作者: 愛健康

冠心病是一種冠狀動脈粥樣硬化性心臟病是冠狀動脈血管發生動脈粥樣硬化病變而引起血管腔狹窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或壞死而導致的心臟病，常常被稱為“冠心病”。但是冠心病的範圍可能更廣泛，還包括炎症、栓塞等導致管腔狹窄或閉塞。

世界衛生組織將冠心病分為5大類：無症狀心肌缺血(隱匿性冠心病)、心絞痛、心肌梗死、缺血性心力衰竭(缺血性心臟病)和猝死5種臨床類型。臨床中常常分為穩定性冠心病和急性冠狀動脈綜合征。

二、識別冠心病早期信號

冠心病的致死率非常高，想要遠離突發性死亡，就要及早發現冠心病的端倪。我們可以通過一些早期症狀，有所警覺。

胸口劇痛感

冠心病較為明顯的症狀之一，大部分患者在發作前期出現胸口劇痛感。

頭暈目眩，大汗淋漓

心臟負責供血，當供血功能出現異常，就會影響整個身體系統的運轉，從而出現一系列缺氧、中樞調節異常症狀，如頭暈目眩、大汗淋漓等。

噁心、幹嘔

噁心幹嘔不一定是消化道出現問題，也可能冠心病，易誤診為胃腸炎、膽囊炎、胰腺炎等消化道疾病。

三、冠心病高危人群要留心

除了對冠心病早期症狀有所認知以外，屬於冠心病的高危人群，更是要定期檢查，日常多注意飲食控制和其他形式的生活幹預。

–40歲以上人群

心肌梗塞與冠心病的猝死發病與年齡成正比，年輕男性比年輕女性更容易發病，但絕經後婦女的患病風險與男性基本持平。

–患有“三高”者

“三高”是冠心病已知的危險因素，這三種慢性病需要患者長期控制，一旦犯病，都是複雜的、多系統的棘手疾病，如冠心病合併腎功能不全等。

–長期吸菸者

吸菸者罹患冠心病的可能性比不吸菸者至少大2倍，且與每日吸菸支數成正比。

–肥胖、有不良生活方式者

本身就有肥胖疾病，如腹型肥胖、高脂血症人群，或長時間攝入高熱量飲食、較多動物脂肪、膽固醇者，都更容易誘發動脈硬化，導致冠心病。

四、冠心病如何預防？

冠心病的發生在消無聲息間，一旦發作，就會給人致命打擊。近年來越來越多研究證實，冠心病很多跟生活方式有關，要預防冠心病的發生，就從改變不良生活習慣下手。

–戒菸限酒

吸菸與飲酒都是損人不利己的事，酒精、香菸不僅會增加冠心病的患病風險，也會增加癌症的發病幾率，戒菸限酒是保護心血管的重要一步。

–減肥、多運動

肥胖者患冠心病的比例遠遠高於正常體重的人，肥胖老年人只需減重3~5公斤，心臟狀況就會有很大改善。

–控制情緒

負面情緒容易引起血管神經的張力增高，影響血壓變化，增加心肌負荷，減少心肌血供，誘發冠心病的發生，因此控制情緒也是預防冠心病的主要措施。

–注意飲食

多吃堅果可以預防。例如核桃，花生，松子對心臟很有好處

–生活有規律

早睡早起，儘量不要熬夜

冠心病的治療方法

–藥物治療

藥物治療是治療冠心病的基礎方法，主要是根據病情，在醫師的指導下應用藥物進行治療。藥物治療冠心病可以緩解症狀和穩定病情，某些藥物也可以延緩或減輕冠狀動脈硬化的發展進程，積極控制引起血管硬化的危險因素，可達到既完成了冠心病的治療又起到預防的作用。

–再灌注治療

再灌注冠心病的治療方法，採取辦法使閉塞的冠狀動脈再通，恢復心肌灌注，挽救缺血心肌，縮小梗死面積，從而改善血液動力學，恢復心臟的血液供應。

–心臟移植手術

適用於冠心病發展至晚期，經藥物治療無效，外科手術或介入治療無法矯治、修復、疏導，出現頑固的心力衰竭或心律失常反復發作，危及生命，估測一年內死亡風險極高，均應及早施行心臟移植手術治療冠心病。

常言道“有啥也不能有病”，身體健康的確很重要。不過，現實中很多人長期都處於高強度、緊張的工作之下，長期下來身體在亞健康狀態下自然就容易出現各種問題。比如有朋友經常性的會出現左肩膀疼痛，而這種症狀也並非就是肩周炎那樣的簡單，很有可能是心臟出現了問題。

肩膀痛就是肩周炎嗎?

我們先來瞭解下肩周炎是什麼，它其實是一個古老的、140年前的診斷，最規範的名稱是 “粘連性肩關節囊炎”，由於其好發於50歲以上的中老年人，所以又有“五十肩”的稱呼，其中女性比男性更容易出現肩周炎，尤其是一些從事體力勞動的工作者，

它的發生和缺乏適當肩關節活動、急慢性損傷、上肢骨折後長期固定、感染風寒等多種因素有關，以肩關節的疼痛、功能活動障礙和肌肉萎縮為主要表現。

可見，肩膀痛確實是肩周炎的典型症狀，但這並不代表肩膀痛一定是肩周炎，因為導致肩膀痛的原因還有很多，比如：

肩袖損傷：發病率很高，約占肩痛患者的60%，發病後很多患者可出現肩膀疼痛的表現，尤其是上舉時痛感明顯，以及夜間經常會被痛醒，嚴重的連穿衣洗漱都成問題。

頸部疾病：比如神經根型頸椎病，就可引發放射性神經痛，比較嚴重的患者可放射至前臂和手部，肩部和上肢也常受累。

腫瘤：比如肺癌，當癌腫壓迫臂叢神經時，便會出現肩痛症狀，這時可根據肺癌的其它症狀，比如刺激性乾咳、咯血、發燒等表現共同判斷;此外，脊柱惡性腫瘤骨轉移，也會導致頸肩部出現莫名的強烈痛感。

其它：比如心肌梗死放射至左肩疼痛，膽囊炎放射至右肩疼痛，不過都沒有肩關節活動受限的情況。

所以，別一出現肩膀疼痛就覺得是肩周炎，如果肩痛持續的時間比較長，超過3個月，最好及時去醫院檢查一下，查明原因後再對症治療。

3個動作可以自查肩周炎

而如果你自己想先排查一下是不是肩周炎，方法也很簡單，主要就是記住一下3個動作：

動作一：伸手去摸對側的後腦勺，比如用你的左手摸你的右耳朵，如果能摸到，說明肩關節向前活動沒有受到限制。

動作二：側舉一隻胳膊，儘量抬高，如果完成的很輕鬆，說明肩關節外展能力沒啥問題。

動作三：向後背手，看能不能碰到脊柱正中的位置，如果可以，說明肩關節旋後的功能正常。

如果很輕鬆的就完成以上動作，那說明不是肩周炎，如果不能完成，那就要當心肩周炎，建議及時做檢查確診。

肩周炎常見檢查：如X線檢查，該檢查可幫助我們清楚的觀察到關節囊、滑液囊、岡上肌腱、肱二頭肌長頭腱等部分是否存在異常;肩關節造影也是確診肩部疾病比較常用的方法。

一般通過上述這些檢查即可診斷肩周炎，如果有必要，還需要配合其它的檢查做最終診斷，一旦確診，建議及時治療。

　肩周炎能自愈嗎?

而說到肩周炎，其實真正的原發性肩周炎是可能自愈的，自然病程大概在1-2年，根據病程可分為急性期、慢性期、恢復期。急性期疼痛最為明顯，很多人往往難以忍受;多持續2-3周後進入慢性期，這時雖然疼痛不如急性期，但是粘連嚴重，肩關節呈凍結狀態，所以很多時候穿衣洗漱都可能很難完成;在之後數月到1年後，便進入恢復期，疼痛逐漸緩解，活動功能部分恢復。

看到這，你是不是就覺得肩周炎不需要治療，反正會自己好。但你有沒有想過，在急性期發病期間的劇烈疼痛，慢性期的關節活動受限等等，對你的生活以及工作是不是造成了嚴重的影響，所以，不管是出於哪一期，都建議及時治療，越早治療效果越好，恢復越快。

　如何緩解肩周炎疼痛?

治療肩周炎，尤其是輕度肩周炎，平時也可以試試以下3個動作，相信可以很好的緩解肩膀痛等不適症狀，具體如下：

1、彎腰轉肩：彎腰，自然垂下手臂，有點類似90°鞠躬，然後以你的肩膀為中心，將患側肩膀由裡向外、或者由外向裡做劃圈運動，這樣可以很好的活動你的肩關節，讓它不再那麼僵硬。

2、手指爬牆：找面牆，然後“面壁思過”，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，盡可能的抬到最高，然後保持2-6秒，然後做個標記，再緩緩落下，之後反復該操作，抬到的高度儘量一下比一下高。

3、拉拽肩膀：把手放置胸前，用正常一側肩和手幫助拉拽患側的手和肩，做內收動作;或者把手放在背後，依舊用正常一側肩和手幫助拉拽患側的手和肩，做內旋動作，這也可以很好的帶動的你的肩關節活動。

4、聳肩。先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。

5、頭壓手。仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。

6、單臂或雙臂搖動。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂前後分別各搖18次。最後做

 

血液中葡萄糖的濃度常常被人們簡稱“血糖”，這些葡萄糖是由我們在食用穀類、砂糖、水果、薯類等食品時攝入的糖分轉化而成的，它是肌肉運動的能量來源。但是，如果攝入過多的糖分，血液中持續高血糖就會發展為糖尿病，還會引起糖尿病的併發症並波及全身。如果已出現高血糖，即使沒有自覺症狀也應立即接受治療。治療以飲食法為中心，避免飲食過量，減少脂質和糖分的攝入，特別注意不要攝入過多含有大量果糖的水果。

降糖從飲食開始

1、主食控制好

糖友如果不吃主食，反而會造成胰島處於“停工”狀態，影響胰島的正常功能。

醫生表示，作為四大主食的麵粉、大米、小米、玉米的含糖量非常接近，因此，糖友只要控制好熱量，那種主食都可以選擇。只是粗糧含較多膳食纖維，可能會增加胃腸負擔，因此在一餐主食中，精製糧與粗糧比是6∶4時為最佳狀態。平時要及時檢測血糖變化，一般來說，每人每天的主食量一般為4～5兩。

2、加餐時間要固定由於主食的限制，可能有些糖友會在上午或下午某一時間點感覺到餓，那麼在加餐時，最好相對固定的時間。一般建議選擇在低血糖發生之前加餐，如上午10點左右，下午3～4點間，晚上10點左右，這將有助於預防低血糖。

3、這些食物可多吃

飲食均衡搭配，更有利於血糖控制，尤其是以下三款蔬菜，糖友可以多吃。

洋蔥：洋蔥中含有與降血糖藥甲磺丁脲相似的有機物成分，在人體內能生成具有較強利尿作用的皮苦素，幫助細胞更好地利用葡萄糖。

芹菜：芹菜為高纖維素食物，高纖維素飲食能改善糖尿病患者的細胞糖代謝，增加胰島素受體對胰島素的敏感性。

番茄：番茄是醫生最常推薦給糖尿病患者的水果，它熱量低，含糖量低，富含多種維生素，適合糖友食用。

韭菜:味辛，性溫。入肝、胃、腎經。具有理中行氣、散血解毒之功效，適用於高血脂、冠心病、糖尿病患者。

山藥:能有效改善高血糖，山藥中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹腸內的其他食物，使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑制飯後血糖急劇上升，同時也可以避免胰島素分泌過剩，使血糖得到較好調控。山藥還含有胰島素分泌必不可少的鎂和鋅等有效成分，以及維生素B1、維生素B2。這些成分促進了血液中葡萄糖的代謝。此外，山藥還含有澱粉酶，這是消化糖類的酶，可使血液中不再積存糖分。

銀耳:性味甘平，具有滋陰調燥、生津養胃的作用，不僅營養豐富，而且有較高的藥用價值，被人們譽為“菌中明珠”。銀耳熱能較低，又含有豐富的食物纖維，糖尿病患者食之有延緩血糖上升的作用。近年來有研究報導，銀耳中含有較多的銀耳多糖，它對胰島素降糖活性有影響。在動物實驗中發現，銀耳多糖可將胰島素在動物體內的作用時間從3～4小時延長至8～12小時。因此糖尿病患者宜常食銀耳。用法：銀耳15～20克，燉爛後服食，每天1次。

在日常生活中，直腸癌和痔瘡是2種截然不同的疾病。這2種疾病有著一定的相似度，由於直腸癌的有些症狀和痔瘡是比較相似的。所以，很多時候，有些直腸癌早期患者，會把直腸癌當成是痔瘡，不僅耽誤了最佳的治療時期，還會給身體帶來非常大的影響，病情症狀也會有所加重。那麼，在平時，我們該如何對痔瘡和直腸癌進行辨別呢?一起來看看。

4個方法區別痔瘡和直腸癌

“早發現早治療”是抗癌的黃金鐵律，但對直腸癌而言，想做到這點卻很難。肛腸科醫生指出，早期直腸癌平均誤診率可達50%以上，最常被誤診為痔瘡，其次是痢疾和腸炎。

那痔瘡和直腸癌我們該如何區別呢？不妨通過4個方法進行分辨。

1、進行肛門指檢

文獻指出，約80%的直腸癌可在肛門指診時被發現，而延誤的病例中，約80%的患者沒有做肛門指診。肛門指檢是發現肛腸疾病的重要檢查，也是直腸癌的初篩。做肛門指檢時，醫生會用一個手指頭大致確定肛門、直腸有無病變和病變的性質。

2、用症狀區分

痔瘡和直腸癌都有出血症狀，發病部位也相同，但它們也有一些區別。

痔瘡出血呈鮮紅色，沒有粘液，無氣味，血液不會和糞便混合在一起，出血具有週期性；而直腸癌的便血顏色較深，有膿液和粘液，有腐臭氣味，糞便和血液是混合在一起的，出血是持續性的。

另外，直腸癌還會出現排便的改變，例如大便變細、次數增多、便秘與腹瀉交替等。部分患者還有腸胃症狀，例如腹部不適、腹脹感、持續性隱痛，可能伴有貧血、無力、體重減輕、低燒等。

3、腸鏡檢查

肛門指檢和症狀判斷也可能漏診，最終應以腸鏡取活組織檢查來確診。腸鏡可以直接觀察病變並做活檢和息肉治療，檢查更加全面，但準備比較麻煩，可能需要麻醉，侵入性更強。

4、大便潛血

利用單克隆免疫試劑來檢測糞便中有無微量出血，間接判斷腸內是否有出血性病變，一般需要連續3天取早晨大便進行潛血試驗，檢查前和檢查期間不可進食動物血等食物，以免造成假陽性。

四、高危人群及時檢查

《2020年全球最新癌症負擔資料》顯示，腸癌在40-50歲後發病率顯著上升，但與其他癌症不同，腸癌的形成需5-10年時間，這給了我們早期發現的機會。腸癌是所有消化系統腫瘤中最好“治”的，早期5年生存率高達90%，晚期治療5年生存率只有12%。

美國預防服務工作組發佈的《直腸癌篩查指南》指出，年齡是結直腸癌的最重要風險因素，94%的病例集中在45歲以上人群。因此，45歲以上且有以下情況，均需定期做腸癌篩查：

1、便秘人群

經常便秘的人，由於大便在體內長時間堆積，往往會導致毒素滲透到腸道之中。

這些毒素會導致腸道細胞的損傷，從而誘發癌變。

2、家族史

一般來說，假如家族之中有人患了直腸癌，其患直腸癌的風險會明顯增加。

流行病學研究表明，直腸癌患者家族史中，大約1/4有癌腫家族史，其中半數為消化道腫瘤。

可見，患癌病人體內由於遺傳得到一種易感性。在有害因素的刺激之下，更加容易發生癌變。

3、腸道疾病人群

各種腸道疾病的存在，導致慢性炎症的長期刺激，這些都可能成為誘發指出癌的重要因素。如腸血吸蟲病、慢性潰瘍性結腸炎、腸息肉等。

空氣污染對於每個人來說都不陌生，在霧霾嚴重的時候，大家都會聽到一個建議就是減少外出。很多人也以為躲在家裡就可以免受空氣污染的危害，而事實上，室內空氣污染問題遠比室外要嚴重得多，隨著生活節奏的加快和環境的複雜變化，家庭室內空氣面臨越來越嚴重的污染，有害氣體污染、生物污染、顆粒物污染時刻想突破我們的健康防線，對家人健康造成嚴重威脅。

室內污染來源

1、人體自身活動產生的污染物

人體自身代謝產物有400多種，其中有25種是有毒物質。1個成人每小時要呼出25L的二氧化碳，通過呼吸道、皮膚排出各種病毒和細菌。

2、室內建築裝潢材料散發的污染物

室內裝潢和傢俱佈置中需要用到各種人造板材，由於這些板材都不同程度地使用了膠合劑進行生產，大部分含有甲醛和TVOC，其釋放量隨溫度的升高而增大，且釋放期一般長達5年。

地毯：地毯是聚集灰塵，頭髮，動物毛的地方，家庭成員容易患哮喘和過敏。有些地毯還會產生VOC毒素。選擇低VOC排放的安全產品。

淨化室內空氣的植物有哪些？

1.吊蘭

特性：養殖容易，適應性強，最為傳統的居室垂掛植物之一。它葉片細長柔軟，從葉腋中抽生出小植株，由盆沿向下垂，舒展散垂，似花朵，四季常綠。

功效：可吸收室內80%以上的有害氣體，吸收甲醛的能力超強。一般房間養l～2盆吊蘭，空氣中有毒氣體即可吸收殆盡，故吊蘭又有“綠色淨化器”之美稱。

2.虎尾蘭

特性：葉簇生，劍葉剛直立，葉全緣，表面乳白、淡黃、深綠相間，呈橫帶斑紋。常見的家庭盆栽品種，耐乾旱，喜陽光溫暖，也耐陰，忌水澇。

功效：可吸收室內80%以上的有害氣體，吸收甲醛的能力超強。

3.長春藤

特性：是最理想的室內外垂直綠化品種，常綠藤本，枝蔓細弱而柔軟，具氣生根，能攀援在其他物體上。葉互生，葉片三角狀卵形，盆栽需要量日漸增多。它典型的陰性植物，能生長在全光照的環境中，在溫暖濕潤的氣候條件下生長良好，不耐寒。

功效：除甲醛。能分解兩種有害物質，即存在於地毯，絕緣材料、膠合板中的甲醛和隱匿於壁紙中對腎臟有害的二甲苯。

4.蘆薈

多年生常綠多肉植物，莖節較短，直立，葉肥厚，多汁，

披針形。喜溫暖、乾燥氣候，耐寒能力不強，不耐蔭。

它不僅是吸收甲醛的好手，而且具有很強的藥用價值，如殺菌、美容的功效。現已經開發出不少盆栽品種，具有很強的觀賞性，可用於裝飾居室。

「真正的魔鬼，不會在你面前露出自己的獠牙。真正的恐怖，也不是你所能看到的傷害和病毒。」醫院的故事，不只是救命與治療；幸福的也從來不會是故事，不幸才是…

車慶林今年62歲，他得的不是白血病，是愛滋病。下午安靜的走廊裡，我扶著他去辦公室。知道結果的時候，他張大嘴巴，露出幾顆黃黑的牙齒，保持這個姿勢好幾秒。我們以為他不知道什麼叫愛滋病，正準備向他解釋，他卻動了，臉上似哭似笑，輕輕歎了句：“咋是這個病？”

被忽略的群體：老年艾滋患者

說起愛滋病，很多人會想到年輕人，然而這幾年，老年愛滋病患者發病率是節節攀升，逐漸成為了“主力軍”。

究其緣由，不安全性行為是主要因素。

很多老年人缺乏自我保護意識和性知識，他們覺得自己老了，沒有生育能力，因此放棄了避孕套等防護措施，這是感染愛滋病的主要因素。

受傳統文化和風俗的影響，很多人覺得老人是不需要“性”的，一旦和性扯上關係就是老不正經、為老不尊。這些偏見使他們不斷壓抑自己的需求，無法接受性安全知識、愛滋病預防知識，自然給更容易感染疾病。可事實上，老年人也有需求，和諧的夫妻生活對於老年人身體、心理健康都有好處。

三、兩性生活，對老年人很重要

安格利亞羅斯金大學和倫敦大學調查了6879名平均年齡65歲的老年人，結果發現，有規律的兩性生活，即便只是接吻、撫摸，也可以明顯提升老年人生活的幸福感和滿足感。

不僅如此，和諧的夫妻生活還有多種好處，如提升高記憶力，延緩大腦衰老；預防婦科疾病、前列腺疾病；改善睡眠品質，幫助大腦釋放更多的催產素，降低應激激素皮質醇的水準，而催產素有助眠效果；預防心理疾病，比如抑鬱症、孤獨症等，緩解老人多種心理壓力。

韓國電影《酒神小姐》中，女主角是一位老年性工作者，她的工作方式是在公園裡搭訕路過的老頭，尋找可能的賺錢機會。

在老年人常去的場所，這是最容易接觸到的一種商業性行為方式。

與其他群體相比，老年人更傾向於價錢便宜的性服務

整個社會都在避免談論老年人的性，它是帶有強烈羞恥感的，不得不遮遮掩掩的事。但“欲望並不會隨著性器官的老去而萎縮”，當它以愛滋病的形式直白而暴力地攤開在我們面前，我們必須開始正視這一切。

人每天都要吃一日三餐，不少人都會在這三餐飲食上多加注意，務求吃得健康。而健康生活並非只有一日三餐的營養飲食那麼簡單，飯後百步走，活到九十九；飯後一支煙，快活似神仙……飯後做什麼，是由古至今健康界關注的一大焦點。飯後養生方法有哪些呢？飯後做一做一些養生事情，有助於身體健康。下面一起來看下，飯後能做什麼，不能做什麼。

一、飯後躺下會發生什麼？

關於飯後“葛優躺”可以預防胃下垂的說法，先聽聽專業醫生怎麼說。

飯後馬上躺下的做法不可取，此時胃裡都是食物，平躺會使腸胃蠕動變慢，影響食物的正常消化和吸收。此外，有的人習慣飯後馬上睡覺，這種做法更不可取。人在睡眠狀態中，新陳代謝會變慢，食物多餘的熱量容易轉化為脂肪，引發肥胖，而且還會增加胃食管反流的風險。

那麼，飯後不平躺而是運動，會導致胃下垂嗎？

醫生指出，只要注意正確的運動方法，不但不會出現胃下垂，還可以促進腸胃蠕動，加快食物消化和吸收。需要注意的是，飯後不宜馬上進行劇烈運動，否則會導致腹腔壓力增高，引發噁心、嘔吐等問題，也會造成胃食管反流。

二、飯後常做3件事，養生！

飯後半小時是黃金養生期，好好把握住，通過輕度運動、漱口刷牙、腹部按摩等方法，可以達到良好的保健效果。

1、輕度運動

營養學家範志紅指出，著名期刊《Nutrition》曾刊文證實，早飯後適度運動，可以預防血糖和血脂升高，增加脂肪的消耗，饑餓素的水準也有所下降。此外，還有利於平衡激素，保持好皮膚和好身材。因此，飯後輕微運動是十分健康的。

2、漱口刷牙

口腔是消化道的第一道關口，“居住”了數百種細菌。飯後及時漱口，是保持口腔清潔的好方法，一方面可以清除食物殘渣，另一方面可以預防細菌滋生，減少口腔疾病。如果沒有刷牙的條件，可以直接用自來水或漱口水漱口，也能達到清潔效果。

此外，日本東京醫科齒科大學的一項研究發現，口腔細菌與食道癌發生發展關係密切。其中，具核梭桿菌不僅會增加大腸癌風險，還會影響大腸癌患者的預後，降低患者生存率。另外，有牙齦疾病史的人群患食管腺癌風險增加，有牙齒缺損的人群患胃癌的風險增加。

除了癌症，口腔細菌還與糖尿病、癡呆症等疾病有關，因此飯後及時漱口，保持良好的口腔衛生，對於預防疾病至關重要。

3、腹部按摩

對於長期便秘的人，飯後用手掌輕輕順時針按摩腹部，可加快腹腔內的血液迴圈，促進腸胃蠕動和排便，緩解便秘症狀。需要注意的是，腹瀉、腸炎、腸易激綜合征等患者不建議進行腹部按摩，以免加劇腹瀉。

4、飯後聽音樂

吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進食欲並有助於消化，而飯後欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。

5、飯後慢慢走

飯後緩行，可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進行劇烈運動。散步的時間應是飯後20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質較差和患有胃下垂等病的人，飯後不宜散步，而要在飯後平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。

生理性遺精是指未婚青年或婚後分居，無性交的射精。一般2周或更長時間遺精1次，不引起身體任何不適。陰莖勃起功能正常，可以無夢而遺，也可有夢而遺。

病理性遺精比較複雜，諸多病因均可引起。常見病機有腎氣不固、腎精不足而致腎虛不藏。病因可由勞心過度、妄想不遂造成相火偏亢。飲食不節、醇酒厚味，積濕生熱，濕熱下注也是重要成因。

有些人認為遺精是罪惡的而且還很怕遺精會傷身體,其實，它只是普通的生理現象,但也有些情況需要我們特別留意

少年期正常遺精

青少年時雄激素水準高,前列腺液和精囊液分泌旺盛,這些體液一沉積就會讓前列腺和精囊的局部張力升高.引起局部神經反射,所以遺出的精液很大一部分是這兩個部位的液體,這是正常的精滿自溢,而且它精子含量少,且更加清透,不必擔心兒孫們滅絕.至於頻率一週一次或者一週三次都是正常的.

少年期非正常遺精

如果你在少年時期,因為遺精而感到情緒低落、身體疲倦.則可能正遭受病理性的遺精,通常是因接觸了過多色情內容造成的,科學家的研究發現色情內容看得越多,紋狀體和前額葉皮層的連接就越少,這讓大腦對身體的控制減弱,使人更容易受到廉價快樂的誘惑.從而導致病理性遺精

中年遺精

遺精會一直陪伴男孩們,直到他們學會自己動手或有了性生活,可有些已婚男士時隔幾十年突然遺精,這就不是什麼好兆頭了

例如長期壓力過大、過度勞累,中樞神經系統的反射活動以及自主神經功能增強,讓生殖器的血液迴圈加快就很容易遺精

此外前列腺炎和精囊炎也會導致遺精,這是因為炎症會使這些器官充血水腫,炎性分泌物堆積到一定程度就會溢出,和自溢是一個道理

哪些方法可改善遺精？

1、藥物療法：對於輕度頻繁遺精患者，如神經衰弱者，思想負擔過重者，可以採取藥物治療遺。

2、抗菌治療：有尿道炎、精囊炎、前列腺炎等原發病者，可用抗生素治療原發病。

3、激素治療：易發生性衝動者，可適當配合使用激素進行引導性治療。

4、運動治療：仰臥收腹臂腿上舉法：取仰臥位，兩臂伸直在頭後，然後上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重複次數可逐漸增加。

廚房是家庭中空氣污染最嚴重的空間，其污染源主要有兩個方面：一是烹飪菜肴時產生的油煙。二是在日常生活中做飯產生的燃燒廢氣,它們存在很多的危害和隱患，已成為人們生活的一大“隱形殺手”，尤其是經常做飯的廣大女性，更是深受其害。今天帶大家一起看看廚房的污染都有哪些?

油煙污染

據耳鼻喉專科醫師介紹，近幾年女性喉癌患者數量逐年上升，其致病原因一方面是吸入過多的二手菸，另一個原因就是女性長期在廚房中做飯，吸入過多的油煙，而油煙是屬於空氣污染的一種。

燃料廢氣污染

英國一項研究報告日前聲稱，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯一小時，對健康造成的損害，相當於每天吸兩包菸。二是從煤、煤氣、液化氣等炊火源中釋放出的一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物等有害氣體。

電磁污染

電磁灶功率較大，使用時會有一些電磁的釋放，會對使用者的腹部等組織器官產生危害。

水池下方櫥櫃，甲醛超標

您是否不輕易打開水池下方的櫥櫃，迎鼻撲來的是一股強烈的酸味，這很可能是甲醛和TOVCs超標.

廚房垃圾污染

廚房垃圾是很多的，只要經常做飯的話，每天都會有一大堆垃圾等著處理。一些菜葉子啊，剩飯剩菜啊，要是一天不處理，異味就會彌漫整個廚房。

避免廚房污染有妙招

1.烹飪油不要反復使用。在選購食用油時應選擇一些品質有保證、雜質少的油，以避免不好的油在烹飪過程中產生更多有毒物質。

2.選用高燃燒效能灶具。使燃料充分燃燒,能儘量少的產生廢氣,避免危害!

3.保持廚房通風散氣。做菜時要打開抽油煙機.烹調結束後，至少開窗通風10分鐘。

4.每天都應該清理廚房垃圾，對於一些很容易腐爛的東西，最好在兩個小時內就把垃圾清理掉，以免滋生細菌。

今晚一定要早睡！定好鬧鐘躺上床，心想：“太棒了，今晚能睡8個小時！”誰知道恐怖的一幕幕發生了…….睡前好像沒喝水，去喝口水……算下躺下時間都過了2小時，關掉手機，翻個身繼續睡：1只羊、2只羊、3只羊…….不知道牛奶能不能促進睡眠？閉目養神，一定能睡著終於，好像有點睡意了！！此時……鬧鐘響了！不知道你是否也有這樣的經歷!

世界衛生組織的調查資料顯示，世界上27%的人有睡眠問題。我們為什麽會失眠?究竟要如何找回我們的好睡眠呢？

一、失眠是一種睡眠障礙

美國睡眠障礙中心認為，失眠是睡眠中斷或時間減少導致的一種睡眠障礙，本質上是一種心理生理現象。

人腦和神經系統專家Charles認為，失眠是一個龐雜的症狀群，睡眠時間短、品質差、效率低等一系列症狀統稱為“失眠”，晚上頻繁醒來及醒來後難以再次入眠，這些都屬於失眠，並且在第二天出現疲乏感，致使白天工作效率降低。

失眠的出現有兩個基本要素，首先是正常睡眠被擾亂，其次是對患者白天的活動有明顯不良影響。

如今，人群失眠率隨著年齡的增長呈現上升趨勢，且女性患者多於男性患者。在競爭激烈和生活緊張的現代社會裡，很多人會因為家庭、工作以及健康等問題變得緊張焦慮、煩躁或抑鬱，這些不佳的情緒都可能引起失眠。

二、失眠時，器官比你更痛苦

瑞典一項人數超百萬的研究發現，失眠會增加中風、心衰以及冠狀動脈疾病的風險，危害不容忽視。失眠對人體的危害還體現以下四個方面。

1、記憶力減退

睡眠時間變短，會直接影響大腦的學習、記憶能力，表現為時常健忘，影響生活和工作，並使患者長期持有緊張焦慮等情緒，反過來加重失眠，形成惡性循環。

2、免疫力下降

夜間是身體各器官休息的時間，失眠在導致睡眠不足的同時，也會使人體神經、內分泌系統出現調節紊亂，造成免疫力下降。

3、軀體疾病

長期失眠可導致皮膚黯淡無光澤，還可能帶來嚴重的軀體疾病，包括莫名的軀體疼痛（肩痛、胸痛、頭痛等）、高血壓、冠心病、糖尿病等。

4、致死性疾病

長期睡眠不足、睡眠品質低下，會增加致死性疾病的發生風險，例如中風、心梗等。失眠參與了心血管疾病的病理生理過程，被認為是高血壓、冠心病的誘因之一。

三、治療失眠，穀維素有效嗎？

為了解決失眠，很多人購入市面上的助眠產品、失眠藥物，其中便宜好用的穀維素片就備受歡迎。

穀維素片不是直接治療失眠的藥物，它的主要作用是調節植物神經、改善內分泌。更年期女性會出現神經調節和內分泌異常，導致失眠，因此穀維素適用於更年期女性治療失眠症。

另外穀維素並非維生素，它作為一種藥物是存在副作用的，胡亂服用不僅不能緩解失眠，甚至會引發噁心、嘔吐、皮疹等不良反應。

如果需要服用穀維素片緩解失眠症狀，那麼在服藥期間需要注意以下幾點：

•建議飯後服用，可以減輕藥物對胃腸的刺激作用；

•服用7天失眠症狀仍未緩解，應停止服藥，及時諮詢醫生或藥師；

•胃及十二指腸潰瘍患者，慎用；

•對穀維素過敏的患者，禁用；

四、睡前放鬆訓練，助你一睡到天亮

想要更好地入睡，除了要營造良好的睡眠環境外，還可以嘗試睡前的放鬆訓練。

睡前放鬆訓練能讓肌肉鬆弛，身體放鬆，降低緊張焦慮感，起到促進睡眠和提高睡眠品質的作用。以下兩個睡前放鬆訓練，趕緊學起來！

•腹式呼吸

平躺在床上或坐在沙發上，將左手放於胸部，右手放在肚臍部位，用鼻孔呼吸。緩慢吸氣時，腹部慢慢鼓起，呼氣時腹部再緩緩凹下去，通過雙手感受胸部、腹部的起伏。

腹式呼吸講究自然地呼吸，每次可進行10分鐘，左右手可互換。

•肌肉放鬆

以舒服的姿勢坐在椅子上，閉眼後深吸氣，再緩慢呼出，呼氣時要感受到雙肩下沉，肩部肌肉放鬆，再持續幾個週期的深吸氣和緩慢呼氣的過程，可以慢慢感受到身體從肩膀到軀幹、四肢的肌肉逐漸放鬆，最終全身放鬆，平靜入睡。

延伸閱讀:測試你的睡眠合格嗎？

失眠從醫學角度看， 要診斷失眠是有明確標準的。

根據世界衛生組織的定義，1周內至少有3個晚上出現入睡困難和 （或）難以維持睡眠，或者有無法恢復精力的睡眠，伴隨白天的苦惱或影響社會功能，且以上症狀持續3個月以上才視為失眠障礙。

根據以下表現，可以進行自我對照測試。

1.睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；

2.睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或淩晨早醒；

3.睡眠品質：多噩夢；

4.早醒、醒後無法再入睡；

5.總的睡眠時間少於6小時；

6.在床上的時間有85%在睡覺

7.日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

如果你達到以上其中二個標準，說明你的睡眠是不合格的。

我們最好記住，儘量不要把床用作其他用途，比如看電視、玩手機或是做任何與工作相關的事情。