分類: 生活保健

有時候您會發現自己很忙碌，一天到頭好像都沒有閑著的時候，好像只有等到晚上睡覺的時候才能真正得到休息。雖然一個人的一生有點漫長，但是有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠品質的高低，也與健康有著密切的關係。

在睡覺的時候，有些人會選擇穿著睡衣睡覺，也有人會選擇裸睡。裸睡，可能有些人認為有點難以接受。只不過享受過裸睡的人，可能就再也不想穿著睡衣睡覺。就連很多明星，也喜歡裸睡。

“你試過裸睡嗎？”

關於“該不該裸睡”的問題，網友們大致分為兩派：

贊成派：

網友A：“我支持裸睡，我自己也裸睡好幾年了，沒有睡衣的束縛簡直不要太自由。”

網友B：“裸睡直接蓋被子，涼絲絲的很舒服啊！”

反對派：

網友C：“和家裡人一起住，裸睡太難為情了。”

網友D：“那被套、被單好幾個月才換一次，天天裸睡多不乾淨。”

到底裸睡對人是好是壞？今天我們一起來聊聊這個問題。

一、“一絲不掛”地睡覺，會嘗到哪些“甜頭”？

1.改善睡眠品質

美國《大腦》雜誌曾經有過一項研究論文，該研究指出，臥室溫度在15.5~20攝氏度之間更有助於人體核心溫度降溫，從而更容易入睡。穿衣服睡覺會使人體降溫的過程延長，不利身體降溫，容易導致失眠。而且過重過厚的睡衣可能會造成一定的束縛感。

2.有利於生理健康

首先，對於女性而言，裸睡有利於“通風”，減少由潮濕環境而引起的細菌滋生，降低婦科病的風險。對於男性而言，低溫環境有利於精子保存，提高活力。

另外，裸睡時汗液容易揮發，皮膚能夠保持乾爽，減少皮炎類疾病的發生。

3.提升伴侶親密度

美國心理治療師表示，在較大的環境壓力下，人的呼吸和心率，以及腎上腺皮質激素水準都會產生明顯改變，長此以往不僅會影響睡眠，還會帶來高血壓、焦慮症等健康問題。

但如果此時能和伴侶有親密的肌膚接觸，那麼心率和呼吸等指標都會顯著下降。因此，裸睡在提升親密度同時，還能緩解彼此的壓力。

二、裸睡很爽，但有的人不適合

相信有很多人看到這裡，已經躍躍欲試想要裸睡了。但要注意，有一些人是不適合裸睡的。

1、敏感性皮膚人群

有的人皮膚耐受度較低，容易對塵蟎等物質過敏，這類人就不適合裸睡了。因為無論多勤快地更換床上用具，還是會產生很多蟎蟲，對於容易過敏的人來說，睡衣就是保護皮膚直接接觸蟎蟲的一道屏障。

2、有關節炎或者消化系統疾病的人群

關節炎最怕受涼，裸睡的人一旦因為翻身時動作太大就容易把被子踢開，這樣本就病變的關節就會著涼，加重病情。

另外，有胃腸疾病的人群也需要保證腹部不會著涼，最好還是不要裸睡。

3、氣血虛弱、特異性體質的女性

這類女性本身就怕寒，裸睡只會讓氣虛的女性進一步受涼，引起腰痛等症狀。另外，有基礎疾病的人也不建議裸睡，比如哮喘。

4、寢具清潔習慣不佳人群

有一些人一年才換洗一次床上用品，包括被套、床單和枕套等等，這樣的寢具很容易不斷滋生細菌和蟎蟲。所以，如果不是經常更換寢具的人群不建議裸睡。

三、裸睡不是脫光衣服就可以了

裸睡，簡單理解就是不穿衣服睡覺。但裸睡卻並沒有這麼簡單，要做的準備工作還是很多的。

1、注意保暖

要注意睡眠過程中不要著涼，儘量將室內溫度調整到適宜再入睡，冬天最好開暖氣。否則著涼之後人很容易感冒，或肚子受涼拉肚子等等。

2、床具舒適清潔

床上用品一定要乾淨，因為不穿睡衣的情況下皮膚直接接觸的就是床單被套，如果上面有較多的細菌，是很容易發生感染的。

3、有相對獨立、隱蔽的空間

有家人合住或者在學校集體生活的情況下不適合裸睡，否則會有緊張情感或心理負擔，反而給入睡帶來了困難。選擇裸睡最好還是有一個相對私密的空間和獨立的生活環境。

4、“分級”裸睡

剛開始裸睡可能會很不習慣，因此可以採取循序漸進的方式。比如一開始可以不穿上衣，逐步減少睡眠時穿的衣服，直到完全適應裸睡為止。

對於很多白天為了生活疲於奔命的人來說，一天中最幸福的事情就是晚上躺在被窩裡睡一覺了。很多人覺得不穿衣服裸睡會更加舒服，但有人覺得這樣不衛生。

不管怎麼樣，自己舒服最重要。如果想要裸睡，一定要做好充分的準備，注意床具的衛生。

睾酮低對於男性而言，其實是一個不好的消息，甚至會產生巨大的影響。那麼，對於每一個正常男性而言，做什麼可以正確促進睾酮分泌呢？下面就給大家分享幾個方法來進行正確的促睾。

研究表明，男性的睾酮水準高低的意義十分重大，睾酮水準過低的時候還會帶來各種健康問題。

一、睾酮是“男性激素”

作為男性重要的激素睾酮，主要由睾丸（約占95%）和腎上腺直接分泌，受下丘腦-垂體-性腺功能軸調節。

睾酮水準的高低直接影響著男性的第一、第二男性特徵，睾酮水準越高，可能越有“男人味”。此外，睾酮還有助於肌肉合成與脂肪分解，還有幫助紅細胞的生成、鈣磷沉積等作用，可以說在一定範圍內，身體好的男性通常睾酮激素都比較高。

二、擁有4個特徵，說明睾酮分泌旺盛

睾酮分泌旺盛的男性通常都有以下這4個特點。

1.男性特徵明顯

生理上表明，睾酮是在雄激素的基礎上轉化而成，人幼年期是決定性別的關鍵在於雄激素的濃度。隨著年齡增長，體內睾酮激素也逐漸旺盛，如如聲音粗獷、喉結突出，都是睾酮分泌旺盛的表現。

2.男性體格強壯

睾酮水準高的人通常骨架比較大、肩膀胳膊長、顴骨下巴寬，整體看起來更立體，更有菱角。這類人的身體也相對比較結實，明明沒有經過特別體育鍛煉，飲食和常人也一樣，但肌肉看起來就是比較結實。

3.毛髮生長速度快

毛髮茂盛有可能是因為基因，不一定與睾酮水準高低有關係，但毛髮生長速度很快，一定程度上代表睾酮水準高。

4.欲望旺盛

睾酮激素是一種雄性的激素，控制著男性的欲望，會從日常生活的欲望和性能力上反應出來，每天早上有陳伯也是睾酮水準分泌旺盛的信號。

三、5個方法提升睾酮，不用吃藥

1.多攝入優質脂肪

有些人說攝入過多的脂肪會導致睾酮降低，其實，睾酮是從膽固醇轉化過來，一定的飽和脂肪能幫助維持睾酮水準。脂肪攝取量占每日總攝入熱量的20-30%最合適，專家建議每天攝入少量的飽和脂肪和大量的不飽和脂肪，如牛油果、橄欖油及杏仁等堅果。

2.多吃含鋅的食物

鋅是一種直接與核酸和蛋白質代謝的元素，缺鋅的時候男性的欲望也會下降。鋅的攝取量不是越多越好，適量即可，成人每天建議攝入10-15豪克的鋅，如海鮮、牛肉、豆類及穀類。身體有足夠的鋅，男性體內的睾酮水準也會隨之而提高。

3.充足的睡眠

高品質、規律的睡眠對睾酮分泌很重要。有研究指出，兩到三天超過5小時晚睡的話，身體睾酮水準就會下降至10%到15%。而且夜晚是睾酮分泌的最佳時機，保持高品質的睡眠十分重要。

4.避免飲酒

儘管少量飲酒可以改善心臟健康，但是大量的酒精攝入會抑制睾酮激素水準，因為過多的酒精會增加炎症以及降解睾酮激素。當酒精在血液中含量過高的時候，睾酮激素就會受到影響。

建議：在飲食中儘量做到不碰任何形式的含有酒精的飲料。

5.規律的兩性生活

這也是雞和蛋的原理，規律的兩性生活，有助於保持睾酮激素水準。

建議：良好的感情生活，會然你擁有更高頻率的夫妻生活，這有助於提高你的睾酮水準！

對於人們來說最難以忍受的就是半夜醒來，醒來之後入睡就變得非常困難，中醫認為，在某個時辰裡面對應的臟腑氣血是最為旺盛，一旦某個臟腑出現了問題，那麼，就會讓患者出現莫名其妙的醒來。

偶爾的失眠，可以通過補覺讓身體得到精力的恢復，對白天的狀態影響不大。但經常半夜難以入眠，就會引起頭痛、疲憊，白天時出現明顯不適症狀，長期下來可造成記憶力減退或者抵抗力下降等問題。

可以說，睡眠跟我們的健康息息相關。

一、碎片化睡眠，提高心血管死亡風險

4月20日，《歐洲心臟雜誌》發表了一項夜間睡眠研究，這項研究納入8001名老年人，平均隨訪時間達6~11年。在隨訪過程中，研究人員發現夜間因噪音、呼吸受阻、溫度、光線等因素而半夜醒過來的女性，死於心血管疾病的風險是正常睡眠者的兩倍。

對於長期半夜醒來的男性，其心血管疾病風險和全因死亡風險分別為13.4%和33.7%。

2020年，美國加利福尼亞大學伯克利分校的一項研究揭示了夜間碎片化睡眠與慢性炎症和動脈硬化的關係。

該研究發表于《PLOS Biology》，研究者分析了1600多名中老年人的診斷資料，結果發現，夜間碎片化睡眠會導致動脈粥樣硬化，從而引起致命的心臟病。

研究人員沃克表示，碎片化睡眠對身體的影響可能不止是心臟病，還可能包括精神、神經疾病，比如抑鬱症、老年癡呆症。

一項項真實的資料告訴我們，睡眠障礙不是小問題，睡不著、睡不深雖不是疾病，但卻是重大疾病和死亡風險的“導火索”。

二、經常半夜醒，身體或有5個問題

你為什麼會半夜三更醒來，是被尿憋醒的，還是口幹想喝水？或是鄰居家的燈光太刺眼？經常半夜醒，很可能源於身體的某部分出現了問題。

1、中醫角度，肝火旺

在中醫看來，肝藏血，淩晨時段這肝經當令，經過一天的勞累，夜晚平臥有助於經血回歸肝臟。若是肝火過旺，就容易發生氣滯，導致肝氣不暢，經絡不通，人就容易在半夜突然醒來。一般肝火旺盛者還會伴有頭髮油膩、眼睛乾燥、視線模糊、口苦口臭、牙齦易出血等。

2、心臟功能障礙

心臟供血能力無法達到心臟所需要的血液量，就會阻礙身體血液迴圈，造成心律不齊、胸悶氣短、心慌乏力，從而影響睡眠品質，甚至半夜“憋”醒。

3、植物神經功能紊亂

植物神經也叫自律神經，它是一種自發的，非主觀意識控制的傳導。當植物神經功能紊亂，就會影響到人體的迴圈、呼吸、消化以及內分泌等系統，一旦這些系統出現問題，可引起自汗、心律不齊、莫名興奮，從而導致患者時常半夜三更突然醒來。

4、抑鬱症

總是在淩晨左右醒來後很難入睡，不排除是抑鬱症正在影響健康。抑鬱症的典型症狀為失眠、早醒，尤其在晚上夜深人靜時，更是耐不住多想負面、消極的事情，越想越興奮，越想越痛苦，即使睡著了，也會被夢魘纏繞，入睡不深。

5、褪黑素不足

褪黑素是人體大腦內調節睡眠的關鍵激素，在調節人體晝夜、季節以及“睡眠-覺醒”節律方面發揮著重要作用。缺少褪黑素，就會直接影響人體生物鐘和睡眠品質。

三、這些方法，拯救你的“睡不好”

想要改善睡眠品質，必須先明確失眠的原因，再對症下“藥”。失眠，不僅僅指夜晚睡不著，只要感覺睡眠後身體依然有疲憊感，並且狀態持續超過1個月，都說明是睡眠品質不足引起。

對於輕度睡眠障礙，無需藥物介入者，可以嘗試以下幾種方式去改善。

1、白天多曬太陽

到了夏天陽光耀眼，女生們馬上就撐起一把傘，擔心曬黑。不過，影響睡眠的褪黑素是通過曬太陽刺激分泌的，陽光進入到視網膜後，可通過視神經傳到下丘腦，刺激下丘腦合成更多的褪黑素，並且還能夠刺激分泌血清素，血清素和褪黑激素都是睡眠的重要動力。

2、多做有氧運動

運動時身體會分泌很多的激素，幫助舒張血管、降低焦慮感，有助於放鬆。運動還能夠幫助身體減肥，而肥胖者會因咽喉的腺樣體肥大，導致阻塞氣道，進而影響睡眠。

3、睡前泡腳

睡覺前30分鐘用熱水泡泡腳，可以提升體溫，幫助放鬆肌肉，這樣再入睡時體溫回落，可以產生濃濃的睡意。

4、避免酒、茶、咖啡因

咖啡、茶、可樂等許多飲料都含有咖啡因，咖啡因可以阻止腺苷發揮作用，讓身體感覺不到困意，干擾我們的睡眠。飲酒也是，雖然飲酒能夠幫助入眠，但酒精會打斷深度睡眠，尤其是快速動眼睡眠，讓人半夜醒過來，伴隨著口乾舌燥。

5、適當補充營養素

營養素缺乏也會引起失眠，研究顯示，鈣元素不足時，人體神經興奮性會過高；維生素B6不足會引起神經遞質合成的紊亂，與失眠和抑鬱的狀態有關。所以，適當的補充身體所需的營養素，對改善睡眠有好處。

結語:如果半夜總是莫名其妙醒來的話，就要引起警惕了，首先找出引起半夜突然醒來的原因，並且針對性治療。另外睡覺前三個小時不能做劇烈的運動，晚飯不能吃得太飽，7分飽即可，睡覺前不能喝濃茶以及濃咖啡，做到均衡飲食。睡覺前一個小時可以聽輕音樂、沐浴或者閱讀等能讓身體放鬆的活動，這樣能提高睡眠品質。

男性死亡率比女性高，不僅胎兒期如此，也是各年齡組中都有的一個特徵。每一年齡組中男性按比例都比女性死得多些。出生後男女不同死亡率的效應是使活產的第二性比值變為第三性比值，並隨年齡組的不同而有差別。 有意思的是自然界不知是“上帝的安排”，還是物種選擇的結果，男性出生後的不斷減少，直到20歲至壯年這一年齡組時，男女性比值正好趨於相等，一般為100：100，使男子與女子數基本相等。這種現象恰恰有利於男女婚配，不使男光棍過剩

1、擁有XX染色體，或能避免早逝

不僅是人類，在動物界中似乎也存在雌性比雄性活得更久的規律。美國加州大學三藩市分校進行一項關於“XX染色體含有可以延長壽命的遺傳物質”的試驗，利用小鼠模型對女性的壽命進行推論。

研究人員通過基因工程手段改造小鼠，結果發現，所有具有XX染色體配對的小鼠都比攜帶XY染色體的小鼠更容易存活。目前研究還需要進一步推斷，但研究人員表示，擁有兩條X染色體的人似乎是遺傳選擇中的贏家。

2、女性端粒衰老的速度更慢

端粒是存在於真核細胞線狀染色體末端的一小段“DNA-蛋白質複合體”，用於控制細胞分裂的週期。一旦端粒“用完”，那麼細胞就不會再分裂了，這也就意味著人體的細胞失去活性，生命也“GAME OVER”了。

也就是說，端粒衰老的速度越慢，那麼人就能活得越久。男性的雄激素會加速細胞分裂的速度，而女性的雌激素反而會延長端粒酶的活性，延緩它的分裂進程。

3、雄激素也帶來疾病風險

男性的睾丸素是一把“雙刃劍”，它雖然能使年輕的男性更強壯，但也會讓男性在老年時期更易患上心臟病、高血壓、動脈硬化，甚至是癌症等疾病。

韓國科學家曾進行過相關研究，發現太監往往比正常男性壽命更長，可達到女性的壽命，歲數過百的可能性比其他男人要大130倍。總體來說，沒有蛋蛋的人和動物都活得更久。

4、雄性常面臨更激烈的生殖競爭

壽命也與環境和行為有關，有研究者指出，在大多物種中，雄性需要面臨更激烈的生殖競爭，他們往往會爭搶配偶或領地，已獲得交配機會，這個過程必然需要進行高風險的行為。

二、想延壽，後天的“努力”更重要

針對男性壽命普遍比女性更短的課題，目前仍處於猜想和動物試驗階段，還需要進一步探索。生命的長短除了先天因素決定，後天影響也佔據很大比重。因此想要“長命百歲”，後天的“努力”比不可少。

吃得對：日常飲食要注意粗細搭配、葷素搭配，多吃順應時節的水果蔬菜，少吃高脂食物，拒絕垃圾食品。不少癌症都與飲食息息相關，例如胃癌、腸癌等，與高鹽高油高糖飲食關係密切，我們平時一定要養成良好的飲食習慣。

心態好：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。有研究發現，發怒的情緒可產生讓小鼠致死的壓力激素。長期處於負面情緒的身體狀態，必然是一個“毒性身體”，可導致免疫系統受到抑制，讓疾病有機可乘。

動得勤：美國癌症中心指出，運動可以有效降低13種癌症的發病率，它給身體帶來的好處是顯而易見的。適當運動可以促進新陳代謝，讓人保持良好的精神狀態，建議每週至少運動150分鐘以上，每天保持30分鐘以上的運動。

戒菸少酒

很多男性都有吸菸喝酒的習慣，這些習慣嚴重的影響了男性的長壽。如果男性想要長壽，就一定要戒菸，因為菸草當中含有大量的有害物質，對我們的身體造成嚴重的傷害，喝酒也要少量，少量的喝酒可以促進身體健康。

切忌喝的酩酊大醉，那樣對身體沒有一點兒好處，還容易患上許多的疾病。

重視睡眠

人在睡眠當中可以修復許多的細胞，所以那些想要長壽的男性一定要重視睡眠，只有睡得好了，身體自然而然才會健康，人才能長壽，睡眠不好很容易造成各種各樣的疾病。

我們知道，精子是孕育下一代不可或缺的物質，而在網路上有一個說法稱：日常有性生活或者是自慰比較頻繁的男性，最終會出現精液枯竭的現象。還有人估算，男性一生平均只能射精6000~7000次，這是每個男性的“極限”，很多人相信了這個說法，導致在日常“辦事”都變得戰戰兢兢，生怕自己用掉了次數……

男人一生只能排精6000次?

男性的睾丸每天可以產生平均大約106×123個精子，而且整個精子發生的過程是非常複雜的，大約需要75天。睾丸不斷地產生精子，最後儲存在附睾。

如果精子需求量增加，睾丸生產精子的速度也會相應加快，雖然男性精液中的精子數目數以億計，但是真正的精子僅占精液的5%。

其他肉眼可見的，其實是由附屬腺體分泌的精漿，肉眼是看不見精子的，需要在顯微鏡下才能看到，並不是說還能排精就不代表不是“絕精”了。因此，男性一生排精6000次這個數字限制是不存在的。

女人一生只能來大姨媽400回？

還有人說，女人一生只能來大姨媽400回，這讓不少女性感到焦慮，感歎每來一次月經就損失了一顆珍貴的卵子，事實上是這樣的嗎？

女人一生排出的卵子數目確實是固定的，大約能排出400個，但這並不代表卵子排完就沒有了。

因為在女性體內的卵巢中，會儲存著大量的始基卵泡，在剛出生的時候可能大約有10~50萬個，這些都是卵子的強大後備力量，雖然每次月經只能排出1顆卵子，但是排出的卵子數量不能和卵泡的數量混為一談。

因此，雖然女性一生中能排出400多顆卵子，但也只占總卵泡數量的0.1%，卵子沒那麼容易被排完。

這3種行為會加快“絕精期”的到來

雖然男性不存在真正意義上的“絕精期”，但是如果經常有以下幾種行為，那可能真正會導致男性“絕精”：

抽菸喝酒

香菸中的尼古丁、焦油等有害物質進入體內後會影響激素水準，抑制精子的產生，對精子造成傷害，每天抽30支菸的人，精子的存活率只有49%。

酒精不僅會直接對精子造成傷害，還容易誘發附屬性腺炎症，導致精液的成分改變，降低精子的數量和品質。

經常蹺二郎腿

蹺二郎腿雖然感覺很舒服，但是對男性的精子來說，也會帶來不好的影響，因為男性在蹺二郎腿時，容易導致雙腿的溫度過高，不利於精子存活，而且容易造成精氣損耗。

蒸桑拿

雖然蒸桑拿可以舒緩身心、釋放壓力，但對於男性來說，這未必就是一件好事，蒸桑拿時由於周圍的溫度較高，睾丸的溫度也會升高，導致睾丸的生精功能受損。

一般來說，睾丸的溫度維持在35℃左右才有利於睾丸生精，如果溫度過高容易抑制生精功能，嚴重的甚至會導致“絕精”。

男人到了多少歲，會“絕精”？

其實，只要男性的睾丸功能正常，就能夠持續產生精子，除非受病變的影響，否則男性每天都能夠產生精子。

因此，對男性來說，並沒有真正意義上的“絕精期”，只不過隨著年齡的增長，體內的各項機能會逐漸衰退，精子的品質和數量就會受到影響。

那麼，男性在什麼年齡段的精子品質較好呢？隨著年齡增長，精液的品質會呈下降趨勢，但是年齡在26~35歲時的精子濃度稍高，可能是因為這個年齡段正好處於生殖生理旺盛時期，而在35歲之後，精子的品質便開始走“下坡路”。

不想“絕精”太早，記住5少1多

精子品質的下降，除了年齡和疾病的影響外，還和多種因素有關，如果不想“絕精”，就要記住5個少，4個多：

少肥胖：肥胖會降低精子的密度和活動率，BMI指數在18.5~24的正常人群中，只有6%的人患有少精症，而肥胖者的發病率高達17%。

少挑食：營養均衡才有利於精子的生成，長期挑食會導致缺乏某些營養物質，導致精子的品質和數量減少。

少高溫：精子對睾丸的溫度非常敏感，經常處於高溫中會明顯降低精子的數量；此外，經常穿緊身褲、久坐等也會影響精子的品質。

少壓力：壓力越大，精子的品質就越差，現代社會的男性壓力較大，加上熬夜等不良習慣，很容易影響精子的生成。

少接觸有害化學物：長期接觸有害化學物質會導致精子的活力和功能下降，影響受孕。

多運動：常運動能夠提高精子的遊動速度，增強精子的活力。最好每週運動3次，每次在30分鐘至1小時。但是長時間騎車會影響精子的品質，要注意儘量減少騎行時間。

男性可以通過飲食提高“精力”

牡蠣。牡蠣是一個常見的海產品，營養價值非常高，可以幫助男性補充蛋白質、微量元素、礦物質以及氨基酸等，對於補充精氣非常有幫助！

枸杞。枸杞對於我們的身體也有很多的好處，適當的吃枸杞可以起到補腎、壯陽的效果，對於精氣受損也可以得到一定的改善。

從古至今人們都崇尚長壽“長命百歲，壽比南山”。長壽是大家關注並且追求的事情。在生活中，我們可以發現長壽的人不僅身體健康還很開朗和藹、精力充沛，而且都有良好的生活習慣，也正因為這些好的習慣，使得他們身體健康長壽。那麼，哪些習慣有助於長壽呢？

想要長壽，晨起3要4不要

長壽之人一般受到遺傳因素和生活環境的影響較大，除此以外，大多數長壽老人都會擁有良好的日常生活習慣，特別是在晨起的時候。晨起時的這幾大習慣會影響到長壽。

•晨起4大不良習慣

1.醒來後不要猛然起身

經過了一晚的睡眠，早上醒來後身體的血壓會較低，如果醒來時猛然起身，身體受到體位的突然變化，可能會出現頭部眩暈、血壓升高、呼吸困難的現象。

患有腰椎疾病的患者，還會因為突然的體位旋轉導致腰椎間盤突出，患高血壓、心臟病的老年患者可能會危及到生命。

所以，建議晨起時可以讓身體緩5分鐘時間，不妨伸一下懶腰，適應一下外界的變化再起身。

2.不要揉搓眼睛

一些老年人早起後，感覺眼睛朦朧，喜歡對眼睛揉搓，試圖讓眼睛看東西更清晰一點，其實這樣是不正確的。

因為經過一晚，手部、眼部會有帶病菌的髒東西，揉搓眼睛時帶入眼部容易造成眼部感染，所以建議不要晨起揉眼睛。

3.不要憋尿、太快排尿

部分人晚上會喝較多水，睡前不及時排尿，憋了一晚上，早上卻因為太急而用力快速排尿。

其實整夜的新陳代謝過後，人體尿液中積累了較多毒素，如果太快將其排空，會導致膀胱排空過快引起頭暈，衛生間的地板又濕滑，很容易出現跌倒的意外。

4.不要早起抽菸

剛起床就抽菸，會增加患肺癌和頭頸部癌症的幾率，因為這時的血液粘稠度較高，立刻抽菸的話，會加速菸草中有害物質在人體的血液迴圈吸收，對人體造成雙倍的傷害。

•晨起3大好習慣

1.一杯溫開水

早起後，可以先喝一杯溫開水，既可以幫助身體補充水分，也可以加速身體的新陳代謝，讓人的頭腦更加清醒，稀釋血液，防止心腦血管疾病的發生，身體各個器官更順暢運作。

2.早上排便

早上排便可以清理腸道和肝臟中堆積的毒素。一般來說，起床後或早餐前的2個小時是最好的排便時間。

但是如果平時排便困難、高血壓的人群，早起排便時要注意避免用力過度和屏氣，否則容易引起血管破裂。

3.按時吃早餐

早餐是一天中較為重要的一餐，長期不吃早餐會傷害人體腸胃，久而久之容易引發膽結石、糖尿病、肥胖等疾病。所以要按時吃早餐，可以選擇一些雞蛋、牛奶等清淡的早餐。

多吃這3種食物，延年益壽不是夢

通常，多吃這幾種類型的食物，可以幫助人體更好的延緩衰老。有研究顯示，富含水果和蔬菜的飲食有助於降低心血管疾病、癌症等風險。

綠葉蔬菜如菠菜、萵苣、等富含β胡蘿蔔素和維生素C的水果蔬菜，柑橘類水果等都對人體有好處。

一些優質蛋白的食物，如雞蛋、魚類、牛奶、大豆等優質蛋白類食物可以增強機體抵抗力。黑芝麻、木耳、黑米、核桃、蝦等食物可以起到補腎養腎的作用。

健康長壽是每個人都在追求的，但是真正能夠長壽的人，特別是過了百歲的老人，是比較少，我們現在平均的年齡是在78歲左右，想要多活幾十年，那就要注意從生活中的小習慣做起，多學習學習百歲老人的經驗，特別是上了年紀之後，能夠保持一個好的心態，對待萬物都有寬闊的心胸，那就不會有什麼事會損害到身體。

吸菸的人聽到最多的一句話，就是你怎麼還不戒菸，吸菸在人們看來是破壞健康的兇手，早一點戒菸成功，身體也能早一點恢復健康。要知道吸菸對身體的傷害，表現在各個方面，還會加快身體老化速度，所以，吸菸的人比不吸菸的人看起來會老一點。

45歲以前戒菸效果最佳

吸菸對人體有百害而無一利，因此許多在年輕時沾染了吸菸陋習的人們，人到中年都想戒菸，殊不知戒菸也是講究時機的。

有研究發現，吸菸對人體的危害是無法隨著戒菸立即消除的，尤其是心臟病和中風的風險，大約需要15年才能恢復到正常水準。[1]

人的身體素質在40至45歲之前都較好，在這個年齡段之前戒菸，身體的恢復能力會更好。而且在45歲以後，人體免疫力下降、代謝速度變緩，雖然吸菸者的吸菸數量和頻率沒有發生變化，但吸菸的危害積累的速度要遠遠快於之前。

因此在45歲之前就把菸戒掉的話，可以大大減少香菸對身體的持續傷害。

身體有這6大變化，暗示你戒菸快成功了

或許有很多人想問，多長時間不吸菸算戒菸成功？專家表示，每個人吸菸的情況各異，戒菸成功並沒有一個具體的時間或天數來判定，但可以將戒菸的過程分為三個階段，分別是一個月、三個月和一年。

如果成功度過了第三個階段沒有復吸，也沒有強烈的吸菸慾望的話，那麼可以看作是戒菸成功了。

戒菸成功後身體會發生什麼變化呢？首先在戒菸的兩天之內，最快表現出來的是心血管方面的癥狀。

戒菸20分鐘後血壓和心率就會恢復正常，戒菸24小時後，血氧升高到正常水準，心臟病風險也隨之減少。

戒菸的第二天，受香菸損傷的神經末梢會開始再生，嗅覺和味覺開始逐漸恢復正常水準。

戒菸後的兩周左右至三個月，心臟病風險已經大幅下降，心肺功能也在逐漸恢復。這時候如果進行跑步、爬樓梯等運動，會發現自己的體能上升了。隨之而來的是體重增加，但胰島素抵抗開始恢復正常。

戒菸後的九個月，氣喘和咳嗽、喉部不適漸漸消失，纖毛開始在器官中再生，肺部的垃圾和粘液得以更全面地被清除。

戒菸後的五至十五年，患心臟病和中風的風險已經下降到接近正常人的水準，肺癌的風險也較戒菸前下降30%至50%左右。

戒菸二十年後，肺部疾病和各種癌症造成的死亡風險已經下降到正常人水準，這時可以說完全擺脫了肺癌的「陰影。」

這4個方法有助於戒菸

香菸有成癮性，雖然不如毒品般強烈，但是也有一定的戒斷反應，因此很多人堅持不下來。以下的幾個辦法能夠有助提高戒菸的成功率。

別讓嘴巴閑下來

有時候覺得嘴裡空空，就來點根菸的時候，可以嚼些口香糖或者零食，能夠分散注意力，也緩解了對香菸的渴望。另外還有研究發現，用吸管小口喝水是模擬了吸菸的動作，能緩解菸癮。[2]

尋找無菸區

盡量去一些規定不能抽菸的地方，比如圖書館、電影院或者商場。這些地方一般都禁止吸菸，會在忍不住想吸菸的時候及時阻止你的慾望，等菸癮過去。

培養別的愛好

可以在業餘時間給自己培養一個愛好，讓自己的雙手忙起來，就不會老是去想抽菸了。此外，很多人都是在感到壓力和心情不好的時候想吸菸，培養愛好能緩解壓力，使心情愉悅。

尋找戒菸輔助產品或藥物

如果是菸癮很重的人群，上述的幾個方法可能無法剋制復吸的慾望，這時可以使用戒菸貼或其他藥物來阻止產生吸菸慾望。但是使用戒菸貼前一定要到戒菸門診諮詢醫生，在醫生指導下使用。

其實吸菸的人都知道，吸菸除了讓自己的肺「變黑」、讓身體變差之外，還會讓旁邊的人身體也變差，因此很多菸民或許都有嘗試戒菸的經歷。

戒菸一年的人，身上會發生什麼樣的改變呢？

能堅持一年不吸菸的人，在這裡要先恭喜你一下，因為你已經戒菸成功了，並且你不管是身體還是心理都贊同戒菸。基本上戒菸難捱的階段，你也都熬過去了，體內的菸毒也都排光了。這個時候的你身體很輕鬆，沒有口氣難聞的困擾，心肺都很健康，供血也沒什麼問題，晚上的睡眠品質也很棒。所以，從外表上來看的話，氣色紅潤健康，看著比你吸菸的時候要年輕個好幾歲。

中醫上講究養腎強身，認為腎是人的先天根本，要想有一個強健的體魄就要注意調養自己的腎功能。平時飲食要注意營養均衡，作息規律，適當鍛煉，還要保持一個良好的精神狀態，懂得釋放壓力。還可以在醫生的指導下適當服用一些補陽的中藥，那麼，常見的損耗陽氣的習慣有哪些呢？

一、4大習慣行為耗損陽氣，請趕緊戒掉

由於生活習慣的改變，很多人都會出現陽氣不足的情況，其實這跟我們的生活習慣息息相關，特別是這4大習慣，會耗損陽氣，儘可能的葯戒掉。

1、喜歡吃冰凍食物

在炎熱的夏天，很多人都喜歡吃冰凍的食物或者飲料來解除煩熱，但是如果沒有節制地大量吃冰凍食物很容導致陽氣不足。因為過食寒涼的食物容易使導致寒邪直接傷害身體，導致損耗脾胃的陽氣，就容易出現腹痛、腹瀉、嘔吐、不思飲食等癥狀。因此，即使在炎熱的夏季也不應該過多食用冰凍食物。

2、過度勞累

在醫書《素問•生氣通天論》中提出：「陽氣者，煩勞則張」；《素問•舉痛論》中提到：「勞則氣耗」。這些都說明過度體力勞動和腦力勞動都會損耗陽氣，會造成精神不振、肢體倦怠等癥狀。因此在生活中要注意勞逸結合，動以養形，靜以養神，這樣才有利於身體健康。

3、過量運動，導致大量出汗

運動雖然是有利於身體健康的行為，但是卻不提倡過量運動。過量運動容易大量出汗，而過度出汗就容易損傷陽氣，使陽氣隨著汗液而蒸發消失。陽氣一旦受損，就無法很好地抵禦外邪入侵和調節汗孔的開合等，很容易生病。尤其是炎熱的夏季更不提倡過量運動，因為夏季本身就容易出汗，過量運動很容易導致體內的陽氣不足。

4、穿太少

很多人在寒冷的冬季也不注意穿衣保暖，不僅會讓寒氣入侵，影響陽氣的攝取，還會損耗人體的陽氣，導致寒證。因此陽氣不足的人要注意保暖避風寒，冬天要穿足夠的衣服禦寒，炎熱的夏季也不能長時間吹空調。

我們常說陽氣不足百病生，陽氣對我們來說是非常重要的，一旦陽氣不足，就會給身體帶來不少的危害。

二、體弱多病，陽氣不足6大危害，不可忽視

陽氣不足不但會導致我們身體睏乏，還出出現各種各樣健康問題。

● 經常感冒：陽氣就好像是人體的保護罩，如果陽氣被破壞，不僅體質會減弱，而且還很容易被外邪入侵。因此陽氣不足的人更容易生病，幾乎是稍微不注意就會生病。比如最常見的就是感冒，特別是在換季的時候也是感冒的高發季節，陽氣不足的人一到換季時就容易得感冒，而且恢復的時間會比較長。

● 痛經：陽氣具有氣化溫養的作用，對人體的各個組織器官具有生理調和功能，女性一旦陽氣不足，就會出現脾失健運，營血生化機能減退，輕則出現陰血不足，嚴重的會導致靜脈淤滯，容易引起痛經、宮寒不孕、閉經等癥狀。

● 陽痿不育：男性的陽氣不足身體就會變得虛弱，腎臟就會虧虛，從而導致生理功能下降，具體的表現就是陽痿、不育等。

● 類風濕關節炎：陽氣不足的人容易受到風寒邪濕的侵襲，從而使血脈痹阻不通，就容易引起類風濕關節炎。

● 腹痛腹瀉：如果出現經常腹痛腹瀉的情況，可能跟陽氣不足也有關係，因為脾臟對於身體的消化和吸收有很重要的作用，是人體的後天之本，而脾臟需要充足的陽氣來進行滋養，一旦陽氣不足，就會脾失健運，從而影響正常的消化和吸收，就容易出現腹痛腹瀉的癥狀。

● 習慣性便秘：陽氣不足的時候無法正常推動腸道蠕動，導致大便在腸道內停留難以順利排出，時間一長就容易造成習慣性便秘。

看來陽氣不足對人體的危害是多種多樣的，尤其是到了寒冷的冬季，陽氣不足的人更是容易怕冷，那麼在冬季我們可以如何補充陽氣呢？

三、中醫藥膳

在飲食和營養方面，可以多吃補陽的食物。

1.巴戟天羊肉湯

材料：巴戟天，羊肉，杜仲，生薑。

做法：把所以材料一起燉湯就可以了。

功效：補腎養陽。適合男人吃。

2.當歸姜羊肉湯

材料：當歸，枸杞，羊肉，生薑，料酒。

做法：把材料洗乾淨燉湯，一個小時就可以食用。

功效:這是漢代經典中醫名方，可以補氣血、補腎陽。適合女人食用。

3.韭菜炒核桃仁

材料：核桃仁，韭菜，香油。

做法：韭菜切段，下香油熱鍋，把韭菜和核桃仁一起炒熟就可以了。

功效:補腎助陽，適用于腎陽虛、腰痛。

男人為什麼會腎虛？原因很多，而且其中不少應該都是生活中男性朋友很容易會忽略的壞習慣，實際上這些因素都可能會引起腎臟功能的失調。瞭解清楚各種可能造成男人腎虛的原因只是一個開始，男人們還是學會保護自己的腎臟，為自己的健康飲食規律、好好生活吧！

一、瘋狂攝入這4樣食物，腎只會更“虛”！

補腎是很多人都在追求的事情，飲食補腎又是個相對安全的途徑。但是需要提醒，在食物進補時，一定要注意避開以下4個誤區！

1.吃腰子，以形補形

以形補形的觀點一直深入人心，缺鈣了喝骨頭湯、補血吃血製品以及補腎要吃腰子，其實這些說法都是不科學的。尤其是吃腰子補腎，更是無稽之談。

營養學上認為，食物內的膽固醇含量超過200毫克/100克，就屬於高膽固醇食物，而每100克的腰子內含有的膽固醇含量高達354克。

這樣高膽固醇的食物，攝入過多會導致身體發胖、尿酸變高，反而會加重腎臟負擔，給腎臟健康帶來不利影響。

2.不分體質盲目進補

腎虛其實又分為腎陽虛和腎陰虛，不同的腎虛，需要不同的進補方式。但是，沒有醫學知識的人群，無法準確做出辯證。

腎陰虛的人群需要滋養腎陰，如若還吃壯陽食物的話，就是在“火上澆油”，會越補越虛。

3.喝濃茶

很多人愛喝茶，特別是愛喝濃茶。但是喝濃茶對於腎臟健康卻很不利，因為濃茶內含有很高含量的氟，經常喝濃茶會導致體內產生大量的氟元素，大量的氟會給腎臟帶來過大負擔，易損傷腎臟。

4.吃過鹹的食物

經常吃鹹食也對健康很不利，大量攝入鹽分容易誘發高血壓，而高血壓會導致腎臟內血流量減少，久而久之會誘發腎臟疾病；

臘肉也同樣是個傷腎的食物，因為臘肉在製作過程中會加入大量的鹽分，長期攝入會影響到腎臟健康，和上述的鹹食一樣。

二、教你5個靠譜的補腎方法，請收藏

•飲食方面

1、黑色類食物

日常常見的黑色食物有黑豆、黑芝麻以及黑麥等，這些食物內含有的營養元素往往較高。而從中醫上五色入髒的說法來看，黑色是入腎的。對於想要補腎的人群而言，日常可以適當多吃一些黑色的食物。

2、蔥屬類食物

蒜蔥薑這些食物被稱之為“男人菜”，這些食物不僅具有強大的殺菌能力，還有助於促進維生素B1的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞。

腎虛的男性身上普遍存在疲勞乏力等症狀，日常適當食用蔥屬類食物，可以一定程度上緩解男性的這些症狀，建議每週食用次數不少於三次。

3.多喝水

不少人在生活中，一忙起來就會忘記喝水，這是個非常不好的做法。喝水量太少，會導致尿量減少，尿液內的廢料和毒素濃度也會增加。

長此以往，會導致腎臟健康受損，所以日常要養成多喝水多上廁所的好習慣，有助於腎臟排毒。

除了飲食以外，日常的生活中也需要做出改變！

•運動方面

4.多運動

不少男性出現腎虛，是由於長期缺乏運動而引起的，所以想要改變必須要多進行運動。運動可以促進男性體內血液迴圈速度加快，讓體內毒素排出速度加快，促進腎陽的補充。

•同房方面

5.不要過量進行房事

過度進行房事會導致男性腎精受損，易引起腎虛。而判斷是否過度，可以以房事後第二天的精神狀態來進行判斷。如若第二天醒來整個人很疲憊的話，多半是房事過度了。

三、腎虛不虛，對照自測

腰部疼痛伴隨著酸疼，這是由於腎精氣血不足、腎部供氧不足引起的，特備是在勞累之後症狀會更明顯；

即便是在睡眠充足的情況下，還是會不斷打哈欠，這也是腎虛的表現之一；

在夜間睡眠中，會出現盜汗的症狀，這是腎陰虛的典型症狀。如若夜間睡眠中，出現汗水充滿背部、胸部等，醒來之後卻沒有汗水的話，多半是腎虛引起的；

在生活中會出現胃寒、怕冷、口幹的症狀，腎陽不足會導致四肢冰涼、胃寒甚至是水腫。

現實生活中有不少男性都有腎虛這種情況，腎虛是腎臟精氣陰陽不足會引發的病症，沒有採取合理的改善措施，腎虛會持續影響身體健康，需要懂得身體的調節，通過補充足夠的營養、作息保持規律、合理安排性生活以及減輕壓力來提高腎臟功能，健康才有保障。

經常有朋友問：醫生，我失眠好多年，我可以吃褪黑素嗎？

我的回答是：不推薦。

為什麼呢？

原因很粗暴：沒什麼用。

目前為止的研究顯示，對於大多數的失眠，額外補充褪黑素對入睡困難、睡眠維持、睡眠品質都沒什麼太大幫助

注意了，我用的一個詞：大多數。沒把話說滿，也就說，部分失眠者服用褪黑素還是有用的，這一部分人主要是老年人。

那麼什麼是褪黑素？

褪黑素是由大腦松果體分泌的激素之一。褪黑素可縮短覺醒時間和入睡時間。褪黑素通過啟動MT1和MT2受體進行睡眠調節。MT1主要抑制神經元活動，調節睡眠；MT2主要涉及晝夜節律。

褪黑素可治療失眠嗎？

褪黑素可幫助睡眠短暫或不規律的人群獲得較好睡眠。不過，褪黑素可起到一定的輔助治療作用，但不能替代治療失眠的藥物，如安眠藥。部分研究發現部分患者服用褪黑素後會出現頭暈、噁心、困倦等症狀。長期過量服用褪黑素，可能會影響機體正常分泌褪黑素的功能。

美國睡眠醫學學會（AASM）發佈的《成人慢性失眠的藥物治療臨床實踐指南》，不建議使用褪黑素治療睡眠起始困難及睡眠維持困難性失眠症。眾所周知，失眠的影響因素眾多，一味地吃褪黑素治療失眠，無助於治療失眠。

長期大量服用褪黑素危害多

1.或致不孕不育

，市面上有些褪黑素產品劑量太高，長期大劑量使用可能會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導致不孕。

2.影響體內激素分泌

褪黑素本身也是一種激素，且來自於大腦分泌，因此長期或大量、不按規範服用外源性褪黑素，會影響自身分泌的褪黑素，可能導致整個內分泌系統紊亂而引發其他疾病。

3.中樞神經系統疾病

此外，長期服用褪黑素還容易使中樞神經系統受損，對於健康老年人不建議服用，因為服用高劑量褪黑素可能會促進大腦血管收縮，增加中風的危險。