分類: 生活保健

琳琅的美食是每個人都喜歡的，而將胃裝滿美食的後果就是發胖！很多人為了自己能保持完美的體型，吃完飯就直接運動，其實飯後運動並不會讓身材保持完美，還會適得其反……

飯後運動的危害

人在進食後的半小時是高速消化的時間段，此時人體的血液會優先供給給胃部，如果此時進行運動，就會導致血液被迫要供給給大腦與四肢，進而造成消化能力的減弱，反而食物更容易堆積，讓人發胖。同時，雖然血液被迫供給給腦部了，但往往量都不足，進而導致出現眩暈的情況。
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另外，飯後進行劇烈運動,還會導致我們的胃受壓下垂,久而久之造成胃下垂的發生。餐後血液回流到消化系統周圍,以便及時地輸送營養,若此時運動,則血液將流向全身,造成消化不良。

既然飯後運動並不是最佳的選擇，那麼就只能保持“靜”了，可靜止的三種狀態——坐、躺、立又該如何選擇呢？

吃飽後究竟是該躺著、坐著，還是站著？

飯後的正確打開方式是什麼？今天一起來揭秘。

首先，飯後能不能躺著？答案是，不能。食物進入到胃中之後，食管末端括約肌和胃賁門的連接部位為了避免食物反流會變窄，如果這時馬上躺下，充盈的胃會因為變位導致食物反流到食管裡面，出現燒心和反酸的情況，長此以往，還會發生食管炎。

那飯後能站著嗎？聽說站著會導致胃下垂？其實這要分情況。為了減肥，很多人喜歡吃完飯馬上站起來，站著和坐著相比，消耗的體能相對更多，但是對於身體比較瘦弱的人來說，站著會改變胃的重心，吃飯後習慣性站起來，會容易發生胃下垂的情況，但是對於健康人來說，飯後站一站，可以促進血液迴圈。

飯後不能躺著，不能隨便站著，那是不是要坐著呢？飯後稍微坐一會是還算健康的一種姿勢，但是坐的時間不能太長，不然不利於消化，讓脂肪堆積，增加患病風險。

飯後常常湧現4種症狀，警戒疾病降臨

假如吃飯之後湧現下面四種情形，很有可能是由於疾病招致的，要小心。

脹氣：吃飯後就會脹氣的人，要少吃豆類跟 麵食等沒有容易消化的食品，吃飯要細嚼慢嚥，沒有要風捲殘雲。假如脹氣症狀嚴峻，要去病院反省是沒有是由於慢性胃炎跟 胃下垂等起因招致的。

腹瀉：吃飯後馬上腹瀉，吃點冷的貨色就會發作，有的時分有便意然而上廁所的時分又拉沒有出來，人也沒有會瘦，這很有可能是由於慢性過敏性長腰招致的。假如吃辛辣刺激性的食品也會腹瀉，同時還肚子痛，然而腹瀉之後痛苦悲傷症狀有所緩解，很有可能是由於腸道絮亂。

嘔吐：假如吃飯後湧現嘔吐，倡議進行一個胃鏡反省。轉變沒有好的飲食習氣，在醫生的指點下恰當服用一些胃能源的藥物或許是胃粘膜維護劑。

打嗝：有的人沒有光是吃飽飯後打嗝，飯前也打嗝，打嗝的起因許多，比擬罕見的起因是消化沒有良，除此之外，常常打嗝還有可能是由於慢性胃炎跟 反流性食管炎招致的。
想養生，飯後適合這麼做

漱口

飯後漱口可以保持口腔濕潤，清潔牙齒，刺激味蕾，增強味覺功能，有效預防口腔和牙齒疾病，保護口腔和牙齒有助於食欲和消化，老年人會覺得吃得好、睡得好有利於健康和長壽。

飯後慢慢走

飯後慢走也有助於胃腸蠕動和消化，對你的健康有好處，但是，不要在飯後立即走路，不要走得太快或做劇烈運動，最好半小時後散步。

揉捏腹部

以肚臍為中心，用手掌慢慢輕輕按摩腹部，順時針20圈，逆時針20圈，以腹部輕微發熱為度，這不僅可以促進胃腸道在體內的蠕動和腹腔內的血液迴圈，還能有效增強胃腸道的功能，促進中樞神經系統活動的調節和發揮，有利於健身和疾病的預防。

藥店櫃架的最下麵一欄，總是擺著一個個不起眼的小瓶藥，常常處於無人問津的狀態。當人們缺乏維生素時，往往會去買維生素軟糖；當人們口腔潰瘍時，多傾向於買潰瘍噴霧……好像每種病症都有自己對應的藥物，那麼這個裝著維生素B2的小瓶藥的用武之地在哪裡呢？
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維生素B2又稱核黃素，是人體內一些重要的氧化還原酶的輔基，參與糖、蛋白質、脂肪的代謝，維持正常的視覺功能和促進生長，是人類發育必需的營養因數。

有研究表明，超過80%的居民維生素B1和維生素B2攝入不足，維生素A與維生素D缺乏問題也非常普遍。暴飲暴食、大魚大肉、精米精面過多……現代人這些不健康飲食習慣，導致了維生素的缺乏，要想補充流失掉的維生素，與其吃藥不如“食補”。

多吃維生素B2，降低高血壓的發生？

維生素B2，又稱核黃素，是維生素B族“家族”中的一員。它參與人體生物氧化以及能量代謝，與蛋白質、脂肪以及碳水化合物等物質的代謝息息相關，具有促進毛髮、皮膚和細胞的發育和生長的作用。

關於多吃維生素B2是否能降低高血壓？南方醫科大學曾做過一項實驗，研究人員分別對1萬多名受試者進行了為期7.8年的隨訪，根據受試者的日常飲食習慣，隨機抽選一周內的三天，計算出他們攝入的維生素B2總量，而後根據隨訪期間高血壓的新發情況，結合受試者的年齡、性別等其他因素進行了薈萃分析。

結果發現，攝入較多維生素B2的受試者與最低的一組相比較，新發高血壓的風險下降26%。另日常生活中，鈉鹽攝入量較少的受試者，補充維生素B2的獲益相對較大。

你所不瞭解的維生素B家族維生素是維持人體健康的重要成分。維生素家族非常龐大。

維生素B1（硫胺素）：是糖代謝中輔羧酶的重要組成成分。維生素B1攝入不足時，經常出現食欲不振或減退，腸胃疾病反復復發，頭髮乾枯毛躁，記憶力減退，夜裡偶發性抽筋等症狀。

經常患有腳氣，要去醫院檢查是否是維生素B1（硫胺素）缺乏。有抽煙、喝酒、嗜甜等不良習慣，日常需要多補充維生素B1（硫胺素），可食用豆類、乾果、芹菜葉，萵苣等。
維生素B2（核黃素）：參與體內生物氧化與能量生成，它是人體必需的13種維生素之一。
維生素B2攝入不足時，經常出現身體虛弱無力，白天經常感到疲倦，眼部發癢有灼燒感，唇部發炎，有脂溢性皮炎導致嚴重脫髮。

維生素B2（核黃素）影響鐵的吸收，甚至造成繼發性缺鐵性貧血。妊娠中和哺乳期婦女需多補充維生素B2（核黃素）。

維生素B3（煙酸）：它是人體必需的13種維生素之一，參與體內代謝。維生素B3（煙酸）的衍生物中有一個深受廣大女性群體化合物—–煙醯胺。

煙酸還可以拌入飼料中，迅速增加幼崽豬（雞）的重量，提高成年牲畜家禽的產蛋率。

維生素B9（葉酸）：參與嘌呤和胸腺嘧啶的合成。進一步合成DNA、RNA，分子式是C19H19N7O6。維生素B9（葉酸）多存在於綠葉蔬菜中，一般不會缺乏。

維生素B2有哪些作用？

維生素B2，也叫核黃素，是人體必需的水溶性維生素之一。它在生物氧化還原反應、細胞功能和生長發育發麵都發揮了很重要的作用。

抗高血壓

核黃素的幾種衍生物均有抗高血壓作用，能夠治療高血壓及其併發症，且副作用更少。這可能是因為核黃素衍生物能夠維持鈉離子和鉀離子的平衡。

另外，高血壓患者常常併發血栓性疾病、動脈粥樣硬化和腦卒中等。核黃素已經被證明能夠顯著抑制血小板聚集，降低血脂，抑制動脈粥樣硬化斑塊的形成，從而預防血栓的形成，減小腦梗和心梗的患病率。

改善心血管功能

一方面，核黃素能防止冠脈內微血栓形成，減輕冠脈痙攣，改善心肌供血，從而起到保護缺血心肌的作用，有助於心功能的改善和恢復。另一方面，核黃素還能改善心臟的收縮和舒張功能。

研究發現，很多患有心臟病的嬰兒和兒童普遍缺乏維生素B2，不論是先天性還是後天性心臟病都是如此，補充這類藥物能夠改善患兒的心臟功能。

增強機體抵抗力

近年一些研究發現，核黃素等維生素能夠提高機體的抗病能力，尤其是對HIV病毒的抵抗力。我們都知道，一旦感染了HIV，就會患愛滋病，這種免疫系統疾病無法治癒，會越來越嚴重地損傷人的免疫力，最終死於各種感染。

HIV感染後，核黃素等維生素會明顯缺乏，從而加速體內T細胞數量的下降，而維持正常的維生素水準則延緩免疫功能紊亂的發展。在AIDS治療中, 核黃素可以作為一種重要的輔助因數。

有的人被腦梗盯上，源於各種不良習慣養成，對煙草依賴、經常酗酒、肥胖沒有認真減肥、三高出現應對方式不恰當、持續飲食錯誤，這些情況會加速大腦血管病變，增加血液黏稠度，久而久之腦梗會盯上。
而腦梗作為危害程度較高的疾病，會縮短患者的壽命，需要瞭解疾病如何引起，做好預防措施。
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50歲年過半百，天上飛的，地上跑的，水裡遊的，什麼樣的美食沒有吃過。特別是現在生活條件好了，炒、燒、蒸、烤、鹵、熏、炸、煎、煮、燉、涮、拌、醃制等烹飪手法，那是被各大美食店鋪玩得活靈活現。為了吸引更多的顧客，他們花樣多、品種全，讓人一進門就忍不住掏腰包。

腦梗死？50歲以上人群要注意

腦梗是最常見的一種急性腦血管病。腦梗是指供應某一塊腦組織的血管堵塞，發生腦梗是可能會導致腦組織缺血缺氧性病變壞死，也有可能會臉麻木，嘴巴歪掉，或者是偏癱。

50歲及以上是腦梗高發病人群，並且致死率高達60%。用老古話說：不死也癱。腦梗危害極大，在日常飲食一定要注意，警防腦梗危害健康。因此日常飲食中這些食物還真該“挑。

高糖食物

雖然蛋糕，蜂蜜，糖果等甜品非常美味，同時也有利於人心情舒暢，但甜的東西本身熱量非常高，如果我們平時經常使用的話，那麼，高糖飲食就會影響人的飲食胃口，同時，身體血糖也會出現嚴重波動，肥胖問題也更容易發生。除此之外，當高糖飲食導致糖尿病發生後，血管健康也將受到嚴重影響，所以平時高糖食物一定要減少食用。

鹹菜。

鹹菜的製作方式存在著很大的弊端，其中營養成分較低，鹽分含量較高是它最大的弊端。鹹菜的熱量雖然很低，但是過多的鹽分很容易誘發高血壓的出現。

吃鹹菜為何不利於人體穩定血壓呢？這是因為吃完鹹菜以後，腸胃會對鈉離子進行大量吸收，進入血液以後的鈉離子會發揮吸水功能，最先吸收的就是人體表層的水分，很容易導致血管壓力升高。長時間處於高壓的狀態，血管很有可能受到損傷，不僅會誘發高血壓的出現，導致動脈粥樣硬化的可能性也會升高。

食物出鍋後別急著吃

心急吃不了熱豆腐，相信很多人都聽過這句話，但卻沒有放在心上。其實很多人在面對美食時，都會產生一種原始的欲望，尤其是在極度饑餓的情況下，根本管不了食物燙不燙。但是，無論是我們的食道，還是我們的腸胃，都承受不了太燙的食物，經常吃過燙的食物，很容易引起不良後果。

可能大家都有過被食物燙到食道的經歷，或許你覺得很正常，但其實次數多了，是很容易引起食管病變的。而且我們的腸胃也會被這些食物刺激，導致胃粘膜受損，加重胃潰瘍，甚至會引發炎症。所以，希望大家在吃東西之前，先確認好食物的溫度，不要心急。

每個人都有自己的習慣，可能有的人就是習慣喝熱水、熱湯，趁熱吃飯，但這種習慣也存在著一定的不合理性，以及危險性，不想身體受到傷害，就要趁早改掉心急的習慣，等到食物溫度合適之後再吃。

甜的食物

健康的飲食方法瞭解，可以提供營養物質的同時更好預防疾病，儘量少攝入甜食。
有的人從年輕時就喜歡吃各種甜口味的食物，在烹飪的過程中也喜歡加入蜂蜜，白砂糖調味讓食物吃起來很甜，但是，甜的東西熱量高，容易影響胃口，攝入過量除了血糖變化，還容易發胖。

有部分人喜歡吃蛋糕，喝奶茶，各種糕點，餅乾也經常攝入，都可能獲取裡面過多的糖分而對指標穩定控制不利，一旦發展成了糖尿病加速血管病變，腦梗更容易入侵。

隨著社會的發展和人們生活水準的提高，越來越多的人更加關注身體健康問題。特別是中老年人群經常通過運動鍛煉的方式，強身健體。但實際上很多人並不瞭解，中老年人的身體器官，已經隨著年齡的增長開始出現老年性退化，如果長時間過度運動反而會適得其反。

特別是中老年人在運動時出現疼痛，一定要引起重視，因為這有可能是身體發出不適的預警信號，應該及時調整休息。如果疼痛感無法自行消失，應及時就醫。
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長壽是大家共同的追求，而想要長壽，一定要注意養壽。人到了50歲以後，就進入到了重要的“養壽期”，老人為了養壽開始鍛煉身體。鍛煉身體能夠幫助提高身體的免疫能力，也可以有效地阻止一些疾病發生，所以就可以延長壽命，而且經常鍛煉身體，還可以促進血液迴圈，調節內分泌，也能夠延長壽命。
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對於老人而言，營養搭配好才能更好的養壽。因為老年人和年輕人還有所不同，身體的代謝逐漸減弱，生理功能也會出現不同程度的減退，體內一些營養物質會逐漸流失，因此需要搭配好營養，各種營養都要攝入，應該對飲食進行合理的安排，才能夠保證老人需要的各種營養攝入充足，從而促進身體健康，延緩衰老。

50歲後，營養比運動更重要，3大營養素記得及時補充

蛋白質
蛋白質是構成人體內各項重要生理活性的物質，對於身體健康有益，當身體出現缺乏蛋白質時，也會導致身體的免疫力變得越來越差，甚至還會增加患疾病的風險，對於身體健康非常不利。
所以當人過了50歲之後，一定要注意適當的為身體補充蛋白質，像我們常見的淡奶魚蝦等食物當中含有的蛋白質相對來說都是比較豐富的，常吃對於身體健康有益，所以建議過了50歲之後，一定要注意及時為身體補充蛋白質。

鈣
鈣元素是構成骨骼和牙齒的重要元素，如果身體當中鈣質流失比較快也是很容易會增加患骨質疏鬆的幾率，對於身體健康非常不利，所以為了身體健康著想，在平時生活當中一定要注意為身體補鈣，如果你出現了鈣質流失過快的情況，也是會導致身體出現明顯的不適感，甚至還會增加身體負擔。
當人過了50歲之後，身體對於鈣質的吸收率也會變得越來越差，從而會增加患疾病的風險，所以為了身體健康著想，在平時生活當中一定要注意及時為身體補鈣，像牛奶蝦皮，豆製品當中含有的鈣質相對來說都是比較豐富的，常吃有助於緩解身體不適，同時有助於身體補鈣。

維生素
維生素又被稱之為維他命，是調節身體代謝的重要因素，維生素B是一個非常大的家族，分為脂溶性和水溶性維生素身體需要，但又不能合成，所以若想為身體補充維生素，那麼也需要從食物當中攝取。
隨著年齡的不斷增長，身體當中的營養物質流失速度會變得越來越快，如果在這時不注意為身體補充維生素，也是很容易會導致身體出現明顯的不適感，甚至還會增加身體負擔，所以為了身體健康著想，在平時生活當中一定要注意，適當的為身體補充維生素。

掌握正確的飲食技巧，在營養滿足身體需求之後健康靠近，才能幫助延長壽命，提高生活品質。

1、每頓飯不要吃太飽
在50歲之後每頓飯不要吃太飽，這是保持身體健康的關鍵。很多人補充營養的方式不正確，認為吃得越多補充的營養也越多，因此長時間大量攝入食物，每頓飯都吃很飽，素不知吃太飽會增加身體消化壓力。
胃部飽脹感明顯，食物獲取的量多，身體來不及正常消化可能會有脹氣、消化不良、噁心反胃的感覺。要避免這種情況出現，三餐飲食的過程中應該有節制，不可暴飲暴食，更不能一次性吃太多的食物，通過這種方式讓胃部有能力正常消化，才能及時吸收營養物質來保持身體健康。
2、清淡飲食
想要正確保養身體，還應該掌握飲食技巧，在飲食過程中注意清淡，是避免身體受到刺激，出現疾病的關鍵。很多人補充營養卻沒有掌握技巧，經常攝入那些重口味，刺激性大的食物，殊不知這些類型的食物獲取過都會影響著身體健康。
如果消化系統功能降低，吃再多的食物也沒用，食物中的營養無法被人體正常吸收，依然會營養缺乏。因此，要遵循清淡的飲食原則，遠離刺激性食物。

3、細嚼慢嚥
在50歲之後想要保持身體健康，飲食方法要恰當，在飲食過程中細嚼慢嚥，通過這種方式可以更好獲取營養物質。細嚼慢嚥可以讓食物充分咀嚼，減少胃部的消化負擔。很多人本身胃部功能下降，腸胃動力不足。
身體無法正常消化，可能會經常拉肚子，這樣獲取得食物後營養無法吸收，可能會營養不良影響健康。通過在吃飯過程中放慢速度，細嚼慢嚥，可以讓食物充分咀嚼，減輕消化壓力之後裡面的營養物質更快被人體獲取，才能營養提供後保持健康狀態。

你想過嗎？為什麼有些人能活到100歲甚至更長？他們的長壽秘密究竟在哪裡？原來，健康與長壽真的是吃出來的！本文將揭秘長壽者的飲食秘訣，用科學的資料和權威的觀點，告訴你如何通過正確的飲食方式，走上健康長壽之路。

健康長壽的人，有哪些特點MAXMAN效果？

營養均衡，每天的飲食都保持均衡，別吃得太多，上了年紀之後，活動量是會減少的，很多人都是退休待在家裡面的，基本上不會有太大的運動，所以身體上的營養消耗不會太多，正常的飲食中就已經有足夠的營養，不需要特地再補其他的營養品，吃多了可能會給身體帶來一些負擔，不利於健康。

一日三餐要規律，每天的飲食要規律，早飯和午餐要吃好以及吃飽，晚飯就少吃一點。對於老年人來說，晚上的食物要少吃點，此時的腸胃工作已經慢下來了，加上因為年紀大的原因，腸胃的功能有退化的情況，若是吃得太多，是會加重腸胃的負擔，食物難消化，就可能出現堆積的情況，對健康不利，最好是要注意MAXMAN陰莖增大膠囊購買
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碳水不能斷，要保持中高水準的碳水化合物

很多正在減肥的人都視碳水如“洪水猛獸”，恨不得自己的飲食中不出現一點碳水。事實上，碳水對於維持長壽是不可或缺的，隨著年齡的增加身體對於碳水的需求也會增加。

有研究發現，年輕人和老年人飲食中碳水占比分別保持在42%和67%時死亡風險最低。如若碳水佔有日常飲食的不到20%，那麼全因死亡風險將增加一半以上。

想長壽別清淡，營養均衡最重要

很多人認為清淡飲食是維持健康的“必需品”，飲食上對於自己十分苛刻，完全不攝入肉製品，日常對油脂更是避而不及，一般只吃水煮青菜。這樣的“清淡飲食”只會讓你的健康狀態越來越差，清淡飲食對於健康的確有利，但是是指在保證營養均衡的前提下，儘量以清淡的烹飪方式進行烹飪。

儘量少吃油炸、煎制的食物，多以蒸、燉、清炒等方式進行烹飪。

低鹽食物MAXMAN評價

許多人更喜歡含鹽量較高的重食，雖然鹽是人體必需的物質，但如果我們攝入過多的鹽，會導致我們體內的血壓升高，並增加患心血管疾病的風險。因此，最好控制鹽的攝入，以防止對人體造成損害。

低脂食物

高脂肪的食物在進入人體後會導致人體內血脂的持續增加，這將給我們的血液帶來不必要的負擔，同時也會使大量的脂肪在體內積累，這不僅會引起各種血管疾病，而且還會形成脂肪肝。

雖然高脂肪食物是美味的，但只要注意食用次數，對人體的影響可能會比較小，但經常進食會嚴重加重人體血管和器官的負擔。

新鮮蔬菜

我們都知道，蔬菜含有豐富的纖維和維生素，但蔬菜是一種時間較短的食物，如果蔬菜不新鮮，維生素就會大量流失，還會產生許多人們看不到的病菌，這可能會在食用後引起腸胃不適，嚴重可能會出現嚴重的腸胃不適，危害身體。因此，在吃蔬菜時，最好選擇新鮮蔬菜，以防止食物對身體造成的傷害。

奶類以及乳製品和黃豆及豆製品

該類食物含有人體必需的蛋白、氨基酸等成分，建議每天的攝入量為奶類300克，黃豆和豆製品30-50克。

長壽菜 黃豆芽

別看豆芽小小的，但人家可是號稱“長壽菜”，不僅熱量低，營養價值還特別高。富含維生素C，還有大量的優質植物蛋白和鈣、鉀、磷等營養哦。
淨血菜 洋蔥

雖然洋蔥“缺心”，還辣眼睛，但其實它的主要功效在於幫你降壓、調節血脂。洋蔥中含有豐富的前列腺素A，能擴張血管、降低血液粘稠，增加冠狀動脈的血流，讓你的血壓更平穩。另外，洋蔥中的硒元素和懈皮素也能提高免疫力。

潤肺菜 蘿蔔

你知道嗎？蘿蔔有個外號叫“土人參”，可見它的營養價值多麼的高！生吃蘿蔔能潤肺化痰，助消化；蒸熟了吃能消食健脾。而且蘿蔔裡含有的β-胡蘿蔔素，在人體內能轉化為維生素A，能提高免疫力，還有明目的作用。

已經確診了糖尿病，需根據疾病的類型，嚴重程度等選擇適合的治療方法，才能在血糖合理控制後減少傷害，否則持續指標升高，會在血糖過高的情況下引發併發症。併發症的類型多，包括視網膜病變、糖尿病足、糖尿病性腎病，正確控制血糖的措施應該掌握。

下麵就介紹糖尿病的幾種併發症：

第一、糖尿病足

糖尿病足是糖尿病併發症之一，糖尿病患者容易併發周圍神經及微血管病變，可使痛覺纖維受損，對外來的機械損傷和溫度損傷感覺遲鈍或消失，天冷取暖時極易燙傷。

第二、糖尿病性眼病

在糖尿病患病過程中，糖尿病患者的眼睛的大部分組織都受到影響，從而產生不同程度的和不同症狀的眼部病變。糖尿病所致的眼病，主要有視網膜病變、白內障和青光眼等，糖尿病性眼病也是常見糖尿病併發症之一。

第三、呼吸道感染

呼吸道感染是糖尿病併發症之一，尤其是秋冬季節，氣溫下降，季節轉化，是呼吸道感染的高發時期，由於糖尿病患者的抵抗力相對要低，更容易發生呼吸道感染，尤其是老年糖尿病患者，往往還伴有心腦血管等疾病基礎，繼發感染後病情相對嚴重，給糖尿病患者帶來重大傷害。

第四、糖尿病性心臟病

糖尿病患者所併發的糖尿病性心臟病，主要為冠心病和糖尿病心肌病，主要表現為心慌、胸悶，甚至劇烈的胸痛、呼吸短促、出汗、踝部腫脹等症狀。

如何預防糖尿病併發症？

血糖的控制
血糖過高，容易影響體內代謝，損傷微細血管，誘發慢性併發症。過低的血糖，容易引起低血糖昏迷，嚴重的還會導致死亡。

血壓的控制
嚴格控制高血壓，能使糖尿病相關病變下降25%。一般情況下，糖尿病患者的血壓應控制在130/80mmHg以下。
糾正血脂紊亂
生活上，儘量避免高脂飲食，增強體育運動，戒煙戒酒。若血脂仍不能控制在正常水準，可加用藥物治療。

健康的生活習慣
健康的飲食習慣，三餐要定時定量，營養均衡。戒煙限酒、適當運動。

陰虛是指由於陰液不足，不能滋潤，不能制陽引起的一系列病理變化及證候。臨床可見低熱、手足心熱、午後潮熱、盜汗、口燥咽幹、心煩失眠、頭暈耳鳴、舌紅少苔，脈細數等。常見的有心陰虛、腎陰虛等，心陰虛可通過使用天王補心丸、朱砂安神丸等藥物進行治療；腎陰虛可通過使用六味地黃丸、左歸丸等藥物進行治療。

陽虛是指機體陽氣虛衰，機能減退或衰弱，代謝活動減退，機體反應性低下，陽熱不足的病理現象。臨床可見畏寒肢冷、面色蒼白、大便溏薄、小便清長、脈沉微無力等症。常見的有脾陽虛、腎陽虛等，脾陽虛可通過使用理中丸、小建中顆粒等進行治療；腎陽虛可通過使用金匱腎氣丸、右歸丸等藥物進行治療。

第一、症狀。陽虛和陰虛的症狀是完全不一樣的，陽虛常常會出現頭暈目眩、面色蒼白、腰膝酸冷疼痛、四肢冰涼、怕冷、精神萎靡不振、性欲減退，如果男性出現陽虛還會引起陽痿、早洩等性功能障礙，女性發生陽虛容易出現宮寒、不孕。對於陰虛的典型症狀有腰膝酸軟、頭暈耳鳴、盜汗、手足發熱、心煩氣躁、呼吸短促、面色潮紅、口乾舌燥、失眠等。

第二、出汗的時間。要想判斷是陽虛還是陰虛，可以觀察出汗的時間，一般來說陽虛體質的人出汗的時間是在清晨和夜間，汗液像水一樣，陰虛體質的人常常會導致火旺，在一天當中都會出汗，汗液比較粘稠。

第三、看舌頭的顏色。看石頭顏色是辨別陰虛陽虛最常見的方法之一，陽虛舌頭一般是紅潤的，舌體胖大，通過牙齒擠壓後會出現齒痕，然而陰虛體質舌頭發紅、舌苔比較少。

第四、睡眠的時間。發生陰虛後會出現失眠的現象，睡眠時間比較短，陽虛體質的人老是睡不醒，容易犯困。
怎麼調理陰虛和陽虛？

調理陰虛

陰虛體質的人需保持環境涼爽和安靜，選擇緩和的有氧運動，如散步或打太極拳，不能做劇烈運動，以免出汗損耗津液。避免吃辛辣燥熱和肥膩厚味食物，多吃新鮮蔬菜水果，牛奶雞蛋，蜂蜜魚類和鴨肉等。陰虛體質的主要特徵是熱和燥，可選擇具有清熱生津功效的食物。少吃狗肉羊肉等。也可以在中醫的指導下合理使用生地黃、黃精五味子，麥冬沙參等。合理安排工作和作息，避免身體太勞累，注意勞逸結合。

調理陽虛

陽虛體質的人需控制食鹽攝入，避免身體太肥胖以及高血壓，遠離生冷食物，如冰鎮飲料，西瓜、綠豆或苦瓜等。可以多吃具有溫補腎陽功效的溫熱食物，如桂圓、核桃，栗子、羊肉和牛肉。避免情緒過於消沉，多參加戶外活動，適當的曬曬太陽，多聽一聽輕快且活潑的音樂，能保持明朗的心態，對抗敏感和焦慮。保持適度運動有利於影響其生髮，多參加戶外活動來活躍體內氧氣，增強抗寒能力，減少熬夜，避免精神過於疲憊。也可以在中醫的指導下選擇黃芪人參，杜仲鹿茸和菟絲子等來緩解陽虛引起的出汗和尿頻。

患者判斷自己是陰虛還是陽虛建議還是前往正規醫院有專業醫師進行判斷，查明病因後可對症治療。

長期吃降壓藥肯定會用副作用的，首先明顯的副作用有心慌、氣短，因為使用降壓藥會刺激血管異常收縮，容易導致心供血量減少，使心率降低，從而可出現上述症狀。另外，降壓藥當中的有效成分容易引起胃腸道不適症狀，比如腹痛、噁心、腹瀉等，但症狀一般較輕，不影響正常生活。

降壓藥的副作用分析

1、首先利尿劑類型的降壓藥，患者長期服用可能會造成低血鉀的情況出現。老年患者還會出現血肌酐水準升高的情況，還有身體中血脂、血糖的代謝也會出現異常。

2、還有比較常見的鈣拮抗劑類降壓藥，雖然說副反應比較不常見，但是有部分患者會出現面部以及下肢的浮腫現象，牙齦也會出現增生表現。

3、那麼普利類的降壓藥物，其中含有血管緊張素轉換酶抑制劑，這類用藥有很多禁忌，腎功能有損害的、孕婦等都禁止使用，患者用藥一段時間後會出現乾咳、尤其是夜間刺激性乾咳的症狀。另外沙坦類降壓藥物也是如此。

吃降壓藥平時需要注意什麼？

及時服用藥物

有些患者等到血壓暫時趨於穩定的時候，可能會停止服用藥物，這種做法是不正確的，這樣很容易增加心腦血管意外的發生。因此，降壓藥一定要及時服用。若是早晨服用降壓藥，那每天基本在這個時間段就要服用了。如果需要停用降壓藥，一定要先諮詢醫生，逐漸減少用量，直到停止用藥。

小劑量開始服用

高血壓患者服用降壓藥要從小劑量開始。剛開始服用如果出現明顯效果，不能隨意加大劑量，否則會導致血壓驟降，從而會引發供血不足，導致中風的出現。
睡前不能服用

很多的高血壓患者同時還伴有動脈硬化等併發症狀，在睡前不能服用降壓藥。由於人在睡覺的時候血壓會下降，這個時候再服用降壓藥，會導致血壓過低，從而在睡眠過程當中可能會出現腦血栓、心絞痛等風險。

堅持服用藥物

高血壓患者通常都需要長期服用藥物，甚至有的患者終身都需要用藥控制病情，穩定住血壓。因此，患者應在醫生的指導下堅持服用藥物，以免血壓經常波動。

降壓藥物不能和以下三種食物同時吃：

1.牛奶，降壓藥不可以和牛奶或者別的飲料一同服用的，如果是牛奶或者別的飲料，會大大的降低藥物的作用，並且牛奶含有的一些元素會和降壓藥發生反應，最後的結果是血壓不降反升；

2.香蕉，在服用降壓藥時不能和香蕉一起吃，因為香蕉含有豐富的鉀，因為降壓藥裡面有利尿的成分，會和鉀發生反應，嚴重時會引起心臟麻痹；

3.葡萄汁和柚子汁，因為葡萄汁和柚子汁中含有色素物質，此類物質會阻礙降壓藥的藥效。

要知道，人體的一些變化可以說是警報器，如果體內出現疾病，就會從一些外表跡象可知。很多人都疑惑，為什麼很多疾病檢查出來時往往是重症或是晚期？其實身體早有了預警，只是我們沒有注意到，或是將它與小毛病弄混了。
相信有部分人知道，杵狀指代表肝臟有問題，那你們知道腎臟有問題，也可以從指甲看出來嗎？

如何通過指甲來判斷腎臟好不好？

腎臟受到損害後可影響血液迴圈，影響促紅細胞生成素分泌，使得紅細胞生成量減少，從而導致腎性貧血，貧血就無法滋養指甲，從而導致指甲異常。對半甲是慢性腎病的主要特徵，4成左右的患者會有此類型的指甲，也就是指甲發生顏色分層，指甲遠端顏色比較深，呈現紅色、棕色或粉紅色，指甲近端甲床呈現毛玻璃樣白色。

看指甲辨腎虛

指甲上出現白斑

有關組織指出，80%的腎虛者在前期都會在指甲上發現白斑。而我國中醫也指出“肝藏血、腎藏精”，肝臟“其華在爪”，指甲是反映肝血是否充足的一個指標，而精血同源，兩者會相互影響。

半月痕以上部分有烏黑淤滯

指甲在人體的末端，如果指甲表面光華潤澤，半月痕以上的部分紅白隱隱顯示的，說明氣血可以充分地流到末梢。相反如果指甲有烏黑淤滯，說明氣血不能充分地流到末梢，並且末梢經絡有可能已經出現了堵塞狀況。

指甲氣色不好

中醫裡有“腎主氣化”，像鍋爐一樣，把人體的血、體液等津液輸送到全身的各器官，提供身體所需的動力。如果腎虛的話，輸送津液的力道就會不夠，人體會出現皮膚乾燥、頭髮枯黃、指甲血色不好的情況。尤其是小拇指，小指對應著腎，小拇指如果色澤蒼白，有白斑，甚至乾枯就提示腎氣虧虛。而這是大家忽視的，大多以為出虛汗，性欲低才算腎虛，而那時候已經嚴重了。

當腎臟損傷較嚴重時，臨床症狀則表現為血尿、疼痛、腹部包塊、發熱和休克。

1、血尿：血尿是腎損傷最常見的症狀，主要是腎內小血管破裂所致，最常見的是肉眼血尿，但部分患者做尿常規的時候，可表現為檢查鏡下血尿。

2、疼痛：由外力因素所導致的腎組織損傷、出血或尿外滲可引起患者側腰或腹部產生酸痛，當血塊通過輸尿管時一般會出現腎絞痛。

3、腹部包塊：腎臟受到損傷會導致血液和尿液外滲，從而進入腎周圍組織，進而使局部腫脹形成腫塊。用手可以摸到上腹部包塊，按壓時會因刺激腎包膜而出現疼痛感。
4、皮下瘀斑：外傷會導致皮下出血，一段時間後會形成瘀斑。

5、發熱：血腫吸收會導致發熱，而部分患者因腎外傷所致腎周血腫、尿外滲易繼發感染，從而出現體溫升高的症狀。

6、休克：嚴重腎損傷患者會因為失血過多導致四肢冰冷、面色蒼白、體溫下降、血壓下降等症狀，此時患者發生了休克。

都說生命在於運動。可您是否發現：剛開始運動時，頭幾年是少生病了，體質也強壯了。可再往後，即便多鍛煉，也沒少進醫院，特別是心腦血管疾病。
健康的四大基石是：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心態平和，四者缺一不可。如果只是一味地堅持運動，卻忽視了健康飲食、心理及生活習慣，每天大魚大肉，抽煙喝酒，不愛吃蔬菜水果、粗糧，愛生悶氣，疾病同樣會找上門。

而且，當出現運動過量後，會出現免疫力低下期（持續約3~72小時），此時細菌、病毒等極易入侵人體，易感率明顯上升，就像免疫系統被打開了“窗戶”一樣。這就是免疫力的“開窗”理論。負荷過大的運動，會使抵抗外部細菌感染的能力降低，最常見的就是上呼吸道感染，腸道細菌感染。在換季的節氣，特別冷暖交替季節尤為突出。

持科學合理的飲食和運動對健康非常重要。但是在我們身邊，很多中老年人每天運動後還是會生病。原因是什麼？運動，在維持和調理身體健康方面，只是一個方面，並不能完全代表健康的生活。因此，我們必須注意以下方面。

健康飲食

吃出疾病，拖出癌症。吃喝耶戈是一個不可避免的生理過程。健康飲食：一日三餐。簡單來說，早餐要選擇清淡的食物吃，午餐儘量吃得好，晚餐少吃，晚上不要吃到很晚。多吃新鮮的綠色蔬菜和水果，不要強調味道，食物多樣化，粗細搭配，保持熱量、脂肪酸、酸堿、維生素和微量元素的平衡。均衡全面的飲食可以保持身體健康，以免“招”到病人。
關注小病

小病去藥店，大病去醫院。感冒了，身體有點不舒服，不要隨便買點藥吃就不管了。很多嚴重的疾病往往是由小病引起的。一旦有了小病，就忙著“亂吃藥”。一方面，藥分三份，藥會傷身體；另一方面，服藥過多會導致體內產生耐藥性，這無疑是非常不好的，進一步降低了身體的自愈能力。所以專業的事情還是留給專業的人去做。看醫生，按照醫生的安排和用藥是對的。尤其是女性，一些尷尬的婦科病都是自己治療，非常不好。

堅持定期體檢

身體這個精密的“機器”，與內臟和內臟是相互聯繫、相互制約的，所以一定要注意保養。如果一台機器出了故障，就會有異常的表現。同樣，如果健康出了問題，也會有一些不正常的表現。我們必須注意觀察。觀察只能看到表面，所以內部出現問題，一定要堅持定期體檢。定期體檢對於保持健康和管理現有的狀況和疾病非常重要。

根據自身體質，食療上應注意以下幾條：

吃些易咀嚼消化的食物

日常飲食儘量吃些軟的、易消化的食物。年齡增大，牙齒大多數已動搖或脫落，咀嚼困難，因此食物切細、煮爛、做軟，以利消化吸收，不宜吃堅硬的食物。

營養均衡，不可偏食

有些老年人一日三餐只吃素，或者長期單一的只吃某種粗糧，其實也是不好的。蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的營養素，這些營養素廣泛存在於各種食物中。為平衡吸收營養，保持身體健康，各種食物都要吃一點。醫生建議，每天的主副食品應保持10種左右，每週吃到25種食物。

飲食多樣化，才能保證營養平衡。一旦長期偏食就會造成某種營養缺乏而導致疾病。