分類: 大眾保健

很多人都會晚間睡覺的時候打呼嚕，無論是在學校的宿舍還是在租房還是在家庭中，一個人打呼嚕總會吵得另一個人睡不著覺。由此引得無數人感慨，感覺可惡又無能為力。究竟打呼嚕是怎麼回事呢？

可是打呼嚕的原因有很多，可能是睡覺的姿勢，在人們非常的疲勞或者大量飲酒之後，容易出現打鼾的現象。像這種現像是比較正常的，只是偶爾發生對身體不會有損害，但是有一些人經常性的打呼嚕，這可能就需要引起我們的注意了。打鼾的危害，如何緩解打鼾現象？

打呼嚕為何“重男輕女”？
相關資料顯示：打呼嚕人群中的男女比例為2：1，生活中不少女性都抱怨過伴侶打呼嚕。那男性為何容易打呼嚕呢？人之所以會打呼嚕，主要就是因為睡覺時呼吸不暢。

而導致呼吸不暢的原因有很多，比如感冒，這一點不少人應該體會過，鼻腔堵塞很容易導致睡覺打呼嚕；睡得姿勢不對，比如平臥可使舌頭、軟齶下墜，也容易阻塞呼吸道，從而引發打呼嚕；

酒喝多了也會導致咽喉部位肌肉鬆弛，從而導致打呼嚕；還有就是肥胖的人，因脖子上肉太多，也會壓迫呼吸道，更容易出現打呼嚕的情況。

一般來說，這些原因導致的打呼嚕，在經過改變睡姿（側臥）、戒酒、控制體重等調節後，都會得到明顯改善。如果在調節後一點效果都沒有，要警惕睡眠呼吸暫停綜合征（OSAS）。

簡單來說，這是一種睡眠呼吸疾病，主要以睡眠時呼吸反復停頓為特徵，具體表現為鼾聲高，有時突然“沒聲了”、幾十秒後又捲土重來，睡眠期間總覺得口乾舌燥。

如果不及時處理，可影響睡眠、降低血氧飽和度，進而誘發腦梗、冠心病、高血壓等多種心血管疾病問題，嚴重的可在深夜睡眠過程中發生猝死。

所以，對於打呼嚕這種情況，大家不要不當回事，需及時找出原因，針對性解決。

5個優化打鼾的小妙招

調整睡姿：平躺的正常下，易於阻塞心包不必要打呼嚕，可以改成斜躺的睡姿能夠持續性或者減緩打呼嚕。

控制體形：身體肥胖不必要脂質多，痙攣道易於下陷阻塞，所以減肥有效地消除和持續性打呼嚕。

保養鼻腔：鼻腔的通常可以使得低壓更加流暢，日常生活中肯定鼻腔的保養，可以持續性夜晚打呼嚕。

睡覺時向上：睡覺時高了才會不必要痙攣道不暢，進而短時間性打呼嚕。睡覺時相對低一些，心包平順不有鑑於此，就能消除症狀。
不必要寢室顯得高溫：顯得高溫的生態，才會不必要痙攣道發炎黏連內層症狀減輕，從而短時間性打呼嚕。所以，要不必要寢室顯得高溫，冬天的時候可以適當地使用加濕器。

如果打呼嚕的症狀相當嚴重，就不能再拖行了，必須病患進行就診，並積極給與化療。

怎樣預防打呼嚕？

一、控制體重適量減肥

肥胖是導致鼾症的重要危險因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善打呼嚕症狀有一定療效。

二、注意戒酒

酒類可降低上氣道擴張肌的活性，降低上氣道擴張肌對低氧、高碳酸血症的反應性，從而使上氣道發生塌陷阻塞。

乙醇能抑制醒覺反應，延長呼吸暫停時間。打呼嚕病人飲酒還可促使或加重上氣道塌陷阻塞，所以在睡前 3~5h內不能飲酒。

三、避免服用鎮靜安眠藥

安眠藥可抑制呼吸，影響呼吸調節，降低上氣道張力，降低機體對低氧、高碳酸血症的醒覺反應因此打呼嚕者睡前不宜用安眠藥。

四、採取側臥位的睡眠姿勢

多數患者仰臥睡覺時打呼嚕症狀嚴重。側臥位睡眠具有防止舌後墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打呼嚕頻率和響度。因此打呼嚕者可採用側臥方式。

隨著生活水準的不斷提高，家家戶戶基本的過上小康生活，隨著時間流逝，很多人已經到了中老年階段，所以他們所交談的話題就是長壽健康的問題。

一提到健康長壽這個話題，相信不管男女都是非常關心的，因為長壽除了與個人的體質和遺傳基因有很大的關係以外，與每個人的性別和存在有一定的關係。

在日常生活當中，有很多夫妻都相親相愛，都希望自己可以白頭偕老，可是多數家庭當中的服務期，到了一定年紀之後都會出現，丈夫要比妻子先去世的現象，妻子的壽命相對於來說更長一些，真的是這樣嗎？

夫妻之間，為什麼大多數丈夫比妻子先去世？

生理因素
男女的生理結構是不相同的，無論從新陳代謝、排毒等多方面都是有區別的。同時，男女染色體也存在差異，女性為XX，如果一個X染色體遺傳疾病，那麼，另外的一個X染色體也會降低患病的風險，而男性的染色體為XY，所以，男性的發病幾率也會更高一些。

男性飲食習慣不規律：

和女性相比，男性在外應酬多，有時候早晚吃飯時間不規定，長期暴飲暴食，腸胃接收時間不一樣。尤其是在晚上睡覺之前，還吃大量高蛋白食物，包括肥肉、動物內臟、不好消化的辛辣食物等等。

這些習慣都會給機體中的代謝器官，如肝臟、腎臟增加壓力。另外，還有一個非常重要的點是，很多女性都知道男性吃飯很快，他們喜歡大口進食，就好像是狼吞虎嚥一樣。

男人受氣較多
一個完整的家庭是離不開爭吵的，很多的時候都會因為一些小事，就爭吵不休。而女性天生是不饒人的，男性在生活中經常會受氣，長期下去心理和身體承受的壓力都很大，影響到健康。大吵小吵持續不斷，男性身心俱疲，必定會影響到壽命。

性激素作用差異

在男性的整個生命中，雄性激素睾酮除了能激發男性的性欲外，還有助於調節心臟功能，並在精子生成、骨骼健康、能量水準、注意力和肌肉品質等方面發揮著重要作用。
隨著年齡的增長，大多數男性的睾酮也會自然下降，睾酮水準下降是男性出現許多退行性變化和慢性疾病的一個重要因素。

想要長壽的男性朋友要做好以下幾個方面的工作：

心情要好
每個人在生活中都需要應對不同的壓力，這個時候我們要學會調節自己的情緒，不要讓自己一直處於負面情緒中，否則長時間處於這種狀態很容易影響身體的生化代謝，降低免疫功能，使我們更容易生病，這是影響壽命的主要因素之一。
所以，學會控制自己的情緒，保持積極、冷靜的心態，樂觀外向的人比消極性格外向的人更長壽。

體檢
很多人都忽略了這一點，但其實這對我們追求長壽的人來說意義重大，定期體檢可以讓我們對自己的身體健康狀況有一個很好的瞭解，一旦發現問題就可以及時的解決。
比如癌症，發病初期症狀不明顯，很難自行檢測出來，到了中晚期，癌症的治療效果就會大打折扣，很多患者會失去生命，由此可見及時治療癌症的重要性。

衰老一直是女性朋友相當避諱的一件事，但凡是女性都不願意提到衰老這種事。很多女性都認為衰老至少50歲才開始的，其實不然，女性的衰老其實在你不知不覺中就已經開始了。
哪個女人不想自己一直貌美如花，青春不老呢？然而生理的原因，讓我們隨著年齡的增長慢慢地流失掉膠原蛋白，肌膚漸漸地老化，變老的痕跡越來越明顯。雖然，我們無法阻止時光的流逝，卻也可以靠保養來減緩老化的速度。

法令紋

女人鼻子兩側的法令紋是最容易看到衰老的地方。年輕女性幾乎看不到這兩條線，如果你能一目了然，感覺很深，你就不再年輕了。法紋是典型的皮膚組織老化現象，會造成皮膚表面下沉，法紋明顯的女性一般都有一種嚴肅感，讓人感到親切，難以親近。當然，大家也可以經常按摩臉頰，一天做4次，每次5分鐘左右。這可以緩解法令紋變得越來越深，所以鼻子兩側的“凹槽”就會變得淺一些了。
眼袋

眼袋對人體的臉部影響很大，現像是下瞼使臉部失去平衡和協調，所以很多45歲以後的女性經常因為眼袋而顯得蒼老。這也是很多女性很討厭的地方，因此她們經常採取各種措施來緩解眼袋的負面影響。黃瓜面膜是女性生活中常用的面膜，一些女性還會通過吃胡蘿蔔和芹菜，補充一些膠原蛋白，或者每晚做一次眼部按摩來改善眼部皮膚狀態。
脫髮嚴重，白髮變多

脫髮是正常的新陳代謝，掉了頭髮後，會有新的頭髮長出來，但是，人隨著年齡的增長，身體機能不斷下降，這時，身體的新陳代謝能力下降，脫髮情況變得越來越嚴重，而且新發生長越來越慢，這時，女性朋友會出現頭髮變少，甚至是開始禿頂的情況，所以，一旦女人出現這樣的情況，是衰老已經到來了。

肚子變大，贅肉增多

女性年輕時，身材是標準的，因為人在年輕時身體機能強，身體的新陳代謝能力也強，所以，女性體內的脂肪、毒素、垃圾不容易沉積，而女人隨著年齡的增長，身體機能開始不斷下降，新陳代謝能力大不如前，造成體內脂肪囤積，從而造成肚子變大，贅肉增多，所以，一旦出現這樣的情況，說明你已經開始慢慢變老了。
人體衰老時間表皮膚從25歲開始老化

25歲之後肌膚生成膠原蛋白的速度減緩，死皮細胞不會很快脫落，生成的新皮細胞的量可能會略微減少，皮膚開始自然衰老。40~50歲，皮膚老化慢慢明顯，但老化程度因人而異。25歲以後：

皮膚開始鬆弛,色素沉積、開始變得黯淡、毛孔粗大,眼部細紋、魚尾紋、表情紋、輕微法令紋都隨著年齡增加而逐漸浮現、加深,臉部肌膚飽滿度下降.

女人的一生不容易，所以我們在追求更好生活的同時，也是要更好的注重自己的保養，畢竟我們沒辦法和歲月抗衡，我們能做的就是改變自己。因為生活中除了柴米油鹽醬醋茶，還有讓自己精緻起來，生活多了追求，才會有無限的期待和美好。生活賦予我們的意義，賦予我們女人的價值，就是這樣的一個道理了，你覺得呢？

對於大部分中老年人來說，上了年紀更擔心的就是健康的身體，注重養生保健的老年人可能身體毛病會少點，但多數慢病、疾病都不是一朝一夕來的，而是年輕時期日積月累引起，就算沒有基礎因素，也會有各種各樣的外在原因導致身體出現問題。
年齡增長也會伴隨身體機能的老化，心腦血管疾病、內分泌疾病、骨科疾病等成為中老年人的高發問題。人體機體老化，骨骼退行性病變已成為老年人不可避免的常見病之一，比如骨質疏鬆、骨質增生、腎臟類疾病等都會造成老年人出現四肢關節性問題，比如關節疼痛、浮腫等。

為什麼中老年人下肢會發生浮腫，嚴重嗎？
腿腫、腳腫其實在中老年人群體已經是比較常見，通常人們的理解是下肢出現水腫跟人的腎臟有關，腎臟的作用就是排除我們體內的水分，當下肢組織間歇內的體液一旦增多就會發生水腫等問題，如果體內的“多餘水分”無法排出，水往低處流就會使腿腳腫起來，這個理解似乎合情合理，但事實真如此嗎？
中老年人出現腿、腳浮腫要看具體情況，比如常見的情況是，浮腫部位一按下去一個坑，沒有腫痛和發熱等其他症狀，也不影響正常生活起居的，只是晚上浮腫明顯。對於這種程度的浮腫就是長期久坐或久站後發生的普通下肢浮腫，久坐久站都會容易引起下肢血液流通不及時，老年人的血液迴圈和代謝本身就會緩慢。因此，平時要多注意腿腳運動和休息，這樣就能改善血液迴圈避免浮腫的發生。

腳腫

一般人如果久坐久站，都容易發生腳腫的情況，如果是長期腳腫，就一定要注意了。心臟、肝臟、腎臟等器官出現問題均會引起水腫，這種水腫一般按壓後皮膚會出現小凹，而還有另一類水腫，按壓後無凹陷的則可能是服用地平類降壓藥、痛風、靜脈曲張等因素引起。
對策：如果以前有心臟病史，現在出現腳腫，而且伴有胸悶、活動後氣喘等症狀，就要考慮是心臟病性水腫，一定要到醫院就醫，否則可能會出現嚴重後果。

如果以前有血吸蟲病史、肝炎病史或酒精性肝病已經到了肝纖維化程度，出現腳腫也得重視，因為存在出現腹脹、腹水的可能，所以也要及時就醫。

如果腳腫合併晨起眼瞼或面部水腫，解小便時發現泡沫尿，考慮是腎病性水腫，也要及時明確診斷並進行治療。
營養不良性腳腫

營養不良也是導致腳腫的原因之一。老年人一般進食相對較少，因此消化功能就會隨著消化道的退行性變化而逐漸減弱，再加上一些體內慢性消耗性疾病的影響，就會有導致營養缺乏的可能，從而引起腳腫。除了營養不良，這類患者還經常伴有貧血以及因免疫功能減退而易發生感染性疾病。

心源性腳腫

腳腫還可能是心臟功能減退的徵兆。尤其是右心功能不全的患者多有這種情況的發生。因此感到心臟異常，並發現腳腫的情況，則應到醫院檢查心臟是否有器質性雜音和心臟擴大等病理性改變。

下腔靜脈性腳腫

如果腳腫是從一隻腳開始，然後過渡到另一隻腳，則有可能是由於下腔靜脈回流不暢而引起。而下腔靜脈回流不暢的原因多是由於靜脈內出現血栓，或是盆腔內發生腫瘤壓迫下腔靜脈的結果。

當我們發現下肢水腫時需要鑒別清楚，不是所有的腳腫都是大病的預兆，有時候就像李姐的公公那樣就是老年人迴圈不好，改變體位就會逐漸好轉；但如果是合併疾病導致的腳腫那就需要重視了。

忙碌了一天終於下班回家了，躺在床上玩玩遊戲，一會兒就抱來了零食，開啟邊吃邊刷劇的模式，不知不覺幾個小時過去了，太困了，好想睡覺……是不是很多人也會有同樣的經歷呢，晚上吃完東西後不刷牙洗漱，緊接著就步入夢鄉了，看似很幸福的時刻，卻不知危險可能在慢慢降臨。

不好好刷牙，真的會影響全身健康！

不好好刷牙會增加患消化道腫瘤的風險

2020年，發表在國際消化病領域頂級權威雜誌《Gut》（腸道）上的一項研究中，來自美國哈佛大學公共衛生學院和中山大學附屬第一醫院等研究機構的研究人員表示，牙齦不健康，患某些類型癌症的風險更高。這項研究共對20多年間近15萬人進行了分析，在22~28年調查中，199人罹患食道癌，238人罹患胃癌。

研究顯示，有牙齦疾病史的人患食道癌或胃癌的風險增加了43%和52%；掉兩顆及以上牙齒的人患食道癌和胃癌的風險提高了42%和33%。如果同時有牙齦疾病史並掉牙的人，患胃癌的風險增加了68%。

進一步分析發現，口腔中常見的細菌如福賽斯坦納菌、牙齦卟啉單胞菌與食道癌發病有關，口腔衛生差及牙齦疾病則增加導致胃癌風險增加的細菌滋生。

假如人可以一輩子都不刷牙，會是什麼結果？

不用刷牙的第一天，人們早晨起床後非常快樂。吃飯後，絕大部分的食物直接進入腸胃進行消化吸收，但也有一小部分可能殘留在牙齒縫隙和口腔內。過了短短的20分鐘，唾液會產生唾液蛋白薄膜。這層薄膜能夠吸引口腔內的細菌，並且產生很強的附著性，還能為細菌提供營養，從而出現問題。

而過了12個小時後，你的口腔內就像是“細菌開會”，細菌之間不斷產生聯繫，牙齒也可能因此受到損傷，牙菌斑的“雛形”開始出現，這時你的嘴巴裡會出現一些難聞的味道，人們可以用手摸一下牙齒表面，或者用舌頭舔一下，然後放在鼻子邊上聞一聞，如果有臭味，很可能就已經有牙菌斑了。

不刷牙的第15個小時，牙齒表面就可能出現牙菌斑和唾液結合後，產生牙結石。一開始是比較柔軟的淡黃色物體，如果你及時的刷牙，有望能夠清除。但不刷牙的話，這些牙結石會不斷的堆積，唾液中的鈣質、牙菌斑、食物殘渣等都會成為牙結石的“營養來源”，也就越來越硬，想刷也刷不掉了。

在人們不刷牙的第3個月，牙結石不僅在牙齒縫隙中越變越硬，還會讓擠壓牙齦，在牙齒的縫隙中不斷的“吸附”細菌，時間長了，也可能出現牙齦紅腫、牙齦出血等問題。到了6個月之後，就可能出現牙齦炎、牙周炎等疾病，威脅口腔健康。

由此可見，不刷牙這件事從一開始其實就是個錯誤，正確的刷牙頻率應該是每隔12個小時一次，大約就是早晚各一次的頻率。長期不刷牙，無效刷牙，都可能讓牙齒壞得更快，健康也會因此受到威脅。

刷牙有哪些正確步驟？

1、牙齒外刷表面
當牙刷頭和牙齒表面呈45度，將牙刷斜放，並且輕壓在牙齒和牙齦的交界處來回刷上排的牙齒，確保每個牙齒的表面都能被刷到，同時可以輕刷牙齦。

2、刷牙齒背面
牙刷豎起同樣呈45度角斜放，採取上排牙齒向下下排牙齒，向上輕刷的方式。

3、刷牙齒咬合面
將牙刷傾斜與咬合面垂直，保持適當的力度來回刷牙，來回刷可以深入牙間縫隙，刷頭可以將難以觸及的後臼齒刷乾淨。

4、刷牙齒內側面
牙齒的內面最容易藏納污垢，也不容易清潔。刷上下前牙的內面時要將牙刷豎起，利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下來回刷動，最後再輕刷舌頭表面，用牙刷由內向外輕輕去除舌頭上所殘留的細菌，避免細菌殘留。

你刷牙的姿勢真的對嗎？

刷牙其實是一種技術活，不是隨便刷幾下就可以的，要講求正確的方式方法，以下是幾種常見的刷牙誤區，希望會對您有所幫助！

誤區一：刷牙時間太短！
生活中，一些人為了趕時間，沒有耐心把時間浪費在刷牙這樣的小事上，就非常快速的結束。但其實，刷牙時間過短的話，根本就無法有效清除牙齒上的牙菌斑、食物殘渣等，不足以全面清潔口腔、牙齒。每一次刷牙，不論是早上還是晚上，為了自身的健康著想，最好耐著性子，刷夠3分鐘。

誤區二：將牙膏或牙刷潤濕之後，再刷牙！
不少人認為刷牙前，潤濕牙膏或牙刷，能快速摩擦出很多泡沫，清潔力更強。但其實，這樣的刷牙方式並不可取。將不沾水的牙膏放在牙齒上，輕輕地摩擦，慢慢地刷出泡沫，清潔效果更佳。
誤區三：用冷水或熱水刷牙！
刷牙時，不論是用冷水還是熱水，對牙齒都不好，最好用溫水。牙神經對溫度非常敏感，長期使用過冷或過熱的水刷牙，牙齦會受到強烈的刺激，影響牙齒的正常代謝，從而引發牙周病、牙齦出血、小血管痙攣等。

誤區四：刷頭大，刷得乾淨！
在選擇牙刷時，部分人喜歡選用“大牙刷”，這樣在刷牙時接觸到的牙齒面積更廣，既省時又省力。但事實上，刷頭大的牙刷，可謂“中看不中用”。由於刷頭太大，放入口腔中，就比較擁擠，不靈活，很難清潔到口腔的各個角落。所以，選擇牙刷時，儘量選擇適合自己口腔大小的，這樣才能把牙刷到位。

瘤子在現在生活中是一種很常見的疾病，它可能會長到身體的不同位置，也是根據所長的位置不同，瘤子的種類也不一樣。不少人腦袋上就長出了一些瘤子，不痛不癢，但是也影響我們的生活。不少患者認為這些瘤子不嚴重，時間久了就會自動消失。那麼腦袋上長瘤子的原因是什麼呢?

1、遺傳因素：腦瘤這樣的疾病也是具有遺傳因素的，臨床治癒調查顯示腦瘤患者的子女患上這種疾病的幾率是正常人的好幾倍，所以父母得過腦瘤的必須格外注意才行。具有遺傳因素的人基因上存在缺陷或者基因發生了突變，最後導致腦子裡面長出了一個腫瘤。這是最明顯的常染色體呈顯性的遺傳性腫瘤，大約一半的病人有家族病史。

2、通過專家一系列的臨床治癒研究發現良性腦瘤是跟化學物質有著直接的聯繫，也就是我們經常說的一些致癌物質，具有代表性的致癌物有二苯蒽、苯並比和甲基膽蒽等。

3、如果一個人經常被放射線接觸的話，腦部出現腫瘤的幾率也是非常大的，這一點是得到專家學者的認可的。所以大家一定要遠離放射線，在接受X線檢查的時候需要做好防護措施。

4、也有一些腦癌患者是先天性的，一出生就有，主要是由於胚胎在發育的過程中一些原始細胞或者是發生組織異位元，而殘留在顱腔內，最後細胞又開始分化和繁殖，最後就變成了腫瘤。先天性的腦瘤大多數都是良性的，並不會對身體造成太大的傷害，及時通過手術切除就可以了。

因為大部分惡性腦瘤手術後具有像割“韭菜”一樣，再次增長復發的特點，單純的手術切除反而會刺激並加速腫瘤的增長速度和惡變程度。所以中醫藥和有選擇的放化療治療是術後必不可少的治療方法；中醫中藥治療主要是控制大部分腦瘤的發展、轉移、緩解病情和減少放療、化療的不良反應。

使生存品質得到改善，延長生命。所以中醫藥和有選擇的放化療治療是術後必不可少的治療方法；中醫中藥治療主要是控制大部分腦瘤的發展、轉移、緩解病情和減少放療、化療的不良反應。使生存品質得到改善，延長生命.
腦袋裡面長瘤怎麼辦?

垂體微腺瘤：例如泌乳素腺瘤，通常腫瘤體積較小，是數毫米大小的占位，通常不會擠壓附近的腦組織，引起占位元效應。但是腫瘤可以分泌泌乳素，如果人體處於高泌乳素的狀態，可引發一系列的症狀，例如在男性可以引起性欲減退、陽痿，在女性可以引起月經不調、閉經、泌乳、不孕不育等一系列的症狀。針對泌乳素腺瘤，通常首選藥物治療，如應用溴隱亭可以有效控制腫瘤的增長，甚至達到消除腫瘤的目的；

生殖細胞瘤或者淋巴細胞瘤：通常可以通過放療和化療的手段進行治療；

其他腫瘤：另外部分腫瘤需要通過手術的方式，如臨床常見的膠質瘤，通常需要開顱手術進行處理。還有部分垂體瘤的患者，可以進行經鼻內鏡下垂體瘤切除術。

腦瘤術後的後遺症有哪些?

第一，在手術切除腫瘤的過程中可能由於腫瘤組織與腦組織的粘連，或手術切除的需要而造成一些腦神經組織的受損，對於少數人可能存在一些後遺症，會出現肢體麻木、語言不利、理解障礙、運動不靈、疼痛等症狀。

第二，如果不能全部切除的腫瘤，其殘餘腫瘤體的存在將繼續產生對局部腦組織的壓迫，而表現出各種不適症狀，如頭痛、頭暈等。值得注意的是，面對這些後遺症，6個月內是術後康復的黃金期，多數能恢復得較好，期間應控制好血壓、血脂、血糖，避免出現其他的併發症。

很多人，年輕的時候，忙得像個陀螺；六十歲之後，退出職場，立馬就閑下來了，整日無所事事，大門不出、二門不邁。網上有這樣一句話：“想要廢掉一個人，就讓他閑著，一直閑著。”聰明的人，把六十歲當成一個開始，而不是結束。持續運動，一次次朝著新的目標出發，才是富養自己的最佳方式。

人過60，“富養”自己！需要學會這些養生方法，逍遙過晚年

經常鍛煉身體

雖說人已經過了60歲，是到了晚年時期，身體機能可能也有所下降，但這時對於身體的鍛煉也是必不可少的，經常鍛煉身體，會有更多的時間與大自然、與人接觸，讓人心情愉悅的同時，也會讓你的器官功能衰老得更慢一些，經常運動會讓新陳代謝、血液迴圈有所好轉，同時，心肺功能也不至於太差，這也就會大大降低心腦血管疾病的風險。

重溫夫妻感情，避免家庭之間的矛盾。

試想一下，在海邊看到一堆老夫妻攜手夕陽下，路過的年輕人會投來羡慕目光，此時即便是那些處在熱戀的年輕人都難以做到這一點。真正的相濡以沫不就應該是這樣嗎？他們也會有生活的磕磕絆絆。年紀大了以後，親情、愛情、友情最終都變成了相互陪伴，年輕時的激情不會因為年紀大增長淡化。也只有這樣的生活，才不會拖累兒女，同時還能給子女做出好的榜樣。人生最大的幸福就是兒女膝下環繞子孫滿堂，家人之間出現摩擦不要過多計較，給予對方支持和關愛。所以這個年紀以後，拼命花錢不是主要的，而是溫馨和諧的家。

懂得為自己解壓

人過了60，知道為自己解凍，讓自己的生活幸福，不要總是想得太多。 生活並不容易，很多事情需要認真考慮。 每個人都有各自的生活方式，應該知道為什麼能變得幸福。

實際上，你應該知道，享受生活、豐富自我、修身養性，能讓實習生活更有意義。 如果有我們不能實現的問題，我們不要強迫總單位自己解凍。 我們應該多瞭解一些。 只要自己過得好，其他就沒問題。

60歲之後，我們一定要懂得正確的生活方式，不要想太多。在現實生活中，我們一定要知道，認真對待生活中的點點滴滴。 只有牢牢抓住年輕的尾巴，才能讓自己的生活更幸福，讓人生更有意義。

靜以養福。

孟子說：“養心莫善於寡欲。”古時候，皇宮裡有“養心殿”，心煩意亂的人，在殿裡修煉，內心就會安寧，然後回歸到某種生活狀態，如同脫胎換骨一般。現如今，很多老人，退休之後，仍舊在城裡生活。車水馬龍的街道，霓虹閃耀的高樓，到處都有叫賣聲。如何靜養自己？唯有心靜，才是。不管經歷了什麼，以後會發生什麼，都沒有關係。正如曾國藩所言：“物來順應,未來不迎,當時不雜,既往不戀。”生活安寧了，內心平穩了，福氣就漲上來了。
有自己的興趣愛好

退休後，一定要有自己的興趣愛好。這樣就可以緩解空閒時的無聊，也可以陶冶自己的情操。有自己的興趣愛好不僅可以打發時間，也可以讓自己交到志同道合的朋友，可以相互交流學習。當今社會為老年人提供了很多的便利條件，各個社區都有老年人活動中心，可以為老年人提供休閒娛樂的場所，讓老年人，老有所樂。還有各個地方都有老年大學，可以選擇自己喜歡的課程進行學習，讓老年人體會到自身的價值。學習自己喜歡的課程，不僅可以陶冶情操，也可以讓老年人有一份自己的堅持。

近年來，心臟病的發病率和死亡率都在逐漸升高，並且對於患者身體健康的傷害也是極大。對於心臟病，預防大於治療，在發病初期，如果可以及時發現這種疾病的一些前兆，就可以儘早控制住病情，減少對身體健康的傷害。那麼，心臟病有什麼前兆？

耳鳴。根據過往心臟病病例顯示，像高血壓心臟病、動脈硬化引起的心臟病、冠心病等都不同程度出現耳鳴症狀。專家表示，45周歲以上的中年人如果連續或頻繁耳鳴時間長達1周，就應該及時去醫院檢查。

打鼾。有研究人員表示，睡眠時打鼾其實是心臟還處於工作狀態，這是心臟病的警報信號。如果一個人有長期打鼾的症狀，那就要多加留意，因為這比不打鼾的人更容易得心臟病和中風等心血管方面的疾病。

肩痛。很多中老年人都會肩周炎，卻不知肩痛也可能是心臟病的徵兆。其實有不少心臟病的患者也有肩痛的症狀，特別是左肩或左手臂常出現陣發性的酸痛，這是與血液流動和神經走向有關。據統計，約有65％的冠心病患者有肩痛的症狀，如果中老年人發生肩痛，要特別注意。

脈博異常：心臟病發作時患者會出現脈搏過速、過慢現象，或是有脈博短促或不規則的表現。有的患者在睡眠中會有心悸、胸悶以及呼吸不暢的感覺，常常需要坐起一會才會緩解。

心悸胸悶：在飽餐，吸煙或是受到寒冷及情緒激動等刺激時，會有心悸、胸悶症狀，甚至有的會出現胸痛的表現。患者在上樓時和正常人比起來，更易出現心悸和氣急症狀。除此之外，有的患者還會突然出現一陣心悸、頭暈感，或是伴有眼前發黑，有要跌倒的感覺。

臉色：如果臉是灰色和紫色的，表情是冷漠的，這是晚期心臟病的危險面孔。如果臉是深紅色的，這是風濕性心臟病和二尖瓣狹窄的特徵。如果是蒼白的，可能是二尖瓣關閉不完全的跡象。這是心臟病的常見跡象之一。

耳朵：心臟病患者在早期有不同程度的耳鳴表現，這也是心臟病的徵兆。這是因為內耳微血管功率異常，在疾病引起全身反應之前，內耳得到了先兆信號。如果你的耳垂有連貫的褶皺，很可能是冠狀動脈硬化引起的。

呼吸：作了一些輕微活動時，或者處於安靜狀態時，出現呼吸短促現象，但不伴咳嗽，咳痰。這種情況很可能是左心功能不全的表現，也是常見的心臟病的徵兆。

如何預防心臟病

1、減肥
肥胖者患心臟病的比例遠遠高於正常體重的人，特別是“蘋果形”身材(腰臀肥胖)的人更危險。只要老人減肥3—5公斤，心臟狀況就會有很大改善。

2、少吃蛋黃
一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個蛋黃。

3、適當運動
每天適度運動20分鐘，可預防心臟病的機率減少30%，快走的效果最好。
4、戒菸
吸菸者患心臟病的比例是不吸菸者的兩倍。預防心臟病病例研究發現，戒菸2—3年後，患心臟病的風險就會降至與不吸菸者一樣的水準。

5、注意飲食
平時生活中堅持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳製品等。

6、適量飲酒
1周喝3—9杯酒為適量，對心臟有好處。但要注意別貪杯，因為飲酒過度會引發心臟病。

張大爺今年已經六十了，自他進入“耳順之年”開始，就決定每天堅持走路鍛煉。因為他本身身上就有一些疾病，為了加強身體素質，也是為了讓自己的子女安心些，所以就選擇了每天走路這個辦法。到現在為止，張大爺已經堅持走路半年了，有三個困擾他很久的問題慢慢的被“走沒”了。
老年人年齡大，會面臨心臟方面問題，堅持步行，會改善身體機能，對於促進身體血液迴圈比較好，在步行過程中，能夠促使心肌泵血機能顯著提升，相應的，對於心臟這個部位有更好調節，遠離了大麻煩的發生。

三高對身體的影響非常大，和年輕人、中年人比較，老年人出現的概率更高，以血糖高來說，一旦沒有來得及護理，會向更壞的方面發展，反之，早點控制，對於改善身體、調節保健更好，通過步行，可以促進糖類的代謝，促使代謝趨於正常，血糖在這過程中處於正常狀態下。
60歲之後還能堅持鍛煉，有哪些好處可以獲得呢？

提高抵抗力

到了60歲之後如果可以堅持運動，對抵抗力提高有幫助。很多人在缺乏運動的情況下抵抗力會變得薄弱，久而久之疾病的患病率會增加。如果到了60歲之後，可以選擇一些力所能及的運動來鍛煉身體，通常可以促進健康，這樣對壽命延長也是有幫助的。

因此平時應該樹立多運動的正確觀念，通過運動的方式達到調節身體，促進健康的目的，這樣才能防止缺乏運動出現抵抗力薄弱的現象。
增強心肺功能

如果到了60歲之後可以堅持運動，對心肺功能提高有利。很多人心肺功能下降和長時間缺乏運動有關，在運動量不足的時候更容易出現心臟功能下降的情況。在促進身體健康過程中老年人也要注意多運動，只有心肺功能良好，身體迴圈保持正常，才能夠有效預防疾病，防止心肺功能降低影響健康。

增強骨密度，防止骨質疏鬆

人老之後，尤其是女性在絕經之後，骨質流失會非常嚴重。而且人體對鈣質的吸收利用率下降，鈣鹽沉澱減少，骨細胞形成困難，因此容易導致骨質出現病變。

而經常鍛煉能改善血液迴圈，增強物質代謝，減少鈣質流失；適量的運動還可增強關節的柔韌性、靈活性和協調性，防止關節肌肉萎縮、韌帶鬆弛等。尤其是一些戶外運動，還可以增加曬太陽的時間，從而有助於鈣質的吸收，以及鈣鹽的沉澱，從而促進骨細胞的形成。

堅持運動能夠興奮大腦皮層，使老年人精力充沛、動作敏捷，延緩注意力和記憶力減退，預防包括老年癡呆在內的神經退行性疾病的發生。

除此之外，運動還可維持大腦充足的血液供應，防治腦動脈硬化、腦卒中等腦血管疾病。而且，白天運動一會，晚上睡得更香，可以減少大腦疲勞程度。

老年人走路鍛煉可行，但有兩點要注意

張阿姨的這個例子比較極端，大部分經常走路鍛煉身體的老年人，運動強度還是比較適中的。但是也有幾點需要注意。

首先，走路時間最好不要選擇在較早的清晨。雖然老年人一般“覺少”，每天早早地就醒了，但是起床可以，卻不適合鍛煉。因為清晨，室外，尤其是樹木比較多的公園裡，二氧化碳濃度還比較高，對於運動中的呼吸不利。對此，有的朋友並不同意，覺得這時運動反而更舒服。這可能是因為此時空氣濕度大，我們會更涼爽，但從運動時身體健康的角度來講，還是不適合的。而且，即便要去鍛煉身體，也應該吃了飯再去，這樣不會低血糖。

其次，老年人出門鍛煉，最好結伴或者和家人一起，這樣安全性更高，心情也會更愉快，事半功倍。

現在大家的生活條件越來越好，電子設備也很先進，家家戶戶都有熱水器或太陽能，可以隨時隨地在家中洗澡。夏天容易出汗，每天沖一次涼可以去除身上的酸臭味，能及時洗掉身上的污垢，冬天出汗比較少，洗澡的次數也降低。很多人都好奇一個問題，冬天多久洗一次澡更健康，今天就和大家瞭解一下這一個問題。

中老年人冬天多久洗一次澡比較合適？

首先呢，是不建議中老年人洗澡頻率過於頻繁的，原因如下：

秋冬季人體自身的分泌物會相對下降，其中油脂的分泌也是如此，皮膚本身就是處於相對乾燥易缺水、乾裂、起皮的狀態；這種情況老年人要比年輕人更嚴重一些，加上秋冬季季節也很乾燥，經常沖水洗澡會讓皮膚自我保護層和油脂受到進一步的損傷。

當然，也不能洗得太少，因為老年人新陳代謝較為緩慢，一些堆積在皮膚表面的死皮、代謝物等如果不幹預清洗的話，是很難去掉的，而且容易加重老人味的表現。

老年人冬天洗澡也隱藏著危險

眾所周知，我們的血壓並不總是恒定的，並且可以全天波動。對很多人來說，血壓早上低，白天升高，然後從晚上到晚上逐漸下降。也有季節性波動，夏季低，冬季高。冬天氣溫下降，交感神經起作用，維持體溫，血管收縮，導致血壓升高。

血壓就這樣不停地波動，但最危險的是溫度的突然變化。例如，當我們從溫暖的房間搬到寒冷的戶外時，血壓會升高。此外，就算是冬天僅僅接觸冷水，血壓可能會升高20mmHg或更多。在醫學上，將血壓會因突然的溫度變化而波動，這種血壓波動造成的健康危害稱為熱休克。

對於在冬天每隔多久洗一次澡更有助於健康，這是大多數人比較關注的話題。其實洗澡的次數主要取決於個人情況來定。

成年人：在冬天基礎代謝率下降，身體不容易出汗，皮膚表面的油污和汗漬也比較少一般來說一周洗兩次澡就完全可以保持身體潔淨。
小孩子：要知道冬天是一個感冒高爆發的季節，再加上小孩子的皮膚比較嬌嫩，也不適合泡澡頻率過高。一周最多兩次就可以。
老年人：受到身體活動不靈便的限制，老年人可以適當的時間久一點洗一次澡，這樣可以預防在洗澡的時候發生意外，同時還能清潔身體上的污垢。老年人每週洗一次相對比較合適。

中老年洗澡，幾個要點別忽略

1、洗澡之前喝一杯溫熱的開水，能夠溫暖身體，冬天季節是容易中風的季節，不要認為中風是老年人的專利，許多年齡40多歲的中老年人，經常在浴室中風，因為在洗澡前後沒有做好相應的保暖工作。

2、洗澡之前脫掉衣服時裸露的身體暴露在冷空氣中極為容易發現這種風，許多人在浴室暈倒，因為身體寒冷時血管收縮，血壓升高。
當進入浴室開始洗澡，體溫迅速升高，血壓再次升高，身體適應了室溫，血壓下降，血壓忽高忽低，很容易中風，所以說體溫應與室內溫度保持平衡。

3、中老年人洗澡應該要善用浴霸，在洗澡前10分鐘開始加熱，這樣整個空間都是溫暖的。

4、打開淋浴頭，讓整個浴室都有蒸汽浴室，溫度升高，再洗澡。