分類: 生活保健

現在生活條件好了，醫療條件也好了，而且很多人到了中年就開始有養生意識了。所以，我們現代人的平均壽命都比之前長了，我們身邊也就出現了很多高夀的老人。按理說，有兒有女，現在生活條件又好，老人這麼長壽應該高興。但是，老人卻不這麼想，他經常說：“我活著就是個禍害，讓哪家子女都不自在，還不如早點死了。”老大爺說出實情，很催淚。

85歲老爺爺，感到非常孤獨

老爺爺時常在公園的一處角落坐著發呆，而且一坐下往往就是大半天。他今年已經85歲了，和一些更高夀的老人比起來，這年齡還不算大，但是和其他人比起來，這也算是高夀了。

尤其當身邊的一個個老友都先自己而去後，宋爺爺感到生活也就更沒什麼樂趣了。年紀大了，身體活動不便，他的活動半徑也大大縮減，日常也就是在社區附近的公園坐一坐。

雖然子女們對自己很不錯，可內心的孤寂還是愈發強烈。他不知道跟小孫子們聊什麼，看電視或者看報紙，對於很多新鮮的詞彙往往感到很陌生。

沒有一個同齡人可以聊天，讓他的日子每天過的愈發沉悶。他於是就養了一隻貓，靠著這個不會說話但日常在自己身邊的動物聊以度日。

老奶奶91歲，每日在愧疚中度過

老爺爺是害怕孤獨，相比之下，生活在鄉下老家的老奶奶，則經常自我埋怨，埋怨老天爺為啥還不讓自己走。

她今年已經91歲了，自己兩個兒子，其中的老大因為癌症早自己先去了。日常生活，全部都是老大的媳婦以及老二夫婦照顧著。

雖然三個小輩都比自己年齡小，可他們的身體還不如自己，個個不是血壓高就是血糖高。更年輕的孫子和重孫子們，因為工作的緣故，基本常年都在外地，家裡就剩下她和其他三個老人相依為命了。

看著兒子和兒媳們還得照顧自己，老奶奶心裡往往會有愧疚，覺得自己活得太久了，拖累了兒女們。尤其隨著老二媳婦血壓高生病住院，老二既得照顧她，又得照看住院的妻子，天天是家裡醫院兩頭跑。

王奶奶90歲，寄人籬下備受煎熬

上一位老奶奶好歹還有自己一個家，而90歲的王奶奶自從老伴和兒子相繼去世後，她就只好每個月輪流在三個女兒家裡住了。

而且她早些年摔斷腿後已經不能行走，日常出入都是靠輪椅，所以住在女兒家裡，也都增加了每個家庭的負擔。

尤其是外孫們個個長大結婚，各種嫌隙都慢慢滋生出來。但王奶奶一個人完全無法生活自理，她也只能忍受著別人的白眼，過著一種寄人籬下的生活。

長壽老人有三“難”

每個活的長壽的老人，多多少少都會面臨上述的各種情況。而更難的是，隨著老人年紀越來越大，他們生活的各個方面，都面臨著的諸多的困難。

入廁難

馮爺爺絕對沒想到，自己在臨死之前又把大胯摔裂了。88歲的馮爺爺活著的時候，身體還算硬朗，雖然意識變得越來越糊塗了，生活各方面都要子女照顧，但吃飯還算不錯。

唯一難的是，每次上廁所都很困難，他腿腳不便，不但難以下蹲，而且還得有個人攙扶著才不會摔倒。所以每次入廁，子女們都是如臨大敵，生怕出現一丁點閃失。

可就在一個白天，照顧他的二女兒出門一小會兒，回來後就看到馮爺跌倒在廁所口直哼哼了。他趕緊把馮爺送到醫院，檢查顯示馮爺的大胯摔裂了。

這麼大的年紀，保守治療是最好的方式，雖然不能下床，但回家靜養也是不錯的選擇，但一眾子女偏偏要求醫生開刀手術。

經過一番折騰，摔裂的大胯是接好了，可僅僅過了11天，馮爺就因為合併感染而去世了。

洗澡難

老人洗澡難，這是一個普遍的問題。上海的一家養老機構曾表示，在他們的一次公益服務中發現，一位八十多歲的老人，居然三年多的時間裡沒有洗過一次澡。

隨著年齡的增大，老年人本身就因為生理或者疾病的因素而出現一些異常的氣味。

如果再不能及時洗澡清洗的話，這些難聞的氣味，不但會嚴重影響老年人的生活品質，同時也會讓照顧老年人的年輕子女或者其他護理人員心生嫌隙。

但是，老年人因為行動不便，洗澡過程往往充滿各種危險，磕碰摔倒的風險，有時候是會致命的。

正因為這些客觀的因素，多數老年人的身上，都會彌漫著一股不好聞的味道，尤其農村地區的老年人，生活條件的限制再加上其他原因，這種洗澡難的情況更為突出。

活動難

隨著年齡的增大，不但同齡人會一個個逝去，老年人自身的活動範圍也會嚴重的受限。在不能正常活動交流的情況下，老年人的心理健康十分堪憂。

再者，隨著越來越年長，與年輕一代的代溝也會增加，客觀上的身體限制，再加上心理層面的代溝，都會增加老年人心頭的孤寂感。而獨孤，又是老年性抑鬱症以及阿爾茨海默症發病的誘因。

所以綜合來看，單純的活的年齡大，有時候並不一定是好事。年齡大，生活不受影響和干擾，能最大程度的保障自身的交流活動，這樣的長壽才是積極且有意義的。

從這一點來看，保障長壽老人的生活，要從生理和心理方面同時入手。從生理的角度看，一切家居生活，都要圍繞老人便利的活動為主，要最大程度的保障老人入廁和洗澡的便利，提高他們的生活品質，對健康才更有益處。

此外在心理層面，應該盡可能與老年人多交流，不同社區的老年人可以集合到一起，只有在同齡人中間，人們才能找到歸屬感。

老人太長壽到底是“享福”還是“受罪”？高夀老人自己也覺得，有時候自己是個拖累。但是，為人父母，大半輩子都是為子女忙碌，晚年應該享受子女贍養盡孝。所以，人老了，不管吃喝怎麼樣，一定要放寬心。

家家有老人，人人都會老。當我們自己老的時候，也有煩人，也有無法自理的時候。所以，我們要對長壽老人多一些耐心和細心，畢竟在自己都為人父母，即將邁入老年的時候，還有父母在身邊，也是一種福氣。

朋友們，你覺得老人太長壽，到底是“享福”還是“受罪”呢

運動應該是帶給人健康，為什麼有的人會因為運動而喪生呢？

這涉及到一個叫“運動性猝死”的概念，它是一種運動性的疾病，指的是運動過程中或者運動之後的很短時間內出現的非創傷性死亡。簡單的運動過量不足以造成運動性猝死，它還涉及到運動過程中各種原因對呼吸、心跳、神志三項生命體征造成的損傷。

近年來，跑步猝死的事情頻繁發生，讓跑步這件積極向上的健康運動蒙上了一層陰影。到底是跑步對健康有害，還是他們的跑步方式不對呢？

一、跑步很健康，但要量力而行

美國Verywell網站發文指出，年輕的運動員猝死的幾率很小，但也絕不是為0。據統計，近10年來，年輕運動員的猝死率約為5萬分之一至30萬分之一。

在年輕運動員中，猝死的原因主要與未被確診的潛在心臟疾病有關，在劇烈體力消耗的刺激下，就會導致猝死。

一般來說，年齡在35歲以下的運動員猝死的原因主要與先天性或遺傳性心臟病、感染或炎性疾病有關，年齡在35歲以上的運動員猝死的原因主要與動脈粥樣硬化引起的冠心病有關。

研究表明，跑步是最有益身心健康的運動之一，可以顯著提升心臟功能。但是，前提是跑步的強度要適中。如果跑步的強度、運動量過多，心臟就會超負荷，無法承受運動的強度和及時修復，從而出現病理性的改變。

一項發表在《自然綜述|心臟病學》中的研究得出結論：耐力運動會對心肺系統提出更高的要求，使運動員形成複雜的適應機制。

此外，與一般人相比，耐力運動員的運動量要高15-20倍，為了適應高強度的心輸出量，部分運動員的心臟左右心室會比正常人大10%-20%，而且左心室的重量也比一般人重，就是我們所說的“運動員心臟”。

二、是否應該放棄運動？大可不必

雖然經常有運動員猝死的報導，但是並不意味著猝死的概率很高。據統計，每5萬人次運動有可能發生1例猝死。

而且，並不是運動越多，猝死的概率越高，相反，缺乏運動更容易猝死。研究顯示，缺乏運動的人發生猝死的概率是規律運動的人的50倍以上。

總的來說，適量運動依然對健康有益。運動量與健康之間呈U型曲線的關係，運動不足和運動過量都有害健康。對於成年人來說，推薦的運動量為每週150分鐘。

三、這樣運動，更加健康

研究發現，成年人每週進行150-300分鐘的中強度有氧運動或者75-150分鐘的高強度有氧運動，或者這兩種運動方式組合起來，對身體健康的好處最大。

此外，成年人每週進行2次肌肉力量訓練，也能使身體獲益。中等強度的有氧運動有快走、騎自行車等，高等強度的有氧運動有跑步、打網球等。

此外，根據年齡的不同，運動的目標也不一樣。對於年齡在3-5歲的學齡前兒童來說，建議每天都要保持運動。對於6-17歲的兒童和青少年來說，每天至少要進行60分鐘的中高強度運動。

對於老年人來說，運動目標和成年人一樣，不過更加推薦平衡訓練，以免出現摔傷風險。對於孕婦和妊娠期的婦女來說，每週至少要進行150分鐘中等強度的有氧運動。

許多人看上去很健康，但缺少對自身的全面瞭解。吃飯要一口一口吃，體質的提高也要一步步來。

結語:運動時，要對自己的心率等心血管狀態有一定的瞭解，一旦有所異常，就要注意調整運動量和運動方式了。運動時需要注意運動量和運動的激烈程度，適度運動有益健康，但若不注意，效果可能適得其反。總之，不論平時體質好壞，運動過程出現任何不適，都要停止運動，以免悲劇發生。

 

 

甲硝唑，主要用於治療或預防厭氧菌引起的系統或局部感染，如腹腔、消化道、女性生殖系、下呼吸道、皮膚及軟組織、骨和關節等部位的厭氧菌感染，對敗血症、心內膜炎、腦膜感染以及使用抗生素引起的結腸炎也有效。還可用於口腔厭氧菌感染。2017年10月27日，世界衛生組織國際癌症研究機構公佈的致癌物清單初步整理參考，甲硝唑在2B類致癌物清單中

一、牙疼就吃甲硝唑？亂用會招惹麻煩

甲硝唑是硝基咪唑類的衍生物，抗厭氧菌和厭氧原蟲是其主要功效。所以臨床上在拔牙之後，為了預防局部或系統性的感染，所以牙科醫生才會經常開這類藥進行抗炎症治療。

尤其是在青年智齒發炎時期，由於患者牙齦腫脹疼痛，醫生也經常使用甲硝唑進行全身性的抗炎治療。

不過，單純使用甲硝唑，不一定能有效控制炎症問題。因為牙病炎症問題除了厭氧菌感染之外，本身還有需氧菌的感染，只有聯合用藥，方能控制感染。

尤其在智齒發炎的情況下，嚴重的軟組織感染，單純服用甲硝唑並不管用，還會延誤治療增加痛苦感。再者，若胡亂服用，還可能導致患者出現噁心、嘔吐等胃腸道的不良反應。因此，甲硝唑不能亂吃。

二、甲硝唑主要治這3類病，沒事別瞎吃

除了應對口腔疾病外，甲硝唑的適應範圍還有不少。

消化性潰瘍：甲硝唑能夠殺死幽門螺桿菌，並抑制胃酸過度分泌，促進胃部潰瘍面的癒合；

慢性十二指腸炎：甲硝唑聯合生胃酮一起服用，對於治療該病療效不錯；

內痔：甲硝唑對於殺滅腸道內厭氧菌療效不錯，可以促進凝血和潰瘍部位癒合；

此外，針對銀屑病、丘疹性蕁麻疹、足癬、疥瘡支氣管肺炎、支氣管擴張伴感染、支氣管哮喘伴隨膿痰、感染性腹瀉、偽膜性腸炎等疾病，甲硝唑也有不錯的療效。

用法用量上，口服類藥物單次服用的劑量在0.2-0.6g不等，具體要根據實際的病情以及遵守醫囑。通常1-3周為一個療程，根據不同的症狀，療程治療的時間也有差異。

不過，在具體的使用過程中，甲硝唑引起的不良風險同樣需要關注。在使用過程中一定要注意合理的用藥，除了要對症之外，還要嚴格按照實際的病況，隨時做出相應的調整。

同時需要注意的是，作為抗厭氧菌感染的藥物，甲硝唑對需氧菌或兼性需氧菌沒有任何效果，所以用藥之前一定要瞭解自身的實際病情。

再者，要注意用藥劑量和使用療程，口服一般比靜脈給藥副作用小，因此只要不是太嚴重的情況，能口服就不靜脈給藥。另外，飯後服藥能夠有效降低對胃腸道的刺激，因此儘量要在飯後服用。

如果根據實際病情必須要靜脈給藥的話，要根據醫生的相應安排來用藥，給藥時長最好不要超過一周以上，用藥期間需密切關注身體變化。

三、甲硝唑有副作用嗎？怎麼吃才最健康？

雖然甲硝唑的適應範圍比較廣，但也不是拿起來就能吃，一定要注意其不良反應。臨床上，甲硝唑引起的噁心、嘔吐、腹瀉等胃腸道不良反應較為常見。

也有患者在服藥期間會出現眩暈、共濟失調、精神錯亂、抑鬱、失眠等神經系統方面的不良症狀。此外，一些過敏體質的群體會出現皮疹、瘙癢、蕁麻疹等症狀。

而少數長期服藥的患者，會出現暫時性及可逆性白細胞下降，罕見血小板減少。還有部分患者會出現排尿困難、多尿、盆腔壓迫感、性欲減低，陰道念珠菌感染等不良反應的症狀。

所以，服用該藥一定要有所禁忌。懷孕期間的婦女、中樞神經疾病、血液疾病的患者以及過敏體質的群體禁止服用。

如果服藥之後出現運動失調等相關症狀需要立即停藥。另外，甲硝唑與酒精容易產生中毒反應，飲酒的前後，也要記得不能服藥。

最後提醒，甲硝唑的使用是有個別疾病要注意的，比如身體有慢性疾病，或者肝病，都要事先告訴醫生。因為甲硝唑是要經過肝臟去代謝的，所以肝功能異常的人要根據實際情況來用藥。

身體有疾病肯定是要治療的，但是不能盲目依賴藥物，若是要使用藥物，一定要在醫生的建議下去用藥，雖然甲硝唑的效果是非常好的，但是不代表所有的人都可以用。

男性精子的品質和精子的數量如果不過關的話，肯定就會影響到下一代的健康，在眾多的不育患者中，由於精子發生了異常導致的不育情況還是比較多見的，所以精子是否正常，這決定於男性的生育是否正常。很多的不育患者都是由於精子差導致的不育，精子異常是男性的常見疾病，嚴重危害著男性的身心健康。所以及早的進行精子品質的檢查是很必要的，發現患有精子異常時，要及早的進行檢查治療，避免導致男性終身性不育的發生，那麼男性精子檢查項目有哪些呢

精液檢查，一般會包括精子密度、精子活力、精子形態等。但當我們拿到那份“沉甸甸”的精液分析報告單的時候，上面列著幾十項指標，到底要怎麼看呢？對於備孕夫婦而言，哪些指標才是重點關注的參數呢？

在一堆資料裡，作為非專業的受檢者，我們只需要關注以下幾項：

外觀：正常精液質地均勻，呈灰白、乳白色，長時間沒有射精，精液可略帶黃色。若是精液出現紅色或淡紅色，則可能出血、受傷或腫瘤情況引起。

精子濃度：精子濃度是每毫升精液中所含的精子數量，正常參考值為15百萬/ml，若想達到自然受孕，則需20百萬/ml。濃度越低，代表“兵力”不足，攻佔“城池”的機會也大大降低。

精液量：正常的精液量一般在2—5ml，少於2ml者說明有精囊或前列腺病變，若精液量只有幾滴，甚至排不出，則為無精症。若精液量過多（一次超過8m1），則證明精子被稀釋，不利於生育。

精子活力：精子活力是指精子向前運動的能力。活力不足，精子就很難“游向”卵子。根據WHO發佈的《人類精液檢查與處理實驗室手冊》（第5版），當PR<32%時，則為弱精症。表示向前遊動的精子太少，運動能力差，影響受精。

液化時間：正常情況下的精子粘稠呈膠凍狀，30分鐘後自動液化。若精液粘稠度低，狀若米湯，可能是因精子量減少所致，可見於生殖系統炎症；若30分鐘後仍無液化，或液化時間過長，可抑制精子活動而影響生育，多見於前列腺炎症等。

精子形態：正常人精液中正常形態者≥30%；畸形精子：20％；凝集精子：＜10％；未成熟精細胞：＜1％。精液中凝集精子增多，提示生殖道感染或免疫功能異常；畸形精子增多，多見於精索靜脈曲張、泌尿生殖道感染。

酸鹼度：精液酸鹼度正常參考值為：PH值7.2-8.0，偏鹼性。臨床上，精液PH值＜7.0，多見於少精或無精症；精液pH值＞8.0，常見於急性感染，如精囊炎、前列腺炎等。

三、檢查時需注意什麼？

精液檢查雖沒有太多忌諱，但為了保證資料的偏差值最小，在檢查前這些事項一定要注意：

1、採集時間：檢查前受檢者需要禁欲3——7天，禁欲包括啪啪啪行為，自慰、夢遺等任何排精的情況。禁欲的時間與精子密度有關。禁欲時間太短的話，精子數量少，禁欲時間太長，活力不好。

2、樣本完整：排精時，精液前面部分含有的精子較多，而後面部分主要是精囊腺的分泌物構成，檢測出來的資料沒有參考意義。所以為了讓精液完整，需要通過手或者借助電動按摩機器輔助來排精。

3、保存時間：收集後的精液要避免暴露於過低或過高的溫度中，標本要在1小時之內送檢。

延伸：精液檢查不合格怎麼辦？

某些新婚丈夫抱著期待檢測精液，沒想到結果卻大為失望。其實，僅憑一次的檢測結果並不能完全確定精子的品質，必須要在2-3周內再複查1-2次，並根據幾次結果綜合分析，方才可以作出判斷。

對於精子品質不太理想的男性而言，也無需過度焦慮。發表在《人類生殖醫學前沿》的一項研究顯示，男性堅持健康飲食可以提高精液品質和受精率。

此次研究提示，海鮮、家禽、穀物、蔬菜、水果、低脂乳製品等富含ω-3脂肪酸、抗氧化劑、維生素的食品，都可以有效幫助提高精子品質的標準。

多參加鍛煉

鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

控制體重

研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子 的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的品質。

少去桑拿房、蒸氣浴室。

高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

戒菸。

資料顯示，44%的人認為，吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。

 

亞硝酸鹽是自然界的一種化學成分，理論上來說，大多數食物中天然就夾帶這少量的亞硝酸鹽，更多的食物中自帶硝酸鹽（因為更穩定），硝酸鹽在某些情況下被還原後就成了亞硝酸鹽，因此，其實攝入少量食物中的亞硝酸鹽對人體的影響並不大。我們的食物中，蔬菜夾帶的硝酸鹽應該是最多的，它可能會在某些條件下還原為亞硝酸鹽，那這麼一說，我們不是天天都在吃亞硝酸鹽嗎？沒錯，就是天天都在吃。因此，少量微量的亞硝酸鹽對人體來說是沒什麼危害的。

亞硝酸鹽對身體有危害？

亞硝酸鹽有一定的毒性。如果攝入過量亞硝酸鹽，體內血紅蛋白氧化無法運輸氧氣，組織缺氧使人出現頭暈、昏迷，甚至休克。

理論上，成年人一次性攝入200mg亞硝酸鹽可出現中毒封印，一次性攝入1.3g可能致死。目前，市面上購買到的合格肉製品，亞硝酸鹽殘留量一般不會超過30mg/kg。一口氣吃掉8斤的罐頭，才可能出現不良反應。因此，正常飲食，基本不用擔心亞硝酸鹽中毒。

另外，網上盛傳亞硝酸鹽致癌的說法，其實，這種說法不完全準確。

亞硝酸鹽不致癌，亞硝胺致癌

亞硝酸鹽本身不致癌，但在特定條件下，亞硝酸鹽會與蛋白質中的二甲胺結合變成強致癌物亞硝胺。

哪些食物亞硝酸鹽含量多?

1.粉嫩熟肉

各種熟肉製品中含有的亞硝酸鹽量多。添加亞硝酸鹽可以讓肉煮熟後顏色粉紅、口感鮮嫩，還能延長保質期。現在，各種燒烤肉製品、醃製品等食品中都會加入亞硝酸鹽。一些傳統工藝製作的產品，如雞、鴨製品等也會添加一定量的亞硝酸鹽。

2.剛做的醃菜

很多人都愛吃醃菜或者泡菜，但研究表明，剛醃制過的食品中亞硝酸鹽或亞硝胺含量高。一般來說，醃制20天之後的菜中亞硝酸鹽含量會明顯下降，一個月後再食用是安全的。此外，添加鮮蒜、鮮薑、鮮辣椒等，可降低亞硝酸鹽的含量。

3.隔夜菜

隔夜菜會產生亞硝酸鹽，這是因為細菌大量繁殖的緣故。吃菜時經過筷子攪來攪去，細菌會和菜充分接觸。即便吃完後把剩菜放在冰箱裡，細菌也會緩慢地滋生。而且放的時間越長，產生的亞硝酸鹽就越多。

4.久置涼拌菜

天熱時，很多家庭喜歡拌涼菜，有時拌得多就放在冰箱裡儲存。雖然涼拌菜放置一兩天之後感覺還是新鮮脆嫩，但其中的亞硝酸鹽含量已經非常高了。

涼拌菜加適量蒜泥、醋和檸檬汁等都能抑制細菌繁殖，自然也就有利於抑制亞硝酸鹽的產生。

5.久煮火鍋湯

很多人覺得涮完火鍋的湯是“濃縮了食物的精華”，喝起來格外鮮美有營養。事實上，因為久涮，蔬菜中的亞硝酸鹽會溶解在湯裡，所以火鍋湯的亞硝酸鹽含量也很容易超標。

有時候您會發現自己很忙碌，一天到頭好像都沒有閑著的時候，好像只有等到晚上睡覺的時候才能真正得到休息。雖然一個人的一生有點漫長，但是有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠品質的高低，也與健康有著密切的關係。

在睡覺的時候，有些人會選擇穿著睡衣睡覺，也有人會選擇裸睡。裸睡，可能有些人認為有點難以接受。只不過享受過裸睡的人，可能就再也不想穿著睡衣睡覺。就連很多明星，也喜歡裸睡。

“你試過裸睡嗎？”

關於“該不該裸睡”的問題，網友們大致分為兩派：

贊成派：

網友A：“我支持裸睡，我自己也裸睡好幾年了，沒有睡衣的束縛簡直不要太自由。”

網友B：“裸睡直接蓋被子，涼絲絲的很舒服啊！”

反對派：

網友C：“和家裡人一起住，裸睡太難為情了。”

網友D：“那被套、被單好幾個月才換一次，天天裸睡多不乾淨。”

到底裸睡對人是好是壞？今天我們一起來聊聊這個問題。

一、“一絲不掛”地睡覺，會嘗到哪些“甜頭”？

1.改善睡眠品質

美國《大腦》雜誌曾經有過一項研究論文，該研究指出，臥室溫度在15.5~20攝氏度之間更有助於人體核心溫度降溫，從而更容易入睡。穿衣服睡覺會使人體降溫的過程延長，不利身體降溫，容易導致失眠。而且過重過厚的睡衣可能會造成一定的束縛感。

2.有利於生理健康

首先，對於女性而言，裸睡有利於“通風”，減少由潮濕環境而引起的細菌滋生，降低婦科病的風險。對於男性而言，低溫環境有利於精子保存，提高活力。

另外，裸睡時汗液容易揮發，皮膚能夠保持乾爽，減少皮炎類疾病的發生。

3.提升伴侶親密度

美國心理治療師表示，在較大的環境壓力下，人的呼吸和心率，以及腎上腺皮質激素水準都會產生明顯改變，長此以往不僅會影響睡眠，還會帶來高血壓、焦慮症等健康問題。

但如果此時能和伴侶有親密的肌膚接觸，那麼心率和呼吸等指標都會顯著下降。因此，裸睡在提升親密度同時，還能緩解彼此的壓力。

二、裸睡很爽，但有的人不適合

相信有很多人看到這裡，已經躍躍欲試想要裸睡了。但要注意，有一些人是不適合裸睡的。

1、敏感性皮膚人群

有的人皮膚耐受度較低，容易對塵蟎等物質過敏，這類人就不適合裸睡了。因為無論多勤快地更換床上用具，還是會產生很多蟎蟲，對於容易過敏的人來說，睡衣就是保護皮膚直接接觸蟎蟲的一道屏障。

2、有關節炎或者消化系統疾病的人群

關節炎最怕受涼，裸睡的人一旦因為翻身時動作太大就容易把被子踢開，這樣本就病變的關節就會著涼，加重病情。

另外，有胃腸疾病的人群也需要保證腹部不會著涼，最好還是不要裸睡。

3、氣血虛弱、特異性體質的女性

這類女性本身就怕寒，裸睡只會讓氣虛的女性進一步受涼，引起腰痛等症狀。另外，有基礎疾病的人也不建議裸睡，比如哮喘。

4、寢具清潔習慣不佳人群

有一些人一年才換洗一次床上用品，包括被套、床單和枕套等等，這樣的寢具很容易不斷滋生細菌和蟎蟲。所以，如果不是經常更換寢具的人群不建議裸睡。

三、裸睡不是脫光衣服就可以了

裸睡，簡單理解就是不穿衣服睡覺。但裸睡卻並沒有這麼簡單，要做的準備工作還是很多的。

1、注意保暖

要注意睡眠過程中不要著涼，儘量將室內溫度調整到適宜再入睡，冬天最好開暖氣。否則著涼之後人很容易感冒，或肚子受涼拉肚子等等。

2、床具舒適清潔

床上用品一定要乾淨，因為不穿睡衣的情況下皮膚直接接觸的就是床單被套，如果上面有較多的細菌，是很容易發生感染的。

3、有相對獨立、隱蔽的空間

有家人合住或者在學校集體生活的情況下不適合裸睡，否則會有緊張情感或心理負擔，反而給入睡帶來了困難。選擇裸睡最好還是有一個相對私密的空間和獨立的生活環境。

4、“分級”裸睡

剛開始裸睡可能會很不習慣，因此可以採取循序漸進的方式。比如一開始可以不穿上衣，逐步減少睡眠時穿的衣服，直到完全適應裸睡為止。

對於很多白天為了生活疲於奔命的人來說，一天中最幸福的事情就是晚上躺在被窩裡睡一覺了。很多人覺得不穿衣服裸睡會更加舒服，但有人覺得這樣不衛生。

不管怎麼樣，自己舒服最重要。如果想要裸睡，一定要做好充分的準備，注意床具的衛生。

睾酮低對於男性而言，其實是一個不好的消息，甚至會產生巨大的影響。那麼，對於每一個正常男性而言，做什麼可以正確促進睾酮分泌呢？下面就給大家分享幾個方法來進行正確的促睾。

研究表明，男性的睾酮水準高低的意義十分重大，睾酮水準過低的時候還會帶來各種健康問題。

一、睾酮是“男性激素”

作為男性重要的激素睾酮，主要由睾丸（約占95%）和腎上腺直接分泌，受下丘腦-垂體-性腺功能軸調節。

睾酮水準的高低直接影響著男性的第一、第二男性特徵，睾酮水準越高，可能越有“男人味”。此外，睾酮還有助於肌肉合成與脂肪分解，還有幫助紅細胞的生成、鈣磷沉積等作用，可以說在一定範圍內，身體好的男性通常睾酮激素都比較高。

二、擁有4個特徵，說明睾酮分泌旺盛

睾酮分泌旺盛的男性通常都有以下這4個特點。

1.男性特徵明顯

生理上表明，睾酮是在雄激素的基礎上轉化而成，人幼年期是決定性別的關鍵在於雄激素的濃度。隨著年齡增長，體內睾酮激素也逐漸旺盛，如如聲音粗獷、喉結突出，都是睾酮分泌旺盛的表現。

2.男性體格強壯

睾酮水準高的人通常骨架比較大、肩膀胳膊長、顴骨下巴寬，整體看起來更立體，更有菱角。這類人的身體也相對比較結實，明明沒有經過特別體育鍛煉，飲食和常人也一樣，但肌肉看起來就是比較結實。

3.毛髮生長速度快

毛髮茂盛有可能是因為基因，不一定與睾酮水準高低有關係，但毛髮生長速度很快，一定程度上代表睾酮水準高。

4.欲望旺盛

睾酮激素是一種雄性的激素，控制著男性的欲望，會從日常生活的欲望和性能力上反應出來，每天早上有陳伯也是睾酮水準分泌旺盛的信號。

三、5個方法提升睾酮，不用吃藥

1.多攝入優質脂肪

有些人說攝入過多的脂肪會導致睾酮降低，其實，睾酮是從膽固醇轉化過來，一定的飽和脂肪能幫助維持睾酮水準。脂肪攝取量占每日總攝入熱量的20-30%最合適，專家建議每天攝入少量的飽和脂肪和大量的不飽和脂肪，如牛油果、橄欖油及杏仁等堅果。

2.多吃含鋅的食物

鋅是一種直接與核酸和蛋白質代謝的元素，缺鋅的時候男性的欲望也會下降。鋅的攝取量不是越多越好，適量即可，成人每天建議攝入10-15豪克的鋅，如海鮮、牛肉、豆類及穀類。身體有足夠的鋅，男性體內的睾酮水準也會隨之而提高。

3.充足的睡眠

高品質、規律的睡眠對睾酮分泌很重要。有研究指出，兩到三天超過5小時晚睡的話，身體睾酮水準就會下降至10%到15%。而且夜晚是睾酮分泌的最佳時機，保持高品質的睡眠十分重要。

4.避免飲酒

儘管少量飲酒可以改善心臟健康，但是大量的酒精攝入會抑制睾酮激素水準，因為過多的酒精會增加炎症以及降解睾酮激素。當酒精在血液中含量過高的時候，睾酮激素就會受到影響。

建議：在飲食中儘量做到不碰任何形式的含有酒精的飲料。

5.規律的兩性生活

這也是雞和蛋的原理，規律的兩性生活，有助於保持睾酮激素水準。

建議：良好的感情生活，會然你擁有更高頻率的夫妻生活，這有助於提高你的睾酮水準！

對於人們來說最難以忍受的就是半夜醒來，醒來之後入睡就變得非常困難，中醫認為，在某個時辰裡面對應的臟腑氣血是最為旺盛，一旦某個臟腑出現了問題，那麼，就會讓患者出現莫名其妙的醒來。

偶爾的失眠，可以通過補覺讓身體得到精力的恢復，對白天的狀態影響不大。但經常半夜難以入眠，就會引起頭痛、疲憊，白天時出現明顯不適症狀，長期下來可造成記憶力減退或者抵抗力下降等問題。

可以說，睡眠跟我們的健康息息相關。

一、碎片化睡眠，提高心血管死亡風險

4月20日，《歐洲心臟雜誌》發表了一項夜間睡眠研究，這項研究納入8001名老年人，平均隨訪時間達6~11年。在隨訪過程中，研究人員發現夜間因噪音、呼吸受阻、溫度、光線等因素而半夜醒過來的女性，死於心血管疾病的風險是正常睡眠者的兩倍。

對於長期半夜醒來的男性，其心血管疾病風險和全因死亡風險分別為13.4%和33.7%。

2020年，美國加利福尼亞大學伯克利分校的一項研究揭示了夜間碎片化睡眠與慢性炎症和動脈硬化的關係。

該研究發表于《PLOS Biology》，研究者分析了1600多名中老年人的診斷資料，結果發現，夜間碎片化睡眠會導致動脈粥樣硬化，從而引起致命的心臟病。

研究人員沃克表示，碎片化睡眠對身體的影響可能不止是心臟病，還可能包括精神、神經疾病，比如抑鬱症、老年癡呆症。

一項項真實的資料告訴我們，睡眠障礙不是小問題，睡不著、睡不深雖不是疾病，但卻是重大疾病和死亡風險的“導火索”。

二、經常半夜醒，身體或有5個問題

你為什麼會半夜三更醒來，是被尿憋醒的，還是口幹想喝水？或是鄰居家的燈光太刺眼？經常半夜醒，很可能源於身體的某部分出現了問題。

1、中醫角度，肝火旺

在中醫看來，肝藏血，淩晨時段這肝經當令，經過一天的勞累，夜晚平臥有助於經血回歸肝臟。若是肝火過旺，就容易發生氣滯，導致肝氣不暢，經絡不通，人就容易在半夜突然醒來。一般肝火旺盛者還會伴有頭髮油膩、眼睛乾燥、視線模糊、口苦口臭、牙齦易出血等。

2、心臟功能障礙

心臟供血能力無法達到心臟所需要的血液量，就會阻礙身體血液迴圈，造成心律不齊、胸悶氣短、心慌乏力，從而影響睡眠品質，甚至半夜“憋”醒。

3、植物神經功能紊亂

植物神經也叫自律神經，它是一種自發的，非主觀意識控制的傳導。當植物神經功能紊亂，就會影響到人體的迴圈、呼吸、消化以及內分泌等系統，一旦這些系統出現問題，可引起自汗、心律不齊、莫名興奮，從而導致患者時常半夜三更突然醒來。

4、抑鬱症

總是在淩晨左右醒來後很難入睡，不排除是抑鬱症正在影響健康。抑鬱症的典型症狀為失眠、早醒，尤其在晚上夜深人靜時，更是耐不住多想負面、消極的事情，越想越興奮，越想越痛苦，即使睡著了，也會被夢魘纏繞，入睡不深。

5、褪黑素不足

褪黑素是人體大腦內調節睡眠的關鍵激素，在調節人體晝夜、季節以及“睡眠-覺醒”節律方面發揮著重要作用。缺少褪黑素，就會直接影響人體生物鐘和睡眠品質。

三、這些方法，拯救你的“睡不好”

想要改善睡眠品質，必須先明確失眠的原因，再對症下“藥”。失眠，不僅僅指夜晚睡不著，只要感覺睡眠後身體依然有疲憊感，並且狀態持續超過1個月，都說明是睡眠品質不足引起。

對於輕度睡眠障礙，無需藥物介入者，可以嘗試以下幾種方式去改善。

1、白天多曬太陽

到了夏天陽光耀眼，女生們馬上就撐起一把傘，擔心曬黑。不過，影響睡眠的褪黑素是通過曬太陽刺激分泌的，陽光進入到視網膜後，可通過視神經傳到下丘腦，刺激下丘腦合成更多的褪黑素，並且還能夠刺激分泌血清素，血清素和褪黑激素都是睡眠的重要動力。

2、多做有氧運動

運動時身體會分泌很多的激素，幫助舒張血管、降低焦慮感，有助於放鬆。運動還能夠幫助身體減肥，而肥胖者會因咽喉的腺樣體肥大，導致阻塞氣道，進而影響睡眠。

3、睡前泡腳

睡覺前30分鐘用熱水泡泡腳，可以提升體溫，幫助放鬆肌肉，這樣再入睡時體溫回落，可以產生濃濃的睡意。

4、避免酒、茶、咖啡因

咖啡、茶、可樂等許多飲料都含有咖啡因，咖啡因可以阻止腺苷發揮作用，讓身體感覺不到困意，干擾我們的睡眠。飲酒也是，雖然飲酒能夠幫助入眠，但酒精會打斷深度睡眠，尤其是快速動眼睡眠，讓人半夜醒過來，伴隨著口乾舌燥。

5、適當補充營養素

營養素缺乏也會引起失眠，研究顯示，鈣元素不足時，人體神經興奮性會過高；維生素B6不足會引起神經遞質合成的紊亂，與失眠和抑鬱的狀態有關。所以，適當的補充身體所需的營養素，對改善睡眠有好處。

結語:如果半夜總是莫名其妙醒來的話，就要引起警惕了，首先找出引起半夜突然醒來的原因，並且針對性治療。另外睡覺前三個小時不能做劇烈的運動，晚飯不能吃得太飽，7分飽即可，睡覺前不能喝濃茶以及濃咖啡，做到均衡飲食。睡覺前一個小時可以聽輕音樂、沐浴或者閱讀等能讓身體放鬆的活動，這樣能提高睡眠品質。

男性死亡率比女性高，不僅胎兒期如此，也是各年齡組中都有的一個特徵。每一年齡組中男性按比例都比女性死得多些。出生後男女不同死亡率的效應是使活產的第二性比值變為第三性比值，並隨年齡組的不同而有差別。 有意思的是自然界不知是“上帝的安排”，還是物種選擇的結果，男性出生後的不斷減少，直到20歲至壯年這一年齡組時，男女性比值正好趨於相等，一般為100：100，使男子與女子數基本相等。這種現象恰恰有利於男女婚配，不使男光棍過剩

1、擁有XX染色體，或能避免早逝

不僅是人類，在動物界中似乎也存在雌性比雄性活得更久的規律。美國加州大學三藩市分校進行一項關於“XX染色體含有可以延長壽命的遺傳物質”的試驗，利用小鼠模型對女性的壽命進行推論。

研究人員通過基因工程手段改造小鼠，結果發現，所有具有XX染色體配對的小鼠都比攜帶XY染色體的小鼠更容易存活。目前研究還需要進一步推斷，但研究人員表示，擁有兩條X染色體的人似乎是遺傳選擇中的贏家。

2、女性端粒衰老的速度更慢

端粒是存在於真核細胞線狀染色體末端的一小段“DNA-蛋白質複合體”，用於控制細胞分裂的週期。一旦端粒“用完”，那麼細胞就不會再分裂了，這也就意味著人體的細胞失去活性，生命也“GAME OVER”了。

也就是說，端粒衰老的速度越慢，那麼人就能活得越久。男性的雄激素會加速細胞分裂的速度，而女性的雌激素反而會延長端粒酶的活性，延緩它的分裂進程。

3、雄激素也帶來疾病風險

男性的睾丸素是一把“雙刃劍”，它雖然能使年輕的男性更強壯，但也會讓男性在老年時期更易患上心臟病、高血壓、動脈硬化，甚至是癌症等疾病。

韓國科學家曾進行過相關研究，發現太監往往比正常男性壽命更長，可達到女性的壽命，歲數過百的可能性比其他男人要大130倍。總體來說，沒有蛋蛋的人和動物都活得更久。

4、雄性常面臨更激烈的生殖競爭

壽命也與環境和行為有關，有研究者指出，在大多物種中，雄性需要面臨更激烈的生殖競爭，他們往往會爭搶配偶或領地，已獲得交配機會，這個過程必然需要進行高風險的行為。

二、想延壽，後天的“努力”更重要

針對男性壽命普遍比女性更短的課題，目前仍處於猜想和動物試驗階段，還需要進一步探索。生命的長短除了先天因素決定，後天影響也佔據很大比重。因此想要“長命百歲”，後天的“努力”比不可少。

吃得對：日常飲食要注意粗細搭配、葷素搭配，多吃順應時節的水果蔬菜，少吃高脂食物，拒絕垃圾食品。不少癌症都與飲食息息相關，例如胃癌、腸癌等，與高鹽高油高糖飲食關係密切，我們平時一定要養成良好的飲食習慣。

心態好：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。有研究發現，發怒的情緒可產生讓小鼠致死的壓力激素。長期處於負面情緒的身體狀態，必然是一個“毒性身體”，可導致免疫系統受到抑制，讓疾病有機可乘。

動得勤：美國癌症中心指出，運動可以有效降低13種癌症的發病率，它給身體帶來的好處是顯而易見的。適當運動可以促進新陳代謝，讓人保持良好的精神狀態，建議每週至少運動150分鐘以上，每天保持30分鐘以上的運動。

戒菸少酒

很多男性都有吸菸喝酒的習慣，這些習慣嚴重的影響了男性的長壽。如果男性想要長壽，就一定要戒菸，因為菸草當中含有大量的有害物質，對我們的身體造成嚴重的傷害，喝酒也要少量，少量的喝酒可以促進身體健康。

切忌喝的酩酊大醉，那樣對身體沒有一點兒好處，還容易患上許多的疾病。

重視睡眠

人在睡眠當中可以修復許多的細胞，所以那些想要長壽的男性一定要重視睡眠，只有睡得好了，身體自然而然才會健康，人才能長壽，睡眠不好很容易造成各種各樣的疾病。

我們知道，精子是孕育下一代不可或缺的物質，而在網路上有一個說法稱：日常有性生活或者是自慰比較頻繁的男性，最終會出現精液枯竭的現象。還有人估算，男性一生平均只能射精6000~7000次，這是每個男性的“極限”，很多人相信了這個說法，導致在日常“辦事”都變得戰戰兢兢，生怕自己用掉了次數……

男人一生只能排精6000次?

男性的睾丸每天可以產生平均大約106×123個精子，而且整個精子發生的過程是非常複雜的，大約需要75天。睾丸不斷地產生精子，最後儲存在附睾。

如果精子需求量增加，睾丸生產精子的速度也會相應加快，雖然男性精液中的精子數目數以億計，但是真正的精子僅占精液的5%。

其他肉眼可見的，其實是由附屬腺體分泌的精漿，肉眼是看不見精子的，需要在顯微鏡下才能看到，並不是說還能排精就不代表不是“絕精”了。因此，男性一生排精6000次這個數字限制是不存在的。

女人一生只能來大姨媽400回？

還有人說，女人一生只能來大姨媽400回，這讓不少女性感到焦慮，感歎每來一次月經就損失了一顆珍貴的卵子，事實上是這樣的嗎？

女人一生排出的卵子數目確實是固定的，大約能排出400個，但這並不代表卵子排完就沒有了。

因為在女性體內的卵巢中，會儲存著大量的始基卵泡，在剛出生的時候可能大約有10~50萬個，這些都是卵子的強大後備力量，雖然每次月經只能排出1顆卵子，但是排出的卵子數量不能和卵泡的數量混為一談。

因此，雖然女性一生中能排出400多顆卵子，但也只占總卵泡數量的0.1%，卵子沒那麼容易被排完。

這3種行為會加快“絕精期”的到來

雖然男性不存在真正意義上的“絕精期”，但是如果經常有以下幾種行為，那可能真正會導致男性“絕精”：

抽菸喝酒

香菸中的尼古丁、焦油等有害物質進入體內後會影響激素水準，抑制精子的產生，對精子造成傷害，每天抽30支菸的人，精子的存活率只有49%。

酒精不僅會直接對精子造成傷害，還容易誘發附屬性腺炎症，導致精液的成分改變，降低精子的數量和品質。

經常蹺二郎腿

蹺二郎腿雖然感覺很舒服，但是對男性的精子來說，也會帶來不好的影響，因為男性在蹺二郎腿時，容易導致雙腿的溫度過高，不利於精子存活，而且容易造成精氣損耗。

蒸桑拿

雖然蒸桑拿可以舒緩身心、釋放壓力，但對於男性來說，這未必就是一件好事，蒸桑拿時由於周圍的溫度較高，睾丸的溫度也會升高，導致睾丸的生精功能受損。

一般來說，睾丸的溫度維持在35℃左右才有利於睾丸生精，如果溫度過高容易抑制生精功能，嚴重的甚至會導致“絕精”。

男人到了多少歲，會“絕精”？

其實，只要男性的睾丸功能正常，就能夠持續產生精子，除非受病變的影響，否則男性每天都能夠產生精子。

因此，對男性來說，並沒有真正意義上的“絕精期”，只不過隨著年齡的增長，體內的各項機能會逐漸衰退，精子的品質和數量就會受到影響。

那麼，男性在什麼年齡段的精子品質較好呢？隨著年齡增長，精液的品質會呈下降趨勢，但是年齡在26~35歲時的精子濃度稍高，可能是因為這個年齡段正好處於生殖生理旺盛時期，而在35歲之後，精子的品質便開始走“下坡路”。

不想“絕精”太早，記住5少1多

精子品質的下降，除了年齡和疾病的影響外，還和多種因素有關，如果不想“絕精”，就要記住5個少，4個多：

少肥胖：肥胖會降低精子的密度和活動率，BMI指數在18.5~24的正常人群中，只有6%的人患有少精症，而肥胖者的發病率高達17%。

少挑食：營養均衡才有利於精子的生成，長期挑食會導致缺乏某些營養物質，導致精子的品質和數量減少。

少高溫：精子對睾丸的溫度非常敏感，經常處於高溫中會明顯降低精子的數量；此外，經常穿緊身褲、久坐等也會影響精子的品質。

少壓力：壓力越大，精子的品質就越差，現代社會的男性壓力較大，加上熬夜等不良習慣，很容易影響精子的生成。

少接觸有害化學物：長期接觸有害化學物質會導致精子的活力和功能下降，影響受孕。

多運動：常運動能夠提高精子的遊動速度，增強精子的活力。最好每週運動3次，每次在30分鐘至1小時。但是長時間騎車會影響精子的品質，要注意儘量減少騎行時間。

男性可以通過飲食提高“精力”

牡蠣。牡蠣是一個常見的海產品，營養價值非常高，可以幫助男性補充蛋白質、微量元素、礦物質以及氨基酸等，對於補充精氣非常有幫助！

枸杞。枸杞對於我們的身體也有很多的好處，適當的吃枸杞可以起到補腎、壯陽的效果，對於精氣受損也可以得到一定的改善。