分類: 生活保健

天氣炎熱，由於氣溫和濕度的相繼升高，各類細菌、病毒生長繁殖的速度也大大加快，水源、食物、環境極易被污染，容易導致一些傳染病的發生和流行除了胃腸炎等常見疾病以外，流行性腮腺炎，水痘，細菌性痢疾，乙型腦炎等也是高發期，那麼夏季傳染病的預防知識有哪些呢？

　　在夏季的時候有很多的疾病是具有傳染性的，所以說大家一定要做好預防，可以接種疫苗，這是預防各類傳染性疾病發生的一個主要的環節，預防性疫苗的話則是阻擊傳染病的一種最佳的積極方法，也是一種投資比較小而收效比較大的預防措施。

1.當然還要注意做好個人的衛生以及防護，保持良好的學習，生活場所還要注意做好衛生，不要總是堆放各種垃圾，在飯前與便后、咳嗽、打噴嚏或者是清潔鼻子，甚至是外出歸來之後，都要勤洗頭，要以勤換、勤晒衣服、勤洗以及不隨地吐痰等為生活的基本原則，教室與宿舍裡面要保持良好的空氣流通。

2、生活有規律。 睡眠休息要好，生活有規律，保持充分的睡眠，對提高自身的抵抗力相當重要。要合理安排好作息，做到生活有規律，勞逸結合。

3、衣、食細節要注意。根據天氣變化，適時增減衣服。合理安排好飲食，飲食上不宜太過辛辣，太過則助火氣，也不宜過食油膩。要減少對呼吸道的刺激，如不吸煙、不喝酒，要多飲水，攝入足夠的維生素，宜多食些富含優質蛋白、糖類及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜和新鮮蔬菜、水果等。

4、切莫諱疾忌醫。在發現身體不適，或有類似反應時要儘快就醫，早發現、早診斷、早隔離、早治療，同時對患者的房間及時消毒。

相信大家通過以上文章已經瞭解到夏季如何預防常見傳染病等相關資訊。夏季要想有效的預防各種傳染病，不僅僅要從生活中或飲食中預防，還要儘量少去人多的地地

育兒經有這麼一句話：想要小兒安，常帶三分饑和寒。因為這麼做孩子更好帶，更健康。其實對於成年人來說，這個道理依然適用。當下人們生活水準提高，過著衣食無憂、酒足飯飽的生活。奇怪的是，醫院的患者越來越多。這是為什麼？

中美兩國研究：「七分飽」可逆轉衰老，保持年輕

如今，七分飽對健康的正面影響也有了科學依據。《細胞》在今年發表了一項關於飲食和衰老的相關研究。該項研究是中國科學院動物研究所和美國索爾克生物學研究所聯合展開的。

研究人員設計了一項試驗，以嚙齒類動物大鼠為對象，把它們按照年齡分成了年輕任意進食組、年老任意進食組、年老節食組。研究人員從大鼠的中年期開始進行飲食上的限制，每頓讓它們攝入70%的熱量，持續節食9個月。

然後研究人員分別對大鼠皮膚、主動脈、棕色脂肪、白色脂肪、肝臟、腎臟等組織中取到的細胞進行測序，對大腦和骨骼肌中取到的細胞進行單細胞核測序。通過對不同組細胞測序的結果表明，節食組的大鼠，細胞種類變化不大，而且促炎細胞的比例也沒有發生增加，這說明大多數與衰老相關的細胞變化，都能靠節食來抑制。節食，有效組織了免疫細胞在衰老過程中的異常變化，而且還能逆轉四分之一的基因表達變化。

而且，研究人員還發現了導致衰老的兩種基因。一種是S100A8，通過節食，該基因在老年大鼠內上升的趨勢得到逆轉。另一種則是Ybx1基因，它是幹細胞增值能力降低和炎症因子釋放增加的關鍵介導，而通過節食，則逆轉了這個表達變化。研究最終揭示：慢性炎症問題是動物界機能和器官衰老的重要標誌，而節食，則能減緩和逆轉這種速度。

頓頓吃撐，你可能在「找病」

而吃得太飽，事實上則是對身體健康的不負責任。《Nature》子刊去年刊發的一項研究顯示，越早進行飲食上的限制，對於身體的健康就越有好處。

 

該項研究是由德國馬克斯·普朗克衰老生物學研究所、德國科隆大學、英國Babraham研究所和倫敦大學的研究人員共同開展的。研究人員利用800隻小鼠進行試驗，結果表明，如果小鼠從成年開始，進食量就比隨意進食的小鼠減少40%，那麼就活得更長也更健康，而一旦採取隨意進食的模式，則死亡率增加。

而且，長期節制飲食，才能保證這種益處能延續。研究表明，越早進行飲食上的管控，對於今後的健康就越有好處。

而研究進一步證實，脂肪組織有記憶效應，越早節食管控，記憶效應越低，而節食管控越晚，則記憶效應延續過往的情況。

如果你每一頓都吃得很飽，過剩的熱量會合成脂肪儲存在體內，最直接的危害就是肥胖。而肥胖又會為心血管疾病埋下伏筆，患高血壓、糖尿病、脂肪肝等風險隨之上升。

吃撐還會增加腸胃負擔，造成消化不良，可能引起胃脹、胃痛、便秘等問題。

吃得太飽還會導致血膽固醇和血粘度增高，誘發動脈硬化，增加血栓出現幾率。

「七分飽」該如何衡量？醫生來教你

那麼在生活中，如何來衡量自己吃的是多還是少呢？

西安交通大學第一附屬醫院臨床營養科主任李衛敏分享了自己吃七分飽的秘訣：

生活中，可以在餐具上做一個記號，這樣可以提醒自己，以免吃多。而且在吃飯的時候要專註，不要聊天，不要看電視或者手機，因為一旦分神的話就容易吃多。

在吃飯的次序上，可以先吃熱量低、膳食纖維多的食物，然後再吃富含蛋白質的食物，這樣容易增加飽腹感，不會吃過量。

同時在吃的過程中一定要細嚼慢咽，有助於讓大腦有時間接受飽的信號。一旦感到肚子不空了，就可以停止進食。

老年人注意：七分飽≠盲目節食

但需要注意的是，七分飽不是讓人過度節食，尤其是老年群體，本身消化系統已經降低，如果吃得過少，容易導致營養不良。廣州市第一人民醫院老年病科主任醫師樓慧玲表示，老年群體吃飯，不能吃撐，但也要保證足夠的營養。

首先要保證肉、蛋、奶等能量的供應，其次是要食物多樣化，要合理搭配飲食，不能偏食。再者，蔬菜和水果一定要多吃，要避免吃的過於油膩或過咸過甜，保證充足的飲水。

吃得太多，與心腦疾病相關的三高也接踵而至，甚至使老年癡呆、癌症發生幾率上升。七分飽並不難，只要你是有心人。七分飽的感覺，就是還沒覺得飽，但進食速度會減慢，只是習慣性地想繼續拿起筷子夾菜，不吃也無所謂。所以，千萬要記得，每天只吃七分飽，醫生少上門，這個長壽秘方一般人我不告訴他哦。

很多的男性鬍子長得快，在每天早上都會刮鬍子，很麻煩不說，一著急還會出現刮破的現象，這個時候就很煩鬍子長得太快了。最近有傳言“刮鬍子的次數會影響壽命，鬍鬚濃密的男人性功能更強”，不少男性還是很開心了。那麼，男性鬍子長得快，究竟是好事還是壞事？其實，身體的變化很明顯，一看便知。

一、男性長鬍子的快慢，與什麼有關？

男人之所以會長鬍子，是因為雄性激素在體內發揮著重要的作用。男性在進入青春期后，雄性激素的分泌增多，使得鬍子開始生長出來。

從生理的角度看，雄性激素分泌的旺盛，鬍子的生長也就越快。成年男性的鬍子，每天可以生長0.4毫米。此外，鬍子區域血管分佈較為豐富，毛囊根部能夠獲取更多的養分，所以鬍子生長相對於頭髮也就更快。

二、關於男人鬍子的迷思

生活以及某些觀念的引導下，人們總認為通過男人的鬍子可以了解其內在的情況，但實際上卻並非如此。

1、鬍子越濃密，性能力越強？

人們總以為，鬍子越濃密的男人，性能力也就越強。男性體內95%的雄性激素是由睾丸分泌的，所以鬍子濃密的人，確實可以倒推分析出雄性激素水平高，進一步說明第二性徵的發育相對強悍。

但請注意，慾望、能力的高低並不能直接和能力的強弱划等號。這隻能表示這個男性具備了行事和生育的功能，但過程中是否「厲害」，那還要看男性的心理、內分泌、敏感度等其他方面。

最直接的例子就是，剛剛進入青春期的男性慾望高漲，但他們的性能力卻不怎麼樣。很多老司機反倒是那些久經沙場、慾望不再的中青年。

2、鬍子越刮越粗？

還有一種說法是，鬍子越刮越多，這其實也是一種錯誤的心理暗示。

刮鬍子僅僅是去除了毛幹部分，毛囊和毛根區域沒有受到影響，所以它的生長情況不會發生改變。之所以會產生這種錯覺，是因為刮鬍子后留下的胡茬，要比刮鬍子之前的毛髮尖端看起來要粗一些、顏色深一些。所以，你儘可能的去刮鬍子吧，它並不會越刮越多。

3、留鬍子的男人更吸引女人？

至於說留鬍子的男人更有魅力，這種說法更像是男性的一廂情願。

鬍子是性別的區分和象徵，從生理的角度看，雄性可以通過鬍子向雌性間接展示自己具備生育能力。但人類屬於高等文明動物，雄性吸引雌性的方式，只靠生理特徵是不行的。紐西蘭和加拿大的研究就發現，不管是哪種類型的鬍子，也不管你多麼的精心護理，鬍子會讓男性的魅力在女性面前大打折扣。

研究人員選取了留鬍子和剃鬍子男性的照片，然後讓200名不同地區和不同種族的女性分別進行挑選，結果顯示，女性更喜歡男人不留鬍子的模樣，而在男性的眼中，留鬍子的男人看起來更有攻擊性。

三、男人刮鬍子的正確方式

對男人來說，早上的皮膚相對鬆弛，這時候刮鬍子可以降低對皮膚的誤傷幾率。而且早上鬍子的生長速度相對較低，這時候刮鬍子，能夠保證一天時間的面部潔凈。

鬍子區域的皮膚更容易乾燥和起皮，所以刮鬍子之後，可以用溫水清洗面部，還可以使用一些護膚品，保持皮膚的光滑潤澤。

在刮鬍刀的選擇上，目前類型很多，無論手動還是電動，男性可以根據自身的喜好以及經濟狀況來選擇適合自己的產品。此外，在刮鬍子時動作一定要輕柔，避免用力過猛刮傷皮膚。

運動前後避免刮鬍子。對於男性來說，在運動前後，最好不要刮鬍子，要避免這一動作，運動前後刮鬍子對於毛囊的刺激是非常大的。很容易產生灼傷感。以運動前刮鬍子來說，會導致剛剛被刮完的鬍子下的皮膚，被汗液醃制，帶來的疼痛感是非常大的。

不要拔鬍子。有些人對於長出來的鬍子，會直接的用手拔，這樣的做法，最好也不要出現，過多的、頻繁的拔鬍子，對於皮膚毛囊是有損傷的，導致毛囊受損實在是太危險了。

暴食——是每一個減肥的人都極可能遭遇的惡魔。暴飲暴食，無法克制食欲，滿腦子都想著吃……它可能出現在減肥中期，減肥後期，甚至伴隨你一生。要知道食欲像彈簧，如果你想強行為了減肥的目的去壓抑這根食欲彈簧，那你施壓越強，它最後反彈得也越猛。相反如果你一開始就不理 它，那它也彈不起來。引起「食欲」的最直接的原因，自然就是「餓」.可以試試以下這幾種食物增加飽腹感並且熱量低的食物

圓白菜：圓白菜富含膳食纖維、礦物質，營養價值高，更重要的是，圓白菜當中有維生素K和維生素U，含有抗潰瘍因子，可保護胃腸黏膜，經常食用可減少胃部不適，打成菜汁飲用也是好方法。圓白菜容易引起脹氣，如果有腹脹的癥狀，就不要吃太多。

山藥：山藥有健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁的功效，還能促進食慾，胃部長期不適導致食欲不振的患者可多吃。

洋蔥：洋蔥富含環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。用洋蔥調配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

山楂：如果出現消化不良、腹部脹氣、胃炎、便秘等癥狀，山楂有消除積食、緩解胃脹、噯氣、理氣健脾的功效，對消除因消化不良引起的不適有一定的作用。

木瓜：木瓜中含有的木瓜蛋白酶，有助於分解並加速蛋白質吸收，可緩解消化不良和胃炎，木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。

芹菜：芹菜也是一種必不可少的減肥蔬菜，它裡面所含的水分比較高，而且有大量的纖維素能夠幫助身體補充水分，而且在食用後有極強大的飽腹感。

紅薯：紅薯裡面含有澱粉和澱粉，在進入身體後會轉化為碳水化合物，將紅薯當做主食可以幫助身體補充能量，還能夠提高飽腹感。

熬夜會導致缺乏內源氧，出現以下症狀：免疫力下降，皮膚粗糙，臉色黯淡，出現黑眼圈及暗瘡，眼睛乾澀，眼肌疲勞，視力下降，引發感冒。胃腸感染，過敏原等自律神經失調症狀出現失眠，健忘，易怒，焦慮不安等神經精神症狀，稱為熬夜綜合症。

晚上幾點睡算熬夜？

其實，晚上幾點睡覺算熬夜並沒有定論。一般來說，人的正常睡眠時間應該為6-8小時。理論上，每天睡夠這個時間都算是正常的。

晚上11點後睡覺，屬於熬夜。雖然說零點後才算深夜，但是由於人體需要休息以及進行身體機能的修復，而23點至淩晨三點是修復和休息的最佳時段。如果超過這個時間再入睡，不僅身體很難得到充分的休息，身體機能的修復也容易錯失時機，不能很好地進行修復。

長期熬夜，有害身體健康

一.記憶力下降

長期熬夜睡眠不足，可導致記憶力下降。如果沒有充足的睡眠，交感神經沒辦法充分休息，容易出現萎靡不振、疲勞嗜睡及記憶力下降等。

二.皮膚變差

長期熬夜可導致內分泌失調，引起皮膚乾燥、無光澤等皮膚問題，還可能導致色素斑、黃褐斑。

三.容易猝死

長期23點後睡覺容易增加患心臟病的風險，甚至出現猝死的情況。這是因為長時間的熬夜導致心臟供血不足，因此容易增加心臟病的患病風險。長此以往，還可能會有猝死的可能。

四.損傷肝臟

長期23點後睡覺可能會導致肝臟功能受損。晚上11點到淩晨3點是肝臟的最佳排毒時間，若是長期23點再睡覺，肝臟無法順利排毒，這容易導致肝臟血流相對不足，難以修復已受損的肝細胞，情況可能還會惡化。

阿姨近幾年來很是熱衷於煲湯，經常會買一些煲湯大全，天天給全家人都煲上湯，甚至最過分的時候，阿姨家一周都在喝湯，而且只喝湯不吃肉。

前段時間阿姨去體檢，查出了高血壓和高血脂，還伴隨著輕微的營養不良，阿姨自認為很健康的生活方式就這樣被打破了，自己也很奇怪，自己幾乎是社區裡的“養生達人”、“營養大嬸”了，出現高血壓、高血脂還能歸因於自己年紀大了，可是營養不良這個病，阿姨認為醫生查錯了。

直到阿姨的老伴前段時間因為下樓梯摔了一跤進了醫院，在住院時進行檢查，卻查出了骨質疏鬆。

這件事讓阿姨很是疑惑，自己和老伴經常煲湯喝，骨頭湯不是最補鈣的嗎？老伴也沒少喝啊，怎麼還能補出個營養不良和骨質疏鬆呢？

一、長期喝湯不是養生的首選

無論是煲湯還是燉湯，裡面的嘌呤含量都非常高，而長期嘌呤攝入過高會導致高尿酸，從而增加痛風的風險。

研究表明，湯中的營養並沒有我們想象中的多。以雞湯和骨頭湯為例，人通過進食從雞肉中獲取的營養成分包括優質蛋白、脂肪、鈣質和維生素等，人們認為老火湯中的雞肉營養全都進入了湯中。但是在燉雞湯的過程中，只有部分雞肉中的脂肪和礦物質會溶於水中，其餘的營養物質還留在肉里，因此只喝湯不吃肉的吃法，並沒有直接吃雞肉有營養。

至於骨頭湯，研究發現無論骨頭經過多長時間的燉煮，其中的鈣質都很難溶進湯里，因此靠喝骨頭湯達到補鈣的目的是不實際的。除此之外，湯中的嘌呤含量非常高，喝多了還會增加痛風等風險。

看到這裡，很多朋友會問了,喝湯竟然不是養生的首選，為什麼你之前的文章還建議我們喝湯補腎？

這里給大家解釋一下，在身體出現問題的時候，大家適當的可以喝湯，但不建議長期喝湯。除此之外，食療補身真正起到作用的不是湯，而是裡面的中藥。其次，患有腎病、痛風、高尿酸的病人不建議長期喝湯。

二、運動才是真正的養生之道

2020年，發表在Science的一項研究發現，運動能使肝臟產生抗衰老的蛋白質。研究人員以鼠類為研究對象，發現經常鍛煉的老鼠的血液能夠使久坐不動的老鼠的大腦變得活躍，這是因為血液中的一種特殊肝蛋白的作用[2]。這一發現證明，常鍛煉能夠增加血液中這一蛋白質，預防老年痴獃的發生。對此，哥倫比亞大學歐文醫學中心醫學系Priya Pstrong>，人到中年時，每周進行一定的中高強度鍛煉對保持大腦結構的完整性非常重要。

運動還能調節體內的代謝功能，使肌肉纖維體現出較強的抗氧化能力。研究人員發現接受耐力訓練的小鼠血液中產生了更多有利的細胞因子，能抗過敏和寄生蟲感染。另外，這些適應性變化能夠強化人的心肺功能，增加心肌和各處肌肉的氧化代謝能力，從而改善全身的葡萄糖穩態。

三、一周運動幾次好？

對於中老年人來說，各項技能已經退化，其實並不建議長期運動或者劇烈運動，另外有些人忙於工作，可能沒有那麼多時間來運動，那麼成年人一周運動幾次好呢？

世衛組織表示，成年人每周應適度進行普通強度的鍛煉150分鐘以上，或劇烈運動不少於75分鐘。而有研究人員指出，這種運動量並不能很好達到保持健康的標準。

根據人體運動能力的積累和疲勞消除的規律，一般一周運動兩到三次，每次間隔兩天較為合適。運動的種類可以選擇跑步、游泳等有氧運動，再結合一些較劇烈的無氧運動，能夠非常好地鍛煉心腦血管健康，預防心臟病等中老年人常見慢性疾病。而對於老年人而言，每周運動的頻率可以稍微減少，可以自身的疲勞感作為判斷標準。

運動是最為划算的養生方式,也是一個漫長的過程,是需要毅力去進行堅持的，一次兩次運動並沒有很好的養生效果。 運動最忌三天打魚兩天曬網，運動養生要有堅持不懈的精神，不在於一天做到腰酸背疼，而在於十年如一日的運動到底。

現代人們對於身體健康上的關注度也越來越高，打算戒菸的人也逐漸增多。但是有很多人發現，突然性的戒菸會出現很大程度上的身體不適，那麼突然戒菸對身體健康有影響嗎？戒菸是為了身體健康，如果戒菸的效果反而還會造成身體損傷，那又有什麼意義呢？下面就和大家詳細說說。

戒菸到底能不能為吸菸者的身體帶來好處？很難從個體上來說明，要看群體的數據。

調查數據顯示，吸菸會給人帶來一系列的疾病：即使每天只抽1支菸，也會使男性冠心病發病風險增加74%，女性增加119%；吸菸者患中風的概率是非吸菸者的1.5倍，吸菸儼然成為了嚴重的公共衛生問題。

而戒菸后，雖然心血管不會立刻回到吸菸前的水平，但有研究顯示，戒菸者5年後心臟病風險降低了38%。[1]

盲目戒菸對身體會有什麼影響？

吸菸會對肺部產生很大的影響，即使一天只抽少量的幾支，長期吸菸的影響也是非常深遠的。因此不是戒菸會帶來疾病，導致疾病發生的是吸菸本身。

肺部疾病

已經有多項研究證實，吸菸對肺部造成的傷害是不可逆的。香菸在燃燒的過程中，會釋放出大量有害化學成分，這些成分會使支氣管或者肺泡、氣管發生慢性病變，導致氣管炎、肺心病，肺氣腫、甚至是肺癌的發生。

心臟疾病

香菸燃燒時產生的一氧化碳,會降低血液攜帶氧氣的能力，導致心肌缺氧。香菸中的尼古丁還會刺激神經中樞，能使心跳加快、血壓升高。

長期如此，心肌缺氧可能引起冠狀動脈梗塞、心臟局部缺血，從而促使動脈粥樣硬化，引發多種心臟疾病。

口腔疾病

長期吸菸容易導致唾液腺發炎，味蕾受損，因此吸菸者的味覺和嗅覺能力通常比較弱。菸草經燃燒釋放的有害物質還易侵蝕牙齦和牙周組織，容易引起牙周炎、牙齒鬆動、脫落等。長期吸菸人群患口腔癌和咽喉癌的風險也要高於普通人群。

吸菸有百害而無一利，儘早戒菸最好。但是對於常年吸菸已經成習慣的老菸民而言，戛然而止地戒菸會給身體帶來很多的不適，這些不適是由戒斷反應導致的。

香菸是具有成癮性的，突然戒菸會出現戒斷反應。出現包括焦躁、失眠、乏力、流鼻涕等一系列癥狀。中日醫院菸草病學及戒菸中心肖丹教授表示：

這些在戒菸早期出現的不適癥狀屬於戒菸的正常反應，並不會對身體產生危害。[2]但是對於一些身體比較虛弱，有基礎疾病的人群來說，可能難以負擔戒斷反應，這時候就不適合突然戒菸。

戒菸要講究方法，謹記2點

導致菸民戒菸成功率低的很大原因，是對於香菸的心理依賴。身體上的戒斷反應，在停止吸菸后的幾天就會消失，但是心理上對吸菸的渴望，卻可能伴隨吸菸者一生。

或許有很多人想問，多長時間不吸菸算戒菸成功？專家表示，每個人吸菸的情況各異，戒菸成功並沒有一個具體的時間或天數來判定，但可以將戒菸的過程分為三個階段，分別是一個月、三個月和一年。

如果成功度過了第三個階段沒有復吸，也沒有強烈的吸菸慾望的話，那麼可以看作是戒菸成功了。

關於戒菸的注意事項，建議分依賴程度選擇戒菸的方式。對香菸依賴程度低的，可採取直接戒菸，即通過自身意志力抑制想吸菸的慾望，或採用一些口香糖進行替代。

對於頑固、戒菸難的菸民，若無法自己戒除香菸，可以通過到戒菸中心、諮詢專業醫生來尋求幫助解決。

戒菸不止要靠戒菸者本身的意志力和堅定的信念，周圍的環境和家人的幫助在其中也能起到微妙的影響作用。戒菸勢在必行，相信只要從心理上真正戒斷，就能戒菸成功。

很多現代人的工作大多數是在辦公室坐著完成的，每天站起來運動的時間很少。世界衛生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。久坐已經成了危害健康的一個全球性問題。

近期，《英國運動醫學雜誌》一項關於運動的研究顯示，每日只需要30-40分鐘的中高強度運動（MVPA），就能有效降低與日常久坐有關的死亡風險。[1]

4.4萬名參與者佩戴了運動感測器，提供每日的久坐和運動時長數據，並進行了問卷調查，分析發現，每天久坐8.5小時的人，只需進行11分鐘左右的中高強度運動，就能夠抵消風險。如果久坐10小時以上，中高強度運動不足3分鐘的，死亡風險會翻倍。

一、久坐，大概是離死亡最近的動作

英國貝爾法斯特女王大學的研究發現，在2016年，久坐行為導致全球近7萬人喪生，因為久坐習慣與這五種特定的健康狀況相關：Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、結腸癌、子宮內膜癌和肺癌。

澳大利亞昆士蘭大學發布的研究顯示，久坐對健康的損害相當於抽菸與肥胖，成人坐著看電視1小時，將減少壽命近22分鐘。[2]研究人員對8800名25歲及以上成年人進行了6年半的跟蹤調查，最終得出這個結論。

廣州市第一人民醫院老年科主任劉豐表示，該項研究的結論可能有失偏頗，因為久坐折壽無法用準確的數字來量化。但不可否認的是，久坐對心腦血管確實有很大的影響，影響血液流動，容易誘發心肌梗死、腦血栓等疾病。

此外，倫敦大學國王學院的一項研究顯示，久坐與老年痴獃（阿爾茲海默症）的發病也有關。該研究調查了45~75歲人群久坐的時間，並對他們的大腦進行了掃描，結果發現，每天久坐15小時的人，大腦中有關記憶的顳葉部位有萎縮現象。同時，大腦的區域也會變薄，這些都會大大增加罹患阿爾茲海默症的風險。

雖然久坐不動對身體的影響不容忽視，但日常生活中，很多上班族和學生黨都不得不每天久坐。所以，在無法避免久坐的情況下，保持正確的坐姿顯得尤為重要。

何為正確的坐姿？對照著下圖，我們簡單講解一下。

首先，頭部和頸部都要放鬆，雙眼保持目視前方，視線與電腦頂端處保持平行。在使用滑鼠或鍵盤時，手掌、手腕和前臂處於同一水平線，肘部自然彎曲。

其次，背部要挺直，不要駝背和含胸，可以在腰部放個靠枕，減輕腰部負擔。

另外，坐著不要翹二郎腿，雙腳盡量平放在地面上。蹺二郎腿對身體骨骼，尤其是盆骨和脊柱有很大的傷害。

為了避免久坐傷害應盡可能多地給自己創造站起來活動一下的機會。只要養成經常站立的習慣,每天站夠2~3小時,就能為我們的健康加分。“站”出健康要把握好下麵三個原則:

1.能站著就不坐。很多細節的改變,可以幫我們養成站立的習慣。比如,儘量少開車,多使用公共交通工具;上下班坐地鐵或公交別“搶座”,儘量多站一會兒;站起來接電話,如果是行動電話還可以到走廊裡邊走邊接;用小容量的杯子喝水,增加站起來去接水的次數;下午如果感到困倦,可以用站立、走動代替咖啡;晚飯最好吃完立刻刷碗,以免窩在沙發裡長出小肚腩;晚飯後站著看電視,或給花澆澆水,給魚喂個食,做做家務,開窗眺望一會,都能讓你遠離沙發。

2.把握好午餐時間。午餐是上班族站起來活動的最佳機會,一定要把握好。最好拒絕外賣,能出去吃就儘量出去吃,否則一整天都在辦公桌前度過了。如果條件允許,儘量能飯後散散步,既可以緩解困倦感,又能增加運動量,為下午的工作帶來活力。老年人午餐後也不要馬上午休,最好在屋裡溜達10分鐘,或站一會兒再休息。

3.想方設法走“遠一點”。下班回家不妨提前一站下車走回家,既鍛煉身體,又能看看沿路景色,緩解整日的疲勞;開車外出辦事,可以把車稍微停遠一些,增加走路的機會;能走樓梯就不要坐電梯。

美國心臟協會的專家表示,走路是一種更容易堅持的運動,不管是老年人,還是超重的人,都比較適合。加利福尼亞的瑜伽老師德西·巴特利特表示,走路是實現減肥的簡單方式。很多人剛開始想通過跑步實現減肥,但由於跑步對膝蓋、臀部和下背的衝擊力較大,更多的人是轉向了走路。巴特利特認為,走路時快慢交替進行比較好

日本醫生川村昌寫了一本名為《走路縮肚法》的書，書中也提到，只要採用正確的走路方式就可以輕鬆瘦身。在走路時，保持縮肚、挺肚，並且搭配一吸一吐的呼吸節奏即可。

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對於此減肥方法，南京體育學院運動健康科學系教授李靖稱：「這樣走路，首先有一個好處就是能促進腸胃蠕動，消化吸收速度會通過這個方式而加快，對便秘可以起到很好的防治效果。」從中醫角度來說，特別適合一些脾胃虛弱的人群。

並且，在走路的過程中關注自己的呼氣、吸氣，可讓人的意志力集中在呼吸上。從中醫角度將，可以有效提昇陽氣、健脾強腎，對於健康是好處的。

但需要注意的是，說這麼走路可以減肥其實不嚴謹，日本醫生並沒有在文中提到他的運動強度。每天只是普通的散步或者是每周只走一次，是起不到減肥目的的。

那麼走路鍛煉，對身體還有哪些好處？

首先可以有效促進胃腸道進行蠕動，減輕腸胃的代謝負擔，讓腸胃能在夜間更好的休息和修復，為好的睡眠提供一個良好的基礎。

其次，走路鍛煉是天然的鎮靜劑，可以提高神經系統的興奮性，對於情緒低落的人群，在行走之後可以有效改善心情。

此外，多項國外研究表明，走路鍛煉有一定的防癌作用，法國一項覆蓋400萬女性的研究顯示，不管是哪個年齡段的女性，堅持每天快步走1小時，可以使患乳腺癌風險下降12%。而哈佛大學公共衛生學院一項針對7萬人的研究發現，每天走路1小時，能夠讓患大腸癌的風險下降50%。

閒暇時間和幾個好友一起邊走邊聊,既能增進友誼,也能起到健身的作用。當走路成為你生活中的一部分時,無形之中就塑造了一種健康的生活方式。