分類: 生活保健

很多現代人的工作大多數是在辦公室坐著完成的，每天站起來運動的時間很少。世界衛生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。久坐已經成了危害健康的一個全球性問題。

近期，《英國運動醫學雜誌》一項關於運動的研究顯示，每日只需要30-40分鐘的中高強度運動（MVPA），就能有效降低與日常久坐有關的死亡風險。[1]

4.4萬名參與者佩戴了運動感測器，提供每日的久坐和運動時長數據，並進行了問卷調查，分析發現，每天久坐8.5小時的人，只需進行11分鐘左右的中高強度運動，就能夠抵消風險。如果久坐10小時以上，中高強度運動不足3分鐘的，死亡風險會翻倍。

一、久坐，大概是離死亡最近的動作

英國貝爾法斯特女王大學的研究發現，在2016年，久坐行為導致全球近7萬人喪生，因為久坐習慣與這五種特定的健康狀況相關：Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、結腸癌、子宮內膜癌和肺癌。

澳大利亞昆士蘭大學發布的研究顯示，久坐對健康的損害相當於抽菸與肥胖，成人坐著看電視1小時，將減少壽命近22分鐘。[2]研究人員對8800名25歲及以上成年人進行了6年半的跟蹤調查，最終得出這個結論。

廣州市第一人民醫院老年科主任劉豐表示，該項研究的結論可能有失偏頗，因為久坐折壽無法用準確的數字來量化。但不可否認的是，久坐對心腦血管確實有很大的影響，影響血液流動，容易誘發心肌梗死、腦血栓等疾病。

此外，倫敦大學國王學院的一項研究顯示，久坐與老年痴獃（阿爾茲海默症）的發病也有關。該研究調查了45~75歲人群久坐的時間，並對他們的大腦進行了掃描，結果發現，每天久坐15小時的人，大腦中有關記憶的顳葉部位有萎縮現象。同時，大腦的區域也會變薄，這些都會大大增加罹患阿爾茲海默症的風險。

雖然久坐不動對身體的影響不容忽視，但日常生活中，很多上班族和學生黨都不得不每天久坐。所以，在無法避免久坐的情況下，保持正確的坐姿顯得尤為重要。

何為正確的坐姿？對照著下圖，我們簡單講解一下。

首先，頭部和頸部都要放鬆，雙眼保持目視前方，視線與電腦頂端處保持平行。在使用滑鼠或鍵盤時，手掌、手腕和前臂處於同一水平線，肘部自然彎曲。

其次，背部要挺直，不要駝背和含胸，可以在腰部放個靠枕，減輕腰部負擔。

另外，坐著不要翹二郎腿，雙腳盡量平放在地面上。蹺二郎腿對身體骨骼，尤其是盆骨和脊柱有很大的傷害。

為了避免久坐傷害應盡可能多地給自己創造站起來活動一下的機會。只要養成經常站立的習慣,每天站夠2~3小時,就能為我們的健康加分。“站”出健康要把握好下麵三個原則:

1.能站著就不坐。很多細節的改變,可以幫我們養成站立的習慣。比如,儘量少開車,多使用公共交通工具;上下班坐地鐵或公交別“搶座”,儘量多站一會兒;站起來接電話,如果是行動電話還可以到走廊裡邊走邊接;用小容量的杯子喝水,增加站起來去接水的次數;下午如果感到困倦,可以用站立、走動代替咖啡;晚飯最好吃完立刻刷碗,以免窩在沙發裡長出小肚腩;晚飯後站著看電視,或給花澆澆水,給魚喂個食,做做家務,開窗眺望一會,都能讓你遠離沙發。

2.把握好午餐時間。午餐是上班族站起來活動的最佳機會,一定要把握好。最好拒絕外賣,能出去吃就儘量出去吃,否則一整天都在辦公桌前度過了。如果條件允許,儘量能飯後散散步,既可以緩解困倦感,又能增加運動量,為下午的工作帶來活力。老年人午餐後也不要馬上午休,最好在屋裡溜達10分鐘,或站一會兒再休息。

3.想方設法走“遠一點”。下班回家不妨提前一站下車走回家,既鍛煉身體,又能看看沿路景色,緩解整日的疲勞;開車外出辦事,可以把車稍微停遠一些,增加走路的機會;能走樓梯就不要坐電梯。

美國心臟協會的專家表示,走路是一種更容易堅持的運動,不管是老年人,還是超重的人,都比較適合。加利福尼亞的瑜伽老師德西·巴特利特表示,走路是實現減肥的簡單方式。很多人剛開始想通過跑步實現減肥,但由於跑步對膝蓋、臀部和下背的衝擊力較大,更多的人是轉向了走路。巴特利特認為,走路時快慢交替進行比較好

日本醫生川村昌寫了一本名為《走路縮肚法》的書，書中也提到，只要採用正確的走路方式就可以輕鬆瘦身。在走路時，保持縮肚、挺肚，並且搭配一吸一吐的呼吸節奏即可。

圖源網路

對於此減肥方法，南京體育學院運動健康科學系教授李靖稱：「這樣走路，首先有一個好處就是能促進腸胃蠕動，消化吸收速度會通過這個方式而加快，對便秘可以起到很好的防治效果。」從中醫角度來說，特別適合一些脾胃虛弱的人群。

並且，在走路的過程中關注自己的呼氣、吸氣，可讓人的意志力集中在呼吸上。從中醫角度將，可以有效提昇陽氣、健脾強腎，對於健康是好處的。

但需要注意的是，說這麼走路可以減肥其實不嚴謹，日本醫生並沒有在文中提到他的運動強度。每天只是普通的散步或者是每周只走一次，是起不到減肥目的的。

那麼走路鍛煉，對身體還有哪些好處？

首先可以有效促進胃腸道進行蠕動，減輕腸胃的代謝負擔，讓腸胃能在夜間更好的休息和修復，為好的睡眠提供一個良好的基礎。

其次，走路鍛煉是天然的鎮靜劑，可以提高神經系統的興奮性，對於情緒低落的人群，在行走之後可以有效改善心情。

此外，多項國外研究表明，走路鍛煉有一定的防癌作用，法國一項覆蓋400萬女性的研究顯示，不管是哪個年齡段的女性，堅持每天快步走1小時，可以使患乳腺癌風險下降12%。而哈佛大學公共衛生學院一項針對7萬人的研究發現，每天走路1小時，能夠讓患大腸癌的風險下降50%。

閒暇時間和幾個好友一起邊走邊聊,既能增進友誼,也能起到健身的作用。當走路成為你生活中的一部分時,無形之中就塑造了一種健康的生活方式。

每一個人都喜歡假期，特別是經過漫長的工作和學習之後假期更令人興奮不已，不過在興奮之餘也請不要忘記了自身安全,畢竟新冠肺炎疫情傳播風險依然存在，在假期里要注意哪些防護事項呢？

外出購物，如何做好個人健康防護：

儘量網路採購物品，如果需要線下購物，購物前做好採購計劃能幫助我們減少購物停留時間。選擇正規的商超，盡量避開人流高峰期，不逗留，不聚集。

購物時要全程佩戴口罩，盡量保持安全社交距離，優先選擇無接觸的電子支付方式；保存好購物憑證；選購進口冷鏈食品時，一定戴好手套、塑料袋以避免直接接觸。

特殊時期，切勿購買來歷不明、無相關標籤及追溯碼產品的進口冷鏈商品。

購物回家后，要及時消毒食品外包裝，冰箱內的食物要分類存放，生食、熟食要分開，避免交叉污染。

外出就餐，作好個人健康防護：

假日期間外出就餐正確佩戴口罩，家庭聚會、聚餐人數應儘量的少。

外出就餐，要選擇證件齊全的餐館，盡量縮短就餐時間或採取打包的方式；就餐時需留意食品是否有異物、是否變質、是否燒熟煮透。

網上訂餐時，應選擇有實體店、證件齊全、距離較近的餐館訂餐，盡量避免選訂冷食類、生食類、冷加工糕點等風險食物。

如果出現咳嗽,呼吸困難 發燒等問題,請儘快到醫院診治,以免延誤病情,

假日期間儘量不遠行,在家裡追劇,看書 聽音樂 玩遊戲安穩度過美妙的假日吧

隨著社會的高速發展，人們的生活習慣以及工作方式也在悄然發生著變化，從而使現代人工作壓力大，生活不規律，出現了很多影響健康的症狀。大便不通就是這些症狀之一，引起大便不通的原因主要是便秘，下面就來向大家介紹一下引起大便不通的原因都有哪些及改善之道，

一、為什麼大便拉完還想拉？

1、如廁時間太長

越來越多人上廁所喜歡帶手機，一邊玩手機一邊排便，沒個30分鐘是不會從廁所出來的。殊不知，上廁所的時間越長，對直腸粘膜的傷害就越大。在重力的影響下，直腸粘膜會和肌肉層分離，導致鬆弛或脫垂，出現「拉完還想拉」的感覺。

2、結腸相關炎症

當結腸感染炎症的時候，就很容易受到刺激，即使只產生了一點點糞便，也會很敏感，產生強烈的便意。此外，由於結腸的功能受到影響，無法正常回收糞便里的水分，導致糞便體積變大，身體就會頻繁出現「想拉屎」的感覺。結腸炎的糞便表面會帶有粘液或深紅色血絲，需要警惕。

3、痔瘡誤以為是便便

正常情況下，直腸里累積了100ml左右的糞便就會產生便意，有排便的需求。但如果長了痔瘡，不斷刺激直腸內壁，就會產生排便不盡的感覺。如果長時間蹲廁，很有可能造成直腸靜脈曲張。

此外，要注意痔瘡引起的便血和結腸炎引起的便血不同，痔瘡引起的便血是鮮紅色的，與糞便分離，無粘液。

4、肛門直腸神經官能症

肛門直腸神經官能症是由於植物神經功能紊亂、肛門直腸神經失調引起的，主要表現為肛門灼熱、墜脹、疼痛，便意頻繁等，常見於心情急躁、情緒抑鬱等人群，比較典型的癥狀為頻繁「上大號」、肛門有異味或肛門潮濕，有時出現肛門內有蟻蟲爬行感覺，病程較長，需要積極治療。

二、怎麼排便又快又順暢？

受工作、飲食、情緒等因素的影響，不是每個人都有良好的排便習慣。然而，長期排便不正常，不僅容易引起便秘，還有可能誘發腸道病變。那麼，怎麼排便又快又順暢呢？

一方面，要養成良好的飲食習慣，多吃燕麥、蔬菜、水果等膳食纖維，多喝水，保證腸道水份分泌和吸收的循環。

另一方面，要養成良好的排便習慣，一有便意感就排便，最好每天定時排便一次，每日三餐后和晨起后是排便最佳時間。排便的時候要集中注意力，不要看報紙或玩手機，時間不宜超過10分鐘。

自我腹部按摩    仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進腸道的蠕動，保持大便通暢。

泡腳就是足浴，屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。熱水泡腳可以改善局部血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生保健的目的。

鄒燕勤：養生有3招，藥渣泡腳，吃不過「三」，不碰冷飲

鄒燕勤院長是江蘇省中醫院腎科學術帶頭人，今年86歲，面色紅潤，談吐敏捷，被問到有什麼養生秘訣，她說：「我的養生秘訣很簡單，藥渣泡腳、吃不過三、不碰冷飲。」

鄒燕勤院長說，很多人服用中藥湯劑之後，都會把藥渣倒掉，但其實經過煎煮后的藥渣，依舊有殘留的藥用價值。這些藥渣用來泡腳，可以讓藥性通過皮膚抵達機體，起到很好的輔助養生的效果。通常來說，藥渣泡腳用對了，不但可以幫助治療疾病，還能促進血液循環、活血通絡、改善睡眠。

當然，對於沒有藥渣的人來說，也可以購買泡腳包來泡腳。

另外，鄒燕勤院長所謂的吃不過「三」，指的是再好吃、在喜歡吃的食物也不要超過三口。中國人講，過猶不及，任何食物吃太多都會導致營養失衡，這對健康來說是不利的。當然，在吃的方面，我們更加不能挑食，而是要均衡膳食、平衡營養。

和鄒燕勤院長一樣，其父親也是著名的腎內科專家，鄒燕勤院長說，從小到大，父親從來不讓家裡人吃冷飲。因為中醫講，「胃和腎喜溫不喜涼」，長期吃冷飲會造成脾胃虧虛和腎虛。

泡腳養生不做好這3點，等於白泡，很多人都沒在意

很多人都會通過泡腳來進行養生，認為泡一泡腳，能夠放鬆一下自己，人會更加輕鬆，但是這3點不把握好，可能等於白泡。

1、水溫不要超過40℃

泡腳的水溫不宜過高，一般以40度以下為宜。過高的水溫容易將腳步皮膚燙傷。而且水溫越高，雙腳的血管擴張程度就越高，這樣人體的血液過多地流向下肢，導致心腦血管等重要器官的供血不足，容易造成眩暈。

2、泡腳時間不宜過長

泡腳時間不宜太長，要控制在30分鐘以內。現在市面上出了很多能加熱的智能泡腳桶，有的人很喜歡把水泡涼了以後再加熱，一直泡一兩個小時，這種做法是錯誤的。泡得太久容易出現出汗、心慌等癥狀，因此要控制泡腳的時間。

3、糖尿病人泡腳要謹慎

對於糖尿病患者來說，泡腳的方式多有講究。糖尿病患者的血管和神經受到高血糖的影響會出現異常，表現為對溫度的敏感度下降，這時最好有家人或監護人在側幫助調控水溫。[1]此外，糖尿病患者的腳步皮膚較為脆弱，一旦出現傷口很容易導致感染。因此在泡腳過程中需要多加小心，如不慎產生傷口或出血需要及時就診,

分享幾個簡單的腳方

1.生薑水泡腳祛寒：

取適量的生薑把它拍扁，然後放在鍋裡熬大約15分鐘左右。再把煮好的生薑水倒入盤中，再放點冷水。讓溫度保持在40度左右，再把腳放到裡邊，水的高度要沒過踝部，邊泡，再用手搓一搓腳，大約泡腳20分鐘。

如果身體的寒氣較重，可以多放點薑的用量，這樣效果更佳。在堅持用生薑水泡腳一段時間後，四肢寒冷會有一定的緩解，特別對女性的宮寒都會有明顯的效果。

2.艾草水泡腳溫肺：

取50克左右的艾葉草放在鍋裡，放上半鍋水，蓋上鍋蓋，煮大約10分鐘左右。艾草水煮好後。把水倒到盤裡，然後把腳放在裡邊，以水的高度沒過踝部為宜，也是一邊泡一邊搓。泡大約15分鐘為宜。長期選用艾草水泡腳，可以有效改善人的肺功能。特別對於支氣管和有痰的患者，都有很大的改善。

3.桂皮水泡腳消腫：

對腎病的人來講，用桂皮水泡腳可謂是腎病患者的一大福音。選用花椒和桂皮各一半的量煮水後泡腳。經過一段時間後，對有浮腫現象的人會起到消腫的作用。假如人的浮腫是從腿部開始發展到身體其它部位。這往往是由於心臟功能有問題而產生的水腫。針對這種水腫，可以用生薑煮水泡腳，先保障身體血液迴圈正常，再選用桂皮水泡腳，需要堅持泡腳才能慢慢減輕身體水腫的效果。

生活中人們的身體會經常的出現一些外傷，多都是喜歡運動的年輕人容易出現，一但出現比較嚴重的身體損傷一定要及時的消毒處理，而人們常用的消毒手段無非是酒精或者碘伏 碘酒等

一、碘伏

碘伏是一種常用的消毒劑，基本上家中常備、

碘伏對人體毒性低，卻有很強的殺菌作用，能殺滅包括細菌、原蟲、真菌和部分病毒。另外，碘伏對人皮膚的刺激性小，塗擦傷口時痛感較輕，因此碘伏適用範圍很廣。

除此之外，碘伏可用於臉部的美容清潔和消炎，例如臉上患有痤瘡、酒糟鼻的患者，就可以用碘伏稀釋液進行日常塗抹；碘伏還能用於家中日常用品與時鮮蔬果的消毒，能去除大部分細菌和病菌。 當然，關於這一點，小妙應該是不會的，雖然它的效果很好，但是小妙心裡多少有點過不去。

除了清理皮膚外傷口，碘伏還可用於治療甲溝炎和婦科炎症等疾病。在甲溝炎發生的早期，患處塗抹碘伏擦洗有利於預防後續的感染，防止進一步化膿。對於陰道炎、宮頸糜爛等婦科疾病，用碘伏擦洗會陰切口能有效減輕疼痛，預防感染。

二、碘酒

碘酒又名碘酊，是由碘化鉀等物質溶於酒精和水后產生的一種消毒液。其作用機制是使菌體蛋白質變性並死亡，對細菌、真菌和病毒都有滅殺作用[1]。但是碘酒對人體的刺激性比較強，如果用在傷口上會造成較為劇烈的痛感，還可能灼傷皮膚組織。因此碘酒主要用於表皮的消毒工作。

除了消毒皮膚外，碘酒可以治療一些封閉性的毛囊炎，或被蚊蟲叮咬后產生的小包。這些情況不會產生傷口，因此可以用碘酒塗抹患處，刺激皮膚促進血液循環。

由於碘酒對皮膚和黏膜都有較強的刺激性，因此即便不是在傷口上使用，在進行皮膚消毒時也要先用酒精進行脫碘。具體做法是先用棉簽在皮膚上塗擦一遍碘酒，過一分鐘后再用醫用酒精擦拭兩遍。

三、酒精

看過武俠片的人都知道，當電視劇中的主角受了傷之後，旁邊的人都會口含一口白酒，朝著它的傷口噴過去，其實這也就是現在的酒精消毒。

醫用酒精一般指含有75%乙醇的液體，能夠進行傷口的消毒，阻止細菌和病毒進入體內。酒精的利用範圍很廣，尤其是在新冠病毒流行的當下，酒精能夠消毒皮膚和雙手，也可以用酒精噴霧對衣物和用品進行消毒。

不同濃度的酒精利用範圍不同，95%濃度的酒精可用於清潔相機鏡頭，40%~50%的酒精可以擦拭皮膚促進血液循環。75%濃度的酒精消毒效果最佳，但要避免直接對皮膚破潰處使用酒精，因為乙醇對傷口的刺激性還是比較強的。

使用酒精時要特別注意遠離火源，因為酒精是易揮發、易燃的化學物質。此外家中不宜存放大量的醫用酒精，每次用完之後要記得蓋緊瓶蓋，以免發生意外。

五、補充：皮膚擦傷，如何正確的處理傷口？

科普完了一些常用的消毒藥物，小妙自然不會忘記科普一些皮膚擦傷的處理措施，畢竟夏天要到了，磕著碰著在所難免。

簡單的皮膚擦傷，大家只需要做好2步。首先用上述小妙推薦的藥物，進行傷口的清創消毒，也就是用這些藥物進行擦拭，清除血跡和不幹凈的灰塵等等。

① 用乾淨的水，反復沖洗，盡可能把泥土、砂石沖洗乾淨，自來水或者瓶裝飲用水都可以。

② 消毒。拿出碘伏和無菌棉簽，塗擦傷口和傷口周圍區域。

③ 用無菌紗布或者清潔敷貼（藥店有售，相當於大創可貼），蓋住傷口，膠布或者繃帶固定。

④ 傷口包紮好後要定期換藥，換藥的目的主要是觀察傷口有沒有滲液、化膿等，觀察完後沖洗消毒（注意，此時不要再用自來水等沖洗了，因為自來水和飲用水都是有菌的），再次包紮。

很多人都有這種感覺,過完長假再上班時雖然說已經投入到工作狀態中，但是總是感覺到昏昏欲睡！其實這是「假期綜合征」的表現，由於假期中許多人黑白顛倒，生活不規律，生物鐘紊亂，從而導致了上班老是犯困。

地球上的所有動物都有一種叫「生物鐘」的生理節律。在人體內，該固有的生理節律基本以24小時為一個循環周期。生物鐘受大腦的下丘腦「視交叉上核」控制。生物鐘對人類的生命活動的影響是方方面面的。它控制我們的睡眠、清醒、飲食行為以及體溫、血壓、心跳、以及內分泌等等。相反，外界很多因素也會影響生物鐘，例如光-暗周期和體力或社交活動。

 

如何讓自己儘快恢復工作學習狀態呢？

有研究睡眠障礙的醫生認為，節后綜合征常見的睡眠紊亂，除了是因為作息打亂之外，還有一個很重要的原因，就是假期使用電子產品的時間增加，甚至將電子產品帶上床。因為電子產品發出的藍光，會抑制褪黑色素分泌，從而導致「生物鐘」越撥越后。

另外工作時吃點黑巧克力,它不僅含有人體所需要的脂肪，而且也具有一定的抗氧化劑，適當性的吃一些黑巧克力對於身體是非常有幫助的，比如說我們感覺到非常的勞累犯困，那麼就可以通過攝入黑巧克力的方法進行改善，黑巧克力中含有咖啡因的成分，具有振奮精神的作用，但是並不建議大家多吃。

走神，亦稱“跑神”，是一種注意力不集中又或是思想開小差的表現。適用于各種年齡段的人群，以及任何時候。

今天帶大家來探討下人為啥總是在走神？

走神,是對需要完成的事情,失去注意力的表現,注意力是怎麼產生的 注意力是一個神經迴路系統 它涉及到大腦的這些部位 當我們要完成一件任務時 伏隔核會分泌多巴胺 獎勵給前額葉皮層 只要獎勵多到無法拒絕 前額葉就會驅動整個神經迴路高速運轉，使人進入專註狀態

所以要產生注意力，首先得有獎勵的誘惑,這也是為什麼我們更容易集中在那些大額獎金,或者物質的事情上

為什麼人那麼容易走神？

① 獎勵激素過少 生活中有太多我們不願但必須做的事 它們的獎勵反饋不明顯或是得到反饋所需時間太長.例如:人人都知道努力學習才能走上人生巔峰,但由於獎勵不能馬上得到反饋大腦就會覺得這件事情很枯燥,當獎勵激素分泌過少不足以驅動注意力系統工作時走神也就在所難免.而學霸們視學習為興趣覺得越學得到的知識（獎勵）越多,所以他們能更專註

② 外界誘惑過多，注意力易被分散 近些年，我們身邊的一切比如即時通訊應用、短視頻等都在講究一個快字幾秒鐘內就能用五花八門的內容刺激大腦分泌多巴胺將你的注意力奪走比如過馬路時看手機連紅燈亮了都不知道…學習工作時無意瞄到手機，就了刷起來…走神，可以說無時無刻影響著我們的工作和生活

走神到底是好是壞？

1.好的走神

有意識的走神帶有目的性也被稱為出神狀態,它能讓我們完全忘我感覺不到時間流逝,但能大幅提升人的創造力和協同力.悉尼大學曾經用一套測試題做過實驗用很微弱的電磁脈衝刺激大腦把負責思考的前額葉皮層暫時關閉沒被刺激的受試者只有5%做出了這道題而接受了刺激的受試者有40%成功得出了結果可見，很多時候我們突然想到問題的解決方法靠的不是抽絲剝繭的理性分析而是出神狀態下的靈光一現想要達到這種境界的朋友也可以試試下面的「出神」方法

①姿勢很重要研究發現叉腰、雙手抱住後腦勺等動作能讓睾酮水平提高20%有關壓力的荷爾蒙降低15%使人能更放鬆更容易進入出神狀態

②專註眼前將思緒集中在當下不擔心未來,不傷感過去.進入一種忘我的境界

2.壞的走神

更多的時候是無意識的走神它可輕可重如果出現在關鍵時刻則可能造成十分可怕的後果公路上走神1秒等於無人駕駛幾十米大賽上走神1秒等於葬送全隊多年努力可見走神的壞處明顯更嚴重所以，如果你不能把走神轉為出神我勸各位還是好好學習下

如何提高注意力？

① 提高工作記憶大家也許遇到過聽一句英文完全不懂啥意思但一看字幕發現每個單詞都認識天津師範大學心理與行為研究院的研究指出工作記憶越強，走神次數越少想要提升工作記憶我們應該為大腦創造更多工作機會例如吃完毛血旺準備回家不要無腦跟著導航走而是靠著來時的記憶和路牌找到回家的路除此之外還可以練習跨數字倒數比如100、98、96又或者100、1、99、2 總之變換花樣最能鍛煉工作記憶這之後，即便獎勵反饋不明顯想問題也會變得更專註

② 改掉壞習慣

《生物心理學》一篇針對1987對雙胞胎的長期研究發現吸菸的一方的注意力明顯比另一方差主要原因是尼古丁會對大腦造成損害另有《美國臨床營養學期刊》的研究指出吃了富含飽和脂肪酸的食物后例如油炸食品受試者的注意力降低了11%甚至無法保持注意力超過10分鐘

總的來說，走神”是一件極其普遍的事——畢竟，我們做白日夢的時間占掉了我們醒著的時間的近一半，所以，我們理所應當對這一智慧加以開發利用，讓大腦往好的走神方面發展

夏天一到，蚊子四處肆虐，有的人天生招惹蚊子，手上，腿上被咬得千瘡百孔，慘不忍睹，有的人對卻蚊子毫無吸引力，毫髮無損。難道蚊子也會挑三揀四？

1.為什麼蚊子不咬別人，只愛咬你？

蚊子偏愛靠近你或者叮咬你，那是因為蚊子有非常敏銳的氣味接收裝置，30米開外就能探測到人類的氣息。但不管蚊子喜好哪種氣味，叮咬人的永遠是母蚊子，因為母蚊子要依靠吸血來獲取營養，然後產卵。

有的人很容易招惹蚊子，一個很重要的原因是這些人血液中的酸性較強。夏天溫度高，流汗在所難免。容易流汗的人，由於血液中的酸性較強，所排出的汗液使體表乳酸值較高，對蚊子產生吸引力，因此易招惹蚊子。

 

為什麽產生乳酸：人類活動或者是吃了某種特定的食物，體內和皮膚會分泌乳酸，而對於蚊子來說，這種味道非常好聞，完全不可阻擋，總想著撲上來吸一口。所以當你運動后，可以用肥皂來清洗，從而降低表皮乳酸的含量。另外現代人偏好酸性食物和飲食過量，導致腸道內積累了未消化的食物，產生了大量的毒素，這些毒素進入血液，被送到人體各部位，造成體內酸堿失衡，血液偏酸，長期下去還會引起一系列疾病。

二氧化碳：這對於蚊子的吸引力也很大，伴隨著二氧化碳呼出的還有乳酸、辛烯醇、尿酸和脂肪酸，二氧化碳排放越多，我們在蚊子的「眼」中就越容易辨認。體型越大，呼出的二氧化碳就多，就越容易招惹到蚊子。此外，孕婦呼出的二氧化碳比值也高，所以也容易招蚊子。

分泌物：人體的ABH血型抗原不但表現在紅細胞上，還可以在體液中遊離存在。80%的人在體液中含有ABH抗原，這被稱為分泌型者；其餘20%的人體液中不含ABH抗原，則被稱為非分泌型者。不巧的是，蚊子最喜歡那80%的群體，所以大部分人被咬那是註定的。

2.為什麼關燈能聽到蚊子叫，開燈就聽不見了呢？

蚊子的嗡嗡聲可不是叫聲，那是它在飛行中，翅膀以594次/秒左右的頻率振動，發出了「嗡嗡」聲。所以你聽到蚊子聲，那是在飛，不是在叫。

蚊子的觸鬚上有「化學感受器」和「機械性刺激感受器」，通過溫度、氣味來鎖定目標。

當你開燈時，燈光會有熱能的散發，這在一定程度上干擾了蚊子的判斷，因此在光亮下它不敢擅自行動，不飛了，所以聽不到聲音。可當你關燈時，整個房間的熱量來源只剩你自己的身體，而且頭部和脖子是人體溫度較高的地方，還露在外面，所以蚊子向你飛來。

 

開燈就停下來，關燈就起飛，就是這麼折磨人。

3.驅蚊，要認準有效成分

想要驅趕蚊子，驅蚊水是有效的，但要認準有效成分。

一般的驅蚊水裡都含有避蚊胺（DEET）和驅蚊酯等成分，這是一種農藥，所以在選用的時候應該慎重。皮膚破損、孕婦以及嬰幼兒，盡量不要選避蚊胺成分的驅蚊水，選驅蚊酯的相對安全一些。不過，只要是正規商家的產品，正確使用也不會帶來健康隱患。

既要有效，還要安全的話，那最好的方式還是掛蚊帳。雖然這是個麻煩的辦法，可是十分有效，相比其他辦法，蚊帳的物理隔絕方式，讓蚊子能聞到你身上的氣味卻吃不到，簡直能把它活活氣死。

4.你是不是很好奇冬天，蚊子都藏到哪裡去了？

蚊子的高光時刻，或者說蚊子最爽的時刻，是每年溫度在28到30℃的時段，所以夏秋季節就是蚊子的爽點。

不過，蚊子是不耐寒的，隨著溫度的降低，它的活躍度也會跟著下降，這就是為啥秋季的蚊子咬人最凶，因為天氣要冷了，蚊子得盡量儲存熱量過冬。溫度一旦降低到16℃以下，蚊子的活躍度基本就停頓了，飛得慢且靈敏度降低，殺死它很容易。等到溫度降低到個位數或者零度以下的時候，蚊子就徹底「上西天」了。

你以為這就完事了？錯！蚊子並非蠢貨，那些僥倖活下來的蚊子並沒有走遠，由於冬天室內的溫度普遍適宜蚊子的存活，即便靈敏度低了，可並不一定能夠將蚊子全部殺死。

那些僥倖活下來的蚊子，就藏身於屋子各處的犄角旮旯里「貓冬」呢。當然，這些活下來的蚊子畢竟是少數，大多數難逃一死的蚊子，會在寒冷來臨之前產卵。產在哪兒呢？哪裡有死水窪，哪裡環境潮濕，哪裡就是蚊子的絕佳產卵地。它們的卵在冬天都不會死，等到來年溫度上升，會發育成孑孓，也就是跟頭蟲，繼而新的蚊子就又該出來到處咬人了。

而且進化了這麼多年，蚊子的幼蟲甚至能夠適應鹹水的環境存活。總之，人想徹底消滅它，門兒也沒有。

記得小時候在家經常聽老人讓孩子們多喝熱水。感冒了，多喝熱水；拉肚子了，多喝熱水；嗓子疼，多喝熱水……說起來，熱水可以算是靈丹妙藥，

喝熱水真的有這麼多好處嗎？。答案是：當然有

1.喝了熱水后，身體的體溫就開始上升，而導致身體排汗。出汗時，可幫助你的身體釋放毒素，適當地凈化身體。

2.熱水對於消化系統特別有益處。有研究表明，進食期間或飯後飲用冷水可使吃進體內的油脂變硬。然而，若是吃飯時改喝熱水，則可避免腸癌的問題。同時，喝熱水還可幫助消化。

3.熱水有助於減少經痛。水的熱度可緩解腹部痛經的不適感，也能改善抽筋和痙攣的癥狀。

4. 喝熱水可以加快氣血運行，排出體內廢物，加速胃腸蠕動，幫助排便，尤其是清晨喝一杯溫水，對於便秘患者十分有益。

65℃以上的熱飲易致癌

世界衛生組織將高於65℃的熱飲，列為2A級致癌物（很可能致癌）。其原因在於溫度。為啥這個溫度要卡在65℃呢？因為我們的口腔黏膜和食管黏膜，對溫度很敏感。

適宜的進食溫度在10℃~40℃，能耐受的高溫也在50℃~60℃，超過65℃便能燙傷黏膜。像人們常喝的水、咖啡、茶等，如果高於65℃，都容易燙傷食道，久而久之，可能發展成食道癌。偶爾的燙傷，我們的口腔、食道可以進行自我修復。但如果長期喝燙水，可能就會引發口腔潰瘍、食道潰瘍，還會埋下食道癌的隱患！