分類: 大眾保健

在生活中，人們越來越關注自己的健康，健康長壽是大多數人繼續追求的目標。現在，年輕人和中老年人都開始享受醫療保健。年輕人會選擇去健身房跑步或瑜伽，老年人會適當鍛煉。

我們經常聽到這樣一句話：“人一老，各種病都來了”，因為當人們進入中老年的時候。隨著年齡的增長，我們身體的所有器官都在逐漸老化，這一時期已經成為許多疾病的高發期。例如，三高現象將嚴重困擾中老年人，心血管疾病等問題也會隨之而來。

因此，人們開始研究這一現象，並希望通過某種方式改變它。人老了，各種疾病都來了，這是真的嗎？自古以來，人們都沒有放棄對長壽的追求。健康長壽是大多數人的夢想，隨著社會進步，人類的平均預期壽命也在逐漸增加，健康長壽也就成了一個熱門話題。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，多散步可以增強心肺功能，增強抵抗力和免疫力，防止病原體入侵，同時延長壽命。這些話大家肯定都聽過，那麼，這些話真的有依據嗎？

一、為什麼人一老，各種病都來了？

目前，我國確實面臨著人口老齡化的難題，尤其是從20世紀90年代以來，我國老齡化進程明顯加快，據相關資料顯示，1990年時65歲以上的老年人占總人口的比例僅為5.57%，而2016年就升至10.8%，預計到2040年，可超過20%。

而另一份資料顯示，在中國老年人口中，又有近1.5億人為慢性病患者，且還有逐漸上升的趨勢，嚴重危害到老年人的健康與壽命。

那年紀越大越容易生病到底是為什麼呢？

其實原因也很簡單，隨著年齡增長，機體的各項功能都開始出現不同程度的減退，包括免疫系統功能，致使免疫細胞數量減少、活性下降，那人自然也就容易生病了。

另外，再加上一些老年人還有濫服保健品，致使身體虛不受補；以及一些老年人由於留守，長期過著獨居的生活，精神空虛，容易出現一些心理問題，進而影響到健康。

總之，老年人由於多方面的原因，確實更容易受到疾病的“眷顧”，所以老年人更要提高健康意識，做好保健工作，這樣才能安然度過晚年。

二、中老年人對3件事別太勤快，對健康無益

很多中老年人，雖然有健康意識，但是做的卻是一些錯誤的舉動，對健康並無益，要注意避免。

運動別太勤：長時間過度運動，不僅起不到強身健體的效果，反而可能危及健康，可能引起機體免疫功能下降、關節肌肉韌帶損傷、關節炎以及加速人體衰老等負面效果，所以，要注意避免運動過度。

一般來說，可從自我感覺和心率2方面來判斷運動強度，如果運動後，感覺輕鬆愉快，呼吸稍微急促，心跳稍微加快，出微汗，以及心率在每分鐘150次以內，那運動就是適量的。

清潔別太勤：比如洗臉，很多人都存在過度清潔的情況，如一天使用多次洗面乳來清潔面部，而這樣可能導致自身的皮膚角質層出現損傷，使皮膚變得敏感，提升過敏的可能性。

洗澡也一樣，過度使用清潔劑，尤其是女性，反而會改變私處的酸性環境，破壞生殖系統的自潔功能，導致各種細菌趁機入侵，反而容易出現婦科炎症，所以建議大家清潔要適度，冬天一般1周洗2-3次就行，夏天或者愛出汗的人，可以1天1次短時間淋浴。

補充營養別太勤：人體想要維持健康，少不了各大營養素的支撐，但補充營養也要適度，比如過量補充維生素A，可增加肝負擔，過量補充維生素D，可導致血鈣升高，對健康都是不利的。

蛋白質也是一樣的，攝入太多，不僅無法被有效吸收利用，反而會轉化為脂肪，並增加腎臟與肝臟的代謝負擔，為健康帶來隱患，所以補充蛋白質要適量，老年人因蛋白質代謝功能下降，可按每千克體重1.2g-1.25g的量補充。

凡是講究適度，養生保健也是，過了度，不僅達不到養生效果，反而可能危及健康，所以大家一定要注意。

三、人老了，做好這幾件事，有益於長壽

飲食要均衡
上了年紀之後， 要注意在飲食上更加注意，不偏愛、不獨愛，像是蛋白質、維生素、纖維素、鐵元素等都要適當添加。像是肉奶蛋、蔬菜水果、五穀雜糧等，都該搭配著吃一些。但需要注意少吃高油鹽和高糖分的食物，以免加重心腦血管疾病問題。

多結交朋友
老了之後容易孤獨，若是家中只剩自己一人就更是如此了。平時要多出去走動走動，多結交興趣相同的朋友，讓自己無暇思慮過多，以免因過度憂慮而惹得渾身不痛快。

動得好
雖說上了年紀的人要靜養，但這個靜養絕不是指坐著不動，而是修身養性。所以運動還是少不了的。中老年人可以根據自己對運動的接受程度，去選擇適合自己的運動。一周保證3–4次左右的運動，可以促進新陳代謝，更好地強身健體。

心情好
中老年人很多在退休後，子女忙於工作陪伴少，總感覺生活無趣，鬱悶、惆悵的情緒難以排遣。殊不知負面情緒，也非常的影響身體健康。

忌酒
酒精進入體內後，會對肝部造成較大的損害，並且喝得越多，患癌病的隱患也就越大。因此，要想延長自己自己的壽命，就要儘量避免過度飲用酒精。

控制你的體重
肥胖症會非常容易引起很多病症，老人一定要控制自己的體重，維持體質指數在18.5到24.9之間。無論體重過輕還是過重，都不利我們的身心健康。

 

人體內部的結構十分神奇，人體由骨骼、血液和各種組織器官、神經等組成。另外身體內部的細胞每隔28天就會進行新陳代謝。通過細胞的生長、分化、衰老、凋亡一系列過程來保持機體始終充滿活力，清除掉體內沉積垃圾。但隨著年齡的增長，人體內部的細胞極易出現異化，出現代謝緩慢、紊亂等問題，致使身體出現變化。

而人體衰老就是身體發生變化最主要的一個原因。根據目前醫學研究總結得出：人類的衰老只可以儘量延緩但卻不能阻止。同時衰老不僅僅代表著機體的自然生理衰老還包括病理衰老。簡而言之，我們可以將衰老概括為機體對於外界環境的反應能力逐漸降低，甚至趨於死亡的過程。

一、人體的衰老，是個怎麼樣的過程？

無論是男性還是女性，都會面臨衰老，只不過女性受生活、家庭、工作等多重的壓力，很可能會比男性衰老的更加明顯而已。

衰老其實並不可怕，可怕的是不能健康的衰老。從細胞科學角度來說，衰老是由於分子層面、細胞層面受到破壞並累積，從而引發的一些負面影響。

研究人員研究發現，在人體衰老的過程中，人體中的菸醯胺腺嘌呤二核苷酸，會有明顯的變化，隨著這種物質的減少，人體這部機器也會慢慢走向衰老、死亡。

二、身體開始衰老時，這些暗示別忽略了

到了一定的年齡段，人體就會呈現加速衰老的現象，其實身體開始衰老時，是會有一些暗示信號的。

1.腸胃信號

中南大學湘雅醫院賀潔宇醫師指出，隨著年齡的增長，人體胃腸、食管、消化腺體等都會出現減退，因此這些人通常會有便秘、消化不良等的一些症狀。

2.大腦信號

大腦的衰老也是會發出信號的，早期會有耳鳴、腦鳴等症狀，中期會有嗜睡、睡眠黑白顛倒等的症狀，到了晚期還可能會伴有手足發抖、嘴眼歪斜、一側肢體無力等的一些症狀。

3.口腔信號

中國科學院老年心理研究所李娟主任指出，人的牙齒和舌頭都會隨著年齡的增長而衰退，先是牙齒變色，之後牙床萎縮，一旦食用了刺激性的食物，還可能會有牙齦腫痛、牙齦出血等的症狀。

三、“老得慢”的女人，多半愛吃几種食物，看有沒有你喜歡吃的？

1、雞蛋
雞蛋含有人體容易消化的蛋白質和維持生命活動所需的膽固醇，早上吃雞蛋有助於補充能量和改善精神，雞蛋中的蛋白質也是產生激素的重要物質，大多數慢慢變老的女人喜歡吃雞蛋，吃雞蛋時，建議選擇煮雞蛋而不是煎蛋。

2、黑米
黑米是一種生活中經常吃的粗糧，它富含鐵、蛋白質、維生素、鈣等營養素，對於貧血、氣血不足的女性朋友，經常食用可以起到很好的作用，這些營養素還可以有效地為人體提供營養能量，提高面部細胞的活性，幫助滋潤肌膚，保持細胞的活力，使面部肌膚更加紅潤閃亮，讓你看起來更年輕。

3、茄子
茄子是一種很普通的蔬菜，吃它的方法有很多，包括調味茄子、燉茄子、油炸茄子等，茄子含有多種營養素，包括花青素、維生素E等天然營養素，長期食用茄子可以清除體內毒素，促進血液迴圈，從而達到美容抗衰老的效果，因此，我們不妨多吃些茄子。

4、三文魚
吃魚好，特別是深海魚更有極大功效。三文魚是常見深海魚中美容效果較好的一種，其中有蝦青素，這是抗氧化劑能抵抗衰老、清除體內自由基，延緩疲勞衰老。一般來說，每週吃三文魚，次數在三次左右，就能保護好皮膚。

5、蜂蜜
愛美的你，怎麼會錯過蜂蜜?蜂蜜可以用來製作甜點，或者用溫水沖服都是食用方式。在這裡建議您食用深色蜂蜜，深色的蜂蜜抗氧化成分更高，能保護好細胞，對淨化血液、預防疾病也很好。通過食用蜂蜜，給皮膚較多養分，使皮膚更有彈性消滅皮膚上細菌促進皮膚再生。

導致死亡的主要原因是什麼？過去，你可能說是心腦血管疾病，但現在，最主要的原因是癌症，來自國家癌症資料中心的資料顯示，我國每年新發的癌症病例數超過350萬，死亡人數超過200萬，癌症正在成為威脅我國居民健康的主要殺手。

隨著經濟的快速發展，全球醫療水準有了很大提高，同樣地，在醫學水準非常發達的今天，儘管許多人的預期壽命在增長，但仍有一些疾病是現代醫學水準無法治癒的，比如癌症。癌症是一種非常可怕的疾病，許多人聽到它會感到害怕，大多數人在癌症檢查出來時，已經錯過了最好的治療期，只有等待死亡，從知道他們有癌症到死亡時間很短。

一、我國每年新增癌症人數超四百萬

據資料統計，2016年我國新增癌症患者406萬例，平均每分鐘有8個人確診癌症。其中就有超過80萬人確診肺癌，可以說肺癌仍然是癌王，發病率要比其他癌種明顯高。

分析癌症的總體發病率發現，城市患癌率要比農村患癌率更高。從不同癌種來看，肺癌、乳腺癌、結直腸癌、前列腺癌幾種癌症，城市要明顯高於農村，而胃癌、肝癌、宮頸癌、食管癌，農村就要高於城市。

二、為什麼癌症越來越多？

我國著名臨床腫瘤專家、中國工程院院士孫燕，與腫瘤抗爭多年，分享了不少抗癌經驗供人們參考。他認為，癌症高發與下面幾個因素有關。

1、人活得久了
孫燕院士認為，癌症的高發與人類平均壽命的延長有關，大部分的癌症發生於中老年人當中，也就是說人活得久了，被癌症盯上的幾率也大了。

2、不良飲食習慣
高脂肪、高糖分、高鹽分、高熱量等的不健康飲食習慣，導致身體受到損傷，甚至給癌症留下了可趁之機。

3、體重過高
體重過高、過於肥胖，與大腸癌、前列腺癌、胰腺癌、乳腺癌等多種癌症相關，也是導致癌症高發的原因之一。

三、幾個常見的“致癌幫兇”。

加工肉製品：亞硝酸鹽

【代表食物】火腿、熱狗、培根、熏肉、臘肉、醃牛肉、肉乾、肉罐頭、肉醬等。

世界衛生組織早在2015年就將加工過的肉類歸為一類致癌物。因為這類加工肉製品，在醃漬過程中一般會添加亞硝酸鹽或硝酸鹽。

而亞硝酸鹽雖然是經允許使用的食品添加劑，本身並不致癌，但它在與肉類蛋白質反應後，會產生致癌物質——亞硝基化合物。此外，熏肉等食物若是加工不當，還可能生成多環芳烴類，這也是種直接致癌物。

燒烤：苯並芘

【代表食物】燒肉、烤魚、烤腸、烤雞、烤羊排等。

擼串一時爽，一直擼串一直爽，燒烤無疑是多數人最愛翻的牌之一。然而，燒烤背後藏著的，可是一級致癌物——苯並芘，它能通過多種途徑產生：

① 燒烤時，木炭燃料會生成苯並芘，可隨著煙霧污染食物；② 食物油脂滴到火中，形成的煙也可將苯並芘附著到食物上；③ 食物中的脂肪經高溫裂解成大量自由基，通過熱聚合反應，依舊能產生苯並芘。

苯並芘進入人體後，會經由肺、肝細胞的氧化酶啟動反應轉換成數十種代謝產物，進而可損傷基因，誘發細胞癌變，導致肝癌、喉癌等癌症。

黃麴黴素

【代表食物】黴變的花生、玉米、豆類、米、饅頭等；儲存不當的豆腐乳、豆瓣醬；品質欠佳的花生油等。

這些黴變食物會產生黃麴黴素，它是目前發現的最強的致癌物之一，毒性高達砒霜的68倍，1毫克就可致癌，尤其與肝癌發病有很大關係。

更重要的是，28℃~38℃的潮濕環境很容易滋生黃麴黴素，但要殺滅它，卻需要280℃以上的高溫，普通的蒸煮或油炸等方式對它幾乎沒有作用。

乙醛

酒的主要成分為乙醇，進入人體後經過代謝會轉化為乙醛，屬於國際癌症研究機構劃分的一類致癌物。

最新研究指出，全世界5.5%的癌症發生與酒精密切相關。長期大量喝酒，會增加口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌等各種癌症的發病風險。就算是少量飲酒，患癌概率也會增高。

葉酸也就是維生素B9，這是水溶性維生素。葉酸在體內扮演著重要角色，作為一種活性輔酶，參與氨基酸代謝合成過程，同時也能參與核酸合成。若體內缺乏葉酸，就會使得血細胞合成受到阻礙，導致巨幼紅細胞性貧血。孕婦適當補充葉酸能預防胎兒神經管畸形，不過這並不是孕婦的專利，中老年人適當補充也能帶來一定的好處。

一項研究顯示：大腦在人體出生後的3個月就一直處於快速生長的階段，尤其是到了25歲會達到最高峰。之後腦神經細胞數量便會逐年下降，尤其是30歲之後，下降十分明顯，而到了65歲之後，發生老年癡呆的風險便會大大提升。

而近期，有研究發現，老年人血液葉酸水準低，或會增加癡呆或死亡風險。該研究分析了27000萬名年齡為60—75歲的中老年人群的醫療記錄，發現有12.6%的人存在葉酸缺乏的情況，而缺乏葉酸的人比葉酸水準正常的人，發生癡呆的風險要高68%，死於任何原因的可能性要高出近3倍。所以中老年人要及時補充葉酸，補充葉酸可以有效降低同型半胱氨酸水準，以及預防老年癡呆、腦卒中。

一、研究：服用葉酸，可能會增加21%的癌症風險
去年10月27日，英國《每日快報》報導了一項研究，稱B12和葉酸可能會增加患癌風險，該結論基於挪威豪克蘭大學醫院的研究。挪威豪克蘭大學醫院觀察了7千多名心臟病患者，這些人群在1998年-2005年平均接受了三年左右的維生素B治療。

研究結果發現，服用維生素B並沒有對心血管的結果有所改變，在結束治療之後進行為期三年的隨訪，其中341位服用葉酸和維生素B12的人和288位沒有服用補充劑的患者被診斷出癌症。補充維生素和葉酸的患者患癌風險增加了21%，其他原因導致死亡增加18%。

綜上所述，患癌風險為何會增加？究其原因主要是肺癌的風險增加了，在研究參與者中236例癌症死亡病例中，有32%是因為肺癌，研究參與者癌症的發病率高於挪威整體人口的25%。

難道補充葉酸會導致肺癌？
CNR科學和法規事務副總裁Andrew Shao認為，這項研究更多的是提醒吸菸會增加肺癌風險，畢竟這當中超90%的肺癌患者是吸菸者，在其他研究中未發現肺癌的發現。

二、問題來了，葉酸到底還能不能吃？
首先需要強調的是，挪威豪克蘭大學醫院的研究是觀察性研究，並不能直接推出葉酸和癌症之間的因果關係。

其次，適量服用葉酸其實可以幫助抗癌，因為葉酸屬於水溶性維生素，和DNA的合成相對穩定，和甲基化高水準的維持有密切關係。如果甲基化水準低，那麼癌症基因就有很強的活動性，那麼發生癌症的幾率就會增大。服用葉酸，可以維持DNA甲基化水準，讓癌症基因活性消失，預防癌症發生。

最後，需要注意的是，一旦體內有了腫瘤，再過量服用則可能會加速癌細胞生長，比如已經確診結直腸癌和胃癌的患者，就不可隨便服用葉酸。

三、中老年人補充葉酸，有幾大好處
總的來看，適量補充葉酸，其實並不會增加患癌風險，而且補充葉酸對中老年人有著顯而易見的好處。

1、預防腦梗死

我國73%的腦梗都和高血壓相關，除了要注意飲食，葉酸補充對高血壓防治也很重要，特別是H型高血壓患者（同型半胱氨酸水準高的患者），多數的高血壓都是屬於H型高血壓，補充葉酸可以降低同型半胱氨酸水準，從而降低腦梗死風險。

2、降低心血管疾病風險
缺乏葉酸可能會導致同型半胱氨酸升高，而導致動脈粥樣硬化以及心血管疾病的危險因素就是同型半胱氨酸。因為同型半胱氨酸和血栓、血小板增加、血管內皮損傷都存在一定的關係，所以適量補充葉酸，可以一定程度預防心血管疾病發生。

3、預防認知功能障礙
年齡越大，認知障礙發生率也就會升高，認知障礙和同型半胱氨酸的升高有密切聯繫，當同型半胱氨酸升高，大腦會處於缺血缺氧狀態，神經細胞會快速死亡。

四、怎麼補葉酸比較好？

說了這麼多，應該怎樣補葉酸比較好呢？其實針對不同的人群，補充方法也是不一樣的。南充市第四人民醫院產二科副主任沈詩薇表示：

1、對於正常人來說，食補就足夠了
平時多吃些菠菜、牛油果、動物肝臟等食物，保持均衡飲食，每日攝取葉酸的含量是足夠的。

2、部分人群額外補充，需控制用量
對於已經明確的H型高血壓患者、或者體內缺乏葉酸的人，可以通過營養補充劑（藥物）來補充，每天建議額外攝入葉酸量為0.4-0.8mg，要根據自己的情況來決定葉酸補充量。

吃什麼食物可以補充葉酸

1、小麥胚芽
小麥胚芽含有大量的膳食纖維，具有預防和緩解便秘的作用，對於降低血脂、血糖等也有很大的幫助。而且它還含有豐富的B族維生素、維生素E、蛋白質等營養物質，適當進食可以為機體補充多種微量元素，尤其是B族維生素在一定程度上能夠補充葉酸。

2、菠菜
葉酸最早是從菠菜中提取的，因此想要補充葉酸，適當地食用菠菜是最直接的，而且菠菜還含有非常豐富的鐵元素，對維持機體內鐵元素的水準有很大的輔助作用，在一定程度上還能夠預防缺鐵性貧血。

3、動物內臟
豬肝、雞肝等動物內臟內含有的葉酸是非常豐富的，適當食用能夠為機體提供充足的葉酸來源，但動物內臟中含有的膽固醇、脂肪也是比較多的，食用時一定要注意控制量，而對於本身就存在高血脂症、高血壓的人群來說，是不建議食用的。

4、黃豆
黃豆含有大量優質的植物蛋白，以及多種氨基酸、維生素等，對於體內蛋白質的合成，提高機體免疫力是有很大幫助的，而且黃豆中的B族維生素含量也是非常豐富的，適當食用可以為機體補充日常所需的各種微量元素，同時也能夠增加體內的葉酸含量。

衰老是每個人都不願意面對但又不得不面對的事情，隨著年齡的增長和時間的推移，衰老是每個人都必須經歷的過程,每個人都想永遠保持年輕，但衰老還是會悄悄地找找上門。許多人認為超過50歲就意味著衰老，事實上，衰老並沒有具體的年齡界限。人體的不同器官負責不同的任務，衰老的速度和衰老的年齡也是不同的。當然，衰老的出現不是沒有前兆，也會暴露出一些線索。人走向衰老身體一般會表現出來，因此，每個人都需要更清楚地瞭解自己的身體狀況，多留意一下，以幫助預防疾病的發生。

醫生近期接診了一位患者老李。老李在退休後的這兩年時間裡，總是感覺尿頻尿急。有時候夜間甚至會起來5趟，嚴重的影響了他的正常睡眠。原先的他一直不想去醫院，但夜尿太多著實惱人，上周他終於去當地醫院做了系統性的檢查。經過檢查後被確診為前列腺肥大所致的排尿障礙，僅需服藥治療即可。但是老李卻不這麼想，他覺得自己來都來了，一定要手術治療才好得快，一直要求醫生給他手術。

生活中，也許很多人都會感覺自己突然就“老了”，很多事情開始力不從心，然而卻無法接受自己衰老的事實，想要依靠醫療手段讓自己的身體情況變好。其實，很多病其實只是在特定年齡下出現的正常衰老。

一、在這3個年齡，人真的會“一下子變老”

《自然醫學》上的一項研究指出，人體衰老會在34歲、60歲、78歲時按下“快速鍵”。

該研究由美國斯坦福大學進行，研究人員分析了4263名18~95歲受試者的血漿資料，並對3000種不同蛋白質水準進行測定後發現：人的一生中，蛋白質的水準都相對穩定，但在34歲、60歲和78歲三個年齡段，蛋白質的資料卻發生了很大變化，這些變化是人體衰老的重要特徵，也可能是誘發衰老的原因。

研究人員分析認為，34歲的人群正是“上有老、下有小”的拼搏階段，家庭負擔重、工作壓力大等因素導致這個年齡段的人群心理負擔特別大，長期心理負擔過大會導致體內蛋白質讀數驟變；60歲則處於更年期末期，再加上又面臨著退休這個生活改變，這些因素的共同作用容易導致衰老速度加快；78歲的人群，體內的各項機能、器官都會進入快速衰老的階段，且自身的心理、認知水準都會出現明顯變化。

二、人走向衰老，身體常有這6個表現，多留意

當身體走向衰老時，會出現一系列不同以往的表現，快來對照下看你身上有沒有這些症狀。

搬重物關節疼：人體內的關節會在35歲開始發生退行性改變，在開始時一般症狀不會很明顯，隨著年齡增加，一般女性是在50歲以後、男性是60歲以後，發生骨質疏鬆後會加速關節、骨骼的衰老，日常搬抬重物時會明顯感覺關節疼痛。

開始記不住事：大腦內的神經細胞從20歲開始就會走下坡路，40歲之後大約以每天一萬個的速度下降。而到60歲時，身體就會有明顯的表現，具體表現為記憶力、理解力下降，對於眼前發生的事情經常忘記。

一運動就喘：人在50歲以後，心肺功能會逐漸衰退，心腦血管疾病、呼吸系統疾病也會隨之而來。具體表現為稍微一動彈就感覺上氣不接下氣，日常的活動可正常進行。

耳鳴、耳背：聽力大約會從50歲開始減弱，60歲之後出現耳鳴、耳背等聽力問題十分多見。

經常便秘、憋不住尿：胃腸道蠕動速度會隨著年齡的增加而減少，特別是一些行動不便的老年人，日常更容易出現便秘表現。除了便秘以外，衰老還會導致老人無法憋住尿，日常會頻繁的出現尿意。

視力模糊、指尖遲鈍：眼組織會在40歲之後開始衰老，特別是一些經常使用電子設備的人群，衰老的年齡會有所提前，會經常出現視物模糊的表現。同時還會伴隨著機體敏感性下降的問題，特別是肢體末端，指尖對於溫度、觸摸等外界的感知力會明顯下降。

三、別再把衰老當病治！很多病只是人老了

衰老是每個人都需要經歷的過程，是指體內各種分子、細胞損傷隨時間逐步積累的過程。衰老既是一種獨立的狀態，又與疾病相互依存。衰老時會有多器官功能下降，其中多數不能恢復正常，我們應學會與其“和平共處”。

中央保健委員會保健專家、北京醫院院長王建業表示，很多時候老年人身上出現的不適症狀，並非疾病所致。而是衰老帶來的問題，如睡不好是因為褪黑素分泌減少、吃不下是因為口腔功能/胃腸道功能退化等。還有些老年人會因為衰老而得病，這也沒關係，需要秉承著有病就治的原則，只要不影響生活品質就行。別再把衰老當病治！很多病只是人體正常衰老。

說到這裡，也許很多人會想問，那衰老究竟要不要治呢？治或不治主要看兩點。第一，如果不影響正常自身狀態和生活品質，則先不用治；如果有影響，則需要治療。第二，如果給身體的其他器官帶來危害，則需治療，反之不需治療。

河北省人民醫院老年病學科郭藝芳也表示，隨著年齡的增加老年人肝腎功能都在減退，在不明確情況的前提下盲目進行治療，反而可能引起一些不良反應出現。基於目前的醫療技術水準，我們還沒有能力阻止衰老的進程。既然無能為力，那就坦然面對。

四、衰老雖不可逆,但若想保持年輕,這幾件事不可少

心態
此前一項研究發現，能樂觀對待衰老這一自然現象的人，比那些“悲觀主義者”平均多活5年。平時保持積極樂觀的心態，不亂發脾氣，不易暴躁，可以很大程度上避免疾病的發作，讓自己的心態更年輕。而且老人的心態也能影響他們的身體機能。所以保持一個樂觀的心態，是延長壽命的一個不起眼小事。但很多人不以為然，認為心態不應該在榜首。但多項資料已經表明了，好的心態是延長壽命的關鍵所在。

泡腳
經常泡腳有利於促進機體新陳代謝，可以加速體內毒素排出，促進血液迴圈，使皮膚內有彈性，從而延緩衰老。而且腳部有很多穴位，通過泡腳的方式可以刺激穴位，達到養生保健，延緩衰老的作用。通過泡腳還可以改善失眠症狀，讓你一覺到天亮，提高你的睡眠品質。

戒煙戒酒
戒煙戒酒可以抗衰老，停止吸煙能夠延緩面部衰老，延遲皺紋的出現，而且能讓皮膚獲得更多的營養物質。此前一項研究顯示，在多名百歲老人中，他們都沒有吸煙喝酒的壞習慣，所以戒煙戒酒是延緩衰老的一大關鍵因素。

少吃油炸食物
食物經過高溫油炸後，外酥裡嫩，簡直非常美味。但經過高溫反復油炸會產生多環芳烴類物質，有一定的致癌性，會增加細胞癌變風險。另外油炸食物中含有太多自由基，會使得體內細胞過分氧化，加快肌膚老化速度。

早睡早起
晚睡會讓本身處於休息狀態的人體各大器官受損，各類激素分泌會出現異常，人體的免疫力也自然降低。而早睡早起這樣規律的作息會給人體的內環境一個穩定的空間，保證身體的健康。

加強飲食調理，適當運動
均衡營養的飲食可以補充人體必需的營養物質，比如氨基酸或膠原蛋白，可延緩機體衰老。另外運動對於身體健康也很有幫助，可調節人體肌肉關節及呼吸系統的功能。堅持適當運動可以促進新陳代謝，有利於新舊細胞的更替，提高身體免疫力，延緩衰老速度。

補充花青素
這是一種生物類黃酮物質，能幫助清除自由基，增強細胞抗衰老能力。花青素有抗氧化、抗突變能力，還有降低血糖的功效，又可以保護血管及預防心臟疾病。在紫色或黑色的蔬菜水果中，花青素含量比較豐富，有黑豆、茄子、洋蔥、藍莓等。

老年癡呆逐漸表現出記憶障礙、失語、失用、失認、視空間技能損害、執行功能障礙以及人格和行為改變等。最常見的表現就是特別健忘，丟三落四，有時候在和人說話的時候，剛說完就忘了，一句話反反復複地說。
老年癡呆不僅僅是記性差，往往給老人及其家庭生活帶來一定的影響，不僅生活品質下降，還嚴重危害到患者健康。
研究發現，均衡適量的營養攝入能夠預防認知功能衰退，而過度營養或營養不足則可能引起認知功能的衰退。那麼，老年癡呆是吃出來的嗎？哪種飲食會增加癡呆的風險？
假如大家特別喜歡吃高熱量和高油炸的食物，那麼到了晚年時期，很容易出現老年癡呆，因此想要獲得健康的身體，或者說健康的血管，我們就要遠離這些不健康的食物。雖然說老年癡呆是由於神經系統變性而導致的，但如果你一直保持不良的飲食習慣，很有可能會加重患有這類疾病的風險。

一、研究發現：老年癡呆或10年前就有徵兆

據《柳葉刀》上發表的一項關於膽固醇的隨訪研究發現，人在中年時體內的低密度脂蛋白膽固醇水準高，十年後患老年癡呆的風險也比較高。

英國的研究人員，研究了180多萬中年人並進行隨訪發現，年齡在65歲以下的人，壞膽固醇水準高於190mg/dL的人要比壞膽固醇水準低於100mg/dL的人，十年後患老年癡呆的風險高出近60%，因此專家建議年齡超過三十歲的人要定期進行膽固醇水準的篩查，如果發現壞膽固醇水準高的話，要結合體育鍛煉和飲食來進行調節。

二、3種飲食習慣，很傷大腦

俗話說“病從口入”，很多疾病或者身體的損傷都與不良的飲食習慣有關，下麵這三種飲食習慣就很傷大腦。

1.高糖飲食

經常保持高糖飲食習慣，會導致大腦海馬記憶功能出現惡化，也會增加老年人癡呆、出現認知障礙等的風險，除此之外高糖飲食還可能會增加肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等的發病幾率。

2.高飽和脂肪飲食

高飽和脂肪飲食可以說是心腦血管疾病的高危因素，吃多了很可能會導致認知能力下降、記憶力減退、增加老年癡呆的風險、動脈硬化等等。

3.高鹽飲食

高鹽飲食會導致體內的鈉離子增多，從而影響到大腦的信號傳導，導致認知功能下降、高血壓等等，因此平常要低鹽飲食。

三、為了預防老年癡呆症，你可以嘗試5種方法

堅持體育鍛煉
每日進行適度的有氧運動，不僅能加強我們的循環系統，還能使我們的身體獲得足夠的氧氣供給大腦，從而維持腦細胞的新陳代謝。在加強鍛煉的同時，還能提高我們身體的免疫能力。對許多老年人來說，應該經常鍛煉身體。

深海魚肉
要想保護大腦，預防老年癡呆的問題，在日常生活中可以常吃一些深海魚肉，其中含有omega-3，能夠幫助促進大腦的健康，起到健腦補腦的功效。而且其中的Ω-3脂肪酸還能夠幫助改善稱為神經元的腦細胞結構，説明提高大腦活力，預防老年癡呆。

漿果類食物
若想保護大腦，我們在日常生活中也可以常吃一些水果類的食物，比如說草莓，藍莓，桑葚等等。能夠幫助補充所需的維生素以及類黃酮抗氧化劑，幫助提高大腦功能，預防大腦功能退化的情況，預防老年癡呆的問題產生，保持大腦健康。

精神情志調養
注意保持積極樂觀情緒。多參加集體活動，多與他人溝通交流，保持良好的人際關係，多接受外來的有益刺激，以延緩腦功能減退。

注意智力訓練，勤於動腦，以延緩大腦老化
常做用腦且有趣的事情，鍛煉腦細胞的反應性；培養業餘愛好，可活躍腦細胞；廣泛接觸各方面的人等。這些方法都可刺激神經細胞活力。

 

天一冷，你的關節就難受；一著涼，你就不停跑廁所；一降溫，你就需要羽絨服護體。你以為這些都是冬天的正常表現，其實可能是寒氣已經悄悄找上你。中醫認為：“寒是萬病之源”，“寒”分為內寒和外寒，寒邪會使機體處於凝滯狀態。內寒是因體弱造成氣機無力運動，多伴有虛證表現，如氣短乏力，面色蒼白、睡眠差、食欲不佳等.外寒是由於外界寒氣侵犯機體，使體內氣機受阻，運行緩慢，比如日常生活中常吃冷飲、常吹空調、沖涼浴、吃各種不合時令的食物等，都是導致體寒的常見原因.

一、中醫說的體寒究竟是什麼“寒”？

眾所周知，自然界的溫度隨著太陽的“東升西落”而變化，白天因陽光而熱，夜晚因無光而冷，從物理學的角度來看，任何物體不管有沒有陽光，其實都是有溫度的，人體自然也不例外，人們日常經常聽到“寒氣入體”、“寒氣傷身”，這個寒和溫度中的冷可是不一樣的。

“精氣神”這個詞每個人都聽過，中醫認為，人體內有氣，這團氣是人體的核心，它安靜了會生寒，它活動了才會生熱，因此寒就意味著人體活力不足，容易生病。

人體的寒也有內寒和外寒之分，其中內寒是人體虛弱導致氣無法活動，會表現出白色發白、氣短乏力的症狀，而外寒是寒氣入侵人體，打亂了人體內部氣的活動規律，此時，人體內的氣為了回歸平衡，就和外界入侵的寒氣“爭鬥”，反而會表現出熱症，也就是寒邪入體、鬱而化熱。

理論上來看，女性由於天生體質偏陰，更容易受寒，因此有“十女九寒”之說，一旦受寒就會氣血運行就受影響，導致氣血不暢，引發關節疼痛、胃炎、腹瀉等症狀，甚至不同部位受寒也會有不同的外在表現，嚴重時會影響生育，因此不可小覷。

二、百病從寒起！4個習慣招寒氣，有一個也趕緊改

人類作為恒溫動物之一，人體有熱度是正常的，但是一旦體內生寒或者寒涼入體，就必然會傷身，危害到健康，因此一定要避免4個容易“生寒”的習慣！

1.熬夜

中醫理論中將子時視為陰盛陽衰的峰值，也就是晚上11點到淩晨1點之間天地之間，陰氣最盛，這段時間是人體休眠的最佳時機，而這個時間段熬夜會導致寒氣入體，打亂人體的睡眠規律，長此以往寒氣傷身就會成為疾病的誘因。

2.飲食偏寒涼

中國部分地區盛行的苗醫認為，自然界的植物都有冷熱之分，而植物和植物果實正是國民食物的主要來源，本性寒涼的食物也是人體受寒的途徑之一，尤其是當代人喜歡吃冰冷的水果和水果製品，更增加了接觸寒涼的頻率。

3.身體太勞累

人體內氣的運行是有規律的，人體恒溫的調節也是有調控機制的，一旦長時間處於高負荷、高壓力的狀態下，身體消耗過大，氣的運行被打亂，溫度調節機制紊亂，就會導致體虛生寒。一般因勞累過度而引發的體寒之人會有脾氣暴躁、記憶下降、消化不良、睡眠不安、全身乏力等症狀。

4.保暖不到位

就像故事中的莉莉，很多年輕人為了追求“酷”和“美”，導致保暖不到位，大冬天吃冰，寒風中露出腳踝，就會給寒氣入體的機會，長此以往就成為了體寒的契機。

三、身體有這些表現，說明體內有寒氣，多留心

人們常說寒涼傷身，其實長期體寒的人自身會有一些外在症狀，很容易分辨，和普通人相比，體寒的人這5個表現最突出。

如上所述，人體內的氣正常情況下處于平衡狀態，偶爾陰陽不調也會在活動規律的調節下快速恢復，但是寒邪的入侵打破規律後就不容易恢復了，還會損耗陽氣，使得代謝功能下降、四肢冰涼、腸胃不適、呼吸不暢等，成為多種疾病的誘因，尤其是在女性群體中，很容易誘發婦科疾病，如：月經不調、痛經、嚴重時引發不孕。

體寒的人通常會有手腳冰涼、腹痛腹瀉、腰腿和肩頸酸痛、夜尿增多和腿腳易水腫等5大特徵，這是因為寒氣入體後傷到了關節、脾胃和肝腎等部位，如果不及時調理，很容易留下病根，因此一定要重視起來。

四、民以食為天，飲食是最好的養生幫手，選對食材，無論是驅寒還是補陽，都會變得得心應手。

排寒第一物：花椒
花椒不但能排寒，還有非常好的祛濕作用。在宋朝有句詩文寫道：“椒酒難醫百病身。”花椒酒在古代是用來辟邪祛病的，倘若連花椒酒都挽回不了的身體，那真的是無藥可救。可見古人對花椒有多麼看重。花椒酒是把花椒泡在白酒中做成的，散風寒，化寒濕，疏通經絡。甚至還有鎮痛的作用，其實也就是花椒中這股麻麻的感覺，我們牙疼時，土方法便是咬住幾粒花椒，漸漸地嘴巴麻木了，就感覺不到疼痛了。

花椒芽玉米餅
準備適量的花椒芽和花椒，玉米澱粉，食鹽，清水，食用油。花椒芽洗淨後切碎，取一個大碗把花椒芽和玉米麵放入碗中，加入擀碎的花椒，如果吃不慣可以放一些花椒粉，加入一點食鹽和適量清水攪拌成糊糊。平底鍋塗抹一點玉米油，燒熱後倒入麵糊，攤平，之後翻面，烙至兩面金黃即可。麻香爽口，吃完以後胃裡和肚子裡暖乎乎的，特別舒服。

排寒第二物：生薑
如果吃不慣花椒麻麻的口感，也可以用生薑來代替。生薑驅寒祛濕的作用並不亞於花椒。關於生薑的由來還有一個傳說，據說當年神農嘗百草時，誤食了一種植物而昏迷，蘇醒後發現側臥處有叢青草，就順手連根拔起，把根塊放到嘴裡腳，過了不久肚子裡就咕嚕咕嚕的叫，等到排泄一番後，身體也恢復了力氣，神農本姓薑，於是就把這個草取名為生薑，意思是讓自己再生的意思。後來民間也有句俗語，叫飯不香，吃生薑。生薑開胃，可以提升我們的食欲，其實關鍵就在於生薑能夠排寒健脾，振奮脾胃的陽氣，如果胃裡都被寒氣包裹，動不動就胃疼，胃脹，那自然一點食欲都沒有。

如果把這些寒氣排出來，胃裡暖暖的，食欲自然就會好轉。生薑性溫，驅寒祛濕，還能解表發汗。尤其是在夏天，我們空調房裡待久了，吃的冷飲太多，受寒後出現頭疼，噁心，胃口下降，胃疼胃脹，拉肚子的情況，都可以用生薑來救急。而且吃薑還有殺菌的作用，像我們夏天喜歡吃涼拌菜等，可以切點薑末進去，既能中和蔬菜的一部分寒涼之性，還能防止一些細菌進入到身體。

從2020年開始，新冠疫情突然出現，經歷過這場疫情的人們將永遠保存這份記憶。如今距離新冠疫情爆發已經兩年半左右的時間了，各行各業都經歷著疫情的衝擊，有不少企業和工廠開始接連倒閉。
所有人再也不能像之前那樣可以做到來一場想走就走的旅行，甚至連去大型公共場所和醫院都有些心有餘悸。疫情持續這麼長時間，很容易讓人把它和二〇〇三年的非典聯繫起來，兩種病毒有相似性也有不同，但是同為冠狀病毒，當年的非典最終消失了，如今的新冠疫情又該什麼時候結束呢？面對新冠肺炎，復旦大學附屬華山醫院張文宏教授強調：“最有效的藥物是人的免疫力。”

免疫力這個詞我們並不陌生，但你真的瞭解免疫力嗎？它的強弱對身體健康有何影響？在抗疫期間又有何作用？

人體免疫力是指人類在長期進化中形成的，身體一系列對外界細菌、病毒和入侵的異物抵抗的一種能力，並不是由某一個單一器官形成或者分泌的，它的組成是一個系統，包括皮膚、各種體液分泌和血液中各種粒細胞、巨噬細胞等，共同構成人體的防禦體系。

主要作用有兩點：
一、針對外界侵入的微生物，像平常說的細菌、病毒，還有各種病原體，都可以進行識別並且進行殺滅。
二、對身體產生的壞死細胞，像癌前細胞、一些失去功能的衰老的細胞，具有有效的去除作用，所以功能非常的強大，是抵禦身體處於正常健康狀態的基本的保護系統，這種保護系統是有特異性和非特異的兩種反應。
有非特異的抵禦能力稱之為先天性獲得的，例如有些疾病從來不得，就像有些海洋微生物導致的一些海洋疾病，但是在人的身體中自然不能夠生存。
還有後天獲得的特異性的免疫，它是通過身體不斷的識別、記憶，然後針對識別標識過的細菌、病毒進行殺滅，維持免疫力的良好的狀態，是保持身體健康的基本條件，所以如果免疫力低下，就把自己處於非常危險的狀態，經不起外界的風吹草動或者身體內癌變細胞的快速繁殖。

從非典到新冠，是病毒更聰明瞭，還是國人免疫力降了？

瞭解這個問題之前，我們需要先知道兩種疾病的患病人數對比。世衛組織於2010年8月15日最新統計的資料顯示，我國內地共累計有非典病例5327例、死亡349例；香港1775例、死亡300例；臺灣665例，死亡180例。

而新冠肺炎的病例，比非典病毒的增加了無數倍。世衛組織於2022年4月19日公佈的最新資料顯示，全球新冠肺炎的累計病例達到了503131834例，死亡病例達到了6200571例。截止19日，我國的確診病例534554例，其中死亡病例達到了14661例。

從資料上不難看出新冠感染率更高，但死亡率相對非典更低，二者是完全不同的疾病。

中國疾控中心流行病學原首席科學家曾光教授表示，新冠肺炎的發生既有天災也有人禍因素，它的起源目前尚不明確，大範圍的傳播使得人人都變成了易感者。

新冠肺炎爆發和身體免疫力之間有一定關係，但任何新發的傳染病，個體一般都沒有免疫抵抗力，傳播主要還是依靠病毒特性。

北京大學公共衛生學院甯毅教授表示，新冠和非典病毒的毒性完全不同，我們不能因為新冠肺炎感染性較強，就認為是國人免疫力下降所致，這是不科學的。非典和新冠，都是新發傳染病。對於新發的傳染病，一般個體都沒有免疫抵抗力。

短短三年的時間，新冠病毒已經出現了幾代的變異，包括有德爾塔、奧密克戎等，可以說病毒變得越來越狡猾，讓人類疲於應對。

經常出現這些症狀，提醒你可能是免疫力出現問題了

當然，無論病毒怎樣變異，擁有一個好的免疫力可以一定程度的幫助身體免受疾病侵擾。在免疫力下降時，身體可能會出現精神較差、疲勞以及容易感冒等症狀，在日常還會出現傷口愈合速度變慢、容易發生感染等，出現這些症狀時一定要引起警惕。

那麼，是什麼原因導致的身體免疫力低下？

年齡：隨著年齡的增加，身體的各項機能包括免疫力也會逐漸走下坡路，這也是為什麼老年人會比年輕人更容易生病的原因。

飲食因素：長期營養不均衡、能量攝入不足會導致身體無法有足夠的營養，從而導致身體免疫系統無法正常運行。除此之外，過量攝入高脂肪、高熱量的食物也會導致身體不堪重負，容易誘發免疫力下降；

睡眠因素：睡眠不足、熬夜等都會導致免疫系統受到影響，容易導致免疫力下降。有資料顯示，每日睡眠少於5小時的人，相較於每日睡眠7~8小時的人群受到病毒感染的風險會增加8成；

上述的這些因素都可能會導致免疫力下降，在生活中一定要注意避免。這時候有人會說了，既然免疫力低下會給健康帶來這麼多壞處，那是不是說明免疫力越高越好？

當然不是，我們的免疫力應該在體內維持在一個平衡狀態下，過高的免疫力會讓身體過於“敏感”，非常容易誘發一些自身免疫系統疾病出現，如紅斑狼瘡、皮肌炎以及強制性脊柱炎等。

想要提高免疫力可以從這些方面入手

生活習慣

1、有個好的睡眠
有一個高品質得睡眠可以促進體內產生睡眠因數促使白血球增多，加強肝臟得解毒。對消滅體內得細菌和病毒有著很好得説明，所以高品質得睡眠可以很有效地提高身體的免疫力。

2、多喝熱水
人是離不開水的，多喝水可以促進身體的新陳代謝，保持口腔和鼻腔黏膜處於濕潤的狀態，另外體內的各個器官也都需要吸收水分來保持乳酸脫氫酶來保持活力。

3、多曬太陽
每天適當的曬些太陽可以有效的對殺菌起到效果，還有助於鈣的吸收防止骨質疏鬆，早上八九點下午四五點左右，這個點是曬太陽最合適的時間，不要在溫度過高的時候出去曬避免被紫外線對身體造成傷害。

4、學會釋放壓力
在生活中我們會面臨工作上、家庭上等多方面的壓力，這些慢性壓力嚴重地降低了免疫系統的抵抗能力，長期處於這種狀態會引起巨噬細胞活躍降低，導致免疫反應變弱。

吃什麼增強免疫力，八種不容錯過的食物，以下為你介紹

1、香蕉：香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的。香蕉裡面有種叫做生物鹼的東西，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉裡面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素，從而有效增強免疫力。
2、深水魚：相信很多人對此都有些疑問，而實際上相關實驗證實，魚油裡面的脂肪酸能夠抵抗憂鬱，從而加強抵抗力。
3、菠菜：菠菜屬於常見的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講，進食菠菜益處多多。菠菜裡面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病，像是抑鬱症等等，從而達到加強免疫力的作用。
4、葡萄柚：葡萄柚不但味道誘人，而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚裡面的維生素C含量高，不但能夠加強免疫力，而且還可以抗住壓力，同時其還是產生多巴胺的重要成分。

5、大蒜：相關資料統計顯示，進食大蒜之後，大家的疲憊感就會有所緩解，心態也會變得平和，從而使得免疫力得到有效的提升。
6、低脂牛奶：有經前綜合征的女性朋友進食低脂牛奶之後，大部分人的病情有所緩解，這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力.
7、蜂膠：蜂膠可以説明大家提升抵抗各種細菌病毒的能力，讓身體免疫系統達到平衡，屬於免疫增強劑之一。
8、蘑菇：吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現以及活力，大大提升它們的防範功能，從而達到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧.

“老公，我白頭發又出來了，我買了染髮膏，你給我染一下吧！”
“你這年紀輕輕的，怎麼這麼多白頭發，每個月都得染，我覺得你還是別染了，越染對身體越不好，白頭發越來越多，還掉頭發。”
“淨瞎說，有白頭發是身上肯定缺啥東西了，跟染頭髮有啥關係？”
“那你應該去看看醫生啊，幹染頭髮有啥用？”
王女士今年才33歲，卻有很多白頭發，而且好多年了，只能靠染頭髮來遮掩白髮，不然看起來很難看，還顯老，現在甚至每個月都得染，還因為長時間染頭髮脫髮也很厲害，這讓王女士很苦惱。

其實，這種情況很常見，在中老年人中更是屢見不鮮，不過現在很多年輕人也有白髮，有些甚至在少年時期就有白頭發，就是常說的“少白頭”，這對很多愛美的人來說無疑是災難性的存在。那麼，白頭發究竟是怎麼一回事，是什麼因素造成的呢？為什麼很多年輕人也會有白頭發？又該如何改善呢？今天我們就來詳細聊一聊。

一、長白頭髮的人不易患癌？是科學還是謠言？

在大眾的印象中，頭髮和一個人的形象關係較大，人們提起頭髮往往是在護髮、養發、脫髮等話題中，誰也想不到有一天它會和癌症扯上關係，而這一切最早開始於一篇網文。

2021年，網上一篇名為《最新的研究顯示，生白髮並非一無是處——它能降低你患癌症的風險！》的網文流傳開來，文章宣稱哈佛研究發現白髮的人不易患癌，“醫學研究”、“專家教授”、“官方”等等名詞瞬間就攻破了老百姓的心理防線，接受了文章中的核心觀點。

後來有人發現，該文章的核心觀點來自於英國《每日郵報》上的某篇文章，可以說是一篇譯文。

首先，該文章所提到的研究於2009年發表結果，和“最新研究”這四個字毫不相干。其次，該研究主導者名叫西村惠美，曾任職於哈佛，研究論文發表後引起了英國媒體注意，西村惠美的前同事費希爾教授（哈佛大學皮膚科系主任），受邀給郵報記者提供了一些對研究的看法，而在網文中費希爾教授李代桃僵成為了研究人員，搞了一場大烏龍。

最後，西村惠美的研究方向主要是在小鼠身上研究毛髮的變色實驗，而費希爾教授認為毛髮顏色的改變和腫瘤機制有所關聯，純屬于個人解讀，在研究中並未涉及，也沒有明確的資料支援。由此可見，長白頭髮的人不易患癌，這個觀點純屬謠言，是網文作者對資訊來源和資訊翻譯未經求證和查實的誤報。

二、長白頭髮是腎不好？人不老先白頭意味著什麼？

在民間，老百姓對白髮的解讀千奇百怪，其中最被大眾所認可的就是白髮產生意味著腎不好，很多人一有白髮就補腎，在影視劇中也也不乏類似情節，但是很少有人直到白髮究竟代表什麼，這一點一定要明確，其實和腎臟關係不大。

頭髮附著於頭皮表面，其根部存在於毛囊之中，毛囊底部有一個毛球結構，內部存在著毛母細胞（毛囊幹細胞、色素幹細胞）和黑色素細胞，其中毛母細胞決定了毛髮的生長和顏色，而黑色素細胞負責黑色素的形成，它所生產的黑色素小體經過細胞樹突、角質細胞，最後到達發幹就讓頭髮呈現黑色。

由此可見，只要毛母細胞可以“正常工作”，就能夠保證充足的色素幹細胞和黑色素細胞，但是色素幹細胞只存在於毛髮的生長期，隨著人體的衰老或疾病，色素幹細胞衰竭或被破壞，頭髮沒有足夠的黑色素“上色”，自然就變白了，和腎功能並無太大關係。

三、白頭發越長越多？不一定是老了！或是缺乏3種營養素

白頭發的出現除了衰老之外，也和遺傳、精神壓力、疾病和營養供應等密切相關，尤其是3種營養素一旦缺乏很容易引起白髮，一定要注意。

1、缺乏維生素（B族）

維生素B族是頭髮所需的黑色素合成的重要元素之一，一旦缺乏就會影響黑色素水準，嚴重時可能會造成代謝障礙。

維生素B族可以從食物中獲取，比如：牛奶、糙米、花生和燕麥等食物富含維生素B1，綠色蔬菜、蘑菇、海帶和瘦肉含有維生素B2，玉米、菜花和土豆等富含維生素B3，柑橘、番茄等富含維生素B9，豆製品和海帶、海魚等海鮮富含維生素B12。

2、缺乏微量元素（鐵、銅）

黑色頭髮中的銅含量和淺色頭髮、白色頭髮形成了由高到低的水準下降，而中醫認為發為血之餘，鐵元素缺乏很容易貧血症狀，因此一定要保證銅鐵元素的補充，當然其它人體所需的微量元素也同樣重要。堅果、螃蟹、蝦和動物肝臟等都富含銅鐵元素，可以從這些食物中補充。

3、缺乏蛋白質

蛋白質是人體所需的重要營養物質，也是黑色素合成的基質之一，一旦蛋白質缺乏，不僅會增加白髮風險，也會造成器官功能下降，對健康造成損害。優質蛋白質可以從瘦肉、豆製品、乳製品、蛋類等食物中獲取。

四、常吃3樣食物，或能幫助改善白髮

1、含有優質蛋白的食物
為了讓白頭發減少，可以在飲食過程中補充優質蛋白。蛋白質可以從肉類食物、豆類食物、乳製品中獲取。蛋白質獲取量充足，不僅可以保持毛髮強健狀態，白頭發也不容易出現，這是減少白頭發產生需要的營養。

2、黑色的食物
比如黑豆，黑棗，桑葚、黑芝麻，黑木耳等。這些黑色食物可以補充人體所需要的維生素E和花青素，這些微量元素有抗衰老，美容養顏的功效。最主要是可以預防白髮，改善白髮問題，因為大部分的白髮是由於腎虛而引起的。

3、動物肝臟
如果是缺乏維生素B導致的白頭發，應該多吃一些含有B族維生素的食物，比較突出的就是動物肝臟。可能有很多人都不愛吃動物肝臟，主要是因為製作出來的味道比較奇怪。但事實上換一種烹飪的方式，或許就可以改善這種味道。

除了飲食，還有哪些方法可以預防白頭發滋生？

調節情緒
培養寬廣胸懷，保持積極樂觀的生活態度，有愉快的情緒能讓頭髮烏黑亮麗。不管什麼時候都要坦然面對一切，不能讓心理陷入絕境中，不然會加快白髮滋生速度。

充足睡眠
很多人壓力大，經常熬夜，在睡眠不足的情況下也會帶來影響，除了導致內分泌功能紊亂之外，還會加速身體衰老。毛髮營養物質無法第一時間提供，可能就會出現頭髮變白情況。想要讓自己的白頭發現象得到控制，要注意作息方面的問題，每天保證七到八個小時的睡眠時間。

多梳頭發
很多人頭部迴圈不順利，血液、氧氣無法及時提供給毛囊，加上營養物質提供量過少，頭髮可能會變白。而通過多梳頭發的方式，可以刺激頭皮讓頭部的迴圈良好，營養物質第一時間獲取，頭髮也會保持烏黑狀態。最好的預防和處理白髮的方法，是先找明病因對症下藥。違背自然規律的白髮一般是由於睡眠不足、營養缺失、血液迴圈較差、不規律的飲食、壓力過大造成的，更細緻的原因可以諮詢專業醫生。

肌少症又叫做肌肉減少綜合症，是一種增齡性疾病，隨著年齡的增長，其發病率也越來越高。《護士進修雜誌》顯示，65歲以上的老年人肌少症患病率為6%~22%。肌少症是一種肌肉力量和肌肉品質下降，導致軀體活動能力的降低，所引起的老年性疾病。

如果患有肌少症，在一定程度上就會降低老年朋友的活動能力。使老年朋友的行走、坐臥、以及提東西等這些日常的行為活動都很難完成。隨著病情的進展，甚至會出現走路不穩、不能直立，只能臥床的情況。

而且，肌少症還會造成患者的活動能力下降，主要是肌肉對於骨骼的支撐和保護作用下降，這種情況下，就會很容易引發骨質疏鬆。而且肌少症與骨質疏鬆常常相伴出現，極易導致老年朋友發生跌倒和骨折，給老年群體的健康帶來極大的風險。

另外，肌少症還會引發多種代謝類疾病。肌肉的減少在一定程度上，會影響血糖以及血脂的代謝。如果患有肌少症，可能會誘發並阻礙治療糖尿病、高血壓、高血脂、心力衰竭等慢性疾病。

除此之外，肌肉中含有豐富的蛋白質，一旦患有肌少症出現營養不良和肌力下降，極易造成老年朋友免疫力的下降，引發各種疾病。而且肌少症對於老年朋友的心理還會有一定的影響，肌肉功能的退化會導致患者日常的生活自理能力變差，進而導致老年朋友的心理極易焦慮、暴躁。

總之，作為一種衰老症，肌少症對於老年朋友的日常生活以及心理健康生命健康都有著負面影響。

一、權威研究：中國老人，胖點更長壽

4月25日，中國疾病預防控制中心施小明團隊在權威期刊《自然•老化》上發表一篇為期20年的前瞻性佇列研究，研究揭示：中國80歲及以上的老人，超重或輕度肥胖者可能更為健康長壽。

研究人員收集並分析了從1998年-2018年生活在中國的27026名80歲及以上高齡老人的健康資料，包括BMI（體重指數）、死亡年齡和原因等。

BMI和死亡率的分析結果顯示，與正常體重相比，超重和肥胖與心血管疾病死亡率無顯著相關性，但與非心血管死亡率和全因死亡率顯著降低相關。

研究中，BMI在超重到輕度肥胖範圍內（24.0~31.9）的老人壽命最長，他們的全因死亡率、心血管/非心血管疾病死亡率最低。

與正常體重（BMI在18.5-23.9之間）的老人相比，體重較輕者（BMI小於18.5）的死亡和生活自理能力失能風險增加約30%，而BMI超重和輕度肥胖者的相應風險卻降低約20%。

進一步分析發現，隨著腰圍增加，男性和女性的全因死亡率和非心血管疾病死亡率都呈現降低趨勢。

研究人員表示，超重和輕度肥胖可能是營養狀況改善的一個指標，帶來的好處大於帶來的危害。對於老年人腰圍增加，非心血管死亡率降低的結果，研究人員推測，可能是因為肥胖提供了保護性的能量儲備、保護性脂肪因數、內毒素-脂蛋白相互作用和/或脂肪毒素隔離，從而獲得存活優勢。

這項研究結果或許說明，對於無基礎疾病的老年人來說，輕度肥胖可能並非壞事。而相反地，體重過低帶來的“肌少症”，反而可能危害更大。

二、肌少症——老年人的健康殺手

“人生的最後一摔”，你聽說過嗎？這是指老年人的髖部骨折。

髖部骨折常見於老年人，可導致老年人長期臥床，並出現許多相關的併發症，包括肺炎、泌尿系感染、局部皮膚潰爛、下肢深靜脈血栓等，發生髖骨骨折後，老年人在一年內的死亡率高達20%~30%。

而導致髖部骨折的主要原因——骨質疏鬆和肌肉含量下降，都與肌少症有關。

肌少症是指與年齡相關的肌肉品質減少，包括力量減退和軀體功能下降，嚴重威脅健康，例如：

•降低活動能力，使老人難以完成坐立、行走、舉物、登高等日常活動；

•伴隨營養不良和機體免疫力下降，增加患流感、肺炎、癌症等風險；

•導致糖尿病、慢阻肺、心臟病、癌症等慢性病的預後不良，增加併發症和機體負擔；

•降低對各種應激事件的抵抗和應對能力，進而容易跌倒、骨折、感染和死亡等。

肌少症會增加死亡風險和家庭負擔，如果老人出現走路變慢、身體活動障礙、嚴重疲勞、體重下降、握力下降、厭食等症狀，可能是患上肌少症了，應及時就醫。

三、幫助你預防和應對肌少症

加強營養
注意蛋白質的補充,提醒中老年人朋友們，不要過於清淡飲食，避免純素食。並不是人老了越瘦越健康，要適當吃點肉，比如白肉，補充優質蛋白，減少肌肉的流失。對於部分身體情況特殊的老人，可以在醫生的指導下服用營養劑補充。

加強肌肉鍛煉，做抗組運動
建議中老年人朋友每星期進行兩到三次的力量訓練，適當做些靜力靠牆蹲、杠鈴等抗組運動，提高肌肉耐力。當然了，具體做哪種運動，也要結合自己的身體健康情況，對於患病老人來說，應在醫生指導下合理地進行。

調整飲食
由於老年人腸胃功能變差，胃口也會變得越來越差，身體也會缺乏維生素。不“充電、蓄電”怎麼“放電”呢？老年人要多食用水果，尤其是富含維生素C、維生素E的水果，為自己的身體補充營養增強免疫力。

預防肌肉萎縮，維持適當體重
身體的每個動作都離不開肌肉，預防肌肉衰減對維持活動能力和身體健康狀況非常重要。另外，老年人體重適宜就好，並不是只有瘦才健康，也並非“千金難買老來胖”，如需增加體重需要在專業人士的指導下進行。

體質虛弱要補充哪些元素
維生素對人體是非常重要的。既不像蛋白質可以構成身體和生命活性物質，也不像脂肪和碳水化合物可為人體提供能量，可它卻是維持機體生命不可缺少的微量營養物質，一旦缺了它們，我們身體的構成和能量的供給都會出現異常，對人體造成嚴重損害。只有正確瞭解維生素的作用、用途，才能正確使用維生素，做到對症下藥。

60歲的時候我們不會再像30時那樣健壯，在九十歲時又會比七十歲時虛弱，絕大多數人都會這樣認為，從某種程度上來講這是正確的。我們確實沒有辦法改變不可避免的事實，但是也有辦法預防悲劇的發生。學會自測肌少症，預防年齡越大體質越差。

老年人肌肉減少變得虛弱，會對老年生活造成很大影響，多進行運動和戶外活動有助於緩解體質虛弱，促進新陳代謝；合理膳食，補充營養元素，避免“老來胖”；多餐少吃，控制體重，增強肌健康。