晚上睡覺嘴巴幹是怎麼回事?

你有沒有出現過這種情況,晚上睡覺總是覺得嘴巴發幹。口幹的不適感讓自己無法安心入睡,甚至給自己帶來心煩意亂的焦慮感。醒來之後很難再睡著,非常影響第二天的狀態。喝多了水之後又經常去廁所,白天也就罷了,晚上的時候經常需要起夜,非常影響睡眠品質。很多時候,醒來之後他就很難再睡著。
晚上睡覺嘴巴幹是怎麼回事。

1、人體缺水
如果天氣比較炎熱,或者白天做了一些非常繁重的體力勞動、由於中暑而大量出汗的話,就會導致人體缺水,從而在晚上睡覺的時候感覺嘴巴特別幹。像這種情況需要及時補充水分。

2、身體虛弱
如果一個人身體特別虛弱的話,就會導致津液的分泌減少,從而使人在晚上睡覺的時候出現嘴巴幹的症狀,像這種情況可以服用一些六味地黃丸、,增液湯等藥物。

3、口腔疾病
口腔疾病也會導致患者出現晚上睡覺嘴巴幹的情況,因此大家應該及時治療齲齒等口腔疾病。有些朋友經常在睡覺的時候張口呼吸,這樣就會導致口腔裡邊的水分被氣體所帶走,從而導致口幹。因此如果晚上打鼾特別嚴重的話,是需要治療的。4、激素過剩
如果甲狀腺功能亢進的話,人就會經常感覺特別口渴,晚上睡覺老是感覺嘴巴很幹。同時激素過剩還會導致患者出現牙齒脫落、身體疲乏無力、消瘦等症狀。出現了這些症狀以上應當儘快去醫院治療,控制甲亢,人體的代謝平衡以後就可以緩解口渴的症狀了。
也可能是這5種原因

1.上火或肝火較旺盛
晚上嘴巴幹,還有可能跟上火或者是肝火比較旺盛有關,對於陰虛津少。或者是氣虛陽弱的患者來說,這種晚上嘴巴幹的現像是很常見的。從中醫的角度講需要養陰生津,這樣可以幫助改善這種晚上嘴巴幹的現象,可以服用六味地黃丸,或者是五汁飲等加以調理。在治療期間要注意飲食的清淡,多吃一些降火清熱的食物。

2.口幹綜合征
同時會伴有眼幹和指關節疼痛,也有的人是單純出現口腔乾燥。這樣的人往往是中年以上的女性,由於閉經引起雌激素水準下降,會出現唾液腺分泌功能減弱。甚至不分泌唾液,臨床檢查可以到看到口腔黏膜乾燥,口底唾液池消失,在晨起時也會覺得口腔乾燥。

3.高血糖
高血糖引起口幹,這也是一種情況。此時,建議去醫院檢查明確病因,若確定是高血糖所致,建議降糖藥物治療。
當生活中出現睡覺嘴巴發幹,建議早期空腹喝水,這樣可以補充水分。同時空腹喝水,水可以清理胃腸道,有助於排便。

4.口腔問題
出現口幹、口渴這些症狀,最容易讓人聯想到的就是口腔問題,很多人雖然都有早晨刷牙的習慣,但是很多人仍然晚上不刷牙。
這樣很容易在晚上的時候滋生細菌,進而導致口腔問題。所以,盡可能的養成良好的衛生習慣,保證口腔健康。

5.甲狀腺機能亢進
嘴巴乾燥,有可能是甲狀腺功能異常引起的,甲狀腺是人體重要的組織。如果出現了甲狀腺功能亢進症,患者就容易有機體代謝速度加快,交感神經興奮的情況。
在甲狀腺功能失調時,口乾舌燥的表現也會比較明顯。因此,發現了甲狀腺功能異常的情況,需要及時治療。

生活中頻繁出現口幹的症狀,會給正常的生活帶來一些影響。尤其是長時間不能緩解,要引起重視,及時就醫,檢查排查是疾病因素導致的。

但如果是生理性原因或者環境因素引起的,只要從下面這些方面進行改變。

首先要規律作息,健康飲食,適當多吃新鮮的水果蔬菜,減少辛辣刺激以及寒涼食物的攝入,一日三餐要規律攝入,使身體內部環境處於平穩狀態下,對預防口幹有很好的效果。

其次就是要保持良好的生活習慣,每天至少刷牙兩次。同時還要規律作息,養成早睡早起的習慣,儘量不要熬夜,要知道熬夜很容易導致內分泌系統紊亂誘發上火的症狀,繼而出現口幹口苦的現象。

你的睡眠合格嗎?睡前放鬆訓練,助你一睡到天亮

今晚一定要早睡!定好鬧鐘躺上床,心想:“太棒了,今晚能睡8個小時!”誰知道恐怖的一幕幕發生了…….睡前好像沒喝水,去喝口水……算下躺下時間都過了2小時,關掉手機,翻個身繼續睡:1只羊、2只羊、3只羊…….不知道牛奶能不能促進睡眠?閉目養神,一定能睡著終於,好像有點睡意了!!此時……鬧鐘響了!不知道你是否也有這樣的經歷!

世界衛生組織的調查資料顯示,世界上27%的人有睡眠問題。我們為什麽會失眠?究竟要如何找回我們的好睡眠呢?

整夜都失眠睡不著?掌握2個睡前技巧,或能安睡到天亮,不用吃藥
一、失眠是一種睡眠障礙

美國睡眠障礙中心認為,失眠是睡眠中斷或時間減少導致的一種睡眠障礙,本質上是一種心理生理現象。

人腦和神經系統專家Charles認為,失眠是一個龐雜的症狀群,睡眠時間短、品質差、效率低等一系列症狀統稱為“失眠”,晚上頻繁醒來及醒來後難以再次入眠,這些都屬於失眠,並且在第二天出現疲乏感,致使白天工作效率降低。

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失眠的出現有兩個基本要素,首先是正常睡眠被擾亂,其次是對患者白天的活動有明顯不良影響

如今,人群失眠率隨著年齡的增長呈現上升趨勢,且女性患者多於男性患者。在競爭激烈和生活緊張的現代社會裡,很多人會因為家庭、工作以及健康等問題變得緊張焦慮、煩躁或抑鬱,這些不佳的情緒都可能引起失眠。

二、失眠時,器官比你更痛苦

瑞典一項人數超百萬的研究發現,失眠會增加中風、心衰以及冠狀動脈疾病的風險,危害不容忽視。失眠對人體的危害還體現以下四個方面。

1、記憶力減退

睡眠時間變短,會直接影響大腦的學習、記憶能力,表現為時常健忘,影響生活和工作,並使患者長期持有緊張焦慮等情緒,反過來加重失眠,形成惡性循環。

2、免疫力下降

夜間是身體各器官休息的時間,失眠在導致睡眠不足的同時,也會使人體神經、內分泌系統出現調節紊亂,造成免疫力下降。

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3、軀體疾病

長期失眠可導致皮膚黯淡無光澤,還可能帶來嚴重的軀體疾病,包括莫名的軀體疼痛(肩痛、胸痛、頭痛等)、高血壓、冠心病、糖尿病等。

4、致死性疾病

長期睡眠不足、睡眠品質低下,會增加致死性疾病的發生風險,例如中風、心梗等。失眠參與了心血管疾病的病理生理過程,被認為是高血壓、冠心病的誘因之一。

三、治療失眠,穀維素有效嗎?

為了解決失眠,很多人購入市面上的助眠產品、失眠藥物,其中便宜好用的穀維素片就備受歡迎。

穀維素片不是直接治療失眠的藥物,它的主要作用是調節植物神經、改善內分泌。更年期女性會出現神經調節和內分泌異常,導致失眠,因此穀維素適用於更年期女性治療失眠症

另外穀維素並非維生素,它作為一種藥物是存在副作用的,胡亂服用不僅不能緩解失眠,甚至會引發噁心、嘔吐、皮疹等不良反應。

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如果需要服用穀維素片緩解失眠症狀,那麼在服藥期間需要注意以下幾點:

•建議飯後服用,可以減輕藥物對胃腸的刺激作用;

•服用7天失眠症狀仍未緩解,應停止服藥,及時諮詢醫生或藥師;

•胃及十二指腸潰瘍患者,慎用;

•對穀維素過敏的患者,禁用;

四、睡前放鬆訓練,助你一睡到天亮

想要更好地入睡,除了要營造良好的睡眠環境外,還可以嘗試睡前的放鬆訓練

睡前放鬆訓練能讓肌肉鬆弛,身體放鬆,降低緊張焦慮感,起到促進睡眠和提高睡眠品質的作用。以下兩個睡前放鬆訓練,趕緊學起來!

•腹式呼吸

平躺在床上或坐在沙發上,將左手放於胸部,右手放在肚臍部位,用鼻孔呼吸。緩慢吸氣時,腹部慢慢鼓起,呼氣時腹部再緩緩凹下去,通過雙手感受胸部、腹部的起伏。

腹式呼吸講究自然地呼吸,每次可進行10分鐘,左右手可互換。

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•肌肉放鬆

以舒服的姿勢坐在椅子上,閉眼後深吸氣,再緩慢呼出,呼氣時要感受到雙肩下沉,肩部肌肉放鬆,再持續幾個週期的深吸氣和緩慢呼氣的過程,可以慢慢感受到身體從肩膀到軀幹、四肢的肌肉逐漸放鬆,最終全身放鬆,平靜入睡。

延伸閱讀:測試你的睡眠合格嗎?

失眠從醫學角度看, 要診斷失眠是有明確標準的。

根據世界衛生組織的定義,1周內至少有3個晚上出現入睡困難和 (或)難以維持睡眠,或者有無法恢復精力的睡眠,伴隨白天的苦惱或影響社會功能,且以上症狀持續3個月以上才視為失眠障礙。

根據以下表現,可以進行自我對照測試。

1.睡眠潛入期:入睡時間超過30分鐘;

2.睡眠維持:夜間覺醒次數超過2次或淩晨早醒;

3.睡眠品質:多噩夢;

4.早醒、醒後無法再入睡;

5.總的睡眠時間少於6小時;

6.在床上的時間有85%在睡覺

7.日間殘留效應:次晨感到頭昏,精神不振,嗜睡,乏力等。

如果你達到以上其中二個標準,說明你的睡眠是不合格的。

我們最好記住,儘量不要把床用作其他用途,比如看電視、玩手機或是做任何與工作相關的事情。

長期晚睡對身體有哪些害處?它決定了你的健康甚至壽命!

我們一生有 1/3 的時間花在睡覺上。假如一個人能活到 78 歲,那麼其中有 26 年是用來睡覺的。我們為什麼會需要這麼長的睡眠時間呢?這是因為人體在進行學習和工作活動後,大腦機能的損耗會遠遠超過其恢復速度,表現為疲倦,打呵欠,工作能力下降等。

每次看到某某瘁死的新聞,你都心驚膽戰然後立志「明天起一定不再熬夜」……最終,你的這些「雄心壯志」都停留在了「想」的階段,現實依舊是「到了晚上不想睡」。如果你也中槍了,那麼恭喜你成為生命君今天要拯救的對象。 首先,請自測。

1.白天忙得焦頭爛額,壓根沒時間做自己的事情。

2.公交車上、辦公桌旁、教室課桌前……隨時隨地都能睡著的節奏。

3.晚上回到家,刷微博、逛淘寶、看視頻、打遊戲,根本停不下來。

4.寂靜的夜晚特別適合思考,做任何事情都能達到「靈感爆發」的程度。

5.終於決定去睡覺,可一躺下就下意識地拿出手機,刷起了朋友圈。

6.每天都在上演「今晚一定早點睡」和「這麼早睡會不會太可惜了」。如果你的回答YES多於NO,那麼你很可能已經患上了「晚睡強迫症」。

如果你的回答90%以上都是YES,你基本可以確診了!

六成人晚上捨不得睡

對於很多人來說,熬夜似乎已經成為習以為常的事情了,還有人說,似乎不夠夜深的話就睡不著覺,總之身體都在不由自主地等著一個鐘點,確認已經勞累到不行了,兩點三點不止了,才會戀戀不捨地進入夢鄉。其實這一種夜貓子的心態,也是一種強迫症的體現。

不少網友表示,儘管知道睡眠對自己很重要,每天也都打算早點睡,可一躺下就下意識地拿出手機,完全無法抵禦刷微博、玩遊戲等誘惑。國家二級心理諮詢師王小雷告訴《生命時報》記者,這一現象在學生、白領等群體中最常見。究其原因,主要是心理需要沒能得到滿足。

調查顯示,不少人覺得晚上是一天中最享受的時光。現代人工作節奏快、壓力大,醒著的時間都給了工作、應酬,下了班可能還要在公交車上浪費一兩個小時,個人休閑時間被嚴重壓縮。回家了,可能還要哄孩子、陪太太,只有睡前才有一點私人時間。

這種情況其實屬於大眾流行的「晚睡強迫症」:明明意識到該睡覺了,但就是不想睡,即使是困得睜不開眼睛了還要逼著自己保持清醒。在心理學上類似於「拖延症」。

心理專家指出,患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣,不到最後一刻不完成任務,面對壓力形成「拖」的解決辦法。此外還有過於執著、敏感的心理。如果這些長期存在就會構成亞健康的人格特徵。

長期缺覺,後果很可怕

不到時間沒法上床睡覺,耗也要耗到那一個點時間再上床。這裡面也有一個新的認知:早睡覺是浪費生命,好好的利用晚上的時間做很多該做的事,實際上是延長生命的一種方式。

事實上,這種所謂的爭取時間的方式恰恰縮短了人的生命。雖然人一生有1/3時間是要在床上度過,但在睡眠中,人體的各項指標都在轉換與更新,以達到生命的鮮活。

長時間晚睡,不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能,帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患,還會讓人逐漸養成「夜貓」病,白天哈欠連天,進而影響正常的學習和工作。長期晚睡究竟有多傷身?來,生命君帶你感受一下。

傷害一:耳聾耳鳴。

睡眠不足易造成內耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導致耳聾。

傷害二:肥胖。

熬夜的人經常吃「夜宵」,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養不均衡,引起肥胖。

傷害三:皮膚受損。

皮膚在晚10—11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四:記憶力下降。

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

傷害五:腸胃危機。

人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次,並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復過程。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

 傷害六:免疫力下降。

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

傷害七:心臟病風險。

長期「黑白顛倒」的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高。

甩掉晚睡強迫的糾纏

如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話,生命君勸你趕緊脫離「晚睡族」這個隊伍吧。如果你曾經試圖改變未果,那很可能是方法不對,建議晚睡族們不妨試試以下幾招,擺脫「晚睡強迫症」。

首先,給自己心理暗示。

必須明確晚上是休息的時間,當大腦告訴你不能睡時,告訴自己:不能被這種思想和意識掌控,我已經很困了,應該馬上睡覺。

其次,轉移注意力。

睡前強制自己關上手機、電腦,閉上眼睛,讓腦袋處於空白狀態。如果很難做到,可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括:洗漱、做面膜、泡腳,睡前洗熱水澡等。

需要注意的是,在做這些事情的時候,不要上網、玩手機、說太多話,讓自己保持在安靜和舒適的環境中,這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂,或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

最後,做幾個助眠動作。

可以試著做一些簡單易學的自我放鬆運動,讓身體感到適當疲憊,從而幫助睡眠。

①頭部:分別皺緊眉頭、鼻子,閉緊雙眼,各保持10秒鐘後放鬆。

②肩膀:繃緊肩膀,讓肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。

③手臂:將兩側小臂彎起來,放在身體兩側,靠近肩膀,然後整個手臂一起用力緊繃。

④手部:雙手最大力氣握拳,一直到無法再握緊為止。

⑤腹部:盡量收緊腹部,好像別人要向你腹部打來一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒鐘。

⑥腿部:繃緊大腿和臀部,在兩膝蓋間夾一枚硬幣,並將腿伸直上抬。

⑦腳部:將腳趾慢慢向下彎曲,彷彿用力抓地,保持10秒鐘後,將腳趾慢慢向上張開,腳和腳踝不動,然後放鬆。

需要注意的是,以上小練習的間隔時間均是10秒鐘,可根據自身情況在睡前選擇1~2種,有睡意後即可停止。

德國的哲學家亞瑟•叔本華有這樣一段令人玩味的語句:

睡眠是我們為那筆在死亡時才收回的資本付出的利息:利息率愈高,支付愈按時,償清的日期就推得逾遲。

一旦我們的睡眠利息支付的不按時或者利息率不夠,就會對我們的身體健康狀況造成危害,離死亡時回收全部的資本越來越近。

睡眠,即是活著需要付出的利息, 「利息率高」可理解為保證時長充足, 「支付按時」可理解為不熬夜,早睡早起。如此以來,就可以推延生命終止,被收回資本的那一刻。

養生指南:專家列舉常見的睡眠誤區

睡眠對於每一個正常人都是非常重要的生理需求,每天保證充足的睡眠時間,對我們的健康工作學習都有非常重要的作用,大部分人生命中很多時間都在睡覺。雖然睡眠對人們來所如此重要,但是大家還是對其有不少的誤區。

誤區一:睡得越多越好

高質量的睡眠對於人體健康至關重要,但是並非睡得越多越好。每天睡眠時間超過10小時的人群,其健康狀況往往比睡7、8個小時的人群更差。睡眠時間過長被認為與心腦血管疾病、糖尿病、肥胖等疾病顯著相關。

科學研究表明,成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間最佳。當然,最佳睡眠時間根據個人有所不同。

誤區二:打呼嚕等於睡得好

打呼嚕,一般指的是打鼾,即阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征(OSAHS)。打呼嚕會影響患者睡眠質量,給身體健康帶來危害。

在睡眠時,OSAHS患者反覆發生上氣道塌陷、阻塞,可引起通氣不足,造成間歇性缺氧、高碳酸血症和睡眠結構紊亂。部分患者癥狀嚴重,可出現高血壓、認知功能障礙、糖尿病等多器官多系統損害。發現打呼嚕,一定要及時就醫。

誤區三:睡前喝酒助你入睡

不少人認為睡前小酌一杯可幫助入睡。其實,無論飲酒多少,對睡眠而言有害無益。些許酒精或許能助你入眠,但會影響你的睡眠質量。攝入酒精后將阻礙和干擾REM期睡眠,大幅降低睡眠質量。

誤區四:年紀越大,睡得越少

很多人發現自家老人晚上睡得很少,認為年紀越大睡得越少。其實,這樣說法並不完全正確。如果你仔細自己觀察老人,他們晚上睡得少了,但白天會打瞌睡,比如,剛吃完飯。年紀大的人,晚上睡眠時間可能變短,但總的睡眠時長並不會少很多。

誤區五:如果每晚失眠應該吃藥

實際上安眠藥是為了特殊應激情況,如失業、長途飛行等而用的。如長期失眠,更應該用認知行為治療,訓練你的睡眠感覺及睡眠習慣,如每晚準時上床,睡前不看電視、不玩電腦,至少6小時前不喝含咖啡因飲料及其他生活方式改變。2005年美國國立衛生研究院就認為短期治療慢性失眠,這種方法和安眠藥一樣有效。自認為有失眠症的人約有一半是焦慮症或抑鬱症。