近年來，運動與癌症防治的關聯性研究成為醫學與運動科學領域的熱點。大量循證醫學證據表明，規律運動可通過多種機制降低癌症發生風險、改善患者預後：
1. 調節免疫系統：適度運動可促進免疫細胞（如自然殺傷細胞、T淋巴細胞）的活性與迴圈，增強機體對癌細胞的識別和清除能力。
2. 改善代謝環境：運動有助於控制體重、降低胰島素抵抗，減少因肥胖和高胰島素血症引發的乳腺癌、結直腸癌等風險。
3. 抗炎與抗氧化：規律運動可降低體內慢性炎症因數水準（如C反應蛋白），同時提升抗氧化酶活性，減少DNA損傷與細胞癌變概率。
4. 心理調節作用：運動促進神經遞質（如血清素、多巴胺）分泌，緩解焦慮抑鬱情緒，間接改善患者的免疫功能與生活品質。
抗癌運動的實施方式
（一）有氧運動
有氧運動是抗癌運動的重要組成部分，主要包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等。這些運動能夠提高心肺功能，增強身體的耐力和代謝能力。例如，每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走或慢跑，已被證實可以顯著降低多種癌症的發病風險。對於癌症患者，建議從低強度的有氧運動開始，如每天散步15-20分鐘，逐漸增加到30-40分鐘，運動過程中以身體微微出汗、心率控制在最大心率的50%-70%為宜。
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（二）力量訓練
力量訓練有助於增強肌肉力量和骨密度，提高身體的代謝率，促進營養物質的吸收和利用。建議每週進行2-3次力量訓練，每次訓練包括針對主要肌群的練習，如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等。力量訓練可以使用啞鈴、彈力帶等器械，也可以利用自身體重進行訓練。
（三）柔韌性訓練
柔韌性訓練可以提高關節的活動範圍，減少運動損傷的風險，同時有助於緩解身體的緊張和壓力。常見的柔韌性訓練包括瑜伽、普拉提和拉伸練習。這些訓練可以幫助癌症患者改善身體的平衡和協調能力，提高生活品質。
飲食營養的支援策略
合理膳食是運動抗癌的重要輔助手段，需兼顧營養均衡、增強免疫力與減輕治療副作用：
1. 高蛋白質攝入：癌症患者常處於分解代謝狀態，需增加優質蛋白（如瘦肉、魚類、蛋類、豆類）攝入，每日每公斤體重補充1.2-1.5克蛋白質，促進組織修復與免疫功能維持。
2. 抗氧化營養素：多食用富含維生素C（柑橘類、西蘭花）、維生素E（堅果、橄欖油）、β-胡蘿蔔素（胡蘿蔔、南瓜）的食物，減輕氧化應激對機體的損傷。
3. 膳食纖維與腸道健康：全穀物、蔬菜、水果中的膳食纖維可調節腸道菌群，改善放化療引起的便秘或腹瀉症狀，建議每日攝入量達25-30克。
4. 特殊營養補充：部分患者因治療出現食欲減退或吸收障礙，可在營養師指導下補充複合維生素、ω-3脂肪酸等營養製劑。
5. 飲食禁忌：避免加工肉類（如火腿、香腸）、高糖高脂食品，限制酒精攝入，減少致癌物暴露風險。
運動與營養幹預是癌症防治的重要非藥物手段，通過改善生理機能、調節心理狀態，可顯著提升患者的生存品質與預後。但需強調，運動抗癌需與規範的醫學治療相結合，患者應在腫瘤專科醫生、康復治療師及營養師的共同指導下，制定個性化方案，並定期評估調整，以實現最佳的健康效益。