愛健康養生保健網

每個人之所以能夠來到這個世界上，和我們的父母有很大關係，我們身體上的每一寸皮膚和毛髮都是來自父母的饋贈，因此，我們必須注意照顧好自己的身體，避免在平時對身體造成意外傷害。隨著年齡的增長，人體各器官和組織的功能自然也會變得越來越好，為身體的正常運轉發揮自身的能量，當然，每個器官都是不同的，它的工作也不同，只要一個器官和組織運轉正常，身體就會處於健康狀態。

每一個器官都有它存在的意義，在人體內有著獨一無二的作用。它們經過漫長的時間才進化到此，每個器官都有著自己的任務，這是其它器官無法替代的，它們共同維持身體每項機能的正常工作，其重要性不言而喻，一般來說都是缺一不可的。可是，有一些人或許很是疑惑：那為什麼有些人身上的某些器官摘掉了，卻看不出來有什麼影響呢？有哪些器官可以摘掉卻又不會危害人體健康呢？今天，醫生就來給你好好講一講。

一、人體“拿掉”這5個器官，不會影響正常生活，真的還是假的？

人體由各種器官組成，每個器官都各司其職，相互制約，但是，人體內有不少器官可以說是“多餘”的，就算是沒有它們，我們的生活也不會受太大影響。

1.闌尾

闌尾在遠古時代的作用主要是幫助消化，但是隨著現在飲食結構發生改變，闌尾不斷地萎縮，對現在人已經沒有任何實質性作用了。但是也有研究說闌尾可以存儲和保護腸道的有益菌。但是，如果發生闌尾炎，可以毫不猶豫的選擇切了他。

2.尾骨

尾骨屬於人類進化殘留部位。本身沒有什麼作用，但是如果尾骨發生了病變，對生活造成影響，就要通過手術來緩解病情，否則可能會影響其他部位的健康。

3.智齒

智齒是成年之後長出來的牙齒，它並沒有實質性的作用，相反大部分的智齒長的位置不適中，會對旁邊的牙齒造成擠壓，影響到其他正常牙齒的健康，除此之外，智齒在生長的過程中反復發炎，造成疼痛，所以可以選擇把智齒拔掉。智齒被拔掉之後也不會影響正常生活，反而還能改善智齒帶來的疼痛感。

4.膽囊

膽囊的主要功能就是儲存膽汁，膽汁中所含的脂肪酶有很強的消脂作用。如果沒有膽囊，食用很油膩的食物，就會很容易被膩住。但是，膽囊很容易導致膽囊炎和膽囊結石的發生，一旦發作，會讓人痛不欲生，所以很多人選擇把膽囊摘除。膽囊切除後短時間內可能會影響到消化功能，但是時間長之後，膽總管擴張取代膽囊，除了吃油膩食物可能會稍微弱一些，其他生活基本上不會被影響。

5.扁桃體

扁桃體是一個比較有爭議的器官，一些人認為扁桃體是免疫器官，能增強免疫功能，切除扁桃體會危害身體健康。事實上，它的免疫效果並不大，扁桃體若出現反復發炎，甚至炎症擴散，加重病情，這時可以進行手術摘除扁桃體，這樣能避免疾病惡化，同時防止局部的細菌滋生，影響其他重要器官功能。去除扁桃體並不會給身體帶來太大影響。

二、為什麼人被割掉一個器官後，無法長出新的

自然界中，很多動物都有再生功能，壁虎、蜥蜴的尾巴斷了可以長出新的，螃蟹的鉗子斷了也能再生，為何我們人類的器官，卻無法再生？

人體是由各種類型細胞的胚胎幹細胞發育形成的，人類在出生時，成體幹細胞代替了這些胚胎幹細胞。

成體幹細胞有分化能力，但是其分化能力卻有限，如頭髮、表皮、傷口等這些也可以被修復，頭髮會新長，傷口會癒合，表皮能更新，但是這些屬於身體受損部位修復，並不是再生。

人體大部分的器官是沒有再生功能的，所以人身體的每一個器官都非常寶貴，要注意保護，切莫失去後才追悔莫及。

三、身體這些器官是需要格外重視的，千萬不能出問題
人體的重要器官，就是人維持生命所必須的那些器官，也就是說離開這些器官沒辦法活著。比如大腦，心臟，肺臟，肝臟，腎臟，胃腸道，這些就是人體的重要器官。缺失了任何一個器官，對身體造成的傷害都是巨大的，輕則影響日常生活，重則危及生命。

所以我們中老年朋友平時一定要注意心血管方面的問題，一旦發生了這種病症既能影響大腦，又能影響心臟。還有糖尿病和三高人群，會給腎臟和肝臟帶來很大的壓力，平時飲食上一定要注意，不能隨便吃東西，多鍛煉身體。

愛滋病是近年來患病人數不斷增加的疾病種類之一。愛滋病在我國及全世界受到廣泛的重視。為了進一步減少患病人數，更好確保國民的身體健康水準，我國進行了大量與愛滋病相關知識的宣傳與公益講解。並且在很多大學校園也進行了廣泛的科普，目前愛滋病的患病人數仍然處於上漲趨勢。

愛滋病比較難控制的原因是該病的患病能力強、傳染力強。患病後果嚴重且難以醫治。所以我國對愛滋病的預防和避免更應該提高重視。做到從根源切斷患病的可能，更好地保護公民的健康。

通過對愛滋病的研究發現，我國近年來老年人患愛滋病的人數不斷遞增，從近十年的資料分析得出五十歲以上的老人群體患病率進行了翻番，從百分之二十二漲到了百分之四十四。通過我國醫學臨床研究資料進一步分析可知患病中男性的比例相對更高一些，占五分之四左右。

在當今患愛滋病的人數不斷增加的前提下，老年人患愛滋病的人數也在不斷攀升引起眾多人群的驚訝。很多人表示奇怪，為什麼老年人患病的人數會不斷增加呢。這其中的看法各式各樣。老年人口患病人數的增加究竟是什麼原因呢？今天就進一步探討老年人與患愛滋病的關聯。

二、不斷攀升的老年愛滋病，老年愛滋病人為何越來越多？

首先，現代人生活條件普遍較好，老年人的預期壽命、生活品質都顯著提高了，隨之而來的是更高的生活需求，其中就包含“性需求”。

然而我國對於性教育這方面一直較為薄弱，很多人都認為人老了之後不需要性生活，忽視老年人的需求。一旦老年人提出需求，就是“老不正經”。老年人無處宣洩自己的欲望，只能選擇一些不正規的途徑發洩欲望。

最後，大部分的老年人對於自我保護意識非常差，在同房時很少會做安全措施，大大增加了感染的風險.老年人感染愛滋病的現狀十分嚴峻，想要減少這個現象，首先需要做的是正視老人的需求。

三、減少老年艾滋，需要正視他們的需求

江西疾控中心發表在《中國愛滋病性病》上的文章顯示，711例年齡大於等於50歲的感染愛滋病病毒患者，和伴侶近半年中每個月性生活的頻率為0的有369例，占比51.9%、1~4次的有335例，占比47.12%、5次以上的有7例，占比0.98%。

著名性學著作《金賽性學報告》、《人類性行為》等，均肯定了老年人的性能力和性需求，大部分老年人的性生活可持續到70歲以上，近半數可持續到80歲以上，部分老年人甚至在90歲高齡時仍有性需求。

老年人有性需求是非常正常的，作為年輕人不應該對此帶有有色眼鏡，應該正視老年人的需求，並引導老年人也直面需求。不要一提到性，就覺得“老不正經”、“老色鬼”。同時還要向老年人科普安全措施的重要性，有性需求是正常的，但是要注意做好安全措施保護好自己。子女在日常還要注意多關心老人的心理問題，不要長時間讓老人當“空巢老人”。

北京地壇醫院皮膚性病科主任倫文輝表示，在我國的傳統觀念裡大部分人都認為老年人談性非常不正經，帶有強烈的羞恥感，需要遮遮掩掩。這個問題需要全社會作出共同努力，引導老年人正視需求，同時填補安全性行為的知識盲區，這條路任重而道遠……

四、老年愛滋病誘因1、性生活混亂

現在越來越多的老年人出現了愛滋病，對愛滋病知之甚少，缺乏自我保護意識，可能無意中感染了愛滋病，滋病，尤其是那些性生活混亂，不注意自我保護的人，更容易因性生活的影響而導致病毒入侵，這種疾病往往是由不潔的性生活引起的，如果與患有愛滋病的人進行高危性行為，很容易在病毒入身後威脅健康。

因此，老年人應提高健康知識水準，大致瞭解疾病，瞭解愛滋病的危害和傳染途徑，事先採取預防措施，防止該病患病率增加。

2、未使用避孕套

老年人患愛滋病的人數增加，也許沒有合理使用避孕套。許多老年人認為他們已經年紀大了，沒有生育能力，所以他們可以不採取任何避孕措施。他們在性生活中沒有使用避孕套。這種方法很容易導致一些傳染病。如果性伴侶感染愛滋病，無套性生活感染愛滋病的風險明顯增加。因此，年紀大了的人也應該採取保護措施，不要因為沒有生育能力而不使用避孕套。

3、高危性行為後未及時服用阻斷藥

許多老年人感染愛滋病可能是禁忌醫生的原因，愛滋病病毒感染後短時間內使用阻斷藥可以大幅度降低感染風險，但許多老年人不注意這個問題，認為自己不感染這個病，即使有高危性行為也拒絕接受醫生的診斷錯過最佳治療時間，愛滋病容易入侵。因此，有高風險行為的老年人最好立即就醫，通過阻斷藥物的使用來降低疾病的患病率。

4、注射器與他人共用

老年人患有愛滋病，使用藥物時方法可能不合理，特別是需要注射胰島素來控制血糖的老年人，在自己注射胰島素的過程中注射器沒有更換，與他人共用注射器為了安全起見，這個問題需要注意，如果需要注射藥物來控制疾病的發展，注射器的使用是合理的。

鹹菜，又名醃菜，是主要用食鹽醃制保存並調味的蔬菜，有較強的鹹味，可長期保存。可以用來直接佐餐，或者作為烹調的原料(比如雪裡蕻炒肉絲，擔擔麵裡的榨菜等)，在沿海鹵水較多地區相當普遍，作為涼菜的主料或佐料。鹹菜是中國貫穿東西，連接南北，輻射四周的一種大眾美食，只要有中國人在的地方，一定少不醃菜應該是很多人都比較喜歡吃的，這些菜的口感是非常的好，很多人會購買醃菜吃，當然也有一些人會自己在家裡面醃制，根據自己的口味作出相應的調整。但在生活中也會常常聽到，吃醃菜對身體是非常的不利。那真的是這樣子嗎?

一、高血壓和癌症越來越多，鹹菜是“禍根”？

據國家癌症中心發佈的最新癌症報告顯示，我國平均每天有 1萬多人確診為新發癌症。很多人認為，這是鹹菜惹得禍，然而事實是如此嗎？

的確，長期攝入大量鹹菜會一定程度的增加癌症患病風險。因為鹹菜內含有大量的亞硝酸鹽，該物質本身並不致癌，但進入體內後會和胃部內的蛋白分解物結合，最終形成致癌物亞硝胺。亞硝胺在體內會持續損傷胃黏膜，胃黏膜不斷受到刺激後容易引起胃壁上的細胞萎縮，導致發生胃癌的風險顯著增加。

除了會導致癌症風險增加以外，長期大量攝入高鹽的鹹菜，還容易誘發高血壓發生。因為大量的鹽分攝入，會導致體內水鈉瀦留，回心血量、心室充盈量以及輸出量都會隨之增加。在這種情況下，全身的小動脈容易發生痙攣，血管阻力增加後會誘發血壓升高。

據我國衛健委發佈的資料顯示，大約有55%的高血壓和高鹽飲食相關。《柳葉刀•全球健康》給出的調查資料顯示：中國4/5的被調查群體平均每日攝入鹽量為12.5g，是中國膳食指南規定（6g）的2倍多。而過量攝入鹽，正是高血壓、心臟病、中風等疾病的重要成因之一。

高血壓可不是個小病，它會從頭到腳給人體帶來全身性的傷害，包括腦血管、下肢以及體內的各臟器，都會因為高血壓而受傷，甚至會引起腦卒中、尿毒癥等嚴重的併發症出現，嚴重威脅患者身體健康，甚至會威脅生命安全。

《中國居民膳食指南2016》推薦，成年人人均日用鹽量不超過6g，一些本身患有心血管疾病的人群，更需要將用鹽量控制在5g以下。

值得提醒的是，高鹽飲食會增加癌症發病風險毋庸置疑，但這只是其中的一種憂心。癌症的發生和遺傳、基因、生活習慣、職業、年齡等都有一定關聯性，不能只歸結於鹹菜這一種物質。

二、為啥老一輩人經常吃鹹菜，卻很少得高血壓、癌症？

相信很多人都有這個疑問，爺爺奶奶那一輩的人，鹹菜是餐桌上非常常見的，甚至有些頓頓都只吃鹹菜，但當時的人們罹患高血壓、癌症的卻很少，這是為什麼？

造成這個問題主要有三個原因，一是當時的物質十分匱乏，飲食上的油脂攝入十分有限，幾乎也沒有額外的零食攝入，日常的鹽分來源主要就是三餐中的一些配菜。

二是當時的人們多數面朝黃土背朝天，日常會進行大量的體力勞動，在過程中大量出汗其實也是在消耗體內的鹽分，很難出現體內鈉含量超標的情況。

三是那個時代一般攝入粗糧較多，且日常的作息也比較規律，可以讓體內的水鈉維持在平衡狀態下，發生高血壓、癌症的風險自然也會降低。

簡單來說，早些時候的人們吃鹹菜沒有什麼大的問題，是集齊了“天時地利人和”多種因素共同作用下的結果。

對於現代人而言，大量的吃鹹菜顯然是不合適的，特別是一些情況特殊的人群，一般建議不要吃鹹菜。如本身患有高血壓等心血管疾病的患者、胃病患者、孕婦、嬰幼兒以及老年人，日常最好不要吃鹹菜，避免大量的鹽分攝入導致本身的病情加重，或是威脅自身健康。

三、吃鹹菜牢記3點，有效降低健康風險

要等到鹹菜醃制好再食用

在生活中，有很多人在醃制鹹菜時，都不喜歡吃醃制時間過長的鹹菜，一般都是醃制幾天就拿來食用。雖然對於他們來說覺得鹹菜醃制時間較短口感會更佳，但是他們並不知道其實鹹菜醃制的時間過短不僅會導致人體攝入大量的亞硝酸鹽，甚至還會給身體造成很大的危害。

由於亞硝酸鹽的分解和降解都是需要過程的，所以鹹菜一定要多醃制幾天才可以食用。不然不僅會影響亞硝酸鹽的分解，還會導致亞硝酸鹽在人體內形成二次繁殖。因此建議大家平時在醃制鹹菜時不要太過於心急，千萬不要因為貪吃而縮短醃制鹹菜的時間，一定要等到鹹菜醃制熟再選擇食用。

吃鹹菜後應當要注意補充維生素

由於鹹菜中的亞硝酸鹽進入人體之後會轉化為亞硝胺，而這種物質正好又會對人體的胃粘膜造成損傷。為了防止胃粘膜受到損傷，建議大家在吃完醃制的鹹菜後應當要補充適量的維生素，像維生素C就可以降低亞硝胺對人體造成的影響。所以，為了降低自身健康的風險，大家一定要注意吃鹹菜之後要攝入可以抑制亞硝胺的維生素。

如果你本來就患有慢性血管端的疾病和神經系統端的疾病，比如三高和心腦血管疾病，儘量少吃鹹菜。

這裡我們用高血壓患者來舉例子，高血壓患者在生活中本來就要養成低鹽飲食的習慣，且每天對於鹽分的攝入量應該滿足世界衛生組織的標準:少於五克，而鹹菜在成型的過程中被人們投入了大量的食鹽，用來保證菜品的口感和保鮮，這在無形中增加了高血壓患者對於鹽分的攝入，且不利於他們對血壓的控制。

“人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞”，相信這句順口溜很多人都聽過，甚至會掛在嘴邊。的確，大多數人年過50之後，身體的素質就比不上年輕的時候了，身體各個方面都呈現出退化的跡象，骨骼也會逐漸變得脆弱，感官也慢慢衰退，新陳代謝下降，機體的機能也慢了下來，可能會出現大腦缺氧、體力透支等各種現象，這些都是你的身體向你發出的信號，你需要鍛煉了！

適度運動能夠延緩衰老：
1、有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝。研究發現，長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%，也就是會增加6毫升，相當於減去10到12歲的生理年齡。

2、改善呼吸功能。運動能夠有效增大肺活量，促使肺功能增強。呼吸功能好，有利於人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。

3、改善神經系統功能。運動是在神經系統支配下的協調活動，長期堅持運動人更為機體靈活、耳聰目明、精力充沛。運動可促進腦的血液迴圈，改善大腦細胞的氧氣和營養供應，延緩中樞神經系統的衰老過程。

4、促進肌肉發達，骨質增強。正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強，骨骼的物質代謝增強，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨骼的老化過程。並可防止骨質疏鬆、骨關節退行性改變、關節酸痛等症。

堅持運動，到底能給身體帶來哪些好處？

一、中老年人堅持鍛煉，身體能收穫什麼？

很多人都知道適當的運動，有益於身體健康，但並沒有細究過堅持運動，對身體會帶來哪些好處。

據韓國的一項研究調查顯示，中老年人堅持鍛煉，能夠預防心血管疾病。堅持鍛煉，還能夠改善人體骨骼的血液迴圈，增加骨密度以及關節的柔韌性，預防老年性關節炎。

定期堅持運動，能夠讓大腦皮層處於興奮狀態，預防老年癡呆以及多種腦血管疾病。

另外，多數中老年人隨著年齡的增長，消化功能逐漸減退，會有食欲不好的症狀，適當的運動能夠促進腸胃蠕動，增強食物的消化吸收。對於空巢老人們來說，適當的運動還能夠消除孤獨感。

二、這4種運動養生不成，反傷身

想要通過運動來養生，方法一定要正確，錯誤的運動方式，不但起不到養生的效果，反而可能傷身。

1.只進行有氧運動

有氧運動固然重要，但不能只做有氧運動。適當的力量訓練有助於熱量的燃燒，對於保持肌肉重量很有效。

2.鍛煉姿勢不對

錯誤的鍛煉姿勢，不但沒有養生效果，反而可能會破壞脊柱，導致出現無法逆轉的駝背，建議不熟悉的運動，最好在專業老師的指導下進行。

3.忽視高強度間歇式鍛煉

高強度間歇式的鍛煉，有助於抵抗衰老，還可以降低糖尿病的發病率，建議每週進行三次高強度間歇式鍛煉。

4.鍛煉過於密集

過於密集的鍛煉方法，會導致身體負荷過重，血液中的皮質醇含量增加，從而導致血糖升高，糖分與人體膠原纖維結合到一起，可能會引發斑點、皺紋等的各種皮膚問題。

三、適合中老年人的運動方式，快為爸媽收藏

——太極拳

太極是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒。在打太極的過程中，注意力需要高度集中，大腦、手眼個器官都要相互配合，所以，打太極能增加神經系統的靈敏性、改進柔韌度和各關節靈活度。練習太極拳不受場地的限制，在公園、樓下花園、家裡隨處可以練習。而且實用易學，強度低，速度慢，更容易堅持。

——慢跑

輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

——步行

沒有心臟疾病的體力耐受者，步行速度可以控制在每分鐘80~100米之間；體力不耐受者，可走10分鐘，休息5分鐘再走，或稍放慢速度，不急於求成，循序漸進。

現在生活節奏的加快，我們每天都在忙工作，很少去注意自己的身體健康狀況。我們每天都應該去運動一下，這樣有利於我們身體肌肉的舒展，還可以舒緩我們心情。那麼對於50歲之後的人來說，怎麼才能夠保持身體健康呢？為總結老年人健康長壽經驗，在全社會宣導健康生活方式，長沙市多個機構聯手成立了長沙百歲老人長壽因素調查組，在2015~2017年連續3年中，對長沙市的百歲老人壽因狀況進行了3次不同範圍的追蹤調查。調查結果顯示：遺傳並不是長壽決定因素從資料分析來看，長壽與個人心理健康、飲食、鍛煉、煙酒、遺傳等相關。長壽的人都有哪些特徵呢？

一、五十歲後，擁有長壽體質的人，往往有這5個表現

明明同樣生存在自然界中，在沒有意外情況的影響下，有的人可以活到100歲，而現代人的平均生存年齡也只能達到60-65歲左右，究竟是什麼影響了人類的壽命呢？這個問題的答案或許要從長壽之人的特徵中尋找，專家們發現，50歲後，擁有長壽體質的人普遍存在5種特質。

1.肌肉壯

調查發現，長壽的人通常握力比普通人更好，也就是俗話裡的“手上有勁兒”。瑞士某研究團隊對100萬名男性進行了長達27年的長期研究發現，肌肉壯的男性死亡率降低20-35%，精神疾病發病率減少65%。

其實不管是肌肉壯、握力強，還是手有勁兒，都是表明肌肉狀態好，肌肉總量和品質比一般人更高，相反，如果長期不鍛煉或者受到其他因素影響，肌肉出現“廢退”現象，就會發生肌肉萎縮，增加疾病風險，相應的早亡風險也就增加了。

2.心跳慢

心臟在人的一生中要跳動25-30億次左右，而跳動的頻率根據每個人的體質、行為、呼吸等各種因素的不同而變化。

中國醫藥大學溫啟邦教授對200萬份體檢資料進行研究，在排除了高血壓、糖尿病、高膽固醇和吸菸等因素的影響後，發現健康人在躺平5分鐘後心跳一般維持在60次每分鐘，超過70次每分鐘就屬於偏快，每多跳一次就會可能減少4個月的壽命。

該研究證實了心率過快和壽命縮減之間的密切聯繫，資料指出，心率70-89可減少平均壽命3年6個月，90-99減少8年，超過100會減少13年壽命，這可能是心率過快會增加血液流動的速度和迴圈次數，造成更多的損傷，也讓人類更早地到達了心跳頻率的上限。而所有長壽的哺乳動物都遵循著心跳慢這一規律。

3.走路快

《梅奧診所學報》上一項涉及到47.5萬（年齡大多50歲以上）人的研究發現，走路快的人比慢的人能夠多活15-29年左右。

北京老年醫院宋嶽濤醫生解釋說，走路慢一方面說明人體受到的損傷更多，對行動能力有一定的限制，另一方面也代表想要活動會比普通的健康群體需要耗費更多的身體能量，對運動的耐受力、持久力和運動量都會大幅度降低，因此想要長壽，關鍵要學會適當地提高步速。

4.心態好

美國醫學雜誌《PNAS（美國國家科學院院刊）》上有項研究證實，對事物看法客觀、樂觀的人有機會獲得超長壽命，在研究中，樂觀組的壽命延長10%左右。由此可見，想要獲得長壽，一定要學會摒除負面情緒，如有必要可以學習調節情緒的方法，做一個樂觀的人。

5.微胖

美國俄亥俄州立大學從弗雷明漢心臟研究中心收集了4576名成年人和其中3753名兒童時期的身體資料，通過對比、分析發現，體質指數BMI隨著成長逐漸增加但從來不超過肥胖標準的人壽命更長，而成年時已經肥胖並且持續增重的人，死亡率最高。

資料顯示，在健康和合理範圍內，保持微胖體質指數的人更有希望獲得長壽，相反無法保持體重，容易肥胖的人疾病風險和死亡率也會隨之上升。

二、偷走壽命的4個壞習慣，有一個也要及時改掉

人類的壽命受到後天影響的比重更大，生活中飲食、行動和壓力等的變化更容易危害到健康，也是壽命最大的“敵人”，這4個壞習慣一定要改掉！

首先，戒菸，吸菸危害健康人盡皆知，但是很多人不知道，菸草燃燒會產生7000多種化合物，其中有害物質超過100種，不管是自己吸菸還是二手菸、三手菸，對人體的危害都遠超想像。

《中國吸菸危害健康報告》中指出，吸菸會導致肝癌、胃癌、食管癌、喉癌、肺癌、腎癌、膀胱癌、胰腺癌等多種癌症，還和乳腺癌、結直腸癌和白血病關係密切。

其次，戒酒，酒精進入人體後不僅損傷食道和腸胃，還會損傷肝腎，刺激血管和神經中樞，而且其損害是永久性的，後續戒酒也需要經過長時間的自我修復才可恢復一些，可謂是“杯酒害一生”。

醫學界頂級期刊《柳葉刀》就指出，酒精的安全量是0，全球每年280萬人都因酒精而死，還和腦溢血、腦卒中關係密切，其潛在風險其實比人們印象中大得多。

第三、別久坐，長期久坐會導致血液迴圈不暢，很容易在中下部形成淤血，而腸道長時間處於淤血狀態就會影響代謝，糞便中有害物質的堆積對腸道的刺激，最終導致結直腸癌的發生。久坐工作的人應該每半小時活動2-3分鐘。

最後，不過勞，長期的壓力會降低人體的免疫力，導致人體更容易生病，因此工作壓力較大的人要學會平衡壓力，調節情緒。

三、長壽要點納為社交、飲食、運動三大方面。

擴大社交圈
每個人都不能脫離社會，需要人際交往活動，也需要家人和朋友的支援。社交品質與健康關係密切。

鞏固鄰裡關係
在一層樓住了幾年，卻不知道鄰居是誰。快節奏的城市生活，讓大家越來越忙；高速度的科技發展，讓更多人學會“自己玩”，與他人交流減少。但對於年紀較大的人，鄰裡間保持良好溝通，不僅能增加融洽性、改善心情；如遇突發情況，親人、子女無法及時趕到，鄰裡的幫助往往最及時、可靠。

飲食篇：均衡膳食

俗話說，長壽是吃出來的，但到底該怎麼吃呢？別吃太飽或太快調查顯示，人們已從40年前每餐咀嚼900~1100次、用時20~30分鐘，縮短至現在的500~600次、用時5~10分鐘。一頓吃太快、太飽，會增加胃腸道負擔；頓頓吃太飽，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜遲遲得不到修復，就會出現炎症，甚至導致胃潰瘍等疾病。

七分飽”到底該怎麼吃？
細嚼慢嚥能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，回饋給大腦“我已經飽了”的信號，就會較早出現飽腹感並停止進食。一般來說最好保證每口不少於5次，不易咀嚼的食物要相應增加次數。

老年人可以做哪些運動呢？

1、散步。散步是非常適合老年人的一種運動。因為散步的時候不需要過度消耗體力，也不會造成身體過度拉傷和勞損，若是可以在飯後20分鐘進行散步，還可以促進腸胃的蠕動，使身體更好的吸收營養。如果堅持到戶外散步，經常呼吸戶外的新鮮空氣也可以讓肺活動增強，對老年人的身體健康有很大的幫助。

2、做操。老年人在平時也可以通過做操來鍛煉身體，其中廣播體操以及保健操、醫療體操都是不錯的選擇。在做這些操的時候，可以讓老年人舒展筋骨，通過活動可以促進身體的血液迴圈，加強新陳代謝能力，而且這些運動的難度並不大，非常適合老年人。

3、打太極。太極可以分成太極拳或者太極劍。這是中國較為傳統的健身運動，老年人堅持打太極就可以幫助身體提高免疫力，預防疾病，起到延年益壽的作用。

故事發生在杭州，劉先生半年前發現自己的口腔內出現了潰瘍，他沒有太當回事，因為潰瘍在生活中太常見了，一般幾天就好了。但劉先生的潰瘍在2周後依舊沒有好轉，之前有聽說潰瘍是缺乏維生素C導致的，於是他去藥店買了一些維生素C補劑服用。

服用了一段時間後，潰瘍依舊不見起色，病情持續發展得越來越厲害，他的整個舌頭幾乎都爛掉了。日常生活受到了很大影響，正常飲食變得困難、說話也十分口齒不清。不堪其擾的劉先生終於去醫院進行了檢查，這一查竟被查出了舌癌晚期！想要保命必須將舌頭全部切除。好在經過系統性的治療後，劉先生的病情已經逐漸康復了。

一、有一種痛叫口腔潰瘍

流行病學研究顯示，五個人裡面最起碼有一個人發生過口腔潰瘍，發生率大概是5%-66%，年輕人多發，40歲以上發病率就會降低，女性高發於男性。

像這種痛起來連呼吸都是錯的口腔潰瘍，到底是何方神聖呢？

口腔潰瘍屬於口腔黏膜類疾病，多發生在唇內側、舌頭、前庭溝以及軟齶等位置，可能大多數的成年人都經歷過。口腔潰瘍的特點就是“黃、紅、凹、痛”，嘴裡面破了一個洞，表面覆蓋了一層黃色的膜，周圍可以看到紅暈帶，中間凹下去，最明顯的特徵就是痛。

疼時口腔潰瘍給人帶來的最直觀的感受就是疼，吃飯疼，說話疼，似乎無時無刻都在疼，很多人覺得口腔潰瘍出現的原因是因為上火。但事實並不僅僅是上火那麼簡單。

導致口腔潰瘍發生的萬惡之源當屬熬夜，熬夜導致身體的抵抗力下降，再加上精神方面的壓力，口腔潰瘍就很容易找上門。

病從口入也是導致口腔潰瘍發生原因，無辣不歡，什麼刺激的都往嘴巴裡送，久而久之，口腔潰瘍就會找上門，如果身體內缺乏葉酸、維生素B、鐵鋅等營養元素，就會誘發口腔潰瘍。

還有物理性損傷口腔黏膜也是導致口腔潰瘍發生的常見原因，這主要是和咬傷或者是被食物劃傷相關，所以吃東西的時候要注意。口腔潰瘍還有遺傳性，如果爸媽經常發生口腔潰瘍，那麼子女患口腔潰瘍的風險會更高。

二、口腔潰瘍與口腔癌有什麼區別？

口腔潰瘍的病發不分年齡、種族、性別，其反復性和無法根治性更是讓人困擾。然而你不知道的是，讓人疼痛抓狂的口腔潰瘍還分良性和惡性。

如果是口腔潰瘍，數目是兩到三個，經過治療，一般一個星期左右就可以痊癒。但是，如果同一處潰瘍，治療數周甚至數月還不見好轉，就要排查是否是惡性口腔潰瘍——口腔癌。對於二者之間的區別，大概有以下幾點：

第一，形態上，良性形態規則，邊緣整齊，呈圓形、橢圓形等，和周 圍的組織分界比較清晰，潰瘍的底部平滑，痛感很強。惡性口腔潰瘍，形態不規則，邊緣不平，邊界欠清，痛感不明顯。

第二，病程上，良性口腔潰瘍會經常反復發作，但惡性口腔潰瘍不會反復性發作，如果發病，癒合難度很大。

第三，對藥物的敏感程度上，良性口腔潰瘍在服用消炎藥之後效果比較明顯。但惡性口腔潰瘍使用相同辦法進行治療，效果不顯著。

第四，就患者的全身情況而言， 良性患者很少出現全身性症狀，頸部淋巴結不腫大，或者是雖然腫了但不會硬，不會粘連。但是惡性口腔潰瘍的情況剛好相反，還會出現食欲不振、消瘦、發熱、頸部淋巴結腫大等異常表現。

三、體內有癌，嘴知道？口腔出現這5種異常，警惕或是癌症來臨

癌症並不是突然就出現，從正常狀態發展到癌前病變然後再到癌症，甚至可能要經過幾年甚至是幾十年的時間，口腔癌也不例外，所以，當口腔出現以下五大症狀，要引起重視，及時去醫院，不能太大意。

疼痛：患者早期可能無痛或者是局部摩擦感，如果破潰就會出現疼痛感，如果腫瘤進一步侵犯附近的神經系統，患者會引起咽喉痛還有耳部位疼痛。

黏膜色斑：正常的口腔黏膜顏色是粉紅色，如果出現白色、褐色甚至黑色的情況，就可能發生異常。特別是口腔黏膜出現了紅斑、白斑等，這通常被認為是口腔癌的癌前病變。如果口腔白斑出現硬節、增厚等情況，需要高度警惕口腔癌的發生。

腫塊：一般生長速度比較快，短時間內就能肉眼可見，可觸摸到頜骨或者是組織深處的腫塊，經常因為左右不對稱對發現。出現在口腔內任何不同的腫物，如果有變大或者是破潰的情況，就都是比較危險的信號。

潰瘍：潰瘍面發硬、不平、菜花狀，有很明顯的疼痛感。一般普通潰瘍癒合的週期不會超過兩周，如果經久不愈，就要引起重視。

頸部淋巴結腫大：口腔癌一般會向附近的淋巴結轉移，有的時候就算原發灶很小，症狀不明顯，淋巴結也會發生轉移或者是腫大。所以，如果淋巴結突然發生腫大，要檢查一下口腔。

四、教你對抗口腔潰瘍，或能從此不煩惱

1、維生素C
大家可以選擇用維生素C研磨成粉末之後，然後塗抹在口腔潰瘍的地方，這樣能夠減輕疼痛感，如果潰瘍的面積比較小，敷1~2次就可以見效，如果潰瘍的面積比較大，可以先用棉簽把潰瘍表面的滲出物輕輕刮掉，然後再將維生素C粉末塗在患處，連續敷2~3天也可以見效。

2、蜂蜜
蜂蜜內服能夠起到清熱解毒的效果，外敷具有止痛促進細胞再生的效果，口腔潰瘍患者可以用10%的蜂蜜水沖洗5~10次，讓蜂蜜水在口中停留三分鐘，然後再漱口也可以在口腔潰瘍的表面塗上蜂蜜，15分鐘之後將蜂蜜吞下，每天敷幾次潰瘍也能得到緩解。

3、西瓜汁
西瓜汁具有清熱解毒的功效，口腔潰瘍患者可以在口中含西瓜汁，每次2~3分鐘之後咽下去，可以每日含幾次這種療法，特別適合兒童出現口腔潰瘍。

4、姜水或鮮榨蘿蔔藕汁
大家在平時也可以用姜水或者是鮮榨的蘿蔔藕汁來漱口，早中晚各一次，堅持3~4天就可以見效，這也是一個非常不錯的治療偏方。

5、西瓜霜
西瓜霜的價格比較便宜，也是公認的治療咽喉和口腔疾病的靈丹妙藥，大家可以直接去藥店購買西瓜霜，然後將其噴在口腔潰瘍患處，2~3天就能痊癒。不過如果是黃色的潰瘍或者潰瘍，表面是淺紅色或者白色，這種情況下是不建議使用西瓜霜的。

大多數患病的人有百分之八十以上都是上了年紀的老人，人老了之後身體的各項機能與器官都會逐漸衰竭。這個時候人體的免疫力和抵抗力都會大幅度的下降，自然也就抵抗了細菌與病毒的入侵，進而患病。

最可怕的是，老年人在患上一種病之後，他們身體的抵抗能力被病痛折磨的越來越低，緊接著其他疾病也就會漸漸的找上門來。可以簡單理解為，得了一種病，就會患上更多的病。並且有許多病是當今醫學無法治癒的，等待他們的只有無盡的折磨和死亡。

一、腦梗高發於老年人，死亡率高

有資料顯示，我國每年約有200萬人因腦梗去世。臨床上將腦梗稱為缺血性腦卒中，具體表現為腦部因某些原因而導致血液供應障礙，繼而誘發缺血、缺氧症狀，最終導致局限性腦組織缺血性壞死、軟化。

引起腦梗發生的原因有很多，包括有動脈粥樣硬化、菸霧病、大動脈炎、不正當的頸部暴力按摩或頸部外傷、心臟疾病等，而當腦梗發生時，可能會出現以下症狀：

視力模糊：腦梗會導致視神經受損，引起視網膜缺血、缺氧，患者會突然感覺視力模糊，或是一過性的眼前一黑，這些症狀持續的時間一般只有幾秒；

頭暈頭痛：當大腦供血供氧不足時，會引起患者出現異常的頭暈頭痛症狀，一般症狀不會持續太久，在幾分鐘之後就能緩解；

身體一側流口水：若只出現一側流口水，一定要警惕。這很可能是腦部血管發生梗塞後，導致肌肉神經不協調引起口腔咬合異常，繼而出現一側流口水的症狀；

單側身體僵硬、面部麻木：不少腦梗患者自述在發病前，有口歪眼斜、肢體一側無力的症狀，這多半是大腦功能異常，導致全身受到影響的表現。

二、三種飲食習慣增加了老年人癡呆的風險

一、過量攝取碳水化合物

研究發現，吃太多碳水化合物，如主食、太少脂肪和蛋白質，會增加患老年癡呆症的風險。高血糖會增加患阿爾茨海默氏症的可能性。假如大腦不能利用糖來提供能量，就會引發更多的炎症，從而導致老年期癡呆。

二、過多攝入含鋁食品

鋁會增加患老年癡呆症的風險，對血液系統和免疫系統有一定的毒副作用，並阻礙鈣、鋅、鐵、鎂等元素的吸收。有研究顯示，硫酸鋁一旦被人體吸收，會損傷腦細胞，過多的硫酸鋁可引起中樞神經系統慢性損傷，增加心臟病和心血管疾病的發病率。隨著時間的推移，硫酸鋁會導致記憶力減退進而導致老年癡呆的出現。

三、酗酒

研究表明，經常飲酒的中年人患老年癡呆症的風險顯著增加，而且老年癡呆症具有永久性。研究者發現酒超過140毫升，就會引起海馬萎縮，並加速認知功能下降。雖然適度飲酒能保護神經和預防阿爾茨海默氏病，但它也有致癌的危險。乙醛是乙醇的代謝物，能引起大量的造血幹細胞突變。

三、腦梗與老年癡呆的“剋星”已找到，2種物質不妨多補充

其實腦梗和老年癡呆都是可以預防的，而目前已有研究發現，多補充2種物質，或能預防老年人腦梗和老年癡呆發生。

• 葉酸

葉酸又被稱之為維生素B9，它是一種水溶性維生素，是體內不可或缺的元素之一。

有研究發現，老年人體內蛋氨酸代謝內缺乏葉酸時，會導致同型半胱氨酸升高，而同型半胱氨酸在體內可損害血管內皮細胞。長期異常升高，很有可能會導致腦卒中發生。

老年人適當的補充葉酸，可一定程度降低體內同型半胱氨酸水準，同時也能起到降低腦卒中發病風險的作用。

另外，還有研究發現葉酸缺乏會損害認知功能，體內葉酸含量不足的老年人，大腦認知以及神經信號傳染都會受到一定的影響，或可增加日後罹患老年癡呆的風險。

因此對於中老年人來說，想要預防腦梗和老年癡呆，葉酸的補充十分重要。而葉酸是個無法自體合成的物質，只能通過飲食、藥物來進行補充。

生活含有葉酸含量高的食物包括有油菜、菠菜、小白菜、石榴、桃子、核桃、豬肝、大麥、玉米以及小米等，日常在攝入這些食物時，要注意儘量吃新鮮的，不新鮮的食材內的葉酸含量會大打折扣。同時要注意，烹飪方式要儘量以水煮、清炒為主。

一些通過飲食無法補充足量葉酸的人群，可在醫生的指導下服用藥物來進行補充，用藥一定要遵醫囑，不要盲目自行加大藥量，容易給健康帶來一些不必要的風險。

• 維生素B12

維生素B12也是B族維生素的其中一種，又被稱之為鈷胺素，該物質一般存在於動物性食物內，植物性食物內則不含有。維生素B12在進入體內後，可以輔酶的形式存在，增加身體對於葉酸的吸收率。

另外，英國的研究人員還發現維生素B12有一定預防老年癡呆的作用，研究人員將數百名受試者的血樣進行分析後發現：受試者血液內，維生素B12含量維持在正常值1/3左右的，老年癡呆的發病風險相較于正常人增加了3倍。

也就是說，維生素B12含量充足，可以幫助老年人降低老年癡呆一定程度的患病風險。

防止老年癡呆症是每個人都希望的，想要遠離老年癡呆症，即使是年長的人，也要注意養成用大腦的習慣，有些老人會在平時打打牌或是，做一次活動，這樣才能發展智力。儘管人老了以後，頭腦就會變得比以前更遲鈍，但長時間的訓練，也會使大腦變得靈活，不會像其他老年人那樣，不斷地退化，會使退化的速度減緩，自然出現老年癡呆的情況不會很嚴重。

怎麼樣預防腦梗於老年癡呆？

1、早睡早起
平時要有一個健康的生活方式，不要熬夜，早睡早起，按時吃飯，提升自身的免疫能力，促進大腦血液迴圈，能夠有效的預防心腦血管疾病的發生。

2、多多運動
要養成運動的習慣，平時利用閒暇的時間健身鍛煉，一定要長期堅持的保持，不要三天打魚，兩天曬網，多運動可以促進新陳代謝，對身體有益處。

3、心態平和
保持自己有一個好的心情，心情好，整個人的精神就會特別好，食欲也很好，能夠降低發生心腦血管疾病的概率，對於一些已經有這類疾病的人群來說，還可以改善病情。

4、多出去走走
廣交朋友，不要封閉自己，維持一個良好的社交關係，有自己的交際圈，增強自信心！

5、定期檢查
隨著年齡的增長，身體機能開始逐漸下降，所以要定期檢查，建議檢查的頻率為半年或者一年一次，能夠提早發現自身的疾病，及時治療，才不會被耽誤。

春天百花齊放，到處都是春季盎然，正是出門踏青的好時機，三五成群結伴、一家幾口攜手，一起到郊外、公園、花園散散步、欣賞一下花海美景，聞一聞花香聽一聽鳥語，一切都是那麼的美好，但是，有這麼一群人備受花粉過敏的困擾，無形中就吸入花粉等過敏原，導致噴嚏打不停、鼻子癢流鼻涕、眼睛乾流眼淚等等。

大家都認為花粉過敏主要是跟吸入花粉等過敏原有關係，殊不知在過敏反應的發生過程中，過敏介質起著直接的作用，過敏原是過敏病症發生的外因，殊不知機體免疫能力低下，大量自由基對肥大細胞和嗜堿細胞的氧化破壞是過敏發生的內因。據最新研究成果表明過敏與人體中的血液中含有一定的毒素有相當關係。

據專家研究表明，其主要原因有兩個方面：一方面是由於人們生活水準的提高，在飲食中攝入了大量的雞蛋、肉製品等高蛋白、高熱量飲食，結果導致體內產生抗體的能力亢進，因而遇到花粉等抗原時，就更容易發生變態反應。另一方面是因為大氣污染、水質污染及食品添加劑的大量應用，導致人體接觸更多的抗原物質，促使人類發生變態反應性疾病。

減輕鼻炎困擾的小措施有哪些

少出門
在這個春季，過敏性鼻炎最重要的防範就是要遠離外面的花粉、柳絮等過敏源。因此，建議患者最好少到室外活動，必須出門時一定要戴好口罩。

曬被子
我們都知道，當床上用品用久了就會很容易滋生蟎蟲，而蟎蟲也是誘發鼻炎發生的源頭。所以趁著現在陽光明媚，大家可以將家中的被子、枕頭多拿出來曬曬，將附在上面的蟎蟲統統殺死。

勤打掃
對於過敏性鼻炎患者來說，居住的地方平時要注意勤打掃，特別是家中的地毯、沙發以及窗簾要經常吸塵和清洗，防止蟎蟲和織物纖維引發的過敏。同時患者生活的環境也不能過於乾燥，建議放一個小型加濕器，來增加空氣的濕度以及減少空氣中漂浮的粉塵類物質。

要保暖
雖然現在春天回暖，但是氣溫還是忽冷忽熱，為了預防受涼感冒，從而導致鼻子不舒服，在這個階段要注意做好添衣減衣的工作，千萬不能只為了風度，而不要了溫度，尤其是常年被鼻炎困擾的患者。

多鍛煉
很多患者出現過敏性鼻炎，主要還是因為自身的抵抗力比較差，因為建議平時在家可做做有氧運動來增強抵抗力，比如瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。同時，晚上儘量不要熬夜，每天要保持充足的睡眠時間。

飲食調理
鼻炎患者日常要忌辛辣、生冷等刺激性食物，以及蝦蟹類等海產食物，建議平時可以多吃些補氣益肺的食物，如木耳、桂圓、核桃、松子等來對身體進行調理，對於減少過敏性鼻炎發生也有很重要的作用。

在生活中，人們越來越關注自己的健康，健康長壽是大多數人繼續追求的目標。現在，年輕人和中老年人都開始享受醫療保健。年輕人會選擇去健身房跑步或瑜伽，老年人會適當鍛煉。

我們經常聽到這樣一句話：“人一老，各種病都來了”，因為當人們進入中老年的時候。隨著年齡的增長，我們身體的所有器官都在逐漸老化，這一時期已經成為許多疾病的高發期。例如，三高現象將嚴重困擾中老年人，心血管疾病等問題也會隨之而來。

因此，人們開始研究這一現象，並希望通過某種方式改變它。人老了，各種疾病都來了，這是真的嗎？自古以來，人們都沒有放棄對長壽的追求。健康長壽是大多數人的夢想，隨著社會進步，人類的平均預期壽命也在逐漸增加，健康長壽也就成了一個熱門話題。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，多散步可以增強心肺功能，增強抵抗力和免疫力，防止病原體入侵，同時延長壽命。這些話大家肯定都聽過，那麼，這些話真的有依據嗎？

一、為什麼人一老，各種病都來了？

目前，我國確實面臨著人口老齡化的難題，尤其是從20世紀90年代以來，我國老齡化進程明顯加快，據相關資料顯示，1990年時65歲以上的老年人占總人口的比例僅為5.57%，而2016年就升至10.8%，預計到2040年，可超過20%。

而另一份資料顯示，在中國老年人口中，又有近1.5億人為慢性病患者，且還有逐漸上升的趨勢，嚴重危害到老年人的健康與壽命。

那年紀越大越容易生病到底是為什麼呢？

其實原因也很簡單，隨著年齡增長，機體的各項功能都開始出現不同程度的減退，包括免疫系統功能，致使免疫細胞數量減少、活性下降，那人自然也就容易生病了。

另外，再加上一些老年人還有濫服保健品，致使身體虛不受補；以及一些老年人由於留守，長期過著獨居的生活，精神空虛，容易出現一些心理問題，進而影響到健康。

總之，老年人由於多方面的原因，確實更容易受到疾病的“眷顧”，所以老年人更要提高健康意識，做好保健工作，這樣才能安然度過晚年。

二、中老年人對3件事別太勤快，對健康無益

很多中老年人，雖然有健康意識，但是做的卻是一些錯誤的舉動，對健康並無益，要注意避免。

運動別太勤：長時間過度運動，不僅起不到強身健體的效果，反而可能危及健康，可能引起機體免疫功能下降、關節肌肉韌帶損傷、關節炎以及加速人體衰老等負面效果，所以，要注意避免運動過度。

一般來說，可從自我感覺和心率2方面來判斷運動強度，如果運動後，感覺輕鬆愉快，呼吸稍微急促，心跳稍微加快，出微汗，以及心率在每分鐘150次以內，那運動就是適量的。

清潔別太勤：比如洗臉，很多人都存在過度清潔的情況，如一天使用多次洗面乳來清潔面部，而這樣可能導致自身的皮膚角質層出現損傷，使皮膚變得敏感，提升過敏的可能性。

洗澡也一樣，過度使用清潔劑，尤其是女性，反而會改變私處的酸性環境，破壞生殖系統的自潔功能，導致各種細菌趁機入侵，反而容易出現婦科炎症，所以建議大家清潔要適度，冬天一般1周洗2-3次就行，夏天或者愛出汗的人，可以1天1次短時間淋浴。

補充營養別太勤：人體想要維持健康，少不了各大營養素的支撐，但補充營養也要適度，比如過量補充維生素A，可增加肝負擔，過量補充維生素D，可導致血鈣升高，對健康都是不利的。

蛋白質也是一樣的，攝入太多，不僅無法被有效吸收利用，反而會轉化為脂肪，並增加腎臟與肝臟的代謝負擔，為健康帶來隱患，所以補充蛋白質要適量，老年人因蛋白質代謝功能下降，可按每千克體重1.2g-1.25g的量補充。

凡是講究適度，養生保健也是，過了度，不僅達不到養生效果，反而可能危及健康，所以大家一定要注意。

三、人老了，做好這幾件事，有益於長壽

飲食要均衡
上了年紀之後， 要注意在飲食上更加注意，不偏愛、不獨愛，像是蛋白質、維生素、纖維素、鐵元素等都要適當添加。像是肉奶蛋、蔬菜水果、五穀雜糧等，都該搭配著吃一些。但需要注意少吃高油鹽和高糖分的食物，以免加重心腦血管疾病問題。

多結交朋友
老了之後容易孤獨，若是家中只剩自己一人就更是如此了。平時要多出去走動走動，多結交興趣相同的朋友，讓自己無暇思慮過多，以免因過度憂慮而惹得渾身不痛快。

動得好
雖說上了年紀的人要靜養，但這個靜養絕不是指坐著不動，而是修身養性。所以運動還是少不了的。中老年人可以根據自己對運動的接受程度，去選擇適合自己的運動。一周保證3–4次左右的運動，可以促進新陳代謝，更好地強身健體。

心情好
中老年人很多在退休後，子女忙於工作陪伴少，總感覺生活無趣，鬱悶、惆悵的情緒難以排遣。殊不知負面情緒，也非常的影響身體健康。

忌酒
酒精進入體內後，會對肝部造成較大的損害，並且喝得越多，患癌病的隱患也就越大。因此，要想延長自己自己的壽命，就要儘量避免過度飲用酒精。

控制你的體重
肥胖症會非常容易引起很多病症，老人一定要控制自己的體重，維持體質指數在18.5到24.9之間。無論體重過輕還是過重，都不利我們的身心健康。

 

和便秘的人某一天突然腸道通暢一樣，挖鼻孔儼然也成為了當代人放鬆的一種方式，據說95%的人都會挖鼻孔，而剩下5%的人都在偷偷挖。

為什麼會有鼻屎?
鼻屎來源於我們身體各部位產生的粘液，鼻涕可以讓鼻子保持濕潤，將一些細菌和污染物困住。防止它們進入身體內部，並且它還含有一定的殺菌物質。鼻涕在幹了變硬了之後，和鼻腔內的細菌、灰塵以及污染物相結合，就形成了鼻屎。

這位網友說，他在睡覺時總是會不自覺地挖鼻孔，明明已經睡著了，但手指還是忍不住。而且聽說鼻孔會越挖越大，他很想阻止或克制這種行為。

在帖子底下，不少人跟他感同身受：
@縹緲：原來我不是一個人！我總是在半夜醒來，發現自己在挖鼻孔，根本不受控制，只能一邊自己洗腦“不要挖”，一邊繼續睡覺……
@獨白：同款毛病！而且每次挖完，還會下意識把鼻屎扔到床外面，我也太愛乾淨了。
@求知者：感覺是小時候養成的壞習慣，我小時候就很愛挖鼻孔，有時候挖到鼻子流血，居然會覺得很爽。

一、為什麼有些人喜歡挖鼻孔？
有調查顯示，每245個人中，有243人都會有挖鼻孔的習慣，而在青少年群體中，無關性別、年齡和國籍，每個人挖鼻孔的頻率是一天4次，而這麼多人喜歡挖鼻孔其實是有原因的。

從生理需求來看，挖鼻孔的目的是為了清除鼻孔中的污垢，也就是人們常說的鼻屎，如果不及時清理，任由污垢積累、堵塞在鼻腔，就可能會阻礙呼吸、滋生細菌，成為疾病的根源，要知道鼻子是人體呼吸道的重要關卡和組成部分，每天要輸送空氣15000立升左右，一旦鼻孔被阻礙，其後果相當嚴重。

從心理需求來看，挖鼻孔也可以產生一定的滿足感和愉悅感，其實每個人都有一個好奇的“洞”，有的人喜歡掏耳洞，有的人喜歡挖肚臍，有的則喜歡挖鼻子，這其實是一樣的。從鼻子中清理出污垢會產生滿足，清理過程中因為鼻子和大腦連接緊密，可能會刺激到神經末梢而產生愉悅感，這才讓人無意識中養成了挖鼻孔的習慣。

二、英國研究：挖鼻孔增加肺炎風險

挖鼻孔雖然在生理和心理上有一定的必要性和依賴性，但是絕不是人們放縱這種習慣的理由，因為有研究發現，挖鼻孔帶來的健康風險也很大，每個人都必須要正視這種風險。

英國利物浦熱帶醫學院的維多利亞•康納博士和其領導的研究小組做過一項以“肺炎細菌在人體皮膚上的傳播”為主題的試驗，試驗將40名成年參與者以10為單位隨機分為4組，然後4組全部用手指傳播肺炎細菌，結果顯示沾染上肺炎細菌的手指在挖鼻孔或揉搓鼻子時，傳播肺炎細菌的數量最多、速度最快。

該研究首次證明肺炎細菌可以通過皮膚和鼻腔傳播。

維多利亞•康納博士表示：全球死亡主因中就有肺炎球菌感染，每年5歲以下兒童有130萬左右因它而死。

這項資料在提醒人們，保持雙手乾淨，增強控制感染的自我意識，改掉挖鼻孔的惡習，刻不容緩。

三、每個愛挖鼻孔的人，可能要承受這3種後果

影響免疫力
有愛挖鼻孔這種行為不良後果是降低抵抗力，因為鼻腔的結構相對複雜，覆蓋在上面的不僅有鼻毛，還有鼻腔粘膜。
總是用手去挖鼻孔，人的雙手又無法確保無時無刻都乾淨，多少有一些細菌，灰塵等附著在上面，在挖鼻孔的過程中反復對粘膜帶來刺激，可能會攜帶某些病菌進入鼻腔粘膜，這道天然的屏障被破壞，後續抵抗力變得薄弱，可能會引發疾病。

呼吸道感染
如果鼻腔受損，鼻子得不到保護，細菌病毒就會趁機進入，從鼻子進入合格的呼吸。我們在呼吸的時候，用鼻子最多，摳鼻孔的習慣容易損傷鼻腔，使有害物質沿著呼吸道進入人體，全身受到影響，顯然對人體健康非常有害。

誘發顱內感染
面部特別是鼻粘膜下，血液迴圈非常豐富，沒有清潔過的手在挖鼻孔時，很容易將細菌等病原菌帶到鼻粘膜，發生鼻前庭炎，從而導致顱內感染。

四、科學、正確地挖，具體應該怎麼做呢？

擤鼻涕
如果鼻腔內的分泌物不多，可以通過擤鼻涕的方式清理鼻腔；如果存在幹痂，可以先用溫熱的濕毛巾敷鼻子，使幹痂軟化後再擤鼻涕。

棉簽蘸取鹽水清理
鹽水有很好的殺菌作用，使用醫用棉簽蘸取少量生理鹽水，以輕輕滾動的方式對鼻腔異物進行清潔。

用吸鼻器進行清潔
科技的發展也帶來了很多的便利，其中吸鼻器對很多人而言，無異於救命神器。很多患有鼻炎的人，鼻子長期堵塞不通，也會出現流鼻涕等現象。鼻炎是一種雖然不致命，但是足夠折磨人的疾病。但是如果用洗鼻器進行鼻腔清潔，不僅能夠將這些堵塞的黏液去除，而且還能將鼻腔中多餘的穢物沖洗出現。
並且洗鼻器的水流並不激烈，即使長期沖洗也不會對鼻腔造成不可逆的打擊，但是在使用的過程中仍然要注意次數，不能一味地多用。

吸入蒸汽法
用熱毛巾覆蓋住鼻子，吸入熱的蒸汽；也可以在杯子中倒入開水，把鼻孔放在杯口，呼吸冒出的熱蒸汽，每次進行5~10分鐘左右，也可以起到清洗鼻腔的作用.

沖洗鼻腔的好處

1.清除鼻腔中的污染物
可以根據環境的污染程度和自己鼻部的健康情況，選擇每天沖洗鼻腔1~3次或者隔一天沖洗一次等，能有效的清除鼻腔中的污染物和細菌，讓呼吸系統更健康。

2.防治鼻竇炎和鼻炎
堅持對鼻腔進行正確的沖洗，可以很好的防止鼻竇炎、鼻炎等疾病，緩解因為鼻炎、鼻竇炎引起的頭痛症狀。

3.防治感冒
堅持對鼻腔進行沖洗，對感冒和感冒後遺症也有很好的防治作用。