分類: 生活保健

腎病在最初階段並不容易被人們察覺，那麼我們如何及時發現是否得了腎病呢？

1、夜尿增加

夜尿比平時增加了次數，或者沒有進食太多含有水分的食物，尿液增加，很可能是腎功能的不良表現。一般正常的人，年紀在五十歲之內的人，夜尿是大多不會有的。如果出現了這種表現，需要到醫院進行腎臟的檢查，這一點很重要。

2、面部浮腫

腎病早期的病人在正常的情況下，一般都會有水腫的現象。這種水腫現象大多出現在早晨起床後或者上午，眼皮腫脹最為明顯，臉部水腫會在中午進食後消退。

有些人在過度勞累後也會出現水腫的情況，有時還會引起腿部、腰部的水腫，這樣的情況一般在休息後，會得到一定的緩解。所以，如果發現我們的身體有這樣的情況發生，可能是我們的腎出現了問題。

3、小便泡沫多

早上起來小便泡沫增多，這說明尿液中含有的蛋白質增多，也就是常說的蛋白尿。小便有時還會有一些不同程度的變化，有時尿液會像紅茶、淘米水一樣渾濁，出現了這種情況需要我們重視起來，是腎出現了問題。

4、身上發癢

我們每天排出的汗液有某些身體毒素，所以每天如何排除體內的廢物，是很重要的事情。

我們的腎臟在身體中主要是排除毒素的作用，如果腎出現了問題，就無法快速將汗液和毒素排出，長期導致毒素對毛血細管刺激，就會引發不同程度的皮膚瘙癢。如果有這一點，可能是我們的腎已經出現了問題。

慢性腎病是一種發病率高、死亡率高的疾病，成年人的慢性腎病患病率高達10.8%，許多人一發現就是中晚期。

為什麼？這與腎臟很能“忍”的特性有關。

腎臟是個“任勞任怨”的器官，每天要處理人體大量的代謝廢物，把血液中的“垃圾”過濾，再形成尿液，以小便的形式排出人體。為了保證完成“工作量”，腎臟具有強大的代償能力，如果只是輕微受損，它會自己默默承擔，不會出現排尿、水腫等異常。

而一旦出現明顯症狀，說明已有較嚴重的損傷了。

二、除了泡沫尿，5大症狀也別忽略

泡沫尿是腎病最常見、最廣為人知的症狀，這也導致不少人誤解，認為只有出現“泡沫尿”才需要就醫，從而錯過治療時機。其實，除了泡沫尿、腰酸痛等常見症狀，腎病還會出現以下幾種非典型表現。

1、口腔發鹹

當患者腎功能衰竭，體內的尿素氮不能正常排出，就會滯留在腸道中，被腸道細菌分解為氨，刺激胃腸道粘膜，反流上升到口腔中，可散發出一種異臭味，感覺發鹹。

2、皮膚瘙癢

常見於終末期的腎病患者，由於體內尿素無法通過正常途徑排出，只能從皮膚排洩出去，刺激皮膚神經末梢，引起瘙癢感。

3、食欲減退等胃腸道症狀

部分腎病患者的首發症狀只是噁心、食欲減退，等完善檢查後，才得知已進入終末期腎臟病階段。這些症狀是腎病初期隱匿的體現，待疾病進展超出人體代償能力，就會引起代謝性酸中毒，刺激消化道。

4、貧血

終末期腎臟疾病階段，也會出現腎性貧血，症狀可能僅僅是輕度乏力，與營養不良、工作勞累及女性月經失調等引起的貧血症狀類似，容易被人忽略。

5、夜尿增多

一般來說，人在入睡後很少排尿，若是出現習慣性起夜2~3次或更多，可能是夜尿增多的表現。夜尿增多常見於高血壓性腎臟病，此時血液中的代謝物含量較高，血漿滲透壓上升，產生腎透性利尿作用，患者出現多尿的情況。

三、腎病患者如何科學飲食？

腎功能不全的患者更要注意飲食的搭配，盡可能保住體內的肌肉組織。那麼腎病患者如何飲食？

優質足量低蛋白

這主要針對2~4期的病人，目的就是降低患者機體不能排泄廢棄物的過多積聚，維持相對良好的營養狀態，盡可能改善尿毒癥的有關症狀。

由於腎功受損，患者的腎臟不能照常代謝蛋白質，而低蛋白飲食可以延緩腎功能損害的進展，改善蛋白質代謝，減輕胰島素抵抗，降低高血糖以及減輕代謝性酸中毒。

優質足低蛋白包括蛋、奶、肉、低蛋白澱粉（比如土豆、芋頭、藕粉、山藥、粉絲、南瓜等）。慢性腎功不全患者每日一兩肉、一個蛋、一袋奶、一斤菜、一個水果、三兩主食，可維持40g的蛋白質。當然儘量以植物蛋白為主。

低鹽限鈉

很多腎功能不全的患者比較喜歡吃重口味的東西，比如鹹鴨蛋（4g鹽）、香腸（3g鹽）等。但是高鹽高鈉會引起水腫、高血壓等，尤其對於腎功不全的患者更要節制，每日食鹽量不能超過3g；無尿少尿患者不能超過2g。

蔡晶晶還分享了限鈉小技巧：

不要在餐桌上擺放鹽瓶；

烹飪時少煎炒，使用香料代替鹽作為調味品，注意食品標籤上的含鈉量；

拒絕所有醃制食品、醬菜和含鹽的小吃；

將少量鹽灑在食物表面而不是烹製在食物中；

當開啟罐頭食品，瀝掉鹽水，再用淨水浸幾次除掉鹽分再烹飪。

低脂

低脂飲食可以減少脂肪代謝產生物在體內蓄積，減輕腎臟的高負荷工作狀態，延緩腎小球硬化和腎功不全的進展。因此，腎功不全的患者應不吃肥肉，避免氫化植物油攝入，在飲食上選用脫脂奶及其製品、堅果、植物油（如茶油）等。

限磷

常人每日磷含量在800~1000mg，腎功不全患者限磷600~800mg。高磷食物包括高蛋白食物（肉、蛋、奶、內臟）、豆類、全穀物、堅果、碳酸飲料等，這些食物不宜多吃。

高膳食纖維

膳食纖維不僅可以保持大便通暢，毒素排泄，維持人體代謝平衡作用，還可以降血糖、血脂和改善葡萄糖耐量。腎功不全患者可以每日攝入膳食纖維30~40g，以天然食物為好。多吃一些粗糧（比如玉米麵、蕎麥面等）、芋頭、海帶絲、水果以及蔬菜等。

當然，水分大的水果適合在白天、運動量大的時候吃，但不超過半碗；水分少的水果適合在傍晚8點或者肚子餓的時候吃。

“大家都說，老年人要瘦一些才長壽，瘦子能活得久，是真的嗎？”

研究顯示：瘦與長壽密切相關

二十多年來，日本平均預期壽命一直穩坐全球第一，最新資料顯示，已達到84.2歲。調查顯示，日本還是全球人口最瘦的國家。

《美國醫學協會雜誌》的一項樣本容量為19萬人的研究表明，體重在正常範圍內的中年人，肥胖人士的平均壽命會長大約6年。

美國國家衛生研究所一項樣本為11.6萬人的研究也顯示，一生都保持正常體重的人壽命最長，有過兒童時期肥胖經歷、一生都肥胖和中年時候開始發胖的人群，都會影響壽命，其早亡風險也更高。

肥胖是健康的殺手，會帶來一系列的慢性疾病，進而影響人的壽命。保持健康的體重可以減少很多威脅壽命的風險。所以維持健康體重最健康

一、千金難買老來瘦還是老來肉？

有人說，老人瘦一點，腿腳更靈活；也有人說，“千金難買老來肉”，老人胖一點，面色更紅潤健康！到底哪一種更好？

其實，這兩種說法都太片面了。對於老年人來說，是否健康不是依靠胖瘦來評判，有肌肉反而更重要，因為老年人很容易發生肌少症。

肌少症，簡單來說就是隨年齡增長，肌肉品質、肌肉力量呈進行性減少的一種疾病，對身體有多重危害，例如：

•肌肉含量減少，肌力下降，骨密度也會受到影響，容易骨質疏鬆，這是老年易摔倒、骨折的重要因素；

•患上肌少症，患者的運動功能、日常生活會受影響，當肌肉減少30%，很可能致殘，導致生活無法自理；

•肌肉減少40%，會進一步提升患者的死亡風險。

所以，老年人與其關注胖瘦，不如重視肌少症的預防。

醫生提醒，肌少症與營養不良、機能衰退、活動減少等密切相關，尤其是飲食，在這方面要多下功夫。

平時儘量保證食材多樣化，多吃魚肉、雞肉、牛奶、雞蛋等蛋白質，促進肌肉的生長修復；多吃富含維生素D的食物，必要時可補充鈣劑，同時多運動，保持肌肉量和肌力，調節骨骼生長，預防肌少症。

食量要控制好，不要導致肥胖，肥胖可提升高血壓、脂肪肝、糖尿病、冠心病等疾病的發病率。

可見，太瘦和太胖都不好。那麼，對於老年人，尤其是60歲以上的老年人，體重多少才算健康呢？

二、60歲以後，老人體重多少才健康？

歐洲科學家曾對老年人的體重與健康之間的關係做過研究，結果發現：體重與死亡率之間的關係其實很巧妙，有點像字母“U”。曲線最低點便是死亡率最低的體重值，可隨年齡發生變化。

該研究顯示，在60歲以上的老人當中，BMI值位於25～29.9之間的老年人，死亡率最低。

專家給出的原因是：年齡上來後，老人的消化吸收功能下降，再加上疾病的影響，很容易營養不良，導致免疫力、抗病能力下降。疾病出現時，老人需要有良好的身體狀況去對抗，因此適當超重的營養狀態相對更好，更有利於抗病，達到長壽的目的。

那麼，老年人如何有效控制體重呢？

老年人應該通過合理的飲食配合、適當的鍛煉來保持體重。平時做到均衡膳食，多吃蔬果，多吃魚肉、牛肉、大豆製品以及海產品，少吃油炸、高糖的食物。同時適當鍛煉，跑步、散步、打太極、游泳等都可以。

最好有定期測體重的習慣，如果體重短時間內明顯下降，要警惕疾病。

三、老年人控制體重有2大誤區

1、少吃主食

很多老人認為，控制體重就要減少主食攝入。可事實上，主食作為人體能量的主要來源之一，是不必可少的。只有能量充足，蛋白質才能發揮作用。同時，主食還是維生素和礦物質的重要來源，一旦缺乏這些物質，對人體也是不利的。

所以，攝入足夠的主食很有必要，老年人主食攝入量應控制在200-300g/天。

2、單純吃素

很多老年人覺得清淡飲食更健康，可以保持各項指標穩定，控制體重，還能減輕消化系統壓力，確實，飲食清淡規律，掌握技巧，能獲取營養物質的同時讓身體調節得好，保持最佳狀態。但是，清淡飲食並非單純吃素，過度控制飲食適得其反，會讓疾病出現。

正確的做法是烹飪食物的過程中少油、少鹽、少糖，儘量保持食材的原汁原味，而那些重口味的調料少使用，當然，還要葷素搭配正確，肉類食物、乳製品、蛋類食物、粗糧、蔬菜以及水果都可以攝入。如果單純吃素，人體需要的能量和營養沒有滿足需求，會降低抵抗力，後續出現衰老速度加快這種情況。因此，要瞭解清淡飲食具體內容是什麼，不要陷入誤區。

 

由儉入奢易，由奢入儉難”，人類一旦得到過某種感受，再讓人戒掉,這種感覺是比上癮這種感覺難的，這也是為什麼人類的陋習越來越多的原因。

戒菸也是一樣，人在吸菸時腦部會釋放多巴胺，可以促進神經興奮，使大腦產生愉悅感，在嘗試過香菸帶來的快樂之後，人體對多巴胺的適應性就會變得更高，讓人不自覺的習慣於香菸帶來快感體驗，而不是生活裡真實的快樂。

所以很多人都很難戒菸，因為戒菸的人都會在戒菸不久，會引發脫隱性綜合症（Recessiveness syndrome），在剛開始脫離香菸時，感到內心的渴望更加強烈，這樣的強烈動機下會使吸菸者再度吸菸。

這個時候，誰能真正的戒調香菸，要靠的就是個人的意志力了。因而只要不是有十分堅定理由去戒菸的戒菸行為，戒菸行動都會很難成功。

一、戒菸成功的人，都有什麼特點？

菸草會使人免疫力下降，損傷細胞DNA，提高患癌風險。二手菸也很可怕，每年死於二手菸的人，有28%是年幼兒童。

戒菸很有必要，但戒菸非常難。資料顯示，有80%的菸民想要戒菸，可實際上只有3%~5%的人能成功。

近年來，戒菸群裡流傳著一句話——“永遠不要和成功戒菸的人交朋友”。在《這書能讓你戒菸》一中，作者亞倫•卡爾提到：想要成功戒菸，就要改變自己的認知。

因此，有人總結成功戒菸者的性格特點，諸如：

•攻擊性強。意志堅定，也意味著固執，固執之人往往最容易傷人。

•過於果斷。能果斷做出決定，可這種行事風格有時會讓朋友啞然。

•感情上冷漠。成功戒菸的人，在可能會更冷漠。

•性格強勢。意志過於堅定，性格也會比較強勢，會給朋友壓力。

這樣看來，成功戒菸的人活該沒朋友了？

醫師表示，說戒菸成功者果斷、固執乃至不近人情，是一種“妖魔化。事實上，戒菸成功者更加自信、樂觀和豁達，他們更願意分享自己的戒菸心得。

醫師指出，戒菸成功與否與戒菸者性格有關係，但不是決定性因素。一般來說，戒菸能否能成功與戒菸動機、信念、採取的方法有關。特別是戒菸方法，只有科學的方法才能提高成功率。

二、什麼程度才算徹底戒菸？

判斷是否戒菸成功，一般有兩個標準，一是看時間，二是看症狀表現。

1、看時間

菸草的依賴程度與生活習慣、生活環境、意志力有關，不同人需要的時間也不同，一般是3～6個月。臨床上，3個月不吸菸是菸草依賴的臨床治癒標準，3個月後進入“保持期”，此階段堅持拒絕吸菸，才能預防復發。

2、看症狀

假若戒菸後出現以下5個表現，那麼恭喜你，你馬上就要成功了！

•睡眠品質變好

戒斷反應會讓人頭暈、頭疼、失眠，一旦度過戒斷時期，最大的改變就是失眠次數減少，睡眠品質提高。

•咽喉不適感消失

長期吸菸損傷呼吸道，引發喉嚨腫痛不適。戒菸後，咽喉不適會慢慢消失，特別是長期不吸菸，呼吸會變得越發順暢。

•精神飽滿

剛開始戒菸時，人會變得沒有精神，注意力不集中，內心躁動。一旦成功戒菸了，擺脫菸草依賴，精神狀態也越發飽滿。

•飲食正常

尼古丁會抑制食欲，所以戒菸初期可能會有明顯的饑餓感，但是別擔心，當你戒菸成功時，最初的饑餓感也會消失，不再暴飲暴食，而是恢復健康飲食習慣。

•坦然拒絕香菸

如果某天你能坦然拒絕別人遞過來的香菸，內心沒有絲毫想吸菸的欲望，那麼就說明你已經成功戒菸了！

三、戒菸門診成功率高嗎?

很多人聽說過戒菸門診，但很少人選擇嘗試。戒菸門診，是幫助吸菸人群戒菸的有效途徑，採用科學、規範的方法，為戒菸者提供正確的指導，包含藥物和非藥物2種治療方式。統計發現，戒菸者自行戒菸的成功率只有3%左右，而在戒菸門診的幫助下，戒菸成功率可以提高到30%以上。

四、為什麼戒菸成功的人數比失敗的人數多

要想戒菸成功，方法不是第一位的，最最重要，排在第一的是真心和決心。真的，你想想，你到底心裡是有多想戒菸？真的是自己想戒嗎？不是家人、環境、經濟等等各種因素所困，而是自己心裡真的想戒？只有自己是真真切切的想戒了，真的不想抽菸了，那麼你無論用哪種方法戒，都能一直堅持戒下去，都能不復吸。強扭的瓜不甜，心裡有顆吸菸的種子，終究還會繼續吸菸的。

第二才是方法，當你發自內心的，真的想戒菸了，那麼就分析一下，以前為什麼戒菸失敗的，哪種方法更有針對性，把握更大。認真分析自己以前戒菸失敗的原因後，只要找對了方法，就可以一次性成功的輕鬆戒菸。

第三是思想不放鬆。無論什麼情況，什麼原因和理由，一定不要再吸一口菸，避免失敗複吸。最好是聞到別人吸都難受，不舒服，要躲開才好。

百歲老人是人人都羡慕的，50歲恰好是100歲的一半，50歲也是人生的一個分水嶺！

40歲-50歲，是人體疾病的高發期。40歲之前，生命力最為旺盛，但是在40歲以後，隨著年齡的增加，人體的各個器官像機器一樣，逐漸磨損退化，導致身體各項機能下降。再加上到了50歲左右，人的生活狀態已經基本確定，個體往往忽視了對自身的要求，於是很容易導致中年發福、三高、心臟病、脂肪肝等疾病的爆發。

如果到了50歲，你沒有什麼疾病，並且還具有以下4個特徵。提前恭喜你，你更容易長壽。4個全有的可能就是長壽體質。

1、腿腳無疾，活動自如

腿腳無疾，活動自如，是長壽的顯著標誌！

2、手握力大

手握力大小，可以暗示身體的衰老變化程度。手握力越大，說明心臟健康有力，間接反映了該個體周身比較健康。

3、氣色好看、紅潤

身體好不好，氣色就知道。氣色好看紅潤，往往預示身體健康，更容易長壽。

4、排便正常

中老年人便秘的比比皆是，便秘對健康極其不利。除了排便困難給人不適感，用力排便還會成為高血壓、心梗、腦梗等疾病的“引爆器”！

長壽老人都存在以下這些特質：

吃藥情況：沒什麼大礙，一般不會瞎吃藥，一輩子的用藥總量要遠低於平均水準。

營養狀況：比較注重飲食搭配，葷素搭配合理，飲食在營養的基礎上儘量清淡，並盡可能的保持多樣化。

作息習慣：基本上都屬於早睡早起的類型，很少熬夜。

睡覺時長：一般可保持在6-7.5小時，比較固定，不會一會多一會少。

運動情況：每個人雖然從事的類別存在很大的差異，但都能堅持，而且大多都喜歡戶外活動。

所以，你也有以上這些特徵，那恭喜你，你也是一個“准長壽人”了，繼續保持！

三、想要長壽，我們可以做些什麼？

①擁有健康睡眠

這一點很重要，只有先讓自己休息好了，人才有更多的精力，更強的免疫力，從而盡可能的抵抗疾病的侵襲。因為充足的睡眠可提升血液中的T、B淋巴細胞，而這兩大細胞是人體內免疫力的主力軍，建議最好23點之前睡覺。

②補充維生素

維生素是人體不可少的一項營養元素，有代謝調節、預防壞血病的作用，而不同的維生素起到的作用也是不同的，如維生素D可促進鈣質吸收，維生素A可保護視力，所以平時一定要注意補充足夠的維生素，多吃新鮮的蔬菜水果，其當中維生素含量非常豐富。每天攝入量建議：蔬菜500g，水果250g。

③每天運動30分鐘

鍛煉是一種極好的強身健體的方式，有研究發現，每天如果可以堅持鍛煉30-45分鐘，堅持5天，持續3個月後，人體內的免疫細胞數目可大幅度提升，抵抗力也增強，所以鼓勵大家多運動。運動方式可根據自己喜好選擇，游泳、慢跑、打籃球或羽毛球等都可以。

④膳食營養以清淡為主

三餐多樣化要少油少鹽。還有個俗話說，蔥蒜姜湯不離口，一些疾病繞道走;冬吃蘿蔔夏喝湯，不找醫生開藥方;五穀雜糧多入口，醫生改行拿鋤頭;多吃蔬菜喝綠茶，大夫急得滿地爬。這是古人傳下的飲食秘訣，都是寶貴的養生保健經驗。

結語:這些在我們生活中能夠幫助我們實現長壽的小事，是不是看起來很是簡單。畢竟無論何種有益長壽的方式最終都要回到我們的生活中去，長壽是源自生活的，不能脫離生活的，脫離了生活的長壽方式註定只是空中閣樓，只有源自生活的長壽方式才能在我們實現長壽的路上一直陪我們走下去，讓我們更加長壽。

很多人都有這樣的感受，早上起床的時候，感覺嗓子裡好像有口痰卡在喉嚨裡面了，想要刻卻咳不出來，特別是在刷牙的時候，特別難受，還會感覺有點噁心。為了把這口痰給咳出來，很多人嘗試了各種辦法，還是沒有成功。那喉嚨裡有痰該怎麼辦呢？

喉嚨裡面有痰，總是咳不乾淨是什麼原因？

可能很多人感覺痰很噁心，但其實痰對於身體有保護作用的。當我們呼吸系統內產生了一些分泌異物，或者是有些細菌等進入到了喉嚨裡面去。我們的身體為了把這些東西給清理出去，就會產生更多的痰。產生了痰之後，痰會把這些髒東西給粘附住，從而保持呼吸系統內的乾淨。一般來說，偶爾有痰是正常的。但是如果總是感覺到嗓子裡面有痰，吐也吐不出去的話，那麼多半是出現了咽炎。

痰從何而來？

中醫認為，痰是濕邪入侵或脾胃失常之後，在肺、脾、腎這三個部位產生的，有“肺為貯痰之器，脾為生痰之源，腎為生痰之本”的說法。

比如，在感冒之後去看中醫，吃了中藥之後咳痰的情況卻變得更厲害了，待痰液被全部咳出來，感冒就痊癒了，因為病菌隨著痰液被咳出體外了，這就是外感病邪，餘邪未清。

再如，兒童大病初愈之後，如果飲食上的營養太過豐富，就容易咳嗽有痰，換成清淡飲食之後，痰的問題就會改善。這就是脾胃運轉失常，痰飲犯上。

可見，痰液的出現反映了身體的健康狀態。因此，我們要重視這種信號，根據痰的顏色和類型來瞭解自己的身體健康和疾病狀況。

不同的痰，暗示身體有不同問題

不同顏色、不同類型的痰，可能代表著不同的疾病。

白色痰：一般是傷風、淋雨等受寒後出現的。如果白色的痰液中還含有泡沫，且性黏，則可能是肺泡癌。

黃色痰：一般是熱邪侵肺引發的，支氣管擴張和肺膿腫也會出現黃色痰。

棕色痰：一般出現在心臟疾病或心功能不全的患者身上。

黃綠色痰：一般是銅綠假單胞菌（綠膿桿菌）感染引起的。

紅色痰：在肺結核、肺癌、支氣管結石患者身上比較常見，一般是痰液中混入了毛細血管破裂引起的出血。

巧克力色痰：一般跟阿米巴肺膿腫有關，是痰和血、膿混合的產物。

黑痰：長期吸菸者會吸入香菸中的顆粒物和粉塵，引起黑痰。長時間暴露於大氣污染嚴重環境中的鍋爐工人、煤礦工人也容易出現黑痰。

稀水樣痰：濕邪入侵後，體內會有濕氣，從而產生稀水樣痰，此時患者常伴有大便稀、舌苔發白的症狀。

痰黏不易咳：燥邪入侵後，體內會燥熱，使得痰黏不易咳，此時患者常伴有舌苔發黃的情況。

因疾病產生的痰液，往往會混有病菌，因此還是咳出來比較好。但是，咳痰也是個技術活，不是每個人都能做到的，如果把痰液咽下去會不會危害身體健康呢？

喉嚨有痰，咳不乾淨怎麼辦？

喉嚨裡面的痰咳不出來或者咳不乾淨，可能是兩個原因：一是不會咳，不懂得如何將痰咳到方便吐出的位置，即離咽部稍遠的地方；二是痰液比較濃，梗在喉嚨裡，確實難以咳出。

對於第一種情況，可以通過練習來改善。感覺到喉嚨有痰時，要先深吸一口氣，再用力咳嗽，使氣管中的強氣流將痰推到口腔，然後就可以吐出來了。

如果還是不行，可以讓別人幫忙拍拍後背，這能幫助將痰順利咳出。

如果是第二種情況，可以吃化痰藥或做霧化來讓痰液變稀，這樣痰液就會容易咳出了。如果多方嘗試之後，還是沒辦法將痰咳出來，那麼咽下去也無妨。

痰液中雖然含有病菌，但被吞到胃裡之後，基本都會被胃酸消滅掉。但肺結核患者例外，因為結核桿菌的生命力非常強，胃酸難以將它們全部殺死，從而易誘發胃腸結核。

對付痰液，除了可以把它們咳出來（不嫌惡心的健康人群也可以咽下去），還可以採用一些方式將它們“化掉”。比如吃化痰藥、做霧化、按摩合穀穴和太淵穴等肺經穴位，也可以採用食療方。

這裡給大家介紹化痰的食療方：

一是川貝燉梨，將鴨梨、川貝、南杏仁、冰糖加水燉煮後服用，可起到止咳消痰的功效。

二是羅漢果豬肺湯，將羅漢果、北杏仁、豬肺燉煮後調味食用，可起到化痰潤肺的作用。

三是鹽水浸泡柳丁然後蒸熟，事先準備好一個柳丁，放在清水裡面清洗乾淨，不要去皮，然後用鹽水浸泡一會兒，約15分鐘左右。泡好後把連接樹枝的一端去掉(要整個去掉，不要搗亂，後續會使用到)在這裡放入適量的鹽，用牙籤或尖筷子戳兩下。上面的步驟完成後，再把切掉的頂部蓋在柳丁上，最好把整個柳丁放在蒸鍋裡蒸熟。約10分鐘後就能拿出來吃了。

四是大蒜水放冰糖，準備8粒大蒜，洗淨去皮並拍碎，放入碗中並加入半碗清水(也可以半碗多點，根據個人喜好)，再放點冰糖易去掉辛辣味和蒜味。將整個碗放入蒸鍋中蒸15分鐘後就能喝了。若是給孩子喝，用3粒大蒜就行。

五是玉米須煮橘皮，玉米須適量，橘皮若干，以開水煮至10-15分鐘，水沸即食。每日3次。

上面講到的方法中，大蒜能滅菌，玉米須、柳丁富含維生素C，梨子能潤肺。如果大家有更好的建議和方法，可以相互分享。

其實，止咳化痰最好的方法就是平常加強鍛煉，提高機體免疫力。身體之所以會經常出現咳嗽咳痰，是和生活中的很多細節緊密聯繫的。也許大家都忙於自己的事情，根本無暇估計到那麼多小問題。

“醫生，幫幫我吧，我肛門墜得疼，肚子也隱隱刺疼，大便解不出，吃什麼都沒有胃口。” 李陽面色慘白、冷汗連連，怎麼也不肯坐下，應答也支支吾吾。醫生的手還沒有伸到他的肚子上觸診，他自己先說了——

“我屁股裡進了東西，沒法弄出來。”

“什麼東西？”

“一瓶花露水！我捅屁股不小心把花露水瓶插了進去，拉不出來了！”

原來，李陽平時在市場上做零工，別看他年紀輕輕，卻有著便秘的老毛病，還有很嚴重的痔瘡問題，面對“菊部”問題，他一個大男人覺得到醫院就診面子上過不去，就一直能拖則拖，嚴重時塗抹點痔瘡膏了事，始終未能認真就醫。

李陽沒事喜歡喝點小酒。嘴巴享福了，“菊花”卻受罪，痔瘡復發，還嚴重便秘，連續三四天肚子脹得要命，卻始終解不出大便。

聽別人說過一個治便秘的土方法，就是拿皂角條塞入肛門治便秘，之前我試過一兩次有用！”不知道從何時起，他經常往自己的肛門裡塞各種五花八門的東西，有時是筷子、有時是小勺子，每次塞完東西，下次解大便時也就稍微順暢一些，“至少能排出一些羊屎蛋球球一樣的東西”。但那天，把家裡的一個花露水瓶塞入肛門後，卻再也拿不出來了。一晚上過去，他嘗試用拉大便的方式把花露水瓶“拉”出來，卻一直沒能成功，肛門腫脹墜痛，肚子也十分不舒服。實在扛不住了，他才一大清早來就診。

盤點那些被塞進肛門的奇葩東西

1、玻璃杯

一名45歲的男性，因和朋友喝酒，喝醉後為了尋求刺激，自己從肛門塞入了一個玻璃杯到直腸，導致劇烈腹痛，匆匆來到醫院診治。

經CT掃描顯示，一個大玻璃杯赫然出現，且由於杯口朝下，取出難度大，最終只能安排開腹手術，才取出了異物。

2、魚

一男子因劇烈腹痛，難以忍受，自己又想不出好的辦法，只能放下面子，來到醫院。

經醫生詢問得知，患者因“玩耍”，將一條魚塞到了自己的肛門裡面，誰知進去容易，出來這麼難。

醫生為患者安排了影像學檢查，一開始想通過內鏡取出，可是因為魚的體積太大了，而且魚鰭還紮進了腸壁，最終只能開腹取魚。

大家可以試想一下那個場面，魚本來就腥，在腸子裡走了一遭，出來時都爛了，那味道簡直讓人“上頭”，不少進行手術的醫護人員直接吐了。

3、活龍蝦

小孩子總是充滿奇思妙，就是有時候想法有點偏，比如這名14歲的小男孩，妄想把活龍蝦塞進肛門將其熬成幹龍蝦。家人發現後，緊急將其送往醫院

最終醫生給患者安排了結腸鏡檢查手術，從顯示的畫面上我們可以清楚的看到，在離肛門10釐米的地方有一隻蝦爪鋒利的小龍蝦，且已經刺破腸壁，有出血情況。

醫生通過腸鏡，確定了小龍蝦的位置後，將一個細長的鐵絲網套入肛門，終於將小龍蝦順利的取出來。

4、假陰莖

義大利一31歲的小夥，在家自己玩的時候，將一根長達58.42釐米的假陰莖塞進了自己的肛門，還強忍了一天，第二天實在難受才去了醫院。

通過內窺鏡定位，按照取異物的標準流程多次嘗試，最終用套索抓住了假陰莖的頭，將其勾了出來。手術很成功，當天患者就出院回家了。

5、塑膠袋、彈球、螺絲帽、鑰匙

還有一位60多歲老漢，由於常年獨居，所以時常會感到寂寞、空虛，便會往自己的肛門裡塞各種東西，且塞進去的當下有很強的滿足感，事後通過排便都能排出來。

而這次老漢很好的應證了那句“常在河邊走哪有不濕鞋”的老話，這一次可能塞的東西多了，幾天都排不出來，肚子也很難受，便只能來醫院。

最終醫生從老漢的直腸裡取出了塑膠袋、彈球、螺絲帽、鑰匙……也是讓人歎為觀止。

6、泥鰍

一名40來歲的男性，長期被前列腺增生困擾，又忌諱行醫，一次聽人說有個偏方可以治，就是往肛門裡塞泥鰍，該男子還真信了，還塞了整整三條！

最終的結果便是跑醫院，剖腹取魚。關於這樣的案例還有很多。“一20歲的小夥子把長約20多公分，粗約4-5公分”的玻璃棒塞進了菊花”。

看到上面這些一個個案例，是不是一次又一次的刷新了你的三觀，就問你一句，刺激不？

別再為一時刺激，讓自己的身體付出沉重代價

往肛門裡塞異物，刺激是肯定的，但同時也會讓你的身體遭受磨難。要知道，我們的直腸“名不副實”，它其實一點都不直，彎彎曲曲的，再加上肛門口也比較小，所以異物一旦進去，往往不好取出來。

且異物在裡面待久了，可降低肛門括約肌張力，出現肛周瘺；且因直腸擴張加上腸道環境被破壞，還會造成機械性腸梗阻，嚴重的可導致大腸壞死、腸出血、腸穿孔，甚至危及生命。

所以，為了避免受到沒必要的傷害，建議大家還是不要“玩”的這麼刺激，沒啥意義。

所以發生類似情況時，要怎麼做：當然是去醫院！去醫院！去醫院！

有的朋友可能出於害羞、不好意思的緣故，出現這類情況一般都選擇“自力更生”。但是，肛門和其他器官不一樣，它的出口很小。窄小的出口同時意味著，當裡面有東西拿不出來的時候，想自己伸手或是用什麼工具把東西弄出來也不容易，搞不好，反而還會把東西越推越深。

醫生如何取出肛門異物：

一，給予麻醉，腰麻或硬膜外麻醉，同時要給足肌松藥，以使肌肉放鬆。

二，麻醉後，充分擴肛。

三，充分擴肛後，用一根較細的尿管，插入肛門，達到異物近端，接著用注射器往裡面注射一些石蠟油，起到潤滑的作用。

四，用卵圓鉗夾住異物，慢慢往外拉，邊拉邊轉。如果拉的時候，阻力過大，可以往尿管裡注射空氣，消除負壓。

當然，並不是所有的異物都能用上述方法取出，當所有辦法都不奏效時，就只能開腹取出。這種情況一般都要做造瘺口，創傷很大，而且還會掛個糞袋，以便接受排泄物。

空氣污染是全球健康的重大威脅，已被證明與心血管病、中風、急性呼吸道感染、慢性阻塞性肺病和肺癌等多種疾病有關，每年約有300萬例死亡與暴露於室外空氣污染有關，室內空氣污染也同樣可以致命。

骨質疏鬆症是老年人常見的慢性疾病，並且由於人口老齡化，預計骨質疏鬆症的患病率會持續增加。骨質疏鬆症增加了發生骨質疏鬆性骨折、老年死亡率的風險，並降低了老年生活品質。骨質疏鬆症以骨量降低和骨組織的微結構破壞為特徵，累積因素最終影響骨骼健康。

通常我們認為，空氣污染引發呼吸系統疾病，衰老導致骨質疏鬆，很少有研究調查空氣污染與骨骼健康之間的關係，而近日在《Jama Network Open》雜誌上發表的一項研究顯示，空氣污染也有可能引發骨質疏鬆症。

本研究旨在利用國家資料庫確定長期暴露於空氣污染物和新診斷骨質疏鬆症之間的關係。

這項全國性回顧性佇列研究納入237，149名年齡≥40的成年人，在2003年1月1日至2015年12月31日之間，這些成年人沒有在基線上診斷出骨質疏鬆症，新診斷和治療骨質疏鬆患者52，601例(22.2%)。男性為5.6%，女性為37.6%。與非骨質疏鬆患者相比，骨質疏鬆患者組年齡更大，女性比例更高，城市化程度更低，並存病更多。然而，根據骨質疏鬆症的診斷，收入水準沒有顯著差異。

根據空氣污染物水準新診斷的骨質疏鬆症患者每10萬人年的發病率、HR和95% CI。較高濃度的PM10與骨質疏鬆症的發病率增加相關(p = 0.021)，但結果不是劑量依賴性的。暴露於NO2和SO2的骨質疏鬆的HRs (95% CI)增加，但未觀察到顯著差異。沒有發現暴露於一氧化碳或PM2.5與骨質疏鬆症之間的關聯。

在調整了年齡、性別、收入水準、城市化、共病和氣象資料後，cox比例風險模型獲得了HRs和95%置信區間(CI)。根據性別、年齡(65歲)和城市化程度，顯示了PM10與新診斷的骨質疏鬆症之間的關係。我們發現，骨質疏鬆症與 PM10 的四分位數之間，在女性受試者(調整後HR[Q4]： 1.065， 95%置信區間：1.03 – 1.129)、老年人65歲(調整後HR [Q2]：1.040， 95% CI： 1.010-1.072)和低城市化水準(調整後HR [Q4]： 1.052， 95% CI： 1.019-1.087)，有關聯。交互P值分別為性別(p = 0.007)、年齡(65歲，p = 0.015)和城市化(p<0.001)。

這項全國性的、回顧性的、基於人口的韓國佇列研究發現長期接觸 PM10與骨質疏鬆症的發病率呈正相關。值得注意的是，我們確認與PM10影響相關的新確診骨質疏鬆症患者中，女性、受試者 < 65歲以及居住在非大都市地區（低城市化）的患者更為明顯。這項研究證實，接觸空氣污染物可能是一般人群骨質疏鬆症的一個獨立危險因素。

總的來說。本研究在韓國年齡≥40歲的成年人中發現了長期暴露於PM10與新診斷的骨質疏鬆病之間的關聯。PM10暴露與骨質疏鬆症發病率之間的關係根據參與者的特徵而不同。然而PM2.5、NO2、CO和SO2不影響骨質疏鬆症發病率。減少空氣污染暴露可以改善骨骼健康。

如何預防骨質疏鬆

要想預防骨質疏鬆，必須達到3個關鍵的目標：通過膳食攝入足夠的鈣；保證機體從膳食或通過陽光獲得足量的維生素D；每天規律地進行鍛煉。

雖然老年人骨骼會退化，易發生骨質疏鬆症，但是，如果積極來採取預防措施，就可以延緩這一退化過程，從而延緩和減輕骨質疏鬆症的發生。基本的預防措施包括：

1) 常吃奶類、豆類及其製品，這些食物中含鈣量較高。

2) 適量運動 運動可以增加身體的平衡能力，減少摔跤幾率和骨折發生率。

3) 曬太陽 多曬太陽可以增加體內的維生素D儲存，維生素D有助於鈣在腸道的吸收。

隨著現代社會競爭壓力的不斷增大，人們的工作節奏也不斷加快。調查發現，近些年來，白髮人群年輕化趨勢日益明顯。據不完全統計，脫髮和白髮者比前幾年增長了30%左右，很多人在30歲兩鬢就開始變得花白，頭頂也依稀泛白變灰，據粗略統計，到50歲時，約有一半的人頭髮會變為灰色；而根據研究人員的最新研究發現，年齡在45-65歲之間的人群中，74％的人頭髮會變得灰白。一般來說，男性比女性更易生白髮，而亞洲人和非洲人的白髮比例則明顯低於白種人。

不知道大家有沒有聽過這種說法：白頭發會傳染，如果拔一根就會長十根！這也讓部分“少年白了頭”，想要拔白髮的人望而卻步。

一、白頭發拔一根長十根，是真的嗎？

不願意把白頭發拔掉的人，是因為覺得白頭發拔一根長十根，會傳染。事實上白頭發不會傳染，白頭發出現的原因，主要是黑素細胞失活，黑色素缺失造成的。

如果真的出現白頭發拔一根長十根的情況，首先應該考慮精神因素或者藥物因素。當把第一根出現的白頭發拔掉的時候，其他還沒變白的頭髮可能已經出現變白的趨向，只是不明顯，所以造成了頭髮越拔越白的假像。

不過，雖然頭髮不會越拔越白，但是還是不建議將白頭發拔掉。因為毛囊與毛囊之間的距離比較密，而且一個毛囊單位有1-5根頭髮。只要有一根頭髮被暴力扯掉，都會影響臨近的毛囊和位於同一個毛囊單位的頭髮，損傷黑素細胞，使白頭發越拔越多。

二、長白髮的人不易患癌是真的嗎？

白頭發的出現真讓人苦惱，就好像是宣告了提前衰老一樣。而對於白頭發，哈佛的研究人員有了另一種說法，那就是長白髮的人，更不易患癌！

《每日郵報》報導，哈佛大學皮膚科系的研究人員發現，長白髮是身體自我保護的一種機制，說明被破壞的黑色素幹細胞基因已經被清除了。如果沒有及時清除被破壞的幹細胞，就會增加癌細胞形成的風險。因此，長白頭髮的人發生癌症的幾率就比較低。

對此，醫師表示，這種說法有點以偏概全了。一是因為白頭發出現的原因有很多，二是黑色素瘤成因非常複雜。而且，黑色素瘤存在於我們身體的每一個角落，惡變的原因也不一樣，所以不能單一地說長白頭髮的人不容易患癌。

三、頭髮變白的原因有哪些?

• 遺傳

家族中有親屬年紀輕輕就長白頭髮，或者年老了之後白頭發多的人，其下一代相比普通人更容易長白頭髮。

• 疾病

疾病可能會影響毛囊部位的黑色素細胞的生長發育，降低黑色素細胞分泌黑色素的能力，從而長出白髮，比如甲狀腺機能亢進、植物神經功能障礙、頭部皮膚病等。

• 營養缺乏

缺乏維生素、鐵和銅等微量元素，導致頭髮營養不良，就容易長出白頭發。

• 壓力大

研究發現，壓力過大的時候，機體會大量分泌去甲腎上腺素，抑制黑色毛髮的生長。

四、想要頭髮“白”得更慢，請做好這幾點

年紀輕輕的頭髮就變白了，確實會影響美觀。雖然每個人隨著年紀的增長會逐漸長出白頭發，但是如果白頭發的出現速度更慢，那當然是最好的。那麼，怎麼才能延緩白頭發出現的速度呢？

1、減壓

學會合理髮洩壓力，通過運動、聽音樂、旅遊、與人傾訴等方式，及時發洩心中的不良情緒。

2、按摩頭皮

梳頭的時候，用梳子按摩頭皮，由前往後梳，或用手指指腹在頭皮順時針按揉，早晚各按摩一次，每次按摩5分鐘左右。

3、減少燙染

少染髮、燙髮，染髮、燙髮對頭皮和頭髮的傷害比較大，尤其是含有大量化學物質的染髮劑、燙髮劑等，經常與頭皮接觸會導致有毒物質殘留，影響頭髮健康。

4、合理飲食

減少高脂肪、高熱量、高油、高鹽等食物的攝入，口味清淡，多吃魚類、豆類、蔬菜、堅果等食物，有助於保護頭髮。

五、白髮變黑食療方

飲食俗活說”內調外養“，飲食內調具有無可比擬的巨大促進作用，想要擁有烏黑秀髮，就必須從飲食做起。“黑色食物”既補腎又促進生髮，但如果只能推薦一種的話，那非黑豆莫屬了。話不多說，我們先來看一下這些日常利於頭髮生長和變黑的食物吧！

1.黑豆中的異黃酮是一種非常特殊的成分，與女性雌激素結構相似，常吃黑豆，可以調節人體的雄性激素水準，減緩由雄性激素分泌導致的掉頭發，加速頭髮生長。並且由於黑豆含有黑色素，“逢黑必補”，可以促進人體合成絡氨酸酶，幫助白髮變黑髮。

黑豆四味散：黑豆250克，白果30粒，研碎炒熟；黑芝麻100克，何首烏150克，研碎炒熟，四味混合後放入瓶中，每天早飯後服用30克。

2.黑芝麻作為食療品，有益肝、補腎、養血、潤燥、烏髮、美容作用，是極佳的保健美容食品；黑芝麻富含生物素，對身體虛弱、早衰而導致的脫髮掉發效果最好，對藥物性脫髮、某些疾病引起的脫髮也會有一定療效。

芝麻桑葚膏：黑芝麻、鮮桑葚各250克，搗爛，再加入蜂蜜少許調勻置瓶中，每次1湯匙，用白開水送服，每日3次。

媽媽五十多歲，最近半年來記憶力下降的特別厲害，以前的事情記得挺清楚，最近的事情的記憶處於一種混亂狀態。總是張冠李戴或者顛三倒四。比如桌子上放的牛油果 有人問會突然想不起來牛油果三個字,到下午才想起來.還有方向感變差了（原來方向感很好）不知道是不是因為她近期看電視和看手機的時間很長（電視經常一個下午都在看）並且特別容易發火，邏輯思維變差。

身邊的人都勸她去醫院檢查檢查，但她自己好像也害怕，所以就有點諱疾忌醫的心態。總是自欺欺人的說是更年期，但是更年期不至於記憶力差成這樣吧。真的挺害怕的。

一、健忘不等於老年癡呆

不少人認為，家裡老人出現健忘症狀，就是患上“老年癡呆症”，但兩者並不相同。

「癡呆症」是一類腦部疾病的統稱，有很多種類型，其患病機理和具體症狀都不盡相同。常見的「癡呆症」有阿爾茨海默病、路易體癡呆、血管性癡呆、額顳葉癡呆等，其中阿爾茨海默病最為常見，約占七成。

阿爾茨海默病發病隱匿，發病率高，尚無藥可醫，隨著年齡的增長，它的發病率越來越高，潛伏期長達數十年。早期症狀以記憶力下降為主，逐漸喪失認知功能，後期則出現嚴重精神症狀和行為障礙。

在臨床上，阿爾茨海默病有統一的診斷標準，除了神經、心理測試，還需進行核磁共振、PET-CT檢查，甚至需要腰穿檢查，抽取腦脊液。

通過這些檢查，可以發現患者的特點病理特徵，例如大腦澱粉樣蛋白斑塊沉積、大腦皮層萎縮、葡萄糖代謝降低、腦脊液澱粉樣蛋白增加等。

二、老年癡呆有8大危險信號

如果家裡老人開始出現以下表現，就要警惕起來，及時帶老人去醫院檢查。

信號1、記憶力衰退

記憶力變差，容易忘記事情，包括重要日期、事件等，經常反復詢問相同的資訊。

信號2、難以完成熟悉的任務

難以勝任熟悉的事情，例如做飯的步驟、穿衣的次序等，需要別人説明。

信號3、語言表達障礙

說話或寫作時經常出現錯誤，找不到準確的詞彙，也很難加入對話，經常重複一句話，有時還會叫錯事物的名稱。

信號4、混淆時間、地點

經常忘記今天的日期，分辨不了白天、黑夜和季節，也不知道自己在哪個省份、住在哪裡。

信號5、判斷力減退

判斷力日漸減退，不能勝任複雜的工作，出現大熱天穿棉襖、冬天穿短袖等情形。

信號6、思考減退

思考問題出現遲緩、困難，計算也有困難，很難完成簡單的加減。

信號7、行為、性格改變

情緒容易波動、爆發，包括焦慮、懷疑、恐懼、沮喪和迷惑等，經常突然發脾氣，感到心煩意亂。

信號8、做事缺乏主動性

社交活動漸漸減少，甚至厭倦工作、家庭和社會生活，不願意出門。

以下5類人屬於老年癡呆的高危人群：

•老年人

研究指出，老年人群在65歲後，每增加5歲，老年癡呆的發病率就增加一倍。85歲時，老年癡呆發病率約為30%~50%。

•低教育

沒有接受過教育的老年人，患病年齡可提前約7~10年。

•體育鍛煉少

缺乏體育鍛煉的人，老年癡呆的風險提高。

•慢性病

有高血壓、糖尿病等慢性疾病的患者較容易有老年癡呆症。

•經常抽菸喝酒

經常酗酒和抽菸，除了增加中風等疾病的風險外，也會增加老年癡呆的風險。

三、預防老年癡呆吃什麼好?

1、人參

人參有良好的抗衰老、抗疲勞、提高人體的免疫力、調節神經系統和興奮造血系統功能等作用，可以改善中老年人的微循環，提高記憶學習能力。

常用於治療各種類型的老年癡呆，尤其適用於心脾氣血兩虛症，或兼肺氣虧虛、神疲乏力、虛咳喘促、自汗暴脫等症。發熱感冒、咳嗽痰多、心肝火旺、濕熱蘊阻、食滯不化者慎用。

2、黃芪

黃芪有免疫增強和免疫調節作用。可擴張血管，抑制血小板聚集，降低血液粘度，改善血液迴圈和腦的灌流量。黃芪中含有鋅等微量元素對防治老年癡呆有一定作用。

3、枸杞

枸杞子有降血糖、降血脂、降膽固醇、提高人體免疫功能的作用。常用於治療老年癡呆肝腎虧虛症，兼有虛勞咳嗽、心煩消渴等症。

4、冬蟲夏草

具有補腎益肺、益氣養腦等功效。尤其適用於老年癡呆病，也可提高人體的免疫力和預防血管硬化。

說到糖尿病，許多人都會認為，一旦得了糖尿病以後就很多東西都不能吃了。這對吃貨來說無疑是最大的打擊，有的糖尿病患者一天到晚就是清湯寡水，只要有甜的東西都不碰。那是不是糖尿病人一輩子都不能吃甜食了呢？

糖尿病和吃糖有什麼關係？

吃糖和糖尿病這兩者之間到底有什麼關係呢？醫學上的“糖”和老百姓說的“糖”不完全相同。在醫學概念裡，“糖”是指碳水化合物，包括多糖（如澱粉類）、單糖（葡萄糖、果糖）和雙糖（蔗糖）等。而老百姓平時說的“糖”，指的是單糖或雙糖。

所謂“甜食”，是含有大量蔗糖、葡萄糖的食品，比如葡萄糖水、紅糖水、蔗糖、雪糕等。吃了這些食品，糖會很快被人體吸收，血糖陡然上升並會持續一段時間。而我們平時吃的糧食如米飯、麵條、饅頭等，都是澱粉類食物，屬於多糖，吃到體內經過代謝最終變成葡萄糖以提供能量，因此，不能簡單地把吃甜食和得糖尿病劃上等號。

得了糖尿病，是因為甜食吃多了？

當然不是，說吃甜食會導致糖尿病的說法太過絕對。糖尿病的“糖”是指的在體內轉換成葡萄糖的食物，可以轉換成葡萄糖的物質有很多種，如澱粉、多糖以及單糖等。

我們日常食用的米飯、麵食、地瓜等澱粉類食物就是常見的“糖”類食物，而甜食內的糖就是指的蔗糖、蜂蜜以及甜味劑等。

所以我們不能很絕對的說吃甜食會誘發糖尿病，患有糖尿病的人群中，也有很多不吃甜食的。這些人群不吃甜食，日常可能會食用大量米飯、麵粉、饅頭等含有大量“隱形糖”的食物，也有幾率誘發糖尿病。

此外，糖尿病的發生並不只和飲食之間有關係，飲食只是誘發糖尿病發生的其中一個誘因。

糖尿病的“禍首”，主要有哪幾個？

1、睡眠原因

有研究發現，長期睡眠不足、作息紊亂的人群，出現血糖控制障礙的幾率更高。這是因為睡眠不足的人群，會出現體內交感神經興奮的症狀，當交感神經興奮時，會讓身體啟動應激系統。

在這種情況下，體內的皮質醇、腎上腺素等會導致血糖升高的激素分泌增加，誘發胰島素抵抗，使得血糖升高。

2、遺傳因素

糖尿病是個具有一定遺傳性的疾病，多項研究表明，1型糖尿病的遺傳幾率佔有50%，2型糖尿病的遺傳風險更是高達90%。如果直系親屬中有患有糖尿病的，那麼你患上糖尿病的風險也會比其他人要高。

3、肥胖

隨著生活條件越來越好，現代人很多存在營養過剩的現象，營養過剩會導致身體肥胖。多項研究表明，肥胖會誘發糖尿病發。

據調查顯示，肥胖人群罹患2型糖尿病的風險會比體重正常的人群高4倍，超級肥胖的人群罹患糖尿病的風險會增加21倍。

糖友意味著和甜食無緣？

罹患糖尿病的患者，日常當然需要控制甜食的攝入，但是並不是說完全不能吃。而是糖尿病患者需要有選擇的吃甜食，至於該怎麼選擇，首先需要明確一個概念。

我們所說的甜度和血糖升高是兩個不同概念，很多時候我們覺得很甜的時候卻不一定會導致血糖飆升。真正會影響血糖的是食物的升糖指數，大部分情況下，甜度和升糖指數是不成正比的。

如羅漢果這個食物甜度就非常高，但是食用羅漢果後並不會導致血糖飆升。而一些吃起來並不甜的油條、白麵條，卻有很高的升糖指數，食用後會導致血糖飆升。

糖尿病患者在生活中可以適當的吃甜食，但是要選擇升糖指數低的糖，代糖就是不錯的選擇。

常見的代糖有木糖醇、山梨醇、甘露醇、甜菊糖、阿斯巴甜以及甜蜜素等，這些代糖進入體內後不需要胰島素參與代謝，所以不會太影響血糖指數。

需要注意的是，糖尿病患者也不建議大量食用代糖，雖然它是代糖但也是糖分的一種，大量攝入代糖也會給健康帶來不利影響。

如長期食用代糖會導致味覺對甜味鈍化、上癮或依賴，並且會導致體內腸道菌群異常，會影響到身體的健康，也會從其他的方面去影響到血糖控制。

對於糖尿病患者而言，日常除了需要控制糖分的攝入以外，還需要注意避免一些誤區，如不吃主食、吃饅頭比米飯升糖指數高、吃多了要多吃藥以及不控制零食攝入等，這些細節也會導致血糖飆升。

糖尿病患者吃什麼食物好?

1.南瓜是一種含糖量十分低的農作物，而且南瓜最重要的是可以促進胰島素的分泌，偶爾間接達到了降血糖的效果。在烹飪上，建議南瓜直接上鍋蒸熟後食用，那樣能夠最大限度地保留南瓜中所含有的營養成分。

2.洋蔥也可以起到提高血液當中，胰島素含量的作用，而且洋蔥還能夠抑制膽固醇的升高，同時，洋蔥還是一種可以殺菌，提高免疫力的蔬菜。在食用方法上，如果可以接受洋蔥辛辣味的人，可以食用涼拌的方式進食，如果實在受不了刺鼻的氣味，也可以將洋蔥炒熟後食用。

3.黃瓜的含糖量可謂是相當低了，以至於大部分的減脂人群都把它作為一種代餐蔬菜來食用。而且黃瓜能夠起到很好的降血糖的功能，在使用上黃瓜，只建議生食或者涼拌。這樣能夠讓黃瓜的營養成分完整地保留下來。

4.苦瓜，雖然大多數人都不能接受苦瓜的味道，但是苦瓜的確是一種含降血壓，降血糖，以及瘦身減肥作用為一身的食物，之所以苦瓜能夠降血糖，是因為苦瓜的種子當中含有和胰島素功能相似的蛋白質，從而達到了降糖的作用。