生活是否正常也不完全取決於時間有多久，更多還要看雙方的感受，只要都覺得滿意，就沒什麼問題。若是事後雙方都感到不適，那就說明不理想。

堅持時間長短並不是說越短越好，也並不是說越長越好，如果太短的話可能是“早洩”，而時間太長的話可能是“陽強”，這兩種情況都不是值得“炫耀”的，而是應該趁早去治療的。

綜上所述，男性的堅持時間應該控制在一個正常的範圍內，只要不影響雙方的身體健康，同時能體會到想要的愉悅就是最好的，無需太過追求“太長”的時間。

生活中，我們都知道腎乃先天之本，是指人體的生命之本源。作為五臟六腑之一的腎，它對於人體有著無可替代的作用。生活中，常可以聽到因為生活作息不規律引起的腎臟受損，腎臟作為我們的泌尿系統很關鍵的一個器官，我們每天都要好好愛護它!特別是現代生活的節奏越來越快，食品中的添加劑也逐漸增多，一些不知不覺中的傷腎行為也都每天在我們日常的生活中上演。。那麼傷腎的行為究竟有哪些？你又中了幾條呢？

傷腎行為，你做過幾個？

目前，全世界約有8.5億腎病患者，每年約240萬人死於慢性腎疾。日常生活中，很多不經意的習慣會傷害腎臟，比如：

1、吃得太鹹

人體攝入的鹽分需要通過腎臟代謝，吃得太鹹，腎臟就要超負荷工作。此外，吃太鹹還容易引起高血壓，進一步損傷腎臟。

2、喝水太少

喝水太少，流經腎臟的血液就會減少，排洩功能減弱，導致代謝廢物難以排洩，不斷堆積，引發腎臟病變。

3、濫用藥物

許多藥物具有腎毒性，如果隨意服用，很容易損傷腎臟，比如抗生素、非甾體類抗炎藥、含有馬兜鈴酸成分的中藥等。此外，超量用藥或藥物選擇不當，也會造成腎臟損傷。

4、經常憋尿

長期憋尿會使尿液長時間在膀胱內停留，滋生細菌，還逆流至腎臟，引發腎盂腎炎。

5、長期吸菸

菸草含有多種腎毒性化學物質，比如尼古丁、鉛、鎘等，嚴重損害腎臟健康。吸菸還會使血管異常收縮，影響腎臟血流。

只剩一個腎，人會怎麼樣?

腎臟是人體重要的器官，主要作用是過濾身體毒素，並通過尿液排出體外。

腎臟有強大的代償能力，每個腎臟有120萬個腎小球，兩個腎加起來就是240萬個。正常情況下，只要有60萬~80萬個腎小球在工作，就可以滿足機體的需要。

因此，有些人會認為兩個腎很多餘，只留一個就夠了。

從理論上來說，人如果只剩一個健康的腎臟，還是可以生活的。但凡事都有意外，我們需要考慮特殊情況。只剩一個腎臟時，腎臟的代償能力會明顯下降，如果唯一的髒也受傷了，那麼就沒有“替補隊員”了。

舉個例子，公司有一個項目，本來是兩個人共同承擔。突然有一天，其中一人離職了，那麼工作就會全部落到另一人身上，他要沒日沒夜、加班加點才能做完工作，久而久之會嚴重透支身體。

研究也發現，患者在失去一個腎後，發生尿毒癥的風險是正常人的11倍。

所以，一個腎雖然也能活，但生活品質會大打折扣，腎病風險也會大大增加，總之得不償失。

怎樣呵護你的腎

1、蛋白質適量攝入

腎臟與蛋白質的代謝相關，長期高蛋白質飲食也可能損傷腎臟，建議適量攝入即可。

2、少吃鹽，多喝水

飲食保持清淡，控制鹽分攝入，少吃鹽分高的醃制類食物。成年人每天喝1500~1700ml水，促進尿液排洩，降低代謝廢物在腎臟的濃度。

3、積極運動

運動有助於控制血壓、血糖和預防肥胖，可以根據喜好和身體狀況選擇類型，跑步、游泳、羽毛球都不錯。

4、合理用藥

身體不適時，應及時就醫，在醫生的指導下用藥，切勿濫用藥物。如果長期服用的藥物有腎毒性，應該定期檢查腎功能。

5、定期體檢

腎病早期沒有明顯症狀，想要及時發現，體檢最好的辦法，尤其對於高危人群，應每年定期進行抽血化驗腎功能、腎超聲檢查。

最後送上幾個補腎食療方

1、牛膝杜仲豬腰湯

材料：豬腰1對約150克，淮牛膝20克，杜仲12克，生薑4片。

做法：選新鮮豬腰，剖開，割去白色內膜，用水反復漂去尿味；杜仲、淮牛膝、生薑洗淨。把全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煲約2~3小時，調味供用。

功效：補益肝腎，強壯腰膝。民間一直有“腰骨痛，豬腰煲杜仲”的說法。這是因為杜仲性溫、微辛，有補養肝腎、強筋健骨的功效，對腰背痛以及盜汗、小便頻數症確有輔助治療作用。豬腰性平，能和理腎氣，通利膀胱。

2、黑豆鯉魚湯

材料：黑豆30克，鯉魚1條（約250克），生薑1片。

做法：將黑豆洗淨，浸3小時;生薑洗淨。鯉魚去鱗、鰓、腸髒，洗淨，起油鍋，略煎。把全部用料一齊放人鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煮至黑豆熟爛，加鹽調味即可。隨量飲湯食肉。

功效：黑豆色黑入腎，性味甘平，功能利水，活血，益腎。《本草綱目》說它能：“治腎病、利水下氣。”鯉魚性味甘平，功能利水消腫。《食物本草備考》說它能“消水腫，黃疸，腳氣。”生薑能散水氣、合用為湯，共奏補腎虛、去水濕之功。