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空腹時，人們可能會選擇喝牛奶、吃雞蛋等易於消化的食物來充饑。然而，有些食物雖然常常被認為適合空腹食用，但實際上卻可能影響胃腸健康，甚至引起疾病。

關於飲食安全問題要去瞭解清楚，選擇最佳飲食方案，可以提供營養物質的同時保護消化系統。另外，空腹哪些東西不能吃要瞭解清楚，許多人沒有注意該問題，空腹攝入刺激性大的食物，可能會傷害胃黏膜，甚至讓胃酸分泌量多。
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多久才算空腹？
空腹其實並沒有一個固定的概念，它在生活中、醫學上甚至是服藥時的概念是完全不同的。

生活上常說的空腹多是指餐前，胃部消化正餐的時間大約需要4-6個小時，如早餐是7點吃的，到12點的時候有了饑餓感，就被大家認為是空腹了。

醫學上的空腹是指最後一餐進食第一口食物後的10個小時以上沒有進食。如我們平常空腹抽血時，會被要求前一天晚餐後不要再進食就是這個道理。

另外，服藥要求的空腹和抽血的也不同，空腹服藥一般是指餐前1小時或餐後2小時。如早餐時間是8點，那早上7點或是10點時服藥，就屬於空腹服用。

而在日常生活中，大家在空腹狀態下真正應該少吃的往往是以下這三類食物，這對於身體健康而言，往往會造成較為明顯的影響。

冷飲

如果大家在空腹狀態下攝入大量的冰冷食品，那麼就會在一定程度上對腸胃造成刺激，並引發腸胃痙攣，久而久之，還會促使體內的各種酶促化學反應有所失衡，而這也會在一定程度上增加胃腸疾病的發病風險，並對內臟功能造成不同程度的損傷。

除此之外，對於女性來說，空腹喝冷飲還可能會造成月經紊亂等問題。

果酸重的食物

水果中的果酸成分往往都比較多，空腹食用很容易對自身腸胃造成刺激，進而誘發一系列疾病，而大家在日常生活中經常見到的山楂、獼猴桃以及檸檬等，其果酸成分都非常高，因此，並不建議空腹狀態下食用。

如果大家執意空腹食用富含果酸的食物，那麼就難免會在一定程度上增加胃病的發病風險，若是想要呵護自身腸胃健康，平日裡應該多攝取一些飽腹感強且質地溫和的食物，只有這樣，才能收穫健康。

辛辣食物

辛辣食物其實就是指刺激性比較強的食物，比如生薑、大蒜、辣椒以及辣度較高的火鍋底料封，雖然在日常生活中，偶爾攝入一些辛辣食物或並不會對身體健康造成明顯影響，但若是空腹狀態下食用且攝入量過多，那麼就很容易對胃腸黏膜造成強烈刺激，嚴重的情況下，還有可能會誘發胃腸炎症，甚至是出現潰瘍、出血等問題。對此，希望大家也能引起足夠的注意。

柿子

柿子是日常生活中非常常見的一種水果，而且柿子中含有大量的單寧酸，膠質等物質，空腹吃的話也很容易會形成結石引起腸胃的不適感，所以醫生表示空腹的時候吃柿子會使胃酸濃度升高，如果吃太多的話也是存在一定的結石風險，身體健康，造成一些不必要的麻煩，所以空腹的時候獅子也應儘量少。
咖啡

在日常生活中有很多人都特別喜歡喝咖啡，覺得喝咖啡能夠起到提神醒腦的作用，但是空腹的時候也是不能喝咖啡的，這是因為空腹喝咖啡會使交感神經異常的興奮會消除我們體內的疲勞感，會使食欲降低，從而產生胃部的不適感，甚至會引發胃部炎症，對身體健康沒有好處。

“樹老根先枯，人老腿先衰”，膝蓋在身體中起著承上啟下的作用，由此可見對身體健康的重要性。可是很多人明明年輕時能跑能跳，一點問題也沒有，在邁入中老年之後，膝蓋卻開始出現經常性的疼痛，這到底是什麼原因呢?

中老年人膝蓋疼的原因

有外傷史

很多人都是因為年輕的時候不會注意自己的身體，所以經常會出現一些輕微的擦傷，如果不及時治療的話，就會導致膝蓋疼痛。
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膝部的生命即將結束

任何一個器官，包括膝蓋在內，都有一個生命週期。經常用膝蓋，不注意保養，就會把膝關節的軟骨磨損殆盡，只留下骨頭相互撞擊，造成膝關節的疼痛。

練習不當，膝蓋承受不住壓力

無論是跑步、瑜伽、抬腿、爬山、踢足球，都要有一個合適的體位。就好像登山一樣，不管是上坡還是下坡，一旦姿勢不對，受傷的反而是自己的膝蓋，而不是自己的腳踝。

為什麼許多老年婦女更容易膝蓋疼？

（1）生理結構不一樣：從解剖學上來講，女性的骨盆和男性不太一樣，為了更好的承擔“母親”這個角色，適合生育，女性的骨盆相對較寬，女性在下蹲過程中髕骨外側承擔的壓力更大，更容易磨損。
（2）激素水準波動大：女性一生要經歷月經期，孕育階段和絕經期，在不同時期體內激素水準不同，而激素水準的變化會影響韌帶和肌腱的牢固，在懷孕期間，隨著胎兒的發育，體重的增加，膝關節的承重逐漸增大，對膝關節的磨損會加重。而在絕經期，雌激素的大幅下降會導致骨質疏鬆，骨頭脆弱了關節也就不那麼穩定了。

（3）體力超負荷：在現代傳統家庭中，女性一般都扮演著兩面角色，一邊要工作或勞作保證家庭一般支出，一邊還要做家務，帶孩子，洗衣做飯，承擔賢妻良母的義務，因此長此以往對膝關節的損傷是很大的，再加上年齡增大以後，老化本身也是關鍵因素，因此老年女性比男性發生幾率更高。

遠離空調傷害，4招輕鬆應對

控制溫度

空調會吹出那麼多種病都是因為溫度過低，只要把溫度稍稍調高一點，問題就迎刃而解。空調溫度最好控制在24-26℃，這樣的溫度對人體來說比較舒適。同時開啟空調的時間不宜過長，有機會的話要經常開窗換氣，保持室內空氣的清潔度。

護好關節

不要對著空調直吹。尤其是剛從室外回來的時候，對著空調吹，容易讓本來燥熱的皮膚突然受到刺激，血管也會急速收縮，導致身體受寒，關節疼痛。

做好保溫措施。如果必須長期吹空調的話，一定要準備個小毯子或者薄外套，女性也可以帶個披肩，護住關節等容易受涼的部位。

增加濕度

空調會引起不適，除了溫度過低，還有空氣濕度的原因。空調的冷空氣不僅會導致人的淚液蒸發過快、減少，而且還會帶走皮膚和呼吸道中的水分，造成皮膚、嗓子幹癢等。

所以想要維持舒適的濕度，不妨在室內放一盆水或綠色植物，當然，最有效的是放一個加濕器，一勞永逸。

加強運動

很多情況下，人體會生病也是因為體質差，抵抗力弱。適當的運動可以去除寒氣，增強關節的承重能力。定期到郊外散步遊玩，接觸大自然，舒緩身心，活動筋骨，都可以改善體質，減少病痛。建議不要在烈日下運動，時間可以在傍晚或者日出前，選擇自己喜歡的運動。

膽結石算是比較常聽見的一種疾病。得了膽結石，那疼痛是很多人無法忍受的。那麼，膽結石患者在飲食上有什麼特別的禁忌呢?患有膽結石，可以吃些什麼?膽結石患者有哪些的飲食注意事項?膽結石的症狀有哪些?
什麼是膽結石

膽結石主要見於成人，女性多於男性，40歲後發病率隨年齡增長而增高。結石為膽固醇結石或以膽固醇為主的混合性結石和黑色膽色素結石。
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膽結石與多種因素有關。任何影響膽固醇與膽汁酸濃度比例改變和造成膽汁淤滯的因素都能導致結石形成。
　　個別地區和種族的居民、女性激素、肥胖、妊娠、高脂肪飲食、長期腸外營養、糖尿病、高脂血症、胃切除或胃腸吻合手術後、回腸末段疾病和回腸切除術後、肝硬化、溶血性貧血等因素都可引起膽結石。

膽結石病人有哪些飲食禁忌?

第一個飲食禁忌是控制飲食，要養成定時定量，少食多餐的好習慣，避免暴飲暴食，以免給胃還有肝膽都帶來太大的負擔，造成不好的結果。
第二個是忌吃含膽固醇較高的的食物，像某些動物的心，肝，腦，腸，還有蛋黃、松花蛋，巧克力，蛋糕等高脂肪高熱量的食物都要減少攝取。

第三個是多攝取纖維類食物，這類的食物有很多，像蔬菜，胡蘿蔔、番茄、菠菜，水果，燕麥，大麥，紅豆跟綠豆等，這些食物都有膳食纖維，還有人體所需的營養素，不過在攝取的過程中要注意多樣化，不要只吃某一類。

第四個是避免食用脹氣的食物，像一些蕃薯，馬鈴薯，還有洋蔥，黃豆，竹筍，某些碳酸飲料跟果汁，咖啡等，這些食物都會影響到消化，還會增肥。
第五個是限制草酸含量高的食物，膽結石患者要少吃扁豆、 巧克力、還有菠菜，無花果，核桃等草酸鈣含量高的食物，以免增多結石。 第六個是改變料理方法，患者吃的食物最好是以煮，燉，清蒸為主要烹飪方式，少齒用油炸，油煎製作的食物。

膽結石吃什麼好

1.要注意飲食和飲水衛生，生吃瓜果要先洗乾淨，然後用開水或涼開水沖一沖 道，以防吃入蛔蟲及殘留農藥。養成不喝生水喝開水的良好 回習慣。尿酸高的原因飲食禁忌。

2.要多吃些含維生素的食物，如綠色蔬菜、胡蘿蔔、番茄、菠菜、白菜等，平時應多吃些香蕉、蘋果等水果。

3.要用植物油炒菜，所吃的菜以燉、燴、蒸為主。

4.要常吃些瘦肉、雞、魚、核 答桃、黑木耳、海帶、紫菜等。

5.要多吃些能促進膽分泌和鬆弛膽道括約肌、有汁膽作用的食物，如山查、烏梅、玉米須 (泡茶慢慢喝)。

正常情況下，攝入食物之後需要經過腸胃進行消化。在消化的過程中多多少少程度會產生一些氣體，通過放屁這種形式將多餘的氣體排泄出來，維持腸道健康環境。

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部分人在放屁的過程中發現有些氣體臭味明顯，有些氣體有聲音，但是不會有明顯的臭味。並且，還有“響屁不臭、臭屁不響”之說。那麼，這種情況的出現具體是怎麼一回事呢？
排泄出來的氣體成分組成

人體排泄出來的氣體由多種物質混合，例如甲烷、氧氣、二氧化碳、氫氣、氮氣，這些都是排泄出來的氣體主要的成分，這些氣體是沒有氣味的。如果排出的氣體有明顯的臭味，主要來源於裡面占比較小的硫化氫、糞臭素、氨氣、揮發性脂肪酸等。這些都是有刺激性氣味的物質，雖然其含量少，但是只要排泄出來的氣體含有這些成分，都會有明顯的臭味。
響屁不臭，臭屁不響？屁，其實是我們腸道內的氣體。

這個氣體來源於兩部分：

一、吞咽過程中，不光吞咽了食物與水，還有一部分空氣；

二、腸道菌群在腸道內消化分解各類蛋白質、碳水化合物、脂肪等的過程中，會產生一部分氣體，包括二氧化碳、硫化氫、氨氣、糞臭素等，其中硫化氫、氨氣等氣味難聞，俗稱“臭雞蛋氣味”，可想而知，如果排出的屁中這些氣體含量高，那這味道自然就很臭了。
臭屁不響的原因

臭屁不響是一種較為罕見的現象，它指的是在排便時雖然有臭味、有排便的感覺，但是沒有排便聲響。這種情況其實和人體的生理機能有關，下面就來探討一下臭屁不響的原因。

最常見的臭屁不響原因是腸道內氣體排出不暢。腸道內氣體主要來自於我們日常飲食攝入的空氣以及腸道內細菌分解食物時產生的氣體。當氣體排出不暢時，腸道內的壓力增加，導致排便時沒有明顯的聲響。這種情況通常可以通過飲食調整、加強運動等方式改善。
臭屁不響還可能與排便習慣有關。有些人可能會憋屁，或者選擇在安靜的私密環境中排便，這些都可能導致排便時沒有響聲。此外，長期依賴排便藥物或者使用防止臭氣產生的藥物等也可能導致臭屁不響。
便秘也是臭屁不響的一種常見原因。排便不暢時，腸道內氣體的產生會增加，但是由於大便幹硬，很難排出，這就導致了沒有響聲的臭屁。解決便秘問題可以通過合理飲食、適度運動、保持規律排便等方式來改善。
此外還有其他一些常見的原因，比如腸道狹窄、腸道神經系統問題、肛門閉鎖等，這些都可能導致排便時沒有響聲，但是這些條件通常都伴隨著其他症狀，需要及時就醫。

但無論如何，我們應該更加積極地對待自己的身體和健康，尊重生物運作的規律，尤其是在公共場合多注意自己的言行。

美國睡眠協會發佈了一份“睡眠品質建議”，用以下新標準進行自測，就能知道你的睡眠品質是否達標。

1
能在30分鐘內入睡，
議睡前1小時不要玩電腦、手機。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺。
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2
每晚醒來5分鐘以上不超過1次，
■如果你夜裡醒來幾次，都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。
■如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。

3
醒後在20分鐘內能重新入睡
醒來後10~15分鐘，一般身體還保持放鬆狀態，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發一系列反應，讓你越來越清醒。

4
在床上，有85%時間在睡覺，如果主觀感受難以判斷，那麼你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好壞。

睡眠長短決定壽命，是真的嗎？
根據歐洲心臟病學會2020公佈了關於2個睡眠的研究報告顯示，最健康的睡眠時間有了參考依據：晚上不得超8小時，白天午睡不得超1小時。睡的時間太短或太長，對健康都不利。

國內一項研究，招募了4861名健康的平均年齡為68歲的臺灣受試者，其中男性占72.7%，將其分為短睡眠<6小時，正常睡眠7-8小時，長睡眠>8小時三組，最終發現，長睡眠時間>8小時，可提升不良心血管事件、缺血性卒中等疾病的發病風險。

另外，睡得太久，肯定會影響到正常進餐，而長期如此會擾亂胃液分泌規律，影響消化功能；還有就是會影響血壓，妨礙神經系統功能，甚至導致記憶力減退。

而睡得時間太少，對健康的影響也是巨大的，最直接的影響就是你的外觀，會變老變醜。倫敦睡眠學校曾發表報告，在參與調查的女性朋友中，1周內每天減少2小時的睡眠，長細紋、皺紋、色斑的情況明顯上升。

另外，如果長期睡眠不足，還會增加老年癡呆的發病風險，因為此病中出現的標誌性蛋白質的增加和受較多幹擾的深度睡眠模式有一定的關係；長期睡不夠，還容易使人發胖，因為熬夜會降低荷爾蒙分泌數量，而它具有分解脂肪的作用，要是此時再吃一些夜宵，那想不胖都難。

每個年齡段所需要的睡眠時間不同，美國國家睡眠基金會對各年齡所需要睡眠時間都分別做了列表，如下：
學齡前兒童（3~5歲）睡眠時間為10~13 小時/天；
學齡兒童（6~13歲）睡眠時間為9~11 小時/天；
青少年（14~17歲）睡眠時間為8~10 小時/天；
年輕人（18~25歲）睡眠時間為7~9 小時/天；
成年人（26~64歲）睡眠時間為7~9 小時/天；
老年人（65歲以上）睡眠時間為7~8 小時/天。

琳琅的美食是每個人都喜歡的，而將胃裝滿美食的後果就是發胖！很多人為了自己能保持完美的體型，吃完飯就直接運動，其實飯後運動並不會讓身材保持完美，還會適得其反……

飯後運動的危害

人在進食後的半小時是高速消化的時間段，此時人體的血液會優先供給給胃部，如果此時進行運動，就會導致血液被迫要供給給大腦與四肢，進而造成消化能力的減弱，反而食物更容易堆積，讓人發胖。同時，雖然血液被迫供給給腦部了，但往往量都不足，進而導致出現眩暈的情況。
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另外，飯後進行劇烈運動,還會導致我們的胃受壓下垂,久而久之造成胃下垂的發生。餐後血液回流到消化系統周圍,以便及時地輸送營養,若此時運動,則血液將流向全身,造成消化不良。

既然飯後運動並不是最佳的選擇，那麼就只能保持“靜”了，可靜止的三種狀態——坐、躺、立又該如何選擇呢？

吃飽後究竟是該躺著、坐著，還是站著？

飯後的正確打開方式是什麼？今天一起來揭秘。

首先，飯後能不能躺著？答案是，不能。食物進入到胃中之後，食管末端括約肌和胃賁門的連接部位為了避免食物反流會變窄，如果這時馬上躺下，充盈的胃會因為變位導致食物反流到食管裡面，出現燒心和反酸的情況，長此以往，還會發生食管炎。

那飯後能站著嗎？聽說站著會導致胃下垂？其實這要分情況。為了減肥，很多人喜歡吃完飯馬上站起來，站著和坐著相比，消耗的體能相對更多，但是對於身體比較瘦弱的人來說，站著會改變胃的重心，吃飯後習慣性站起來，會容易發生胃下垂的情況，但是對於健康人來說，飯後站一站，可以促進血液迴圈。

飯後不能躺著，不能隨便站著，那是不是要坐著呢？飯後稍微坐一會是還算健康的一種姿勢，但是坐的時間不能太長，不然不利於消化，讓脂肪堆積，增加患病風險。

飯後常常湧現4種症狀，警戒疾病降臨

假如吃飯之後湧現下面四種情形，很有可能是由於疾病招致的，要小心。

脹氣：吃飯後就會脹氣的人，要少吃豆類跟 麵食等沒有容易消化的食品，吃飯要細嚼慢嚥，沒有要風捲殘雲。假如脹氣症狀嚴峻，要去病院反省是沒有是由於慢性胃炎跟 胃下垂等起因招致的。

腹瀉：吃飯後馬上腹瀉，吃點冷的貨色就會發作，有的時分有便意然而上廁所的時分又拉沒有出來，人也沒有會瘦，這很有可能是由於慢性過敏性長腰招致的。假如吃辛辣刺激性的食品也會腹瀉，同時還肚子痛，然而腹瀉之後痛苦悲傷症狀有所緩解，很有可能是由於腸道絮亂。

嘔吐：假如吃飯後湧現嘔吐，倡議進行一個胃鏡反省。轉變沒有好的飲食習氣，在醫生的指點下恰當服用一些胃能源的藥物或許是胃粘膜維護劑。

打嗝：有的人沒有光是吃飽飯後打嗝，飯前也打嗝，打嗝的起因許多，比擬罕見的起因是消化沒有良，除此之外，常常打嗝還有可能是由於慢性胃炎跟 反流性食管炎招致的。
想養生，飯後適合這麼做

漱口

飯後漱口可以保持口腔濕潤，清潔牙齒，刺激味蕾，增強味覺功能，有效預防口腔和牙齒疾病，保護口腔和牙齒有助於食欲和消化，老年人會覺得吃得好、睡得好有利於健康和長壽。

飯後慢慢走

飯後慢走也有助於胃腸蠕動和消化，對你的健康有好處，但是，不要在飯後立即走路，不要走得太快或做劇烈運動，最好半小時後散步。

揉捏腹部

以肚臍為中心，用手掌慢慢輕輕按摩腹部，順時針20圈，逆時針20圈，以腹部輕微發熱為度，這不僅可以促進胃腸道在體內的蠕動和腹腔內的血液迴圈，還能有效增強胃腸道的功能，促進中樞神經系統活動的調節和發揮，有利於健身和疾病的預防。

腎臟是人體過濾血液，排泄代謝廢棄物，分泌激素的重要器官，很多種疾病的發生，都與腎臟功能的失衡有密切的關係，而腎臟功能如果受損，也會從多個方面影響身體身體的健康，由於腎臟具有強大的代償功能，在腎功能受損的早期。

特別是在腎功能進入失代償期之前，很多朋友都不會出現明顯的不適症狀，而當腎臟功能嚴重受損，進入失代償期時，這種損傷的控制和改善，難度就會大大增加，逐步發展為腎衰竭，尿毒癥的風險，就會大大增加，因此，能夠瞭解腎臟功能受損的一些相關症狀，儘早的檢查發現腎功能受損的相關問題，是避免腎功能嚴重受損，發展為尿毒癥問題的重中之重。

正常尿液顏色是淡黃透明的，尿液排出後，表面有一定的張力，產生一定量的泡沫，不過會很快消散。但當尿液中的成分發生改變時，比如蛋白、粘液增多，增加了尿液表面的張力，就會產生更多泡沫。對於腎病患者來說，腎臟被損害，尿液中的蛋白含量異常升高，尿液表面就會漂浮著一層細小的泡沫，大小不一，久不消失。
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泡沫尿是腎病的重要臨床表現，很多人只知道這一個症狀。其實，除了泡沫尿，腎病還會引起其他症狀。
尿量異常與腎功能有一定的關係。

人體尿液的總量和腎小球、腎小管有著密切的關係，腎小球起過濾作用，腎小管具有濃縮、稀釋的作用，當尿量異常時，除了考慮喝水過多等外部因素外，更多的可能是腎功能受損的徵兆。

成人在24小時中正常的尿量是1000ml～2000ml，雖然個體不同，尿量的差異較大，但總體是在1000到2000ml上下波動。如果一天中的尿量大於2500ml，則屬於多尿，尿液總量低於100ml，屬於無尿，多尿和無尿都有可能是腎功能受損、衰竭的徵兆，應及時檢查。

出現噁心嘔吐，食欲不振的情況時需加強注意。

食欲在一定程度上能夠反映我們身體的健康狀況，很多胃部疾病以及腎臟處的疾病、功能受損等都能夠在食欲上有所體現。
腎臟擔負著身體代謝、排出廢物和有毒有害物質的重任，當腎功能受損時，代謝產生的很多廢物以及有害物質不能及時排出體外，在體內大量堆積，有些物質還會對胃部及腸道產生刺激，例如尿素酶等物質，進而導致出現食欲不振、噁心嘔吐的症狀。

皮膚瘙癢。腎臟出現問題，尤其是已經出現尿毒癥的人，體內的“毒素”無法代謝出去，對皮膚造成明顯刺激，引起持續性的皮膚瘙癢，止癢藥膏治療效果較差。這種情況要警惕腎臟疾病，也是常常被人們忽略的體征。

尿液性狀異常

多數時候人體尿液即使出現泡沫尿，下麵的液體也有清澈純淨的質地，這種情況未必是多麼可怕的腎臟問題，然而有時尿液會呈現混沌不清如米湯，或者是血色那麼說明問題很嚴重。

如何預防腎臟疾病？

控制血壓和血糖：高血壓和糖尿病是腎臟疾病的主要風險因素。保持健康的血壓和血糖水準對於腎臟的正常功能至關重要。定期監測血壓和血糖，遵循醫生的建議進行治療，如藥物治療、適當的飲食和鍛煉。

適度鍛煉：進行適度的身體活動可以提高心血管健康、促進血液迴圈和代謝，有益於腎臟健康。建議每週進行至少150分鐘的有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。在開始鍛煉計畫之前，最好諮詢醫生的建議，並根據個人能力和身體狀況逐漸增加運動強度。

養成定時排尿習慣，不憋尿

現在人們工作壓力大，生活節奏快，許多上班族在電腦前一坐就是幾個小時，為了趕時間，來不及上廁所，便習慣憋尿，這種習慣對腎臟極其不好，所以提示大家想上廁所便立馬去。

藥店櫃架的最下麵一欄，總是擺著一個個不起眼的小瓶藥，常常處於無人問津的狀態。當人們缺乏維生素時，往往會去買維生素軟糖；當人們口腔潰瘍時，多傾向於買潰瘍噴霧……好像每種病症都有自己對應的藥物，那麼這個裝著維生素B2的小瓶藥的用武之地在哪裡呢？
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維生素B2又稱核黃素，是人體內一些重要的氧化還原酶的輔基，參與糖、蛋白質、脂肪的代謝，維持正常的視覺功能和促進生長，是人類發育必需的營養因數。

有研究表明，超過80%的居民維生素B1和維生素B2攝入不足，維生素A與維生素D缺乏問題也非常普遍。暴飲暴食、大魚大肉、精米精面過多……現代人這些不健康飲食習慣，導致了維生素的缺乏，要想補充流失掉的維生素，與其吃藥不如“食補”。

多吃維生素B2，降低高血壓的發生？

維生素B2，又稱核黃素，是維生素B族“家族”中的一員。它參與人體生物氧化以及能量代謝，與蛋白質、脂肪以及碳水化合物等物質的代謝息息相關，具有促進毛髮、皮膚和細胞的發育和生長的作用。

關於多吃維生素B2是否能降低高血壓？南方醫科大學曾做過一項實驗，研究人員分別對1萬多名受試者進行了為期7.8年的隨訪，根據受試者的日常飲食習慣，隨機抽選一周內的三天，計算出他們攝入的維生素B2總量，而後根據隨訪期間高血壓的新發情況，結合受試者的年齡、性別等其他因素進行了薈萃分析。

結果發現，攝入較多維生素B2的受試者與最低的一組相比較，新發高血壓的風險下降26%。另日常生活中，鈉鹽攝入量較少的受試者，補充維生素B2的獲益相對較大。

你所不瞭解的維生素B家族維生素是維持人體健康的重要成分。維生素家族非常龐大。

維生素B1（硫胺素）：是糖代謝中輔羧酶的重要組成成分。維生素B1攝入不足時，經常出現食欲不振或減退，腸胃疾病反復復發，頭髮乾枯毛躁，記憶力減退，夜裡偶發性抽筋等症狀。

經常患有腳氣，要去醫院檢查是否是維生素B1（硫胺素）缺乏。有抽煙、喝酒、嗜甜等不良習慣，日常需要多補充維生素B1（硫胺素），可食用豆類、乾果、芹菜葉，萵苣等。
維生素B2（核黃素）：參與體內生物氧化與能量生成，它是人體必需的13種維生素之一。
維生素B2攝入不足時，經常出現身體虛弱無力，白天經常感到疲倦，眼部發癢有灼燒感，唇部發炎，有脂溢性皮炎導致嚴重脫髮。

維生素B2（核黃素）影響鐵的吸收，甚至造成繼發性缺鐵性貧血。妊娠中和哺乳期婦女需多補充維生素B2（核黃素）。

維生素B3（煙酸）：它是人體必需的13種維生素之一，參與體內代謝。維生素B3（煙酸）的衍生物中有一個深受廣大女性群體化合物—–煙醯胺。

煙酸還可以拌入飼料中，迅速增加幼崽豬（雞）的重量，提高成年牲畜家禽的產蛋率。

維生素B9（葉酸）：參與嘌呤和胸腺嘧啶的合成。進一步合成DNA、RNA，分子式是C19H19N7O6。維生素B9（葉酸）多存在於綠葉蔬菜中，一般不會缺乏。

維生素B2有哪些作用？

維生素B2，也叫核黃素，是人體必需的水溶性維生素之一。它在生物氧化還原反應、細胞功能和生長發育發麵都發揮了很重要的作用。

抗高血壓

核黃素的幾種衍生物均有抗高血壓作用，能夠治療高血壓及其併發症，且副作用更少。這可能是因為核黃素衍生物能夠維持鈉離子和鉀離子的平衡。

另外，高血壓患者常常併發血栓性疾病、動脈粥樣硬化和腦卒中等。核黃素已經被證明能夠顯著抑制血小板聚集，降低血脂，抑制動脈粥樣硬化斑塊的形成，從而預防血栓的形成，減小腦梗和心梗的患病率。

改善心血管功能

一方面，核黃素能防止冠脈內微血栓形成，減輕冠脈痙攣，改善心肌供血，從而起到保護缺血心肌的作用，有助於心功能的改善和恢復。另一方面，核黃素還能改善心臟的收縮和舒張功能。

研究發現，很多患有心臟病的嬰兒和兒童普遍缺乏維生素B2，不論是先天性還是後天性心臟病都是如此，補充這類藥物能夠改善患兒的心臟功能。

增強機體抵抗力

近年一些研究發現，核黃素等維生素能夠提高機體的抗病能力，尤其是對HIV病毒的抵抗力。我們都知道，一旦感染了HIV，就會患愛滋病，這種免疫系統疾病無法治癒，會越來越嚴重地損傷人的免疫力，最終死於各種感染。

HIV感染後，核黃素等維生素會明顯缺乏，從而加速體內T細胞數量的下降，而維持正常的維生素水準則延緩免疫功能紊亂的發展。在AIDS治療中, 核黃素可以作為一種重要的輔助因數。

45歲的陳先生，卻因此喪命了。據回憶，陳先生下班後感覺到口渴，剛好妻子熬了魚頭湯，陳先生急不可待地舀了一碗下肚。但喝得過急，然後感覺到喉嚨一陣刺痛——魚刺卡喉嚨了。

於是，陳先生經過吞米飯、喝醋、摳喉嚨等一系列操作後，仍感覺魚刺在喉嚨處不上不下，擱著難受。妻子催他去醫院看看，但陳先生擔心疫情期間不安全，就一直拖著沒去。直到三天后，他突然開始嘔血，每隔1小時吐一次，妻子趕緊陪他去醫院急診就診。

大口吞飯導致魚刺嵌入更深

魚刺卡到喉嚨的時候，有很多老年人認為，只要大口吞咽一些飯菜，比如吞咽饅頭、米飯或者是一些面餅之類的食物，就可以去除卡在喉嚨當中的魚刺。
然而現實卻是，如果魚刺卡進喉嚨中，一旦繼續大口吞咽食物，不但起不到快速取出魚刺的作用，極有可能會導致魚刺深深的陷入肉中，使得咽喉部位的黏膜受到損傷。嚴重時，會導致魚刺將咽部黏膜甚至是胃黏膜劃破，從而引起嚴重的危險症狀。
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喝醋引起急性喉水腫

有很多人認為，當魚刺卡在喉嚨裡的時候，應該多喝一些醋，可以溶解魚刺，達到快速消除魚刺的作用。然而實際卻是，日常中用來烹飪食物的醋中，醋精含量只達到了4%~6%左右。如果想要軟化魚刺的話，需要長時間浸泡魚刺，並且要大量含服。而醋當中所含有的醋酸成分會使得人的食管黏膜受到灼傷，導致被紮傷的部位出現紅腫現象。達不到任何取出魚刺的作用，還有可能會引起嚴重的急性喉水腫現象。

如果發現魚刺卡著的位置比較深，或者查看不到魚刺，這時候可以嘗試喝點酸性飲料，包括米醋、維生素C等，現代人一般更建議選擇維生素C。

維生素C本名叫抗壞血酸，也算是一種弱酸，與魚刺接觸後，可以和裡面的鈣質發生絡合反應，從而使得魚刺變軟。

可以拿一兩片維生素C含在嘴裡，讓它慢慢融化，同時緩緩地小口吞下去，讓溶解了維生素C的口水緩慢流經卡在消化道裡的魚刺，一部分魚刺就有可能變軟並掉下去。
上述幾個步驟，我們在操作的過程中，一定要保持自己的情緒穩定，避免急躁激動，如果感覺到卡著的魚刺並沒有消失，那就要及時去醫院看口鼻喉科。

“土方法”不管用，那怎麼安全取出好？那被魚刺卡了之後，該如何正確處理呢？

①一旦發現喉嚨卡了魚刺，應該立即停止進食，試試反復輕咳能否讓魚刺咳出，或者是掌嘴查看魚刺卡住的位置；

②如果魚刺卡的位置不深，可以讓身邊的人嘗試用鑷子將其取出；

③肉眼無法看到魚刺，可以嘗試用筷子等物體壓住舌頭前段，而後觀察喉嚨內部，如若可以看到魚刺的話，也可以嘗試用鑷子夾出。

如果疼痛感劇烈，應及時就醫，醫生會根據魚刺大小、位置以及深淺進行不同的處理。目前常用的方法有直接取、利用喉鏡幫助取、胃鏡/食道鏡取以及開胸手術取。

我們經常逛超市，貨架上的牙膏就有上百種，琳琅滿目價格不等，大部分有一些群眾是覺得只要一個便宜牙膏就可以了。但是有的人專門買貴的，貴的就覺得品質好。但是牙膏最貴的就是好的嗎？這些完全是看不出來的。

牙膏是每個家庭必須用的生活用品之一，但是如果購買不正當的話，就會給我們帶來身體的危害。

市面上大家很多常用的牙膏含有的成分我們都不知道。所以我們接下來瞭解一下哪些牙膏會損傷健康。
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第一種美白牙膏不要購買。因為我們的牙齒不夠白，所以說很多人會專門購買美白牙膏，讓自己的牙齒看起來更白。美白牙膏為什麼可以美白牙齒呢？因為美白牙膏裡邊兒含有很多粗糙的摩擦劑，那麼我們使用美白牙膏刷牙的時候，這些摩擦劑與牙齒表面而產生摩擦，這樣達到把牙齒刷白的效果。

但是我們偶爾使用一次還可以，如果經常使用，反而會讓我們的牙齒表面變得粗糙不平，我們在使用美白牙膏的時候，如果我們的牙齒由於喝咖啡或者是抽煙等輕度的變色，可以使用美白牙膏，但是如果我們的牙齒本身就是有一點微微泛黃的，這種牙齒不管我們使用多少的美白牙膏，是改變不了牙齒的顏色狀態。

如今市面上出現了有很多宣稱可以殺死幽門螺桿菌，預防胃癌的“殺幽牙膏”。這種牙膏真的有這麼神奇嗎？使用了這種牙膏，我們以後就不用再去醫院了嗎？

“殺幽牙膏”和普通牙膏的最大區別在於號稱加入了乳鐵蛋白，可以有效抑制甚至是殺滅胃癌的頭號元兇“幽門螺旋桿菌”。

幽門螺旋桿菌定植在人體胃部，必須依賴人體不斷供給營養物質，幽門螺桿菌是存在於人的胃部的，用這種牙膏只是作用於口腔，口腔距離胃部是有一定距離的，所以號稱用這種牙膏能夠治療幽門螺桿菌是不合理的。

買牙膏的時候要選擇小包的。

因為牙膏使用時間越長，牙膏嘴暴露在空氣中的時間越長，與牙刷毛接觸的次數越多，細菌就越多。所以，使用小包裝的牙膏是比較健康的。

經常換一些不同牌子的牙膏。

很明顯，如果你經常使用牙膏，口腔中的一些細菌會慢慢產生抵抗力，所以當你再次刷牙的時候，你就不會健康了。

平時我們該如何挑選牙膏？

1、如果出現了牙齦出血的問題，大家可以使用消炎類的牙膏，可以幫助我們改善口腔的環境，但是這種牙膏不建議大家長時間使用，否則會對牙齒產生影響。

2、牙膏尾部都有一個有顏色的長方形長條，不同的顏色代表不同成分，綠色說明是純天然的成分，藍色是天然和藥物成分，紅色的是天然和化學成分，黑色代表的是純化學成分，大家要根據自己不同的需求進行選擇。

3、如果我們想要自己的牙齒變白，那麼我們可以購買一些含有過氧化物的牙膏。

4、如果出現了牙齦腫痛或者是有炎症的問題，大家可以選擇牙膏尾部是綠色的，這種牙膏可以起到清熱解毒的效果，也可以幫助我們控制牙齦出血。

5、如果牙齒比較敏感的話，大家可以使用抗敏感的牙膏，這樣可以幫助我們的牙齒不再那麼敏感。