分類: 生活保健

很多抽菸的人，雖然有很多抽菸的原因，但是因為種種因素不得不戒菸，可抽菸容易，戒菸難啊！很多抽菸的男人和女人不得不感慨，戒菸真的不容易。對於戒不掉菸癮的人，有很大一部分原因是對戒菸的常識不瞭解，記住這些戒菸的常識，會讓你更輕鬆的戒掉菸癮。

為什麼戒菸總是以失敗告終？

很多菸民都曾經嘗試過戒菸，但因為戒菸過程非常困難，導致大部分人以失敗告終，為什麼戒菸那麼難呢？

1.菸草依賴

菸草依賴是一種高復發的慢性疾病，本質是對尼古丁的依賴。香菸燃燒時產生的菸霧中含有尼古丁，吸入尼古丁後只需要10~20秒就能到達大腦，只需3~5分鐘，血漿中的尼古丁就能達到濃度峰值，從而使菸民產生吸菸的快感。

長期吸菸的人需要更高的尼古丁濃度來獲得同等快感，所以老菸民需要不停地吸菸，越吸越多，一旦停止就會出現不安、煩躁、緊張、焦慮、壓抑、頭疼、嗜睡、注意力不集中等戒斷症狀，這也是戒菸最難的地方。

2.心理菸癮

心理菸癮也是一種精神依賴，俗稱為“心癮”，症狀表現為對成癮物質的強烈渴求。使用成癮物質後會使人出現快感和鬆弛感，從而可以滿足心理需要，一旦停止就會出現難以忍受的折磨和痛苦，不得不繼續使用。心理菸癮是長期生理菸癮、精神和行為習慣作用的共同結果，在戒菸時，會使人在心理上產生犧牲感，很容易複吸。

3.戒斷反應

•頭暈、疲倦：一般在戒菸12小時左右容易出現戒菸反應，因為長期吸菸後身體適應了低氧的環境，戒菸後身體突然進入含氧量高的環境中，就容易出現疲倦、頭昏等症狀。

•全身乏力：在戒菸時，人體就開始代謝尼古丁，首先是大腦，然後是身體，身體代謝尼古丁時需要消耗很多的能量和水，導致乏力症狀。

•咳嗽：長期吸菸的人，肺部會沉積許多尼古丁和焦油，一旦戒菸，肺部的“排毒”效率就會提高，為了排出各種有害物質，就會出現咳嗽、黑痰等症狀。

•嗜睡：戒菸後人體便開始修復，這個過程需要消耗很多能量，就會出現嗜睡的症狀，一般在戒菸2天后開始出現。

如何走出“吸菸-戒菸-複吸”的怪圈？

很多人戒菸失敗，半途而廢，又複吸了，然後知道吸菸不好，又想重新戒菸，從而進入“吸菸-戒菸-複吸”的怪圈中。那麼，菸民在戒菸時應該做足哪些準備，才能盡可能避免複吸呢？

首先，要做好“打持久戰”的心理準備。戒菸反復失敗，是因為有些人好不容易開始了，但卻沒有堅持下去，最終複吸，於是會覺得自己沒有意志力，甚至放棄戒菸。因此，對戒菸要有打持久戰的心理準備。

其次，可以延長戒菸藥物的療程。戒菸後為了防止複吸，還需要加強自我管理，儘量延長戒菸藥物的療程，降低複吸的風險。

最後，如果自己實在沒有辦法，可以尋求戒菸門診和藥物的幫助。這是目前國際上公認的最為有效的戒菸方法，能夠有效提高戒菸的成功率。

戒菸雖然難，但是各位菸民還是要努力，畢竟自己的身體健康還是要自己守護的，不要以為吸菸的人那麼多，身體出問題也不會是我，有這種僥倖心理，如果真的攤到自己的身上，那麼後悔可能也晚了。其實菸並不是很難戒，等到真的戒菸成功，心理會非常有成就感，意志力也得到了鍛煉。

 

 

俗話說男人四十一枝花，四十歲的時候，男人處於事業的高峰期，是男人們最有魅力的時候，但是隨著生活壓力的加大，很多男性在四十歲的時候，性生活的要求越來越低，性功能也有所下降，這讓一些男性也非常的困擾。性功能的品質會影響夫妻的生活，這時候家庭矛盾就比較容易產生了.那麼男人四十歲的男人怎樣保養性功能，下面我們一起來詳細的瞭解一下吧。

一、原來男人也有“更年期”

男人40歲後，下丘腦 – 垂體 – 睾丸軸功能也會隨之減退，血清睾酮水準以每年1%～2%的速度下降，導致多個器官或系統功能異常，進入了所謂的“男性更年期”，臨床上的專業名詞叫遲發性性腺功能減退症(LOH)。

它出現的主要是因為雄激素缺乏，患者可因此出現以下多種表現：

•身體素質方面：脂肪增加，身材變胖，肌肉萎縮，運動耐力下降；

•心理狀態方面：經常感到焦慮、壓抑、煩躁，甚至失眠；

•性功能方面：欲望減退、男性功能障礙（ED）等。

中年男性如果出現相關表現，建議別放任不管，及時到醫院檢查，以明確診斷，嚴重情況下，可能對自身健康、夫妻生活及家庭和諧都有影響。

二、“摧毀”性能力的，正是你自己

雖說隨著年齡增長，“能力”下降是不可避免的，但有的男性年齡剛過30歲，功能狀況卻像是50歲，這就不只是雄激素缺乏了，大多時候還和生活習慣息息相關。

比如久坐，一天坐十幾個小時的人，與夫妻生活有關的骨盆底肌功能逐漸變弱。坐久還會讓人越來越胖，肥胖又會從心血管、內分泌乃至精神心理多個角度削弱男性能力，過度的脂肪還可提升私處溫度，影響精子品質。

又或者抽菸喝酒，長期大量抽菸可使海綿體發生硬化，並影響器官的血液供應，造成生理性功能障礙；而酗酒可加快睾酮代謝，使雄激素減少，進而導致生理功能障礙。不僅如此，大量飲酒還可導致血管擴張，血流和快感缺乏，影響欲望。

還有營養方面，營養均衡是優質夫妻生活的物質基礎，有研究表明，如果缺乏蛋白質和鋅等重要元素，對男性的影響非常大，可引起功能減退。

此外，情緒以及精神狀態對男性功能的影響也不可小覷，如果長時間處於壓抑、焦慮狀態下，或夫妻感情不和等，都可對男性功能造成一定影響。

所以啊，別什麼都推給年齡，年齡不背這個“鍋”。很多時候摧毀”性能力的，正是這些不良的生活習慣，而當能力下降時，也別糾結於該怪誰了，最要緊的是及時止損，提升能力。

三、認識誤區，才能真正提升能力

不少人認為，憋尿可提升能力，毛髮旺盛的人能力也強，其實不然。

誤區1：憋尿可提高“能力”？

尿液充盈對膀胱有一定刺激作用，部分患有功能障礙的中老年男性可通過適當憋尿來改善，但注意，如果功能正常，尤其是青壯年，並不建議憋尿，長時間憋尿可引起多種危害，如前列腺炎、尿路感染、腎結石等。

誤區2：毛髮旺盛說明更強？

很多人認為，毛髮旺盛的人雄性激素多半也比較旺盛，能力相對強一些，但其實，性能力是一個很複雜的行為，可受多種因素影響，如荷爾蒙水準、環境、情緒、外界刺激等，所以單看毛髮是否旺盛並不可靠。

那麼中年以後，應該如何提高性能力和預防性能力減退呢？

1、適量運動

適量運動不僅可以擁有健康的體魄，旺盛的精力，還可以增加睾酮分泌，對男性生殖系統是最好的補充。這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，所以男性朋友們，尤其是年紀上來後，更要加強體育運動。

2、不吸煙不酗酒

長期吸煙酗酒過度，體內攝入酒精和尼古丁等有害物質過多，會構成對精子、睾丸及生殖器官末梢血管等方面的影響。

3、少用藥物

不少藥物會對性功能產生影響，如降血壓藥、鎮靜藥、抗精神病藥、利尿藥等都會對性功能產生抑制作用，引起性欲低下。

4、釋放心理壓力

出現短暫的性功能障礙不應盲目地當成是永久性的。其實，在疲勞、緊張、焦慮、居住環境不佳等情況下是完全有可能出現暫時的性功能障礙的，所以，對偶爾出現的性功能障礙，一定要有正確的認識。

5、鍛煉PC肌

平時注意加強盆底肌肉的收縮鍛煉，如每天兩次收縮放鬆肛門括約肌，每次做50下，有助於射秘米青力量的加強。同時應戒除煙酒，及時治療糖尿病、慢性腎功能衰竭、神經系統疾病等影響性功能的疾患。慎用抗高血壓藥、潰瘍藥和精神病藥，也不要亂用壯陽藥。

隨著人們健康意識的提高，各種各樣的養生消息也鋪天蓋地而來，例如“適量飲酒，有益健康”日行萬步,活過百歲“輸液可以疏通血管”、“趁熱吃，對腸胃更好”…多吃紅棗紅糖,可以補血等等…很多人對這些“養生建議”深信不疑。今天，很遺憾地告訴大家，這些“養生建議”都是假的！不但沒用，還會越養越壞！

1.日行萬步，活過百歲

真相：日行萬步要分人、分年齡、分情況，一般來說，如果慢步行走，每天10000步的問題不是很大。但如果快步行走，每天6000步左右就差不多了。尤其是50歲以上的中老年人，骨骼關節不適合高強度走路，每天達到鍛煉效果就好，沒必要追求日行萬步，甚至更多，否則只會損害身體。

建議：不要一次性走10000步，可以分成早晚2次走，讓關節休息一段時間。對於老年人來說，每天走30~40分鐘，保持在6000步左右即可。同時，走路要循序漸進，從少到多，不能急於求成，走路之後可以泡腳、按摩，緩解疲勞。

2.堅持素食能長壽

真相：長期吃素容易導致營養失衡，造成鐵、維生素B等營養元素缺乏。同時，吃素無法補充足夠的熱量，會導致營養不良，引起抵抗力降低、記憶力下降、貧血、消瘦等。對高血壓患者來說，吃素不利於血壓穩定，反而可能使血壓居高不下。

此外，吃素還會增加膽結石的風險，年輕女性長期吃素，會影響內分泌，導致月經不調，嚴重甚至不孕。

建議：科學“吃素”才能讓身體更加健康，①均衡比例，穀物類、蔬菜、水果、豆類和豆製品都要占一定的比例；②攝入一定量的雞蛋和魚肉、雞肉等白肉，補充動物蛋白，保持“八分素”即可；③減少鹽分的攝入，口味清淡，建議選擇低鈉鹽或者低鹽醬油作為調味品。

3.適量飲酒，有益健康

真相：酒精是一級致癌物，致癌證據充分。研究表明，飲酒會增加多種癌症的風險，而且沒有“適量”的範圍，只要飲酒，癌症發生的幾率就會相應提高，飲酒越多，癌症風險越高。

建議：儘量不飲酒，如果不得不喝，可以選擇度數較低的酒。在飲酒時小口小口地飲，不要“一口悶”，喝之前還要吃點菜，增加飽腹感，減少飲酒量。

4.女性私處，洗洗更健康

真相：陰道本身就是弱酸性環境，具有自潔功能，可以抵禦病菌入侵。如果頻繁使用陰道洗液清洗，會破壞酸堿環境和菌落平衡，更容易感染細菌和病毒。

建議：洗澡時用清水沖洗即可，也無需用濕紙巾擦，以免攜帶病菌，破壞酸堿環境，影響健康。

5.老來瘦是福氣

真相：老年人太瘦，說明脾胃不好，缺乏肌肉，更容易骨質疏鬆，增加關節炎、糖尿病和心臟病的風險，患上肌少症。此外，老年人太瘦，可能導致免疫力低，很多慢性病就會找上門，有過早死亡的風險。

建議：攝入充足的優質蛋白，經常喝牛奶、吃雞蛋、吃豆類和豆製品等，多出去走走，曬曬太陽，補充維生素D，每天運動20-30分鐘，每週運動3次以上，才能保持身體素質。

6.多吃紅棗紅糖，可以補血

近年來，紅糖被包裝為“養生神器”，受到越來越多的女性喜歡。加了姜汁、桂圓、紅棗的保健紅糖，更是受歡迎。然而事實的真相是： 你可能被騙了！

真相：根據食物成分表的檢測資料，紅糖中高達96.6%的成分是糖類，鐵元素含量微乎其微。想用紅糖補血是不靠譜的。雖然紅棗皮紅紅的，但紅棗的鐵含量並不高。幹棗中的鐵含量大概是2毫克/100克，鮮棗中更低，只有1.2毫克/100克，而且棗裡面的鐵不好吸收。

建議：真正的補鐵食物： 紅肉，包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉；動物血；動物肝臟。

在火車,捷運,高鐵上我們可以發現一個奇怪的現象，男性普遍岔開腿坐，女性普遍併攏雙腿坐，有的男性兩腿分開一個人占了兩個人的位置，有時還會“越界”放到女性朋友腿前，非常不雅觀。為什麼男性喜歡岔開腿坐？

這一問題放到網上後引來眾多男性網友回復，有人說岔開腿坐才是爺們兒，並腿坐太“娘”了。有人說從來沒有考慮過這個問題，怎麼舒服怎麼來。其實背後的原理很多男性自己都不知道.接著往下看↓↓↓

男生，為什麼都喜歡岔腿坐？

“岔腿坐”這種現象有多常見

人們對它的抗議就有多激烈

2017年，馬德里市交通部門

發起治理“大爺式占座”運動

並設置了禁止標誌↓↓↓

美國地鐵上海報上

也畫著一隻分開八條腿的章魚

更狠的是

俄羅斯有位女性自己做了一瓶漂白水

只要見著地鐵上有岔腿坐的“男性”

就會毫不留情在他們襠部澆上漂白水

甚至還給“岔腿坐”

衍生出了一個專業術語

——Manspreading

man：指男性

spreading：指展開的

合在一起就是：“展開的”男性

是不是很形象？

科學解釋1：拯救危在旦夕的精子

雖然這聽上去很扯

但確實是有科學依據的

長時間雙腿閉合

會顯著提高陰囊的溫度

一項實驗表明

精子對溫度非常敏感

（適宜在34℃~36℃恒溫環境）

睾丸局部溫度升高

會導致睾丸生精功能障礙

甚至不育

科學解釋2：男性的骨盆更窄

假設男女身高體重一樣

一般男生的臀部會小一點

男生「恥骨弓的角度」也比女生小

「恥骨弓的角度」越小

人的下肢就會相對更僵硬

比如很經典的“呆萌鴨子坐”

女生做起來輕而易舉

男生卻很難做到

本來窄一點是沒關係的

但偏偏男性膀胱、直腸以及生殖器官

又都集中在此處

對於外掛在盆腔內的生殖器

除了岔開雙腿給它們留出生存空間

還真沒有什麼更好的辦法

科學解釋3：保持平衡

學過數學的朋友應該都知道

三角形結構更有利於保持穩定

而男性窄窄的骨盆之上

要承擔偌大的重量

所以把兩腿張開

更利於穩定承重

其實，只要自然地將雙腿打開

與肩部平齊

就是一種兩全的坐姿

另外也不建議大家翹二郎腿,對身體也不好

長期蹺腿坐

會增加膝關節內部壓力

使軟骨營養吸收受阻，磨損增加

讓你提前患上關節炎

嚴重還會讓脊椎被迫彎曲

造成骨骼變形

除了岔腿坐這一點

男女其實還有很多的不同

男女都有哪些不同？

01 男生才是水做的

成年男人體內的含水量約占體重60%

女人體內的含水量只占50%-55%

02 女生更怕疼

女性皮膚裡的神經纖維大約是男性的2倍

所以對疼痛的感知力也更強

03 女生的腳味比男生更濃烈

男生的足部細菌繁殖速率是400％

女性則是2300％

差不多6倍的差距

04 女生大腦的語言區域細胞比男生多12％

女生會更早的開口學會說話

語言學習和文字理解能力都比男生優秀

05 女性的體脂率比男性多了一倍

所以女性更容易變胖

也更不容易減肥

06 女人平均壽命比男人高5年

全球110歲以上的老人95%都是女性

——資料來自《2019年世界衛生統計》

結語:男人就象桃子，女人就像是雞蛋，男人外表很軟，裡面很硬，要慢吃慢咬；女人外殼很硬，裡面很軟要輕拿輕放。 男人在街上東張西望被稱作心懷不軌，女人在路上左瞅右瞧被叫做明眸善昧；男人因為軟弱常常遭到女人們的白眼，女人憑藉眼淚經常博得男人們的同情；男人痛苦的時候無話可說，女人憤怒時啥話都說

很多人喜歡拿膝蓋來調侃，“膝蓋中箭了”、“分分鐘給跪了”……事實上，我們的膝蓋很脆弱，往往不恰當的生活方式就會讓它不堪重負，比如這四個最傷膝蓋的習慣，看看你或者你身邊的親人有沒有呢？

在日常生活中，有不少的習慣會損傷我們的膝蓋，今天我們一起瞭解一下吧。

這些習慣會傷害你的膝蓋

運動量過大

適量運動對身體有益處，但運動量過大很容易損傷你的習慣，容易導致滑膜炎，可能發展為關節痛痛。如果你平時不怎麼運動，突然劇烈運動，你的身體很容易出問題，各種關節也容易被損傷。運動前，一定要做好熱身運動，運動量也需循序漸進。

在硬地上，長時間跳繩

跳繩僅需要一根跳繩和一個不大的空間，不用太多花裡胡哨的東西就可以鍛煉自己，因此深受很多人喜愛。多數情況下，跳繩都是在硬地上，比如水泥地面。硬地無法對跳躍落地過程產生的衝擊力有緩衝效果，而長時間接受這種衝擊力對膝蓋會有一定的傷害。建議在比較軟的地面跳繩，或者調整跳繩姿勢，膝蓋稍微彎曲，腳前掌先落地，可減少對膝蓋的損傷。

過度爬山

當你上下山時，膝關節的負重是體重的3-4倍，特別是下山時，對膝關節的損傷更加嚴重。建議徒步登山備好登山杖，必要時可以借力減少膝關節負擔。另外，爬山時儘量不要選擇坡度過大的刪，也不要選擇太遠的山，量力而行。

長期蹲著幹活

蹲著擦地板、蹲著擇菜、洗衣服……，這些對老人來說再平常不過的生活作息，其實都在一點點傷害著膝蓋。

當你平躺時，膝關節的負重幾乎為零，當你蹲和跪時，膝關節的負重是你體重的8倍，此刻所承受的壓力是最大的，而膝蓋長時間處於這種高壓狀態，會增加軟骨的磨損，軟骨一旦受損，膝關節失去了緩衝墊的保護，骨頭開始磨骨頭，就會出現疼痛。

所以，建議您生活中儘量避免蹲跪，如果需要蹲著做事情，可以準備一個小凳子坐著幹活，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。

另外在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當的反復彎曲幾下，然後借助外力扶著東西站起或坐下，有利於保護膝關節。

天氣炎熱，由於氣溫和濕度的相繼升高，各類細菌、病毒生長繁殖的速度也大大加快，水源、食物、環境極易被污染，容易導致一些傳染病的發生和流行除了胃腸炎等常見疾病以外，流行性腮腺炎，水痘，細菌性痢疾，乙型腦炎等也是高發期，那麼夏季傳染病的預防知識有哪些呢？

　　在夏季的時候有很多的疾病是具有傳染性的，所以說大家一定要做好預防，可以接種疫苗，這是預防各類傳染性疾病發生的一個主要的環節，預防性疫苗的話則是阻擊傳染病的一種最佳的積極方法，也是一種投資比較小而收效比較大的預防措施。

1.當然還要注意做好個人的衛生以及防護，保持良好的學習，生活場所還要注意做好衛生，不要總是堆放各種垃圾，在飯前與便后、咳嗽、打噴嚏或者是清潔鼻子，甚至是外出歸來之後，都要勤洗頭，要以勤換、勤晒衣服、勤洗以及不隨地吐痰等為生活的基本原則，教室與宿舍裡面要保持良好的空氣流通。

2、生活有規律。 睡眠休息要好，生活有規律，保持充分的睡眠，對提高自身的抵抗力相當重要。要合理安排好作息，做到生活有規律，勞逸結合。

3、衣、食細節要注意。根據天氣變化，適時增減衣服。合理安排好飲食，飲食上不宜太過辛辣，太過則助火氣，也不宜過食油膩。要減少對呼吸道的刺激，如不吸煙、不喝酒，要多飲水，攝入足夠的維生素，宜多食些富含優質蛋白、糖類及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜和新鮮蔬菜、水果等。

4、切莫諱疾忌醫。在發現身體不適，或有類似反應時要儘快就醫，早發現、早診斷、早隔離、早治療，同時對患者的房間及時消毒。

相信大家通過以上文章已經瞭解到夏季如何預防常見傳染病等相關資訊。夏季要想有效的預防各種傳染病，不僅僅要從生活中或飲食中預防，還要儘量少去人多的地地

育兒經有這麼一句話：想要小兒安，常帶三分饑和寒。因為這麼做孩子更好帶，更健康。其實對於成年人來說，這個道理依然適用。當下人們生活水準提高，過著衣食無憂、酒足飯飽的生活。奇怪的是，醫院的患者越來越多。這是為什麼？

中美兩國研究：「七分飽」可逆轉衰老，保持年輕

如今，七分飽對健康的正面影響也有了科學依據。《細胞》在今年發表了一項關於飲食和衰老的相關研究。該項研究是中國科學院動物研究所和美國索爾克生物學研究所聯合展開的。

研究人員設計了一項試驗，以嚙齒類動物大鼠為對象，把它們按照年齡分成了年輕任意進食組、年老任意進食組、年老節食組。研究人員從大鼠的中年期開始進行飲食上的限制，每頓讓它們攝入70%的熱量，持續節食9個月。

然後研究人員分別對大鼠皮膚、主動脈、棕色脂肪、白色脂肪、肝臟、腎臟等組織中取到的細胞進行測序，對大腦和骨骼肌中取到的細胞進行單細胞核測序。通過對不同組細胞測序的結果表明，節食組的大鼠，細胞種類變化不大，而且促炎細胞的比例也沒有發生增加，這說明大多數與衰老相關的細胞變化，都能靠節食來抑制。節食，有效組織了免疫細胞在衰老過程中的異常變化，而且還能逆轉四分之一的基因表達變化。

而且，研究人員還發現了導致衰老的兩種基因。一種是S100A8，通過節食，該基因在老年大鼠內上升的趨勢得到逆轉。另一種則是Ybx1基因，它是幹細胞增值能力降低和炎症因子釋放增加的關鍵介導，而通過節食，則逆轉了這個表達變化。研究最終揭示：慢性炎症問題是動物界機能和器官衰老的重要標誌，而節食，則能減緩和逆轉這種速度。

頓頓吃撐，你可能在「找病」

而吃得太飽，事實上則是對身體健康的不負責任。《Nature》子刊去年刊發的一項研究顯示，越早進行飲食上的限制，對於身體的健康就越有好處。

 

該項研究是由德國馬克斯·普朗克衰老生物學研究所、德國科隆大學、英國Babraham研究所和倫敦大學的研究人員共同開展的。研究人員利用800隻小鼠進行試驗，結果表明，如果小鼠從成年開始，進食量就比隨意進食的小鼠減少40%，那麼就活得更長也更健康，而一旦採取隨意進食的模式，則死亡率增加。

而且，長期節制飲食，才能保證這種益處能延續。研究表明，越早進行飲食上的管控，對於今後的健康就越有好處。

而研究進一步證實，脂肪組織有記憶效應，越早節食管控，記憶效應越低，而節食管控越晚，則記憶效應延續過往的情況。

如果你每一頓都吃得很飽，過剩的熱量會合成脂肪儲存在體內，最直接的危害就是肥胖。而肥胖又會為心血管疾病埋下伏筆，患高血壓、糖尿病、脂肪肝等風險隨之上升。

吃撐還會增加腸胃負擔，造成消化不良，可能引起胃脹、胃痛、便秘等問題。

吃得太飽還會導致血膽固醇和血粘度增高，誘發動脈硬化，增加血栓出現幾率。

「七分飽」該如何衡量？醫生來教你

那麼在生活中，如何來衡量自己吃的是多還是少呢？

西安交通大學第一附屬醫院臨床營養科主任李衛敏分享了自己吃七分飽的秘訣：

生活中，可以在餐具上做一個記號，這樣可以提醒自己，以免吃多。而且在吃飯的時候要專註，不要聊天，不要看電視或者手機，因為一旦分神的話就容易吃多。

在吃飯的次序上，可以先吃熱量低、膳食纖維多的食物，然後再吃富含蛋白質的食物，這樣容易增加飽腹感，不會吃過量。

同時在吃的過程中一定要細嚼慢咽，有助於讓大腦有時間接受飽的信號。一旦感到肚子不空了，就可以停止進食。

老年人注意：七分飽≠盲目節食

但需要注意的是，七分飽不是讓人過度節食，尤其是老年群體，本身消化系統已經降低，如果吃得過少，容易導致營養不良。廣州市第一人民醫院老年病科主任醫師樓慧玲表示，老年群體吃飯，不能吃撐，但也要保證足夠的營養。

首先要保證肉、蛋、奶等能量的供應，其次是要食物多樣化，要合理搭配飲食，不能偏食。再者，蔬菜和水果一定要多吃，要避免吃的過於油膩或過咸過甜，保證充足的飲水。

吃得太多，與心腦疾病相關的三高也接踵而至，甚至使老年癡呆、癌症發生幾率上升。七分飽並不難，只要你是有心人。七分飽的感覺，就是還沒覺得飽，但進食速度會減慢，只是習慣性地想繼續拿起筷子夾菜，不吃也無所謂。所以，千萬要記得，每天只吃七分飽，醫生少上門，這個長壽秘方一般人我不告訴他哦。

很多的男性鬍子長得快，在每天早上都會刮鬍子，很麻煩不說，一著急還會出現刮破的現象，這個時候就很煩鬍子長得太快了。最近有傳言“刮鬍子的次數會影響壽命，鬍鬚濃密的男人性功能更強”，不少男性還是很開心了。那麼，男性鬍子長得快，究竟是好事還是壞事？其實，身體的變化很明顯，一看便知。

一、男性長鬍子的快慢，與什麼有關？

男人之所以會長鬍子，是因為雄性激素在體內發揮著重要的作用。男性在進入青春期后，雄性激素的分泌增多，使得鬍子開始生長出來。

從生理的角度看，雄性激素分泌的旺盛，鬍子的生長也就越快。成年男性的鬍子，每天可以生長0.4毫米。此外，鬍子區域血管分佈較為豐富，毛囊根部能夠獲取更多的養分，所以鬍子生長相對於頭髮也就更快。

二、關於男人鬍子的迷思

生活以及某些觀念的引導下，人們總認為通過男人的鬍子可以了解其內在的情況，但實際上卻並非如此。

1、鬍子越濃密，性能力越強？

人們總以為，鬍子越濃密的男人，性能力也就越強。男性體內95%的雄性激素是由睾丸分泌的，所以鬍子濃密的人，確實可以倒推分析出雄性激素水平高，進一步說明第二性徵的發育相對強悍。

但請注意，慾望、能力的高低並不能直接和能力的強弱划等號。這隻能表示這個男性具備了行事和生育的功能，但過程中是否「厲害」，那還要看男性的心理、內分泌、敏感度等其他方面。

最直接的例子就是，剛剛進入青春期的男性慾望高漲，但他們的性能力卻不怎麼樣。很多老司機反倒是那些久經沙場、慾望不再的中青年。

2、鬍子越刮越粗？

還有一種說法是，鬍子越刮越多，這其實也是一種錯誤的心理暗示。

刮鬍子僅僅是去除了毛幹部分，毛囊和毛根區域沒有受到影響，所以它的生長情況不會發生改變。之所以會產生這種錯覺，是因為刮鬍子后留下的胡茬，要比刮鬍子之前的毛髮尖端看起來要粗一些、顏色深一些。所以，你儘可能的去刮鬍子吧，它並不會越刮越多。

3、留鬍子的男人更吸引女人？

至於說留鬍子的男人更有魅力，這種說法更像是男性的一廂情願。

鬍子是性別的區分和象徵，從生理的角度看，雄性可以通過鬍子向雌性間接展示自己具備生育能力。但人類屬於高等文明動物，雄性吸引雌性的方式，只靠生理特徵是不行的。紐西蘭和加拿大的研究就發現，不管是哪種類型的鬍子，也不管你多麼的精心護理，鬍子會讓男性的魅力在女性面前大打折扣。

研究人員選取了留鬍子和剃鬍子男性的照片，然後讓200名不同地區和不同種族的女性分別進行挑選，結果顯示，女性更喜歡男人不留鬍子的模樣，而在男性的眼中，留鬍子的男人看起來更有攻擊性。

三、男人刮鬍子的正確方式

對男人來說，早上的皮膚相對鬆弛，這時候刮鬍子可以降低對皮膚的誤傷幾率。而且早上鬍子的生長速度相對較低，這時候刮鬍子，能夠保證一天時間的面部潔凈。

鬍子區域的皮膚更容易乾燥和起皮，所以刮鬍子之後，可以用溫水清洗面部，還可以使用一些護膚品，保持皮膚的光滑潤澤。

在刮鬍刀的選擇上，目前類型很多，無論手動還是電動，男性可以根據自身的喜好以及經濟狀況來選擇適合自己的產品。此外，在刮鬍子時動作一定要輕柔，避免用力過猛刮傷皮膚。

運動前後避免刮鬍子。對於男性來說，在運動前後，最好不要刮鬍子，要避免這一動作，運動前後刮鬍子對於毛囊的刺激是非常大的。很容易產生灼傷感。以運動前刮鬍子來說，會導致剛剛被刮完的鬍子下的皮膚，被汗液醃制，帶來的疼痛感是非常大的。

不要拔鬍子。有些人對於長出來的鬍子，會直接的用手拔，這樣的做法，最好也不要出現，過多的、頻繁的拔鬍子，對於皮膚毛囊是有損傷的，導致毛囊受損實在是太危險了。

暴食——是每一個減肥的人都極可能遭遇的惡魔。暴飲暴食，無法克制食欲，滿腦子都想著吃……它可能出現在減肥中期，減肥後期，甚至伴隨你一生。要知道食欲像彈簧，如果你想強行為了減肥的目的去壓抑這根食欲彈簧，那你施壓越強，它最後反彈得也越猛。相反如果你一開始就不理 它，那它也彈不起來。引起「食欲」的最直接的原因，自然就是「餓」.可以試試以下這幾種食物增加飽腹感並且熱量低的食物

圓白菜：圓白菜富含膳食纖維、礦物質，營養價值高，更重要的是，圓白菜當中有維生素K和維生素U，含有抗潰瘍因子，可保護胃腸黏膜，經常食用可減少胃部不適，打成菜汁飲用也是好方法。圓白菜容易引起脹氣，如果有腹脹的癥狀，就不要吃太多。

山藥：山藥有健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁的功效，還能促進食慾，胃部長期不適導致食欲不振的患者可多吃。

洋蔥：洋蔥富含環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。用洋蔥調配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

山楂：如果出現消化不良、腹部脹氣、胃炎、便秘等癥狀，山楂有消除積食、緩解胃脹、噯氣、理氣健脾的功效，對消除因消化不良引起的不適有一定的作用。

木瓜：木瓜中含有的木瓜蛋白酶，有助於分解並加速蛋白質吸收，可緩解消化不良和胃炎，木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。

芹菜：芹菜也是一種必不可少的減肥蔬菜，它裡面所含的水分比較高，而且有大量的纖維素能夠幫助身體補充水分，而且在食用後有極強大的飽腹感。

紅薯：紅薯裡面含有澱粉和澱粉，在進入身體後會轉化為碳水化合物，將紅薯當做主食可以幫助身體補充能量，還能夠提高飽腹感。

熬夜會導致缺乏內源氧，出現以下症狀：免疫力下降，皮膚粗糙，臉色黯淡，出現黑眼圈及暗瘡，眼睛乾澀，眼肌疲勞，視力下降，引發感冒。胃腸感染，過敏原等自律神經失調症狀出現失眠，健忘，易怒，焦慮不安等神經精神症狀，稱為熬夜綜合症。

晚上幾點睡算熬夜？

其實，晚上幾點睡覺算熬夜並沒有定論。一般來說，人的正常睡眠時間應該為6-8小時。理論上，每天睡夠這個時間都算是正常的。

晚上11點後睡覺，屬於熬夜。雖然說零點後才算深夜，但是由於人體需要休息以及進行身體機能的修復，而23點至淩晨三點是修復和休息的最佳時段。如果超過這個時間再入睡，不僅身體很難得到充分的休息，身體機能的修復也容易錯失時機，不能很好地進行修復。

長期熬夜，有害身體健康

一.記憶力下降

長期熬夜睡眠不足，可導致記憶力下降。如果沒有充足的睡眠，交感神經沒辦法充分休息，容易出現萎靡不振、疲勞嗜睡及記憶力下降等。

二.皮膚變差

長期熬夜可導致內分泌失調，引起皮膚乾燥、無光澤等皮膚問題，還可能導致色素斑、黃褐斑。

三.容易猝死

長期23點後睡覺容易增加患心臟病的風險，甚至出現猝死的情況。這是因為長時間的熬夜導致心臟供血不足，因此容易增加心臟病的患病風險。長此以往，還可能會有猝死的可能。

四.損傷肝臟

長期23點後睡覺可能會導致肝臟功能受損。晚上11點到淩晨3點是肝臟的最佳排毒時間，若是長期23點再睡覺，肝臟無法順利排毒，這容易導致肝臟血流相對不足，難以修復已受損的肝細胞，情況可能還會惡化。