晨起刷牙時，對著鏡子伸舌一看——舌面上橫一道豎一道的裂紋，像乾涸土地上的紋路；舌頭邊緣還帶著一圈深深的齒痕，像被牙齒“咬”過一樣。很多人發現這些情況，第一反應是“最近上火了”，要麼喝涼茶，要麼吃清熱藥，可往往越調越不舒服：裂紋沒消失，反而更口幹；齒痕沒減輕，還添了怕冷、拉肚子的毛病。
其實，舌頭的裂紋和齒痕，在中醫裡被稱為“裂紋舌”“齒痕舌”，它們不是單一的“上火”信號，而是身體內部陰陽失衡、臟腑功能失調的“外顯密碼”。裂紋多與“津液不足”有關，齒痕常因“濕氣過重”導致，二者往往相伴出現，背後藏著不同的體質問題。想要調好舌頭的“小毛病”，得先讀懂這些信號，再用中醫的方法對症調理。
裂紋與齒痕的“身世之謎”
1. 裂紋舌：身體在喊“渴”了！
伸出舌頭看看，上面是不是有橫的、豎的、深的、淺的溝壑？有的甚至像地圖一樣錯綜複雜？這在中醫裡，我們稱之為“裂紋舌”。
它在說什麼？ 它在大聲疾呼：“我這裡的‘陰液’嚴重不足了！”
你可以把“陰液”理解為身體裡所有滋潤、冷卻、寧靜的液體總稱，包括血液、津液、唾液等等。它就像汽車裡的冷卻液和潤滑油。
• 當陰液充足時，身體各個零件得到充分潤滑和冷卻，運轉順暢，舌頭自然紅潤光滑。
• 當陰液虧虛時（即陰虛），身體就會處於一種“虛熱”和“乾燥”的狀態。就像一塊失去水分的土地，最先乾裂的就是表面的泥土。舌體失養，於是便出現了裂紋。
• 裂紋越深、越多，往往說明陰液虧耗的時間越長，程度越重。
伴隨症狀（看看你有沒有“同款”煩惱）：
• 總是感覺口幹、咽幹，想喝冷飲。
• 手心、腳心發熱，胸口也煩熱（五心煩熱）。
• 晚上容易出汗（盜汗）。
• 脾氣急躁，容易上火。
• 舌質偏紅，舌苔很少甚至沒有（像塊光滑的草莓）。
2. 齒痕舌：身體在喊“累”了！
再看看你的舌頭邊緣，是不是有一圈像小波浪一樣的牙齒印？這就是“齒痕舌”，俗稱“荷葉邊舌”。
它在說什麼？ 它在有氣無力地呻吟：“我這裡的‘氣’太虛了，尤其是脾氣！”
你可以把“氣”想像成身體裡的能量和固定力量。它負責支撐、固攝和運化一切。
• 當脾氣充足時，它能牢牢地“hold”住我們的肌肉和舌頭，舌頭就會飽滿緊致，不會胖大到去擠壓牙齒。
• 當脾氣虛弱時（即脾虛），氣的運化水和固定肌肉的力量就會減弱。就像一隻充氣不足的氣球，變得軟塌塌的。舌頭也會因此變得胖大、嬌嫩。它懶洋洋地攤在口腔裡，長時間被牙齒擠壓，自然就留下了齒痕。同時，脾虛運化水液的能力下降，身體裡有多餘的水濕排不出去，進一步加重了舌體的胖大。
伴隨症狀（脾虛“懶人”套餐）：
• 容易疲勞，總感覺渾身沒勁，能坐著不站著，能躺著不坐著。
• 食欲不振，吃點就肚子脹。
• 大便不成形，容易粘馬桶。
• 臉色發黃，缺乏光澤。
• 女性白帶量可能偏多。
當“裂紋”遇上“齒痕”
如果你的舌頭既有裂紋，又有齒痕，那說明你的身體正處於一種 “氣陰兩虛” 的複雜狀態。
這就像一個身體，既缺乏能量（氣虛），又缺乏潤滑冷卻液（陰虛）。這聽起來矛盾，但在現代人身上非常常見：長期熬夜、思慮過度、壓力山大，既消耗氣，又消耗陰液。
此時的你，可能既感覺疲勞乏力（氣虛的表現），又同時伴有口幹、手心熱（陰虛的表現）。 調理起來就需要雙管齊下，既要補氣，又要滋陰。
中醫調理：從“吃、養、按”入手，把舌頭調回健康態
中醫調理裂紋舌、齒痕舌，不追求“快速消除痕跡”，而是通過調理臟腑功能，讓身體恢復“津液充足、濕氣消散”的平衡狀態，舌頭的問題自然會慢慢改善。不同類型的裂紋舌、齒痕舌，調理方法不同，得“辨證施調”。
1. 陰虛型裂紋舌：重點“滋陰潤燥”，給身體補“營養液”
陰虛的核心是“陰液不足”，調理要從“補充陰液、減少消耗”入手，像給乾涸的土地澆水一樣，慢慢濡養身體。
（1）飲食調理：多吃“滋陰”食物，少吃“耗陰”食物
– 推薦吃的：選擇滋陰潤燥的食材，通過食療補充陰液。比如：
– 銀耳、百合、蓮子：煮成銀耳百合蓮子羹，每週吃2-3次，能滋陰潤肺、緩解口幹；
– 麥冬、玉竹、沙參：用麥冬10克、玉竹10克、沙參10克煮水喝，代茶飲用，能滋陰生津，改善舌面裂紋；
– 黑芝麻、黑豆、枸杞：煮成黑芝麻黑豆粥，或用枸杞泡水喝，能滋陰補腎，適合熬夜後陰虛的人；
– 梨、葡萄、桑葚：生吃或煮成梨湯，能滋陰潤燥，緩解口乾咽燥。
– 要少吃的：避免辛辣、油炸、溫熱性食物，這些食物會進一步消耗陰液，加重裂紋。比如辣椒、花椒、生薑、大蒜、羊肉、狗肉、燒烤、火鍋等，儘量少吃或不吃。
（2）生活習慣：減少“耗陰”行為，給身體“養津液”
– 別熬夜：晚上11點後是“養陰”的關鍵時段，熬夜會直接消耗肝腎陰液，加重裂紋。儘量在11點前入睡，保證7-8小時睡眠；
– 少用嗓：說話太多、大聲喊叫會消耗“肺陰”，導致口幹、舌裂加重。老師、主播等需要頻繁用嗓的人，可常含一片麥冬，或喝些潤喉的茶飲；
– 避免環境乾燥：長期待在空調房、暖氣房，會讓口腔和皮膚的水分流失，加重陰虛。可在室內放加濕器，或在身邊放一杯溫水，隨時潤口。
（3）穴位按摩：按“滋陰穴”，幫身體“生津液”
– 太溪穴：位於腳踝內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷處，是補腎滋陰的“要穴”。每天用拇指按揉10分鐘，力度以酸脹為宜，能促進陰液生成，改善舌裂；
– 三陰交穴：位於小腿內側，內踝尖上3寸（約4指寬），脛骨內側緣後方，是滋陰健脾的穴位。每天按揉10分鐘，能調理脾胃，幫助生成津液。
親愛的朋友，你的舌頭就像一面誠實的鏡子，映照著身體內部的風景。裂紋與齒痕，不是需要被消滅的敵人，而是提醒我們關愛自己的信使。
當你再次看到它們時，不要再焦慮。而是把它當作一個契機，開始一段與自己身體溫柔對話的旅程：今天，我是不是該早點睡了？這杯冰飲，是不是可以換成溫水？這頓晚餐，是不是可以吃得慢一點，再慢一點？
通過耐心的調理，你會發現，不僅舌象在慢慢改善，那些困擾你的疲勞、口幹、腹脹等問題也會悄然遠去。最終，你會收穫的，不僅僅是一條更健康的舌頭，更是一個更加平衡、充滿活力的自己。