分類: 生活保健

殺精是在生活中進食了對精子產生抑制的食物，或者在生活極其不規律的情況下身體機能降低導致機能產生的精子量明顯降低的意思。也許很多人都沒有意識到，精子品質下降已經成為全世界範圍內男性面臨的一項重大健康危害。它會直接導致男性不育，對人類代代相傳的生存方式構成威脅。造成這一狀況的原因與我們的生活因素密切相關，男性精子其實是相當敏感又脆弱的，來自生活上各種外在或是內在的刺激，都可能降低它的活力、甚至扼殺了它的生命力。

不育，不只是女人的事

在傳統觀念中，當遇到不孕不育情況時，人們很容易將責任完全推給女方，卻很少有人可以自主意識到男性在生育過程中的重要作用。

可事實是，正常妊娠不僅需要母親提供肥沃的“土壤”，更需要父親“播種”出優質的種子，它才能“生根發芽”。

而且，據瞭解，在不孕因素方面，單純女方因素占比40%~45%，男性占比30%~35%，雙方共同因素約20%，可見男性對不孕不育也可起到非常大的影響。

所以，別再認為不孕不育只是女人的事情，很多時候要考慮是不是自己的生育力受到了阻礙，這時應該自己也要有意識的去檢查。

評估男性生育力很簡單，一般做個精液檢查就可以有初步判斷，而女性則比較麻煩，不僅時間久，部分檢查比如盆腔輸卵管造影還是有創的。

所以，男性主動檢查有時候反而可以避免一些不必要的檢查以及費用。而隨著社會發展，當代男性的壓力也是日漸增高，再加上一些不良的生活習慣，導致很多男性朋友出現不育症，嚴重影響到家庭的和諧，所以，希望男性朋友要注意戒掉這些壞習慣。

戒掉日常壞習慣，不育自然與你無關

.抽菸喝酒

長期大量抽菸，菸當中的有害物質會增加我們精液裡面的硫氰酸，這種物質可抑制精子的生產與活動能力，還會降低精子遺傳物質(DNA)的穩定性，從而降低受孕幾率。

而過量飲酒，可損害睾丸生精細胞功能、幹擾精子生長成熟，使精子畸形，影響生育。

.老是穿緊身褲

過緊的褲子，透氣和散熱功能比較差，可影響陰囊散熱出汗，使陰囊失去自我伸縮的調整能力，導致陰囊內精子出現畸形、壞死、活動能力下降等問題；同時還導致睾丸溫度升高，影響精子產生，最終影響生育。

.老是熬夜

人的精力、體力、生殖能力與我們的睡眠品質有著緊密的關係，夜間人體分泌激素相對白天來說還是比較低的。

如果這時還在熬夜不睡覺，大腦皮層就會超長待機工作，進而刺激大腦皮層興奮，強制其繼續分泌過多的激素，使內分泌系統失調，從而影響男性器官內精子的形成和品質，進而導致男性不育。

.沒事就去蒸桑拿、泡澡

頻繁泡澡、蒸桑拿可影響睾丸產生精子，因為睾丸產生精子對溫度是有要求的，需要比正常體溫37℃低1℃～1.5℃的環境。

有資料表明，如果連續3天浸泡在43℃～44℃的溫水中，1次持續20分鐘，就可將原本精子濃度正常的人，使其精子濃度可降到1000萬/ml以下。

久坐不動

久坐可使得睾丸和前列腺部位充血，血液迴圈不暢，容易引發前列腺炎。

而長期慢性炎症，可使前列腺液成分發生變化，前列腺分泌功能受到影響，進而影響精液的液化時間，精子活力下降，可以導致男性不育。

性生活過度及混亂

夫妻之間性生活比較頻繁，從而就會使丈夫的精子量減少，當然這會使生育機會受到影響。根據臨床專家的研究發現，從而如果當禁欲時間少於12小時，這個時候精液量和精子密度都將比平時減少一半以上，或者是說若禁欲時間達到24小時，從而這時候的精子儲備就會迅速增加。精子數少的男性應該適當減少做愛次數，從而增加受孕機會。

此外，男性婚外性行為和“一夜情”氾濫，特別容易會患上淋病、生殖器皰疹、梅毒甚至愛滋病等惡性疾病，這就會對男性的生殖功能造成非常不好的影響，導致精子的活力和數量嚴重下降從而導致不育。

缺鋅少硒飲食

微量元素鋅可促進精子的活動力，能防止精子過早解體，利於與卵子結合，可見鋅對生育有重大影響。硒也是人體不可少的微量元素，幾乎全來自食物

一、“鬼壓床”真的是鬼在壓你嗎？

不管民間給鬼壓床”增添了多少神秘色彩，但在醫學上，它已經有一些猜測——睡眠癱瘓症（sleep paralysis）。

調查發現，大概有8%的人曾經歷過“鬼壓床”，睡眠癱瘓症發作時，人們常常表現為“看到”超自然生物在他們睡著時壓住了身體。

對於被“壓床者”而言，整個過程中他們是完全清醒的，甚至能睜開眼睛，但卻無法控制自己的頭目、四肢和軀幹，這讓他們感到十分恐懼。不過，醫生們卻認為這並不會造成任何危險。

二、好好的，睡眠怎麼就“癱瘓”了？

之所以會出現睡眠麻痹，簡單理解就是因為大腦醒了，身體卻還在“睡著”。為什麼好好地睡個覺，大腦怎麼就提前“驚醒”了呢？

1、快速眼動睡眠階段的肌肉麻痹

睡覺時，機體會進入快速眼動睡眠階段，這時我們的眼球會快速移動，同時大腦的活動也非常活躍，也就常說的“做夢”階段，若在此時醒來，我們還能回憶夢的內容。

在快速眼球運動期，機體會生成一種神經遞質，抑制身體肌肉的運動，如果我們在這個階段醒來，肌肉還跟不上“速度”，仍處於沉睡中。

2、眼動睡眠結束，但身體麻痹

正常情況下，肌肉麻痹導致的“癱瘓”是與快速眼動睡眠同步的。然而，有的時候卻會出現快速眼動睡眠結束，大腦逐漸清醒，但身體依然處於肌肉麻痹的狀態，也就說我們說的“睡眠癱瘓”：大腦能夠清楚地意識到自己是在做夢，並且試圖醒來，而身體卻不受控制。

3、引起睡眠癱瘓的有關因素

目前，醫學對於“鬼壓床”也很難完全解釋清楚，但可以確定的是，睡姿是引起睡眠癱瘓的重要因素之一。研究發現，50%以上睡眠癱瘓都是在平躺時發生。另外，不規律作息、睡眠不足也會增加睡眠癱瘓的概率。

睡眠癱瘓也被證實與疾病密切相關，創傷後應激障礙（PTSD）、焦慮症、抑鬱症、神經系統疾病等患者更容易出現。此外，濫用精神藥物也會出現睡眠癱瘓的副作用。

三、如何脫離“鬼壓床”狀態

出現了“鬼壓床”要如何收治這些“小鬼”？如果不是疾病引起的睡眠癱瘓，通常不需要特殊治療，只需養成良好作息習慣，保證充足的睡眠時間，避免熬夜和不規律的作息，減少焦慮、及時釋放壓力，這種狀態就會減少發作。

不過道理誰都懂，但當你真的被“壓床”，動彈不得時，還是會很慌張。若是發作時實在難受，也可以試試這幾個小技巧，儘快“蘇醒”過來。

別反抗：不要想著自己有多勇敢，心理有多強大，這種情況下，越反抗症狀會越厲害；

自我暗示：當察覺是“睡眠癱瘓”時，不要緊張，告訴自己這是正常的生理現象，讓自己身體放鬆；

動動手指：多數睡眠癱瘓影響的是胸部、腹部和咽喉，你可以動動自己的手指、腳趾，讓身體漸漸蘇醒；

咳嗽：利用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽，來喚醒自己。

延展——關於“睡眠”的一些冷知識

•有人夢遊了，可以叫醒嗎？

夢遊也是睡眠障礙的表現，民間有傳：叫醒夢遊的人，會導致其發瘋變呆，是真的嗎？

事實上，夢遊者被強行叫醒時，可能會出現暫時性錯亂，感到迷茫、困惑甚至是害怕。如果情緒失控，還會可能大哭、發出怪異聲，甚至有暴力行為。

因此，如果你身邊有人夢遊情，若不涉及危險行為，最好不要強行喚醒，他們會自行回到床上；若做了危險的事情，條件允許的話，引導其回床上。

•耳邊有巨響，真的是爆炸了嗎？

有些人在迷迷糊糊睡去或快要醒來時，會突然聽到巨大的聲響，像炸彈爆炸或是槍聲。驚醒後，又發現四周非常安靜，這其實是“大腦綜合征”的表現。

大腦睡眠時，運動神經、聽覺和視覺細胞會逐一關閉，但對於有“大腦綜合症”的人來說，大腦無法正常關閉，而是在一瞬間突然關閉所有功能，產生類似於爆炸的聲音，出現巨響的幻聽。

揭露睡眠的秘密，喚醒身體正能量

蝙蝠是睡眠高手，每天要睡16個小時左右，為了保證睡眠，它們一般會住在黑暗的洞穴內。同樣的道理，我們也需要構建一個黑暗的環境，幫助入睡。當你的眼睛接觸到光線時，大腦就會減少產生能催眠的褪黑激素，所以睡前關好燈，拉好窗簾，不看手機，儘量隔絕掉一切光源。如果你不習慣在黑暗中入睡，那可以使用暗紅色的小夜燈，因為它不會抑制褪黑色素的生成。讓大腦忙起來。拉夫堡大學睡眠科學家吉姆•霍恩教授曾做過一個實驗，把志願者分成兩組，一組整天在大廳裡來回走動，十分枯燥；另一組則出去觀光。在消耗相同能量的情況下，出去觀光的那組更加疲憊，睡得更香。如果你正被失眠困擾，可以白天讓自己的大腦忙起來，比如邀請朋友來家裡玩，或者出去旅遊。

魚腥草是什麼?有些人可能都沒有聽說過這個東西。它其實是一種中草藥，但它可以烹製出許多美食，而且其功效與作用還很多。今天就帶大家來瞭解一下什麼是魚腥草。一起來看看吧。

什麼是魚腥草

魚腥草是中國藥典收錄的草藥，草藥來源為三白草科植物的乾燥地上部分。夏季莖葉茂盛花穗多時採割，除去雜質，曬乾。穗狀花序頂生，黃棕色。搓碎有魚腥氣味。

魚腥草作為天然而又安全的植物抗生素，最難得的是它的藥性可以通達人體的上中下三焦。上至咽炎、肺炎，下至尿道炎、膀胱炎、腎炎，外至皮膚上的炎症和皰疹，都可以通治。

一、中醫眼中的“天然抗生素”

兩千多年前，我們偉大的祖先就把魚腥草作為野菜佐食。從魏晉時期起，魚腥草被收入醫藥典籍，扮演著“救人治病”的角色。

中醫認為，魚腥草味辛、性寒涼，具有清熱解毒、利尿除濕、健胃消食、化痰止咳等功效，可以用於治療痔瘡、瘡瘍、肺癰等。此外，現代醫學還發現，魚腥草可以提高白細胞的吞噬能力，增強免疫功能，起到殺毒、消炎、抗菌的作用。

因此，魚腥草也被稱為“天然抗生素”。

具體來說，魚腥草的作用有很多，比如：

1.提高機體免疫力

魚腥草可以增強白細胞（WBC）對病菌的吞噬能力，提高血清備解素，提高機體免疫力。

2.抗菌、抗病毒

魚腥草提取物可抑制多種微生物，比如金黃色葡萄球菌、流感桿菌、痢疾桿菌等。此外，小鼠實驗發現，魚腥草提取物具有較強的抗病毒作用，尤其是對複流感病毒感染的小鼠，可以起到顯著的預防效果。

3.利尿

研究發現，魚腥草提取物可以擴張毛細血管，增加血流量，促進尿液的分泌。利用其利尿特性，臨床上，魚腥草製成藥物可用于尿路感染等疾病的治療。

4.抗炎

研究發現，魚腥草具有顯著的抗炎作用，可以有效緩解炎症早期引起的毛細血管亢進症狀。

二、藥食同源不等於隨便吃

需要注意的是，魚腥草雖然藥食同源，作用很多，但不是人人都可以吃。下列三類人就不建議食用：

•脾胃虛寒的人。魚腥草性寒涼，可清熱解毒，適用於熱淋、癰腫瘡毒的人群，脾氣虛寒的人食用只會加重症狀，引發身體不適。

•陽虛體質的人。魚腥草具有清熱瀉火的功效，陽虛體質的人食用後會損傷正氣，或使病情加重。

•血壓偏低的人。魚腥草含有皂苷、黃酮類物質，可以降低血壓，本身血壓偏低的人食用後，血壓會降得更低，從而引發身體不適。

三、聽說魚腥草能抗癌，靠譜嗎？

在與癌症對抗的過程中，食物抗癌的說法源源不斷，令人難辨真假。現在，也有觀點認為魚腥草提取物可以抗癌，靠譜嗎？

最近，一項發表在《Cancer》雜誌上、由日本名古屋市立大學牽頭的研究顯示，魚腥草提取物可能對前列腺癌的治療有效。

研究指出，魚腥草提取物及其乙酸乙酯組分（EA）可以啟動半胱天冬氨酸蛋白酶、下調雄激素受體和失活AKT/ERK/MAPK信號傳導，促使雄激素敏感性前列腺癌細胞（LNCaP）和CRPC細胞（PCai1）凋亡。

此前，研究人員還發現魚腥草提取物（44.00±5.61 mg/g）和EA（81.34±5.21 mg/g）的主要活性成分是蘆丁，大鼠實驗證明，食用1%魚腥草提取物-混合飼料，可以降低前列腺癌的發生風險；1%魚腥草提取物可顯著抑制PCai1異種移植瘤的生長。

研究人員表示，在未來針對癌症的各種治療中，魚腥草可能發揮巨大的作用。

不過他們也提醒，目前魚腥草抗癌的研究僅限於動物實驗和細胞實驗，離臨床應用還有一段距離。而且，魚腥草不等於魚腥草提取物，即使魚腥草提取物可以抗癌，也不意味著吃魚腥草可以抗癌。

魚腥草的副作用

魚腥草毒性甚小，口服後有魚腥臭味，魚腥草注射液可肌注可出現疼痛；對陰道黏膜有一定的刺激性。魚腥草注射液可引起過敏反應，表現有藥物性皮炎、末梢神經炎、過敏性紫癜等。嚴重者可引起過敏性休克，乃至死亡，應引起足夠的重視。另外，魚腥草不能多食，久食之，發虛弱，損陽氣，消精髓。

以下人群是不適合過多吃魚腥草的：

①虛寒性體質的人

②有疔瘡腫瘍（陰寒）的人

③無紅腫熱痛的人

④對魚腥草過敏的人

你有聽說過嗎？一個人從30歲以後，基本上他的血管就會慢慢地走上“下坡路”，這並不是誇大其詞，而是有關專業人員在綜合了許多樣本後得出的結論。尤其是針對現代的人，每一天吃的食物非常豐富，雞鴨魚肉、高脂高油食物數不勝數，對血管的危害那可不是一兩點。稍微仔細觀察並不難發現，在30歲左右的群體中，基本上就會有許多的人是低密度脂蛋白偏高的狀況，有的人還偏離得非常的高。

一、低密度脂蛋白是什麼？

低密度脂蛋白是膽固醇的一種，也就是大家常說的“壞的膽固醇”。與高密度脂蛋白恰恰相反，低密度脂蛋白在血管中的主要是責任是將脂類從肝臟運到外部組織器官，因此要是低密度脂蛋白的值長時間較高的情況下，那麼它所運送的脂類物質就比較容易附著在血管壁上，很容易引起血液濃稠度上升，導致動脈硬化和血管斑塊的產生

二、低密度脂蛋白是腦梗的罪魁禍首

當人體中的低密度脂蛋白過多時，它所攜帶的膽固醇就容易聚集在動脈壁上，時間一長就容易導致動脈硬化。人們常常將低密度脂蛋白叫做“壞膽固醇”，因為它的增高和心腦血管疾病、動脈粥樣硬化都呈成正相關的關係。如果體內長期有過高的低密度脂蛋白，容易增加各種心腦疾病的發生率，比如腦梗塞、冠心病等。

三、低密度脂蛋白是“壞膽固醇”，但太低了會對身體造成傷害

低密度脂蛋白越高，就會產生越多的血管垃圾，從而加速形成動脈粥樣硬化，加重心腦血管等疾病。於是很多人都希望低密度脂蛋白這個指標越低越好，但有時候可能未必如此。

如果低密度脂蛋白的指標低於正常值過多，可能暗示著兩個問題：第一個是嚴重的營養不良，甚至可能是癌症等慢性消耗性疾病；第二是合成功能出現了障礙，比如患有嚴重的肝病。

不同的人群應將低密度脂蛋白控制在不同的指標，但絕不是越低越好，因為低密度脂蛋白並不是完全沒用的“垃圾”，低密度脂蛋白是血脂的成分之一，也是運載膽固醇的一種重要物質，參與著重要的生理功能，膽固醇過高對身體有害，但過低也同樣會影響身體健康。過低會減弱細胞膜的穩定性，增加血管壁的脆性，甚至導致腦出血，同時還會降低糖皮質激素的合成，減弱人體的免疫力和應激能力。

總之，低密度脂蛋白不是越低越好，而是應該將它保持在正常範圍的低限，老年人更要注意。

四、高血脂如何預防腦梗？

對於高血脂患者來說，尤其要注意預防腦梗的發生，可以從以下4方面著手預防：

1、控制低密度脂蛋白

對於急性冠脈綜合征極高風險的患者來說，需要盡可能地控制低密度脂蛋白水準，達到1.8 mmol/L以下。

2、控制情緒

情緒波動、用力過猛、過度疲勞等行為都容易誘發腦梗塞，因此要注意做好心理預防，保持情緒穩定，精神愉快，提倡健康的生活方式，生活作息要有規律，保持大便暢通。

3、飲食結構合理

飲食中最好食用低脂肪、低鹽、低膽固醇的食物，低脂肪就是要少吃動物內臟和動物油脂，適當多吃一些蔬菜、豆製品和水果，戒菸戒酒，建議每週至少吃3次魚，特別是富含ω-3脂肪酸的魚，ω-3脂肪酸可以調節血液狀態，讓血液不容易形成凝塊，從而預防腦梗塞的發生；低鹽的標準是指每天的食鹽攝入量要低於6g。

4、適量運動

適量進行運動，在戶外活動時要注意逐步適應周圍的環境溫度，避免從較高溫度的環境中突然轉移到溫度較低的環境，尤其是老年人，外出運動時一定要注意保暖，有中風史的患者還要注意走路要小心謹慎，以防跌倒。

5、避免吸菸

相信大家也知道，吸菸對於我們身體健康來說，危害也是比較大，容易影響血壓迴圈，甚至增加腦梗的風險，所以在生活中我們應該戒菸。

6、定期複查

對於患有高血壓和高血脂雙重疾病的人，更應該定期檢測自己的血脂，通過調節飲食來改善血脂，在無效的情況下應該遵醫囑按時吃藥，不要盲目自行吃藥。這樣不利於病情的治療和控制。通過藥物來改善血脂濃度，但是在飲食方面也是需要注意的，雙管齊下效果會更好。

降血脂茶飲:無花果大棗山楂茶

材料：大棗50g，山楂50g，無花果30g，薑3g。

做法：將大棗，無花果，山楂，生薑放入鍋中，加入適量的清水，煎煮即可，有助於清血除脂。

跑步陣營”與日壯大，廣場舞方興未艾，羽毛球館、籃球館、游泳館備受青睞……當代正進入一個“全民健身”時代。作為一種生活方式的體育，飛入更多尋常百姓家;作為流行時尚的健身，被無數人發自內心地追捧。有人說，撬動體育運動的杠杆，是一種叫做“亞健康”的身體狀態。這話有一定道理。參與體育鍛煉，我們不僅可以享受運動的樂趣，更能喚醒沉睡身體中的無限活力。甩掉亞健康，體育自然是首選。體育健身風行的背後，照見人們健康觀念和生活方式轉變的大氣候。

最好的醫生是自己

某醫院副院長表示：醫療業內有一句話，有1/3的病是治不好的，有1/3的病是醫生治好的，還有1/3的病是自己好的。不過，從理性的角度分析，醫生並不是只起1/3的作用。在自愈類的疾病中，醫生需要給出專業的判斷，同時對病人進行健康教育。在治不好的疾病中，醫生也不斷尋求方法，縮小無法治療的領域。

對此，也有醫生持不同的看法，他們認為醫療的本質是支持生命自我修復。很多人生病之後，不知所措，把自己完全交給醫院和醫生，如果運氣不好，遇到不負責任的醫院和醫生，那麼治療效果就會出現天壤之別。生命是具有自我修復能力的，一切的醫療手段，都只是輔助。治癒疾病，最終靠的還是自我修復。

那麼怎麼樣自我修復呢?

《黃帝內經》講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣。”講得很絕。人；一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。

走路是非常好的鍛煉方式

什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。

不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘要達到130步。心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高！

走路是要解放雙手，可以做各種各樣的動作，如鍛煉脊椎的10點10分法、倒走法、等等。

一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒？控制嘴、多動腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。

避免醉酒!喝醉一次酒，等於得一次急性肝炎

世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

家庭和睦，家庭不和睦人就會生病

有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌症50%來自家庭，小吵天天有，大吵三六九”，也不要不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。我還曾經看到過一個報導，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。

隨著健康知識的普及，有越來越多的人開始重視早餐的重要性。如果自己在家沒有時間還會在外邊購買，有這種意識是好的，每天人們如果都有吃早餐的習慣，尤其是對於上班族來說，適量吃早餐可以給我們提供一上午的精神支柱，讓工作變得更有效率。那早餐吃什麼呢？

首先，我們可以挑選主食，有的人認為早餐沒有必要吃主食，其實這是錯誤的。每餐都應該有主食，主食裡有大量的能量，可以避免人們身體乏力、頭暈等現象。但在主食的選擇上，並不建議大家選擇精白米麵的主食，這類主食裡面的營養過於單一 。經過了一上午之後，還容易讓人饑餓，總體上來看解飽的能力較弱。我們可以選擇是有全穀物的主食，如吃一碗雜糧粥，或者是一碗燕麥粥，它們裡面都有較高的膳食纖維，能夠給人很強的飽腹感。同時，全穀物、粗糧裡面的營養成分較多，還能幫助大家解決營養單一的問題。

最不健康的三種早餐搭配

早餐對於現在的年輕人來說大家都是敷衍過去，殊不知早餐的營養不足是很難從其他地方補充回來的。以下幾種食物是不建議吃的哦！

1.清粥小菜——高鈉缺脂肪

白米粥?小菜應該大部分人家早餐的首選，雖然沒有高脂，油炸食品但是白粥裡面沒有其他營養物質，而一些小菜含鹽量太高，經常吃對身體健康並沒有好處。

2.牛奶麵包——油和糖都不少

首先麵包裡面的熱量、油脂就不少，而且製作過程中還會添加糖精、防腐劑，本身對健康不利。再者，麵包是冷食又幹硬，不建議作為早餐。

3. 燒餅油條——油脂高難消化

一大早起來就吃一些油炸、油膩的東西不僅油脂太高，而且也難以消化。除了熱量太高外，油炸食品不僅沒有營養還會產生致癌物。

三、健康的早餐這麼吃

——主食搭配

我們可以選擇小米粥，雜糧饅頭，紫薯玉米粥等，添加一些粗糧的攝入。

——肉類選擇

就算早餐我們也要有雞、鴨、魚、肉等，給我們身體增加蛋白質。

——飲品選擇

不要選擇飲料作早餐，飲料中不僅添加防腐劑，色素，糖精等，沒有任何影響價值，可以喝一些五穀雜糧豆漿，鮮奶等。

——蔬菜攝入

好的早餐不僅要營養均衡，也需要葷素搭配，不能夠能增加水分，還可以增加維生素、膳食纖維的攝入。

不吃早餐的危害

很多人早上懶床導致來不及吃早餐，還有的人要減肥就不吃早餐了，有的人甚至都沒有吃早餐的習慣。其實相關專家解答，不吃早餐的危害多多。人們一定要重視。

1、不吃早餐影響壽命

人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。

2、不吃早餐會造成低血糖

人體經過一夜的睡眠，體內的營養已消耗殆盡，血糖濃度處於偏低狀態，不吃或少吃早餐，不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等症狀，甚至出現低血糖休克，影響正常工作

3、不吃早餐容易便秘

在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，於是產生便秘。

4、不吃早餐容易肥胖

一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

5、不吃早餐影響智力

專家們發現，在智力水準相差無幾的情況下，吃早餐的學生明顯高於不吃或少吃早餐者。這是因為不吃早餐的人，大腦就會因營養和能量不足，不能正常發育和運作，久之就會損害記憶力和智慧的發展。

斯特菌（學名：Listeria monocytogenes），又名單核球增多性李斯特菌、李氏菌，是一種兼性厭氧細菌，為李斯特菌症的病原體。李斯特菌是革蘭氏陽性菌，屬厚壁菌門，取名自約瑟夫•李斯特。它主要以食物為傳染媒介，是最致命的食源性病原體之一 .

李斯特菌在環境中無處不在，在絕大多數食品中都能找到李斯特菌。肉類、蛋類、禽類、海產品、乳製品、蔬菜等都已被證實是李斯特菌的感染源。李斯特菌中毒嚴重的可引起血液和腦組織感染，很多國家都已經採取措施來控制食品中的李斯特菌，並制定了相應的標準。2019年10月7日，德國聯邦消費者保護與食品安全局宣佈召回逾千種肉類商品。原因是其可能被李斯特菌污染。

李斯特菌臨床表現？

李斯特菌病總體發病率不高，臨床表現多種多樣，如胃腸炎、腦膜炎、菌血症、流產等等。孕婦、嬰兒、免疫力低下人群為易感染人群。如果不幸感染李斯特菌，輕則出現發燒、肌肉疼痛、噁心、腹瀉等症狀，重則出現頭痛、頸部僵硬、身體失衡和痙攣等症狀。受感染的孕婦有可能出現早產、流產和死產，嬰兒本身健康也可能受影響。對於李斯特菌，所以萬萬不可掉以輕心。

如何避免李斯特菌病感染？

第一類，已經打開的熟食。現在大家生活條件好了，不想做飯或是想吃點其它口味的食物，就會買點熟食回來吃。但每次都會不小心買多了，一頓吃不完就會放入冰箱裡，等到明天再吃第二頓。這種操作是比較普遍的，但李斯特菌非常喜歡已經打開的熟食，尤其是肉類，會不斷的繁殖，時間長了，就會變成一個大的李斯特菌窩，若大量攝入，或會給身體帶來麻煩。

第二類，沒有喝完的牛奶。牛奶本身就是很容易變質的飲品，當中含有蛋白質，可能會和冰箱當中的一些物質相反應，無形中為李斯特菌的滋生提供了條件，喝了這樣的牛奶，就可能會出現腹瀉現象，建議牛奶開下來就直接喝完，不要放太長的時間。

第三類，各種剩菜剩飯。沒吃完的炒菜、燒菜，一股腦的全部放入冰箱，似乎這樣就不會壞了。但各種剩菜剩飯放在一起很容易串味，會加快食物變質的速度，這時候便很容易被李斯特菌侵襲。為了自身的健康著想，最好是做多少吃多少，如果實在吃不完，必須合理的進行存儲。可以用袋子將食物密封然後再放入冰箱，這樣可減少李斯特菌的感染。

一個正常人的體內會有5000毫升左右的血，而一般獻血不超過400毫升，所以對於人體來說，微乎其微，根據醫生所說，一個正常人的體內，含血量大約為體重的7%～8%之間。

哪些人可以獻血?

獻血的人必須要在18－55周歲之間，對於體重，男性不得低於50公斤，女性不得低於45公斤；在血壓方面，收縮壓要在90～150mmHg,舒張壓要在60～90mmHg之間，還有幾點也是需要大家會忽略的幾點要求，獻血前一周不能熬夜，要經常運動，多服用維生素之類，如果體溫不正常，則不能獻血。最後，也是特別重要的一點，比如像乙型病毒性肝炎、甲型病毒性肝炎、梅毒、愛滋病和瘧疾等傳染性病不能獻血。

我們獻出的血，被醫院用到哪裡了？

全血和紅細胞製品保存期是35天，血小板保存期是5天，一般情況下，捐獻的血液會用於燒傷、感染、交通事故以及產婦大出血等各類疾病的搶救治療中。血液供應鏈非常緊張，主要是由於血液的需求量較大，一個人發生車禍有時就需要10個人的獻血量、一起大型火災發生時甚至會需要20個人的獻血量才能挽救一個人的生命。當發生天災時，傷患較多時就需要更大規模的用血。

世界衛生組織曾做過一項統計，一個國家人均獻血率需要達到1~3%才能滿足臨床基本用血需求。

四、獻血無害

1、獻血對人體的影響很小

世衛組織認為，一個健康成年人獻血量只要不超過身體血液總量的13%就不會給身體帶來不良影響。人體內的血量大約在體重的7%左右，50KG的成年人體內含有的血量大約在3500~4000毫升。

2、人體恢復能力強

人體內的迴圈血量是有緩衝能力的，在獻血之後肝脾等器官的血液會得到及時補充並恢復血容量，並不會引起血流動力學出現明顯改變。與此同時，身體也會加快製作新的血液，抽血流失的血液會在短時間內得到補充。

3、每個人都有不同反應，最終會消失

由於每個人的身體素質都不一樣，部分人會在獻血之後出現短暫的頭暈、乏力等反應，這都是正常的生理反應，很快就會恢復，健康的成年人獻血並不會影響健康。

無償獻血無論對個人還是對社會，都是非常有意義的事情，希望大家都能積極參加無償獻血，如果將來自己或者家人需要用血，也能減少經濟負擔。

獻血前應該注意什麼？

1.學習獻血知識，消除緊張心理。

2.獻血前不要服藥。

3.獻血前食物以清淡素食為主，不能飲酒，避免吸煙。

4.保持睡眠充足，避免劇烈運動。

獻血後應注意什麼？

1.獻血完畢，針眼處要壓迫5-10分鐘，避免血液滲出。

2.要保護好靜脈穿刺部位。

3.運動要適度，獻血後當天請不要參加運動及通宵娛樂等活動。

4.飲食營養要適中，勿暴飲暴食

吸菸有危害，不僅僅危害人體健康，還會對社會產生不良的影響。任何有組織生物體只要還有生命跡象就必須要呼吸，呼出體內的二氧化碳，吸入空氣中的氧氣，進行新陳代謝，以維持正常的生命活動。不吸菸的人，每天都能吸入大量的新鮮空氣；而經常吸菸的人，卻享受不到大自然的恩惠，吸入的不是新鮮空氣，而是被菸霧污染的有毒氣體。

菸葉裡含有毒質菸鹼，也叫尼古丁。1克重的菸鹼能毒死300只兔或500只老鼠。如果給人注射50毫克菸鹼，就會致死。

2017年10月27日，世界衛生組織國際癌症研究機構公佈的致癌物清單初步整理參考，菸草在一類致癌物清單中

為了身體的健康務必早點戒菸

一、戒菸後，你的身體會發生這些變化

據美國《讀者文摘》雜誌的總結，在你開始戒菸的那一刻，你的身體已經開始悄悄發生變化……

20分鐘後，四肢的血液迴圈功能得到改善。

2小時後，脈搏、心跳和血壓恢復到正常水準。

24小時後，心臟病發作的概率降低了。

3天后，呼吸功能得到明顯改善，這時候可能會出現咳嗽增加，表明越來越多有毒物質從體內排出。

3個月後，平均肺活量增加。

12個月後，患心血管疾病的風險減半。

5年後，患胃癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、肺癌的風險降低50%。

15年後，恭喜你，患癌症的風險和不吸菸者相同。

二、吸菸的危害遠遠不止肺癌

顯而易見，吸菸對身體的危害是巨大的，而且遠遠不止肺癌：

1.老年癡呆、陽痿

根據《神經學雜誌》發表的一項研究，65歲以上的男性中，吸菸者智力功能降低的概率比不吸菸者高5倍。研究人員指出，吸菸會損傷血管，使血液凝結，傷害大腦，引發中風和老年癡呆。另外有研究顯示，吸菸會影響勃起功能，每天吸菸一包以上的男性，發生勃起功能障礙的風險比不吸菸的男性高60%。

2.口腔、骨骼

香菸點燃之後，焦油和菸霧會產生一定的熱量，使唾液腺發炎，影響嗅覺和味覺，長期以往，咽喉黏膜也會產生慢熱性創傷，引起口腔癌和喉癌。

吸菸對全身的骨骼也會造成一定的傷害。尼古丁進入體內之後，會使血管收縮，減少新生骨骼的血量，加速關節的退化，骨質大量流失，還會影響雌激素的正常分泌，引發關節炎。

3.肌肉

美國一項研究顯示，吸菸會減少肌肉內小血管數量，給肌肉帶來損傷，影響新陳代謝和運動水準，同時增加糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等疾病的風險。

4.類風濕

吸菸是導致類風濕的高危因素之一，吸菸量越大、吸菸時間越長，發生類風濕的風險就越高。而且，有研究證實，停止吸菸後，發生類風濕的風險會隨著時間的推移降低。一直到停止吸菸10年之後，發生類風濕的風險才接近不吸菸者。

三、出現了戒斷反應怎麼辦？

吸菸容易戒菸難，不少信誓旦旦說要戒菸的吸菸者，最後都走向了戒菸失敗的結局。因為在戒菸的過程中，戒菸者很容易出現戒斷反應。比如：

頭暈、頭痛

吸菸會使大腦缺氧，造成精神不振、記性下降。經常吸菸的人，大腦已經適應了缺氧的環境，如果突然戒菸，大腦的氧氣供應變多，就會出現醉氧症，表現為頭暈、頭痛等。

咳嗽不斷

抽菸時咳，不抽菸時也咳。抽菸的時候，香菸產生的菸霧進入肺部，會破壞肺部纖毛，降低肺部的排毒能力。戒菸之後，肺部纖毛逐漸修復，排毒效率就會增加，引起咳嗽。

乏力

戒菸之後，大腦和身體會不斷代謝尼古丁，要想代謝尼古丁，就要消耗大量的水分和能量，導致身體疲乏無力。同時，戒菸產生的醉氧症也會加重乏力的症狀。

嗜睡

同樣的，戒菸之後，身體的各器官和組織會進入修復階段，修復需要消耗一定的能量，從而出現嗜睡的症狀。而且，睡著之後，戒菸者還會出於對戒菸的恐懼、焦慮心理，頻繁做噩夢，導致睡眠品質不佳。

成功戒菸方法

成功戒菸，一在方法科學，二在持之以恆。面對產生的戒斷反應，應該怎麼處理呢？

第一日：準備階段

充分認識吸菸的多種危害，增加戒菸的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸菸的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸菸的時候就做有節奏的深呼吸。

第二日：開始戒菸

醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽菸”。在早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液迴圈，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。

第三日：對付症狀

2天沒有吸菸，對癮君子來說，會引起頭痛、口幹、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便秘等種種不適症狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些症狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放鬆。

第四日：對付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是重度吸菸者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸菸的時候，及時進行深呼吸。

第五日：防止複吸

這時最關鍵的是要為自己選擇戒菸而感到驕傲，要有意識地遠離吸菸人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬菸，可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒菸了，不會再重新吸菸，哪怕是一口。”同時豐富一下自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等。戒菸期間不要理會太多生活上的煩心事，保持平會心態，要不遇到煩心事，就會很容易再抽上菸。

從古至今，女性的平均壽命就比男性長。據統計得出，女性的平均壽命一般會比男性多5-10年！為什麼男性的平均壽命要比女性短，答案可能沒你想的那麼簡單。有人說女性是感性的動物，從小的時候開始，就會因為一點小事而崩潰大哭，哭過兩小時後也就自己好了。我們都知道適當流點眼淚，也是一種排毒方式。難道說哭就哭、想哭就哭，就是女性平均壽命比男性長的原因嗎？告訴你真相，有理有據，理由充分，男性別不服氣。

還有研究發現，在大部分動物中，雌性動物比雄性壽命更長。但最新研究發現，男性如果練就“葵花寶典”，或可延長壽命！

一、“自宮”竟可延長壽命？

7月6日，美國加州大學與紐西蘭奧塔哥大學的研究者們在elife期刊上發表文章，主要探尋男性延長壽命的方法以及機制。研究人員將與人類生理、體型、遺傳都十分相近的家養綿羊作為動物模型，以此構建表觀遺傳時鐘。

通過研究，科學家發現相較於完整的雄性綿羊，經過閹割的雄性綿羊在特定的DNA位點有女性化的特徵，進一步證實了閹割、雄性激素與甲基化有著明確的關聯性。並且，閹割影響了表觀遺傳時鐘，繼而減緩表觀遺傳的衰老速度，證實了閹割雄性綿羊可延緩衰老，延長壽命。

此項研究為男性如何延長壽命提供了新的方向。

二、男性為何如此“命短”？

世衛組織的《世界衛生統計》顯示，在全球範圍內，女性壽命明顯超過男性，尤其是在發達國家。與女性相比，為什麼男性更“短命”？我們可以從科學的角度分析。

首先，男性更容易患心血管疾病。不可否認，睾酮可以讓男性的新陳代謝更加的旺盛，但它也會抑制免疫系統。而女性體內的睾酮水準低，雌激素還能讓血管保持彈性，有抗氧化與抗炎的作用。

其次，與端粒的長短有關係。端粒存在於染色體末端，其長度隨著分裂而縮短，並伴隨著衰老。雄性激素會加速細胞分裂，每次分裂，端粒的長度都會變短。而女性的雌性激素會延長端粒的活性，壽命比男性長也不難理解。

最後，基因也會影響男性的壽命。男性染色體為XY，女性為XX，大多數致病基因發生在X染色體上，若隱形基因病，就對男性十分不友好了！此前UCSF的研究表明，男女之所以有壽命差別，關鍵在於男性缺失的第二條X染色體上。

除了科學角度，日常生活等因素也會造成男性壽命短。

①衛生保健：不愛看病

男女對待疾病的態度天差地別，大部分男性對疾病持消極態度，不主動就診，很容易忽視自身的健康狀況，認為自己更強壯，不會生病。由於不願意去醫院看病而錯失早治療時機，真正引起重視時，已經到了非常嚴重的階段。

②非傳染性疾病：抽菸、喝酒

世衛組織、美國疾控聯合發佈的《全球成人菸草調查》報告指出，女性吸菸率在2.4%，男性吸菸率達到52.9%，吸菸最容易引發慢性疾病與呼吸系統疾病，大大縮短男性壽命。

《中華流行病學雜誌》指出，30至59歲男性飲酒比例超過60%，特別是40至49歲男性，飲酒更多，而女性在各個年齡段的飲酒率都比較低。過量飲酒往往威脅健康，並減短男性壽命！

三、長壽男人都做這3件事

45-55歲，是養命最關鍵的時期，和人的壽命長短息息相關。此時，不管是人的身體還是心理都會有巨大的改變。在這段養壽期當中，做好3件事，對長壽有幫助。

1、該哭就哭

不要相信“男兒有淚不輕彈”，而要相信“男人哭吧哭吧不是罪”！

通過“哭”，男性能夠釋放壓力，趕走抑鬱，保持心理健康。男性心情鬱悶時可以適時地放聲大哭，宣洩情緒，某些“痛苦激素”也可以通過淚水排出體外，避免不良情緒刺激，引發自殺等極端事件。

2、吃得少一點

在飲食方面，男性往往覺得吃飽就行了，有人在速食店調查過，一天下來，幾乎進來用餐的都是男性。由此可見，男性對於吃並不講究，認為吃飽了就可了。不按點吃飯或者是暴飲暴食，對於腸胃都有損害。每天吃少一點，但是要吃好一點，這樣腸胃負擔小心，身體也能得到更好的營養與能量。

3、動的多一點

工作中久坐不運動，身體得不到活動，慢慢就會變懶，多活動身體，有助於提高身體的抵抗力和免疫力，對於長壽來說是有好處的。