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癌症已经成为威胁人类健康的一大杀手，目前我们是“谈癌色变”。餐桌上有很多抗癌食物，可以根据自己的情况进行选择。在选择合适的抗癌食物的同时，注意饮食习惯，对抗癌也有很大影响。

洋葱
洋葱中所含的有效物质可与致癌物结合，起到预防癌症的作用，尤其是预防胃癌。经常吃洋葱的人胃癌的发病率比不吃洋葱的人低30%。因此，多吃洋葱可以预防癌症。

大蒜
众所周知，大蒜被认为是预防癌症的良方。经常生吃大蒜的人胃癌的发病率低于不吃大蒜的人。预防癌症的最好方法是多吃生大蒜。

番茄
番茄含有大量的茄红素，对预防前列腺癌和消化道癌非常有效。经常吃西红柿可以大大降低人体癌细胞的生成，对预防癌症非常有帮助。

海带
众所周知，海带含有大量的钠和微量碘，可以预防食道癌和结肠癌，碘是预防乳腺癌最重要的元素，女性多吃海带可以发挥预防癌症的作用。研究还发现，沿海地区女性患乳腺癌的几率低于大陆地区，这也与海带的抗癌作用有关。

南瓜：
含极丰富的维生素A、维生素C，还含有钙质和纤维素、色氨酸-P等，可预防肥胖、糖尿病、高血压和高胆固醇血症，是预防癌症的好食品。

豆类及豆制品：
在豆类中，大豆、豌豆、扁豆、绿豆和刀豆等都含有可以防癌抗癌的核酸。

吃菠菜可以预防结肠癌

德克萨斯一所大学的科研人员，在对患有家族性腺瘤息肉病的大鼠喂食菠菜26周之后发现，菠菜有着抑制肿瘤发展的功效，在结肠、小肠部位有了明显的抗肿瘤活性。

实验中发现，在连续喂食菠菜30周之后，大鼠体内的肿瘤明显变小了，结肠、小肠部位的肿瘤多样性也明显降低了。

为了确定菠菜的抗肿瘤机制，研究人员用多组学统计法分析了大鼠体内取出的数百个样本，发现菠菜的抗肿瘤活性与肠道菌群多样性、基因表达的变化等有关。而且，研究人员还发现，大鼠在食用菠菜后，体内的亚油酸代谢物也达到了最佳水平，而这种物质能调节体内的炎症。

那是不是意味着可以大量吃菠菜了呢？答案是否定的，菠菜的抗肿瘤机制并未在人体实验中得到证实，而且由于菠菜中含有草酸、叶酸、铁等元素，而且属于寒性食物，吃多了可能会加重肠胃的负担、诱发痛风，还可能会增加结石发作的风险，因此最好适量食用。

洋葱吃对了防癌抗癌

　　芝士洋葱海鲜汤
材料
鱿鱼、青口、虾仁、洋葱1只、蘑菇4只、蒜头3颗、番茄1只、黄油、芝士、盐、黑胡椒粉、parsley(荷兰芹粉)。
做法
1、洋葱切粒、蘑菇切片、蒜头排扁、番茄切块。
2、起油锅下黄油，蒜头，番茄，洋葱，蘑菇，盐煸炒。
3、加开水，下海鲜，加芝士。
4、沸腾后，中火煮10分钟。
5、盛出撒上黑胡椒粉和荷兰芹粉即可食用。

我們的身體是一個整體，只有保證營養全面才能夠正常的運轉，而對於很多中老年人來說，會是常補充一些營養素，就是為了讓自己有一個好的身體。而錳元素很多人說可以起到抗癌的效果，不知道是真的是假的，今天我們就一起來瞭解一下。

錳元素是人體必需的微量營養素之一,參與了多種生理功能,如免疫、血液迴圈、能量代謝、神經傳導、激素分泌等。錳元素是人體免疫系統中一種重要的抗氧化劑,可以預防自由基的形成,減少細胞的氧化損傷,保護蛋白質、碳水化合物、脂肪、酶、 DNA、RNA等老化。此外,錳元素還可以説明人體合成能量代謝所需要的ATP,並能夠促進血液迴圈、神經傳導和激素分泌,是人體健康不可缺少的營養素。

吃點“錳”,能夠降低癌症風險?

癌症與錳元素之間存在著一定的關聯性。研究發現,錳元素可以促進細胞內抗氧化酶活性的增加,減少自由基的產生,防止細胞膜受到氧化的損傷,從而對抗癌細胞的生長和擴散。此外,錳元素還可以説明人體合成免疫球蛋白,增強人體免疫力,對抗癌症的發生和蔓延具有一定的作用。

補錳可增加抗癌能力韓為東團隊已經完成的“錳免療法”I期臨床結果顯示，針對上皮源腫瘤，錳元素聯合PD-1抑制劑的方案獲得了顯著的療效——客觀緩解率達45.5%，疾病控制率達90.9%，目前該方案在單病種中II期臨床正在有序推進。

人體缺少錳會怎麼樣？

除了在抑制腫瘤方面有新的發現，錳元素還貫穿於人體的生命活動，一旦錳元素缺失，對身體影響是全方面的。

01、胚胎發育受到影響

錳在胚胎早期發揮重要作用，影響胚胎的生長、發育、繁殖、智力健全等，錳元素的不足，可導致胚胎發育不良，引起生長發育停止，使下一代變成畸形。

02、葡萄糖利用率降低，增加多種疾病風險成人體內缺乏錳元素，會導致葡萄糖利用率降低，從而引起食欲不振、體重下降等，甚至高血壓、肝炎、肝癌等疾病。
03、骨折、骨質疏鬆風險增加錳元素參與骨質鈣化過程，可促進銅和某些維生素利用，增加維生素D在體內的積蓄，對防治骨質疏鬆有重要意義。錳元素的缺乏，影響鈣化，從而導致骨質疏鬆風險增加。
04、身體衰老加快有關研究發現，老年期錳含量明顯低於老年前期，錳的比值降低是促進機體老化的因素之一，也是老年病發生的根源之一。

生活中如何安全補錳？合理的補充錳元素，從飲食中就可完成。

1、以茶代酒
眾所周知，酒精與癌症的關係密切，酒精中含有乙醇，在口腔與唾液接觸後會轉化為乙醛，使得乙醛在唾液內的水準比血液內高10-100倍，這就是消化道癌症發生的一個重要因素。目前，乙醛已被國際癌症研究機構劃分為1類致癌物，而實驗也證明，酒精至少與肝癌、胃癌、食道癌等7種癌症相關，飲酒量越大，患癌的風險也越大。
而想要安全補錳，降低癌症風險，平時可以以茶代酒，北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授馬冠生表示，茶葉中含錳較多，所以如果缺少錳，可通過喝茶來完成。

2、多吃粗糧
此外，植物性食物中錳的含量也比較多，日常多吃一些豆類、堅果等粗糧，也能有效補充錳元素。糙米、米糠、香料、核桃和麥芽等食物中含有豐富的錳元素，大家可以在每天的飲食結構中增加相對應的粗糧進行補充。

錳過量的影響,人體由於日常飲食或在工作環境中攝入過量錳時，就會造成以下不良影響：

(1)導致神經系統錐體外束的損害和與之相應的震顫麻痹綜合症。
(2)引起錳中毒，重度可以出現精神病的症狀。當人體吸入量為5-10g時可致人死亡。

常言道，生病了要忌口，尤其是一些食物屬於發物，不能碰。有人奉為圭臬，但也有人發出質疑的聲音，那麼，到底什麼是發物呢？

【到底什麼食物才算是“發物”呢？】

實際上，發物沒有明確的概念，比如有的人吃了某種食物以後，傷口就會紅腫潰爛，這種食物被稱為發物，主要以羊肉和魚蝦等食物最為常見。

後來發物慢慢被定義為，具有熱性的食物，吃了之後，會導致人出現口幹口苦，牙齦腫痛，目赤，便秘等。

如今發物的概念更加廣泛，容易誘發某些舊病或加重現有疾病的食物，都被認為是發物發熱的食物，比如羊肉，生薑，韭菜等，口腔潰瘍、牙齦腫痛的人群不宜吃；

常見的“發物”可以概括為以下幾類：

辛辣刺激的食物：部分人在進食薑蒜、辣椒和酒精等刺激性食物後會出現腸胃不適，使得消化道潰瘍病情加重。

高膽固醇的食物：例如動物內臟、蛋黃、豬腦和奶油等，可能會使高膽固醇血症和肝臟類疾病的病症加重。

高嘌呤的食物：如海鮮、動物內臟和大豆製品等，會使體內的尿酸水準升高。尤其是對痛風患者，若在急性發作期吃這類食物，可能會使病情加重。

造成過敏的食物：如雞蛋、牛奶、小麥、芝麻、花生和甲殼類等食物，進食後容易造成人發生食物過敏，輕則嘴麻、吞咽不適、皮膚紅疹，重則身體腫脹、休克，甚至可能死亡。

羊肉是癌細胞的加速器嗎?

世衛組織已經把紅肉列入2a級致癌物，特指對動物有確定的致癌性，對人類致癌性的可能性很大。紅肉包括羊肉，牛肉豬肉等等。但是癌症患者特別排斥他。

紅肉對人體來說意義非凡，它能幫助補充蛋白質，維生素，微量元素等其他多種營養成分。羊肉性溫味甘，走脾經腎，經冬天吃可以幫助溫補氣血，補中益氣，是一類非常滋補的食材。

針對羊肉會加快癌症發展，這一說法，並沒有任何的科學依據能夠證明。羊肉是溫補的食物，臨床並沒有任何發物的名稱。經常吃一些能幫助養脾護胃對身體好處多多。但不建議過量吃，輕則誘發肥胖，重則演變為心腦血管疾病。

到底哪些食物會刺激癌細胞瘋長呢？

溫熱性食物

這類食物主要包括熏烤類、煎炸類、過熱過燙、茶、酒和咖啡，這類食物少量吃倒沒什麼問題，但如果長期食用，易損傷、刺激到人體消化道黏膜上皮細胞，從而誘發腫瘤。其中，燙食，是引發食道癌的重要原因；酒精，是消化道腫瘤的常見誘因；油炸、燒烤類食物，易導致腸癌、肝癌和胃癌；茶和咖啡中含有的咖啡因，跟膀胱癌和胰腺癌都有關係。

變性食物

這類食物指的是醃制食物和黴變食物，這些食物都帶有一定的致癌物質，食用後極易誘發癌症。尤其值得一提的是黃麴黴素，它是一種強致癌物，多存在於玉米、豆類和花生這些穀物中。進入人體後會損害人的肝臟組織，使肝細胞核腫脹、出血、壞死、脂肪變性以及纖維組織增生，情況嚴重的話還可誘發肝癌。此外，黃麴黴素還會降低自身的免疫能力，促進癌症的發生。亞硝酸鹽也是公認的致癌物，主要存在於醃制食物中，肉、魚、蔬菜在醃制過程中會產生大量的亞硝酸鹽，經常食用，對人體的危害相當大。
五味失調的食物

“物極必反”，再營養的食物也要注意食用量。中醫認為，飲食應該五味調和，如果過於偏向任何一味，都會誘發疾病。尤其是過鹹、過甜和過於油膩的食物。攝入過量的甜食除了會損壞牙齒，引發糖尿病之外，還可能誘發乳腺癌。早期的乳腺癌細胞的生長的繁殖需要大量的胰島素做支撐，甜食能讓體內的胰島素維持在較高水準，促進乳腺癌的發生。攝入過多高脂肪食物，易誘發直腸癌、結腸癌、乳腺癌和胰腺癌。因為高脂肪食物會促進膽汁的分泌，而它們在腸道中會變成促癌劑石膽酸和去氧膽酸，加速腸道黏膜癌變。

孫大爺(化名)，50多歲了，身體一直挺健康的，近兩年，老感覺喉嚨不舒服，像卡著一口痰似的，聲音也有點沙啞。但以為是慢性咽炎變嚴重了，所以也沒去管它。
可是近日晨起時，一次咳痰，發現痰裡面夾帶著血絲，且持續了好幾天，孫大爺開始有點害怕，便去了醫院檢查。醫生根據症狀懷疑是喉癌，做了喉鏡後證實了這一猜測，而且是晚期，已經轉移到淋巴結。

醫生趕緊安排了全喉切除術，並在他的頸部做了一個氣管造瘺口以便呼吸，雖然病情得到了控制，但是孫大爺再也不能開口講話了。

“扁桃體雖然小，但作用極大。作為免疫器官的扁桃體，有抗細菌、抗病毒的防禦功能。”耳鼻喉科陳志淩副主任說，局部長期炎症刺激是引發扁桃體癌的“罪魁禍首”。如果長期吸煙、酗酒，吸入有害刺激性氣體，或反復發作慢性扁桃體炎等，會使扁桃體黏膜充血、水腫，上皮細胞萎縮、變性，容易發生癌變。
如果出現扁桃體癌的話，身體會有什麼樣的表現？

第一，反復咳嗽咳血

如果是因為上火的情況，嗓子乾燥也會出現偶爾咳嗽時帶血絲的現象，但是這種現象不會持續很長時間，就會緩解。如果反復的咳嗽，經過治療措施，也沒有緩解，甚至出現咳血的症狀，還會隨著時間的推移逐漸加重，這時就要提高警惕。

第二，嗓子異常嘶啞

如果說太多的話、說話聲過大或者長時間的缺水，就會出現嗓子嘶啞的現象。但是如果出現不明原因的聲音嘶啞，覺得喉嚨難受，並且長時間未能緩解，無論是吃藥還喝水，都不能緩解嗓子，還會越來越嘶啞。這時就不要不重視，建議及時檢查。
第三，出現疼痛感

喉嚨經常性出現疼痛，本來就不是一種正常的生理現象。如果還伴有咽喉部有異物的感覺，並且還會感覺吞咽時有阻礙。這時一定要重視起來。可會是體內喉嚨癌變，對我們的氣道還有食道造成的影響，就會出現吃飯時吞咽困難，有時還會出現呼吸困難等症狀。建議一定要及時的檢查，避免耽誤病情。

扁桃體癌如何預防？

首先在於增加機體抵抗力，注意勞逸結合。其次應減少煙酒等刺激，養成良好的生活和工作習慣。同時還應積極治療臨近器官的疾病，如急慢性鼻炎等。
扁桃體癌早期症狀輕微，易被忽略。凡40歲以上，長期咽部不適，異物感，持續性輕微咽痛，經抗炎治療無效而症狀加重的病人，應懷疑有扁桃體癌存在的可能。必須作詳細檢查，以早期作出診斷，早期治療。
扁桃體癌的飲食

1、扁桃體癌的飲食：放療期間，氣陰大傷，宜滋補氣陰。選用鮮蔬菜、鮮水果等。再選用牛奶、韭菜、生薑汁、藕汁混合煮沸製成飲料，少量頻服，具有補氣生津的作用。

2、扁桃體癌的飲食：化療時，氣血俱虧，抵抗力明顯下降，宜大補氣血。多食西洋參、龜肉、燕窩、香菇、白木耳等。

3、扁桃體癌的飲食：手術後氣血虧虛，宜補氣養血，多食牛奶、大棗粥、菠菜粥、雞汁粥等。

4、扁桃體癌的飲食：晚期病人除上述食品外，多以流汁食物為主，如烏雞湯、龜肉湯、燉白木耳湯、十全大補湯等。
飲食護理應注意的幾點和飲食問題:

1、不抽煙不喝酒，抽煙不僅對患者的康復沒有好處，對普通人的身體也有害。扁桃體癌患者不抽煙，不喝酒。不要養成不好的習慣。

2、不要吃太多油炸、燒烤、黴菌或含有高卡路里脂肪的食物。烤的食物通常有很多致癌物質，病情惡化。經常吃也會提高生病的概率。

3、一些粘稠、堅硬不易消化的食物，也不要吃，會加重病人負擔，不利於後期康復。這樣可以減少對頸部的摩擦，減少傷害。
4、扁桃體癌患者可多吃山藥、蘑菇、蘿蔔、杏仁、海帶、芋頭等食物。這些有助於改善食道，增強抵抗力。很多中醫也推薦這些食物。

5、平時多吃韭菜、桑葚、梅、扁豆、石榴等食物，具有健脾利水的效果，可以促進食欲，為患者提供充分的營養和維生素。對患者的康復更有幫助。

6、患者可多吃柿餅、蘆筍、薏苡、甲魚、核桃、蘑菇等食物，提高免疫力，提高身體抵抗力。

食用油是家家必備的調味品，炒菜基本都離不開它。然而，隨著市場上食用油的種類越來越多，大多數家庭購買食用油時，都不知道應該選擇哪一種。

怎麼判斷食用油是否合格

用油品質一看包裝：印有商品條碼的食用油，看其條碼印製是否規範，是否有改動跡象，謹防買到隨意更換包裝標誌、擅自改換標籤的食用油。選購桶裝油要看桶口有無油蹟，如有則表明封口不嚴，會導致油在貯放過程中加速氧化。

食用油品質二看標識：按國家規定，食用油的外包裝上必須標明商品名稱、配料表、品質等級、淨含量、廠名、廠址、生產日期、保質期等內容，必須要有qs標誌。生產企業必須在外包裝上標明產品原料生產國以及是否使用了轉基因原料，必須標明生產工藝是“壓榨”還是“浸出”。

食用油品質三看色澤：食用油的正常顏色呈微黃色、淡黃色、黃色和棕黃色，油的色澤深淺也因其品種不同而略有差異。一般高品質食用油顏色淺，低品質的食用油顏色深(香油除外)，劣質油比合格食用油顏色要深。

看有無沉澱物：高品質食用油無沉澱和懸浮物，粘度較小。

看有無分層現象：若有分層則很可能是摻假的混雜油。

看雜質：將油加熱到150℃倒出，如果是優質食用油應無沉澱，否則有雜質。如果雜質味苦，則雜質可能是澱粉；如果雜質味甜，則油中可能摻有含糖類雜質。

看油狀：取根乾燥潔淨細小的玻璃管，插入油中堵好上口慢慢抽起，看油狀，若呈乳白狀，表明油內有水，而且越白就說明水分越多。油中水分較大會出現渾濁，極易變質，加熱則會出現大量泡沫和水炸聲，油煙有苦味。

聞氣味：不同品種的食用油有其正常的獨特氣味，但都無酸臭異味。優質的油經過脫味（脫臭）處理，其味十分純正。有雜味的為品質低劣油。

大豆油的添加劑

那麼大豆油的添加劑呢？從食用油的標籤上就能看出來，比如大豆油裡面添加了香精色素，抗氧化劑，防腐劑，防凍劑等等一些添加劑的物質，那麼在標籤上是會很清晰明瞭的顯示出來供消費者所瞭解熟知的。
執行標準

從食用油的標籤上也能看到使用油的執行標準，食用油的健康安全資訊等等，那麼它的執行標準就代表了使用油是以什麼標準讓消費者所購買和怎樣去利用這個食用油的標準更好的使用。

加工工藝

因為一級大豆油，它的精煉程度高，所以在加工工業生產方面的工作了，而且在過濾方面也是非常複雜的，所以越是複雜的程式和過程，生產生產過程比較繁瑣，做出來的食用油是最好最優質的食用油，讓我們大家吃了也會更加的放心。

加工原料（轉或非轉）

加工原料還是我們大家所關注的非轉基因和轉基因，食用油的加工原料能充分的體現出它是否為轉基因的，我建議大家長期的使用非轉基因的食用油還是比較好的。

大豆油等級

一級大豆油呢，是我們餐飲和家庭用的最多的大豆油，這種等級的大豆油，精煉程度比較高，而且油體澄清透亮。

如何合理食用烹飪油？

1.控制量：控總量很關鍵，即使是高品質的油也不能每天大油量烹調，建議每餐用控油壺或控油勺，控制每天每人食用油的總量不超過20-30克（約2-3瓷勺）。

2.多樣化：我們日常烹調中建議還是以植物油為主，經常變換種類，或兩三種同時換著用，互相搭配，取長補短。千萬不要只選一種植物油，從年頭用到年尾。

3.適量購買：油脂開封後容易氧化酸敗，儘量買小包裝。開封後最好3個月內用完。

4.控溫度：切記不要讓油溫太高，不要等到油冒煙才烹調，尤其像特級初榨橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油、核桃油、芝麻油、葡萄籽油等更不適宜高溫烹調。可選用不粘鍋或空氣炸鍋，少油也能烹調出可口的菜肴。儘量以蒸、煮、燜、燉、炒為主，少油煎、油炸。

家裡的油如何儲存？

1.密封：阻隔空氣，減少氧化機會。油瓶在打開使用後，瓶蓋要擰緊，並在保質期內儘快將油飲完。
2.避光：減少陽光直射，強光加快植物油氧化，會加速油的變質。
3.忌水：食用油中要禁止水分進入，避免發生水解現象。

相信大家在看漫威和DC電影的時候，都很羡慕裡面的一些人有著超強的自愈力，例如大家熟知的金剛狼以及死侍。就算身體受到了嚴重損傷，也可以很快恢復正常，隨後繼續投入到戰鬥當中。可能很多人看電影的時候，都會想要是自己也有這樣的自愈能力該有多好，可以戰勝很多疾病。其實自愈力每個人都有，而且自愈力還能夠解決60%以上的疾病，重點在於我們能否啟動自愈力。
什麼是自愈力？

自愈力就是依靠自己的能力治癒疾病或者損傷，從醫學的角度上來看，自愈率主要是免疫系統，神經系統和內分泌系統組成。

我們體內有了自愈力才能更好面對疾病，如果自愈力出現了異常，身體對抗病毒的細菌和能力就會下降，導致疾病難以恢復。

想要依靠自愈力戰勝病毒，平時要少服用藥物，降低藥物對身體帶來的副作用。這是因為藥物在治療疾病時也會損害機體的功能，甚至會加速生命體細胞組織的老化。
不過人體自愈力就像信用卡一樣，必須啟動了才能用，那自愈率如何啟動？

想要啟動心臟自愈力，不妨多補鎂

不用醫生多說，大家也應該清楚心臟對人體健康的重要性。畢竟心臟一旦停止了跳動，生命也會戛然而止。心臟一旦受損，也會帶來很多負面的變化，四肢會感覺麻麻的，大腦會缺氧，總之會有很多不適症狀，保護好心臟，將心臟自愈力啟動，便能夠更好地維持心臟的健康。醫生告訴大家，啟動心臟自愈力最好的方式是補充鎂元素，這種元素很多食物當中都會有，大家愛吃的開心果、核桃等等，當中都含鎂元素，該種物質被稱為“心臟的守護者”，適當補充，有助於啟動心臟自愈力。

如何激發肝臟的自愈力

肝臟有自我修復和調節功能，長期的飲食不規律或者熬夜，就使肝臟細胞受損，提高肝臟自愈力的方式有很多種，比如充足的睡眠，夜間是身體肝細胞調節的最佳時間，晚上11點之前入睡，可以幫助身體節能恢復。

身體的免疫系統裡面有一種叫做T細胞，這個細胞可以更好地保護身體，免受病毒感染，刺激它再生的最好方式，就是大笑，所以說笑口常開，對身體也是有好處的，可以提高身體免疫力，提高肝臟的自愈功能，經常微笑的人，體內的荷爾蒙旺盛，可以幫助人體緩解不良的情緒。生活中，多笑笑，身體會更好。

其次飲食中減少鹽、適當加點醋能夠刺激心臟的自愈力。鈉離子會因為鹽的攝入減少而減少，避免出現心悸胸悶。而經常吃一些高鈉食物能夠促進排出鈉離子，從而增強心臟治癒的能力。

啟動肺部自愈力——補充視黃酸

肺，是重要的呼吸器官。人活一口氣，肺對於機體的運轉，意義重大。二手煙、霧霾等對肺的傷害是潛移默化的。而補充視黃酸，有助於肺部自愈力激發。

多喝水、多補充鈣質、維生素對於腎臟、骨骼以及身體內的器官都能起到保護作用。加快身體內的新陳代謝，促進骨骼形成，同時還能夠起到抗氧化等效果，對於繼發人體的自愈力也有幫助。

每天要靜坐一段時間，也對自愈力增強有幫助。武俠小說裡的高人，每次恢復身體時，都要閉目打坐，運功療傷是假的，增強自愈力才是事實。人在靜坐時，身心會處於放鬆狀態，身心放鬆了，內在迴圈就相對穩定，對消化也有幫助。每天花上半小時左右，閉目靜坐，將會逐漸收穫到好處。

睡得要充分，不是只強調睡眠時間就行了，還要重視睡眠品質。一般要求睡眠七八個小時就夠了，事實上七八個小時裡面，真正能夠進入高品質睡眠的倒是很少，因此很多人明明睡了七八個小時，依然和沒睡覺一樣。在保證睡覺時間充足時，還要通過睡前心態以及姿勢的調理，提高高品質睡眠的時間。例如睡前不看電視，不玩手機，保持側臥姿勢，睡得會更舒服，睡得好了，自愈力就會好。

腹部被喻為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。經常按揉刺激腹部，有很多養生作用，最重要的是可以喚醒臟腑的自愈功能。

現代醫學也發現，腹部按摩可促進胃腸及腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的迴圈，增強胃腸蠕動，從而可以啟動身體自愈力，最終達到養生保健的目的。

具體要怎麼做呢？一般來說，以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈即可。

一天運動2小時大多數是否過量了，需要根據自身的實際情況決定，也需要根據自身的體質決定。

如果選擇了比較輕微的運動方法，比如練瑜伽、散步、練太極拳等，通常鍛煉兩個小時並不算過量，可以在人體的承受範圍內，不會對人體組織造成不良的影響，適合於體質比較虛弱的人群。如果自身體質比較強，選擇了劇烈性的運動，比如跑步、游泳、打籃球、跳廣場舞或者是健身操等，連續兩個小時左右可能是一種過量的行為，通常會導致心臟負擔加重，也會增加關節勞動力，容易引起腿部肌肉酸痛，對於自身的健康會造成不利影響，也會誘發多種不良併發症。選擇劇烈性的運動，盡可能控制在半個小時到一個小時左右，可以減少對人體的影響性。

經常而適度的進行體育鍛煉，對機體有如下好處:

①可促進血液迴圈，改苦大腦的營養狀況，促進腦細胞的代謝，使大腦的功能得以充分發揮而有益於神經系統的健康，有助於保持旺盛的精力和穩定的情緒:

②使心肌發達，收縮有力，促進血液迴圈，增強心臟的活力及肺臟呼吸功能，改善末梢迴圈:

③增加隔肌和腹肌的力量，促進胃腸蠕動，防止食物在消化道中滯留，有利於消化吸收;

④可促進和改善機體的血液迴圈，有利於臟器的生理功能:

⑤可提高機體的免疫功能及內分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛;

⑥增強肌肉關節的活力，使人動作靈活輕巧，反應敏捷、迅速。

運動過量有哪些壞處

　　1、急性腎衰竭

運動過量，導致肌肉出現了溶解現象，肌肉裡的肌紅蛋白就會在腎小管裡形成結晶，對腎小管形成阻塞，從而影響了腎臟的正常運轉。

　　2、出現貧血

其實運動過量也會出現貧血現象的，這裡的貧血不是說身體流出大量血液，而是在醫學上稱作“運動型貧血”。這是因為在運動過程中，身體會流出大量的汗液，汗液裡除了會有水分外，還有很多金屬離子，比如血液裡的鐵離子，汗液的大量流失就導致血液裡鐵離子減少，從而造成貧血，所以又叫“缺鐵性貧血”。

所以有時運動過量的時候常會有頭暈的症狀出現，就是因為身體貧血導致的。

　　3、影響內分泌

當我們經歷過一次運動量大的鍛煉後，往往就會覺得身體十分疲憊，動都不想動，更不用說繼續鍛煉了，其實造成這樣的現象正是內分泌受到抑制導致的。通常控制我們身體激素分泌的正是腦垂體，而運動過量的時候，腦垂體的功能就會被抑制，這樣就導致激素分泌受到影響，這樣就會造成身體疲勞，體力恢復差，甚至會有抽筋的現象出現。

運動堅持不下來 幾個妙招讓運動持之以恆

制定運動計畫
有計劃的做一件事能夠讓自己的行動有一個依據，知道自己什麼時候該幹什麼，還有那些事情沒有完成。可以將制定的計畫放在醒目的地方，每天提醒自己，可以請家人一同配合，起到監督的作用。這樣會更好的督促自己去完成每日的目標。等時間一長就會變成生活中的一個習慣了。
和朋友結伴鍛煉
一個人鍛煉會比較枯燥，降低自己對運動這件事的興趣。和朋友一起的話會感到輕鬆一些，心情也比一個人運動要愉快，而且還能互相監督鼓勵，促進兩個人的感情。

選擇自己喜歡的運動項目
由於年齡文化的差異，每個人喜愛的運動也不太一樣。選擇一項自己喜歡並且擅長的體育運動不但會讓自己更加容易接受，也能從中得到成就感，使自己對這項運動更加感興趣，這樣也更容易長久的堅持下去。

只要一個人活著，就不可避免地要吃喝拉撒這些事情，一般來說，這些都是人正常的基本需求，有些人在排便的時候很順利，不用苦苦等待，但有些人會在排便的時候遇到一些麻煩，而且一時半會解決不了。

很多人覺得上廁所時特別難排便，即使過了很久，他們還是覺得裡面有便便殘留，如果偶爾出現這種情況，沒什麼好擔心的，但是很多人經常排便困難，這種情況是出現了什麼問題嗎?

每個人都有6公斤宿便？宿便有毒還致癌？

“宿便”在字面上的意思，是指長時間停留在體內並且未能排出的糞便。但醫學上根本就沒有“宿便”這個詞，更沒有宿便會致癌的相關科學依據，宿便只是商家們為了行銷而誇張化創造出來的名詞。

“每個人有6公斤宿便”的說法更是沒有科學道理的，因為正常人體內是不可能積累這麼多糞便的，只有患特發性巨結腸病的患者，由於結腸發生了特異性改變，才會出現很多大便堆積在腸道卻不覺得肚脹的情況。

這些清腸方法都不靠譜，別再花冤枉錢了

很多美容院都打著清腸、美容、排毒的旗號，然而有些清腸方法並不靠譜，不僅無法清腸，反而有損健康，比如這幾種清腸方法就不要輕易嘗試：

腸潤茶
腸潤茶會讓腸道細胞大量脫水而形成泄瀉，長期喝腸潤茶容易加速腸道細胞萎縮，對腸道功能造成影響，甚至還會導致結腸變黑。因為腸潤茶含有的強瀉劑中有色素成分，可能會導致結腸出現黏膜色素沉著性病變。

“酵素”清腸
“酵素”一詞主要有兩方面的意思，一方面是指具有活性的酶，不過進入人體後是很難保證活性的，無法幫助腸胃消化；另一方面是指果蔬的發酵汁，含有機酸和多糖，但促進胃腸功能的作用是有限的。目前來說，市場上大多酵素產品的成分主要是酶，但是卻打著果蔬發酵幌子，容易誤導消費者。

灌腸排毒
灌腸在臨床上屬於一種侵入性的醫療行為，只能在正規的醫療機構且要符合臨床適應症才能進行，美容院的灌腸操作是違法行為。此外，正常人並不需要灌腸，通常只有嚴重便秘的患者才需要灌腸。灌腸會破壞腸道菌群，容易導致腸道的吸收、消化和排泄功能紊亂，如果操作不當還可能會引起腸穿孔，甚至出現感染中毒性休克。其實，對於大多數人來說，如果想要調節腸道功能，最好的方法就是調整飲食結構以及搭配適當的運動。

要預防或治療便秘，可從以下幾個方面入手：

1、調整飲食。
每天多喝1.5-2升的水，可以促進身體循環，軟化大便，防止便秘。其次是多進食一些富含鈣和磷的水果、蔬菜，如玉米、燕麥等，這些水果、蔬菜中含有豐富的鉀、鈉、鎂、鐵、鋅等元素，能夠有效地補充人體所需的營養，同時還可使人體內產生更多的熱量，從而增加了血液中的膽固醇含量，減少了腸道內的脂肪積累，提高了膳食纖維含量，有利於加快腸道蠕動。

還有就是日常的飲食要儘量清淡，少吃辛辣，油膩，生冷等刺激性的食物，可以多吃一些堅果或者植物油等油膩的食物，有助於潤腸通便。

2.適量運動。
適當的運動可以促進消化功能，促進腸胃蠕動，使排便更加順暢。 如果你的大便經常不通暢的話，不妨試試以下這些方法：1.做腹式呼吸法。 腹部按摩以及盆底肌鍛煉也可以幫助便秘症狀。

3、定時排便。
要改變腸道的不良習慣，避免大便過硬，排便時，玩手機或看書時，久坐或蹲下等;應養成定時排便的習慣，每天1-2次，每次排便的時間控制在5—10分鐘內。

4.補充益生菌和益生元。
可適當補充益生元和益生菌，改善腸道菌群平衡，促進腸道健康，改善便秘。 在選擇益生菌時可考慮以下因素：一是看是否有良好的品牌；二是要瞭解其成分及功效；三是要注意與其他藥物的配合應用。目前市場上常見的益生製劑主要包括兩大類。 在選擇益生菌產品時，要考慮到菌株是否安全有效，菌株的存活率，保質期以及儲存方法等因素。

嚴重便秘需要洗腸嗎？
一般情況下，便秘可選擇先進行藥物治療，可服用益生菌來促進胃腸蠕動，也可服用一些瀉藥，如乳果糖等藥物來緩解便秘的症狀，如果便秘並未減輕，也可適當進行腹部按摩，症狀相對較嚴重的患者也可使用開塞露來治療便秘。以上方法均不能緩解便秘者，可選擇進行洗腸治療，可清理腸道，促進胃腸蠕動.
教給大家正確的按摩腹部排便手法。

首先要用手指肚輕輕用力，由上往下慢慢按摩腹部，這樣反復按摩幾次，以促進腸道蠕動。大約按摩5-10分鐘就能起到效果，一定要堅持。

第二，手心搓熱後，掌心置於肚臍上方，圍繞肚臍做環狀按摩，先順時針方向，慢慢向四周延伸，然後再用逆時針按摩，這樣可以反復多做幾次，通常會緩慢地慢按摩30次。

第三也可以平躺在腹部上，然後用掌心搓熱，再將兩掌心疊起來放在右下腹部，旋轉按摩，按順時針方向，多做幾次按摩(30圈即可)。這有助於大腸的蠕動，有助於排便。

林先生他今年45歲，雖然在事業上處於巔峰時期，但是讓他煩惱的是私生活。林先生雖然平時也注重保養和健身，但是在房事方面卻耐不住年齡的增長，總感覺力不從心，不盡人意。看到網上有人說可以用藥來提高戰鬥力，但是又想到是藥三分毒，怕吃了對身體不利，於是十分糾結。那麼，男性用藥來提高“戰鬥力”靠譜嗎？還有哪些方法有助於提高“戰鬥力”呢？

男人過度使用壯陽藥好嗎?

讓男人有依賴感存在
吃過一次壯陽藥的男人似乎對這種感覺就會上癮，所以他會讓男人在生理和心理上產生依賴感，當男人多次服用之後，一旦停止了服用，那麼就會讓男人原本正常的生理器官出現問題，而在進行性生活的時候，不使用壯陽藥就會失去信心，所以心理上會對它充滿依賴。

增加疾病的傳播
壯陽藥物的使用會讓男人沉浸在色情中，如果男人們通過正常的方式不能滿足性需求的話，那麼就會頻繁多次的進入色情場所，這樣就會加大性病，愛滋病的感染。所以為了身體的健康，男人們一定要杜絕使用壯陽藥。

可能會導致過敏
有些男性對於壯陽藥非常的敏感，在吃完壯陽藥之後雖然會看到自己的陰莖變大了，但是陰莖居然一直勃起著沒有消退，有的甚至能夠持續幾天，這是不太正常的。如果陰莖勃起一直持續下去的話很有可能導致陰莖壞死，遇到這種情況應當早點去醫院就醫。

產生幻覺
有的男性服用“猛藥”後會出現短暫的視力恍惚，可能會出現視覺障礙，看東西不清楚，或者無法分辨藍色和綠色，有的人還會發生看見藍光的幻覺，雖然這種情況是短暫的，但是長期服用會對視力造成較大的影響。

堅持這些事，提高男性“戰鬥力”
性能力隨著年齡的增長而衰減，這是最正常的生理現象，所以男性在改善性能力之前，首先應該明白這個道理。45歲的中年大叔，肯定比不過一個25歲的小夥子床上強悍，生理發展的過程，決定了辦事時候的狀態 。

所以男人即便要改善症狀，也請記住這些辦法並不能真的讓你回到從前，無非是儘量減緩年齡給性能力造成的耗損罷了。想要提高“戰鬥力”，最常見的做法就是食補了。
中國男人都知道驢肉補氣養血和滋陰壯陽的功效，驢肉富含高蛋白、低脂肪和低膽固醇，因此強筋壯骨的功效還是具備的，可以用來治療陽痿不舉和腰膝酸軟等症狀。

中醫認為，蝦具有壯陽益腎、補精，通乳之功。體質虛弱的患者都可以將其當做滋補品來食用。此外，泥鰍、鵪鶉、鴿子肉和雞蛋等食物，也都具備類似的功效。

食療之外，通過改善體質和體能的方式，也能最大限度的改善性功能減弱的情況。提高性功能要做深蹲、提肛運動鍛煉身體，其次是飲食多吃肉，藥食同源，注意夫妻雙方配合。

第一要注意鍛煉身體，特別是做兩大類的運動，一個是深蹲，一個是做一個提肛運動，這樣能夠有效的增加腹部，臀部，以及大腿的肌肉群，增加，盆底的一些血液迴圈，能夠有效的提升，勃起的能力，以及提升在性生活過程中的一個性快感.

第二方面，在食物方面，我們推薦大家，多食用一些肉類，包括牛羊肉，驢肉這些對男性健康有好處的一些食物，包括現在講究藥食同源，例如長棍山藥，包括冬天泡點人參枸杞，泡水也有適度的一些作用，我們不太推薦大家服用過多的一些保健類的食品，或者是藥品因為，你必須要在醫生的指導下使用，如果過分的依賴這一類的保健類的藥品，反而會起到一些不好的作用，

協力廠商面，也要注意夫妻雙方的一個配合，提升性技巧。

男性要保持健康狀態應該注意器官功能提高，而前列腺作為獨有的器官，會因為許多不正確生活方式養成而讓其功能降低，不少中老年男性有前列腺疾病困擾，常見類型有前列腺增生肥大、前列腺癌、前列腺炎等，因此要注意疾病預防，瞭解哪些好的方法可以提高前列腺功能。另外，很多人說前列腺是容易患病的部位，是真的嗎？

沒有性生活，為何也會染上前列腺炎？

前列腺炎確實和性生活有密切的關係，前列腺炎是因為前列腺反復充血而導致的，如果性生活太頻繁，容易使前列腺過度充血，影響靜脈回流障礙，免疫力也會下降。

再加上細菌在局部停留的時間延長，發生炎症的機會就會加大，所以性生活過度頻繁容易誘發前列腺炎。

此外，長期禁欲也會誘發前列腺炎，因為禁欲並不是代表沒有性欲，每一次產生性欲時都會使前列腺充血，如果長期禁欲得不到有效釋放，就會導致前列腺長期處於充血狀態而誘發前列腺炎。

有下列症狀時，一定要警惕前列腺增生的可能。

排尿異常
排尿異常是前列腺增生患者最典型的症狀，這種異常一般會表現為尿頻尿急尿痛和尿不盡。比如夜間排尿少則兩三次，多則5-6次，這就是典型的尿頻。

除此外，前列腺增生也會導致患者在排尿時無力，排尿時難以徹底排乾淨，進而出現尿不盡、尿液分叉等症狀。因為尿沒辦法排淨，膀胱裡就會一直有殘餘尿液，久而久之患者的膀胱容量會縮小，排尿不久後就會再次出現尿急症狀，實實在在的惡性循環。

尿瀦留

當前列腺增生進一步發展，尿道就會因此變得狹窄，進而出現尿線變細和尿不盡的感覺。如果此時再受到其他因素，諸如飲酒受涼和抗炎藥物等影響，這種感覺會更加明顯。等發展到嚴重時，尿瀦留會導致膀胱裡有大量尿液堆積，患者會出現充盈性尿失禁的感覺。

腎功能異常

除了排尿的明顯變化外，前列腺增生患者的腎功能也可能受到影響。其中最典型的就是腹脹和隱痛，與此同時還可能伴隨著發熱與血尿等症狀。如果此時不加以重視，就可能會演變為高血壓和尿毒癥等。

男性要如何保護前列腺呢？

不喝酒不吃辛辣的食物

辛辣的食物會使血管擴張，促使血管的滲透性增強，從而使本來有炎症的前列腺出現水腫和充血的情況，壓迫或者刺激尿道，導致排尿不暢或者尿頻、尿急等症狀的出現。同時還會出現局部脹痛的症狀。
酒精同樣會對血管刺激，使前列腺長期處於充血的狀態，對前列腺的健康產生不良的影響，因此想要保護前列腺，則要避免喝酒，避免吃辛辣的食物，比如辣椒或者芥末。

調整生活作息

其實前列腺出現炎症或者有異常，其實和個人的生活作息還是有聯繫的，如果常年都是不穩定的生活習慣，那麼自己的體質自然會下降，男性疾病就會找上自己。

多飲水

是的，不僅僅上火的人要多喝水，其實保養前列腺也是需要多喝水。可是現在很多人，不口渴就不喝水，口渴了就和飲料，其實這是不利於前列腺的保養，多補充水分可以沖洗前列腺的分泌物，可以預防一些前列腺疾病。

有尿意就不能憋尿

如果長期有憋尿的習慣，那麼自己的腎臟和前列腺會積累更多的毒素，膀胱健康也會受到影響的。

多鍛煉身體

養護好前列腺多鍛煉身體有必要，很多人不覺得運動有什麼好處，每次鍛煉出汗量多，還很勞累，更喜歡呆在家裡面看電視，玩手機。但是，缺乏鍛煉體質會下降，還容易發胖。

控制性生活

合理的性生活能幫助我們釋放身心壓力，緩解緊張的情緒，而且對身體健康是有益的。但是，如果性生活過度頻繁，那麼會增加身體負擔，還會造成前列腺過度充血，加大前列腺炎發生的幾率。所以，要注意節制性生活，也儘量避免手淫的情況，避免前列腺疾病的發生。

保持良好的情緒

有很多男性因為工作和生活壓力比較大，所以很容易有負面情緒，精神容易焦慮緊張。其實，精神狀態消極是很容易給身體造成影響的，而且還會誘發前列腺炎以及前列腺腫大的幾率。因此，日常生活中要儘量保持樂觀積極的情緒，學會放鬆心態，以免前列腺炎的發生。